Doelen stellen = tijdverlies (tenzij je dit doet)

Zelfvertrouwencoach over het bereiken van doelenDoelen zijn zoals goede voornemens met nieuwjaar. Ze worden vaak gemaakt. Maar zelden bereikt.

De meeste mensen beschrijven een doel als een ambitie, iets om naar te streven of naartoe te werken.

Deze omschrijvingen impliceren dat jouw doel moeilijk is om te bereiken. Dat je wel een kans hebt om het te bereiken, maar evengoed dat het niet zal lukken.

Stel dat je jouw doelen 90% of meer van de tijd bereikt (dat zou al ongelooflijk zijn), dan zou je dus nog altijd 10% van de keren falen, niet?

En als je – wat meer realistisch is– 60 à 70% van de keren jouw doel bereikt, dan faal je dus 30 tot 40% van de keren.

Wanneer je dan opnieuw een doel stelt, hoe zelfverzekerd ben je dan nog in iets waarin je al 30 tot 40% faalt?

Maar hoeveel succes heb je bij het…houden van een belofte?

Ik durf te wedden dat wanneer jij belooft om iets te doen er veel meer kans is dat je het effectief doet dan wanneer het enkel een doel is.

Waarom? Bij het beloven van iets treedt jouw waardensysteem in werking. Een belofte inlossen is in ons brein veel belangrijker dan een doel omwille van deze drie redenen:

  1. Aan een belofte zijn emoties verbonden

Je voelt verantwoordelijkheid wanneer je iemand iets belooft – of jij het nu zelf bent of iemand anders. Je bent dus veel sterker emotioneel verbonden met een gemaakte belofte. En daarom zal jouw brein deze belofte ook een veel hogere prioriteit geven.

  1. Een belofte houdt succes in

Jouw brein weet dat wanneer je vroeger al dingen hebt beloofd, je die ook (bijna) altijd hebt bereikt. En daarom streeft het ernaar om dat te blijven doen. Jouw onderbewuste weet ook dat het in staat is om een belofte te houden. En het weet dat je je goed zult voelen wanneer je doet wat je beloofde.

  1. Een belofte maakt van jouw onderbewuste een bondgenoot

Wanneer je een doel stelt, kan je makkelijker falen. Daarom zal jouw onderbewuste zich bij een doelstelling vaak opstellen als een overbeschermende ouder. Een ouder die niet wil dat je risico’s neemt, uit angst dat je zal falen.

Jouw onderbewuste werkt zo vaak doelen tegen. Maar wanneer je een belofte maakt, gebeurt net het omgekeerde.

Jouw onderbewuste neemt dan de rol op zich van een helpende ouder in plaats van een overbeschermende ouder.

Denk bijvoorbeeld aan het verschil tussen als ‘doel’ stellen om te stoppen met roken en iemand ‘beloven’ dat je stopt met roken.

Wanneer je je als ‘doel’ stelt om te stoppen met roken dan zijn er weinig gevolgen aan (tenzij voor jezelf) wanneer je faalt om dat doel te bereiken. Maar wanneer je iemand die je graag ziet effectief ‘beloofde’ dat je ging stoppen en je bent toch opnieuw beginnen te roken, dan zou je bang of gegeneerd zijn om toe te geven dat je faalde in het houden van jouw belofte aan die persoon die je graag ziet.

Want falen om een belofte te honoreren leidt tot een emotionele reactie van schaamte of teleurstelling. En jouw onderbewuste wil vermijden dat je deze gevoelens ervaart, want het wil jou daartegen beschermen. Zelfbehoud is nu eenmaal het belangrijkste doel van jouw onderbewuste.

Dus wil je meer succes hebben in je leven, en jouw onderbewuste laten meewerken in plaats van tegenwerken, maak dan een belofte.

Ben je nu klaar om jouw doel om te zetten in een belofte? Neem dan de eerste stap vandaag. Noteer een doel dat je nu hebt en verander het dan in een belofte:

Doel:__________________________________________________________

Belofte:________________________________________________________

Hoe voelde dat?

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om in jezelf te geloven en om echt te kunnen worden wie je wil zijn, in plaats van er enkel over te dromen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe maak je goede voornemens en hoe houd je je eraan?
Wat zegt de wetenschap over goede voornemens?
Beloof jij jezelf een toffere job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , , | 1 reactie

5 verkeerde opvattingen die jou tegenhouden

Perfectionismecoach over 5 verkeerde opvattingen die jou tegenhoudenHerken jij deze gedachten?

