Deze 10 tips maken dat je je weer oké voelt met jezelf

Deze 10 tips maken dat je je weer oké voelt met jezelf en jouw zelfvertrouwen boost  Niet elke dag loopt even lekker. En zeker wanneer je je ‘niet goed genoeg’ voelt voor iets of iemand.

Dit zijn 10 dingen om aan te denken wanneer dat ‘niet genoeg’ gevoel opduikt. Zodat je jouw zelfvertrouwen een boost geeft.

  1. Er loopt echt meer goed dan dat er verkeerd loopt

De waarheid is dat je – ook al voelt het niet zo – niet meer dingen verkeerd doet dan een ander. Je bent even menselijk als alle anderen. Weet dat fouten deel uitmaken van het leven. Het is tijd om te stoppen met jezelf met anderen te vergelijken. En het is tijd om JOUW beste leven te leiden.

  1. Wees mild voor jezelf

Uit onderzoek blijkt dat vriendelijk zijn voor jezelf dé factor is voor meer zelfvertrouwen. Geef jezelf minstens evenveel waardering als je aan anderen geeft. En maak je al eens een fout, vergeef jezelf dan. Aanvaard die situatie en ga weer verder.

Accepteer ook jezelf zoals je bent. Dat betekent niet dat je niet moet proberen om jezelf te verbeteren. Het betekent wel dat je jezelf accepteert voor wie je bent, verantwoordelijkheid neemt voor je daden en verder gaat.

  1. Focus op vooruitgang eerder dan op perfectie

Proberen om perfect te zijn blokkeert en belemmert je meer dan dat het je vooruit doet gaan. Focus op wat je wél al hebt bereikt.

  1. Praat anders tegen jezelf

Bewust of onbewust praat je de hele dag tegen jezelf. Hoeveel procent daarvan is positief? En hoeveel negatief? Beslis om niet verder te gaan met negatief tegen jezelf te praten. Het heeft een enorme impact op hoe je je voelt en wat je doet. Praat tegen jezelf alsof je een heel goede vriend of vriendin aanmoedigt.

  1. Stop met jezelf te vergelijken met anderen

Terwijl we onszelf bewust zijn van onze fouten, zien we die zelden van anderen. Wel zien we hun prestaties en successen. Via sociale media zien we anderen ook bijna alleen wanneer ze op hun best zijn. Maar niemand kan de hele dag op zijn best zijn, elke dag.

Dingen zijn niet altijd zoals ze lijken. We hebben bijvoorbeeld niet altijd een idee van hoe iemand iets heeft bereikt: bij de een is het door ervaring, bij de ander misschien door de juiste connecties.

  1. Leer te waarderen wat je hebt

Je hebt meer dan sommige mensen, en minder dan anderen. Het helpt om in gedachten te houden dat sommige mensen niet zoveel hebben als jij. Zelfs al heb je maar weinig vandaag. Maak eens kennis met iemand die minder heeft dan jij.

  1. De waarheid is dat het leven niet eerlijk is

Dat is een wrede waarheid. Mensen die het niet verdienen worden terminaal ziek en sterven. Er is niet veel dat jij of eender wie aan deze realiteit kan doen. Draag je een zware last, praat dan met mensen die iets gelijkaardigs meemaken en leer hoe je ermee kan omgaan.

  1. Verander wat je kan en leer accepteren wat je niet kan veranderen

Neem de controle over die domeinen van je leven waar je dat kan. Een goede plek om te beginnen is hoe je problemen oplost of hoe je denkt over een situatie. Je kan zelf bepalen hoe je een probleem aanpakt. Aan het verleden kan je niets veranderen. Maar je kan wél stappen zetten in de richting van een betere toekomst. Wat kan je vandaag al doen in de richting van waar je wil zijn?

  1. Geloof niet alles wat je denkt

Gedachten zijn maar gedachten. En het is niet gezond om veel macht te geven aan de negatieve gedachten. Je hoeft niet altijd te luisteren naar dat kritische stemmetje in jezelf.

  1. Kom vandaag nog in actie

Niet alles loopt zoals je het wil. Maar in plaats van erbij te blijven hangen, kan je ook beslissen om te veranderen. En dat hoeven geen grote stappen te zijn. Je kan vandaag al een mailtje versturen, iemand bellen, iets opzoeken,… om vooruitgang te boeken in jouw leven. Wat wordt jouw volgende stap?

Als coach help ik jou om je weer oké te voelen met jezelf en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Stop met aan jezelf te twijfelen in 5 stappen
Een laag zelfbeeld? Pas deze 7 tips toe
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Advertenties
Geplaatst in Coaching, Life Coaching, perfectionisme | Tags: | 1 reactie

7 manieren om zonder angst en schuldgevoel te leven

7 manieren om zonder angst en schuldgevoel te leven volgens perfectionismecoach WimEllen schrijft me “Toen ik met vakantie naar de zonsondergang aan het kijken was, voelde ik me plots schuldig. Ik moest de tafel nog afruimen, mijn moeder bellen zoals elke dag,… En zo gaat het telkens weer. Ook thuis als ik even wil gaan zitten met een boek, denk ik ineens aan de opdracht die ik nog moet afwerken en de was die ik nog moet doen.

Is dit herkenbaar voor jou? Is jezelf schuldig of angstig voelen gewoon geworden? Wat is er gebeurd dat je je zoveel zorgen maakt in plaats van te genieten?

Het is tijd om de angst in jouw leven te verminderen en meer hoop en zorgeloosheid te voelen. Blijf daarom deze 7 tips lezen en toepassen.

1. Vertrouw jezelf

Je bent hier nog steeds, dus heb je je op de een of andere manier door alles heen geslagen wat het leven je heeft aangedaan. Ook al is het leven onzeker, neem even de tijd om te kijken naar alle schijnbaar onmogelijke periodes waarmee je te maken hebt gehad. Denk na over alle keren dat je jezelf vroeg of je het zou halen. Op de een of andere manier heb je het toch maar gedaan.

Heb er vertrouwen in dat wat er in de toekomst ook gebeurt, je toch een manier zult vinden om ermee om te gaan.

2. Laat vastgeroeste, zinloze ideeën eens los

Een vriend vertelde me over een tijd dat hij dacht dat hij geen pizza kon eten omdat hij geen mes kon vinden om de pizza in stukken te snijden. Tot hij zich realiseerde dat hij de pizza evengoed kon scheuren en ervan kon genieten.

Er zijn zoveel ideeën die van jongs af aan in ons brein worden gegrift en nooit meer worden bekeken. We doen veel dingen om geen andere reden dan dat we ze altijd op die manier hebben gedaan. Of iemand heeft ons verteld dat het de juiste manier was om het te doen.

Kijk eens naar de dingen die je doet. En herbekijk vooral die dingen die je storen. Als ze geen zin hebben, doe het dan op je eigen manier!

3. Kijk goed naar de dingen waar je bang voor bent

Zelf neem ik jaarlijks makkelijk drie tot vier keer het vliegtuig. Vaak naar Portugal. Want met de auto zou ik er in plaats van een paar uur al gauw een paar dagen over doen. Een vriend van me is bang om te vliegen en was van plan om de rit met de auto af te leggen. Hij sprak over het gevaar op vliegtuigongelukken. En effectief: wanneer zoiets gebeurt, haalt het alle media. Terwijl de kans dat je in een auto of bus sterft, zestig keer hoger is dan de kans dat het in een vliegtuig gebeurt. Nog een testje: waaraan sterven meer mensen per jaar: een vallende kokosnoot of een haai?

De meeste mensen schatten het gevaar van haaien veel hoger in. Welnu, over de hele wereld sterven er jaarlijks 150 mensen aan vallende kokosnoten – wat meer is dan de 62 per jaar die door een haai worden gebeten.

Om mijn vriend te helpen, stuurde ik hem naar een site over hoe veilig vliegtuigen zijn vandaag. Daarna voelde hij zich een stuk beter.

Wat in het verleden is gebeurd, kan van invloed zijn op de manier waarop we tegen de dingen in het heden aankijken. Kijk naar actuele informatie over dingen die je bang maken en kijk of je je zorgen maakt over iets met relatief weinig risico.

4. Ken jouw eigen kracht

Iedereen twijfelt aan zijn of haar vermogen om dingen goed te doen. Vaak hebben deze twijfels niets te maken met onze capaciteiten. Maar die zelftwijfel maakt ons wel ongelukkig.

Breng de twijfels die je hebt eens onder woorden. Wat, of wie, deed je twijfelen in het verleden? Bekijk deze twijfels nu in het heden en beslis of ze waar zijn voor jou. Gooi die twijfels weg die geen zin hebben.

Als je nu naar je situatie kijkt, kan het er behoorlijk somber uitzien. Maar wat er ook gebeurt in je leven, er is altijd wel iets dat je kunt doen.

Als er iets is wat je stoort of bezorgd maakt, ga dan zitten en ontdek wat je eraan kunt doen en ga het dan doen.

5. Maak van een mug geen olifant

Als er iets mis gaat, zul je dat wel merken en kunnen oplossen. Als er iets vervelends gebeurt dat je stress bezorgt, vraag je dan af: hoe belangrijk is dit in mijn leven? Vergeleken met alles wat al is gebeurd en kan gebeuren, hoe erg is dit? Is het iets dat de rest van mijn leven beïnvloedt? Is het tijdelijk? Vaak is het dat. Zet het dus in perspectief.

6. Ga om met positieve mensen

Niets is ontmoedigender dan iemand die apathisch is en iedereen om hem heen aansteekt, of iemand die altijd boos of verdrietig is, wat je ook doet om hen te helpen.

Deze mensen kunnen ons naar beneden halen. Beperk jouw blootstelling aan deze mensen. Breng tijd door met mensen die blij zijn en dingen voor elkaar krijgen. Mensen die manieren vinden om met dingen in het leven om te gaan zijn de mensen die jou positieve energie geven.

Laat ook niemand jou beledigen, manipuleren of gebruiken. Als iemand jou beledigt, heb je het volste recht om erop aan te dringen dat ze je met respect behandelen.

7. Herinner jezelf eraan dat je waardevol bent

Veel boodschappen in tijdschriften, tv-programma’s en reclame zijn pogingen om ons iets te laten kopen. Ons wordt verteld dat we niet dun genoeg, slim genoeg, opgeleid genoeg, of cool genoeg zijn.

Dit is een andere kijk hierop: je bent genoeg.

Je bent genoeg, wat jouw gewicht ook is. Je bent genoeg, ongeacht jouw IQ. Je bent genoeg als je besluit dat je dat bent.

Deze beslissing is aan jou, en aan niemand anders. Weet dat je – zoals je nu bent – liefde, geluk en alle goede dingen in het leven waard bent.

Als coach help ik jou om angsten en schuldgevoelens te verminderen en vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe je stopt met het ergste te vrezen
7 slimme manieren om met giftige mensen om te gaan
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching, perfectionisme | Tags: , | Een reactie plaatsen

7 leugens over je werk waarmee je beter stopt


loopbaancoaching met loopbaanchequesEen paar decennia geleden betekende een job vinden meteen dat je er bleef voor de rest van je loopbaan. Vandaag vinden we het normaal om onze loopbaan om te gooien en nieuwe uitdagingen aan te gaan. En toch blijven veel mensen zitten in een middelmatige, saaie job die ze eigenlijk niet leuk vinden.

Er kunnen veel redenen zijn waarom je ervoor kiest om te blijven werken waar je werkt. Misschien ben je bang dat je geen andere job kan vinden, of dat het elders toch niet beter zal zijn. Misschien deed je je job wel graag in het begin, maar werd het een sleur en krijg je maar langzaam door dat deze job je niet langer inspireert.

Misschien lieg je wel tegen jezelf, en verspil je kostbare tijd die je ook op een boeiende en uitdagende werkplek zou kunnen doorbrengen. Stop daarom met jezelf deze zeven leugens te vertellen:

1.    Ik blijf nog een jaartje
We hebben dat allemaal wel eens gezegd, en voor we het weten zijn we vijf of tien jaar verder. Stel het onvermijdelijke niet uit. Als je weet dat dit niet de juiste job is voor jou, verander dan nu!

2.    Ik weet niet hoe ik opnieuw moet beginnen
Het kan oncomfortabel en moeilijk zijn om in een andere job te stappen, maar veel mensen raken zo verlamd door angst dat ze niets doen. Blijven zitten in een uitzichtloze job doet je opbranden en zuigt alle energie en levenslust uit je. Een nieuwe uitdaging in je loopbaan kan precies zijn wat je nodig hebt, hoe oud of jong je ook bent.

3.    Ik heb hiervoor gestudeerd
Het is niet omdat je een diploma haalde in boekhouden, dat je je moet schikken in een voorspelbare loopbaan. Je kan evengoed een projectmanager worden, of een freelance fotograaf, of in de gezondheidszorg werken, als jouw passie daar ligt. De realiteit is dat meer dan 70% van de mensen werkt in een omgeving die niets te maken heeft met hun diploma.

4.   Mijn bedrijf heeft me nodig
Zelfs wanneer je de enige werknemer bent in het bedrijf, kan je vervangen worden. Het maakt niet uit hoe specifiek je kennis is of hoe uniek je denkt te zijn: je kan vervangen worden. Voel jezelf dus niet schuldig wanneer je weg wil uit een job die je niet graag doet. Het bedrijf zal niet ten onder gaan zonder jou.

5.    Ik ben niet héél ongelukkig
Duizenden mensen vertellen zichzelf dat ‘niemand zijn job echt leuk vindt’ of dat er ‘ergere jobs zijn’. Trap niet in deze valkuil. Ieder van ons spendeert meer dan 90.000 uur van zijn leven op het werk, dus zouden we al die tijd iets moeten doen dat ons passioneert! Elke job heeft minder leuke kantjes, of momenten dat het tegenzit, maar als dat een dagelijkse gedachte wordt, is het tijd om verandering te overwegen.

6.    Er zijn geen andere jobs
Ook dit klopt niet. De werkloosheid daalt in Vlaanderen al sinds augustus 2015, en het aantal vacatures blijft stijgen. Een bedrijf is altijd op zoek naar mensen met de juiste kwaliteiten.

7.    Ik verdien te veel om weg te gaan
Dit is een gevaarlijke valkuil. Eens je eraan gewend bent een bepaald inkomen te krijgen, pas je je levensstijl automatisch aan. Dat maakt het moeilijker om een lager loon te overwegen. Maar geld is ook maar papier. Ervaringen zijn onbetaalbaar, en niemand van ons kan tijd terugkopen. Iets doen waarvan je houdt, is dus een veel betere investering.

En neen, je bent ook niet te oud om een nieuwe loopbaan te starten. Leetijd is maar een getal. Ik ken genoeg voorbeelden van vijftigers die iets totaal anders zijn gaan doen, of die van werknemer naar zelfstandige zijn overgeschakeld.

Weet je (nog) niet wat je dan anders kan gaan doen, of hoe je dat kan aanpakken, dan is er altijd een loopbaancoach in jouw buurt om jou daarin te begeleiden. Dankzij de loopbaancheques kan dat bijna gratis. Weet dat je veertig jaar of meer van jouw leven werkt. Laat jezelf dus niet het slachtoffer worden van deze leugens. Tracht eerlijk te zijn met jezelf. En wanneer je een verandering overweegt, zet dan vandaag al een eerste stap.

Als loopbaancoach heb ik het genoegen om heel veel mensen te begeleiden in het vinden van geluk in hun werk.

Nu kan je dankzij loopbaancheques bijna gratis deze waardevolle loopbaancoaching genieten. Lees er hier meer over.

En lees hier wat enkele van de mensen die jou voorgingen ervan vinden:

Wim is een zeer veelzijdige en ervaren coach. Hij heeft een professionele aanpak die ook heel persoonlijk is. Dankzij zijn coaching en advies heb ik bepaalde stappen gezet op professioneel vlak die ik al veel eerder had willen en moeten zetten. Ik sta nu voor een nieuwe uitdaging wat zonder Wim wellicht nooit het geval was geweest.
– Liesbeth Ceelen

Ik heb het traject van loopbaancoaching met Wim vandaag afgerond. De actiegerichte coachingsgesprekken en warme begeleiding hebben mij van vertwijfeling en randje burn-out naar geïnspireerde nieuwe toekomstperspectieven geloodst. Wim creeërt snel een vertrouwensrelatie die de ‘fond’ legt voor open gesprekken waaruit een oprechte zorg voor de coachee spreekt. Ik beveel Wim graag aan voor loopbaanbegeleiding en zal met plezier naar hem doorverwijzen. – Olivier De Vriese

De coachingsessies van Wim startten steeds met een enorm warm onthaal waarbij alles kon besproken worden… Hij heeft me leren inzien wat ik zelf belangrijk acht en wat confronterend maar zeer leerrijk mijn valkuilen zijn. – Nikki Aerts

Begin dit jaar zat ik behoorlijk vast in mijn comfortzone en lukte het me niet om alleen stappen te zetten om mijn comfortzone te vergroten. Nadat ik contact had gehad met een aantal coaches die hun beloftes niet nakwamen, nam ik zelf contact op met Wim over wie ik al veel goede commentaren had gehoord. Ondertussen kan ik zeggen dat ik dankzij de steun en tips van Wim, kleine stapjes heb durven zetten om uit mijn comfortzone te komen en is de bal aan het rollen gegaan. Uit mijn comfortzone, appreciatie voor mijn product en wat ik doe waardoor mijn zelfvertrouwen fors is toegekomen. Tegelijkertijd krijg ik ook telkens weer de bevestiging dat mijn doel het juiste voor me is.
– Wendy De Jonghe

Als coach help ik jou om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 redenen waarom jij meester bent over jouw leven
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

BewarenBewaren

Geplaatst in Loopbaanbegeleiding | Tags: , | 1 reactie

Hoe krijg je anderen gemotiveerd?


Drie wetenschappelijk ondersteunde tips om iets van iemand anders gedaan te krijgenOf het nu een collega, je partner of je kind is: hoe kan je anderen motiveren om iets te doen, zonder eindeloos te zeuren? Want motivatie is een krachtig middel. Het blijkt zelfs een betere voorspeller van succes dan intelligentie, karakter of inkomen.

Dus hoe krijg je anderen zo gemotiveerd dat ze hun uiterste best doen? Dit zijn drie wetenschappelijk ondersteunde tips om iets van iemand anders gedaan te krijgen.

1.     Stop met omkopen

Beloningen werken. De beloning die op het spel staat, zorgt ervoor dat we harder werken en meer voldoening ervaren. Maar er is een probleem. Want beloningen motiveren ons enkel om beloningen te krijgen. Een ijsje voor je kind als beloning om al het speelgoed op te ruimen werkt dus wel even.

Maar van zodra de beloningen stoppen, stoppen we ook met onze inspanning. En wanneer je iets meer wil van mensen dan gewoon werk, wanneer je wil dat ze creatief zijn of problemen analyseren, dan kunnen beloningen dat zelfs tegenwerken. Een dikke bonus voor het directielid is dus een minder goed idee om deze te motiveren om hard te werken.

We willen allemaal betaald worden voor ons werk, maar bij complexe taken motiveren een gevoel van autonomie, bekwaamheid en zinvolheid ons meer dan geld. Geef mensen dus meer keuzemogelijkheden voor hoé ze iets kunnen aanpakken. Bijvoorbeeld: heeft jouw kind een taak voor wiskunde en een les voor Frans te doen, laat het dan kiezen wat het eerst doet.

Bron: ‘Drive’ van Daniel H. Pink

2.     Focus op emoties

Vaak denken we aan ons werk als formeel, ernstig en minder emotioneel. Maar dat is een slecht idee. Want welke strategieën kunnen organisaties werkelijk doen veranderen en verbeteren?

Een onderzoek bij 400 mensen van 130 bedrijven kwam tot deze vaststelling: je kan individueel gedrag van mensen maar veranderen als je hun gevoelens aanspreekt.

Emoties dus. Dus wat kan je mensen doen voelen om hun motivatie te verhogen? Dat is de volgende tip.

Bron: ‘Switch’ van Dan & Chip Heath

Vooruitgang levert motivatie op

3.     Leg de nadruk op vooruitgang

Niets motiveert mensen meer dan vooruitgang. Consistent kleine successen boeken, zorgt voor veel meer tevredenheid dan heel af en toe een enorm project binnenhalen.

Moedig mensen dus aan om na te denken over het werk dat ze al verzet hebben, en van hoe ver ze komen om tot daar te raken. Dat is niet zelfgenoegzaam of wollig. Integendeel: onderzoekers ontdekten dat wanneer ze mensen die snel opgeven vergeleken met mensen die doorbijten, ook bij moeilijke uitdagingen, de doorzetters dubbel zoveel tijd spenderen aan denken aan hun verwezenlijkingen, wat ze al bereikt hebben, dat het haalbaar is, en dat ze er bekwaam voor zijn.

Wanneer we daarentegen geen vooruitgang voelen, wanneer we denken dat ons werk zinloos is, dan dooft onze motivatie.

Bron: ‘Volmaakt onvoorspelbaar’ van Dan Ariely

Bonustip: Deel het waarom

Wat geeft zin aan ons leven? Verhalen. En wat geeft zin aan ons werk? Verhalen.
Als je mensen wil motiveren, vertel dan waarom je iets doet, in plaats van wat je doet en hoe. Het ‘Waarom’ engageert en motiveert mensen, niet het wat of hoe.

Bron: ‘Begin met het waarom’ van Simon Sinek

Daarnaast wil ik je nog even meegeven dat onderzoek ook heeft aangetoond dat zeuren werkt. Leidinggevenden die eindeloos herhalen wat ze willen, slagen erin hun projecten eerder af te ronden. Maar heb jij ooit je beste prestatie geleverd omdat iemand voortdurend aan je kop zeurde? Ik dacht het niet.

Kies dus in plaats van te zeuren, voor deze vier strategieën die echt resultaat leveren:
Stop met omkopen
Focus op emoties
Benadruk vooruitgang
Deel een verhaal

En wat kan je hieruit halen om jezelf te motiveren?

1. Probeer jezelf niet om te kopen met ‘als ik dat gedaan heb, dan mag ik een koekje’. Maar kijk hoe je vooral zinvolle dingen kan doen, of hoe je hetgeen je doet zinvoller kan maken.

2. Wat wil je voelen? Wil je jezelf motiveren voor een doel, haal je dan voor de geest hoe je je zult voelen wanneer je dat doel hebt bereikt.

3. Zorg voor kleine succesjes zodat je vooruitgang boekt. Kijk geregeld hoever je al bent gekomen, en welk werk je al hebt verzet.

4. Bedenk waarom je iets doet. Daar zit de sleutel tot jouw motivatie.

Als coach help ik jou om jouw motivatie te ontwikkelen, en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Wat te doen als je niet gemotiveerd bent?
10 manieren om jezelf weer te motiveren
Vind een job die jou motiveert

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Mental Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Zo verander je hoe je over jezelf denkt

Zo verander je hoe je over jezelf denktDe meeste mensen die iets willen veranderen in hun leven, stellen zichzelf een doel zoals ‘Ik wil 10 kilo afvallen’ of ‘Ik wil een boek schrijven’. Dat zijn doelen die gericht zijn op iets doen of hoe je eruit ziet.

Zo kan je jezelf er toe brengen om enkele keren naar de fitness te gaan en gezond te eten. Of om enkele bladzijden van een boek te schrijven.

Maar écht op lange termijn verandert het weinig tot niets. Want het zijn de overtuigingen die je over jezelf hebt die jouw gedrag op lange termijn aansturen.

De overtuigingen die je over jezelf hebt, dat is jouw identiteit. En daar zit de sleutel om écht te veranderen. Wanneer je de overtuigingen over wat voor type persoon je bent, verandert, dan wordt het plots veel makkelijker om ook jouw gedrag te veranderen.

Maar hoe doe je dat? Hoe bouw je een identiteit die jou helpt om jouw doelen te bereiken? Hoe kan je jouw overtuigingen veranderen en het dus makkelijker maken om op lange termijn goede gewoonten vol te houden?

Natuurlijk kan dat met een life coach. Maar je kan zelf al heel veel doen. En zelfs met hele kleine acties. In het bijzonder zelfs met hele kleine acties.

Stel dat je het type mens wil worden dat nooit een workout overslaat. Als je dat over jezelf gelooft, hoeveel makkelijker zou het dan niet zijn om in topconditie te blijven? Elke keer je ervoor kiest om te sporten – zelfs al is het maar 5 minuutjes – versterk je die nieuwe identiteit in jouw geest. Elke actie bouwt mee aan het type persoon dat je wil worden.

Daarom adviseer ik om te starten met ontzettend kleine acties, babystapjes noem ik ze soms, en zo consistentie op te bouwen. Met die kleine acties bedoel ik zelfs dingen die je op minder dan 2 minuten kan doen!

Wil je bijvoorbeeld drie keer per week gaan joggen? Trek dan elke maandag, woensdag en vrijdag jouw loopschoenen aan en ga naar buiten. Dat duurt op zich maar 2 minuten en wie weet hoever je geraakt daarna.

Wil je gezonder eten? Eet dan één stuk fruit (2 minuten) en inspireer jezelf zo om later die dag een gezonde maaltijd te nemen.

Wil je een boek schrijven? Schrijf dan 1 zin (= minder dan 2 minuten). En vaak ben je na een uur nog aan het schrijven.

Wil je meer boeken lezen? Lees dan gewoon de eerste pagina van een nieuw boek (2 minuten) en voor je het weet zit je twee hoofdstukken verder.

Doe een dergelijke mini-actie elke dag om consistentie op te bouwen. Dat vertelt jouw geest: dit geloof ik over mezelf.

Overigens werkt dit ook in de omgekeerde richting met slechte gewoonten: iemand die elke dag een sigaret opsteekt, gelooft over zichzelf ‘Ik ben een roker.’

Een keer overslaan is trouwens niet zo erg. Je hoeft hierin niet perfect te zijn. Het doel is om het meestal te doen. Jouw dagelijkse acties beïnvloeden hoe je over jezelf denkt. En elke actie ondersteunt jouw nieuwe identiteit.

Wat wordt jouw nieuwe identiteit? En welke kleine actie ga jij dan consistent elke dag doen?

Als coach help ik jou om jouw gewenste identiteit te ontwikkelen, en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 tips om je leven te veranderen in 2 minuten per dag
Het is nooit te laat om je leven te veranderen
Vind een job die bij jouw identiteit past

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

BewarenBewaren

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , | 1 reactie

5 tips voor meer eenvoud in je leven

5 tips voor meer eenvoud in je levenDeze week was het dag van de eenvoud. Radiozender JOE vroeg me daarom om drie tips om het leven eenvoudiger te maken, en daarmee gemakkelijker en vaak plezieriger. Je vindt ze hieronder, én nog een paar extra.

1. Single-task

Je hebt zeker al gehoord van multitasken: jezelf bezighouden met meerdere taken tegelijk of door elkaar – taken die allemaal aandacht vragen, zoals e-mailen, telefoneren, problemen oplossen,….

Welnu, dat multitasken of switchtasken is dodelijk voor je productiviteit, je brein en je gemoedsrust. Het is voldoende bewezen dat het simpelweg niet wérkt.

Als je in plaats daarvan maar één ding tegelijk doet met jouw volle aandacht, dan ben je meer gefocust, minder gestresseerd en krijg je uiteindelijk toch meer gedaan.

2. Gebruik de één-in-één-uit regel

Zeker nu het soldenperiode is. Gebruik de één-in-één-uit regel: elke keer wanneer je iets koopt, moet je iets anders wegdoen. Vereenvoudig je kledingkast: geef weg wat je niet meer draagt. De één-in-één-uit regelis trouwens ook een goede gewoonte voor kinderen.

Ruim dus geregeld op en geef spullen die je niet langer gebruikt weg of recycleer ze.

3. Verminder het aantal nieuwsbrieven en websites waarop je bent geabonneerd

Abonneer je enkel op die websites die levensnoodzakelijk zijn of jou écht inspireren.

In plaats van alle informatie naar je toe te laten komen, ga ze zelf opzoeken op jouw voorwaarden en wanneer het jou past.

4. Wees geen perfectionist

Perfectionisme is de vijand van eenvoud. Als perfectionisme jouw leven aan het controleren is, dan is goed niet meer goed genoeg. Daardoor wordt jouw leven alleen maar moeilijker en complexer.

Het probleem met alles perfect willen doen is dat het een illusie is, iets wat te goed is om waar te zijn. Heel de tijd moeten presteren, ook wanneer het niet nodig is, veroorzaakt veel stress. Perfectionisme kan voor een bepaalde tijd werken, maar op een zeker moment betalen mensen hier de prijs voor: stress en overspannenheid zijn dan het gevolg, soms wel erger.

Wim Annerel is perfectionismecoach #OCP

5. Maak een lijst van jouw top 3 tot 5 prioriteiten:

Creëer ruimte in je leven zodat je meer tijd hebt voor deze zaken. Bekijk ook eens waar je je toe verbonden hebt: laat vallen wat niet meer in lijn is met je topprioriteiten.

Check hoe jij je tijd gebruikt: plan je dag zo dat je de meeste tijd besteedt aan wat echt belangrijk voor je is.

Als coach help ik jou om jouw perfectionisme weer de baas te worden, en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 manieren om jouw timemanagement vaardigheden te verbeteren
Meer Tijd in 12 stappen
Vind weer geluk in je werk

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in perfectionisme | Tags: , | 2 reacties

10 dingen die je vaker mag doen

Lifecoach en perfectionismecoach Wim geeft tips voor een gelukkiger levenEen gelukkiger leven hoeft echt niet ingewikkeld te zijn.

Weet dat je zelf al heel veel kan doen.

Ontdek daarom deze 10 manieren om dagelijks geluk te creëren.

1. Ontspan

We vullen veel van onze tijd met dingen die we moeten doen, en dan raken we gestrest en uitgeput. Maak daarom zo vaak mogelijk tijd te ontspannen; dit helpt om los te komen van de hektiek en om weer verbinding te maken met jezelf.

2. Doe een digitale detox

Een digitale break af en toe is niet alleen mentaal gezond. Ook fysiek is het aan te raden om je ogen van je beeldscherm te halen. Je hoeft niet meteen je smartphone een week uit te zetten, maar begin eens met een avond.

3. Zeg dankjewel

Bedenk elke ochtend wanneer je wakker wordt en elke avond voor je inslaapt waarvoor je dankbaar bent. Wanneer je je wat overstuur voelt of wanneer de dingen niet gaan zoals je had gepland, begin dan dankbaarheid op te wekken voor wat er wel al goed gaat in je dag en je leven.

Dankbaarheid is een van de tips voor een gelukkiger leven van lifecoach en perfectionismecoach Wim

4. Breng tijd door met familie en vrienden

Als je een gelukkiger leven wil, is het noodzakelijk dat je tijd doorbrengt met jouw dierbaren.

5. Schrijf

Het opschrijven van je gedachten en je zorgen maakt emotionele spanning vrij, waardoor je je gelukkiger voelt. Het op papier zetten van jouw gevoelens kan jouw hersenen ook helpen om die emoties te reguleren, wat een bevrijdend gevoel geeft. Als je voor het eerst jouw gedachten, emoties, of zorgen neerschrijft, doe dit dan alleen, in een rustige ruimte.

6. Verwen jezelf

Waarom is het zo moeilijk om onszelf af en toe te trakteren zonder schuldgevoel? Het leven is kort en we zijn hier ook om van de ervaring van het leven te genieten. Verwen jezelf eens wat vaker.

7.  Lach

Vaak. En zelfs als je niet kunt zingen of dansen, doe het toch: zing en dans! En neem het leven niet te serieus. Serieus!

8. Wees in het moment

Stop met het terugblikken op mislukkingen uit het verleden of met het zorgen maken over wat er in de toekomst zal gebeuren. Focus op wat er op dit moment gebeurt. Hoe voel je je op dit moment? Besteed meer tijd aan volledig aanwezig zijn in het moment, en je zult merken hoe stress verdwijnt.

9. Zorg voor jezelf

Doe aan beweging zoals wandelen of fietsen om jezelf fit en gezond te houden. Eet gezonder. Wanneer je kleine veranderingen doorvoert om voor jezelf te zorgen, zal dat ook gevolgen hebben voor anderen rondom jou. Word gepassioneerd door de dingen die je wil doen in het leven. Maak de tijd om ze te doen.

10. Heb een doel

Dit zou vanzelfsprekend moeten zijn. Maar er zijn veel mensen die door het leven heen slaapwandelen en andere mensen beslissingen voor hen laten nemen. Zij zullen altijd gefrustreerd en ongelukkig zijn. Als je niet naar iets toe werkt, ga je achteruit. Stel jezelf vandaag een doel, of het nu voor jouw loopbaan, fysieke gezondheid of voor de zingeving in je leven is.

Als coach help ik jou om beter om gelukkiger te zijn, en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 onmisbare en positieve gewoontes voor een gelukkig leven
20 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijn
Vind weer geluk in je werk

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: | 4 reacties