Beheers jouw angst met deze 5 tips

De 5 stappen om je angst te beheersenAngst is een normale menselijke reactie die ons helpt om ons te beschermen.

Angst waarschuwt ons en bereidt ons voor op het omgaan met naderend gevaar.

Wanneer we gevaar voelen, reageert ons lichaam door onze hartslag en onze bloeddruk te verhogen en onze ademhaling te versnellen.

Angst is een nuttig gevoel dat ons helpt om een reëel gevaar te vermijden. Dit vergroot de kansen op overleven in de natuur, in situaties van gevaar. Wanneer je een hongerige tijger ontmoet, is angst een gezonde reactie omdat je alles zal doen om het gevaar te vermijden.

Maar wanneer angst niet gekoppeld is aan een reëel gevaar dat een vecht- of vluchtreactie vereist, maar aan schijngevaar, wordt ze ongezond.

Wanneer we bang zijn om uit onze comfortzone te stappen, onze dromen te volgen, of een pesterige collega te confronteren, vechten we niet tegen de angst, maar vluchten of verstoppen we ons. We gebruiken angst dan niet om ons te stimuleren, of om ons vooruit te helpen in het leven. We laten angst dan ons leven beheersen en verlammen.

Als we op deze manier op angst reageren, kiezen we ervoor om beslissingen te nemen die ons niet goed dienen. En als we beheerst worden door angst trekken we ons terug uit het leven; middelmatigheid en zelfgenoegzaamheid worden dan aanvaardbaar in ons leven.

De sleutel tot het overwinnen van onze angsten is om meer van onszelf te leren houden – zelfs met onze onvolkomenheden.

Dale Carnegie schreef: “Je kunt bijna elke angst overwinnen als je ervoor kiest om dat te doen. Want vergeet niet, angst bestaat nergens anders dan in de geest”.

Je stopt nooit echt met angstig te zijn, maar je kunt wel gewoon leren hoe je proactief met je angsten omgaat, zodat ze je versterken, stimuleren en motiveren tot actie.

De 5 stappen om je angst onder de knie te krijgen

Voordat je deze 5 tips begint te lezen, hou er rekening mee dat het erkennen van je angsten het gemakkelijkste deel is – het beheersen van je angsten is hard werken en een levenslange reis. En lees ook de 7 angsten die je best onder ogen ziet

1. Wen jezelf aan angst en nodig het uit in je leven

Doe dingen die je bang maken. Neem actie en zie je angsten onder ogen – hoe meer je dit doet, hoe zelfverzekerder en sterker je wordt.

Word comfortabel met je angsten, omarm je angsten en begin te leren hoe je een meester kunt zijn in het beheersen van je angsten. Als je eenmaal je angsten onder controle hebt, zul je prestaties in je leven bereiken die je voor onmogelijk had gehouden. Je zult merken dat je je grootste en gelukkigste momenten beleeft wanneer je door de barrières van angst heen duwt. Waarom zou je je angsten niet willen beheersen als je weet hoe groot de beloningen zijn?

“Je krijgt kracht, moed en vertrouwen door elke ervaring waarin je echt halt houdt om angst in het gezicht te kijken. Je bent in staat om tegen jezelf te zeggen: ‘Ik heb deze verschrikking meegemaakt. Ik kan het volgende ding dat langskomt aan.’ Je moet doen wat je denkt dat je niet kunt doen,” zei Eleanor Roosevelt.

2. Leer dat angst alleen in jouw gedachten zit

Word je angst de baas in 5 stappenIn de Engelse taal is het woord voor angst FEAR. Ik kwam lang geleden een mooi acroniem tegen waar de letters FEAR voor staan: False Evidence Appearing Real, ofwel onecht bewijs dat echt lijkt. We kunnen onze angsten beheersen – zij beheersen ons niet.

Wanneer je je bang begint te voelen, erken je de angst, voel ze en vraag jezelf dan af “wat is het ergste wat er met mij zou kunnen gebeuren als ik het zou doen?“. Is het ergste dat kan gebeuren even erg als wat je verwacht dat het zal zijn? Het is oké om bang en bevreesd te zijn – het is niet oké om de angst onze geest te laten beheersen.

3. Leer jouw 3 Grote Angsten kennen

Er zijn 3 Grote Angsten die de bron zijn van al jouw angsten. Schrijf je 3 Grote Angsten op en maak dan een plan om er één voor één mee om te gaan totdat je voelt dat je de controle hebt. Je moet weten waarmee je te maken hebt, zodat je stap voor stap kunt zetten. Wees realistisch over het confronteren van je angsten. Het is een levenslange reis, je hoeft je niet te haasten. Je hoeft alleen maar vooruit te blijven gaan in je leven.

Judy Blume : “Ieder van ons moet zijn eigen angsten onder ogen zien, moet er oog in oog mee komen te staan. Hoe we met onze angsten omgaan, zal bepalen waar we met de rest van ons leven heengaan: zullen we avontuur ervaren of beperkt worden door de angst ervoor?”.

4. Focus op de positieve punten in je leven

Je angst de baas in 5 stappenNeem een schriftje of dagboek en schrijf een maand lang elke dag dit op:

1 positieve gebeurtenis die je vandaag is overkomen

1 ding waarvoor je vandaag dankbaar bent in je leven

1 goede daad die je vandaag hebt gedaan waarbij je iemand hebt geholpen

Lees aan het eind van de maand je dagboek en schrijf dan de top 3 dingen van de maand op waarover je je positief voelt, de top 3 dingen waarvoor je dankbaar bent en de top 3 daden die je hebt gedaan waarbij je iemand hebt geholpen. Als je die oefening kunt voltooien garandeer ik je dat je je positiever gaat voelen en dat je ook een positiever beeld van je toekomst zult hebben. Zonder angst.

5. Plan om je Beste Zelf te zijn

Het hebben van een plan van aanpak betekent dat je niet in de valkuil trapt om te veel tijd, energie of aandacht aan angst te geven.

In jouw ‘Plan om je Beste Zelf te zijn’ dien je wel eerlijk te zijn over jezelf en over welke actiestappen je dient te ondernemen om jouw dromen te verwezenlijken, en te worden wie je kunt zijn. Hoe ga je jezelf ontwikkelen, hoe bevrijd je jezelf van angst en perfectionisme, welke stappen zet je om jouw comfortzone te stretchen? Vergeet ook niet om jouw successen onderweg te vieren.

“Wat zou het leven zijn als we niet de moed hadden om iets te proberen?” – Vincent van Gogh

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jouw angsten te beheersen en om jouw Beste Zelf te zijn, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en waardevolle tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Gratis. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
De 7 angsten die je best onder ogen ziet
Hoe gelukkiger worden in jouw job?

P.S. Vond je dit artikel interessant? Deel het dan gewoon even via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Geluk: 9 fascinerende nieuwe onderzoeksresultaten die je moet weten

Geluk Dit zijn 9 van mijn favoriete onderzoeksresultaten uit recente psychologische studies over geluk.

1. Geluk activeert heel jouw lichaam

In tegenstelling tot gedachten leven emoties niet helemaal in jouw hersenen, maar is er ook een verband met lichamelijke gewaarwordingen.

Dankzij een nieuwe studie hebben we nu voor het eerst een kaart van dat verband. Finse onderzoekers hebben bij ruim 700 mensen verschillende emoties opgewekt en ze vervolgens in een lichaamskaart laten inkleuren waar ze een toenemende of afnemende activiteit voelden.

Hieronder staan de lichaamskaarten voor zes basisemoties.

basis_emoties

De basisemoties: geel geeft het hoogste activiteitsniveau aan, gevolgd door rood. Zwart is neutraal, terwijl blauw en lichtblauw respectievelijk een lagere en zeer lage activiteit aangeven.

Het is fascinerend dat geluk de enige emotie is die het hele lichaam vult met activiteit, inclusief de benen, wat misschien aangeeft dat gelukkige mensen zich klaar voelen om in actie te komen (of een dansje te doen?).

2. Geluk verandert jouw genetische code

Het juiste soort geluk voelt niet alleen goed aan, het komt ook jouw lichaam ten goede, tot en met de genetische code.

Een recente studie onderzocht het patroon van genexpressie in de cellen die verantwoordelijk zijn voor de bestrijding van infectieziekten en de verdediging van het lichaam tegen vreemde cellen.

Onder de mensen die een hoger niveau van geluk door ‘goed doen’ ervaren, was er een sterkere expressie van antilichamen en antivirale genen.

Terwijl goed doen en ons goed voelen ons gelukkig maken, is het goed doen wat ons op genetisch niveau ten goede komt.

3. Mensen zijn gelukkiger als ze de juiste dingen doen

Wat gebeurde er met het geluk van mensen over de hele wereld toen ze geconfronteerd werden met de economische crisis?

Hoe zijn ze omgegaan met het verlies van hun job, met minder geld dat binnenkomt, met het gevoel van wanhoop en gebrek aan controle?

Eén antwoord is: sommigen hebben de handen ineengeslagen.

Gegevens uit 255 grootstedelijke gebieden in de VS hebben aangetoond dat gemeenschappen die zich verenigen – in wezen fijne kleine dingen voor elkaar doen, zoals vrijwilligerswerk en het helpen van een buurman – gelukkiger zijn.

Sociaal kapitaal heeft een beschermende werking: mensen zijn gelukkiger als ze het juiste doen.

Gelukscoach gelukkig zijn

4. Gedraag je als een extravert – ook al ben je een introvert persoon

Door je als een extravert te gedragen – ook al ben je een introvert – voelen mensen over de hele wereld zich gelukkiger, zo blijkt uit recent onderzoek.

De bevindingen zijn afkomstig van onderzoeken onder honderden mensen in de VS, Venezuela, de Filippijnen, China en Japan.

Over de hele lijn rapporteerden mensen dat ze meer positieve emoties voelden in dagelijkse situaties waarin ze zich extraverter gedroegen of voelden.

Deelnemers aan het onderzoek werd verteld om 10 minuten lang op een open, spontane en levendige manier te handelen en vervolgens te rapporteren hoe dat hen liet voelen.

Zelfs mensen die meestal de voorkeur geven aan solitaire activiteiten, kregen een boost van geluk toen ze zich op die extraverte manier gedroegen.

5. Geluk is online aanstekelijk

Online geuite emoties – zowel positieve als negatieve – zijn besmettelijk, zo luidt de conclusie van een nieuw onderzoek.

Een van de grootste studies ooit van Facebook onderzocht de emotionele inhoud van een miljard berichten over een periode van twee jaar.

Gespecialiseerde software analyseerde de emotionele inhoud van elke post.

Positieve emoties bleken zich sterker te verspreiden dan negatieve emoties, waarbij positieve berichten aanstekelijker waren dan negatieve.

Krijg je graag online positieve inspiratie, volg dan deze links op Facebook, Instagram en Pinterest!

6. Ouder worden verandert wat je gelukkig maakt

Hoe ouder je wordt, hoe meer plezier je haalt uit alledaagse ervaringen.

Een recente studie vroeg meer dan 200 mensen tussen de 19 en 79 jaar naar gelukkige ervaringen die ze hadden gehad en die zowel gewoon als ‘speciaal’ waren.

In alle leeftijdsgroepen in het onderzoek vonden mensen plezier in allerlei soorten ervaringen; zowel gewone als buitengewone ervaringen.

Maar het waren de ouderen die meer plezier wisten te halen uit relatief gewone ervaringen.

Ze haalden meer plezier uit het tijd doorbrengen met hun gezin, uit de blik op iemands gezicht of een wandeling in het park.

En dat terwijl jongere mensen dat meer lieten bepalen door buitengewone ervaringen.

7. Waarom materialistische mensen minder gelukkig zijn

De reden dat materialistische mensen minder gelukkig zijn, is dat een focus op wat je wilt – en dus niet hebt – het moeilijker maakt om te waarderen wat je al hebt.

Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat materialisten ook minder dankbaarheid voelen, wat op zijn beurt gepaard gaat met een lagere mate van levenstevredenheid.

De studie citeert de woorden van de Griekse filosoof Epicurus, die zei:

Verpest niet wat je hebt door te verlangen naar wat je niet hebt; onthoud dat wat je nu hebt, ooit een van de dingen was waar je alleen maar op hoopte“.

Dankbaarheid is een van de tips voor een gelukkiger leven van lifecoach en perfectionismecoach Wim

8. De kracht van sociale connecties

Relaties zijn sterker verbonden met geluk dan academische prestaties, zo blijkt uit een recente studie. Het lijkt erop dat al het onderwijs in de wereld je niet noodzakelijkerwijs veel zal leren over wat het betekent om gelukkig te zijn.

Lees hier meer over hoe je een sociaal leven uitbouwt.

9. Doelen die leiden tot geluk

Verrassend genoeg hebben mensen het vaak mis over het soort doelen dat hen het gelukkigst zal maken.

Nieuw onderzoek suggereert dat concrete doelen voor geluk beter werken dan abstracte doelen.

Uit het onderzoek blijkt dat handelingen die ten dienste staan van een concreet doel (iemand laten glimlachen) de gever zelf gelukkiger doen voelen dan een abstract doel (iemand gelukkig maken).

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om geluksbronnen te vinden, beperkende gewoonten en overtuigingen te doorbreken en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Gratis. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
20 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijn
Hoe gelukkiger worden in jouw job?

P.S. Vond je dit artikel interessant? Deel het dan gewoon even via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

De eenvoudige formule om door gewoonten gezonder en gelukkiger te worden

De eenvoudige formule om door gewoonten gezonder en gelukkiger te wordenVeel mensen geloven dat de dingen die we doen en de gewoontes die we erop na houden, enkel voortvloeien uit de persoon die we zijn.

Als ze bijvoorbeeld moeite hebben om zich aan een dieet te houden, zeggen ze: “Ik heb gewoon geen wilskracht“.

Of, als ze een project (zoals een boek schrijven of de zolderkamer herinrichten) niet kunnen afwerken, zeggen ze: “Ik ben een geweldige starter, maar een slechte afwerker.

Achter deze uitspraken zit het geloof dat onze gewoonten en acties worden bepaald door een aantal kenmerken waarmee we geboren worden.

Maar dat is niet zo, zegt Kurt Lewin. Hij beschrijft een eenvoudige formule die heeft veranderd hoe we denken over gewoontes en menselijk gedrag.

Hij zegt dat niet alleen jouw persoonlijke kenmerken, maar ook jouw omgeving jouw gedrag drijft. In veel gevallen zal jouw omgeving jouw gedrag zelfs nog meer aansturen dan dat jouw persoonlijkheid dat doet.

Dus, misschien heb je moeite om je aan dat dieet te houden omdat je omgeven bent door slechte opties – zoals een kast vol chips, koekjes en chocolade – of ongezond levende medemensen, en niet omdat je geboren bent met te weinig wilskracht.

Daarom deel ik graag deze tips over deze twee gebieden, persoonlijkheid en omgeving: hoe je ze kunt verbeteren om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken. Zodat je echt vooruitgang boekt in je leven.

Wat drijft jouw gedrag?

1.     Jouw persoonlijkheid

We weten vandaag dat jouw capaciteiten niet vastliggen. Je kunt jezelf verbeteren.

De sleutel daarvoor is geloven dat je je kunt verbeteren. Carol Dweck, een professor uit Stanford, is bekend geworden om haar werk dat de verschillen tussen de fixed mindset en de groeimindset analyseert. Wanneer je een fixed mindset gebruikt, geloof je dat jouw capaciteiten op een bepaald gebied vastliggen. Als je een groeimindset gebruikt, geloof je dat je je huidige vaardigheden kunt verbeteren, leren en uitbouwen.

Tijdens het lezen van Dwecks boek Mindset vond ik het interessant om te leren dat iemand op het ene gebied een groeimindset kan hebben en op het andere gebied een fixed mindset.

Met andere woorden, jouw identiteit en overtuigingen spelen een rol in jouw gewoontes. En de beste manier om jouw capaciteiten en vaardigheden te verbeteren is door bewust te oefenen.

2.     Jouw omgeving

De tweede factor in Lewins formule, jouw omgeving, kan vaak meer lijken op iets dat ons overkomt dan op iets waarover we controle hebben. Het kan moeilijk zijn om te veranderen waar je werkt, door wie je omringd wordt en waar je woont.

En toch zijn er eigenlijk heel wat strategieën die je kunt gebruiken om je omgeving aan te passen en betere gewoonten te ontwikkelen.

De eenvoudige formule om door gewoonten gezonder en gelukkiger te wordenTen eerste kan je doen wat BJ Foggontwerpen voor luiheid” noemt.

Fogg wilde de hoeveelheid popcorn die hij at verminderen. Daarom nam hij de zak popcorn uit de keuken, klom de ladder in zijn garage op en zette de popcorn op de hoogste plank. Als hij echt popcorn wilde, kon hij altijd naar de garage gaan, de ladder pakken, en omhoog klimmen om de zak te nemen. Maar vanuit luiheid zou hij er standaard voor kiezen om een betere keuze te maken. Door zijn omgeving te ontwerpen voor luiheid, maakte Fogg het makkelijker om gezondere gewoontes aan te houden. Wat zou jij kunnen ‘ontwerpen voor luiheid’?

Ten tweede, de ruimte waarin je leeft en hoe je de dingen rond jou ordent, kunnen jouw gedrag drastisch veranderen. Richard Thaler spreekt in zijn boek Nudge bijvoorbeeld over hoe producten op ooghoogte in een winkelrek meer gekocht worden dan die dichtbij de grond. En het Massachusetts General Hospital in Boston ontdekte dat ze onmiddellijk de hoeveelheid water die mensen dronken konden verhogen en de hoeveelheid frisdrank verminderen door eenvoudigweg de dranken in de cafetaria te herschikken. Je kan dus de fysieke ruimte om jou heen structureren om goede keuzes te maken. Hoe kan jij de ruimte rond jou anders inrichten om een positievere gewoonte te helpen?

De eenvoudige formule om door gewoonten gezonder en gelukkiger te wordenTen derde is er jouw digitale omgeving. Er zijn veel digitale triggers die ons gedrag stimuleren. Wanneer Facebook je op de hoogte stelt van een nieuwe actie, word je gevraagd om weer in te loggen. Wanneer iemand jou een e-mail stuurt, word je gevraagd om te reageren. Deze digitale triggers zijn eenvoudige manieren om gewoontevormend gedrag in online producten en diensten te conditioneren. In veel gevallen worden deze digitale triggers een afleiding die jou afleidt van het werk en de gewoonten die eigenlijk wel belangrijk voor jou zijn. Ik geef er de voorkeur aan om deze afleiding zoveel mogelijk te bestrijden door alles wat niet nodig is te vereenvoudigen en te elimineren. En jij?

Conclusie: verbeter jezelf én pas jouw omgeving aan om goede gewoonten gemakkelijker en slechte gewoonten moeilijker te maken.

Als je die twee dingen kunt doen, zal het veel gemakkelijker zijn om aan betere gewoonten te blijven vasthouden.

Als coach help ik jou om positieve gewoontes aan te kweken en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 onmisbare en positieve gewoontes voor een gelukkig leven
5 gewoontes die succesvolle mensen niet hebben (en jij nog wel)
Is jouw goed voornemen om te veranderen van job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

De meest effectieve manier om jezelf te motiveren

Zelfvertrouwencoach over De meest effectieve manier om jezelf te motiverenOm te bereiken wat je wil in het leven, is vaak heel wat motivatie nodig.

Sommige taken of opdrachten die je hebt, vergen veel van jou.

Maar hoe doe je dat, jezelf motiveren?

Succesvolle atleten geven zichzelf bijvoorbeeld vaak een ‘pep’-talk vlak voor een groot sportevenement om hun motivatie en emotionele veerkracht op te bouwen. Deze zelfpraatjes boosten hun gemoed en bereiden hen emotioneel voor op hun piekprestatie.

De meeste succesvolle mensen zullen dit ook doen om zichzelf te motiveren voordat ze een uitdagende taak hebben.

Gebruik jij deze techniek ook al om jouw veerkracht en motivatie op te bouwen?

En als je dat doet, heb je dan al eens geobserveerd bij jezelf of je tegen jezelf praat in de tweede persoon (‘Je kunt het!’) of in de eerste persoon (‘Ik kan het!’)?

En wist je dat dat een belangrijk verschil maakt in hoe effectief het is om het tegen jezelf te praten?

Deze vraag was het onderwerp van een studie uitgevoerd door Sanda Dolcos van de Universiteit van Illinois en Dolores Albarracin van de Universiteit van Pennsylvania. Ze wilden erachter komen wat effectiever is als het gaat om tegen jezelf te praten: het gebruik van ‘ik’ of ‘jij’.

Dolcos en Albarracin voerden drie experimenten uit, met in totaal bijna 400 respondenten.

In het eerste onderzoek rekruteerden ze 95 deelnemers en vroegen ze om het advies te schrijven dat ze zichzelf zouden geven nadat ze zich hadden voorgesteld dat ze een personage in een verhaal waren die een keuze moest maken. De helft werd verteld om ‘ik’ te gebruiken, terwijl de andere helft werd verteld om ‘jij’ te gebruiken bij het schrijven van het advies. Daarna werd hen gevraagd om anagrammen te maken. Een anagram is een woord of zin dat wordt gevormd uit de letters van een ander woord: bijvoorbeeld van ‘Eva Reruvis (uit) De Pinte’ maak je ‘preventieadviseur’.

De resultaten toonden aan dat de deelnemers die ‘jij’ gebruikten meer anagrammen konden maken dan degenen die ‘ik’ gebruikten om hun advies aan zichzelf te schrijven.

motivatiecoach

In een vervolgexperiment verdeelden de onderzoekers 143 deelnemers in drie groepen: de ene groep gebruikte ‘ik’, de tweede groep gebruikte ‘jij’ en de derde groep werd helemaal niet gevraagd om zichzelf advies te geven.

De eerste twee groepen werd opnieuw gevraagd om zichzelf advies te geven, door gebruik te maken van ‘ik’ of ‘jij’, en ze moesten daarna allemaal anagrammen maken, inclusief de derde groep.

De resultaten toonden aan dat deelnemers die ‘jij’ gebruikten meer anagrammen maakten en meer bereidheid toonden om in de toekomst meer van dit werk te doen dan de groep die ‘ik’ gebruikte en de controlegroep.

Bij het derde onderzoek waren 135 deelnemers betrokken die zichzelf gedurende twee weken advies moesten geven over sporten. De resultaten bevestigden opnieuw de vorige twee experimenten; degenen die ‘jij’ gebruikten, waren van plan om meer te oefenen en rapporteerden een positievere houding ten opzichte van de activiteit dan degenen die ‘ik’ gebruikten in hun zelfspraak.

De onderzoekers stelden dat het gebruik van het standpunt van de tweede persoon ons herinnert aan de aanmoediging die we van andere mensen krijgen.

Wanneer je tegen jezelf praat, is het dus veel effectiever om ‘jij’ te gebruiken dan ‘ik’!

Lifecoach geeft tips voor meer wilskracht

Hoe kan je hiermee nu jezelf nog beter motiveren?

1.     Neem pen en papier en schrijf eerst jouw meest voorkomende negatieve gedachten. Pas ze daarna aan om constructiever te zijn.

Bijvoorbeeld: ‘Ik haat het om presentaties te geven’ => ‘Je wordt steeds beter in het presenteren elke keer dat je een uiteenzetting geeft

2.     Leer affirmaties. Dit zijn positieve zelfverklaringen zoals ‘Je bent sterk en zelfverzekerd‘ of ‘Je bent goed zoals je bent’ of ‘Je bent gezond, fit en vitaal’.

Het woord affirmatie komt van het Latijnse ‘affirmare’. Dat betekent versterken of bekrachtigen. Een affirmatie is eigenlijk gewoon een gedachte.

Hoe vaker we een bepaalde gedachte hebben, hoe meer we daarin gaan geloven en hoe meer het zich in ons leven zal manifesteren.

Eigenlijk gebruiken we allemaal al van jongs af aan affirmaties, helaas zijn dat meestal geen positieve. We vertellen onszelf dat we iets niet kunnen, dat we iets niet waard zijn of dat we dingen niet goed doen. En dat is jammer, want de kracht van affirmaties is vaak dat ze zich door de herhaling in ons leven gaan manifesteren. Vertel jezelf vaak genoeg dat je iets niet kunt en het zal ook waarheid worden.

3.     Gebruik deze eenvoudige drietrapstechniek om negatieve zelfspraak om te zetten in positieve zelfspraak:

a. Herken de gedachte die je wil veranderen, bijvoorbeeld ‘Ik durf niet zeggen wat ik denk.’

b. Zeg ‘stop‘ tegen jezelf, en voeg eventueel een fysieke actie toe, zoals knippen met je vingers.

c. Vervang het negatieve denken door een constructieve zelfverklaring zoals ‘Zeg nu wat je denkt’ en doe het.

4.     Laat je inspireren door teksten die je helpen om minder te piekeren en het negatieve denken los te laten. Goede voorbeelden zijn de boeken van Richard Carlson zoals Maak van een mug geen olifant. Of lees verder deze tips:

7 manieren om te stoppen met piekeren
10 technieken om te stoppen met je zorgen te maken
De 7 meest inspirerende vragen voor een geweldig leven
11 stappen om jouw eigenwaarde te versterken

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om gemotiveerd vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe krijg je anderen gemotiveerd?
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Hoe gemotiveerder worden in jouw job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan gewoon even dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Vermijd deze 7 overtuigingen die jouw geluk en succes in de weg staan

Lifecoach en perfectionismecoach over 7 overtuigingen die jouw geluk en succes in de weg staanHet belangrijkste wat ons tegenhoudt zit tussen onze oren.

We twijfelen regelmatig aan onszelf en houden er beperkende overtuigingen op na: gedachten die ons beletten om te zijn wie we kunnen zijn.

Hier zijn 7 van de meest beperkende overtuigingen.

Stop ermee ze te cultiveren, en je creëert meer geluk en succes in jouw leven.


1. “Ik vraag het niet omdat ik het toch niet zal krijgen.”

Of het nu gaat om iemand mee uit vragen, of om het vragen van opslag, je hoeft niet bang te zijn om de vraag te stellen. ‘Nee‘ is zowat het ergste wat ze kunnen zeggen, en hoe meer je dat woord hoort, hoe beter je ermee kunt omgaan.

2. “Mijn vleugels zullen smelten als ik te dicht bij de zon vlieg”.

In de Griekse mythe worden Icarus en Daedalus door koning Minos gevangen gehouden op Kreta. Daedalus bedenkt een manier om te ontsnappen: hij bouwt vleugels van een houten raamwerk, bezet met veren in een boog vastgezet met was. Omdat de was kan smelten, waarschuwt Daedalus Icarus om niet te hoog en dicht bij de zon te vliegen. Maar in zijn enthousiasme vliegt Icarus te hoog zodat de was toch smelt en hij stort neer in de Egeïsche Zee.

Jij bent Icarus niet:  wees niet bang om jouw doel te bereiken, en doe jezelf niet te kort. Het belangrijkste is dat je actie onderneemt. Als je faalt, leer je van de ervaring. Als je slaagt, pluk je de vruchten van jouw harde werk.

3.”Ik kan niemand vertrouwen”.

Veel mensen beweren dat je andere mensen niet mag vertrouwen. Dat mag dan waar zijn als je meespeelt in ‘De Mol’, maar in de echte wereld dien je vertrouwen te stellen in anderen. Want leven zonder vertrouwen geeft een ondraaglijke last. Aanvaard steun van anderen, ook al betekent het dat je jezelf een beetje kwetsbaar moet opstellen.

4. “Het is te laat voor mij om te ________”.

Aanvaard geen vervaldatum. Het is waar dat je geen Olympische medaille zult winnen in ritmische of artistieke gymnastiek op de Olympische Zomerspelen in Tokio als je al over de 30 bent, maar het betekent niet dat je turnen volledig moet opgeven als je net daarvan houdt. Als je een passie voor de sport hebt, ga dan turnen of raak betrokken bij gymnastiek op een andere manier.

5. “Ik zal bezwijken als ________.”

Veel mensen vrezen dat het universum zal imploderen als er iets tragisch gebeurt, zoals het verlies van een job of een sterfgeval in het gezin. Maar je kunt, en je zult, het volhouden. Vergeet nooit hoe sterk je bent.

6.  “Ik kan mezelf niet zijn”.

Dit is een van de meest schadelijke beperkende overtuigingen. We zijn bang dat we afgewezen zullen worden om wie we zijn, dus proberen we geliefd te worden om wie we niet zijn. Dat werkt niet. De meeste mensen zullen merken of aanvoelen dat je niet authentiek bent. Wees daarom écht. Maar wel bij de juiste mensen. En merk hoe je daar gelukkiger van wordt.

Perfectionismecoach over 5 manieren om negatieve overtuigingen over jezelf te veranderen

7. “Ik ben niet normaal”.

Dit is juist. Maar het is ook nog altijd een beperkende overtuiging. Niemand in de wereld is ‘normaal’ en niemand zou dat willen zijn. Normaal is saai. Wees in plaats daarvan interessant.

Auteur Grant Morrison zei: “Je moet niet vergeten dat je in de hele geschiedenis van het universum de enige JIJ bent die ooit heeft bestaan en ooit zal bestaan. Voor je kleine spanwijdte van 70, 80, 100 jaar, is er niets zoals jij dat ooit eerder of later heeft bestaan. En alleen jij ziet de wereld zoals jij de wereld ziet. En we willen weten hoe jij de wereld ziet. We proberen je te vertellen hoe we de wereld zien, in de hoop dat het helpt, en tegelijkertijd willen we horen wat je te zeggen hebt, want er is niemand in het bestaan die JIJ bent, en de rest van ons kan vertellen hoe dat eruit ziet. En het kan zo anders en zo mooi zijn, dat het alles verandert.

Heb je dat begrepen? Je bent de beste jij die ooit heeft bestaan, dus doe het gewoon en wees jezelf.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om beperkende gewoonten en overtuigingen te doorbreken en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
20 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijn
Hoe gelukkiger worden in jouw job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan gewoon even dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Hoe je langer leeft (zonder sport of dieet)

langer levenOm langer te leven kan je natuurlijk gezonder gaan eten en meer bewegen. Dat helpt zeker.

Maar onderzoekers hebben ontdekt dat er nog iets anders is, dat enorme voordelen voor jouw gezondheid heeft en ervoor zorgt dat je langer leeft.

Het is een gevoel van doelgerichtheid. Dat kan jaren toevoegen aan je leven, ongeacht wat het doel precies is, zegt het onderzoek.

Een duidelijke richting hebben in het leven draagt niet alleen bij aan een gezonde veroudering. Maar het kan ook een vroege dood voorkomen, zo blijkt uit een studie bij 7.000 mensen.

Het onderzoek, gepubliceerd in Psychological Science, geldt voor het hele volwassen leven, zegt het Amerikaans-Canadees onderzoeksteam.

Het kan zijn omdat doelgerichte mensen beter voor hun gezondheid zorgen en fysiek fitter zijn, geloven ze.

De studie volgde de lichamelijke en geestelijke gezondheid van meer dan 7.000 volwassenen van 20 tot 75 jaar.

Toen ze 14 jaar later werden opgevolgd, ontdekten de onderzoekers dat doelgerichte mensen hun tegenhangers hadden overleefd, zelfs als ze andere factoren, zoals een negatieve stemming, mee in rekening namen.

Bovendien leken de toegevoegde jaren niet afhankelijk te zijn van de leeftijd van de persoon, noch van het feit of hij/zij al dan niet met pensioen was gegaan. Met andere woorden, een doel in het leven hebben lijkt goed voor je te zijn in heel jouw volwassen leven, zeggen de onderzoekers.

Dr. Patrick Hill, van de afdeling psychologie van de Carleton University in Canada, zegt dat de notie van een leven met een doel – het stellen van grote doelen die jouw dagelijkse activiteiten sturen – op een aantal fronten beschermend leek te zijn. “In deze studie gaat het over sterfte, maar andere studies hebben aangetoond dat mensen ook een betere gezondheid rapporteren,” vertelt hij. “Er is duidelijk een voordeel aan het gevoel van richting of het gevoel dat je doelen hebt om je dagdagelijkse leven te sturen.

Overkoepelende doelen

Het hebben van een leven dat de moeite waard is om te leven is al lang verbonden met gezond ouder worden in verschillende culturen, van Japan tot de VS. Uit dit onderzoek blijkt dat het evengoed belangrijk is voor jongere volwassenen.

Dr. Hill voegt nog toe: “Onze bevindingen wijzen erop dat het vinden van een richting voor het leven, en het stellen van overkoepelende doelen voor wat je wil bereiken, jou kan helpen om langer te leven, ongeacht wanneer je jouw doel vindt.”

Hoe bepaal je dan jouw levensdoel?

Wat heb je nodig om er zeker van te zijn dat jouw doelen jou ook passen, zodat je langer leeft én succes hebt? Stel jezelf daarvoor de volgende 5 vragen.

5 vragen om jouw levensdoel te kiezen

  1. Wat zijn mijn waarden?
    Jouw doelen dienen consistent te zijn met jouw waarden.Extreem voorbeeld: stel dat je wil reizen, veel geld verdienen en flexibele uren werken, dan kan je huurmoordenaar worden. Maar als je het leven waardevol vindt, en het recht van elkeen op leven, dan is dit geen goed doel voor jou.
    Dus denk eens na wat voor jou het meeste betekent in jouw leven. Expertise, samenwerken, onafhankelijkheid, stabiliteit, creativiteit, helpen, uitdaging, balans,… Wat is voor jou écht het belangrijkste? Wees eerlijk met jezelf. Er kijkt toch niemand.
  2. Wat zijn mijn sterkten?
    Sterkten zijn dingen die je al hebt geleerd om te doen. Sterkten lijk je enigszins van nature te bezitten. Sommige mensen hebben de ‘gave van het woord’ bijvoorbeeld, anderen lijken elk technisch probleem te kunnen oplossen,… Jouw sterkte is misschien dat je een open geest hebt of dat je anderen kan laten samenwerken. In loopbaancoaching gebruik ik een vaardighedenoefeningen waarbij je al jouw mogelijke sterkten krijgt opgelijst. Een doel dat gebruik maakt van jouw sterkten is beter dan een doel dat dat niet doet.

  3. Wat doe ik graag?
    Veel mensen doen dingen die ze moeten doen, en dan is het soms moeilijk om te achterhalen wat je écht graag doet. Denk daarvoor aan die zaken waarbij de tijd voorbijvliegt voor jou. Soms raken we zo in een toestand van flow dat we geen idee meer hebben van de tijd. Dit gebeurt wanneer we iets doen dat we graag doen.
    Nog geen idee? Denk terug aan jouw kindertijd. Wat deed jij in je vrije tijd, nadat je huiswerk gemaakt was en voor het avondeten? Soms kan dit helpen om passies te herontdekken die we vergeten waren. Misschien tekende je graag, of bouwde je kampen in de natuur. Kan je manieren vinden waarop je deze passies nu zou kunnen inzetten? Kinderboeken illustreren, of meubels herstellen bijvoorbeeld?
  4. Hoe wil ik dat mijn ideale dag eruit ziet?
    Welke soort zaken zou je doen, en wanneer? Maak eens een dagschema op, vanaf het moment dat je opstaat tot wanneer je gaat slapen.
  5. Wat is er nodig om dit doel te bereiken en zal ik genieten van het onderweg zijn naar dit doel?
    Dit is misschien de belangrijkste vraag van allemaal. Om je doelen te bereiken moet je misschien hard werken en bepaalde dingen opofferen, maar als het allemaal een strijd en een opoffering is, dan ben je op het verkeerde pad en is de kans groot dat je opgeeft. Denk eraan dat je de meeste tijd bezig bent met het bereiken van je doel: is die weg ook te genieten voor jou? Dus niet enkel het eindresultaat, maar ook het proces om er te geraken?

Bereikbare doelen passen bij wie jij bent, bij wat je goed kan en wat je van het leven verwacht.

Weet je niet waar je naartoe gaat of waarom? Weet je niet wat je wil bereiken? Stop. Geef jezelf tijd om na te denken. Kijk diep vanbinnen: daar liggen de antwoorden. Zorg dat je eerst jezelf kent, en kies dan pas je doelen. Kies wijs en succes wordt jouw deel.

Als coach help ik jou om jouw doelen helder te stellen en ze te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
De 5 fouten waardoor je jouw levensdoel niet bereikt
9 manieren om meer zin te geven aan jouw leven
Loopbaancoaching is nu bijna gratis

P.S. Deel nu gewoon deze info met jouw kennissen door op de FacebookLinkedIn, Pinterest of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Ben jij een maximizer of een satisficer?

satisficer of maximizerOns leven zit vol met beslissingen nemen en met keuzes maken. Van kleine zoals welke schoenen we vandaag aandoen, tot grote zoals of we kinderen willen.

Soms maken we deze keuzes gemakkelijk en weten we snel wat we willen, soms zijn die keuzes moeilijk en twijfelen we lang of komen we er niet toe een keuze te maken.

Stel je voor dat je op vakantie wilt. En het lijkt je interessant om een huis te huren aan de oceaan om wat te wandelen, lekker te eten, en wat plaatsen te bezoeken. Maar welk vakantiehuis kies je? Hoeveel budget voorzie je? En ga je naar Frankrijk, Portugal of nog ergens anders? Wanneer dit soort vragen zich voordoen, ontstaan er twee soorten mensen.

Vakantiewoning Portugal

De eerste categorie gaat voor de allerbeste vakantiewoning. Wanneer je tot deze categorie behoort, voel je dat er ergens een woning staat die al jouw verwachtingen overtreft. Op de perfecte locatie, tegen de perfecte prijs, met het perfecte zwembad. Het kost je dagen zoeken. Je bekijkt alle mogelijke vakantiewoningen op elke mogelijke website. Je piekert er vaak over maar geeft niet op. Je weet dat die vakantiewoning bestaat en dat jij die zal vinden. En het lukt nog vaak ook!

Herkenbaar? Dan noemt de Amerikaanse onderzoeker Barry Schwarz (auteur van The Paradox of Choice) jou een ‘maximizer‘, ofwel iemand die kieskeurig op zoek gaat naar het allerbeste. Een maximizer gaat voor perfectie: de beste keuze maken na het afwegen van alle opties. Daardoor maken maximizers vaak ook de beste keuzes. Ze overzien alle opties, kennen alle voor- en nadelen en weten precies waar ze ja tegen zeggen.

Maar die ‘beste keuze’ van de maximizers vraagt opoffering. Het kost tijd, energie en levert veel twijfel en frustratie op. Maximizers ervaren meer stress en zijn achteraf vaak minder gelukkig met hun keuze, omdat ze precies weten wat ze op een andere plek hadden kunnen krijgen. Sterker nog: vaak kiest een maximizer dan maar niet. Het aantal opties is zó groot, dat het je verlamt. Liever geen vakantiewoning dan de verkeerde vakantiewoning.

Of zit je in de andere categorie, die Barry Schwarz de ‘satisficers‘ noemt? Waar maximizers soms een uur door de stad kunnen dwalen op zoek naar het beste terras, zit jij als satisficer al na een paar minuten te genieten van jouw koffie.

Satisficers hebben vooraf ongeveer helder waar hun keuze aan moet voldoen – en van zodra ze een optie hebben gevonden die daaraan voldoet (een vakantiewoning aan zee, een terras in de zon) is het goed. De satisficer kan prima met het idee leven dat er ergens anders een mooier vakantiehuis staat of een toffer terras is. Satisficers blijken meer ontspannen te zijn, meer geluk te ervaren én achteraf meer te kunnen genieten van hun keuze. Als satisficer ga je dus voor ‘goed genoeg’. Dat betekent niet dat je voor een lagere standaard gaat, maar je behoedt jezelf voor het trachten te maximaliseren van elk resultaat.

De ironie is dat ‘maximisen’ niet tot het optimale resultaat leidt: te veel aandacht voor het maximaliseren van jouw keuzes kan uiteindelijk ten koste gaan van jouw tijd, gezondheid en geluk.

De perfecte job?
Nog een voorbeeld waarbij dit speelt is het zoeken van een job en hoe gelukkig je bent met jouw keuze ervan. Sheena Iyengar, Rachael E. Wells en Barry Schwartz onderzochten bij pas afgestudeerden hoe gelukkig ze waren met hun eerste job en of ze bij het kiezen daarvan een maximizer of satisficer waren.

Over het geheel genomen waren de maximizers minder tevreden, ongelukkiger, en meer gestresseerd – ondanks het feit dat ze gemiddeld 7.430 dollar per jaar meer verdienden dan de satisficers. Ze hadden ijverig gezocht naar de allerbeste optie, rekening houdend met veel meer factoren zoals sociale normen en de input van familie en collega’s. De meeste van hen waren niet alleen op zoek naar de beste optie, maar ook naar de beste manier om hun situatie te verbeteren. Zelfs na het krijgen van hun job bleven de maximizers zich fixeren op nog andere alternatieven dan de weg die ze hadden gekozen en wensten ze dat ze nog meer opties hadden gecheckt.

Die ontevredenheid is volgens onderzoeker Iyengar een gevolg van het feit dat ze zich zo hard vastklampen aan hun doel om het allerbeste te vinden. Ze legt uit: “Mensen die eigenlijk al vergeten waren wat ze in september wilden, geloofden dat de job die ze kregen, de job was die ze altijd al hadden gewild. Zij waren de gelukkigen. De implicatie is dat geluk niet voortkomt uit het krijgen van wat je wilt, maar uit het willen van wat je krijgt.

Het probleem is dat we niet erg goed zijn in het voorspellen van wat ons gelukkig zal maken in de toekomst. Dus het vasthouden aan jouw idee van perfecte, lang gekoesterde doelen kan een averechtse uitwerking hebben.

‘Satisficing’ maakt het mogelijk om prioriteiten te stellen
Als je het zo druk hebt met het maximaliseren van je leven, is het gemakkelijk om uit het oog te verliezen wat er werkelijk belangrijk is. Zoals onderzoekster Brené Brown ontdekte bij het bestuderen van de risico’s van perfectionisme: “Gezond streven gaat over het streven naar interne doelen… Perfectionisme gaat over wat mensen zullen denken”. Dat onderscheid tussen intern en extern streven staat centraal.

Bedenk hoe de maximizers in Iyengar’s studie, die objectief gezien betere resultaten behaalden in termen van loon, toch minder tevreden bleken te zijn. En toen de psychologen van de Universiteit van Rochester het traject van 147 afgestudeerden volgden, ontdekten ze dat mensen die innerlijke, intrinsieke aspiraties hadden, zoals engagement in de gemeenschap, persoonlijke groei en dichte relaties, uiteindelijk gelukkiger waren dan mensen met extrinsieke aspiraties zoals het najagen van geld, roem en imago.

Dus als je de neiging hebt om te maximizen, streef dan naar doelen en motivaties die van binnenuit komen. Neem een satisficing attitude aan en probeer ‘goed’ ook ‘goed genoeg’ te vinden.

Je kan de twee zelfs combineren. Bepaal je voorwaarden zoals een maximizer dat zou doen, dus ambitieus en met een hoge standaard. En zeg daarna ‘ja’ als een satisficer: bij de eerste optie die eraan voldoet. Zo maak je niet alleen de beste keuzes, maar ben je er nog blij mee ook.

Voor meer rust in je hoofd en meer levensgeluk: streef niet altijd naar het allerbeste, maar houd op met zoeken zodra je iets tegenkomt dat prima voldoet. Dat geldt ook voor prestaties: probeer eens te stoppen met schoonmaken, werken en organiseren van zodra je een aanvaardbaar niveau hebt bereikt.

Wanneer kan jij (wél al) satisficen?
Op welke gebieden lukt het jou al wel om eerder tevreden te zijn? Bij het schoonmaken van het aanrecht bijvoorbeeld; het inpakken van jouw vakantievalies; minder belangrijke werktaken?

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.

P.S. Deel nu gewoon deze info met jouw kennissen door op de FacebookLinkedIn, Pinterest of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie