Meer gedaan krijgen met minder stress

Loopbaancoach en time management coach over meer doen met minder stress

Het werk dat je elke dag doet – op school, in thuiswerk, in je bedrijf – kan je soms overweldigen. Er zijn van die dagen dat je veel minder gedaan lijkt te krijgen. Of dat het je allemaal te veel energie kost.

Dus hoe kan je dan op een lichtere, eenvoudigere manier werken die je helpt om meer van wat echt belangrijk is gedaan te krijgen in minder tijd en met minder stress?

Laat me 12 eenvoudige dagelijkse gewoontes delen die ik in de loop der jaren heb ontdekt en die me helpen om dat te doen:

  1. Bereid jouw dag voor de avond voordien

    Zowel praktisch: leg jouw sleutels, portefeuille, kleren,… alvast klaar. Deze voorbereiding helpt je om een minder stressvolle ochtend te hebben. En ook inhoudelijk kan je je voorbereiden: wat zijn de drie belangrijkste dingen die je morgen gedaan wil hebben?

  2. Werk maar aan één ding tegelijk

    Het is dan makkelijker om je te concentreren en goed werk te leveren. En om het in minder tijd te doen dan wanneer je probeert te multitasken.

  3. Werk zonder afleidingen

    Net voordat je aan dat ene ding begint te werken, sluit je je e-mailprogramma en instant messaging af. Sluit de deur als dat kan. Zet je gsm in stille modus. Luister eventueel zoals ik naar speciaal gemaakte muziek om je te concentreren en te focussen: https://focusatwill.go2cloud.org/SH7R

  4. Stel jezelf gedurende de dag regelmatig focusvragen

    Het is makkelijk om afgeleid te raken van je doel. Om op koers te blijven of weer te komen, kan je jezelf vragen stellen zoals:

    Wat is het belangrijkste wat ik nu kan doen?
    Brengt dit mij dichter bij mijn doel?
    Hou ik de dingen op dit moment eenvoudig?


  5. Laat je lunch een tijd van ontspanning zijn

    Eet langzaam. Leg je vork tussen de hapjes neer. Eet aandachtig en geniet van elke hap. Door op deze manier te eten, kan je ontspannen en wat stress loslaten in het midden van jouw dag. Bovendien kan het je helpen om niet te veel te eten, want het kost je hersenen 20 minuten om te registreren dat je voldaan bent. Door trager te eten kunnen je hersenen je stoppen voordat je te veel eet.

  6. Besteed 80% van je tijd aan een oplossing

    En besteed slechts 20% van je tijd aan je probleem. In plaats van andersom. Dit maakt het makkelijker om een lichter en actiever leven te leiden en niet in een put van zelfmedelijden te vallen of vast te zitten in een mentale gewoonte van machteloosheid.

  7. Vraag om hulp

    Je hoeft het niet altijd alleen te doen. Je kunt hulp vragen. Je krijgt die misschien niet altijd, maar het kan je soms verbazen hoe behulpzaam en vriendelijk mensen zijn om je te helpen jouw werklast te verlichten en een probleem op te lossen. Vergeet niet om hetzelfde voor hen te doen als ze ‘t jou vragen.

  8. Zorg voor vandaag

    Wanneer je overweldigd bent, adem dan eens diep en zeg tegen jezelf: zorg gewoon voor vandaag. Concentreer je alleen daarop. Vergeet morgen en gisteren. Zorg gewoon voor vandaag. Zorg voor morgen wanneer het zover is.

  9. Controleer je e-mail en sociale media minder

    Tientallen keren per dag e-mail of social media accounts controleren verspilt bij veel mensen veel tijd en energie en kan je ongefocust en gestresst maken. Probeer al die dingen maar één keer per dag – of toch beperkt – te controleren en te verwerken.
    Is dat voor jou niet mogelijk, probeer het dan tenminste een paar uur uit te stellen. En stop zeker jouw energie en focus van ’s ochtends in je belangrijkste taak van de dag.

  10. Stel bewust de grenzen tussen jouw werk en persoonlijke tijd vast en bewaak ze

    Stop op een vastgestelde tijd met jouw werk. Bewaak bewust je grenzen en je zal minder stress en meer energie hebben en je kunnen concentreren op zowel beter werk als een persoonlijk leven van hogere kwaliteit.

  11. Wees slim met de 3 fundamenten van energie

    Daarmee bedoel ik genoeg slaap, voldoende beweging en gezonde voeding. Dit lijkt heel evident. Maar in de praktijk maakt het een wereld van verschil voor je veerkracht, je energieniveau, en jouw vermogen om met stress om te gaan en om helder te denken.

  12. Stop met perfectionisme

    Perfectionisme is een van de grootste tijd- en energierovers die er zijn. Om nog maar te zwijgen over wat het met jouw geluk en voldoening doet. Krijg het weer in balans. Tips vind je in het boek ‘Zeg me dat ik oké ben’. Of ontdek alvast meer over wat perfectionisme is in dit artikel.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van uitstelgedrag en overmatig perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Stilstaan bij je loopbaan? Stel het niet uit!

P.S. Verspreid deze info gerust bij jouw kennissen en deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: , , | Een reactie plaatsen

De 2 krachtigste woorden om je doelen te bereiken

Ken je dat? Je hebt jezelf een doel gesteld, een nieuw voornemen, en je zit vol enthousiasme. Toch de eerste week, misschien ook nog de tweede. En dan is jouw voornemen verwaterd. Maanden gaan voorbij en je hebt weer geen echte vooruitgang geboekt.

doelen bereiken volgens mental coach loopbaancoach perfectionismecoach mental coach psycholoog

We raken zo makkelijk afgeleid waardoor onze voornemens ontsporen. Zelfs als we doelen nastreven die er voor ons echt toe doen. Het probleem is dat vooruitgang boeken wilskracht vergt, en wilskracht is als een spier. Door ze te gebruiken, raakt ze vermoeid. Om vooruitgang te boeken en onze doelen te bereiken, moeten we onze wilskracht een pauze gunnen zonder dat we stilvallen. Maar hoe doen we dat?

Zelfs kleine beslissingen nemen – zoals even gaan joggen of de keuken opruimen – vragen mentale energie. En wanneer we veel beslissingen nemen, kan onze energie op zo’n laag pitje komen te staan dat we niet de juiste beslissing nemen. Dat kan onze doelen sneller doen verwateren dan wat dan ook. Het is wat de meeste goede voornemens met nieuwjaar al na een paar weken doet inzakken.

De oplossing is om de beslissing te elimineren. In plaats van te moeten kiezen: ‘ga ik nu joggen of toch maar niet?’, leg je op voorhand al jouw loopkleren klaar. Je hoeft dan niet meer op dat moment te beslissen, je hoeft alleen maar de beslissing te volgen die je de avond ervoor al had genomen.

Zo creëer je een doel dat onderzoekers een “implementatie-intentie” noemen. Het is het makkelijkst om een implementatie-intentie te zien als een eenvoudige als/dan stelling. Op die manier heb je al besloten hoe je een obstakel overwint, nog voor je het tegenkomt.

Dus dat zijn de magische woorden: als en dan.

Plan om te slagen

Laten we zeggen dat het jouw doel is om elke dag om 17u te stoppen met werken om bij je gezin te zijn. Maar je hebt telefoontjes, collega’s die komen praten, last-minute vergaderingen, en nog veel meer. Bij elke nieuwe aanvraag moet je beslissen wat er belangrijker is: jouw stoppen met werken, of de dringende verzoeken die altijd weer opduiken. Het vermoeit je en voor je het weet is het 17u45.

tips van time management mental coach loopbaancoach psycholoog perfectionismecoach

Om over deze obstakels heen te komen, kan je een reeks van uitvoeringsplannen maken. Hier zijn vier voorbeelden:

Als ik na 16u45 een telefoontje krijg, dan laat ik het naar voicemail gaan.

Als een collega ziet dat ik me klaar maak om te vertrekken en die collega wil nog praten, dan zal ik die laten weten dat ik dat morgen graag doe, maar nu thuis word verwacht.

Als ik een vergaderverzoek krijg voor 16u, dan laat ik de organisator weten dat ik vijf voor vijf moet vertrekken en maak ik mijn spullen klaar om tijdig te kunnen vertrekken.

Als ik voor het einde van de dag een e-mail moet beantwoorden, dan doe ik dat voor 16u30 en zal ik na 16u45 geen e-mail meer checken.

Wat je doel ook is, de truc is om gewoon door te denken over de onvoorziene omstandigheden en obstakels die je ervan weerhouden om het te bereiken. Als je eenmaal hebt nagedacht over de meest waarschijnlijke obstakels, kun je vooraf reageren, zodat je weet wat je moet doen op het moment dat ze zich voordoen.

Denk eens na over een doel dat op dit moment voor jou van belang is. Wat belemmert jouw vooruitgang? Maak een lijst met implementatie-intenties. Zoals de voorbeelden hierboven: zet ze in de eerste persoon, en bekijk ze vaak.

Dit soort planning geeft ons een soepele manier om obstakels te overwinnen. Als je ze een paar keer hebt gebruikt, worden ze een tweede natuur. Je hoeft jezelf er niet meer aan te herinneren om te gaan joggen. Het is gewoon wat je doet.

Er is misschien wat verbeelding voor nodig om de mogelijke obstakels voor je doelen te doorgronden, maar het is de moeite waard. Onderzoekers Peter M. Gollwitzer en Gabriele Oettingen namen bijna honderd studies met in totaal meer dan 8.000 deelnemers onder de loep. Hun conclusie: dergelijke implementatie-intenties hebben een significante impact op mensen om hun momentum te behouden en hun doelen te bereiken.

We weten allemaal dat we met obstakels te maken krijgen. Maar als we vooruit plannen, hebben we een betere kans om ze te overwinnen en ons doel te bereiken. En het enige wat nodig is, zijn twee kleine woorden om aan de slag te gaan.

Vraag: Met welke doelen worstel jij nu? En welke uitvoeringsplannen maak je om ze weer in beweging te krijgen?

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om zelfverzekerder beslissingen te nemen en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 vragen die je helpen bij elke moeilijke beslissing
7 redenen om geen spijt te hebben van jouw beslissing
Wil je een goede beslissing nemen over jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

De makkelijkste manier om iets te veranderen in je leven

Hoe gewoontes veranderen of doorbrekenVind je het ook soms zo moeilijk om iets te veranderen in je leven?

Om bijvoorbeeld meer te lezen, te beginnen sporten, meer water te drinken, meer dankbaarheid te ervaren, dat boek te beginnen schrijven, jouw e-mail inbox of je huis op orde te krijgen?

Je neemt het je wel voor, maar al te vaak blijkt dat doel net iets te groot waardoor het succes en het resultaat achterwege blijven.

Dan heb ik goed nieuws. Want er is een bewezen en plezante manier om jouw gedrag te veranderen.

De methode heet Tiny Habits. Ze is ontwikkeld door BJ Fogg van Stanford University. Fogg is de wereldexpert als het gaat om gedragsverandering van mensen. De beste manier om nieuw gedrag aan te leren is volgens hem om te starten met Tiny Habits of Piepkleine Gewoontes.

Een Tiny Habit kost heel weinig tijd, terwijl de impact ervan op je leven groot kan zijn.

Met een Tiny Habit leer je jezelf dus nieuw gedrag aan op een eenvoudige manier. Fogg geeft een alledaags voorbeeld: als jouw doel is om vaker jouw gebit te flossen, dan is jouw Tiny Habit het flossen van één tand.

Essentieel is dat je jouw Tiny Habit koppelt aan een routinematige handeling. Bijvoorbeeld: telkens als ik mijn tanden ga poetsen, flos ik een tand. Zo ontstaat een nieuwe routine die het eenvoudig maakt om je Tiny Habit, je nieuwe gedrag, uit te voeren.

Zo’n Piepkleine Gewoonte is dus een handeling die je zeker een keer per dag doet, minder dan 30 seconden tijd én weinig moeite kost.

Fogg bedacht ook een formule om het je makkelijk te maken om een Tiny Habit toe te passen in je dagelijks leven. De formule is: Nadat ik (noem hier een bestaande routine: iets wat je nu al doet) doe ik (de Tiny Habit, Piepkleine Gewoonte).

lifecoach over gewoontes

Als het je gelukt is om de Piepkleine Gewoonte uit te voeren dan vier je dat, bijvoorbeeld door ‘geweldig’ tegen jezelf te zeggen of jezelf een schouderklopje te geven.

Omdat een Piepkleine Gewoonte zo eenvoudig is om te doen, hoef je er dus ook niet zoveel motivatie voor te hebben. En omdat je het na een routinehandeling doet, maak je het jezelf nog makkelijker. Want die handeling is de trigger om je Tiny Habit uit te voeren. Door de Tiny Habit methode te gebruiken maak je van je nieuwe gedrag een automatisme. Uiteindelijk ga je als vanzelf jouw Tiny Habit steeds meer uitbreiden.

Voorbeelden van Piepkleine Gewoontes

  • Na het inschenken van mijn koffie lees ik 2 bladzijden in een boek

  • Na het aanzetten van de tv doe ik 1 push-up

  • Voor ik in de douche stap weeg ik me

  • Telkens als ik naar de brievenbus stap, doe ik een ter plaatse sprint van 30 seconden

  • Na het opstarten van mijn computer drink ik een glas water

  • Na een telefoongesprek glimlach ik 10 seconden lang

  • Telkens als ik de trap op loop, bedenk ik een ding waarvoor ik dankbaar ben

Met welke Piepkleine Gewoonte begin jij vandaag?

Als mental coach help ik jou om nieuwe succesvolle gewoontes te ontwikkelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 kleine gewoonten die jouw geluk in de weg staan
7 gewoontes die jou gelukkiger maken
Heb je de slechte gewoonte om in een job te blijven zitten die jou niet ligt?

P.S. Wil je jouw kennissen helpen om goede nieuwe gewoontes te ontwikkelen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop.

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Lijd jij ook aan beslissingsmoeheid? Doe dit

beslissingsmoeheidMoet je binnenkort voor de rechter verschijnen? Dan kan je maar beter hopen dat de rechter net een broodje heeft gegeten.

Onderzoekers bestudeerden in 2011 meer dan 1100 beslissingen van acht Israëlische rechters in een paroolcommissie. Hun bevindingen waren verrassend: de grootste factor die bepaalde hoe mild een rechter zou zijn, was hoe lang het geleden was dat de rechter een snack of lunchpauze had gehad.

Direct na een korte pauze kwamen de rechters met een positievere houding binnen en namen ze mildere beslissingen. Maar naarmate ze minder energie hadden, begonnen ze strenger te oordelen. Het probleem: beslissingsmoeheid. Het mentale werk van het nemen van al die beslissingen, de ene na de andere, vermoeide de rechters.

Beslissingsmoeheid helpt te verklaren waarom normaal gesproken verstandige mensen boos worden op collega’s en huisgenoten, en junkfood kopen in de supermarkt.

Net als je spieren, verbruiken je hersenen de hele dag door energie. Net zoals je meer kans hebt om iets te laten vallen na een hele dag zware dingen tillen, heb je meer kans om een slechte beslissing te nemen na een hele dag moeilijke keuzes maken.

Dat is de reden dat snoeprepen bij de kassa liggen en groenten aan de ingang. Jouw eerste beslissingen zijn waarschijnlijk intelligenter. Na een half uur keuzes lopen maken, heb je meer kans om iets ongezonds in de kar te gooien.

Jarenlang hebben onderzoekers geworsteld met het begrijpen van beslissingsmoeheid: hoe is het te verklaren? Sommigen speculeerden dat er een correlatie was met glucose, het belangrijkste type suiker in ons bloed en de belangrijkste energiebron van onze cellen.

En inderdaad: de resultaten van onderzoek (Todd Heatherton) naar de invloed van glucose op beslissen zijn verbluffend. Als de glucose laag is, zo blijkt, blijven je hersenen wel werken. Maar de energie verschuift: de hersenen reageren sterker op onmiddellijke beloningen en minder intens op beloningen op lange termijn. Wanneer jouw brein merkt dat de brandstof op korte termijn laag is, gaat het over op het signaleren van kortetermijnbehoeften.

Wat slimme mensen doen aan beslissingsmoeheid

Mensen gebruiken/misbruiken onbewust al jaren deze kennis. Het valt te betwijfelen of de managers van supermarkten precies wisten waarom mensen meer geneigd waren om snoep te kopen bij de kassa. Maar het leek te werken. Net zo plannen politieke onderhandelaars marathonvergaderingen, wetend dat laat in de nacht mensen makkelijker te vermurwen zijn tot een akkoord.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om zelfverzekerder beslissingen te nemen en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.  Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!  Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:    Lees verder: 7 vragen die je helpen bij elke moeilijke beslissing 7 redenen om geen spijt te hebben van jouw beslissing Wil je een goede beslissing nemen over jouw loopbaan?  P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!Gelukkig kan je er iets aan doen.

1. Neem minder beslissingen

Een voor de hand liggende manier om te voorkomen dat je door te veel beslissen vermoeid raakt: neem minder beslissingen. Kijk welke van jouw dagelijkse beslissingen geautomatiseerd kunnen worden. Mark Zuckerberg en Barack Obama hebben dit gedaan door elke dag dezelfde outfit te dragen. “Ik probeer de beslissingen te beperken,” zei Obama. “Ik wil geen beslissingen nemen over wat ik eet of draag. Omdat ik te veel andere beslissingen moet nemen.

2. Maak gewoontes in plaats van beslissingen

Sommige beslissingen kan je niet vermijden, maar kan je wel omzetten in gewoontes. Gewoontes gebeuren gewoon. Als je vijf jaar lang elke ochtend 30 minuten hebt gejogd, moet je ’s morgens niet meer beslissen om te joggen, net zoals je niet meer moet beslissen om je tanden te poetsen. Het gebeurt gewoon.

In zijn boek “The Power of Habit” schrijft Charles Duhigg over hoe gewoontes een eenvoudige neurologische lus inhouden: trigger, routine en beloning.

Als je een dagelijkse gewoonte wil installeren, experimenteer dan met verschillende beloningen: een stukje chocolade na het joggen of 20 minuten van je favoriete tv-programma. En kies een voor de hand liggende trigger: ’s morgens vroeg, of net wanneer je terug thuiskomt van het werk.

Wat het ook is, uiteindelijk zal de echte beloning de gewoonte zelf zijn. En je hoeft er niet over na te denken. Net zoals je vandaag je ouders niet meer nodig hebt om je aan te zetten om je tanden te poetsen.

Wanneer het een geïnstalleerde gewoonte is, draagt het niet meer bij aan de beslissingsmoeheid.

3. Houd je glucose stabiel

Hoeveel beslissingen je ook automatiseert of elimineert, je zal er nog steeds veel moeten nemen. Net als die rechters in het onderzoek, zal je het moeilijker hebben wanneer jouw glucose daalt. Beter eten kan dit verhelpen. Probeer vooral veel complexe koolhydraten te eten die langer energie afgeven. Deze voedingsmiddelen hebben een lage glycemische index: een maat voor hoe snel voedsel de bloedglucosespiegels doet stijgen.

Probeer rauw, volwaardig voedsel te eten. Over het algemeen geldt dat hoe meer gekookt en bewerkt, hoe hoger de glycemische index. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zijn bijvoorbeeld aardappelen, wit brood, bewerkte graanproducten, en witte rijst.

Enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen om jouw glucose de hele dag stabiel te houden, zodat je betere beslissingen kunt nemen, zijn: fruit zoals appels, perziken en kersen, peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en kidneybonen, groenten als champignons en broccoli, en ook zoete aardappel.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om zelfverzekerder beslissingen te nemen en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 vragen die je helpen bij elke moeilijke beslissing
7 redenen om geen spijt te hebben van jouw beslissing
Wil je een goede beslissing nemen over jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Hoe je tijdens corona weer meester over je leven wordt

Tips coach meester over jezelfVoel je je ook zo machteloos over veel dingen tijdens deze coronaperiode? Dit zijn tips om jezelf nu meer controle over je leven te geven.

Neem eerst een leeg blad papier en teken een grote cirkel met daarin een kleinere cirkel.

Buiten de kleine cirkel maar binnen de grote cirkel noteer je de dingen die je niet kunt controleren: hoe lang het virus nog rondwaart, of jij of iemand die je kent ziek wordt, of jouw bedrijf of werkgever lijdt onder de coronamaatregelen, of wanneer er een vaccin komt. Of nog: het regeerakkoord, de beurskoersen, wat andere mensen over jou denken,… Ze kunnen heel makkelijk jouw tijd en energie opslorpen, maar je hebt nagenoeg geen controle over die gebeurtenissen. Die grote cirkel noemen we jouw Cirkel van Betrokkenheid.

Binnen de kleine Cirkel van Invloed noteer je de dingen die je wel kunt controleren: hoe je jouw tijd doorbrengt, hoe je voor jouw familie zorgt, waar je geld aan uitgeeft, de informatie die je leest of de tv-programma’s die je bekijkt, het voedsel dat je eet, hoe goed je de veiligheidsmaatregelen volgt.

Cirkel van betrokkenheid en cirkel van invloed of controle

Wanneer je daarmee klaar bent, knip je de buitenste cirkel eraf en verkreukel je die lijst van dingen die je niet kunt controleren. En gooi je die weg. Hang de lijst met dingen die je wel kunt controleren naast jouw computer of waar je die veel ziet.

Het herinnert je eraan dat je gefocust kunt blijven en dat je jouw emotionele toestand onder controle hebt. Door jouw Cirkel van Betrokkenheid te laten voor wat hij is, of door hem sterk te reduceren, maak je meer tijd en energie voor jouw Cirkel van Invloed. Dat betekent dat je meer mentale ruimte hebt om dingen te ondernemen, om zinvolle gesprekken te voeren, of om op een andere manier bij te dragen aan de wereld rondom jou. Door dingen te doen, door zaken te ondernemen in jouw leven – in plaats van louter informatie te consumeren – leer je meer, ervaar je meer en draag je meer bij aan je leven.

Hoe je sterker wordt in het coronatijdperk

Het vermogen om je gedachten, gevoelens en acties te sturen om een doel te bereiken is een noodzakelijke vaardigheid om te beheersen in dit Covid-19-tijdperk.

Toch vinden veel mensen het tegenwoordig moeilijker om hun zelfbeheersing te behouden. Wanneer we onder extreme stress staan, belast dat onze mentale vermogens, waardoor ons vermogen om gemotiveerd te blijven uitgeput raakt.

De oude Grieken hadden een woord voor het gebrek aan zelfcontrole: akrasia. Het is wat er gebeurt als we bezwijken voor een verleiding die goed voelt in het moment, in plaats van iets te doen dat goed zou zijn voor ons op de lange termijn. Urenlang naar Netflix kijken bijvoorbeeld, in plaats van werk te doen dat ligt te wachten.

Dit coronatijdperk is voor velen moeilijk. Het is heel menselijk om soms eens de zelfbeheersing te laten verslappen. Wanneer dat gebeurt, pijnig jezelf dan niet. Het is oké en van tijd tot tijd zelfs te verwachten. Wees mild, en herpak je gewoon.

Onderzoek toont aan dat mensen die aan zelfcontrole doen een heleboel voordelen genieten, zoals minder lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen en een langere levensduur, meer succes op school en op het werk, minder ruzies en betere relaties. Dat zegt Roy Baumeister, een sociaal psycholoog en professor aan de Universiteit van Queensland in Australië, die 30 jaar lang zelfcontrole heeft bestudeerd.

Het goede nieuws: Iedereen kan zijn zelfbeheersing versterken. Een recent artikel over het onderzoek naar zelfcontrole geeft twee belangrijke manieren om dat te doen.

De eerste is het ontwikkelen van betere gewoontes, zoals het uitzetten van je gsm als je geconcentreerd moet werken, lokaal winkelen zodat je naar de winkel kunt wandelen en wat beweging krijgt, of elke avond op hetzelfde moment in je bed stappen.

De tweede manier is anders gaan denken (in onderzoekstaal: cognitive appraisal). Het idee is om jouw perspectief te verbreden en zo meer meester over jezelf te worden. Dit zijn enkele technieken om je hierbij te helpen.

1. Creëer een alter ego

Om je vastberadenheid te versterken, stel je je voor dat je een ander, competenter persoon bent. Moet je een moeilijk gesprek voeren dat je liever vermijdt? Stel je voor dat je een toponderhandelaar bent. Wil je sneller lopen of fietsen? Doe alsof je een Olympische atleet bent in de finale.

Je kunt je ook afvragen wat iemand die je bewondert in dezelfde situatie zou doen. Studies tonen aan dat wanneer kleine kinderen doen alsof ze een favoriet personage zijn – Batman, Bob de Bouwer of Dora de Ontdekkingsreiziger – ze beter presteren op uitdagende taken, zoals het beter regelen van hun emoties of hun frustratie beheersen.

Werkt dit ook voor volwassenen? Ja. Denk dus even na wie jij kan kiezen als jouw alter ego, jouw superheld.

2. Praat tegen jezelf als tegen een ander

Ben je van streek? Praat dan tegen jezelf zoals je tegen een ander zou praten. Deskundigen stellen zelfs voor om de derde persoon te gebruiken om afstand in te voegen: “Wim voelt zich gestresseerd door die deadline, maar hij overleeft het wel.Studies tonen aan dat mensen die dit doen minder angst voelen en beter presteren onder stress.

Wat je eigenlijk doet door zo te praten is mentale ruimte creëren tussen jou en bijvoorbeeld de verleiding waarmee je worstelt of de neiging om tegen je kind te schreeuwen. Dit wordt “psychologische afstandelijkheid” genoemd.

3. Reis in de tijd

Denk terug aan een moment in het verleden dat je vastberaden was. Of denk aan uitdagingen uit het verleden die anderen hebben overwonnen.

Onderzoek toont aan dat het ook kan helpen om je een moment in de toekomst voor te stellen – over een week of over een jaar – wanneer het beter zal gaan. Je denkt: ‘Ja, het is nu een turbulente tijd. Maar het wordt weer normaal.

4. Stel jouw toekomstige zelf voor

Visualiseer jezelf in de toekomst zoals je wil zijn. Dat helpt om je te richten op jouw doelen voor de toekomst in plaats van voor onmiddellijke bevrediging te gaan. Daarbij moet je ook de obstakels identificeren die in de weg staan.

Silke is alleenstaande mama van een peuter. Ze verbeeldt zich vaak haar toekomstige zelf wanneer ze zich geïrriteerd of overweldigd voelt, of aan zichzelf twijfelt.

Onlangs toen ze haar dochter ’s avonds voor de vijfde keer in slaap wiegde en probeerde haar geduld niet te verliezen en de paniek over het werk dat ze nog moest doen niet groter te laten worden, sloot ze haar ogen en stelde ze zich een paar jaar ouder voor. Ze stelde zich een mooi huis en een fijne job voor. En ze stelde zich voor dat haar dochter praatte en lachte en dat ze samen speelden. “Dit hielp me te zien hoe tijdelijk dit moment in haar leven is, en ik smolt in plaats van te ontploffen,” zegt Silke. “Ik voelde me ineens zo gelukkig om daar met haar te zijn.

Bevrijd jezelf van perfectionisme met een perfectionismecoach

Vaak als ze zich haar toekomstige zelf inbeeldt, vraagt Silke om advies over een relatie of een job of zelfs hoe laat ze moet gaan slapen. En dan neemt ze het advies aan.

Ik ken mijn toekomstige zelf intussen goed genoeg om te weten dat ze weet wat het beste is,” zegt ze. “Ze is niet gekomen waar ze is door energie te verspillen aan niet beschikbare mannen, de hele nacht te blijven kijken naar oude afleveringen van ‘Sex and the City’ of slechte financiële keuzes te maken. Dus ik ook niet.

5. Bevrijd jezelf van perfectionisme en bevestigingsdrang

Is het patroon van perfectionisme meester over jou? Beheerst perfectionisme jouw denken, voelen en doen? Dan ben je zelf geen meester meer over je leven. Gelukkig kan je jezelf bevrijden van dit patroon. Ontdek er hier meer over.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Hoe je in 5 minuten het werk vindt dat bij jou past

Loopbaancoach over mijn passie vinden“Ik zou wel iets anders willen doen, maar wat?”

Dit lijkt één van de grootste uitdagingen die mensen hebben bij het vinden van betekenisvol werk. Ik hoor het vaak als loopbaancoach.

“Ik weet niet wat mijn passies zijn. Ik heb geen idee waar mijn sterktes liggen, of wat mijn talenten zijn of welk verschil ik wil maken in de wereld. Als ik dat wel zou weten, dan zou ik daar zeker mee aan de slag gaan!”

Je wil dingen veranderen, maar zonder een duidelijke en inspirerende visie om naartoe te werken, is het lastig om de motivatie te vinden om de eerste stap te zetten.

Daarom is het zo belangrijk om je passie te ontdekken. Dat is de sneeuwbal die alles aan het rollen brengt.

Vandaag wil ik je een oefening van 5 minuten geven die daarbij het verschil kan maken.

Haal de antwoorden bij de mensen in je omgeving. Natuurlijk kent niemand jou beter dan jijzelf, en tegelijk zitten we vaak zo diep in ons eigen gedachtenpatroon, met onze eigen angsten en ideeën, dat we onbewust blind zijn voor wat het meest voor de hand ligt.

In plaats van alle druk op jezelf te leggen, vraag het dus aan de mensen die jou het beste kennen. Soms is het eerlijke perspectief van een buitenstaander precies wat we nodig hebben om eindelijk klaarheid te krijgen.

De oefening is simpel: mail vijf mensen uit jouw dichte omgeving, en stel hen telkens vier vragen. Kies mensen die jou goed kennen, die eerlijk zullen zijn en uit verschillende kringen. Bijvoorbeeld: een collega, een vroegere baas, je partner, een broer of zus, een goede vriend en een mentor.

Dit zijn de vier vragen:

1.     Welke zijn volgens jou mijn grootste passies en waarom? Kan je dat uitleggen?

2.     Waar denk je dat mijn grootste sterktes en talenten liggen? En waarom?

3.     Als je de vorige antwoorden bekijkt, en met wat je over me weet, welke loopbaan zou je denken dat bij mij zou passen? Of wat zou je me zien doen als hobby of vrijwilligerswerk? Wat maakt dat je dat denkt?

4.     Stel dat je me niet persoonlijk kende, voor welk talent, vaardigheid of passie zou je bereid zijn mij te betalen om jou erbij te helpen of het jou te leren?

Om het nog eenvoudiger te maken, heb ik een e-mailsjabloon gemaakt dat je kan gebruiken (gewoon copy-paste en hier en daar een naam of woord aanpassen):

*****

Onderwerp: Graag jouw ideeën bij mijn nieuwe loopbaanplannen (als het kan tegen eind deze week)

Hallo Valerie

Zoals je weet ben ik op zoek naar een job die me voldoening geeft, en denk ik na over wat dat kan zijn. Omdat jij me goed kent, zou ik graag jouw hulp hierbij inroepen.

Ik ben op zoek naar mijn passies, en de dingen die me liggen en waarin ik goed ben.

Kan je daarom een paar minuutjes vinden om de volgende vragen voor me te beantwoorden? Wellicht zie jij me op een andere manier dan ik mezelf zie, dus dat zou een enorme hulp betekenen voor mij. Wees alsjeblieft zo open en eerlijk mogelijk, ik ben echt op zoek naar eerlijke feedback.

Dit zijn de vragen:

1.     Welke zijn volgens jou mijn grootste passies en waarom? Kan je dat uitleggen?

2.     Waar denk je dat mijn grootste sterktes en talenten liggen? En waarom?

3.     Als je de vorige antwoorden bekijkt, en met wat je over me weet, welke loopbaan zou je denken dat bij mij zou passen? Of wat zou je me zien doen als hobby of vrijwilligerswerk? Wat maakt dat je dat denkt?

4.     Stel dat je me niet persoonlijk kende, voor welk talent, vaardigheid of passie zou je bereid zijn mij te betalen om jou erbij te helpen of het jou te leren?

Je mag gewoon antwoorden op deze mail en je antwoorden onder elke vraag tikken. Het zou geweldig zijn als je dat kan doen tegen het einde van deze week. Ik heb dit weekend daarover een gesprek met mijn coach, dus jouw antwoorden kunnen daarbij erg waardevol zijn.

Ik kijk alvast uit naar jouw ideeën hierover, en ik laat je zeker weten welke richting ik beslis uit te gaan eens ik alles helder op een rijtje heb.

Heel erg bedankt!

– Jouw naam

*****

De slechtste stap is geen stap.

En “Ik weet niet wat ik wil doen,” is geen excuus om niets te doen.

De meeste avonturen beginnen zonder dat mensen idee hebben waar ze naartoe leiden. Maar we gaan toch enthousiast aan de slag.

Blijf dus niet piekeren vraag het aan de mensen die je het beste kennen. Ze zullen je inzichten geven die je anders nooit zou krijgen.

Jouw taak vandaag: Neem nu vijf minuten de tijd en stuur minstens twee van deze e-mails. Stuur de rest nog voor het einde van vandaag. Beter nog, stuur ze nu allemaal. Je krijgt bonuspunten wanneer je de antwoorden opvolgt met een live gesprek, al dan niet met een lekker glaasje.

Stuur me gerust een berichtje met wat je hebt geleerd uit dit experiment.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om te vinden wat jou energie geeft en te zien hoe je dat kunt ontwikkelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden
Wil je (bijna gratis) loopbaanbegeleiding?

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevolle tip vindt, deel deze dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Career coaching, Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: , | Een reactie plaatsen

De 5 ergste mythes over het vinden van je passie

Passie vinden in je werkVind je passie!

Leef je eigen leven!

Vervul je dromen!

Dit soort zinnen heb je vast al vaker gehoord. En wellicht heb je je ook al afgevraagd wat dan wel jouw passie of jouw droom kan zijn.

Soms lijkt het alsof iedereen rond jou het allemaal goed voor elkaar heeft – misschien hebben zij een helder idee over hun passie voor sport, hun liefde voor koken, hun droom om te werken rond kinderen, het milieu, voeding… wat het ook is, zij lijken precies wel een idee te hebben!

En jij werkt in jouw job van 9 tot 5, hebt altijd het voorspelbare en te verwachten pad gevolgd, en nergens langs dat pad heeft iemand jou voorgesteld om jouw passie te vinden of om jouw droom te volgen.

Misschien dacht je dat je gewoon iemand was die geen echte passie heeft. Je bent er gewoon niet mee geboren. En toch hoopte je dat je er op een dag wel op zou botsen.

Heb je ook al dat gevoel gehad? Dat je het nu al allemaal zou moeten uitgevogeld hebben? Dat je nu toch zou moeten weten wat jouw passie is?

Het kan erg verlammend werken wanneer je het gevoel krijgt dat je de trein van de passie gemist hebt. Daarom wil ik vandaag enkele mythes over passie met je delen, zodat je die verwachting kan loslaten en plezier vinden in het ontdekken van je passie.

Mythe 1: Je passie vinden is een resultaat

Passie is een ervaring, een manier van zijn, een gevoel- niet een resultaat. Het is veranderlijk en steeds evoluerend.

Als mensen zijn we altijd aan het groeien, veranderen en ontwikkelen, net als onze passies. Een ander woord voor ‘passie’ is ‘interesse’, en het is heel normaal om een heleboel dingen te hebben die je interesseren, een goed gevoel geven en waarover je gepassioneerd bent.

Passie kan je elke dag ervaren, omdat het van binnenin jezelf komt.

Mythe 2: Op een dag zal je plots miraculeus het licht zien en je passie vinden

Ontdekken welke dingen je energie geven en waarbij je een gevoel van passie ervaart vraagt ruimte, werk, doorzetting, innerlijke reflectie, en het verzamelen van informatie.

Het is heel onwaarschijnlijk dat je op een dag als door de bliksem getroffen wordt door wat je passie is. Daarom bestaat er ook loopbaancoaching: om jou te begeleiden bij het proces van het vinden van wat je goed kan én graag doet.

Mythe 3: Je passie volgen betekent stoppen met je huidige job

Het kan verleidelijk zijn om dit soort zwart-wit denken te koesteren, alsof jouw passie iets moet zijn dat buiten je huidige loopbaan of situatie ligt. Dat is gewoon niet altijd zo.

Je kan ook onderzoeken of er mogelijkheden zijn om van rol te veranderen binnen je huidige job, of om je taken aan te passen, of op een andere manier je job te ‘craften’. Op zijn minst toon je zo aan je werkgever dat je initiatief hebt en gepassioneerd bent om nieuwe uitdagingen aan te pakken. In het beste geval vind je misschien een andere rol die je veel beter ligt!

Bovendien is het aangeraden om je passie te volgen terwijl je gewoon verder blijft werken in je dagelijkse job. De financiële druk wanneer je meteen overschakelt kan een serieuze domper zetten op het geluk van te werken aan je passie.

Mythe 4: Wanneer je het gevonden hebt, heb je het hoogste bereikt en zit je vast voor de rest van je leven

Wanneer we ervan uitgaan dat passie een ervaring is, een gevoel, dan is duidelijk dat onze passie in diverse richtingen kan bewegen doorheen de tijd.

Het is een grote mythe dat je passie dat ene specifieke ding zou zijn, waarbij als je het gevonden hebt je eraan vasthangt voor de rest van je leven. Dat zorgt pas voor druk!

Mythe 5: Passie bestaat echt

Passie is een staat van zijn, die we zelf hebben gecreëerd. Waarom? Wel, omdat we het leven leuker vinden wanneer we de sensatie ervaren die we ‘passie’ noemen. Wanneer we passie voelen, voelen we voldoening. Je kan een heleboel bereiken in je leven, maar als die resultaten je geen voldoening geven, zul je altijd verder blijven zoeken.

Dus, wanneer je huidige job je geen voldoening geeft, zal dat dan plots wel het geval zijn over 10 of 20 jaar? Het kan veilig voelen om te geloven dat je er ‘ooit’ zal geraken, en dat je ‘op een dag’ voldoening, passie en geluk zal voelen.

Maar de waarheid is dat je nu al een gepassioneerd leven kan ervaren, meteen, in dit moment.

Ben je klaar om je leven in eigen handen te nemen en de ontdekking te beginnen naar jezelf? Ben je klaar om te stoppen met buiten jezelf te zoeken naar je passie en geluk? Klaar om binnen in jezelf te kijken? Hou dan zeker deze blog in de gaten, of informeer je over de mogelijkheden voor coaching.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om te vinden wat jou energie geeft en te zien hoe je dat kunt ontwikkelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Career coaching, Coaching | Tags: , , | 3 reacties

Vat je alles heel persoonlijk op? Zo stop je daarmee

feedback kritiek dingen persoonlijk opvattenWat mijn gevoel van eigenwaarde zo naar beneden haalt, is dat ik dingen te persoonlijk opvat, bijvoorbeeld een grappige opmerking die een collega maakt, of een bepaalde blik. Ik voel me dan direct aangevallen,” zucht Tine, “misschien moet ik maar een dikkere huid kweken zodat kritiek of verbale aanvallen van mij afglijden. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan.

Als je alles heel persoonlijk opvat en vaak snel beledigd bent, breng je jezelf schade toe. Voor Tine en voor ieder die geneigd is om dingen meteen persoonlijk op te vatten en daardoor stress, boosheid en pijn voelt, zijn dit 7 gewoontes. Gewoontes die werken om die negatieve gevoelens in je leven te verminderen.

1. Focus op je adem

Zegt of doet iemand iets dat je persoonlijk begint op te vatten? Concentreer je gewoon 2 minuten op jouw ademhaling. Focus alleen op de lucht die in en uit je neus gaat. Niets anders. Heb je minder tijd, adem dan gewoon een paar keer diep in en uit.

Deze eenvoudige oefening helpt je om je geest en lichaam een beetje te kalmeren. Het helpt je om wat ruimte te creëren tussen jou en wat er net is gebeurd en daardoor ben je minder geneigd om je aangevallen te voelen en meteen uit te halen naar de ander.

Door zo te werk te gaan wordt het makkelijker om te reageren op de situatie op een manier die je misschien diep vanbinnen verkiest.

2. Zorg voor helderheid

Trek geen conclusies op basis van wat je misschien zopas verkeerd begrepen hebt en wat je dreigt mee te slepen in woede of zelfmedelijden.

Stel in plaats daarvan, als het kan, vragen om te helpen verduidelijken wat de ander bedoelde.

En, als je kunt, leg uit hoe je je voelt door wat de ander zei. We hebben allemaal verschillende perspectieven en manieren van communiceren en de ander realiseert zich misschien niet dat het wat hardvochtig of onbeleefd overkwam op jou.

3. Realiseer je dat niet alles om jou draait

Het is heel makkelijk om in de val te lopen van te denken dat kritiek of verbale aanvallen over jou gaan of over iets wat jij hebt gedaan.

Het kan gewoon over de andere persoon gaan die een slechte dag, week of jaar heeft. Of die ander voelt zich ellendig op het werk of in een relatie.

En daardoor laat die opgekropte emoties en spanningen los op jou. Jij die gewoon op het verkeerde moment op de verkeerde plaats bent.

Denk hieraan wanneer je in een situatie terechtkomt waarin je de dingen waarschijnlijk persoonlijk opvat.

Coaching tips

4. Vraag jezelf af: zit er iets in wat de ander zegt dat me kan helpen?

Heeft de ander ergens een punt? Dit kan moeilijk zijn om jezelf af te vragen. En het leidt niet altijd tot iets.

Maar door het jezelf te vragen kan je jezelf soms beter maken. Je kunt één of meer stappen vinden om datgene te verbeteren waar de kritiek over ging. Je kunt stappen vooruitzetten en meer vertrouwen krijgen in jezelf en in wat doet. In plaats van vast te zitten in nietsdoen en in het steeds weer in je hoofd herhalen van wat er is gebeurd.

Dit kan vooral nuttig zijn als dit de vijfde of tiende keer is dat je hetzelfde van mensen hebt gehoord. Dan is er misschien wel iets waaraan je wil werken – ook al is dat misschien niet zo prettig om onder ogen te zien.

5. Praat het uit

Wanneer je iets persoonlijk opvat, kan je vast komen te zitten in een negatieve spiraal van dalende eigenwaarde.

Breek daaruit of vermijd die negatieve spiraal door erover te praten met iemand die dicht bij je staat en laat je vriend(in) zijn/haar perspectief delen op wat er is gebeurd.

Misschien weet zij/hij dat de persoon die je verbaal heeft aangevallen een moeilijke tijd doormaakt.

Of zij/hij kan gewoon luisteren en je daardoor helpen om dingen voor jezelf op te lossen en je een meer nuchter perspectief te geven.

6. Verbeter je gevoel van eigenwaarde

Als je jouw gevoel van eigenwaarde versterkt, zullen dingen je niet meer zo snel raken: je zal dingen niet meer zo snel persoonlijk opvatten en een gezonder perspectief kunnen houden.

Een eenvoudige manier om te beginnen met het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde is om vriendelijker te zijn voor de mensen – inclusief jezelf – in je leven.

7. Bevrijd jezelf van perfectionisme en bevestigingsdrang

Perfectionisme heeft alles te maken met bevestigingsdrang en je kan het dus niet loskoppelen van je relaties met anderen. Mensen met perfectionisme hunkeren naar liefde, aandacht en erkenning. En zijn daardoor dus gevoeliger voor wat anderen zeggen en (kunnen) denken over hen, waardoor ze vaak dingen snel persoonlijk opvatten. Gelukkig kan je jezelf bevrijden van dit patroon. Ontdek er hier meer over.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Waarom het niet belangrijk is wat anderen van jou denken

Waarom het niet belangrijk is wat anderen van jou denkenIn onze maatschappij verwarren we persoonlijke waarde soms met sociale status.

Daarom hechten we ook veel belang aan de mening van anderen.

In ons dagelijks leven zijn we vaak bezig met wie goed overeenkomt met wie, wie ruzie heeft met wie en wie iets fouts heeft gedaan tegenover wie.

Maar om gelukkig te zijn, is het beter om dit soort sociaal detectivewerk te vermijden.

Je zorgen maken over wat anderen over jou denken, is een grote hinderpaal voor jouw geluk. Dit is waarom:

1. Niemand wil zich slecht over zichzelf voelen

We willen allemaal zelfzeker zijn, en de zekerheid hebben dat we geen grote levensbehoeften missen of grote problemen hebben.

Omdat het moeilijk is voor mensen om hun problemen in de ogen te kijken en aan te pakken, houden ze zich liever bezig met anderen neer te halen. Zo kunnen ze zich wat beter over zichzelf voelen.

Mensen die snel negatieve meningen vormen over anderen, projecteren vaak hun eigen onzekerheden op anderen, om zich zelf zo minder onzeker te voelen.

Het is makkelijker, maar daarom niet terecht. Vaak heeft het ook niets met jou te maken.

2. Niemand kent jou zo goed als jezelf

Soms denken mensen al bij de eerste ontmoeting dat ze weten hoe een ander in elkaar steekt. We hebben de neiging om te generaliseren, aannames te maken, en onze mening te vormen binnen de eerste vijf seconden dat we iemand ontmoeten.

Hoe snel we ook een mening vormen over een ander: de waarheid is dat niemand jou kent zoals jijzelf. Jij kent je eigen sterktes, je zwakheden, je voorkeur en je afkeer beter dan wie dan ook ter wereld.

Mensen oordelen snel. Zijn hun oordelen over jou ook terecht? Wellicht niet. Maak je er dus niet druk over.

Coaching tips

3. Je hebt simpelweg geen tijd

Om succesvol te zijn wil je de beste, meest complete versie van jezelf worden. Je wil verder bouwen aan je sterktes en je zwaktes compenseren. Maar hoe kan je dat doen wanneer je de hele tijd bezig bent met wat anderen over je denken? Als je iets wil bereiken, en succesvol wil worden, is dat verspilde tijd. Focus op je eigen ontwikkeling en ontplooiing, niet op het ontrafelen van andermans gedachten.

4. Je zal zo altijd op eieren lopen

Wil je een angstig leven leiden? Een leven waarbij elke negatieve opmerking van iemand anders jou telkens kan raken en pijn doen? Wellicht niet. Op die manier word je een allemansvriend, die mijnheer of mevrouw Sympathiek die zo bang is om iemand te kwetsen, dat iedereen er overheen loopt.
Mevrouw Sympathiek aan de buitenkant, is mevrouw Verdrietig aan de binnenkant. Jij bent beter dan dat.

5. Je dreigt net als hen te worden

Hoe meer je je bezighoudt met wat anderen over jou denken, hoe meer je geloof gaat hechten aan hun opinie. Op die manier dreig je precies die persoon te worden die je wil vermijden, omdat je niet de kracht hebt om alle kritiek en negatieve opinies te negeren. Laat dat niet gebeuren.

Word geen valse versie van jezelf door te leven naar de meningen van anderen. Denk eraan dat niemand jou kent zoals je jezelf kent.

zelfbeeld-eigenwaarde-zelfvertrouwen-coach-quote

6. Zelfvertrouwen komt niet uit wat anderen denken

Hoe vaak heb je al een heel zelfverzekerd iemand horen verklaren dat hij zijn zelfvertrouwen haalt uit de negatieve meningen van anderen? Niet vaak, durf ik te wedden.

Meestal gaat het omgekeerd. Zelfvertrouwen komt voort uit het inzicht dat kritiek van anderen vaak onjuist en irrelevant is, en die dus te negeren. Zelfzekere mensen weten zelf heel goed waar ze nog tekort schieten, en zij hebben er vrede mee. Ze hoeven niet van anderen te horen waar ze nog beter kunnen doen.

7. Het zal je spijten op je sterfbed

Het klinkt misschien morbide, maar in het boek van Bronnie Ware, ‘The Top 5 Regrets of the Dying’, herinnert Bronnie Ware zich haar jaren in palliatieve zorg. Ze noteerde waar mensen die gaan sterven het meest spijt van hebben. Weet je wat op nummer één stond? Inderdaad, het was te veel luisteren naar de mening van anderen.

Te veel belang hechten aan de mening van anderen, en je eigenwaarde laten afhangen van anderen (zouden kunnen) vinden van jou, is één van de symptomen van bevestigingsdrang en perfectionisme. Gelukkig kan je je bevrijden van dat patroon van overdreven perfectionisme.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Kies voor jouw eigen geluk in je loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Hoe je negatieve gedachten stopt

Hoe je negatieve gedachten en piekeren kunt stoppenLore lag ervan wakker. Ze had een fout gemaakt op het werk. En de gedachte eraan kreeg ze maar niet uit haar hoofd. Ze probeerde haar gedachten te verzetten door naar tv te kijken of door druk bezig te zijn met werk.

Maar de negatieve gedachten bleven knagen. Alsof ze probeerde een strandbal onder water te duwen. Hij sprong telkens weer terug naar de oppervlakte.

Negatieve gedachten, angsten of zorgen zijn vaak moeilijk te controleren. En zoals bij Lore proberen we ze meestal te onderdrukken en de piekergedachten uit onze geest te duwen.

Helaas werkt gedachte-onderdrukking niet. Integendeel: het proberen om gedachten uit ons hoofd te duwen, maakt ze alleen maar sterker. Een frustrerende bevinding.

Maar wat kan je dan wel doen om negatieve gedachten los te laten die je liever niet in jouw hoofd hebt?

Daniel Wegner is expert op het gebied van gedachte-onderdrukking, en heeft een aantal mogelijke methoden onderzocht om van negatieve gedachten af te komen. Dit zijn mijn favorieten, en nog een paar extra:

1. Gerichte afleiding

Zoals gezegd zijn we van nature geneigd om te proberen onze geest af te leiden door over iets anders na te denken. Afleiding werkt wel, maar vreemd genoeg suggereren studies dat het beter is om jezelf af te leiden met één ding, in plaats van jouw geest te laten dwalen. Het is dus beter om je te concentreren op bijvoorbeeld één specifiek muziekstuk, één tv-programma of één taak in plaats van jouw gedachten doelloos te laten rondzwerven.

2. Vermijd stress

Een andere veel gebruikte methode om hardnekkige gedachten te vermijden is om onszelf onder druk te zetten. De gedachte hier is dat die druk niet veel mentale energie overlaat voor de gedachten die ons zorgen baren. Maar wanneer dit wetenschappelijk getest wordt, blijkt het een slechte aanpak te zijn. Sterker nog, in plaats van af te leiden, brengt stress de ongewenste gedachten sterker terug.

Deze 7 stresserende dingen verdraag je al veel te lang volgens loopbaancoach

3. Stel de gedachte uit tot later

Voortdurend proberen om een gedachte te onderdrukken maakt dat ze sterker terugkomt. Maar vreemd genoeg kan de gedachte uitstellen tot later wél werken.

Onderzoekers hebben geprobeerd om mensen met hardnekkige angstige gedachten te vragen hun zorgen uit te stellen tot een vooraf vastgelegde ‘piekerperiode’ van 30 minuten. Sommige onderzoeken suggereren dat dit werkt als een manier om gedachten te onderdrukken.

Heb je op dit moment piekergedachten? Spaar ze dan op tot een piekerkwartier bijvoorbeeld deze namiddag van 17u tot 17u15. En voel je de rest van de tijd veel lichter.

4. Paradoxale therapie

Wat als je, in plaats van een zorgwekkende terugkerende gedachte te proberen onderdrukken, er recht op af gaat en je erop concentreert?

Het lijkt paradoxaal dat het zich concentreren op een gedachte misschien helpt om het te laten verdwijnen, maar uit onderzoek blijkt dat dit kan werken. Het is gebaseerd op het al lang bestaande principe van ‘blootstellingstherapie’: daarbij worden mensen met bijvoorbeeld angst voor spinnen langzaam maar zeker blootgesteld aan spinnen, totdat hun angst begint te vervagen.

Deze benadering is niet voor doetjes, maar onderzoek suggereert dat het nuttig kan zijn om zich te ontdoen van obsessieve negatieve gedachten.

5. Aanvaarding

Ook blijkt dat het proberen te accepteren van ongewenste gedachten in plaats van ermee te vechten gunstig kan zijn. Worstelen met een negatieve gedachte is als worstelen in drijfzand. Let gewoon eens op de gedachte. Stel je voor dat je ze laat voorbij drijven als een wolkje. Maak er geen ruzie mee. Tracht ze niet te vermijden. Kijk gewoon hoe ze voorbijgaat.

6. Mediteer

Net als bij aanvaarding bevordert mindfulness-meditatie een houding van compassie en niet-oordelen ten opzichte van de gedachten die door jouw geest fladderen. Dit kan ook een nuttige benadering zijn om zich te ontdoen van negatieve gedachten.

7. Zelfbevestiging

Zelfbevestiging is de meest recent onderzochte remedie. Het houdt in dat je nadenkt over je positieve eigenschappen en overtuigingen en blijkt jouw zelfvertrouwen en zelfcontrole te verhogen.

8. Schrijf erover

Schrijven over je diepste gedachten en gevoelens is als methode uitgebreid getest en heeft aantoonbaar veel gezondheids- en psychologische voordelen.

Schrijf jouw gedachten en gevoelens op om van die negatieve gedachten af te komen.

9. Gebruik technologie

De technologie achter de PSiO is al meer dan 25 jaar in onderzoek en ontwikkeling in samenwerking met de universiteit van Luik. Ze combineert lichtstimulatie met stemrelaxatie en gekleurde, muzikale lichteffecten. De PSiO brengt jouw denkende geest tot rust en herbront je zodat je helemaal ontspannen bent en een zalig gevoel ervaart. De overstimulatie van de zintuigen die eerst wordt opgeroepen wijkt voor een fase waarin jouw gedachtenstroom wordt losgelaten, zodat er een diepe ontspanning volgt waarin je jouw krachten kan terugwinnen. Hier lees je verder.

10. Bevrijd jezelf van perfectionisme

Eén van de symptomen van perfectionisme is voortdurend denken en piekeren. Je blijft dan hangen in die gedachten of in allerlei scenario’s en dat geeft je een slecht gevoel. Vaak heb je een innerlijke criticus die jou het leven moeilijk maakt. Gelukkig kan je je bevrijden van perfectionisme.

Als perfectionismecoach help ik jou om meester te worden over jouw gedachten en stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
9 dingen die mentaal veerkrachtige mensen niet doen
Hoe je mentaal weerbaar wordt
Word veerkrachtiger in jouw loopbaan

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | 3 reacties