“Ik kan de waarheid niet vertellen, wat zullen ze over me denken…”
“Ik kan niemand vertrouwen, want ik ben al eens bedrogen…”
“Ik wil niet vragen om wat ik wil, want wat als afgewezen word?”
“Ik kan mijn droom niet volgen, want wat als ik faal?”

Zie je hoe negatief en fout deze gedachten zijn?

Dit zijn vijf verkeerde opvattingen die je tegenhouden in je leven:

  1. Ik kan mezelf niet zijn, want anderen zullen over me oordelen

Mensen zullen altijd oordelen, hoe goed je ook je best doet.

Elke succesvolle persoon heeft te maken met critici en negatieve commentaar.

Iedereen is uniek, met eigen opvattingen en overtuigingen, dus kan je nooit voor iedereen goed doen.

Waarom zou je dus proberen om het iedereen naar de zin te maken? Wees gewoon jezelf, en wees trots op wie je bent!

  1. Ik kan niet verliefd worden, want dan wordt mijn hart gebroken

Mensen met deze overtuiging zullen wel relaties opbouwen, maar onbewust zijn ze bang om afgewezen te worden, en daarom stellen ze zich nooit echt open voor de ander.

Om echte liefde te vinden, moet je jezelf toestaan om kwetsbaar te zijn. En ja, je kan gekwetst worden, maar dat is het pad van de liefde. Het is niet mogelijk om een echte connectie te maken met iemand, zonder jezelf kwetsbaar op te stellen.

  1. Ik kan niet vragen om wat ik wil, want ik kan afgewezen worden

In het leven krijgen we heel vaak te maken met afwijzing. Beter dan het te vermijden, kan je leren hoe ermee om te gaan. Afwijzing is enkel een proces dat je laat weten dat je in de verkeerde richting gaat, zodat je je strategie kan aanpassen en jezelf terug in de juiste richting sturen.

Wanneer je dus niets vraagt uit angst om afgewezen te worden, laat je dus ook de kansen liggen om dichter te komen bij waar je wil geraken.

  1. Ik kan mensen niet vertrouwen, want ik ben al eerder verraden

Anne vertelde: “In de lagere school kwam ik erachter dat mijn beste vriendin de hele tijd over me roddelde, terwijl ze tegen mij steeds poeslief bleef. Ik was twaalf en nogal verlegen, en dit voorval maakte me bijzonder onzeker. Vanaf dan was ik op mijn hoede voor mensen, ik durfde ze niet meer vertrouwen. Want wat zouden ze achter mijn rug over me vertellen?

Hoewel Anne dus lessen trok uit wat er gebeurd was, ontdekte ze ook dat ‘op haar hoede zijn’ haar niet altijd hielp, zeker niet als het ging om nieuwe contacten leggen. Ze wou zich beschermen tegen gekwetst worden, maar tegelijk werd ze gehinderd om diepe vriendschappen op te bouwen.

Durf vertrouwen te stellen in mensen, en wees kordaat met toxische, negatieve mensen die je vertrouwen beschamen. Het is okee om de rotte appels te verwijderen, zolang je blijft openstaan voor nieuwe mensen in je leven.

Life coach over moeilijke mensen dominante giftige mensen

  1. Ik kan mijn dromen niet nastreven, omdat ik kan falen

Veel mensen raken verlamd door de angst om te falen. Wat als het niet lukt? Wat zal ik doen in mijn leven? Wat als ik een mislukkeling ben?

Besef dat je de kans om te falen vermindert door goed voorbereid te zijn. Met een goede strategie, planning, en de juiste acties, is er geen reden waarom je zou falen. En zelfs als je faalt, is dat niet zo belangrijk. Belangrijker zijn de lessen die je leert wanneer iets niet lukt, en de acties die je onderneemt. Focus niet op wat er fout liep, maar vraag je af wat je kan leren van je fout. Wat kan je anders doen? Hoe kan je dit falen omzetten in een succes? Met deze vragen werk je aan de toekomst van je dromen.

En jij?

Loop jij ook rond met één van deze verkeerde opvattingen? Hoe werk jij eraan om deze om te draaien? Laat het me weten!

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om in jezelf te geloven en om echt te kunnen worden wie je wil zijn, in plaats van er enkel over te dromen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Bang om te falen?
Zo ga je best om met afwijzing
Op zoek naar een job waarin je jezelf kan zijn?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Hoe je dingen gedaan krijgt

Zo krijg je dingen gedaan van jezelfKen je dat: je stelt doelen, maar dan vertoon je uitstelgedrag? Je maakt een to-dolijstje, maar je voert er niets van uit? En dat niet één keer, maar telkens opnieuw.

Wat is het probleem hier? Waarom zijn we zo goed in het bedenken van wat we te doen hebben maar zo slecht in het echt uitvoeren ervan?

En (de meeste) timemanagementcursussen helpen hier ook niet bij. Dat komt omdat ze een essentiële stap missen: jouw gevoel.

We kunnen onze emoties niet wegdenken. En door de structuur van ons brein is het zelfs zo dat, wanneer gedachten en gevoelens in strijd zijn met elkaar, onze gevoelens bijna altijd winnen.

Om iets te plannen is het nodig dat we denken, maar om te handelen is het nodig dat we voelen.

Oké, maar hoe krijgen we dan onze gevoelens zover dat we echt iets gedaan krijgen? Dit zijn de noodzakelijke drie stappen.


1. Raak in een ‘positieve staat’ 

Wanneer tonen we het meest uitstelgedrag? Wanneer we ons slecht voelen. We gaan dan iets anders doen om ons beter te voelen.

Onderzoek toont aan dat geluk jouw productiviteit verhoogt en je succesvoller maakt. Optimisme helpt om dingen gedaan te krijgen. Maar hoe raak je optimistisch als je je nog niet zo voelt?

Hou jouw vooruitgang in de gaten én vier die ook. Niets blijkt meer motiverend dan vooruitgang. Dat toont Harvard-onderzoekster Teresa Amabile aan: “Van alle positieve zaken die invloed hebben op ons (werk)leven is de sterkste het vooruitgang boeken in zinvol werk. En de krachtigste negatieve factor is achteruitgang of tegenslag in dat werk.

2. Beloon jezelf

Beloningen voelen goed. Straffen voelen slecht. Daarom kunnen ze allebei helpen om jezelf te motiveren.

Dus trakteer jezelf telkens wanneer je iets van jouw to-dolijst gedaan krijgt.

Vind je het moeilijk om een geschikte beloning te vinden die jou in actie zet? Wat denk je dan van een belofte zoals deze: geef jouw vriend 100 euro. Wanneer je een taak gedaan krijgt tegen 17u00, krijg je deze 100 euro terug. Wanneer je ze niet af hebt, verlies je die 100 euro… waarmee jouw to-dolijst plots heel wat gevoel oproept!

3. Laat je sociaal onder druk zetten

Omring jezelf met mensen die al zijn zoals jij wil zijn. Het zal je makkelijker vallen om te doen wat je zou moeten doen. Wanneer je lid wordt van een groep die al doet wat jij wil doen, wordt het plots veel realistischer.

Dit is onder meer voor een gezonde levensstijl aangetoond: wanneer je je omringt met mensen met een gezonde levensstijl verbetert ook jouw eigen gezondheid. Idem voor mensen met een gezonde ambitie om vooruit te komen in het leven.

Betrek anderen in het bereiken van je doelen: het werkt! Stuur dit artikel naar minstens twee van je vrienden en start met elkaar ter verantwoording te roepen. Zo is er iemand buiten jezelf die jou in de gaten houdt en je helpt te motiveren. Alles is makkelijker – en plezanter- met vrienden.

Om samen te vatten

Neem jouw to-do lijstje erbij en stop met er al te rationeel naar te kijken. Zet jouw emoties in gang : raak in een positieve staat, beloon jezelf en laat je sociaal onder druk zetten.

Je kan dit! En geloven dat je dit kan is zelfs de eerste stap. Onderzoek toont aan dat hoe mensen over zichzelf denken een enorm effect heeft op succes.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om in jezelf te geloven en om echt te kunnen worden wie je wil zijn, in plaats van er enkel over te dromen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe krijg je anderen gemotiveerd?
Wat te doen als je zelf niet gemotiveerd bent?
Hoe krijg je weer voldoening in je werk?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | 1 reactie

Stop hiermee en word wie je wil zijn

Hoe je start met wat je echt wil doenHet kan lastig zijn om eindelijk te starten met wat je echt wil in het leven.

Of het nu gaat om sporten, je eigen zaak beginnen, een boek schrijven of de wereld zien.

Maar vaak maken we het lastiger dan het eigenlijk is, door onszelf in te weg te staan.

Dit zijn 3 dingen waarmee je moet stoppen om te kunnen doen wat je echt wil doen en om echt te kunnen worden wie je wil zijn, in plaats van er enkel over te dromen.

1. Stop ermee het enorm te maken in je hoofd

Hoe meer je nadenkt over wat je wil doen, hoe groter en moeilijker het lijkt te worden in je hoofd. En wanneer je blijft nadenken over alle mogelijke opties, wordt het ook nog eens enger en meer beangstigend.

Stop daarmee, en doe in plaats daarvan dit:

Informeer je bij anderen die dezelfde weg zijn gegaan als jij. Kennis over hoe het anderen verging, maakt korte metten met alle vage angsten over wat er zou kunnen gebeuren.

– Haal diep adem, kalmeer, en vraag jezelf dan af: wat is realistisch gezien het ergste wat kan gebeuren? Vaak is dat helemaal niet zo erg als je wel dacht. Het kan even pijn doen, maar het is iets wat je kan aanpakken.
Dit inzicht kan jouw gepieker al heel wat verminderen.

2.  Stop met alles te willen controleren

Uiteraard helpt het om voorbereid te zijn, en al wat kennis te hebben. Maar wanneer je probeert alles te controleren, elk detail 50 keer overdenkt en aanpast om toch maar geen fouten te maken, wordt het een valstrik.

Stop daar dus mee, en dit is wat je wél kan doen:

Bedenk dat je zal struikelen, en dat het okee is. Het gebeurt met iedereen die zijn of haar comfortzone verlaat. Het is ook iedereen overkomen die je bewondert, of die je ziet als een inspiratie. Falen is simpelweg een onderdeel van intens leven. Nadenken over wat je kan leren van een fout is onmisbaar voor wie wil groeien en verbeteren.

Zet een tijdslimiet voor kleine beslissingen. Wanneer je blijft overwegen, zet dan een tijdslimiet wanneer je een beslissing moet nemen. Dat kan wat eng lijken: begin dus klein, met bijvoorbeeld 30 seconden om te beslissen of je zal sporten of een e-mail beantwoorden. Doe dat een tijdje, en ga dan over naar iets grotere beslissingen, en nadien nog grotere.

3.  Stop met denken dat jouw start groot en spectaculair moet zijn

Heb je een groot doel of een grote droom, dan denk je makkelijk dat je actie ook groot moet zijn, om je doel te kunnen bereiken. Maar dat klopt meestal niet.

Zo doe je het wel:

– Begin klein. Stel jezelf de vraag: welke kleine stap kan ik vandaag nemen om dichter bij mijn doel te komen? Doe dan precies dat. En morgen kan je dan dezelfde vraag opnieuw stellen.

– Focus op de kleine stap. Je neemt enkel die ene actie, niets meer. Anders kan je verstrikt raken in je gedachten, van je pad afdwalen of angstig worden. Hou je aandacht bij deze ene actie, en neem de stap vooruit. En daarna de volgende. Deze acties bouwen dag na dag aan iets groter, en voor je het weet ben je een heel eind op weg naar je doel.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om te doen wat je echt wil doen en om echt te kunnen worden wie je wil zijn, in plaats van er enkel over te dromen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Zo raak je uit de ratrace en bereik je toch je doelen
De 3 belangrijkste vragen om jouw doelen te verwezenlijken
Is jouw droom om een nieuwe job te vinden?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

De grootste fout die je kunt maken

Dit zijn de 7 redenen waarom geen fouten maken de grootste fout is die je kan makenFouten zijn de beste leraars.

Zonder hen zou je stuurloos zijn.

Fouten zijn ook bronnen van wijsheid, die je helpen door het leven.

Want hoe zou je weten hoe je moet lopen wanneer je nooit ben gevallen en hebt ontdekt hoe je weer kon opstaan?

Maar fouten hebben een slechte reputatie.

Fouten zijn mentale monstertjes waardoor we ons een mislukking voelen, of emotioneel verlamd, of het gevoel krijgen dat we niet meer kunnen ademen.

We voelen ons ontgoocheld, gegeneerd, beschaamd…

Maar weet je wat?

Geen fouten maken is net de grootste fout die je kan maken.

Dit zijn de 7 redenen waarom geen fouten maken de grootste fout is die je kan maken:

  1. Je verliest de ervaring

Je moet zelf ervaren wat niet werkt. Zo werken ook wetenschappelijke experimenten en onderzoek. Ook in jouw leven kan je die ervaring gebruiken. Je leert wat niet werkt, en die ervaring blijft hangen in jouw onderbewustzijn. Zonder die gemaakte fouten kan je niet leren.

  1. Je luistert naar de negatieve stemmen in je hoofd

Toegeven aan de negatieve stemmen in je hoofd, die steeds herhalen dat je het niet kan, en bang bent om te falen, weerhoudt je ervan om dingen te proberen, en te durven falen. Het zorgt er meteen voor dat je een saai leven leidt.

  1. Je luistert naar de negatieve commentaar van anderen en laat hen jouw toekomst bepalen

Criticasters staan altijd klaar om jouw droom aan diggelen te slaan. Wanneer je jouw keuzes laat beïnvloeden door negatieve commentaar, ga je niet langer vooruit.

Neem het voorbeeld van de boze kok George Crum. Toen een klant zijn gebakken aardappelen terugstuurde omdat ze niet genoeg gebakken waren, werd George zo boos dat hij de aardappelen flinterdun sneed, ze bakte totdat ze bijna verbrand waren, en er nadien kwistig zout over strooide.  Hij stuurde ze zo terug naar de klant, en: de chips waren geboren.

fouten faalangst perfectionisme

  1. Je mist de kans om sterker en slimmer te worden

Je zal nooit weten hoe sterk je bent, tot je de kans krijgt om terug te komen na een fout.

Op dezelfde manier zal je nooit weten hoe slim je bent, tot je een fout maakt, terugveert en ervan leert en groeit.

  1. Je geeft toe aan jouw angst

We zijn allemaal wel eens bang om te falen.

Maar wanneer je die angst laat overheersen, geraak je verlamd en durf je niets meer te ondernemen.

Je laat de angst jouw leven overnemen en jouw toekomst bepalen.

  1. Je wordt een opgever, en geen winnaar

Wanneer je een fout je leven laat sturen en controleren, start je een patroon van opgeven.

Bill Gates merkte op: “We hebben de gsm niet gemist, maar we pakten het op zo’n manier aan dat we geen marktleider konden worden. Dus was het een fout.” Het heeft Bill er niet van weerhouden om een miljardair te worden met alle andere projecten van Microsoft.

  1. Je denkt dat wat in het verleden gebeurde ook in de toekomst zal gebeuren

Dit is een veel gemaakte denkfout. Want het verleden is niet gelijk aan de toekomst.

Het is niet omdat iets gisteren niet lukte, dat het vandaag niet kan lukken.

Succes is niet mogelijk zonder falen, en zelfs veelvuldig falen. Het leven verandert en evolueert voortdurend, en niets blijft hetzelfde, zelfs wanneer je dat zou willen.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om je te bevrijden van faalangst en om jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 7 angsten die je best onder ogen ziet
Zo tem je dat kritische stemmetje vanbinnen
Wil je met meer zelfvertrouwen een nieuwe job vinden?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

Geplaatst in Coaching | Tags: | 2 reacties

7 onverwachte manieren om meer zelfvertrouwen te krijgen

Zelfvertrouwen krijgen en vergroten: tips van zelfvertrouwencoach en perfectionismecoachWil je je zelfvertrouwen een boost geven?

Dan is het goed na te gaan hoeveel zelfvertrouwen je al hebt. Hecht je veel belang aan wat anderen over je denken? Kan een opmerking van een collega je volledig van je stuk brengen? Stop met op die manier te denken en besef dat alles in jouw handen ligt.

Alleen jij hebt de macht om zeker in je schoenen te staan, en je zelfvertrouwen te laten groeien. Eens je verantwoordelijkheid hebt genomen voor jouw eigen zelfvertrouwen, kan je deze stappen zetten om je zelfvertrouwen nog verder te boosten.

1. Verander je lichaamstaal

Je houding en lichaamstaal vertelt veel over je zelfvertrouwen. Sta dus rechtop, in je volle lengte. Wees meester over je lichaam, en beweeg er trots in. Gedraag je niet te meegaand en volgzaam: niet alleen zullen anderen denken dat je verlegen bent, je zal je ook snel zo gaan voelen! Wanneer je opkomt voor je mening, je hand opsteekt in een vergadering of aandacht vraagt om iets te zeggen, zal je zelfzeker overkomen en je ook zo gaan voelen.

Het klinkt misschien raar, maar het helpt: glimlachen naar je spiegelbeeld zal je houding veranderen. Zelfs wanneer je start met een valse glimlach zal deze je beïnvloeden, en voor je het weet sta je echt te glimlachen. Mensen die glimlachen zijn ook aantrekkelijker, je ziet er dus beter uit wanneer je glimlacht. Anderen zullen positief op je reageren wanneer je glimlacht, dus wanneer je glimlachend rondwandelt op je werk of op straat, zullen mensen naar je teruglachen en zal je je zekerder over jezelf voelen.

2. Vervang negatieve gedachten

Dit klinkt als een andere manier om ‘denk positief’ te zeggen, en toch is het anders. Negatieve gedachten stoppen betekent dat je niet toelaat dat negatieve gedachten jouw brein gaan beheersen. Soms is het moeilijk om positief te denken, omdat je in de put zit en het onmogelijk lijkt eruit te geraken. In plaats van tot dat punt te komen, stop je negatieve gedachten dus beter al op het moment dat ze in je opkomen.  Van zodra je gedachten voelt opkomen als ‘Dit is te moeilijk. Ik kan dit niet. Ik ga maar een spelletje spelen.’ stop die gedachten dan meteen. Vervang ze door een positieve gedachte, zoals: ‘Dit is moeilijk, maar ik zal bewijzen dat ik dit kan. Het zal me lukken.’ Zo bestrijd je negativiteit en geef je jezelf een extra boost.

Je gedachten hebben een enorme invloed op hoe je je voelt. Wanneer je altijd het ergste verwacht, zal je er wellicht niet zo vrolijk bijlopen. Positief denken betekent dat je vertrouwen hebt in jezelf. In plaats van je zorgen te maken over bijvoorbeeld een presentatie, kan je het spannend vinden, want het is jouw kans om te tonen hoe goed je bent!


3. Verzorg jezelf

Zelfzeker zijn is moeilijk wanneer je schoenen knellen, of je kleren te krap zitten. Er goed uitzien gaat niet over modieuze kleren, het gaat over jezelf goed voelen. Draag dus kleding die je goed staat én comfortabel aanvoelt. Zorg dat je haar goed zit, je tanden gepoetst zijn, kortom: verzorg jezelf zodat je er goed uitziet, en je zal je ook goed en zelfzeker voelen!

4. Vind en doe wat je graag doet

Hoe gelukkig ben je wanneer je iets doet waarvan je houdt? Ben je gepassioneerd door kunst, schrijven of fotografie? Of hou je van je job? Vind dat wat je graag doet en wat jou passioneert, en doe dat zo vaak als je kan. Doen wat je graag en goed doet maakt je zelfzeker, omdat je je trots voelt over jezelf en over wat je verwezenlijkt hebt. Zo groeit je zelfvertrouwen en kan je ook op andere vlakken in je leven uitblinken.

5. Verbeter je emotionele intelligentie

Emotionele intelligentie of EQ is het vermogen om je emoties te herkennen en te controleren en de emoties van anderen beter te begrijpen.  EQ is belangrijk in onze sociale interacties en relaties met anderen. Wanneer je je emoties onder controle hebt, ben je zekerder van jezelf, omdat je niet bang bent om in te storten wanneer het moeilijk wordt, of te ontploffen wanneer iemand tegen je uitvalt. Je voelt je sterker en comfortabeler in de omgang met de mensen rondom jou.
> Boost jouw Emotionele Intelligentie (EQ) in 6 stappen

6. Vier je verwezenlijkingen

Durf gerust jezelf een compliment te geven wanneer je een doel bereikt! Zelfs als het gaat om het allergemakkelijkste of kleinste stapje op je to do-lijst: erken dat je het gehaald hebt en wees er blij om. Soms zal je de enige zijn die jouw succes erkent.  Zorg er dus voor dat je niet afhangt van de erkenning van je baas, collega’s of zelfs je gezinsleden. Wanneer je jezelf feliciteert bij elk succes, geef je je zelfvertrouwen zo’n boost dat je in de toekomst zelfs tot nog meer in staat zal zijn.

7. Vermijd perfectionisme

Niemand is perfect, dus zet jezelf niet onder druk om alles juist te doen. Dit gaat nauw samen met het kunnen accepteren van falen: je hoeft niet perfect te zijn, er mag eens iets fout gaan. Verbeter je fout en neem jezelf voor de volgende keer beter op te letten. Wanneer je geen druk voelt om steeds perfect te zijn, zal je beter in je vel zitten en je zekerder voelen over je kwaliteiten.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om je te bevrijden van perfectionisme en om jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
10 tekens dat je emotioneel intelligent bent
Nog 5 dingen die iedereen kan doen om zelfverzekerder te zijn
Wil je met meer zelfvertrouwen een nieuwe job vinden?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: | Een reactie plaatsen

Zo leef je meer in het nu (9 tips)

Zelfvertrouwencoach geeft 9 tips om meer in het hier en nu te leven. Probeer ze uit.Gisteren nog hoorde ik iemand zeggen: “Ik heb het gevoel dat ik het leven aan het missen ben. Er is altijd wel iets: werk, een telefoontje, het internet,… Mijn aandacht is altijd ergens anders, en nooit in het hier en nu.”

Dit zijn 9 dingen die je kunt doen om je te helpen meer in het moment te leven.

1. Stop met multitasken

In plaats van jouw e-mails in te halen én tegelijkertijd naar tv te kijken tijdens het eten, eet je gewoon. Want je kunt niet volledig aanwezig zijn op het moment dat jouw aandacht verdeeld is over tien verschillende dingen. Wanneer je je op één activiteit per keer concentreert, kan je nog meer genieten van elke activiteit.

2. Leef met jouw zintuigen

Geef eens aandacht aan de manier waarop een bries tegen jouw huid aanvoelt. Ervaar ’s ochtends de smaak van jouw koffie. Zie, ruik en hoor wat er om je heen gebeurt. Je kan gemakkelijk jouw waarnemingen afdoen als achtergrondgeluiden als je afgeleid bent, maar er wacht een veelheid aan rijke ervaringen op jou als je jouw aandacht meer richt op zintuiglijke ervaringen – zelfs wanneer je in een lift staat of in een kantoor zit.

3. Besteed minder tijd aan sociale media

Sociale netwerken kunnen verslavend zijn. Veel mensen worden opgezogen in deze online wereld, waarbij ze veel te veel waarde hechten aan hun profiel en hoe hun leven eruit ziet. Als je je minder zorgen maakt over jouw online persoon, blijft er meer tijd over om daadwerkelijk te leven.

4. Slaap voldoende

Wanneer je moe bent, is het moeilijk om je op iets te concentreren. Dit maakt het moeilijk om op dit moment aanwezig te zijn. Voldoende nachtrust is belangrijk om jouw brein te revitaliseren.

5. Zet jouw telefoon stil

Jouw smartphone is waarschijnlijk de grootste bron van afleiding in jouw leven. Zelfs bij belangrijke gebeurtenissen zijn we toch vaak geneigd om even naar een melding te kijken. Dus wanneer je echt in het nu wil zijn, schakel je jouw telefoon het best uit of zet je deze minstens op stil, zodat je je kunt concentreren op wat er om je heen gebeurt.

Zelfvertrouwencoach geeft tips voor mindful leven

6. Mediteer

Er bestaan vele vormen van meditatie, maar allemaal zijn ze gericht op een grotere aanwezigheid in het moment. Jouw hersenen zijn te trainen en geregeld mediteren kan jouw denkpatronen daadwerkelijk veranderen, wat leidt tot meer aanwezig zijn, zowel tijdens het mediteren als in het dagelijks leven.

7. Verbind je met de natuur

Wanneer je door een bos wandelt of over de golvende zee staart, is het moeilijk om met iets anders bezig te zijn dan met het huidige moment.

8. Beweeg intensief

Intensief bewegen brengt je in contact met jouw lichaam, wat je kan helpen om dingen beter te ervaren. Wanneer jouw hart pompt en de adrenaline stroomt tijdens een sportieve activiteit, is het moeilijk om niet in het moment te zijn.

9. Doe wat je graag doet

Wanneer je vindt wat je graag doet en dat nastreeft, zul je merken dat je geest minder afdwaalt, precies omdat je wil ervaren wat je aan het doen bent.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
3 timemanagement tips voor een stressvrij leven
Te veel werk? Zo ga je ermee om
De FORMIDABEL-methode tegen stress en zorgen

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn of Twitter-knop te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze tips kunnen profiteren.

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen