Hoe je in 5 minuten het werk vindt dat bij jou past

Loopbaancoach over mijn passie vinden“Ik zou wel iets anders willen doen, maar wat?”

Dit lijkt één van de grootste uitdagingen die mensen hebben bij het vinden van betekenisvol werk. Ik hoor het vaak als loopbaancoach.

“Ik weet niet wat mijn passies zijn. Ik heb geen idee waar mijn sterktes liggen, of wat mijn talenten zijn of welk verschil ik wil maken in de wereld. Als ik dat wel zou weten, dan zou ik daar zeker mee aan de slag gaan!”

Je wil dingen veranderen, maar zonder een duidelijke en inspirerende visie om naartoe te werken, is het lastig om de motivatie te vinden om de eerste stap te zetten.

Daarom is het zo belangrijk om je passie te ontdekken. Dat is de sneeuwbal die alles aan het rollen brengt.

Vandaag wil ik je een oefening van 5 minuten geven die daarbij het verschil kan maken.

Haal de antwoorden bij de mensen in je omgeving. Natuurlijk kent niemand jou beter dan jijzelf, en tegelijk zitten we vaak zo diep in ons eigen gedachtenpatroon, met onze eigen angsten en ideeën, dat we onbewust blind zijn voor wat het meest voor de hand ligt.

In plaats van alle druk op jezelf te leggen, vraag het dus aan de mensen die jou het beste kennen. Soms is het eerlijke perspectief van een buitenstaander precies wat we nodig hebben om eindelijk klaarheid te krijgen.

De oefening is simpel: mail vijf mensen uit jouw dichte omgeving, en stel hen telkens vier vragen. Kies mensen die jou goed kennen, die eerlijk zullen zijn en uit verschillende kringen. Bijvoorbeeld: een collega, een vroegere baas, je partner, een broer of zus, een goede vriend en een mentor.

Dit zijn de vier vragen:

1.     Welke zijn volgens jou mijn grootste passies en waarom? Kan je dat uitleggen?

2.     Waar denk je dat mijn grootste sterktes en talenten liggen? En waarom?

3.     Als je de vorige antwoorden bekijkt, en met wat je over me weet, welke loopbaan zou je denken dat bij mij zou passen? Of wat zou je me zien doen als hobby of vrijwilligerswerk? Wat maakt dat je dat denkt?

4.     Stel dat je me niet persoonlijk kende, voor welk talent, vaardigheid of passie zou je bereid zijn mij te betalen om jou erbij te helpen of het jou te leren?

Om het nog eenvoudiger te maken, heb ik een e-mailsjabloon gemaakt dat je kan gebruiken (gewoon copy-paste en hier en daar een naam of woord aanpassen):

*****

Onderwerp: Graag jouw ideeën bij mijn nieuwe loopbaanplannen (als het kan tegen eind deze week)

Hallo Valerie

Zoals je weet ben ik op zoek naar een job die me voldoening geeft, en denk ik na over wat dat kan zijn. Omdat jij me goed kent, zou ik graag jouw hulp hierbij inroepen.

Ik ben op zoek naar mijn passies, en de dingen die me liggen en waarin ik goed ben.

Kan je daarom een paar minuutjes vinden om de volgende vragen voor me te beantwoorden? Wellicht zie jij me op een andere manier dan ik mezelf zie, dus dat zou een enorme hulp betekenen voor mij. Wees alsjeblieft zo open en eerlijk mogelijk, ik ben echt op zoek naar eerlijke feedback.

Dit zijn de vragen:

1.     Welke zijn volgens jou mijn grootste passies en waarom? Kan je dat uitleggen?

2.     Waar denk je dat mijn grootste sterktes en talenten liggen? En waarom?

3.     Als je de vorige antwoorden bekijkt, en met wat je over me weet, welke loopbaan zou je denken dat bij mij zou passen? Of wat zou je me zien doen als hobby of vrijwilligerswerk? Wat maakt dat je dat denkt?

4.     Stel dat je me niet persoonlijk kende, voor welk talent, vaardigheid of passie zou je bereid zijn mij te betalen om jou erbij te helpen of het jou te leren?

Je mag gewoon antwoorden op deze mail en je antwoorden onder elke vraag tikken. Het zou geweldig zijn als je dat kan doen tegen het einde van deze week. Ik heb dit weekend daarover een gesprek met mijn coach, dus jouw antwoorden kunnen daarbij erg waardevol zijn.

Ik kijk alvast uit naar jouw ideeën hierover, en ik laat je zeker weten welke richting ik beslis uit te gaan eens ik alles helder op een rijtje heb.

Heel erg bedankt!

– Jouw naam

*****

De slechtste stap is geen stap.

En “Ik weet niet wat ik wil doen,” is geen excuus om niets te doen.

De meeste avonturen beginnen zonder dat mensen idee hebben waar ze naartoe leiden. Maar we gaan toch enthousiast aan de slag.

Blijf dus niet piekeren vraag het aan de mensen die je het beste kennen. Ze zullen je inzichten geven die je anders nooit zou krijgen.

Jouw taak vandaag: Neem nu vijf minuten de tijd en stuur minstens twee van deze e-mails. Stuur de rest nog voor het einde van vandaag. Beter nog, stuur ze nu allemaal. Je krijgt bonuspunten wanneer je de antwoorden opvolgt met een live gesprek, al dan niet met een lekker glaasje.

Stuur me gerust een berichtje met wat je hebt geleerd uit dit experiment.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om te vinden wat jou energie geeft en te zien hoe je dat kunt ontwikkelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden
Wil je (bijna gratis) loopbaanbegeleiding?

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevolle tip vindt, deel deze dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Career coaching, Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: , | Een reactie plaatsen

De 5 ergste mythes over het vinden van je passie

Passie vinden in je werkVind je passie!

Leef je eigen leven!

Vervul je dromen!

Dit soort zinnen heb je vast al vaker gehoord. En wellicht heb je je ook al afgevraagd wat dan wel jouw passie of jouw droom kan zijn.

Soms lijkt het alsof iedereen rond jou het allemaal goed voor elkaar heeft – misschien hebben zij een helder idee over hun passie voor sport, hun liefde voor koken, hun droom om te werken rond kinderen, het milieu, voeding… wat het ook is, zij lijken precies wel een idee te hebben!

En jij werkt in jouw job van 9 tot 5, hebt altijd het voorspelbare en te verwachten pad gevolgd, en nergens langs dat pad heeft iemand jou voorgesteld om jouw passie te vinden of om jouw droom te volgen.

Misschien dacht je dat je gewoon iemand was die geen echte passie heeft. Je bent er gewoon niet mee geboren. En toch hoopte je dat je er op een dag wel op zou botsen.

Heb je ook al dat gevoel gehad? Dat je het nu al allemaal zou moeten uitgevogeld hebben? Dat je nu toch zou moeten weten wat jouw passie is?

Het kan erg verlammend werken wanneer je het gevoel krijgt dat je de trein van de passie gemist hebt. Daarom wil ik vandaag enkele mythes over passie met je delen, zodat je die verwachting kan loslaten en plezier vinden in het ontdekken van je passie.

Mythe 1: Je passie vinden is een resultaat

Passie is een ervaring, een manier van zijn, een gevoel- niet een resultaat. Het is veranderlijk en steeds evoluerend.

Als mensen zijn we altijd aan het groeien, veranderen en ontwikkelen, net als onze passies. Een ander woord voor ‘passie’ is ‘interesse’, en het is heel normaal om een heleboel dingen te hebben die je interesseren, een goed gevoel geven en waarover je gepassioneerd bent.

Passie kan je elke dag ervaren, omdat het van binnenin jezelf komt.

Mythe 2: Op een dag zal je plots miraculeus het licht zien en je passie vinden

Ontdekken welke dingen je energie geven en waarbij je een gevoel van passie ervaart vraagt ruimte, werk, doorzetting, innerlijke reflectie, en het verzamelen van informatie.

Het is heel onwaarschijnlijk dat je op een dag als door de bliksem getroffen wordt door wat je passie is. Daarom bestaat er ook loopbaancoaching: om jou te begeleiden bij het proces van het vinden van wat je goed kan én graag doet.

Mythe 3: Je passie volgen betekent stoppen met je huidige job

Het kan verleidelijk zijn om dit soort zwart-wit denken te koesteren, alsof jouw passie iets moet zijn dat buiten je huidige loopbaan of situatie ligt. Dat is gewoon niet altijd zo.

Je kan ook onderzoeken of er mogelijkheden zijn om van rol te veranderen binnen je huidige job, of om je taken aan te passen, of op een andere manier je job te ‘craften’. Op zijn minst toon je zo aan je werkgever dat je initiatief hebt en gepassioneerd bent om nieuwe uitdagingen aan te pakken. In het beste geval vind je misschien een andere rol die je veel beter ligt!

Bovendien is het aangeraden om je passie te volgen terwijl je gewoon verder blijft werken in je dagelijkse job. De financiële druk wanneer je meteen overschakelt kan een serieuze domper zetten op het geluk van te werken aan je passie.

Mythe 4: Wanneer je het gevonden hebt, heb je het hoogste bereikt en zit je vast voor de rest van je leven

Wanneer we ervan uitgaan dat passie een ervaring is, een gevoel, dan is duidelijk dat onze passie in diverse richtingen kan bewegen doorheen de tijd.

Het is een grote mythe dat je passie dat ene specifieke ding zou zijn, waarbij als je het gevonden hebt je eraan vasthangt voor de rest van je leven. Dat zorgt pas voor druk!

Mythe 5: Passie bestaat echt

Passie is een staat van zijn, die we zelf hebben gecreëerd. Waarom? Wel, omdat we het leven leuker vinden wanneer we de sensatie ervaren die we ‘passie’ noemen. Wanneer we passie voelen, voelen we voldoening. Je kan een heleboel bereiken in je leven, maar als die resultaten je geen voldoening geven, zul je altijd verder blijven zoeken.

Dus, wanneer je huidige job je geen voldoening geeft, zal dat dan plots wel het geval zijn over 10 of 20 jaar? Het kan veilig voelen om te geloven dat je er ‘ooit’ zal geraken, en dat je ‘op een dag’ voldoening, passie en geluk zal voelen.

Maar de waarheid is dat je nu al een gepassioneerd leven kan ervaren, meteen, in dit moment.

Ben je klaar om je leven in eigen handen te nemen en de ontdekking te beginnen naar jezelf? Ben je klaar om te stoppen met buiten jezelf te zoeken naar je passie en geluk? Klaar om binnen in jezelf te kijken? Hou dan zeker deze blog in de gaten, of informeer je over de mogelijkheden voor coaching.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om te vinden wat jou energie geeft en te zien hoe je dat kunt ontwikkelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Career coaching, Coaching | Tags: , , | 3 reacties

Vat je alles heel persoonlijk op? Zo stop je daarmee

feedback kritiek dingen persoonlijk opvattenWat mijn gevoel van eigenwaarde zo naar beneden haalt, is dat ik dingen te persoonlijk opvat, bijvoorbeeld een grappige opmerking die een collega maakt, of een bepaalde blik. Ik voel me dan direct aangevallen,” zucht Tine, “misschien moet ik maar een dikkere huid kweken zodat kritiek of verbale aanvallen van mij afglijden. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan.

Als je alles heel persoonlijk opvat en vaak snel beledigd bent, breng je jezelf schade toe. Voor Tine en voor ieder die geneigd is om dingen meteen persoonlijk op te vatten en daardoor stress, boosheid en pijn voelt, zijn dit 7 gewoontes. Gewoontes die werken om die negatieve gevoelens in je leven te verminderen.

1. Focus op je adem

Zegt of doet iemand iets dat je persoonlijk begint op te vatten? Concentreer je gewoon 2 minuten op jouw ademhaling. Focus alleen op de lucht die in en uit je neus gaat. Niets anders. Heb je minder tijd, adem dan gewoon een paar keer diep in en uit.

Deze eenvoudige oefening helpt je om je geest en lichaam een beetje te kalmeren. Het helpt je om wat ruimte te creëren tussen jou en wat er net is gebeurd en daardoor ben je minder geneigd om je aangevallen te voelen en meteen uit te halen naar de ander.

Door zo te werk te gaan wordt het makkelijker om te reageren op de situatie op een manier die je misschien diep vanbinnen verkiest.

2. Zorg voor helderheid

Trek geen conclusies op basis van wat je misschien zopas verkeerd begrepen hebt en wat je dreigt mee te slepen in woede of zelfmedelijden.

Stel in plaats daarvan, als het kan, vragen om te helpen verduidelijken wat de ander bedoelde.

En, als je kunt, leg uit hoe je je voelt door wat de ander zei. We hebben allemaal verschillende perspectieven en manieren van communiceren en de ander realiseert zich misschien niet dat het wat hardvochtig of onbeleefd overkwam op jou.

3. Realiseer je dat niet alles om jou draait

Het is heel makkelijk om in de val te lopen van te denken dat kritiek of verbale aanvallen over jou gaan of over iets wat jij hebt gedaan.

Het kan gewoon over de andere persoon gaan die een slechte dag, week of jaar heeft. Of die ander voelt zich ellendig op het werk of in een relatie.

En daardoor laat die opgekropte emoties en spanningen los op jou. Jij die gewoon op het verkeerde moment op de verkeerde plaats bent.

Denk hieraan wanneer je in een situatie terechtkomt waarin je de dingen waarschijnlijk persoonlijk opvat.

Coaching tips

4. Vraag jezelf af: zit er iets in wat de ander zegt dat me kan helpen?

Heeft de ander ergens een punt? Dit kan moeilijk zijn om jezelf af te vragen. En het leidt niet altijd tot iets.

Maar door het jezelf te vragen kan je jezelf soms beter maken. Je kunt één of meer stappen vinden om datgene te verbeteren waar de kritiek over ging. Je kunt stappen vooruitzetten en meer vertrouwen krijgen in jezelf en in wat doet. In plaats van vast te zitten in nietsdoen en in het steeds weer in je hoofd herhalen van wat er is gebeurd.

Dit kan vooral nuttig zijn als dit de vijfde of tiende keer is dat je hetzelfde van mensen hebt gehoord. Dan is er misschien wel iets waaraan je wil werken – ook al is dat misschien niet zo prettig om onder ogen te zien.

5. Praat het uit

Wanneer je iets persoonlijk opvat, kan je vast komen te zitten in een negatieve spiraal van dalende eigenwaarde.

Breek daaruit of vermijd die negatieve spiraal door erover te praten met iemand die dicht bij je staat en laat je vriend(in) zijn/haar perspectief delen op wat er is gebeurd.

Misschien weet zij/hij dat de persoon die je verbaal heeft aangevallen een moeilijke tijd doormaakt.

Of zij/hij kan gewoon luisteren en je daardoor helpen om dingen voor jezelf op te lossen en je een meer nuchter perspectief te geven.

6. Verbeter je gevoel van eigenwaarde

Als je jouw gevoel van eigenwaarde versterkt, zullen dingen je niet meer zo snel raken: je zal dingen niet meer zo snel persoonlijk opvatten en een gezonder perspectief kunnen houden.

Een eenvoudige manier om te beginnen met het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde is om vriendelijker te zijn voor de mensen – inclusief jezelf – in je leven.

7. Bevrijd jezelf van perfectionisme en bevestigingsdrang

Perfectionisme heeft alles te maken met bevestigingsdrang en je kan het dus niet loskoppelen van je relaties met anderen. Mensen met perfectionisme hunkeren naar liefde, aandacht en erkenning. En zijn daardoor dus gevoeliger voor wat anderen zeggen en (kunnen) denken over hen, waardoor ze vaak dingen snel persoonlijk opvatten. Gelukkig kan je jezelf bevrijden van dit patroon. Ontdek er hier meer over.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Waarom het niet belangrijk is wat anderen van jou denken

Waarom het niet belangrijk is wat anderen van jou denkenIn onze maatschappij verwarren we persoonlijke waarde soms met sociale status.

Daarom hechten we ook veel belang aan de mening van anderen.

In ons dagelijks leven zijn we vaak bezig met wie goed overeenkomt met wie, wie ruzie heeft met wie en wie iets fouts heeft gedaan tegenover wie.

Maar om gelukkig te zijn, is het beter om dit soort sociaal detectivewerk te vermijden.

Je zorgen maken over wat anderen over jou denken, is een grote hinderpaal voor jouw geluk. Dit is waarom:

1. Niemand wil zich slecht over zichzelf voelen

We willen allemaal zelfzeker zijn, en de zekerheid hebben dat we geen grote levensbehoeften missen of grote problemen hebben.

Omdat het moeilijk is voor mensen om hun problemen in de ogen te kijken en aan te pakken, houden ze zich liever bezig met anderen neer te halen. Zo kunnen ze zich wat beter over zichzelf voelen.

Mensen die snel negatieve meningen vormen over anderen, projecteren vaak hun eigen onzekerheden op anderen, om zich zelf zo minder onzeker te voelen.

Het is makkelijker, maar daarom niet terecht. Vaak heeft het ook niets met jou te maken.

2. Niemand kent jou zo goed als jezelf

Soms denken mensen al bij de eerste ontmoeting dat ze weten hoe een ander in elkaar steekt. We hebben de neiging om te generaliseren, aannames te maken, en onze mening te vormen binnen de eerste vijf seconden dat we iemand ontmoeten.

Hoe snel we ook een mening vormen over een ander: de waarheid is dat niemand jou kent zoals jijzelf. Jij kent je eigen sterktes, je zwakheden, je voorkeur en je afkeer beter dan wie dan ook ter wereld.

Mensen oordelen snel. Zijn hun oordelen over jou ook terecht? Wellicht niet. Maak je er dus niet druk over.

Coaching tips

3. Je hebt simpelweg geen tijd

Om succesvol te zijn wil je de beste, meest complete versie van jezelf worden. Je wil verder bouwen aan je sterktes en je zwaktes compenseren. Maar hoe kan je dat doen wanneer je de hele tijd bezig bent met wat anderen over je denken? Als je iets wil bereiken, en succesvol wil worden, is dat verspilde tijd. Focus op je eigen ontwikkeling en ontplooiing, niet op het ontrafelen van andermans gedachten.

4. Je zal zo altijd op eieren lopen

Wil je een angstig leven leiden? Een leven waarbij elke negatieve opmerking van iemand anders jou telkens kan raken en pijn doen? Wellicht niet. Op die manier word je een allemansvriend, die mijnheer of mevrouw Sympathiek die zo bang is om iemand te kwetsen, dat iedereen er overheen loopt.
Mevrouw Sympathiek aan de buitenkant, is mevrouw Verdrietig aan de binnenkant. Jij bent beter dan dat.

5. Je dreigt net als hen te worden

Hoe meer je je bezighoudt met wat anderen over jou denken, hoe meer je geloof gaat hechten aan hun opinie. Op die manier dreig je precies die persoon te worden die je wil vermijden, omdat je niet de kracht hebt om alle kritiek en negatieve opinies te negeren. Laat dat niet gebeuren.

Word geen valse versie van jezelf door te leven naar de meningen van anderen. Denk eraan dat niemand jou kent zoals je jezelf kent.

zelfbeeld-eigenwaarde-zelfvertrouwen-coach-quote

6. Zelfvertrouwen komt niet uit wat anderen denken

Hoe vaak heb je al een heel zelfverzekerd iemand horen verklaren dat hij zijn zelfvertrouwen haalt uit de negatieve meningen van anderen? Niet vaak, durf ik te wedden.

Meestal gaat het omgekeerd. Zelfvertrouwen komt voort uit het inzicht dat kritiek van anderen vaak onjuist en irrelevant is, en die dus te negeren. Zelfzekere mensen weten zelf heel goed waar ze nog tekort schieten, en zij hebben er vrede mee. Ze hoeven niet van anderen te horen waar ze nog beter kunnen doen.

7. Het zal je spijten op je sterfbed

Het klinkt misschien morbide, maar in het boek van Bronnie Ware, ‘The Top 5 Regrets of the Dying’, herinnert Bronnie Ware zich haar jaren in palliatieve zorg. Ze noteerde waar mensen die gaan sterven het meest spijt van hebben. Weet je wat op nummer één stond? Inderdaad, het was te veel luisteren naar de mening van anderen.

Te veel belang hechten aan de mening van anderen, en je eigenwaarde laten afhangen van anderen (zouden kunnen) vinden van jou, is één van de symptomen van bevestigingsdrang en perfectionisme. Gelukkig kan je je bevrijden van dat patroon van overdreven perfectionisme.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Hoe je negatieve gedachten stopt

Hoe je negatieve gedachten en piekeren kunt stoppenLore lag ervan wakker. Ze had een fout gemaakt op het werk. En de gedachte eraan kreeg ze maar niet uit haar hoofd. Ze probeerde haar gedachten te verzetten door naar tv te kijken of door druk bezig te zijn met werk.

Maar de negatieve gedachten bleven knagen. Alsof ze probeerde een strandbal onder water te duwen. Hij sprong telkens weer terug naar de oppervlakte.

Negatieve gedachten, angsten of zorgen zijn vaak moeilijk te controleren. En zoals bij Lore proberen we ze meestal te onderdrukken en de piekergedachten uit onze geest te duwen.

Helaas werkt gedachte-onderdrukking niet. Integendeel: het proberen om gedachten uit ons hoofd te duwen, maakt ze alleen maar sterker. Een frustrerende bevinding.

Maar wat kan je dan wel doen om negatieve gedachten los te laten die je liever niet in jouw hoofd hebt?

Daniel Wegner is expert op het gebied van gedachte-onderdrukking, en heeft een aantal mogelijke methoden onderzocht om van negatieve gedachten af te komen. Dit zijn mijn favorieten, en nog een paar extra:

1. Gerichte afleiding

Zoals gezegd zijn we van nature geneigd om te proberen onze geest af te leiden door over iets anders na te denken. Afleiding werkt wel, maar vreemd genoeg suggereren studies dat het beter is om jezelf af te leiden met één ding, in plaats van jouw geest te laten dwalen. Het is dus beter om je te concentreren op bijvoorbeeld één specifiek muziekstuk, één tv-programma of één taak in plaats van jouw gedachten doelloos te laten rondzwerven.

2. Vermijd stress

Een andere veel gebruikte methode om hardnekkige gedachten te vermijden is om onszelf onder druk te zetten. De gedachte hier is dat die druk niet veel mentale energie overlaat voor de gedachten die ons zorgen baren. Maar wanneer dit wetenschappelijk getest wordt, blijkt het een slechte aanpak te zijn. Sterker nog, in plaats van af te leiden, brengt stress de ongewenste gedachten sterker terug.

Deze 7 stresserende dingen verdraag je al veel te lang volgens loopbaancoach

3. Stel de gedachte uit tot later

Voortdurend proberen om een gedachte te onderdrukken maakt dat ze sterker terugkomt. Maar vreemd genoeg kan de gedachte uitstellen tot later wél werken.

Onderzoekers hebben geprobeerd om mensen met hardnekkige angstige gedachten te vragen hun zorgen uit te stellen tot een vooraf vastgelegde ‘piekerperiode’ van 30 minuten. Sommige onderzoeken suggereren dat dit werkt als een manier om gedachten te onderdrukken.

Heb je op dit moment piekergedachten? Spaar ze dan op tot een piekerkwartier bijvoorbeeld deze namiddag van 17u tot 17u15. En voel je de rest van de tijd veel lichter.

4. Paradoxale therapie

Wat als je, in plaats van een zorgwekkende terugkerende gedachte te proberen onderdrukken, er recht op af gaat en je erop concentreert?

Het lijkt paradoxaal dat het zich concentreren op een gedachte misschien helpt om het te laten verdwijnen, maar uit onderzoek blijkt dat dit kan werken. Het is gebaseerd op het al lang bestaande principe van ‘blootstellingstherapie’: daarbij worden mensen met bijvoorbeeld angst voor spinnen langzaam maar zeker blootgesteld aan spinnen, totdat hun angst begint te vervagen.

Deze benadering is niet voor doetjes, maar onderzoek suggereert dat het nuttig kan zijn om zich te ontdoen van obsessieve negatieve gedachten.

5. Aanvaarding

Ook blijkt dat het proberen te accepteren van ongewenste gedachten in plaats van ermee te vechten gunstig kan zijn. Worstelen met een negatieve gedachte is als worstelen in drijfzand. Let gewoon eens op de gedachte. Stel je voor dat je ze laat voorbij drijven als een wolkje. Maak er geen ruzie mee. Tracht ze niet te vermijden. Kijk gewoon hoe ze voorbijgaat.

6. Mediteer

Net als bij aanvaarding bevordert mindfulness-meditatie een houding van compassie en niet-oordelen ten opzichte van de gedachten die door jouw geest fladderen. Dit kan ook een nuttige benadering zijn om zich te ontdoen van negatieve gedachten.

7. Zelfbevestiging

Zelfbevestiging is de meest recent onderzochte remedie. Het houdt in dat je nadenkt over je positieve eigenschappen en overtuigingen en blijkt jouw zelfvertrouwen en zelfcontrole te verhogen.

8. Schrijf erover

Schrijven over je diepste gedachten en gevoelens is als methode uitgebreid getest en heeft aantoonbaar veel gezondheids- en psychologische voordelen.

Schrijf jouw gedachten en gevoelens op om van die negatieve gedachten af te komen.

9. Gebruik technologie

De technologie achter de PSiO is al meer dan 25 jaar in onderzoek en ontwikkeling in samenwerking met de universiteit van Luik. Ze combineert lichtstimulatie met stemrelaxatie en gekleurde, muzikale lichteffecten. De PSiO brengt jouw denkende geest tot rust en herbront je zodat je helemaal ontspannen bent en een zalig gevoel ervaart. De overstimulatie van de zintuigen die eerst wordt opgeroepen wijkt voor een fase waarin jouw gedachtenstroom wordt losgelaten, zodat er een diepe ontspanning volgt waarin je jouw krachten kan terugwinnen. Hier lees je verder.

10. Bevrijd jezelf van perfectionisme

Eén van de symptomen van perfectionisme is voortdurend denken en piekeren. Je blijft dan hangen in die gedachten of in allerlei scenario’s en dat geeft je een slecht gevoel. Vaak heb je een innerlijke criticus die jou het leven moeilijk maakt. Gelukkig kan je je bevrijden van perfectionisme.

Als perfectionismecoach help ik jou om meester te worden over jouw gedachten en stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
9 dingen die mentaal veerkrachtige mensen niet doen
Hoe je mentaal weerbaar wordt
Word veerkrachtiger in jouw loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | 3 reacties

Hoe pak je uitstelgedrag aan?

uitstelgedrag procrastinatie coachDit artikel zal ik later wel eens lezen” is een typisch voorbeeld van uitstelgedrag of het synoniem: procrastinatie.

Bij negatief uitstelgedrag stel je taken uit die je zou willen of zou moeten doen. En waarbij je weet dat ermee wachten tot ongewenste moeilijkheden of extra stress kan leiden. Dat uitstellen kan iets kleins zijn, zoals een familielid of klant terugbellen, of iets groots en belangrijks zoals studeren voor een eindexamen.

Dit zijn de meest gestelde vragen over procrastinatie, met gouden tips over hoe je kan stoppen met uitstellen.

1. Waarom stellen we dingen uit? Wat zijn de oorzaken van uitstelgedrag?

Uitstelgedrag kan het gevolg zijn van angst om beoordeeld te worden. En dat is een kenmerk van perfectionisme. Je hebt dan het idee dat jouw eigenwaarde afhangt van hoe succesvol je presteert. Maar door een taak lang uit te stellen, heb je ‘niet genoeg tijd’ om het goed te doen. Zo beschermt uitstelgedrag jou tegen het gevoel van falen.

Mensen met perfectionisme leggen ook de lat te hoog voor zichzelf door zo goed mogelijk te willen presteren. Maar net die hoge eisen houden hen tegen om te starten met een taak, of om ze af te ronden. De prestatiedruk die mensen met perfectionisme zichzelf opleggen, maakt ook dat ze sneller een taak als een last gaan zien, en er geen fun aan beleven.

Opgelet: niet alle mensen met perfectionisme hebben last van uitstelgedrag. Hier vind je een lijstje met tien mogelijke symptomen van perfectionisme.

Het kan ook zijn dat je je gewoon niet gemotiveerd voelt om een taak uit te voeren, vaak omdat het niet plezant is of dat je bang bent het niet te kunnen, of dat je het niet relevant of zinvol vindt. Of dat je op dat moment geen energie hebt.

Sommige mensen zeggen dat ze extra druk nodig hebben, bijvoorbeeld dat ze graag tegen een deadline aan werken. Dat is gevaarlijk omdat je dan door de tijdsdruk sneller fouten kan maken of haastwerk aflevert. Bovendien doe je jezelf extra stress aan.

2. Zijn mensen met uitstelgedrag lui?

Nee hoor, mensen met uitstelgedrag zijn niet lui. Ze zijn vaak heel druk bezig, maar met de verkeerde dingen: de zaken die niet het belangrijkst zijn op dat moment.
Veel mensen met uitstelgedrag krijgen veel nuttige dingen gedaan, maar niet die ene belangrijke taak. Terwijl luiheid net een afkeer is van activiteit of inspanning.

3. Is er een verband tussen uitstelgedrag en faalangst?

We stellen dingen uit omdat we ze bijvoorbeeld lastig vinden of omdat ze ons een gevoel van angst (om te falen) geven. Door die dingen niet te doen, vermijden we ze, en valt die druk of die spanning direct weg. En dat is een prettig gevoel. Door uitstelgedrag ervaren we in het moment zelf minder stress. Daar zitten we bij de kern van uitstelgedrag: het vermindert onze stress meteen, op de zeer korte termijn.

Als we een taak dikwijls uitstellen, wordt die in onze gedachten meestal groter en bedreigender, waardoor de neiging om ze volgende keer ook uit te stellen nog sterker wordt. Als je direct was begonnen zonder uitstellen, had je gemerkt dat het wel meevalt en de taak minder enorm is dan je dacht. En dat je jouw energie in de taak zelf kan steken: die voldoening is veel groter.

Uitstellen gaat dus vaak samen met perfectionisme en faalangst. De druk om geen fouten te mogen maken en onredelijk hoge eisen aan jezelf te stellen, zorgt voor enorme drempels om aan een taak te beginnen. Want zolang je er nog niet aan begonnen bent, word je er niet op beoordeeld.

Wat te doen wanneer je geen goesting hebt om iets te doen?

4. Waarom hebben sommige mensen meer last van uitstelgedrag?

Uit onderzoek blijkt dat mensen met chronisch uitstelgedrag bepaalde karaktertrekken gemeen hebben, zoals impulsiviteit, en gebrek aan zelfdiscipline en doorzettingsvermogen. Impulsieve mensen vinden het moeilijk om werk vooruit te plannen en zelfs als ze begonnen zijn, worden ze snel afgeleid. En dan is de taak makkelijk uitgesteld.

Ben je iemand die snel is afgeleid, dan is het zaak om zoveel mogelijk verleiding af te blokken. Bijvoorbeeld door je gsm weg te leggen of uit te schakelen.

5. Hoe kan je uitstelgedrag aanpakken of afleren?

In plaats van geforceerd gedisciplineerd te gaan doen, kun je om te beginnen beter mededogen of compassie hebben met jezelf. Uit een onderzoek naar de relatie tussen uitstelgedrag, stress en zelfcompassie, bleek dat studenten die zichzelf vergaven voor het feit dat ze veel te laat waren beginnen te blokken voor een examen, de volgende keer op tijd gingen studeren. Wie aanvaardt dat hij af en toe iets uitstelt, heeft minder last van stress, depressie en negatieve gevoelens. Waardoor je minder opziet tegen een volgende moeilijke taak.

Een andere tip is om een complexe taak waar je maar niet aan wilt of kunt beginnen te herformuleren in iets positiefs. Zit er een plezant aspect aan het opruimen van de garage? Of wat gaat jouw leidinggevende zeggen wanneer je dat rapport af hebt? En hoe zou je jezelf voelen als je eindelijk die cursus hebt voltooid? Hoe groter het project, hoe complexer de weg ernaartoe en hoe sneller je daar ook door overspoeld geraakt. Verdeel het proces daarom in kleine, hapklare brokken: concrete stappen die duidelijk maken wat je wanneer moet doen.

Een zeer effectieve techniek bij mensen die chronisch uitstellen is de vijf-minuten-regel. Als je ergens tegenop ziet of je hebt er geen zin in, spreek dan met jezelf af om er in ieder geval vijf minuten aan te werken. In 80% van de situaties ga je na die vijf minuten toch nog door. Want het is vaak het starten waar we zo tegenop zien.

6. Hoe zorg je ervoor dat uitstelgedrag geen negatieve impact meer heeft op je leven?

Maak eerst uit wie je bent en wat je wil van het leven. Stel je toekomstige zelf voor: wat wil je bereikt hebben? Hoe wil je dat je leven eruit ziet? En ga dan na met welke tussendoelen en met welke projecten je dat leven concreet richting kan geven. Schrijf die plannen op. En geef jezelf een haalbare, afgebakende termijn om dat doel ook effectief te realiseren.

Wees ook mild voor jezelf. Ook als het einde nog niet in zicht is, maar je wel al hard gewerkt hebt, mag je daar best even bij stilstaan en jezelf tussentijds belonen voor de  geleverde inspanningen. Zo hou je de motivatie levend.

7. Hoe ga je best om met iemand met uitstelgedrag?

Als jouw partner bijvoorbeeld iemand is met uitstelgedrag en jij niet, haal dan diep adem. Want je kan de ander niet zomaar veranderen. Wie last heeft van perfectionisme, kan natuurlijk terecht bij een gespecialiseerde perfectionismecoach.

Er zijn wel technieken die kunnen helpen zodat taken tijdig gedaan worden. Bijvoorbeeld door een deadline wat vroeger te geven. Je zegt bijvoorbeeld dat je om kwart voor tien samen wil vertrekken, terwijl je weet dat je om tien uur wil vertrekken. Of je stelt de deadline voor een opdracht op donderdagmiddag terwijl je het vrijdagochtend nodig hebt.
Geef ook één opdracht per keer, omdat te veel dingen tegelijkertijd iemand met uitstelgedrag kunnen doen verlammen waardoor er niets gebeurt.
Wees ook duidelijk over de gevolgen wanneer een taak niet gedaan is. En bekrachtig ook positief gedrag: wanneer een taak of deeltaak op tijd af is, kan je een beloning voorzien, al is het een schouderklopje.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van faalangst en overmatig perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Stilstaan bij je loopbaan? Stel het niet uit!

P.S. Verspreid deze info gerust bij jouw kennissen en deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: , , | 2 reacties

Waarom jouw brein zich op het negatieve focust (en wat je eraan kan doen)

Waarom jouw brein zich op het negatieve focust (en wat je eraan kan doen) volgens mental coach en levenscoach Je krijgt veel positieve reacties over iets wat je aanhebt of over iets dat je hebt gedaan of gezegd. En toch ben je vanbinnen vooral bezig met dat ene punt van kritiek.

Of je hebt een dag vol fijne momenten, maar toch overheerst in je gedachten vooral dat ene vervelende moment.

Of: jaren geleden heb je iets stoms gedaan, maar het lijkt alsof het gisteren is gebeurd, zo helder staat het nog in je herinnering.

Herkenbaar?

Dit is de ‘negativiteit bias’. Negatieve ervaringen hebben een grotere impact op ons dan positieve ervaringen van dezelfde omvang.

En dat is niet alleen bij jou zo. Het is heel menselijk, want het komt door onze evolutie. Onze voorouders overleefden als holbewoners door onaangename prikkels te vermijden. Een aangename prikkel is bijvoorbeeld een appel en een onaangename is een tijger die op je afkomt. Het vermijden van een tijger en de mogelijke verwonding of dood die er anders op volgt, is veel belangrijker voor het overleven is dan een appel eten.

Daarom is jouw brein ook vandaag nog continu op zoek naar slecht nieuws. Zodra dat is gevonden, focust jouw brein zich hierop. Bovendien wordt het sneller opgeslagen in jouw geheugen. Daarom blijven traumatische ervaringen langer en dieper in onze herinnering hangen, terwijl vrolijke momenten sneller vervagen.

Het hielp onze voorouders. Maar in hoeverre helpt die negatieve vooringenomenheid ons vandaag nog?

De amygdala – het hersengebied dat emotie en motivatie regelt – gebruikt ongeveer twee derde van zijn neuronen om slecht nieuws te detecteren. Studies tonen aan dat mensen eerder geneigd zijn om financiële en loopbaanbeslissingen te nemen om iets slechts te vermijden, dan om iets goeds te bereiken.

En wanneer we ons richten op vermijden, richten we ons niet op groei en vooruitgang.

Zullen we dan maar gewoon positief denken?

Zo makkelijk is het niet.

Of je het nu plezant vindt of niet, die negatieve vooringenomenheid is niet voor niets ontwikkeld. Door negatieve gebeurtenissen te benadrukken, konden onze voorouders overleven. De optimistische holbewoner had misschien negen van de tien keer gelijk, maar als hij het een keer mis had, was hij dood.

Natuurlijk is die ene keer op tien in de moderne tijd lang niet zo dodelijk. Maar negatieve gebeurtenissen kunnen je wel meer schade toebrengen dan positieve gebeurtenissen je kunnen helpen.

3 manieren om de negativiteit te verslaan

Gelukkig kan je wel iets doen om de negativiteit te verkleinen. Zonder ze uit te wissen. Het heeft 3,5 miljard jaar geduurd om te ontwikkelen, dus het zal nog wel even meegaan. Gelukkig zijn er specifieke stappen die je kan zetten om terug te vechten, en onderzoek toont zelfs aan dat we onze hersenen fysiek kunnen veranderen om de negativiteit te minimaliseren.

  1. Wees je bewust van de negatieve vooringenomenheid

Wees je ervan bewust wanneer je je aangetrokken voelt tot negativiteit. Zeg tegen jezelf dat je slimmer bent dan je hersenen denken. Ontwikkel een mantra. Zeg: “Ik ben geen holbewoner, en dit is geen tijger.” Herhaal het een paar keer in je hoofd.

En nu je de kracht van negativiteit kent, zal je het minder snel opzoeken.

  1. Leid jezelf af

Heb je wel eens gemerkt hoe het werken aan een uitdagend probleem jouw kleine pijntjes kan doen vergeten? Het blijkt dat we negatieve emoties van ons af kunnen schudden door onze mentale energie ergens anders naartoe te leiden. Sommige mensen doen dit met een geheugenspelletje of een puzzel bijvoorbeeld.

Maar gebruik die afleiding niet om aan negativiteit te ontsnappen. Negatieve gebeurtenissen zijn een natuurlijk onderdeel van het leven. Wegvluchten in hersenloze afleidingen maakt het alleen maar erger. Maar een gezonde benadering van afleidingen kan je de ruimte geven om helder te denken en productiever te zijn in het vinden van oplossingen.

  1. Neem het goede in je op

Besteed meer tijd aan positieve ervaringen, zelfs kleine. Probeer er 20 of 30 seconden bij te blijven – in plaats van je snel door iets anders te laten afleiden.

Door dit te doen, versterk je de positieve patronen in je hersenen. En je hersenen leren van ervaringen, ze bouwen nieuwe neurale paden.

De sleutel is hier om jezelf de tijd te geven om die gedachten te laten bezinken. Duw ze niet zomaar aan de kant. Wat je uiteindelijk probeert te doen, is je hersenen te hervormen om meer positieve informatie toe te laten. Deze verandering is zowel fysiek als mentaal, en die fysieke veranderingen hebben tijd nodig.

Extra tip: Regelmatig dankbaar zijn en de goede dingen in je leven opmerken kan jouw slaap verbeteren, stress verminderen en een boost geven aan je relaties.

Het beoefenen van dankbaarheid is een van de nuttigste resultaten van onderzoek op het gebied van positieve psychologie. Het opmerken van het positieve in je leven – en het fysiek opschrijven van die dingen in bijvoorbeeld een dankbaarheidsdagboek – kan jouw geest langzaam maar zeker omscholen.

De negatieve focus van ons brein is krachtig en het bestrijden ervan kost tijd. Maar het is de moeite waard. Oefen deze dingen consequent, en je zult merken dat je negatieve vooringenomenheid afneemt.

Als mental coach leer ik jou hoe je meester wordt over jouw eigen brein en de beste versie van jezelf wordt, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
Kan je jouw brein trainen om gelukkig te zijn?
Geluk: 9 fascinerende nieuwe onderzoeksresultaten die je moet weten
Wil je de negativiteit van je huidige job kwijt en op zoek naar een nieuwe uitdaging?

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | 2 reacties

Hoe het Galatea-effect je zelfvertrouwen boost

Hoe het Galatea-effect je zelfvertrouwen boost volgens zelfvertrouwen en perfectionismecoach Of je nu denkt dat je het kunt of denkt dat je het niet kunt, in beide gevallen heb je gelijk.

Dit pittige citaat van Henry Ford is een van zijn bekendste. En onderzoek toont aan dat hij gelijk heeft.

Dat onderzoek laat zien dat wat we geloven over ons vermogen om iets te bereiken in grote mate bepaalt of we het ook daadwerkelijk kunnen bereiken, en of we het zelfs zullen proberen.

Misschien heb je wel eens gehoord van het Pygmalion-effect, waarbij de hoge verwachtingen die een leraar van je heeft, je prestaties daadwerkelijk kunnen verhogen.

De kracht van verwachtingen is nog altijd een van de belangrijkste bevindingen van de psychologie. Ook op andere terreinen hebben verwachtingen grote invloed op resultaten, zo blijkt. Als leidinggevenden meer verwachten, presteren werknemers beter. Als verpleegkundigen meer verwachten, genezen patiënten sneller. Het omgekeerde is ook waar: zoals verwachtingen werkelijkheid kunnen worden, kunnen doembeelden dat helaas ook.

De interne versie van de ‘self-fulfilling prophecy’ wordt het Galatea-effect genoemd, waarbij je eigen overtuigingen over de vraag of je een taak kunt volbrengen, jouw prestaties grotendeels op dezelfde manier bepalen.

De psychologische term achter het Galatea-effect is zelfeffectiviteit (self efficacy), dat wil zeggen de mate of de kracht van je geloof in je eigen vermogen om taken uit te voeren en doelen te bereiken.

Kortom, Henry Ford heeft het goed gezegd: of je nu denkt dat je het kunt of niet, je hebt gelijk.

Wil dat zeggen dat je dan maar positief moet denken en dat je het dan wel zal kunnen?

Nee, want gewoon tegen jezelf zeggen dat je het kunt is niet hetzelfde als het echt geloven of een realistische methode hebben om het voor elkaar te krijgen.

Een manier om het nodige zelfvertrouwen te krijgen om je doelen te bereiken is modellering, waarbij je kijkt naar iemand die vergelijkbaar is met jou en die slaagt in de taak.

Je kent bijvoorbeeld iemand die slanker is geworden, en je zegt tegen jezelf: ‘Als zij dat gewicht kan verliezen, dan kan ik dat ook.’ Of een vriend is gestopt met roken en dat geeft je het vertrouwen dat jij dat ook kan.

Een nog effectievere aanpak is eigen succeservaringen: als je slaagt in een taak, krijg je extra vertrouwen om het in de toekomst opnieuw te kunnen. Er is trouwens een slimme manier om deze vorm van self-fulfilling prophecy voor onszelf te laten gebeuren, ongeacht wat jouw doel is.

Dit zijn de drie stappen:

1. Engageer je om voortdurend beter te worden
2. Doe dat in kleine stappen
3. Ontwikkel kleine gewoontes

Stel dat ik om een of andere gekke reden een marathon zou willen lopen. Vandaag zou ik niet ver geraken. Misschien een stukje, als ik achtervolgd word.

Daarom zou ik kunnen starten met 1 minuut lopen en 2 minuten wandelen. De volgende dag loop ik 1 minuut, wandel 2 minuten en loop weer 1 minuut. Enzovoort. Op dag 30 loop ik 30 minuten en ben ik in de positie om echt te trainen voor een marathon.

Kleine stappen zorgen voor grote verandering. En wanneer je dat doet voor jouw persoonlijke ontwikkeling, merk je dat jouw voldoening in het leven en jouw geluk toenemen. En dat is misschien net het grote doel waar je naar streeft.

Je hebt een realistisch plan nodig dat je echt vertrouwen geeft dat jouw doel haalbaar is. Door de juiste basis te leggen en kleine stapjes in de goede richting te zetten, zal je merken dat je gelooft dat je het kunt… en dan lukt het ook.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jouw zelfvertrouwen te ontwikkelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 3 meest gemaakte fouten door wie meer zelfvertrouwen wil
Hoe je NU al het leven leidt dat je wil
Wil je met meer zelfvertrouwen de richting ontdekken voor jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden ook het Galatea-effect leren kennen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop.

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Het domino effect

Grote veranderingen beginnen met kleine veranderingen. zegt zelfvertrouwencoach en loopbaancoach.  Onlangs zag ik een interessante video die me herinnerde aan een belangrijke tip die ik vandaag met jou wil delen.

Vooraleer je verder leest, bekijk eerst deze video van 2 minuten (als je weinig tijd hebt, enkel de eerste minuut):

Oké, ik ga ervan uit dat je de video hebt bekeken. En zoniet: bekijk hem nu vooraleer je verder leest, anders gaat het niet zo zinvol zijn.

Goed.

Wat je net zag is hoe een klein dominosteentje een kettingreactie start die uiteindelijk een 1000 keer zo grote dominosteen omverduwt. Zodra het kleinste dominootje wordt omvergeduwd, duwt dat de volgende (1,5 keer groter) omver, en die duwt de volgende domino omver die 1,5 keer groter is, en zo verder.

Uiteindelijk is het momentum zo sterk dat het de grote domino omverduwt die 1000 keer groter is dan de eerste domino.

Wat leren we hieruit?

Start klein en gebruik dat momentum om grotere veranderingen in jouw leven te realiseren.

De sleutel is om dat momentum gaande te houden. Want als je het momentum stopt, moet je helemaal opnieuw beginnen en dat kost veel energie of motivatie – die we niet altijd hebben. Daarom is het belangrijk dat je, als je je eenmaal hebt geëngageerd, altijd doorgaat, zelfs als je iets kleins hebt gedaan.

Na verloop van tijd vormen al deze kleine veranderingen samen iets groots.

Om het anders te zeggen: productiever en succesvoller worden komt neer op het elke dag consequent doen van kleine dingen.

Vandaag ben je beter dan gisteren – al is het maar 0,1%. Morgen ben je beter dan vandaag – al is het maar 0,0001%.

Doe dit genoeg keren en het momentum is in jouw voordeel waar het bergen zal verzetten.

Onthoud dus: het begint allemaal met een kleine verandering.

Dus hoe kun je dit toepassen op je leven?

Laat me je een paar voorbeelden geven:

  • Ben je op dit moment niet aan het sporten? Begin met gewoon 5 minuten te lopen.
  • Ben je overweldigd en verlamd door massa’s e-mail? Engageer je om je inbox 10 minuten lang leeg te maken en stop dan.
  • Ben je nu iets aan het uitstellen? Stel een timer in voor slechts 3 minuten en doe maar één klein dingetje dat je uitstelt.

Grote veranderingen beginnen met kleine veranderingen.

Hoe eenvoudig of gemakkelijk de eerste stap ook lijkt, zet die stap. Het is het begin van iets groots.

Heb je een stemmetje in je hoofd dat zegt ‘die eerste stappen lijken zinloos’ – dan moet je echt die eerste stap zetten. Want die stem in je hoofd hield jou tot nu tegen.

En daarom vraag ik jou nu: wat is een klein ding dat je vandaag kan doen en dat een domino-effect zal hebben in je leven?

Stuur me jouw antwoord. Ik lees ze allemaal.

Als mental coach leer ik jou hoe je de beste versie van jezelf wordt, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
Verbeter jezelf in 5 tot 10 minuten per dag
5 simpele tips om je leven te veranderen in 2 minuten per dag
Al een eerste kleine stap zetten richting meer werkplezier?

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 6 reacties

Hoe je van de zomer 2020 de meest ontspannende ooit maakt

Hoe kan je ontspannen en genieten als perfectionist De zomer is voor de meesten onder ons een tijd van vakantie en van het opladen van de batterijen.

Daarom wil ik 10 van mijn favoriete gewoonten delen die helpen om precies dat te doen: van deze zomer de minst stresserende en de meest ontspannende van je leven maken.

1. Zeg neen tegen de ‘moetens’ van de zomer.

Zo van die gedachten van ‘dat en dat moet ik nog doen voor het einde van de zomer’ die van jouw vakantie een werkvakantie maken en ervoor zorgen dat je meer vermoeid bent dan voor de start ervan.Stel deze taken in vraag door jezelf te vragen: Zal dit ertoe doen over 5 jaar? Of zelfs over 5 weken? Op deze manier uitzoomen maakt het makkelijker om gewoonweg te ontspannen. En om neen te zeggen tegen een taak omdat je beseft dat het eigenlijk niet zo belangrijk is.

2. Doe één ding per keer.

Om het even welk ding. Want multitasken (twee zaken tegelijkertijd proberen te doen die allebei mentale energie/aandacht vragen) leidt tot stress, verwarring en het werk minder goed doen. Singletasken – één ding tegelijkertijd doen – maakt om het even welke activiteit makkelijker, meer genietbaar én je bent meer gefocust.

3. Graag traag.

Doe de dingen wat trager. Je zal minder gestresseerd zijn. En je zal veel meer genieten van mensen, omgevingen en ervaringen omdat je gewoonweg de tijd neemt om ze te waarderen.

4. Plan veel tijd in het gras in.

Denk eraan om het wat kalmer aan te doen tijdens jouw vakantie en gewoon te ontspannen in het gras, of in een hangmat voor een dutje, een goed boek of om de wolken voorbij te zien drijven.

5. Maak van een mug geen olifant.

Een van de beste manieren om jouw zomer en jouw hele leven makkelijker en lichter te maken is om van een mug geen olifant te maken. Om geen extra drama of problemen te maken van zaken die niet zo belangrijk zijn. Vraag ook hier: Zal dit ertoe doen over 5 jaar? Of zelfs over 5 weken? En zit er een een echte mug op jouw slaapkamer? Schaf je dan een muskietennet aan of gebruik een antimuggenstekker.

6. Neem een internetpauze.

Ga wat minder online zodat je meer tijd hebt voor een boek, een uitstap of een andere ‘offline’ activiteit waardoor je ontspant.

7. Werk iets af dat je al lang stoort.

Onafgewerkte zaken kunnen heel wat mentale energie kosten. Ook al is het iets kleins, het kan irriteren zoals een kiezelsteentje in jouw schoen. Vind zo één taak in jouw leven. Een die er misschien al een tijdje ligt. Maak er een begin mee en krijg het gedaan door kleine stappen te nemen, van maar 1 tot 10 minuten per keer. Het zal een hele opluchting zijn wanneer je het eindelijk uit jouw leven en gedachten hebt.

8. Besteed twee minuten per dag aan het sluiten van je ogen en enkel focussen op je ademhaling.

Deze korte dagelijkse meditatiepauze laat spanningen van je afglijden en maakt jouw geest helderder. Die twee minuten kunnen de krachtigste twee minuten van jouw dag worden.

9. Bevrijd jezelf van je perfectionisme.

Het patroon van perfectionisme maakt ziek en belemmert je in jezelf kunnen zijn en kunnen genieten van deze zomer. Lees hier meer over wat perfectionisme is en wat je eraan kunt doen.

10. Wees gewoon aanwezig en waardeer de zomer.

De zon, de warmte, de mensen, de ervaringen. Ze zullen er niet voor altijd zijn. Dus verlies je niet in plannen voor de toekomst en herinneringen aan het verleden. Uiteraard leer je best uit wat er is gebeurd en maak je ook best plannen voor de toekomst.Maar beslis ook om de meeste tijd volledig aanwezig te zijn tijdens deze maanden om te genieten van de momenten met een ijsje in de zon en met de mensen die je dierbaar zijn.

Als mental coach leer ik jou hoe je de beste versie van jezelf wordt, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
10 technieken om te stoppen met je zorgen te maken
7 manieren om vriendelijker te zijn voor jezelf
Volgende zomer helemaal ingewerkt in een andere job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen