7 eenvoudige manieren om jouw doelen nog in 2019 te bereiken

doelen stellen met lifecoachHoe kan je de doelen die je jezelf stelt ook echt bereiken?

Hier zijn zeven eenvoudige stappen die ervoor zorgen dat je je doelen realiseert.

Volg deze stappen om nog dit jaar verandering in jouw leven te zien.

1.    Bepaal je focus

Begin klein: kies twee of drie gebieden, thema’s of onderwerpen waaraan je wil werken.

Al te vaak stellen mensen zich een hele waslijst aan doelen, waarna ze uiteindelijk helemaal niets doen of verwezenlijken.

Verandering vraagt heel wat mentale energie, dus kies zorgvuldig. Welke gebieden kan je zoal kiezen om je op te focussen? Denk aan jouw fysiek, jouw persoonlijke ontwikkeling, jouw emotionele leven, zingeving, jouw financiën en jouw relaties.

2.    Hou de lange termijn in je achterhoofd, en zet je doelen in op de korte termijn

Wil je 20 kilo afvallen? Prima, op de lange termijn kan dat zeker lukken. Maar denk om te beginnen even aan de korte termijn. Dus niet: ik wil 20 kilo afvallen tegen volgende zomer; maar wel: ik wil deze maand 2 kilo afvallen.

Dat zorgt voor twee dingen. Het maakt je doel urgent: de deadline is kort, dus actie is nodig. En twee: het bereiken van zo’n korte termijn-doel zorgt voor regelmatige overwinningen. En dat is wat je echt een goed gevoel geeft: telkens je weer een doel hebt gehaald!

3.    Beloon jezelf bij het bereiken van je doel

Ben je die 2 kilo afgevallen? Mooi zo, beloon jezelf dan, bijvoorbeeld met een chocoladebrownie. Eéntje, wel te verstaan, daarna ga je terug naar je doel voor de volgende maand, en de volgende.

Dat brengt plezier in het proces: je kijkt uit naar de beloning, en kan jezelf eraan herinneren dat je nog maar één of twee weken te gaan hebt daarvoor.

4.    Herinner jezelf elke dag aan je doelen

Hang je doelen ergens op waar je ze dagelijks ziet, zo blijven ze in je gedachten en bewaar je je focus. Denk aan de badkamerspiegel, het dashboard van je auto, je computer of de koelkast.

Je doelen regelmatig zien en herlezen zorgt ervoor dat je verleidingen beter kan weerstaan en niet ‘vergeet’ dat je eigenlijk naar een doel toewerkt wanneer je bijvoorbeeld wil bestellen op restaurant.

5.    Vind een buddy die jou ter verantwoording roept

Kies iemand die je respecteert en vertrouwt, en die jou op regelmatige tijdstippen kan vragen hoe het gaat.

Zorg ervoor dat je iemand kiest met een aanmoedigende houding, die jou terug kan motiveren wanneer je het even moeilijk hebt. Wanneer je even bent afgeweken van je pad, kan die zeggen: niet erg, volgende week gaat het vast beter. En wanneer het goed gaat: prima, doe zo voort, ik hoor je volgende week! Op deze manier kijk je uit naar je vaste aanmoedigingsafspraak.

6.    Maak een lijst van alle voordelen bij het halen van je doel

Waarom doe je het eigenlijk? Wat zal het voor jou betekenen om dit doel te bereiken?

Ga er even voor zitten en maak een lijst van alle voordelen die het behalen van je doel jou zal brengen. Dat kan een betere conditie zijn, kleren die beter zitten, meer zelfvertrouwen, enzovoort.

7.    Zoek een partner

Een buddy is iemand die je aanmoedigt van aan de zijlijn, een partner is iemand die samen met jou de wedstrijd loopt. Kies iemand met hetzelfde doel, of, als dat niet kan, een ander groot doel op ongeveer dezelfde termijn. Zorg er alleen voor dat de ander ook écht wil veranderen, zodat je niet opgezadeld zit met iemand die alleen maar klaagt over hoe lastig het is, en jou meesleept in de negativiteit.

Heb je al doelen gezet voor het komende jaar? Goed zo! Om zeker te zijn van je succes, bekijk ze even in het licht van de bovenstaande ideeën. Levert dat nog aanpassingen op?

Heb je nog geen doelen gesteld, en vind je het moeilijk om doelen te kiezen, begin dan bij tip 1: bepaal je focus.

Als je zeker was dat je niet kon falen, welk aspect van jouw leven zou je dan eerst veranderen?

Gefeliciteerd, je hebt net je focus gevonden!

Als coach help ik jou om jouw doelen helder te stellen en te bereiken, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail. Mis deze niet.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Een radicale oefening om meer tijd vrij te maken voor wat écht belangrijk is
De 10 toptips om meester te worden van jouw to do-lijst

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Verander je denken met deze techniek

Lifecoach en executive coach over mindset Vandaag wil ik een eenvoudige mindset techniek met je delen die de kracht heeft om jouw leven volledig te veranderen.

Je dient eerst te weten dat jouw brein altijd op zoek is naar een antwoord. Naar een oplossing voor de vragen die je je stelt.

Dat gebeurt op het onbewuste niveau. Je stelt bijvoorbeeld een vraag over jezelf en jouw hersens beginnen automatisch te zoeken naar een antwoord.

Maar jouw brein gaat op die manier aan het werk met élke vraag die je stelt. Een goede vraag, een slechte vraag, maakt niet uit. Jouw brein gaat telkens op zoek naar een antwoord.

Welke vragen stel jij jezelf?

Stel jij vragen die zich richten op….

– wat je wil?

– of wat je niet wil?

De meeste mensen stellen zichzelf voortdurend vragen zoals….

… waarom heb ik hier altijd moeite mee?

… wat is er mis met mij?

… waarom kan ik dit niet doen?

… waarom moet [voeg hier iets slechts in] altijd mij overkomen?

Dan antwoordt je brein….

… het is omdat je voor het ongeluk geboren bent

… het is omdat je niet genoeg geld of ervaring hebt

… het komt door [voeg hier een zwak excuus in dat talloze anderen hebben overwonnen].

Hoe je dit verandert

Succesvolle mensen stellen zichzelf vragen zoals….

… hoe kan ik succes boeken?

… wat kan ik vandaag doen om dichter bij mijn doelen te komen?

… wat dien ik te leren en te doen om [voeg hier een obstakel in] te overwinnen?

En weet je wat er dan gebeurt?

Jouw brein gaat aan het werk om een antwoord te vinden.

Het zal terugkomen en zeggen: “Probeer dit eens, doe dat…” en mogelijke oplossingen aanbieden om vooruitgang te boeken.

Lifecoach over vragen die jouw leven veranderen

Conclusie

Jouw brein gaat aan het werk met welke vragen ook die je jezelf stelt.

Wanneer je vragen stelt die zich richten op wat je niet wil, krijg je uiteindelijk meer van dat.

Van wat je niet wil.

Maar door een eenvoudige mindset techniek te ontwikkelen en grotere en betere vragen te stellen, krijg je grotere en betere resultaten.

En dat is wat ik jou wens.

Als coach help ik jou om een effectieve mindset te ontwikkelen en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 2 mindsets die jouw leven bepalen
De 7 meest inspirerende vragen voor een geweldig leven
In welke job kan jij wél gelukkig zijn?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching, Mental Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Hoe blijf je gemotiveerd, zelfs als het moeilijk wordt?

Hoe blijf je gemotiveerd, zelfs als het moeilijk wordt?Hoe gedreven je ook bent, er zullen altijd momenten zijn waarop jouw energie en betrokkenheid afnemen.

Wanneer je een boost nodig hebt, probeer dan deze vijf eenvoudige tips om jouw motivatie aan te boren. En weet dat je alles kunt bereiken als je je eraan houdt.

1. Bepaal jouw motiverende kracht

Wat is jouw waarom, jouw passie, jouw reden om te slagen?

Voordat je aan een opdracht of project begint, is het belangrijk om eens uit te zoomen en te kijken naar het grotere plaatje.

Waarom is het zo belangrijk voor jou? Wat ga je verliezen als je niet doorzet? Als je je ergens toe verbindt, alleen maar omdat je dat zou moeten doen, steven je af op een mislukking.

2. Gebruik de energie van anderen

Als mens geven en ontvangen we energie en inspiratie. Wanneer je je moe en ongeïnspireerd voelt, en liever zou opgeven, daag ik je uit om de attitude van de mensen rond jou te onderzoeken.

Versterken de gesprekken met de mensen rond jou jouw energie of vermindert jouw energieniveau? Heb je mensen in je leven waarmee je stimulerende gesprekken kunt voeren?

3. Organiseer je gedachten

Niets vraagt meer energie dan een overgestimuleerde, rommelige geest.

Je geest gaat alle kanten op en je hebt geen focus meer.

Soms heb je gewoon een luisterend oor nodig waarbij je jouw gedachten op een rijtje kunt zetten.

Het is verrassend hoe de dingen weer op hun plaats kunnen vallen door simpelweg met een tweede partij je doelen opnieuw te bekijken.

4. Maak een lijstje

Je bent vastbesloten om vandaag vooruitgang te boeken.

Maar je gaat zitten, onzeker over waar je moet beginnen.

Dus wat doe je in plaats daarvan? Verdwaald raken op sociale media of toegeven aan een andere afleiding?

Een gedetailleerde lijst met jouw volgende stappen kan deze verleiding wegnemen.

Deel jouw doelen op in hapklare, hanteerbare brokken en plan tijd in jouw agenda voor zeer specifieke taken die jou naar het volgende niveau in jouw project brengen.

Hoe specifieker je bent, hoe minder jouw geest geneigd zal zijn om een andere kant op te gaan.

5. Maak je minder zorgen

Wat me het meest verbaast bij de westerse mens, is dat hij zijn gezondheid opoffert om (veel) geld te verdienen. Vervolgens offert hij het geld weer op om zijn gezondheid te herstellen. En dan is hij weer zo bezorgd over de toekomst, dat hij niet geniet van het heden, met als gevolg dat hij niet in het heden, maar ook niet in de toekomst leeft. Hij leeft alsof hij nooit zal sterven en sterft terwijl hij nooit geleefd heeft,” zo zegt de Dalai Lama.

Laat jouw angstige denken en perfectionisme los.

Er is een verschil tussen het grotere plaatje zien en goed voorbereid zijn, en zich zorgen maken over elk mogelijk probleem voordat het zich voordoet.

Hoe hou jij jouw motivatie in stand? Laat ’t me weten.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen en motivatie het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Zo sta je elke ochtend gemotiveerd op
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Gevangen in een job waarvoor je niet echt meer gemotiveerd bent?

P.S. Deel dit artikel met minstens 3 vrienden omdat ze zo óók van deze tips kunnen profiteren.

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

5 vreemde manieren om meer vrijheid te ervaren

5 vreemde manieren om meer vrijheid te ervaren volgens zelfvertrouwencoachNog een paar maand en het is nieuwjaar. Hoe is 2019 tot nu al gegaan voor jou?

Heb je alles bereikt wat je van plan was te doen?

Hoeveel dagen word je wakker met een gevoel van vrijheid – in plaats van een gevoel van gevangen te zitten in je leven?

Zou je het aantal dagen dat je je geïnspireerd en levendig voelt willen vergroten?

Vrijheid is niet iets vanzelfsprekends. En ik ontmoet zoveel mensen die zich vandaag opofferen om ooit eens een beloning te krijgen.

Nu opofferen en later genieten van vrijheid en geluk is een mythe. Want zo werkt de wereld niet.

Als je meer vrijheid, vreugde en creatieve voldoening in je leven wil, is het aan jou om dat te creëren.

Dit zijn vijf ongewone manieren waarop je meer vrijheid kunt creëren dan je ooit voor mogelijk hield in het komende jaar:

1.     Accepteer dat jij zelf de bron van tijd bent

Tijd is niet iets wat je “vindt”. Je vindt geen tijd om iets te doen. Je maakt tijd.

De krachtigste stap die je nu kunt nemen is om te stoppen met klagen dat je niet genoeg tijd hebt voor de dingen die je wilt doen.

Máák de tijd, of besluit dat het niet zo belangrijk voor je is.

Jouw prioriteiten worden altijd weerspiegeld door waar je het grootste deel van jouw tijd aan besteedt.

Besteed je het aan de dingen die er echt toe doen?

2.     Besef dat vrijheid altijd nu is

Het gevaarlijkste waanidee is om te geloven dat vrijheid iets is wat je verdient, of dat je op een bepaald moment in de toekomst kan inwisselen. Zoals je jetons verzamelt in een speelhal om ze later aan de kassa in te ruilen voor een prijs.

Het enige verschil is dat de meesten van ons geen plezante games spelen. We doen dingen die we liever niet doen, in de hoop dat het uiteindelijk allemaal de moeite waard zal zijn.

Dat is niet het geval.

Vrijheid is altijd nu, of nooit.

Vraag jezelf dit af: ben je vrij, op dit moment? Kun je een andere keuze maken?

Als het antwoord ja is, dan heb je gelijk. Je hebt net je vrijheid teruggewonnen. Gefeliciteerd, je hebt de hoofdprijs gewonnen.

3. Accepteer 100% verantwoordelijkheid

Waarom is dit een beetje raar? Omdat de meeste mensen maar een deel van de verantwoordelijkheid voor hun leven op zich nemen. Voor de rest steken ze de schuld op de regering, een werkgever, hun ouders, hun partner, brute pech of nog dingen die buiten hun controle liggen.

Als je een geweldig vrij leven wil creëren, moet je 100% verantwoordelijkheid aanvaarden.

Wanneer iets echt buiten jouw controle ligt, laat het dan volledig los en concentreer jouw energie alleen op wat je kunt controleren.

Jij bent de kapitein, en niet iemand anders.

4.     Stop met je zorgen te maken

Toch over de dingen die er niet echt toe doen.

Wat onze vrijheid meer dan wat dan ook doodt, is het verspillen van energie en tijd aan dingen die er niet echt toe doen.

Spullen kopen om indruk te maken op mensen waar je niet echt om geeft? Misschien is het beter om je leven niet in te ruilen voor goedkeuring. En om je niet te bekommeren om wat andere mensen denken. Je kan dat nu beslissen.

Door die ene beslissing, die je in een fractie van een seconde neemt, maak je direct een enorme hoeveelheid vrijheid vrij.

5. Doe niet wat de conventie zegt

Het volgen van de beproefde weg garandeert bijna altijd dat je je beperkt en gevangen voelt.

Alles wat je beperkt, vermindert je vrijheid.

De moed hebben om het op je eigen manier te doen, is de snelste weg naar vrijheid.

Wat je ook doet, bouw geen kooi.

Weten dat je vrij kunt zijn is de eerste stap.

Weten dat je vrij kunt zijn is de eerste stap.

Weten dat je vrij kunt zijn is de eerste stap. Maar het is niet genoeg op zich.

Al jouw patronen van perfectionisme, laag zelfvertrouwen, jezelf klein houden, de gebaande paden volgen,… gaan niet automatisch verdwijnen omdat je nu weet dat je vrijer bent dan je dacht.

Je zal elke dag een beetje meer van jouw vrijheid kunnen terugwinnen door er aandacht aan te besteden. Vind het plezier om jezelf te stretchen door dingen te doen buiten jouw comfortzone, door je te laten coachen,… Elke keer dat je dit doet, zal het domein van jouw vrijheid zich een beetje meer uitbreiden.

Op een dag zul je wakker worden en merken dat je het leven dat je ooit geleefd hebt, niet meer herkent. En dat je gewoon kunt genieten.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 manieren om te vinden wat je wil in het leven
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Gevangen in een job waarvan je niet houdt?

P.S. Deel dit artikel via FacebookLinkedIn of Twitter, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze tips kunnen profiteren.

Geplaatst in Coaching | Tags: | 3 reacties

Waarom je met vreemden moet praten

Waarom je met vreemden moet pratenGeregeld neem ik de trein, en wanneer ik me in een grote stad verplaats ook al eens de metro.

Op het openbaar vervoer zijn er twee ongeschreven regels: niet praten met vreemden en geen oogcontact maken.

Want stel je voor dat je een beleefde hallo zegt tegen iemand en dat die dat als toestemming beschouwt om zijn hele levensverhaal te berde te brengen. Of dat iemand jouw hallo als een persoonlijke belediging ervaart en je de rug toekeert.

Het lijkt vaak veiliger om in de luchtbel van eenzaamheid te blijven.

Maar hebben we gelijk dat we zo op onze hoede zijn?

Volgens een studie zouden we wel eens een vitale kleine boost voor onze dag kunnen missen door het gezelschap van vreemden te mijden.

In negen afzonderlijke experimenten vroegen onderzoekers van de University of Chicago Booth School of Business aan gewone pendelaars in het openbaar vervoer om een van deze te doen:

–       hun woon-werkverkeer doen zoals gebruikelijk,

–       een poging doen om met een vreemde te praten,

–       of in eenzaamheid zitten.

Ondanks de voorspelling dat praten met vreemden de minst prettige ervaring zou zijn, bleek het achteraf, wanneer het de pendelaars werden gevraagd, de meest prettige ervaring te zijn.

Een van de auteurs van het onderzoek, professor Nicholas Epley, legt uit:

Verbinding maken met vreemden op de trein brengt op lange termijn misschien niet dezelfde voordelen met zich mee als verbinding maken met vrienden, maar pendelaars op een trein meldden een beduidend positiever woon-werkverkeer als ze connecteerden met een vreemde dan wanneer ze in eenzaamheid zaten.

Het feit dat dit het tegenovergestelde was van wat ze verwachtten is fascinerend. Epley gaat verder:

Dit misverstand is vooral jammer voor het welzijn van een persoon, omdat het woon-werkverkeer steeds wordt beschouwd als een van de minst aangename ervaringen in de gemiddelde dag van een persoon.

Dit experiment suggereert dat een verrassend tegengif voor een verder onaangename ervaring heel dichtbij kan zitten.

De auteurs besluiten met de volgende woorden:

De resultaten van onze experimenten voegen zich bij een groeiend aantal onderzoeken die positieve gevolgen van prosociaal gedrag (dat is gedrag dat gericht is op het welzijn van anderen) voor zichzelf suggereren.

Of het nu gaat om geld uitgeven aan anderen versus zichzelf, zich rechtvaardig gedragen in plaats van egoïstisch, of dankbaarheid versus minachting uiten, prosocialiteit lijkt niet alleen in het voordeel van anderen te zijn, maar ook in het voordeel van zichzelf.

Op een steeds drukker wordende planeet kan het misverstand over de voordelen van sociale betrokkenheid steeds problematischer worden.

Heb jij al een ervaring met het aanspreken van iemand die je niet kende?

Of probeer je dit eens uit, en spreek je iemand aan op het openbaar vervoer?

Laat me gerust weten wat jouw ervaring hiermee is.

Neem je nooit het openbaar vervoer?

Kijk dan eens of je iemand kan aanspreken in een openbare ruimte zoals een winkel.

Ook anoniem

Het onderzoek op het openbaar vervoer laat zien dat prosociaal gedrag leidt tot meer welbevinden. Bij dit onderzoek was er dus contact tussen mensen.

Een nieuw onderzoek laat zien dat prosociaal gedrag jouw welbevinden en energie ten goede komt zelfs als je geen contact hebt met de ander.

In dit nieuwe onderzoek kregen deelnemers in de experimentele groep de gelegenheid om anoniem prosociaal gedrag te vertonen in een computerspel. Deelnemers in de controlegroep kregen die gelegenheid niet.

Deelnemers in de experimentele groep ervoeren meer positieve gevoelens, meer zinvolheid en meer vitaliteit. Bovendien presteerden zij vervolgens beter op een test die aangaf dat ze meer energie hadden.

Eenvoudig gezegd: iemand helpen – ook al weet die niet dat jij de helper bent – of gewoon iemand aanspreken, zorgt er niet alleen voor dat die ander zich vaak beter gaat voelen, maar ook jijzelf.

Probeer het eens uit, en laat me weten hoe het was.

Als coach help ik jou om beter te communiceren met jezelf en anderen, en om jouw doelen helder te stellen en ze te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Zo verbeter je jouw communicatievaardigheden in 5 stappen
De 5 geheimen van excellente gesprekspartners
Te lang pendelen? En je wil veranderen van loopbaan/job?

P.S. Deel deze inspiratie met jouw kennissen door op de FacebookLinkedIn of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching, Communicatie | Tags: | 3 reacties

Hoe maak je een moeilijk gesprek makkelijk?

Hoe win je elke ruzieJe hebt het al meegemaakt. Iemand staat tegen jou te roepen. Of is zo furieus aan het doorbomen dat je er geen speld tussenkrijgt. Of is zo hard aan het snikken dat je nauwelijks verstaat wat ze zegt.

Gelukkig gebeurt dat niet elke dag. Maar als het zover is, voelen we ons vaak hulpeloos. En het lijkt alsof we er niet beter in worden om ermee om te gaan.

Toch gaat het vaak om cruciale momenten met mensen waarom we veel geven.

Wat werkt er op zo’n moment?

Dr. Albert J. Bernstein weet er meer over. Met zijn 40 jaar ervaring in wetenschappelijk onderzoek naar het omgaan met menselijke problemen geeft hij ons in zijn boeken enkele praktische tips.

1.     Blijf kalm

Er is al één persoon aan het overreageren. Het ergste is als jullie dat allebei doen.

Ons miljoenen jaren oude ‘dinosaurusbrein’ verstaat enkel ‘vecht’ of ‘vlucht’. En als je zelf kalm blijft, kan je de ander helpen om uit de greep van het dinosaurusbrein te geraken. Maar als je er zelf aan ten prooi valt, komt er veel geschreeuw van, en wordt er niets constructiefs bereikt.

Dus hou je eigen emoties in de gaten, en zie een probleem niet als een crisis maar als een uitdaging.

Maar wat doe je wanneer jij zelf kalm blijft, en de ander zich uitzinnig blijft gedragen?

2.     Behandel ze als een kind

Niet neerbuigend natuurlijk. Maar tegen een schreeuwend kind ga je niet met rationele argumenten komen aandraven. En je wordt niet kwaad op hen omdat ze roepen. Je gaat voorbij de hysterie en houdt je bezig met het onderliggende probleem.

Volwassenen zijn niet anders. Negeer het drama.

Dus: je blijft zelf kalm, en je bekijkt ze als een groot kind waardoor je zelf niet mee gaat schreeuwen. Maar wat als ze nog steeds roepen of huilen?

3.     Vertraag

Alles wat de situatie kan vertragen is goed. Een van de eerste jobs van Dr. Bernstein was werken met gewelddadige psychotische mensen in een instelling. Hij realiseerde zich al snel dat traag gelijk staat aan kalm en kalm betekent denken in plaats van reageren.

Het is trouwens een techniek die onderhandelaars bij gijzelingen ook toepassen: het gesprek vertragen.

Dus hoe stop je iemand die aan het roepen is? Jouw natuurlijke reactie is het slechtste wat je kan doen. Zeggen ‘Stop met roepen’ ziet de ander als jij die hem vertelt wat hij moet doen. En niemand houdt ervan om te horen wat ze moeten doen. Vooral kwade mensen niet.

Bernstein zegt om een variant uit te proberen op ‘Spreek alsjeblieft wat trager. Ik zou willen helpen.

Waarom werkt dit? Het doorbreekt het patroon in hun hoofd. Want ze verwachten dat je weerstand gaat bieden. Maar dat doe je niet. Je vraagt hen om duidelijker te zijn. Je bent geïnteresseerd. Dat maakt dat ze meer uit hun dinosaurusbrein gaan en meer naar het denken. En dat is goed.

Heb je trouwens ooit al geprobeerd om traag te roepen? 😉

Hoe ga je om met kwade mensenHetzelfde principe werkt ook aan de telefoon: je haalt mensen uit hun patroon zonder dat je gezien wordt als terugvechtend.

Wanneer ze even pauzeren om te ademen, zeg je niets (ook geen luistergeluidjes zoals huhhum). Na genoeg pauze, zullen ze waarschijnlijk antwoorden met iets als ‘Ben je daar nog?’

Nu is de ander al niet meer aan het roepen tegen jou. Maar dat wil nog niet zeggen dat die niet boos is en dat je al echte vooruitgang boekt. Hoe kan je van iemand uitzinnig een rationele volwassene maken waarmee je kan praten?

4.     Vraag ‘Wat zou je willen dat ik doe?’

Alles wat hen van emotioneel reageren naar bewust denken kan brengen, is goed.

Bernstein: “Wanneer mensen kwaad zijn op jou of jou aanvallen, is het heel makkelijk om terug te vechten of weg te lopen. Maar wat je echt moet doen is iets dat hun brein betrekt. En dat is niet zo moeilijk. Vraag hen ‘Wat zou je graag hebben dat ik doe?’”

Ze moeten dan een antwoord formuleren. En dat zorgt ervoor dat ze gaan denken, al is het maar een seconde. En zo ben je op weg naar de mogelijkheid om een volwassener gesprek te voeren.

Dus: je bent kalm. Ze roepen niet meer en ze starten al met denken in plaats van te ontploffen. Hoe hou je het gesprek in juiste richting?

5.     Poneer geen stellingen. Stel vragen.

Een heel grote fout die we allemaal maken: we leggen uit.

Doe dat niet! De andere zal dat interpreteren als een bedekte vorm van terugvechten. En dat is het eigenlijk ook wel.

De meeste uitleg en argumentatie zal gehoord worden als “Kijk, als je de situatie echt zou begrijpen, dan zou je zien dat ik gelijk heb en dat jij verkeerd bent.” Dat is een aanval. We denken dat als we onze positie heel duidelijk uitleggen, de ander het zal begrijpen en ons gelijk geven. Dat werkt nooit echt goed.

Dus wat doe je dan? Stel vragen, in plaats van uit te leggen.

Ze zijn nu kalm. Hoe zorg je er nu voor dat je het niet verknalt en terug naar af gaat?

6.     Start zinnen met ‘Ik zou graag…’ en niet met ‘Jij bent…’

Nu ze rationeel zijn, is het laatste wat je wil iets zeggen dat klinkt als een beschuldiging. Want ze zijn nog extra gevoelig hieraan.

Elke zin die begint met ‘Jij bent…’ (en niet eindigt met ‘prachtig’) wordt ervaren als een verwijt.

Je bent er bijna. Nog één ding dat vaak alles teniet doet.

7.      Laat hen het laatste woord

Het laatste woord willen hebben is als stoppen met een marathon na 41 kilometer. Je hebt alles goed gedaan tot nu. Laat jouw ego het niet verknallen in de laatste minuut.

Het laatste woord willen hebben is vaak een poging om gelijk te hebben. Laat het aan de ander als dat je helpt om jouw doel te bereiken.

Als je graag goed wil kunnen omgaan met mensen en begrijpen wat er gebeurt in een bepaalde situatie, vraag je dan af: “Waarom zegt ze dit tegen mij? Wat gaat er in haar om?” Dat is een manier om te begrijpen, om te krijgen wat jij wil, en ook een weg naar compassie. Eerder dan de ander te beoordelen, tracht de ander te begrijpen.

Laat dinosaurusgevechten voor in de films. We hebben meer begrip voor elkaar nodig en minder agressie.

Dankzij Eric Barker kwam ik op de boeken van Bernstein waaruit deze tips komen.

Als coach help ik jou om beter te communiceren met jezelf en anderen, en om jouw doelen helder te stellen en ze te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Zo verbeter je jouw communicatievaardigheden in 5 stappen
De 5 geheimen van excellente gesprekspartners
Moeilijke baas? En je wil veranderen van loopbaan/job?

P.S. Deel deze inspiratie met jouw kennissen door op de FacebookLinkedIn of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching, Communicatie | Tags: | Een reactie plaatsen

Nog beter dan sociaal vaardig: zo word je sociaal succesvol 

De 5 geheimen van sociaal vaardige superhelden Wil je succesvol zijn in je leven?

Dan kan je niet zonder superieure sociale vaardigheden.

En dan heb ik het niet alleen over basisprincipes als oogcontact en een goede handdruk.

Nee, ik heb het over een sociale superheld zijn.

Ik wil je dit leren met behulp van de wetenschap.

Hier zijn mijn vijf favoriete wetenschappelijk onderbouwde tips voor het vergroten van jouw sociale succes: 

1. Begin positief 

Zat je vast in het verkeer onderweg? Vond je maar met veel moeite een parkeerplaats? Stress op het werk? Vermeld het niet meteen!

Veel mensen realiseren zich niet dat negatief starten de toon zet voor de hele interactie. Voor de best mogelijke interactie start je beter positief.

Een studie onderzocht de fooien voor de roomservice in hotels. In deze studie brachten obers het ontbijt naar kamers in hotels zonder ramen, zodat de gasten het weer buiten niet konden zien. Ze testten verschillende scenario’s. Raad eens wie de beste fooi kreeg:

#1: De ober begroette de gast, “Goedemorgen, ik heb uw ontbijt voor u.

#2: De ober begroette de gast: “Goedemorgen, ik heb uw ontbijt voor u. Het ziet er naar uit dat het vandaag geweldig weer wordt.

#3: De ober begroette de gast: “Goedemorgen, ik heb uw ontbijt voor u. Het ziet er naar uit dat het vandaag geen goed weer zal zijn.

Welnu, nummer 2, de ober die goed nieuws bracht, kreeg een hogere fooi. Maar liefst 26,65% hoger! Of je nu in contact komt met klanten of met eender wie op een sociaal evenement: begin altijd met het positieve.

2. Gebruik jouw gelijkenis-radar 

Hoewel tegengestelden elkaar soms kunnen aantrekken, houden we vooral van mensen die op ons lijken. Dit wordt het Similarity Attraction Effect genoemd. Deze theorie, onderzocht door Ellen Berscheid en Elaine H. Walster zegt dat we ons aangetrokken voelen tot mensen met dezelfde eigenschappen en waarden. 

Als je voor het eerst met iemand begint te praten, maak het dan jouw doel om uit te zoeken wat je gemeen hebt. Denk aan dezelfde sportteams waarvoor je supportert, hetzelfde favoriete restaurant of gemeenschappelijke kennissen. Dit zal niet alleen je sympathie vergroten, maar het geeft je ook meer om over te praten!

3. Wees nieuwsgierig 

Nieuwsgierig zijn maakt je sociaal onweerstaanbaar. Zoals de vermaarde Dale Carnegie altijd zei: “Om interessant te zijn, moet je geïnteresseerd zijn“. Als je met mensen praat, hou dan deze vragen in je achterhoofd:

Wat motiveert deze persoon? 
Wat is belangrijk voor hen? 
Wat geeft hen energie? 
Waarover praten ze graag? 
Wat waarderen ze? 

Maak het jouw doel om deze vragen te beantwoorden over elke persoon met wie je praat. Voor je het weet, zal deze persoon jou fascinerend vinden, ook al heb je gewoon geprobeerd om meer over hen te leren!

4. Geef zwakheden toe 

Zou je graag de gedachten van mensen kunnen lezen? Laat mij je die moeite besparen. De meeste mensen proberen de meeste tijd wanhopig hun zwakke punten te verbergen. Ze vragen zich af wat andere mensen van hen denken, ze proberen een goede indruk te maken en kwetsbaarheden te verbergen.

Maar onderzoek toont aan dat het verbergen van zwakten het omgekeerde effect heeft. In een onderzoek naar sollicitatiegesprekken ontdekten wetenschappers dat wanneer kandidaten al vroeg in het sollicitatiegesprek positieve eigenschappen of prestaties noemden, ze als minder sympathiek werden beoordeeld dan kandidaten die al vroeg in het sollicitatiegesprek toegeven dat ze zwakheden hebben.

Dat heb je inderdaad goed gelezen. Het toegeven van zwakheden, in plaats van sterke punten, maakt ons eigenlijk betrouwbaarder en menselijker. 
Het onderzoek vond ook de best mogelijke combinatie: jouw kwetsbaarheden vroeg toegeven en jouw prestaties later.

5. Leer omgaan met verschillende soorten mensen 

Mensen die ongelooflijk sociaal succesvol zijn, weten hoe ze al hun interacties soepel kunnen laten verlopen. Ze stellen mensen aan elkaar voor en leggen contacten. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van intrigerende gespreksthema’s dopamine in de hersenen vrijmaakt. Dit zorgt ervoor dat mensen plezier hebben en het gesprek met jou even positief ervaren als het krijgen van een prijs of beloning.
En natuurlijk heeft niet iedereen jouw stijl van communiceren. Leer daarom ook omgaan met zogenaamd ‘moeilijke’ mensen.

Deze tips zijn geïnspireerd op het werk van onderzoekster Vanessa Van Edwards.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om emotioneel en sociaal intelligenter te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Boost jouw Emotionele Intelligentie (EQ) in 6 stappen
7 slimme manieren om met giftige mensen om te gaan
Wil je jouw sterke en zwakke punten op het werk leren kennen?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen