De grootste fout die je kunt maken

Dit zijn de 7 redenen waarom geen fouten maken de grootste fout is die je kan makenFouten zijn de beste leraars.

Zonder hen zou je stuurloos zijn.

Fouten zijn ook bronnen van wijsheid, die je helpen door het leven.

Want hoe zou je weten hoe je moet lopen wanneer je nooit ben gevallen en hebt ontdekt hoe je weer kon opstaan?

Maar fouten hebben een slechte reputatie.

Fouten zijn mentale monstertjes waardoor we ons een mislukking voelen, of emotioneel verlamd, of het gevoel krijgen dat we niet meer kunnen ademen.

We voelen ons ontgoocheld, gegeneerd, beschaamd…

Maar weet je wat?

Geen fouten maken is net de grootste fout die je kan maken.

Dit zijn de 7 redenen waarom geen fouten maken de grootste fout is die je kan maken:

  1. Je verliest de ervaring

Je moet zelf ervaren wat niet werkt. Zo werken ook wetenschappelijke experimenten en onderzoek. Ook in jouw leven kan je die ervaring gebruiken. Je leert wat niet werkt, en die ervaring blijft hangen in jouw onderbewustzijn. Zonder die gemaakte fouten kan je niet leren.

  1. Je luistert naar de negatieve stemmen in je hoofd

Toegeven aan de negatieve stemmen in je hoofd, die steeds herhalen dat je het niet kan, en bang bent om te falen, weerhoudt je ervan om dingen te proberen, en te durven falen. Het zorgt er meteen voor dat je een saai leven leidt.

  1. Je luistert naar de negatieve commentaar van anderen en laat hen jouw toekomst bepalen

Criticasters staan altijd klaar om jouw droom aan diggelen te slaan. Wanneer je jouw keuzes laat beïnvloeden door negatieve commentaar, ga je niet langer vooruit.

Neem het voorbeeld van de boze kok George Crum. Toen een klant zijn gebakken aardappelen terugstuurde omdat ze niet genoeg gebakken waren, werd George zo boos dat hij de aardappelen flinterdun sneed, ze bakte totdat ze bijna verbrand waren, en er nadien kwistig zout over strooide.  Hij stuurde ze zo terug naar de klant, en: de chips waren geboren.

fouten faalangst perfectionisme

  1. Je mist de kans om sterker en slimmer te worden

Je zal nooit weten hoe sterk je bent, tot je de kans krijgt om terug te komen na een fout.

Op dezelfde manier zal je nooit weten hoe slim je bent, tot je een fout maakt, terugveert en ervan leert en groeit.

  1. Je geeft toe aan jouw angst

We zijn allemaal wel eens bang om te falen.

Maar wanneer je die angst laat overheersen, geraak je verlamd en durf je niets meer te ondernemen.

Je laat de angst jouw leven overnemen en jouw toekomst bepalen.

  1. Je wordt een opgever, en geen winnaar

Wanneer je een fout je leven laat sturen en controleren, start je een patroon van opgeven.

Bill Gates merkte op: “We hebben de gsm niet gemist, maar we pakten het op zo’n manier aan dat we geen marktleider konden worden. Dus was het een fout.” Het heeft Bill er niet van weerhouden om een miljardair te worden met alle andere projecten van Microsoft.

  1. Je denkt dat wat in het verleden gebeurde ook in de toekomst zal gebeuren

Dit is een veel gemaakte denkfout. Want het verleden is niet gelijk aan de toekomst.

Het is niet omdat iets gisteren niet lukte, dat het vandaag niet kan lukken.

Succes is niet mogelijk zonder falen, en zelfs veelvuldig falen. Het leven verandert en evolueert voortdurend, en niets blijft hetzelfde, zelfs wanneer je dat zou willen.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om je te bevrijden van faalangst en om jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 7 angsten die je best onder ogen ziet
Zo tem je dat kritische stemmetje vanbinnen
Wil je met meer zelfvertrouwen een nieuwe job vinden?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

Advertenties
Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

7 onverwachte manieren om meer zelfvertrouwen te krijgen

Zelfvertrouwen krijgen en vergroten: tips van zelfvertrouwencoach en perfectionismecoachWil je je zelfvertrouwen een boost geven?

Dan is het goed na te gaan hoeveel zelfvertrouwen je al hebt. Hecht je veel belang aan wat anderen over je denken? Kan een opmerking van een collega je volledig van je stuk brengen? Stop met op die manier te denken en besef dat alles in jouw handen ligt.

Alleen jij hebt de macht om zeker in je schoenen te staan, en je zelfvertrouwen te laten groeien. Eens je verantwoordelijkheid hebt genomen voor jouw eigen zelfvertrouwen, kan je deze stappen zetten om je zelfvertrouwen nog verder te boosten.

1. Verander je lichaamstaal

Je houding en lichaamstaal vertelt veel over je zelfvertrouwen. Sta dus rechtop, in je volle lengte. Wees meester over je lichaam, en beweeg er trots in. Gedraag je niet te meegaand en volgzaam: niet alleen zullen anderen denken dat je verlegen bent, je zal je ook snel zo gaan voelen! Wanneer je opkomt voor je mening, je hand opsteekt in een vergadering of aandacht vraagt om iets te zeggen, zal je zelfzeker overkomen en je ook zo gaan voelen.

Het klinkt misschien raar, maar het helpt: glimlachen naar je spiegelbeeld zal je houding veranderen. Zelfs wanneer je start met een valse glimlach zal deze je beïnvloeden, en voor je het weet sta je echt te glimlachen. Mensen die glimlachen zijn ook aantrekkelijker, je ziet er dus beter uit wanneer je glimlacht. Anderen zullen positief op je reageren wanneer je glimlacht, dus wanneer je glimlachend rondwandelt op je werk of op straat, zullen mensen naar je teruglachen en zal je je zekerder over jezelf voelen.

2. Vervang negatieve gedachten

Dit klinkt als een andere manier om ‘denk positief’ te zeggen, en toch is het anders. Negatieve gedachten stoppen betekent dat je niet toelaat dat negatieve gedachten jouw brein gaan beheersen. Soms is het moeilijk om positief te denken, omdat je in de put zit en het onmogelijk lijkt eruit te geraken. In plaats van tot dat punt te komen, stop je negatieve gedachten dus beter al op het moment dat ze in je opkomen.  Van zodra je gedachten voelt opkomen als ‘Dit is te moeilijk. Ik kan dit niet. Ik ga maar een spelletje spelen.’ stop die gedachten dan meteen. Vervang ze door een positieve gedachte, zoals: ‘Dit is moeilijk, maar ik zal bewijzen dat ik dit kan. Het zal me lukken.’ Zo bestrijd je negativiteit en geef je jezelf een extra boost.

Je gedachten hebben een enorme invloed op hoe je je voelt. Wanneer je altijd het ergste verwacht, zal je er wellicht niet zo vrolijk bijlopen. Positief denken betekent dat je vertrouwen hebt in jezelf. In plaats van je zorgen te maken over bijvoorbeeld een presentatie, kan je het spannend vinden, want het is jouw kans om te tonen hoe goed je bent!


3. Verzorg jezelf

Zelfzeker zijn is moeilijk wanneer je schoenen knellen, of je kleren te krap zitten. Er goed uitzien gaat niet over modieuze kleren, het gaat over jezelf goed voelen. Draag dus kleding die je goed staat én comfortabel aanvoelt. Zorg dat je haar goed zit, je tanden gepoetst zijn, kortom: verzorg jezelf zodat je er goed uitziet, en je zal je ook goed en zelfzeker voelen!

4. Vind en doe wat je graag doet

Hoe gelukkig ben je wanneer je iets doet waarvan je houdt? Ben je gepassioneerd door kunst, schrijven of fotografie? Of hou je van je job? Vind dat wat je graag doet en wat jou passioneert, en doe dat zo vaak als je kan. Doen wat je graag en goed doet maakt je zelfzeker, omdat je je trots voelt over jezelf en over wat je verwezenlijkt hebt. Zo groeit je zelfvertrouwen en kan je ook op andere vlakken in je leven uitblinken.

5. Verbeter je emotionele intelligentie

Emotionele intelligentie of EQ is het vermogen om je emoties te herkennen en te controleren en de emoties van anderen beter te begrijpen.  EQ is belangrijk in onze sociale interacties en relaties met anderen. Wanneer je je emoties onder controle hebt, ben je zekerder van jezelf, omdat je niet bang bent om in te storten wanneer het moeilijk wordt, of te ontploffen wanneer iemand tegen je uitvalt. Je voelt je sterker en comfortabeler in de omgang met de mensen rondom jou.
> Boost jouw Emotionele Intelligentie (EQ) in 6 stappen

6. Vier je verwezenlijkingen

Durf gerust jezelf een compliment te geven wanneer je een doel bereikt! Zelfs als het gaat om het allergemakkelijkste of kleinste stapje op je to do-lijst: erken dat je het gehaald hebt en wees er blij om. Soms zal je de enige zijn die jouw succes erkent.  Zorg er dus voor dat je niet afhangt van de erkenning van je baas, collega’s of zelfs je gezinsleden. Wanneer je jezelf feliciteert bij elk succes, geef je je zelfvertrouwen zo’n boost dat je in de toekomst zelfs tot nog meer in staat zal zijn.

7. Vermijd perfectionisme

Niemand is perfect, dus zet jezelf niet onder druk om alles juist te doen. Dit gaat nauw samen met het kunnen accepteren van falen: je hoeft niet perfect te zijn, er mag eens iets fout gaan. Verbeter je fout en neem jezelf voor de volgende keer beter op te letten. Wanneer je geen druk voelt om steeds perfect te zijn, zal je beter in je vel zitten en je zekerder voelen over je kwaliteiten.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om je te bevrijden van perfectionisme en om jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
10 tekens dat je emotioneel intelligent bent
Nog 5 dingen die iedereen kan doen om zelfverzekerder te zijn
Wil je met meer zelfvertrouwen een nieuwe job vinden?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: | Een reactie plaatsen

Zo leef je meer in het nu (9 tips)

Zelfvertrouwencoach geeft 9 tips om meer in het hier en nu te leven. Probeer ze uit.Gisteren nog hoorde ik iemand zeggen: “Ik heb het gevoel dat ik het leven aan het missen ben. Er is altijd wel iets: werk, een telefoontje, het internet,… Mijn aandacht is altijd ergens anders, en nooit in het hier en nu.”

Dit zijn 9 dingen die je kunt doen om je te helpen meer in het moment te leven.

1. Stop met multitasken

In plaats van jouw e-mails in te halen én tegelijkertijd naar tv te kijken tijdens het eten, eet je gewoon. Want je kunt niet volledig aanwezig zijn op het moment dat jouw aandacht verdeeld is over tien verschillende dingen. Wanneer je je op één activiteit per keer concentreert, kan je nog meer genieten van elke activiteit.

2. Leef met jouw zintuigen

Geef eens aandacht aan de manier waarop een bries tegen jouw huid aanvoelt. Ervaar ’s ochtends de smaak van jouw koffie. Zie, ruik en hoor wat er om je heen gebeurt. Je kan gemakkelijk jouw waarnemingen afdoen als achtergrondgeluiden als je afgeleid bent, maar er wacht een veelheid aan rijke ervaringen op jou als je jouw aandacht meer richt op zintuiglijke ervaringen – zelfs wanneer je in een lift staat of in een kantoor zit.

3. Besteed minder tijd aan sociale media

Sociale netwerken kunnen verslavend zijn. Veel mensen worden opgezogen in deze online wereld, waarbij ze veel te veel waarde hechten aan hun profiel en hoe hun leven eruit ziet. Als je je minder zorgen maakt over jouw online persoon, blijft er meer tijd over om daadwerkelijk te leven.

4. Slaap voldoende

Wanneer je moe bent, is het moeilijk om je op iets te concentreren. Dit maakt het moeilijk om op dit moment aanwezig te zijn. Voldoende nachtrust is belangrijk om jouw brein te revitaliseren.

5. Zet jouw telefoon stil

Jouw smartphone is waarschijnlijk de grootste bron van afleiding in jouw leven. Zelfs bij belangrijke gebeurtenissen zijn we toch vaak geneigd om even naar een melding te kijken. Dus wanneer je echt in het nu wil zijn, schakel je jouw telefoon het best uit of zet je deze minstens op stil, zodat je je kunt concentreren op wat er om je heen gebeurt.

Zelfvertrouwencoach geeft tips voor mindful leven

6. Mediteer

Er bestaan vele vormen van meditatie, maar allemaal zijn ze gericht op een grotere aanwezigheid in het moment. Jouw hersenen zijn te trainen en geregeld mediteren kan jouw denkpatronen daadwerkelijk veranderen, wat leidt tot meer aanwezig zijn, zowel tijdens het mediteren als in het dagelijks leven.

7. Verbind je met de natuur

Wanneer je door een bos wandelt of over de golvende zee staart, is het moeilijk om met iets anders bezig te zijn dan met het huidige moment.

8. Beweeg intensief

Intensief bewegen brengt je in contact met jouw lichaam, wat je kan helpen om dingen beter te ervaren. Wanneer jouw hart pompt en de adrenaline stroomt tijdens een sportieve activiteit, is het moeilijk om niet in het moment te zijn.

9. Doe wat je graag doet

Wanneer je vindt wat je graag doet en dat nastreeft, zul je merken dat je geest minder afdwaalt, precies omdat je wil ervaren wat je aan het doen bent.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
3 timemanagement tips voor een stressvrij leven
Te veel werk? Zo ga je ermee om
De FORMIDABEL-methode tegen stress en zorgen

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn of Twitter-knop te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze tips kunnen profiteren.

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Doe dit wanneer je te veel te doen hebt

Doe dit wanneer je te veel te doen hebtHeb je ook vaak te veel te doen? En niet genoeg tijd om het te doen? Raak je vaak overweldigd door de enorme hoeveelheid werk?

Bijna iedereen ervaart van tijd tot tijd een gevoel van overweldigd te zijn.

Maar wat is “overweldigd zijn” precies, en wat zijn de oorzaken?

Overweldigd zijn heeft te maken met de angst dat iets belangrijks niet gedaan zal worden of dat het niet goed gedaan zal worden. Ofwel dat alles wel goed gedaan zal worden, maar dat je intussen wel jouw welzijn zal moeten opofferen.

Vijf dingen kunnen overweldigend zijn voor jou:

1.  Je onderschat hoeveel tijd het gaat kosten om je activiteiten af te ronden en je neemt daardoor te veel taken aan.

2.  Je hebt geen degelijk plan om jouw doelen te bereiken, wat leidt tot een gebrek aan zelfvertrouwen.

3.  Je legt niet alles wat gedaan moet worden vast in een systeem dat je kunt vertrouwen – in plaats daarvan houd je het in jouw hoofd en maak je je er zorgen over.

4.  Je hebt geen focus – waardoor jouw aandacht in verschillende richtingen wordt getrokken.

5.  Jouw prioriteiten zijn niet duidelijk.

Het is belangrijk om te leren de symptomen van overweldigd zijn te herkennen, zodat je ze tijdig kunt opvangen voordat het uit de hand loopt.

Het is veel gemakkelijker om in een vroeg stadium met overweldigende situaties om te gaan dan wanneer het eenmaal extreem is geworden.

Begin je je al een beetje overweldigd te voelen, gebruik dat dan als een signaal om de volgende stappen te zetten:
 
1.  Herbekijk wat het belangrijkst is.
 
2.  Maak een lijst.
 
3.  Zet die lijst in volgorde van prioriteit.
 
4. Breek de lijst op in kleine stappen.
 
5.  Begin actie te ondernemen op de items op de lijst, en focus slechts op één ding tegelijk.

timemanagement boekWil je écht meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

 

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

BewarenBewaren

Geplaatst in Time management | Tags: , | Een reactie plaatsen

10 tekens dat je emotioneel intelligent bent

zelfvertrouwencoach en loopbaancoach over emotionele intelligentieEmotionele intelligentie is een keuze en een vaardigheid, en niet een eigenschap voor de gelukkigen die ermee geboren zijn. Het bepaalt wel hoe we ons gedragen, onze sociale contacten, en onze persoonlijke beslissingen.

Tientallen jaren van onderzoek tonen nu aan dat emotionele intelligentie de belangrijkste eigenschap is die uitblinkers onderscheidt van de grote massa. Meer zelfs: van de toppresteerders heeft 90% een hoge emotionele intelligentie.

Maar hoewel emotionele intelligentie, of het EQ, dus erg belangrijk is, weten we niet echt hoeveel we er zelf hebben of wat we kunnen doen om het te verbeteren.

Daarom maakte ik dit lijstje van 10 tekens die aantonen dat je een hoog EQ hebt.

  1. Je kan goed mensen inschatten

Emotionele intelligentie heeft veel te maken met sociaal bewustzijn: de kunst om andere mensen in te schatten, te weten hoe ze in elkaar zitten, en te begrijpen wat ze meemaken. Mettertijd kan deze eigenschap je een uitzonderlijke mensenkenner maken. Zo begrijp je de motieven van mensen om te doen wat ze doen, ook al liggen die motieven diep verborgen onder het oppervlak.

  1. Je hebt een goede emotionele woordenschat

Iedereen ervaart emoties, maar niet iedereen kan die precies benoemen. Mensen met een hoog EQ beheersen hun emoties omdat ze hun emoties begrijpen, en ze beschikken over een uitgebreide woordenschat om hun emoties uit te drukken. Terwijl veel mensen zouden zeggen dat ze zich ‘slecht’ voelen, kunnen emotioneel intelligente mensen verduidelijken dat ze zich geïrriteerd, gefrustreerd, angstig of neerslachtig voelen. Hoe specifieker je woordkeuze, hoe beter jouw inzicht in hoe je je voelt, wat de oorzaak is, en wat je eraan kan doen.

  1. Je bent nieuwsgierig naar mensen

Of je nu introvert of extravert bent, emotioneel intelligente mensen zijn altijd geïnteresseerd in de mensen om hen heen. Die nieuwsgierigheid komt voort uit empathie, één van de bouwstenen van een hoog EQ. Hoe meer je geeft om andere mensen en om wat ze meemaken, hoe nieuwsgieriger je bent naar hun verhaal.

  1. Je blijft veranderen

Emotioneel intelligente mensen zijn flexibel en passen zich voortdurend aan. Zij weten dat de vrees voor verandering verlammend werkt, en hun succes en geluk tegenwerkt. Ze denken dus na over mogelijke veranderingen, en plannen hoe ze met die verandering zullen omgaan.

  1. Je bent moeilijk te beledigen

Wanneer je een duidelijk beeld hebt van wie je bent, is het moeilijk voor een ander om iets te zeggen of te doen wat je neerhaalt. Emotioneel intelligente mensen zijn zelfzeker en open van geest, wat zorgt voor een dikkere huid. Je kan om jezelf lachen of je lacht met een grapje over jou, omdat je in staat bent het onderscheid te maken tussen humor en kritiek.

  1. Je kent je sterktes en je zwakheden

Mensen met een hoog EQ weten welke hun sterke eigenschappen zijn en waar hun valkuilen liggen. Ze weten door wie en door wat ze gestresseerd raken, en in welke omgeving ze succes boeken. Emotioneel intelligent zijn betekent dus weten waar je sterktes en zwaktes liggen, en ze in je voordeel kunnen gebruiken.

  1. Je neutraliseert toxische mensen

Omgaan met moeilijke mensen kan frustrerend en uitputtend zijn. Hoe doen mensen met een hoog EQ dit? Ze houden hun gevoelens onder controle. Wanneer ze de confrontatie aangaan met een toxisch iemand, bekijken ze de situatie rationeel. Ze identificeren hun eigen emoties en laten niet toe dat boosheid of frustratie de bovenhand krijgen. Ze houden rekening met het standpunt van de ander, en zijn in staat om een oplossing te vinden die voor beiden werkt.

  1. Je laat je fouten los

Emotioneel intelligente mensen kunnen afstand nemen van hun fouten, zonder ze te vergeten. Dat stelt hen in staat om bij te sturen en aan te passen. Er zit maar een dunne lijn tussen zich herinneren en erover blijven piekeren. Te lang blijven hangen bij je fouten kan je angstig en terughoudend maken, terwijl ze vergeten ervoor zorgt dat je dezelfde fout opnieuw zal maken. Het evenwicht bewaren kan door mislukkingen te gebruiken als kleine kansen tot groei en verbetering. Zo zorg je voor de neiging om recht te veren telkens je valt.

  1. Je koestert geen wrok

De negatieve emoties die horen bij wrok zijn een stressreactie. Alleen al denken aan de situatie brengt je lichaam in een vecht-of-vlucht modus, een overlevingsmechanisme waardoor je vecht of meteen wegrent van een bedreiging. Bij een dreigend gevaar is dat nuttig, maar bij iets van lang geleden veroorzaakt die stress schade in je lichaam en zorgt ze voor ernstige gezondheidsklachten, zoals hoge bloeddruk en hartklachten. Je wrok loslaten voelt niet alleen beter, het is ook beter voor je gezondheid.

10. Je streeft niet naar perfectie

Emotioneel intelligente mensen streven niet naar perfectie, omdat ze weten dat dat niet bestaat. Mensen zijn feilbaar. Wanneer perfectie je doel is, zal je altijd achterblijven met dat knagende gevoel dat het niet genoeg was, waardoor je wil opgeven of minder je best gaat doen. Zo blijf je hangen bij wat er is misgegaan en hoe je het anders had moeten doen, in plaats van vooruit te gaan en opgewonden te zijn over wat je bereikt hebt en wat je nog verder kan bereiken.

Je EQ is dus, in tegenstelling tot je IQ, kneedbaar. Door nieuw, emotioneel intelligent gedrag te oefenen, train je je brein en maak je de weg vrij naar nieuwe gewoontes. Zo ontwikkel je je nieuwe, emotioneel intelligente ik, die emotioneel intelligent reageert op je omgeving zonder erover na te hoeven denken.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om je te bevrijden van perfectionisme en om emotioneel intelligenter te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
9 uiterst nutteloze dingen waarmee je mag stoppen
7 slimme manieren om met giftige mensen om te gaan
Wil je jouw sterke en zwakke punten op het werk leren kennen?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

13 verrassende feiten over geluk

Zelfvertrouwencoach deelt 13 verrassende feiten over gelukWeet jij wat jou gelukkig maakt? En ik heb het dan niet over een dag of een uur vol geluk. Maar over echt, duurzaam geluk.

Veel mensen zitten vast in het “gras is groener aan de andere kant” syndroom. Denk je: “Als ik maar ergens anders zou wonen, als mijn kinderen/partner maar zouden stoppen met zo veel zagen, en als ik maar die verre vakantie kon boeken waar ik van droom, dan zal ik echt gelukkig zijn“?

Een trouwfeest, een prijs, een paar nieuwe schoenen of een nieuwe auto maken jou misschien blij, maar die vreugde is van korte duur. Als je op zoek bent naar echt geluk, dan zoek je misschien op de verkeerde plek.

Deze dertien indrukwekkende feiten over geluk zullen jou in dat geval verrassen.

1. Geluk komt voort uit een doelgericht leven

Leven met een doel brengt geluk. Ooit was er een gevangene die de opdracht kreeg om elke dag aan een kraan te draaien om de planten in de tuin buiten te besproeien. Elke dag draaide hij de hendel om. Na vele jaren werd hij vrijgelaten en wilde hij de planten zien die hij water had gegeven. Toen hij vroeg om de tuin te zien, kreeg hij te horen dat er geen planten waren. Toen hij dat hoorde, stortte hij in en stierf.

2. Geluk is een levenslang streven

Prijzen, prestaties en feesten zijn tijdelijke momenten van geluk. Maar duurzaam geluk is een nooit eindigend streven. Leef elke dag zo gelukkig als je kunt. Want een dag die je verliest aan ellende is voorgoed voorbij.

3. Zoek het goede in alles

Alice Herz-Sommer was een Holocaustoverlevende die 108 jaar heeft geleefd. Op de vraag hoe ze gelukkig kon zijn na zoveel tragedie, zei ze: “Ik zoek het goede. Ik weet dat het slechte er is, maar ik zoek het goede.

4. Geluk is een gewoonte

Ontwikkel een houding van geluk doorheen heel de dag. In zijn boek Gelukkiger zegt Tal Ben-Shahar dat geluk een ritueel is dat gecreëerd, geïdentificeerd en onderhouden moet worden. Als je je eraan vasthoudt, heb je na 30 dagen een nieuwe gewoonte vast.

Volgens Charles Duhigg, de bekroonde auteur van Macht der Gewoonte, is er een neurologisch proces in drie stappen dat een gewoonte creëert. “Kies een trigger (zet je joggingschoenen bij de deur), kies dan een beloning (een stukje chocolade eten); als je je joggingschoenen ziet, beginnen je hersenen te snakken naar de chocolade, wat het makkelijker maakt om dagelijks te trainen als routinehandeling“.

5. Gelukkige mensen zijn succesvol

De meeste mensen denken dat succes je gelukkig maakt, maar volgens Sonja Lyubomirsky, auteur van De maakbaarheid van het geluk, creëert geluk succes. Gelukkige mensen zijn zelfverzekerd, optimistisch, energiek en sociaal. “Ze hebben meer kans op bevredigende huwelijken en relaties, hoge inkomens, superieure werkprestaties, betrokkenheid bij de gemeenschap, robuuste gezondheid en zelfs een lang leven.

6. ‘Pay it forward’

Als je een koffie koopt en je betaalt er ook één voor de onbekende persoon achter je, dan zal jouw geluk langer duren dan wanneer je er enkel één voor jezelf koopt. Een studie in Psychological Science laat zien hoe positieve emoties voortkomen uit sociale interacties. Zelfs als je gewoonweg getuige bent van een daad van vriendelijkheid, kan dit een piekervaring creëren, een “dankbaar om te leven” gevoel, aldus psycholoog en onderzoeker Abraham Maslow.

7. Glimlach

Glimlachen stuurt signalen van emotioneel welzijn naar de hersenen,” zegt Ron Gutman in zijn TED talk. Hij legt uit dat een glimlach goed is voor je gezondheid. Glimlachen kan zelfs jouw levensduur verlengen. Glimlachen verlaagt de stresshormonen en de bloeddruk. En ook verrassend: glimlachen stimuleert de feel-good gebieden in jouw hersenen nog meer dan chocolade en geld.

9. Geluk is besmettelijk

We zijn allemaal verbonden; wat we voelen heeft een invloed op de mensen die we ontmoeten. Kijk wat er gebeurt als je glimlacht naar iemand die je op straat passeert. Als je oogcontact maakt, zal de ander waarschijnlijk terug glimlachen. Je hebt gewoon positieve energie bij een ander gebracht. Nieuw onderzoek van Harvard Medical School en de University of California (San Diego) suggereert dat geluk wordt beïnvloed door mensen die je kent en door de mensen die zij kennen. Geluk is zo besmettelijk dat we het zelfs kunnen opvangen via sociale netwerken. Verdriet is ook besmettelijk, dus wees voorzichtig met wie je bevriend bent op Facebook.

10. Lichaamsbeweging én huisdieren maken gelukkig

Lichamelijke activiteit kan een op endorfine gebaseerde high opwekken. De Mayo Clinic meldt zeven gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging: gewichtscontrole, bestrijding van gezondheidsproblemen en ziekten, verbeterde stemming,  meer energie, betere slaap, verbeterde intimiteit, en het is gewoon fijn.

Als je een hond hebt, weet je hoe geliefd je je voelt als je hond opspringt van vreugde wanneer hij je ziet, maar er is ook medisch bewijs dat je hond goed is voor je gezondheid. Honden houden je gezelschap, dwingen je te wandelen, en verlagen jouw bloeddruk. Zelfs als je naar jouw kat kijkt die rond jouw computer ligt gekruld, kan jouw kans op een hartaanval verminderen, jouw angst verlagen en jouw stemming verbeteren. Onderzoeker James E. Gern, MD, stelt in het Journal of Allergy and Clinical Immunology dat kinderen die opgroeien rond dieren een sterker immuunsysteem hebben.

loopbaancoach

11. Tevredenheid op het werk maakt je gelukkig

Heeft jouw werk zin of doe je het enkel om de rekeningen te betalen? Tal-Ben-Shahar, Harvard professor en auteur, stelt dat wanneer jouw werk doelgericht is, het ook in routineklussen bevredigend kan zijn. Vind iets zinnigs in de alledaagse taken. Of neem jouw werk en loopbaan eens onder de loep met een loopbaancoach.

12. Geld maakt wel/niet gelukkig

Geld maakt je gelukkig maar slechts tot circa 65.000 euro per jaar volgens onderzoek door Princeton Professoren Daniel Kahneman en Angus Deaton. Boven dat bedrag hangt het allemaal af van hoe je geluk definieert.

Bij het beschrijven van de algemene tevredenheid met het leven, blijft geld het geluksniveau verhogen. Maar wanneer geluk wordt gedefinieerd als de tevredenheid van het dagelijks leven, dan stijgt het geluk niet met meer geld.

De bottom line: Het hebben van genoeg geld voor jouw behoeften zorgt voor een algemeen gelukkig leven, maar heeft geen invloed op jouw dagelijkse geluksniveaus.

Bonus. Geluk wordt beter naarmate je ouder wordt

Het is een feit: hoe ouder je wordt, hoe gelukkiger je wordt. In Perspective on Psychological Science ontdekten onderzoekers dat oudere mensen zich de goede tijden meer herinneren dan de droeviger tijden. Senioren zijn ook op zoek naar situaties die hun stemming verbeteren.

Gelukkige mensen leven langer. Een studie aan het Albert Einstein Institute for Aging Research wees uit dat de 243 honderdjarigen die deelnamen een positieve houding tegenover het leven hadden. Het stelde: “Ze waren optimistisch en makkelijk in de omgang.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om te werken aan je geluk en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Voel je 25% gelukkiger op 5 minuten
7 verrassende manieren om van geluk een gewoonte te maken
Wil je geluk vinden in jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Beter leren beslissen in 5 stappen

Zelfvertrouwencoach met tips om beter te beslissenMarleen stopte te vroeg met haar studies. Ze rolde van de ene job in de andere, telkens voor een korte periode. Niet dat ze niet intelligent was. Ze had gewoon problemen om beslissingen te nemen. Hetzelfde patroon deed zich voor in haar relaties.

Intussen heeft ze een stabiele loopbaan én relatie. Omdat ze heeft geleerd hoe ze goede beslissingen kan nemen die niet tot spijt leiden.

Dit zijn vijf tips voor het nemen van goede beslissingen om spijt achteraf te vermijden. Ik hoop dat ze jou ook helpen om goede beslissingen te nemen.

  1. Zie de waarheid dapper onder ogen

Soms vluchten we voor de waarheid, omdat die angst inboezemt of vervelend is. In plaats van goede beslissingen te nemen op basis hoe de situatie écht is, stellen we het nemen van actie uit.

Je kunt alleen echt vrij zijn door de waarheid te erkennen, hoe moeilijk ook, en er mee om te gaan, in plaats van je hoofd in het zand te steken. Je zult jezelf later bedanken voor jouw moed.

  1. Kijk naar de lange termijn

Het is gemakkelijk om snelle beslissingen te nemen die op korte termijn lijken te werken; maar wat echt telt is de impact van een beslissing op lange termijn.

Vraag jezelf af of deze beslissing een echte oplossing is met gunstige gevolgen op lange termijn. Goede beslissingen brengen soms pijn op de korte termijn, maar dat is niet de rest van je leven. Het is altijd de moeite waard om tijdelijk pijn te ervaren en moeite te doen om goede beslissingen te nemen waarvan je geen spijt zult krijgen.

Beslissen of decision making heeft een grote impact volgens mental coach wim

  1. Overweeg wat er op het spel staat

Goede beslissingen zijn beslissingen die ons voordelen opleveren zonder dat we iets belangrijks verliezen. Verbrand geen bruggen die je niet kunt herbouwen.

  1. Doe een waardencheck

De beslissingen waar we het meest spijt van hebben, zijn meestal beslissingen die niet overeenstemmen met onze waarden, met wat we écht belangrijk vinden in het leven.

Het is nooit een goed idee om iets te doen dat direct in conflict komt met je eigen waarden, omdat het je ongelukkig zal maken. Goede beslissingen komen overeen met je waarden, en stellen je in staat een leven te leiden dat jou vervult.

  1. Doe de sterfbedtest

Een goede manier om goede beslissingen te nemen is jezelf af te vragen of je op je sterfbed iets zou betreuren over je keuze. Dit geldt evenzeer voor het niet doen van dingen als voor het wel doen ervan. Als je besluit om nooit een poging te wagen om jezelf te verbeteren, jouw eigen bedrijf te beginnen of een boek te schrijven, zou je dan terugblikken op jouw leven en wensen dat je het gewoon eens had geprobeerd?

De grootste spijt komt meestal niet van een mislukking, maar van het helemaal niet geprobeerd hebben.

Marleen heeft nu geen spijt van haar leven, want ze heeft uiteindelijk goede beslissingen genomen en haar leven omgedraaid. Het maakt niet uit hoe hard of moeilijk het werk is, de beslissing om ervoor te gaan, is beter dan met spijt terug te kijken naar dingen die je nooit hebt geprobeerd.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om je zelfverzekerder beslissingen nemen en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 vragen die je helpen bij elke moeilijke beslissing
7 redenen om geen spijt te hebben van jouw beslissing
Wil je een goede beslissing nemen over jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen