Zelfdiscipline kan je leren

5 simpele stappen om zelfdiscipline te ontwikkelenVraag je je ’s avonds soms af: “Waarom is die taak niet afgeraakt?

Of als je op de weegschaal gaat staan: “Waarom kan ik niet afvallen?

Of denk je soms “Ik zal die e-mail later wel schrijven” terwijl je in de zetel voor de tv ligt?

Het maakt niet uit of jouw doel groot of klein is: tenzij het iets is waarvan je echt geniet, is het soms moeilijk om in beweging te komen en te doen wat nodig is.

Want om te doen wat er gedaan moet worden is zelfdiscipline nodig.

En gebrek aan discipline kan een enorme impact hebben op je leven: van een verhoogd stressniveau op het werk doordat je uitstelt, tot gezondheidsproblemen veroorzaakt door overgewicht.

Het goede nieuws is dat je zo niet hoeft te leven.

Dit zijn vijf eenvoudige technieken die je kunt gebruiken om je zelfdiscipline weer onder controle te krijgen:

1. Stop met jezelf de schuld te geven

We eten allemaal wel eens te veel, of we surfen op het internet terwijl we verondersteld worden te werken, of we kijken tv terwijl we nog een overschrijving moeten doen. Als je merkt dat je ook zoiets doet, pijnig jezelf dan niet.

Je schuldig voelen maakt niemand beter. Het stelt je zelfs minder goed in staat om te doen wat je moet doen. Je bent nu eenmaal een mens.

In plaats van jezelf op je kop te geven, zeg gewoon tegen jezelf: “Ik ben beter dan dat” en ga verder.

2. Blijf gefocust op je resultaat

Waarom wil je het project af krijgen, of gewicht verliezen of die e-mail schrijven? Dat is omdat die taak vervullen of dat doel bereiken jou een bepaald gevoel geeft.

Dus gebruik je fantasie en voel, zie en hoor hoe het zal zijn als je erin slaagt. Hoe zal het voelen als je dat bepaalde gewicht bereikt? Hoe zal jouw baas klinken wanneer die je vertelt wat een geweldige job je hebt gedaan met dat project? Hoe zal het zijn als je die e-mail leest die je de informatie geeft die je zoekt?

Focus op het resultaat dat je zal bereiken. Dat is wat je zal motiveren. Als je iets gedaan wil krijgen en je hebt moeite om aan de slag te gaan, zoek dan jouw motivatie: herinner jezelf aan het waarom.

3. Verdeel het in kleinere stukken

Breek je doel op in kleinere stukken. Hoe kleiner de taak, hoe groter de kans dat je ze uitvoert.

Als je bijvoorbeeld wil beginnen met sport, doe dan iets wat je gemakkelijk kunt doen. Loop één blokje om, of beweeg vijf minuten met een trainingsvideo. Volgende week kun je nog een extra blokje toevoegen of tien minuten trainen.

Beetje bij beetje kom je op het punt dat je jezelf niet langer dwingt om te sporten, maar het iets is dat je gewoon doet, een gewoonte.

Zo krijg je iets voor elkaar: verdeel het in kleinere stukjes.

4. Maak het plezant

In plaats van aan je bureau aan je e-mails te werken, ga je naar buiten en werk je eraan op je terras of in een koffiebar. Sporten kan je doen met jouw lievelingsmuziek in je oren. Slanker worden kan je samen met een vriend(in) doen.

Bedenk dus: hoe kan ik deze taak uitvoeren én het leuk maken?

5. Wees in dit moment

Tenzij je ongeneeslijk ziek bent of op het punt staat te worden overspoeld door een tsunami, beeld ik me in dat jouw leven op dit eigenste moment vrij okee is.

De dingen die ons slecht doen voelen zijn in het verleden gebeurd of zijn nog niet gebeurd.

Als je je verbeelding gebruikt om na te denken over hoe onaangenaam iets zou kunnen zijn of hoe slecht iets zou kunnen aflopen, dan is dat gewoon je verbeelding op een onproductieve manier gebruiken.  Het maakt het een stuk moeilijker om gemotiveerd te raken om iets te doen.

Door in het moment te blijven kan je je concentreren op de activiteit in kwestie en je geest kalm houden.  Als je klaar bent, ga dan verder met de volgende taak en dan de volgende.

Door alles met deze soort aandacht en kalmte te doen, ontwikkel je zelfdiscipline.

Bonustip: Hou vol

Om eender wat te bereiken moet je volhouden. Dat is echt de sleutel tot zelfdiscipline.

Dus als je eens een training mist of je hebt teveel dessert gegeten, stel dan je doel bij en begin opnieuw.

Want je bent geen robot. Je zult niet 100% van de tijd perfect zijn.

Het maakt niet uit wat je doet: tenzij je het geluk hebt dat je alleen dingen kan doen die je plezant vindt, moet je wat zelfdiscipline aan de dag leggen. Om zo de dingen die niet zo aangenaam zijn, ook gedaan te krijgen.

Denk eraan om plezante manieren te vinden om het te doen, concentreer je dan enkel op de taak die voor jou belangrijk is en onthoud waarom het belangrijk voor je is. En daarna doe je de volgende taak.

Zo hoef je je niet schuldig te voelen en kan je gemotiveerd blijven. Binnenkort zul je merken dat je het soort zelfdiscipline hebt ontwikkeld dat je nodig hebt om alles te bereiken wat je van plan bent te doen!

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om zelfdiscipline te ontwikkelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
9 onverwachte tips om jouw wilskracht te boosten
Waarom je lui bent (en wat je eraan kan doen)
Wil je eindelijk werk maken van plezanter werk?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

7 dingen die mentaal sterke mensen niet geloven

Mental coach Er zijn zoveel misvattingen en regelrechte leugens die de meeste mensen gewoon aanvaarden, terwijl mensen die echt gelukkig zijn met hun leven weten dat ze die moeten vermijden.

Om zelf mentaal sterker te worden, bekijk deze lijst met 7 dingen die mentaal sterke mensen niet geloven.

En stel jouw eigen overtuigingen in vraag.

1. Ze geloven niet dat dingen altijd verlopen zoals je verwacht.

Ben je een pessimist?

Stop dan met stormen te verwachten.

Omgekeerd: als optimist is het evenmin verstandig te denken dat er nooit een wolkje aan de lucht zal zijn.

Wees voorbereid op onverwachte gebeurtenissen, zowel positieve als negatieve.

2. Ze geloven niet dat je hoeft te falen.

Met de juiste instelling kan je zelfs de meest destructieve omstandigheden ombuigen.

Mentaal sterke mensen geloven niet dat er een bepaald punt is waarop je maar beter opgeeft.

Waarom zou jij dat dus geloven?

Er is altijd hoop, blijf dus doorgaan, zelfs als je kansen keren en de omstandigheden tegenzitten.

3. Ze geloven niet dat ze alles perfect moeten doen.

Nog een keer: perfectie bestaat niet. Het is een mythe.

Leer om tevreden te zijn met goed genoeg en af te ronden in bepaalde aspecten van je leven, zodat je niet vast komt te zitten in die drang naar perfectie.

Lees verder hoe perfectionisme je minder perfect maakt dan je bent


4. Ze geloven niet in blijven wachten op het juiste moment.

Het juiste moment is het moment waarop je begint en actie onderneemt, dus waarom zou je wachten?

Wanneer je een kans krijgt, grijp ze, duik erin en kijk niet om.

5. Ze geloven niet dat hun verleden hun toekomst in de weg staat.

Mentaal sterke en succesvolle mensen denken niet aan het verleden als een rem op hun toekomstig succes.

Het verleden is wat het is, en alles kan overwonnen worden, met de nodige tijd en energie.

6. Ze geloven niet dat ze alles al geleerd hebben.

Sommige mensen zeggen dat ze alles weten wat ze nodig hebben.

Maar anderen weten beter.

Sterke, succesvolle mensen geloven niet dat er ooit een punt is waarop we stoppen met leren.

De wereld verandert voortdurend rondom ons, dus is het nodig om voortdurend te blijven bijleren.

7. Ze hebben geen middelen nodig om zich beter te voelen.

Veel mensen hebben het gevoel dat ze ‘iets’ nodig hebben om zich beter te voelen, zoals alcohol, voedsel, drugs, of iets anders.

Mentaal sterke mensen begrijpen dat je daarmee jezelf afhankelijk maakt van die middelen, en geloven dat het mogelijk is om jezelf daarvan te bevrijden.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om mentaal sterker te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Versterk nu jouw mentale veerkracht in 5 stappen
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

5 redenen om het leven niet zo serieus te nemen

Zelfvertrouwencoach en lifecoach deelt 5 redenen om het leven niet zo serieus te nemenElke dag komen we allerlei zaken tegen die ervoor zorgen dat we het leven te serieus nemen.

Misschien erger je je weleens aan een trage internetverbinding, iemand die aan een slakkengangetje voor jou rijdt of een wolk die voor de zon schuift net als je op het terras wou gaan zitten.

Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in al die dingen en om te vergeten dat de meeste uitdagingen waar we voor staan maar zo stressvol zijn als we ervoor kiezen om ze te laten zijn.

De volgende keer dat je in de verleiding komt om op jouw computer te kloppen of te roepen tegen jouw voorligger, bedenk dan deze vijf redenen om het leven niet zo serieus te nemen.

1. De wereld is lachwekkend

Objectief gezien is onze beschaving lachwekkend. Wanneer je de volgende keer bij een toeristische attractie staat of op een optreden, neem dan eens de tijd om rond te kijken en tel het aantal mensen dat de schoonheid van de natuur of een artistieke beleving ervaart via kleine rechthoekige schermpjes in plaats van met hun eigen ogen.

Als dat niet genoeg is om je ervan te overtuigen dat ons leven lachwekkend is, denk dan eens aan het feit dat het gebruikelijk is voor zakenmensen om elke dag een stuk stof om hun nek te binden zonder duidelijke reden, of dat elk pak dat ze dragen een rij zinloze knopen op de manchet heeft. Als je kunt stoppen en lachen om de absurditeiten van elke dag, ben je de wereld een paar stappen voor.

2. Relaties zijn alles wat telt

Telkens wanneer onderzoekers proberen uit te zoeken wat mensen gelukkig maakt, komen ze tot dezelfde conclusie: persoonlijke relaties maken het grootste verschil.

Als we ons geluk boven geld zouden waarderen, zouden we er alles aan doen om tijd door te brengen met vrienden en familie en ons niet zo druk maken over extra tijd op het werk.

Als je terugkijkt op je leven, zul je niet stilstaan bij de tijd die je op je werk hebt doorgebracht; je zult je familie-etentjes, fijne vakanties, romantische diners, en jouw trouwfeest herinneren. Geef mensen voorrang op je werk.

3. Rijke mensen zijn geen gelukkiger mensen

Meer tijd thuis of met vrienden doorbrengen zal waarschijnlijk een negatieve invloed hebben op het saldo van jouw bankrekening. Alleen al deze zin lezen geeft sommige mensen paniekgevoelens, maar houd er rekening mee dat rijkdom niet in verband staat met geluk. Als je eenmaal genoeg geld hebt om aan je basisbehoeften te voldoen, maakt geld weinig verschil in je algemene welzijn. De enige uitzondering is wanneer je jouw extra geld aan een goed doel geeft.

4. Piekeren is niet productief

Sommigen van ons krijgen stress in situaties waarin dit totaal ongepast is. Je kunt bijvoorbeeld een voor jou nieuwe stad als Londen of Lissabon bezoeken en in de war raken door het metrosysteem. Maar wat bereik je door te stressen? Niets. Neem een stap terug en lach met jezelf. Ga met de stroom mee en kijk waar je eindigt. Verdwaald raken in een nieuwe stad leidt tot een veel beter verhaal dan naar een of ander benauwd museum te gaan.

5. Jouw tijd is beperkt

Als ongerustheid onproductief is en geld ons niet gelukkig maakt, waarom verspillen we dan zoveel tijd aan die dingen? Je krijgt maar één leven. Als je het geluk hebt om de gezegende leeftijd van 90 jaar te halen, heb je nog altijd minder dan 800.000 uur tussen het moment dat je geboren wordt en het moment dat je sterft om te koesteren en te genieten van alle dingen die deel uitmaken van het leven. Een derde van die tijd zal je niet eens wakker zijn, dus je kunt het best het meeste uit het resterende deel van je leven halen. Doe wat je moet doen om een gelukkig en voldaan leven te leiden, en vergeet wat iemand anders je vertelt.

Tot slot, als je een reminder nodig hebt dat jouw problemen niet zo groot zijn als ze lijken en je jouw perspectief wil bijstellen, kijk dan naar de sterren. Het universum is groter dan je je kunt voorstellen. Het is gevuld met brandende gasbollen, sterrenstelsels en ontelbare zonnestelsels. Objectief gezien zijn we onbeduidend. Welke betere reden kan er zijn om je leven niet serieus te nemen? Het enige dat er echt toe doet is om zoveel mogelijk van jouw leven te genieten en andere mensen te helpen hetzelfde te doen.

Als coach help ik jou om zinvolheid te vinden in je leven, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
13 verrassende feiten over geluk
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 1 reactie

De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden

Loopbaancoach over De 7 loopbaanfouten die je moet vermijdenAls loopbaancoach heb ik het voorrecht om elke week verschillende mensen te zien die op een keuzemoment in hun loopbaan staan.

Ze willen veranderen van job, en ze weten niet in welke richting te zoeken.

Of ze hebben het moeilijk om te kiezen tussen de mogelijke opties.

Of ze zijn gewoon niet tevreden met hun huidige loopbaan en willen verandering.

Vaak ontmoet ik ook mensen die vastgelopen zijn in hun job en het zich heel anders hadden voorgesteld. Ze droomden van een succesvolle loopbaan maar onderweg is er iets misgegaan. De 7 meest gemaakte fouten wil ik hier op een rijtje zetten. Zodat je je er bewust van bent en ze kunt vermijden.

1. Je bent teveel op jezelf gericht

Wanneer je te gefocust bent op jouw eigen persoonlijk succes en collega’s niet helpt, maak je een grote fout.

Ook uit onderzoek blijkt dat wanneer je je collega’s helpt, je een brede basis van steun opbouwt die zich in de toekomst ruimschoots terugbetaalt. Onderzoek van James Citrin en Richard Smith toont aan dat ook de meest succesvolle ondernemers vier keer meer geneigd waren om hun collega’s te helpen dan degenen die de top niet hadden gehaald.

2. Je bent bang om te falen

Als je bang bent om te falen, zal je allicht ook niet van je fouten leren. Hou bij elk project en elke opdracht rekening met fouten. Een goed advies is om een project op voorhand te bekijken en een lijstje te maken van wat er mis kan gaan. Zo identificeer je mogelijke problemen en obstakels en het helpt je om indien nodig bij te sturen.

Ontdek hier de grootste fout die je kunt maken.

Wanneer er toch iets mislukt, moet je klaar staan om te reageren zonder naar schuldigen te wijzen. Verstandige tactieken zijn onder meer luisteren, feedback krijgen en analyseren wat er mis ging.

3. Je vermijdt uitdagingen

Pas wanneer je moeilijkheden ondervindt, begin je te begrijpen hoe je op stress reageert. Je realiseert je ook wat je sterke en zwakke punten zijn. Streef naar uitdagingen waarbij je het gevoel hebt dat je kunt groeien en je vaardigheden en passies beter kunt gebruiken.

Richard Branson zegt: “Mijn grootste motivatie? Gewoon om mezelf blijven uitdagen. Ik zie het leven bijna als één lange universitaire opleiding die ik nooit heb gehad – elke dag leer ik iets nieuws.

10 tips om te bereiken wat je wil

4. Je beperkt jouw netwerk tot binnen de organisatie

Sommige werknemers nemen niet de moeite om buiten hun bedrijf te gaan netwerken. Ze zijn wel behulpzaam binnen het bedrijf, maar verwaarlozen de buitenwereld.

Contacten buiten jouw organisatie zijn heel waardevol om feedback, ondersteuning en kennis van markttrends en innovatie te krijgen. Dat is de waarde van netwerken, maar veel mensen onderschatten het belang ervan.

5. Je hecht te veel belang aan loon en voordelen

Wat zou je ervan denken om tijdelijk wat minder te verdienen, maar wel nieuwe ervaring op te doen? Op termijn levert dit veel op. Streef ernaar om je vaardigheden te verbreden en je verantwoordelijkheden te vergroten. Denk aan de tevredenheid die het je zal geven.

6. Je bent bang om van job te veranderen

Je hebt het gevoel dat jouw huidige werkomgeving veel te beperkend is en dat je je niet verder kunt ontwikkelen. Onderzoek dan hoe een verandering van job je weer kan doen groeien. Als je je wentelt in zelfmedelijden en verveling, zul je nooit de moed hebben om van job te veranderen.

Ontdek hier de 7 signalen dat je van job moet veranderen.

7. Je onderschat emotionele intelligentie

Sommige studies suggereren dat het succes van een persoon slechts voor 25% afhangt van kwalificaties en intelligentie, terwijl de rest bestaat uit menselijke vaardigheden en empathie, die de kern van emotionele intelligentie vormen. Of je nu een teamlid bent of een leidinggevende rol hebt, emotionele intelligentie moet hoog op je lijst van te verwerven vaardigheden staan.

Lees hier hoe je jouw Emotionele Intelligentie (EQ) boost

Als coach help ik jou om een checkup te maken van jouw loopbaan vandaag en te zien hoe je voldoening kunt vinden in je werk, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 redenen waarom jij meester bent over jouw leven
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Career coaching, Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: , | Een reactie plaatsen

10 eenvoudige manieren om meer uit jouw leven te halen

Lifecoach deelt 10 eenvoudige manieren om meer uit jouw leven te halenAls je op zoek bent naar eenvoudige manieren om jouw leven en jouw loopbaan te verbeteren, dan zijn hier 10 dingen die je direct in de praktijk kunt brengen en die jou en jouw leven productiever zullen maken.

Elk van deze dingen kan je dagelijks doen. Welke tip ga jij eerst uitproberen?

1.     Bepaal jouw top drie van belangrijkste taken voor de dag

Wat zijn de drie belangrijkste dingen die je vandaag kunt doen in de richting van jouw doelen? Schrijf ze ’s ochtends of zelfs de avond ervoor op en zorg dat je ze ’s ochtends als eerste doet. Het zal je helpen gefocust te blijven zodat je geen tijd verspilt aan taken van weinig belang. Als je erin slaagt om deze taken te voltooien, zul je je productief voelen, zelfs als je niets anders doet op jouw lijst.

2.     Slaap genoeg

Sommige mensen scheppen op over laat doorwerken of weinig slapen. Maar wat ze zich niet realiseren is dat een gebrek aan slaap leidt tot depressie, snelle huidveroudering en vergeetachtigheid. Het kan zelfs gewichtstoename veroorzaken.

3.     Luister naar jouw favoriete muziek

Het is verbazingwekkend wat het luisteren naar jouw favoriete muziek kan doen voor je lichaam en geest. Muziek stimuleert de aanmaak van gelukshormonen, waardoor je je goed voelt en klaar bent om de dag aan te pakken.

Als het gaat om geconcentreerd werken, zal jouw favoriete muziek jou eerder afleiden. Net zoals iedereen wel weet hoe moeilijk het kan zijn om geconcentreerd te blijven, hebben de meeste mensen ook wel eens te maken gehad met het gevoel dat je echt in een flow zit. De muziek van Focus@Will is speciaal gemaakt om je in zo’n flow te krijgen. Het is daarom ook niet echt een entertainmentdienst en je zult niet de laatste hits tegenkomen. Wel zou je dus productiever kunnen worden als je naar de muziek luistert en je zou je zelfs vier keer beter kunnen concentreren. Voor mij werkt het alvast: ik gebruik het al jaren bijna elke dag.

Via deze link kan je deze muziekservice gratis uitproberen en krijgen jij en ik elk nog eens 20 dollar waarde als je je erop zou abonneren. Focus@Will stelt je aan het begin ook een paar vragen om te kunnen bepalen wat de perfecte muziek voor jou is. Vervolgens krijg je een suggestie voor een bepaald muziekkanaal dat je extra gefocust zou moeten maken. Uiteraard kan je de andere ook beluisteren.

4.     De 60/10 regel

Een zeer effectieve productiviteitshack. Stel een timer in voor 60 minuten en concentreer je op de taak die je moet uitvoeren. Wanneer de 60 minuten zijn verstreken, neem dan een pauze van 10 minuten en doe iets om je weer op gang te brengen, zoals een wandeling maken, een goede vriend bellen of een kopje thee drinken.

5.     Zorg voor accountability partners

Als jij de enige bent waaraan je verantwoording dient af te leggen, dan ben je meer geneigd om uitstelgedrag te vertonen. Accountability is letterlijk vertaald ‘verantwoording, verantwoordelijkheid’ en het gaat erom dat je doorzet en volhoudt in het bereiken van jouw doelen. Zo had ik onlangs een coachingklant die absoluut wou veranderen van werk, die ook wist wat ze kon, wat ze wou,… maar die merkte dat ze geen actie ondernam. Doordat ze mij als loopbaancoach en accountability partner inschakelde, kwam ze in beweging en kon ze plots snel stappen zetten in de richting van een nieuwe loopbaan. Intussen werkt ze met veel plezier in een job die haar voldoening geeft.

6.     Vergelijk jezelf niet met anderen

Iedereen heeft te maken met zijn eigen uitdagingen, worstelingen en tegenslagen. Vergelijken is nutteloos en schadelijk voor jouw gevoel van eigenwaarde. In plaats van jezelf te vergelijken met anderen, richt je jouw energie beter op het zijn van de allerbeste versie van jezelf. Focus jouw energie en aandacht op je eigen doelen en wat er nodig is om die te bereiken.

7.     Plan jouw dag op basis van de energiecycli van jouw lichaam

Ons lichaam heeft een natuurlijk energieritme gedurende de dag. Wanneer je dat volgt, kunt je profiteren van de momenten waarop je de meeste energie hebt. Aandacht hebben voor je energiecycli en in overeenstemming ermee werken zal je helpen om het meeste uit je beschikbare tijd te halen. Stel jezelf om te beginnen de volgende vragen:

Wanneer voel je je het meest energiek?

Op welke tijden van de dag gaan bepaalde taken het beste?

Wat doe je om je energie gedurende de dag te beheren?

8.     Vermijd mensen die je naar beneden halen

Het leven is gewoon te kort om omringd te worden door negatieve mensen die niets anders doen dan je neerhalen. De snelste manier om een verandering in je leven te maken is om te veranderen met wie je jezelf omringt.

9.     Doe eerst de moeilijkste of meest onaantrekkelijke taken

Als je naar je takenlijst kijkt, is het verleidelijk om eerst de kleinere, eenvoudige taken te kiezen. Als er een groot project is waarvoor je wat schrik hebt, is de kans veel groter dat je dingen gaat uitstellen. Maar als je die taak als eerste oplost, ervaar je het plezier van te weten dat het van je lijstje is geschrapt en de rest van jouw taken zal in vergelijking daarmee aanvoelen als een makkie.

10.  Schrijf dingen op

Het is onmogelijk om ergens niet aan te denken. De meeste mensen worden afgeleid van de taak waarmee ze bezig zijn door ideeën en gedachten over andere zaken. Het beste is om die ideeën vast te leggen op papier of elektronisch. Eenmaal uit je hoofd en op papier (of op een scherm), hoeft jouw brein het niet meer vast te houden, zodat je weer aan het werk kunt.

Als coach help ik jou om positieve gewoontes aan te kweken en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 onmisbare en positieve gewoontes voor een gelukkig leven
5 gewoontes die succesvolle mensen niet hebben (en jij nog wel)
Is jouw goed voornemen om te veranderen van job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Beheers jouw angst met deze 5 tips

De 5 stappen om je angst te beheersenAngst is een normale menselijke reactie die ons helpt om ons te beschermen.

Angst waarschuwt ons en bereidt ons voor op het omgaan met naderend gevaar.

Wanneer we gevaar voelen, reageert ons lichaam door onze hartslag en onze bloeddruk te verhogen en onze ademhaling te versnellen.

Angst is een nuttig gevoel dat ons helpt om een reëel gevaar te vermijden. Dit vergroot de kansen op overleven in de natuur, in situaties van gevaar. Wanneer je een hongerige tijger ontmoet, is angst een gezonde reactie omdat je alles zal doen om het gevaar te vermijden.

Maar wanneer angst niet gekoppeld is aan een reëel gevaar dat een vecht- of vluchtreactie vereist, maar aan schijngevaar, wordt ze ongezond.

Wanneer we bang zijn om uit onze comfortzone te stappen, onze dromen te volgen, of een pesterige collega te confronteren, vechten we niet tegen de angst, maar vluchten of verstoppen we ons. We gebruiken angst dan niet om ons te stimuleren, of om ons vooruit te helpen in het leven. We laten angst dan ons leven beheersen en verlammen.

Als we op deze manier op angst reageren, kiezen we ervoor om beslissingen te nemen die ons niet goed dienen. En als we beheerst worden door angst trekken we ons terug uit het leven; middelmatigheid en zelfgenoegzaamheid worden dan aanvaardbaar in ons leven.

De sleutel tot het overwinnen van onze angsten is om meer van onszelf te leren houden – zelfs met onze onvolkomenheden.

Dale Carnegie schreef: “Je kunt bijna elke angst overwinnen als je ervoor kiest om dat te doen. Want vergeet niet, angst bestaat nergens anders dan in de geest”.

Je stopt nooit echt met angstig te zijn, maar je kunt wel gewoon leren hoe je proactief met je angsten omgaat, zodat ze je versterken, stimuleren en motiveren tot actie.

De 5 stappen om je angst onder de knie te krijgen

Voordat je deze 5 tips begint te lezen, hou er rekening mee dat het erkennen van je angsten het gemakkelijkste deel is – het beheersen van je angsten is hard werken en een levenslange reis. En lees ook de 7 angsten die je best onder ogen ziet

1. Wen jezelf aan angst en nodig het uit in je leven

Doe dingen die je bang maken. Neem actie en zie je angsten onder ogen – hoe meer je dit doet, hoe zelfverzekerder en sterker je wordt.

Word comfortabel met je angsten, omarm je angsten en begin te leren hoe je een meester kunt zijn in het beheersen van je angsten. Als je eenmaal je angsten onder controle hebt, zul je prestaties in je leven bereiken die je voor onmogelijk had gehouden. Je zult merken dat je je grootste en gelukkigste momenten beleeft wanneer je door de barrières van angst heen duwt. Waarom zou je je angsten niet willen beheersen als je weet hoe groot de beloningen zijn?

“Je krijgt kracht, moed en vertrouwen door elke ervaring waarin je echt halt houdt om angst in het gezicht te kijken. Je bent in staat om tegen jezelf te zeggen: ‘Ik heb deze verschrikking meegemaakt. Ik kan het volgende ding dat langskomt aan.’ Je moet doen wat je denkt dat je niet kunt doen,” zei Eleanor Roosevelt.

2. Leer dat angst alleen in jouw gedachten zit

Word je angst de baas in 5 stappenIn de Engelse taal is het woord voor angst FEAR. Ik kwam lang geleden een mooi acroniem tegen waar de letters FEAR voor staan: False Evidence Appearing Real, ofwel onecht bewijs dat echt lijkt. We kunnen onze angsten beheersen – zij beheersen ons niet.

Wanneer je je bang begint te voelen, erken je de angst, voel ze en vraag jezelf dan af “wat is het ergste wat er met mij zou kunnen gebeuren als ik het zou doen?“. Is het ergste dat kan gebeuren even erg als wat je verwacht dat het zal zijn? Het is oké om bang en bevreesd te zijn – het is niet oké om de angst onze geest te laten beheersen.

3. Leer jouw 3 Grote Angsten kennen

Er zijn 3 Grote Angsten die de bron zijn van al jouw angsten. Schrijf je 3 Grote Angsten op en maak dan een plan om er één voor één mee om te gaan totdat je voelt dat je de controle hebt. Je moet weten waarmee je te maken hebt, zodat je stap voor stap kunt zetten. Wees realistisch over het confronteren van je angsten. Het is een levenslange reis, je hoeft je niet te haasten. Je hoeft alleen maar vooruit te blijven gaan in je leven.

Judy Blume : “Ieder van ons moet zijn eigen angsten onder ogen zien, moet er oog in oog mee komen te staan. Hoe we met onze angsten omgaan, zal bepalen waar we met de rest van ons leven heengaan: zullen we avontuur ervaren of beperkt worden door de angst ervoor?”.

4. Focus op de positieve punten in je leven

Je angst de baas in 5 stappenNeem een schriftje of dagboek en schrijf een maand lang elke dag dit op:

1 positieve gebeurtenis die je vandaag is overkomen

1 ding waarvoor je vandaag dankbaar bent in je leven

1 goede daad die je vandaag hebt gedaan waarbij je iemand hebt geholpen

Lees aan het eind van de maand je dagboek en schrijf dan de top 3 dingen van de maand op waarover je je positief voelt, de top 3 dingen waarvoor je dankbaar bent en de top 3 daden die je hebt gedaan waarbij je iemand hebt geholpen. Als je die oefening kunt voltooien garandeer ik je dat je je positiever gaat voelen en dat je ook een positiever beeld van je toekomst zult hebben. Zonder angst.

5. Plan om je Beste Zelf te zijn

Het hebben van een plan van aanpak betekent dat je niet in de valkuil trapt om te veel tijd, energie of aandacht aan angst te geven.

In jouw ‘Plan om je Beste Zelf te zijn’ dien je wel eerlijk te zijn over jezelf en over welke actiestappen je dient te ondernemen om jouw dromen te verwezenlijken, en te worden wie je kunt zijn. Hoe ga je jezelf ontwikkelen, hoe bevrijd je jezelf van angst en perfectionisme, welke stappen zet je om jouw comfortzone te stretchen? Vergeet ook niet om jouw successen onderweg te vieren.

“Wat zou het leven zijn als we niet de moed hadden om iets te proberen?” – Vincent van Gogh

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jouw angsten te beheersen en om jouw Beste Zelf te zijn, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en waardevolle tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Gratis. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
De 7 angsten die je best onder ogen ziet
Hoe gelukkiger worden in jouw job?

P.S. Vond je dit artikel interessant? Deel het dan gewoon even via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Geluk: 9 fascinerende nieuwe onderzoeksresultaten die je moet weten

Geluk Dit zijn 9 van mijn favoriete onderzoeksresultaten uit recente psychologische studies over geluk.

1. Geluk activeert heel jouw lichaam

In tegenstelling tot gedachten leven emoties niet helemaal in jouw hersenen, maar is er ook een verband met lichamelijke gewaarwordingen.

Dankzij een nieuwe studie hebben we nu voor het eerst een kaart van dat verband. Finse onderzoekers hebben bij ruim 700 mensen verschillende emoties opgewekt en ze vervolgens in een lichaamskaart laten inkleuren waar ze een toenemende of afnemende activiteit voelden.

Hieronder staan de lichaamskaarten voor zes basisemoties.

basis_emoties

De basisemoties: geel geeft het hoogste activiteitsniveau aan, gevolgd door rood. Zwart is neutraal, terwijl blauw en lichtblauw respectievelijk een lagere en zeer lage activiteit aangeven.

Het is fascinerend dat geluk de enige emotie is die het hele lichaam vult met activiteit, inclusief de benen, wat misschien aangeeft dat gelukkige mensen zich klaar voelen om in actie te komen (of een dansje te doen?).

2. Geluk verandert jouw genetische code

Het juiste soort geluk voelt niet alleen goed aan, het komt ook jouw lichaam ten goede, tot en met de genetische code.

Een recente studie onderzocht het patroon van genexpressie in de cellen die verantwoordelijk zijn voor de bestrijding van infectieziekten en de verdediging van het lichaam tegen vreemde cellen.

Onder de mensen die een hoger niveau van geluk door ‘goed doen’ ervaren, was er een sterkere expressie van antilichamen en antivirale genen.

Terwijl goed doen en ons goed voelen ons gelukkig maken, is het goed doen wat ons op genetisch niveau ten goede komt.

3. Mensen zijn gelukkiger als ze de juiste dingen doen

Wat gebeurde er met het geluk van mensen over de hele wereld toen ze geconfronteerd werden met de economische crisis?

Hoe zijn ze omgegaan met het verlies van hun job, met minder geld dat binnenkomt, met het gevoel van wanhoop en gebrek aan controle?

Eén antwoord is: sommigen hebben de handen ineengeslagen.

Gegevens uit 255 grootstedelijke gebieden in de VS hebben aangetoond dat gemeenschappen die zich verenigen – in wezen fijne kleine dingen voor elkaar doen, zoals vrijwilligerswerk en het helpen van een buurman – gelukkiger zijn.

Sociaal kapitaal heeft een beschermende werking: mensen zijn gelukkiger als ze het juiste doen.

Gelukscoach gelukkig zijn

4. Gedraag je als een extravert – ook al ben je een introvert persoon

Door je als een extravert te gedragen – ook al ben je een introvert – voelen mensen over de hele wereld zich gelukkiger, zo blijkt uit recent onderzoek.

De bevindingen zijn afkomstig van onderzoeken onder honderden mensen in de VS, Venezuela, de Filippijnen, China en Japan.

Over de hele lijn rapporteerden mensen dat ze meer positieve emoties voelden in dagelijkse situaties waarin ze zich extraverter gedroegen of voelden.

Deelnemers aan het onderzoek werd verteld om 10 minuten lang op een open, spontane en levendige manier te handelen en vervolgens te rapporteren hoe dat hen liet voelen.

Zelfs mensen die meestal de voorkeur geven aan solitaire activiteiten, kregen een boost van geluk toen ze zich op die extraverte manier gedroegen.

5. Geluk is online aanstekelijk

Online geuite emoties – zowel positieve als negatieve – zijn besmettelijk, zo luidt de conclusie van een nieuw onderzoek.

Een van de grootste studies ooit van Facebook onderzocht de emotionele inhoud van een miljard berichten over een periode van twee jaar.

Gespecialiseerde software analyseerde de emotionele inhoud van elke post.

Positieve emoties bleken zich sterker te verspreiden dan negatieve emoties, waarbij positieve berichten aanstekelijker waren dan negatieve.

Krijg je graag online positieve inspiratie, volg dan deze links op Facebook, Instagram en Pinterest!

6. Ouder worden verandert wat je gelukkig maakt

Hoe ouder je wordt, hoe meer plezier je haalt uit alledaagse ervaringen.

Een recente studie vroeg meer dan 200 mensen tussen de 19 en 79 jaar naar gelukkige ervaringen die ze hadden gehad en die zowel gewoon als ‘speciaal’ waren.

In alle leeftijdsgroepen in het onderzoek vonden mensen plezier in allerlei soorten ervaringen; zowel gewone als buitengewone ervaringen.

Maar het waren de ouderen die meer plezier wisten te halen uit relatief gewone ervaringen.

Ze haalden meer plezier uit het tijd doorbrengen met hun gezin, uit de blik op iemands gezicht of een wandeling in het park.

En dat terwijl jongere mensen dat meer lieten bepalen door buitengewone ervaringen.

7. Waarom materialistische mensen minder gelukkig zijn

De reden dat materialistische mensen minder gelukkig zijn, is dat een focus op wat je wilt – en dus niet hebt – het moeilijker maakt om te waarderen wat je al hebt.

Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat materialisten ook minder dankbaarheid voelen, wat op zijn beurt gepaard gaat met een lagere mate van levenstevredenheid.

De studie citeert de woorden van de Griekse filosoof Epicurus, die zei:

Verpest niet wat je hebt door te verlangen naar wat je niet hebt; onthoud dat wat je nu hebt, ooit een van de dingen was waar je alleen maar op hoopte“.

Dankbaarheid is een van de tips voor een gelukkiger leven van lifecoach en perfectionismecoach Wim

8. De kracht van sociale connecties

Relaties zijn sterker verbonden met geluk dan academische prestaties, zo blijkt uit een recente studie. Het lijkt erop dat al het onderwijs in de wereld je niet noodzakelijkerwijs veel zal leren over wat het betekent om gelukkig te zijn.

Lees hier meer over hoe je een sociaal leven uitbouwt.

9. Doelen die leiden tot geluk

Verrassend genoeg hebben mensen het vaak mis over het soort doelen dat hen het gelukkigst zal maken.

Nieuw onderzoek suggereert dat concrete doelen voor geluk beter werken dan abstracte doelen.

Uit het onderzoek blijkt dat handelingen die ten dienste staan van een concreet doel (iemand laten glimlachen) de gever zelf gelukkiger doen voelen dan een abstract doel (iemand gelukkig maken).

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om geluksbronnen te vinden, beperkende gewoonten en overtuigingen te doorbreken en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Gratis. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
20 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijn
Hoe gelukkiger worden in jouw job?

P.S. Vond je dit artikel interessant? Deel het dan gewoon even via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie