Waarom je altijd tijd te kort hebt

Time management coach en mental coach over tips voor productiviteit Veel mensen klagen over voortdurend tijdsgebrek. Ze zijn zo druk bezig dat ze geen tijd hebben voor hun gezin, vrienden, en eigenlijk zelfs voor hun eigen werk…

Tegelijkertijd zijn er mensen die evenveel verantwoordelijkheden hebben of zelfs meer, maar er wel in slagen om alles tijdig te doen en ook nog uren vinden om te ontspannen en te doen wat ze graag doen.

Mensen die altijd tijd te kort hebben doen waarschijnlijk iets verkeerd.

Reken jij jezelf daarbij? Check dan eens waaraan het ligt en neem actie.

1. Je maakt geen plan

Planning is de sleutel tot succes. Als jouw dagen niet georganiseerd zijn, verlies je veel tijd aan beslissen wat het volgende is dat je gaat doen, aan het kiezen waarmee je gaat starten, aan uitstellen,… Maak elke avond een to do-lijstje voor de volgende dag. En als je kan, maak ook een plan: wanneer ga je wat doen. Zo vergeet je niets, doe je alles op tijd en stel je minder uit.

2. Je slaapt verkeerd

Slaap is een van de belangrijkste fundamenten voor een gezond en succesvol leven. Ga je slapen en sta je op op heel onregelmatige uren, dan heb je waarschijnlijk onvoldoende tijd voor bepaalde zaken gedurende de dag. Jouw slaap inplannen is een oplossing: tracht elke dag rond dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan en merk het verschil.

3. Je zegt geen ‘nee’

Mensen die steeds maar iedereen helpen hebben gewoonlijk niet veel tijd over voor zichzelf. Wanneer iemand jou een gunst vraagt, bedenk dan eerst of je er tijd voor hebt en of het goed is voor jou. Niet dat je overal neen moet op zeggen en egoïstisch moet zijn. Maar jouw persoonlijke doelen, plannen en verlangens zijn toch minstens zo belangrijk als die van een ander?

4. Je hebt geen conditie

Veel mensen maken geen tijd voor beweging. Nochtans is het bewezen dat fysieke activiteit ons brein sneller en beter doet werken. Na een goede workout zal je dus beter in staat zijn om jouw taken sneller en zelfs beter af te werken. En je zal in goede conditie zijn.

5. Je eet niet goed

Gezond eten kan je helpen met tijdsgebrek. Als je geregeld eet en ook nog gezond en voedzaam, dan spendeer je minder tijd aan allerlei snacks tussendoor en moet jouw lichaam niet zoveel energie spenderen aan moeilijker verteerbaar voedsel. Daardoor hou je meer energie over.

6. Je checkt jouw e-mails te vaak

Als je wacht op een heel belangrijk mailtje, oké. Maar als je jouw dag start met e-mails checken en dat zo heel de dag doorgaat, dan leidt jou dat af van jouw plannen, doelen en intenties. Beperk het raadplegen van jouw mails tot bijvoorbeeld drie keer per dag en doe het zeker niet meteen na het wakker worden.

10 tips om te bereiken wat je wil

7. Je sluit afleidingen niet uit

Heb je al gemerkt hoeveel tijd je besteedt aan sociale media, het nieuws, babbelen met collega’s, telefoontjes,…? Afleidingen zijn die zaken die je tegenhouden om dingen snel en goed gedaan te krijgen. Als je in een gesloten ruimte zou zitten met enkel en alleen de taak, dan zou je het waarschijnlijk snel afgehandeld krijgen. Maar zo’n kamer heb je niet, daarom ontwikkel je best een systeem. Kies ten minste twee uur per dag waarop je helemaal niet gestoord kan worden. Schakel je telefoon uit, sluit alle entertainende sites, zet jouw koptelefoon op en vraag jouw omgeving/collega’s om je niet te storen. Je zal meer doen in die twee uur dan je tijdens een hele dag met al die afleidingen gedaan krijgt.

8. Je hebt geen specifieke doelen

Als je niet weet waar je naartoe gaat, maak je veel omwegen en tussenstops. Een duidelijk doel voor ogen hebben helpt je om er sneller naartoe te bewegen. Belangrijk is dus om dit doel niet te abstract te maken. In plaats van ‘carrière maken’, stel je als doel om dat grote project tegen eind dit jaar rond te hebben. Een goed idee is om naast het grote doel ook kleinere doelen te hebben, zoals een paar kilo afslanken tegen het eind van de maand, of om met de fiets naar het werk te rijden in plaats van met de auto. Start klein, maar denk groot.

9. Je doet teveel taken

Als je veel taken hebt en je wil ze allemaal goed doen, probeer ze dan niet allemaal tegelijk te doen. Je zult dingen vergeten, fouten maken, en niet het best mogelijke werk afleveren, want je zult fouten moeten verbeteren en sommige zaken moeten overdoen. Dat zal meer tijd vragen dan wanneer het van de eerste keer goed is gedaan.

10. Je bent niet georganiseerd

Goede voorbereiding en planning spaart tijd. Sommige mensen verliezen ’s morgens veel tijd met zich klaarmaken, ontbijt bereiden,… terwijl je veel van die zaken al de avond tevoren kan klaarleggen.

11. Je brengt jezelf niet in de juiste stemming

Wanneer je jezelf niet in de juiste mentale staat zet, stel je meer uit en doe je minder met jouw tijd. Start jouw werkdag kalm en focus op de belangrijkste taken. Je kan aangename ochtendgewoonten ontwikkelen om jezelf in een betere ‘staat’ te brengen zoals jouw favoriete koffie of positieve muziek.

timemanagement boekWil je meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

 

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als mens te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Pinterest-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Hoe tijdreizen jouw geluksgevoel vergroot

Hoe tijdreizen jouw geluksgevoel vergrootWil je je gelukkiger voelen?

Ga wat tijdreizen.

Nee, ik ben niet gek geworden. Tijdreizen kan je doen met je eigen verbeelding.

En wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het meteen je geluksgevoel vergroot. Je kan het overal doen, en het is helemaal gratis.

Hoe werkt het?
Onderzoek toont aan dat je gevoel samenhangt met je aandacht. Dus je aandacht verschuiven naar het verleden, de toekomst, of zelfs het nu, kan je geluk vergroten.

Je kent het fenomeen maar al te goed, want we doen allemaal wel eens aan ongelukkig tijdreizen.

Wanneer je spijt voelt bijvoorbeeld, dan focus je op iets negatief uit het verleden.
Wanneer je piekert, dan denk je aan iets negatiefs wat in de toekomst kan gebeuren.

Maar dat tijdreizen in je hoofd kan je dus ook op een positieve manier gebruiken.

Dit zijn drie manieren om gelukkiger te worden door tijdreizen.

1. Tijdreizen naar de toekomst

Of ook wel: anticiperen. Die prettige spanning die je voelde als kind wanneer je verjaardag eraan kwam. Of hoe je kan dromen over de lonkende vakantie.

Wel, bewust anticiperen is een erg krachtige manier om je gelukkiger te voelen.

Hoe werkt het?

Studies tonen aan dat anticiperen vaak leuker is dan de ervaring zelf. Onderzoeken bij reizigers tonen telkens weer aan dat ze het grootste geluksgevoel ervaren in de periode vlak voor de reis, in vergelijking met tijdens de reis zelf.

Hoe kan je dit zelf gebruiken?

Plan iets leuks samen met een vriend of vriendin. Alleen al bellen, iets plannen en een datum afspreken boost je geluksgevoel.

2. Tijdreizen naar het verleden

Ha, nostalgie… haal jij ook graag fijne herinneringen op terwijl je door fotoalbums bladert? Wel, volgens de wetenschap doen we dat niet bewust genoeg.

Hoe werkt het?

Ook hier zijn studies gedaan, die aantonen dat tijd nemen voor nostalgie zorgt voor meer zingeving in je leven en minder eenzaamheid. Het verleden herbeleven, doet stress wegsmelten als sneeuw voor de zon.

Hoe kan je dit zelf toepassen?

Bewaar een foto van een leuke ervaring of van mensen die je liefhebt in je portefeuille, zo kan je die tevoorschijn halen om positieve gevoelens op te roepen wanneer je ze nodig hebt.

Nog beter: samen met anderen leuke herinneringen ophalen, verbetert je relaties met hen en maakt je allemaal gelukkiger.

3. Tijdreizen naar het heden

Dit klinkt misschien minder spannend. Maar het gaat eigenlijk om de essentie van wat we kennen als ‘mindfulness’. Je denkt misschien dat je in het heden leeft, maar meestal is dat niet echt zo.

Wanneer Sonja Lyubomirsky de gelukkigste mensen ter wereld bestudeerde, ontdekte ze dat ze één ding gemeen hebben: ze genieten van de kleine dingen in het leven, en ze leven in het huidige moment.

‘Genieten’ betekent hier: je volledige aandacht geven aan de goede dingen die op dit moment rondom jou aanwezig zijn. Door de tijd te nemen en de inspanning te doen om het positieve op te merken en te waarderen, zijn mensen in staat om meer geluk te voelen.

Drie groepen mensen werd gevraagd elke dag een wandeling te maken. Groep één lette daarbij op alle positieve dingen, groep twee op negatieve dingen, en groep drie wandelde gewoon. Na één week voelde de eerste groep zich gelukkiger dan bij het begin van de week.

Hoe kan je dit zelf doen?

Probeer het maar eens. Ga naar buiten en richt je aandacht. Wat merk je op? Een mooie boom? Een vogel? Een warm briesje? Een heerlijk geurende bloem?

En dat kopje koffie ’s morgens, of dat snelle babbeltje met een collega? Leg je smartphone weg. Denk niet aan gisteren of morgen. Stop, vertraag en geniet van dit kleine moment.

Klinkt het melig? Neem de proef op de som: alleen al dit doen, vermindert depressieve gevoelens en boost je geluksgevoel.

Conclusie

Voel je je somber? Denk dan aan tijdreizen. Dit zijn de drie manieren om het te doen:

1.    Anticiperen: plan iets leuks met een vriend. Wanneer je je somber voelt, verheug je daar dan op.

2.    Nostalgie: hou een foto in je portefeuille van een geliefde of denk aan een leuke tijd met die persoon.

3.    Geniet: de volgende keer dat je iets leuks doet, focus je aandacht daar dan op. Wees volledig aanwezig.

Als coach leer ik jou hoe jouw geluk vergroot en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
Geluk: 9 fascinerende nieuwe onderzoeksresultaten die je moet weten
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Dit is hoe je stopt met piekeren

stoppen met piekeren perfectionismeMaak je je zorgen over hoe je kunt stoppen met je zorgen te maken?

Daar ben je zeker niet alleen in.

En neen, alcohol, pillen of shoppen zijn niet echt de meest aangewezen oplossingen.

Dit zijn tips om te stoppen met piekeren.

Besef dat je niet je gedachten bent

Vaak zitten we vast in ons hoofd. We luisteren naar de verhalen die we onszelf vertellen over de wereld. En over hoe het ‘zou moeten’ zijn.

Nog erger: we denken dat we onze gedachten zijn. En we nemen onze gedachten over de wereld serieuzer dan de wereld zelf. Als je dit echt gaat begrijpen, dat gedachten niet de werkelijkheid zijn, kan ze ook makkelijk laten gaan.

Je kunt je hersenen niet uitschakelen. Maar je kunt die lastige gedachten wel zien, ze herkennen, en tegelijk niet verstrikt raken in het geloven ervan.

Het gaat niet om het wegduwen of proberen negeren van gedachten of emoties. Helemaal niet.

Wel om het omarmen van onze ervaring zoals die is – en die dus ook onaangenaam kan zijn…

De sleutel is aandacht. Iets dat niet meer zo evident is in deze tijd van afleiding.

Maar er is een manier om het terug te krijgen.

De volgende keer dat je je zorgen maakt, denk er dan aan dat je gedachten niet echt zijn. Het leven is echt.

Richt vervolgens je aandacht op je zintuigen.

Op de wereld om je heen. En niet op je smartphone 😉

Hoe ruikt dat kopje koffie? Heb je de mensen in de buurt opgemerkt?

Leid jezelf niet af. Dompel jezelf onder in de wereld om je heen.

In plaats van gefrustreerd te raken omdat de trein te laat is, kun je de andere passagiers (discreet) bestuderen, de architectuur van het station opmerken, en de ervaringen in je lichaam observeren terwijl je zit en wacht. Er is altijd wel iets interessants waar te nemen – let op wat er nu gebeurt.

Misschien denk je: Wim, door koffie te ruiken gaan mijn zorgen uiteindelijk niet verdwijnen.

Daarvoor zet je nog een stap:

Erken en label

In plaats van jouw piekergedachten te ontwijken, te betwisten of jezelf af te leiden (wat er allemaal toe kan leiden dat je gewoon verder met die gedachten worstelt), erken je de gedachten.

Je gaat je gedachten niet uit de weg. Je erkent ze… en richt dan je aandacht weer op je zintuigen. Op jouw ademhaling. Op het gevoel van de stoel onder je zitvlak. Op de persoon naast je.

Heb je gedachten die maar blijven ronddraaien als een kapotte grammofoonplaat? Kleef er een etiketje op. Dat mag zelfs een grappig labeltje zijn, zoals: O, die “het gaat niet lukken” plaat speelt weer in mijn hoofd, of de “Ik kreeg weer geen respect” plaat of “Ik heb het weer verknald” plaat. Of je kiest een label zoals “planning“, “twijfel“, “oordelen“, “fantaseren“, “obsederen” of “bekritiseren“.

Wanneer je eenmaal een gedachte hebt gelabeld, breng dan zachtjes je aandacht terug naar jouw ademhaling.

Samengevat: hoe je stopt met je zorgen te maken

1. Je bent niet je gedachten. Soms zijn ze zelfs belachelijk. Omdat je het denkt, is het nog niet waar.

2. Observeer, oordeel niet. Erken jouw gedachten, maar laat ze voorbij zweven. Worstel niet met ze.

3. Neem de wereld om je heen in je op met je zintuigen. Dat is echt. Je gedachten en de verhalen die je jezelf vertelt over de wereld zijn dat niet.

4. Noteer of label opdringerige gedachten. Ja, ze vechten soms terug. Erken ze. Geef de opdringerige gedachten een grappige naam.

5. Keer terug naar jouw zintuigen. Let echt op de wereld om je heen: dingen en mensen. En waarom niet die aandacht schenken aan de mensen van wie je houdt?

Heb herhaaldelijk last van ronddraaiende negatieve gedachten en angsten, dan lijd je waarschijnlijk aan perfectionisme. Het goede nieuws is dat je jezelf kan bevrijden van die negatieve aspecten. Neem gewoon eens contact op voor meer info over perfectionismecoaching.

Als coach leer ik jou hoe je je bevrijd van piekergedachten en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Pieker je over je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

5 alarmsignalen dat jouw talenten zijn gestopt met groeien

5 alarmsignalen dat jouw talenten zijn gestopt met groeienEr zijn verschillende dingen waarin jij goed bent.

Jouw talenten worden zichtbaar in elke activiteit die moeiteloos gaat en die je voldoening geeft.

Als je doet waar je goed in bent, dan vliegt de tijd. En dan laad je je batterijen op.

Veel mensen willen grote dingen doen met hun talenten, maar dit vraagt wel dat je er werk van maakt.

Wanneer je dat doet, voel je vooruitgang en zinvolheid. Het begint met het geloven in wat je kunt bereiken en het vermijden van deze vijf waarschuwingssignalen van achterblijvende groei.

1. Je begint op veilig te spelen

Ja, soms moet jouw talent jou uit jouw comfortzone duwen en je met meer uitdagingen confronteren.

Mensen die groeien met hun talenten nemen er meer risico’s mee om vooruit te gaan. Zonder risico’s te nemen met je talenten kun je vast komen te zitten.

Maar als je je begint te settelen voor datgene waar je bekend om staat in plaats van je te ontwikkelen op onbekend terrein, betekent dit dat jouw groei ergens is gestopt.

2. Je neemt meer dan je geeft

Jouw talent biedt jou de mogelijkheid om meer van jezelf te geven aan de wereld. Wanneer je enkel doet waarvoor je betaald wordt en verder niets, dan stopt je groei.

Wil je jouw talent verbeteren, vind dan een manier om meer bij te dragen en je talent op meer manieren te gebruiken.

3. Je ziet meer obstakels dan kansen

Hoe kijk jij naar een nieuwe uitdaging? Zie je ze als opwindend of zie je ze als een beangstigende berg? Wil jij jouw talent ontwikkelen, wees dan niet bang voor obstakels of uitdagingen. Kijk naar de kansen en toon jouw grootsheid.

Overigens maken veel getalenteerde mensen fouten, maar ze leren er snel van en corrigeren ze. Jezelf toewijden aan meer leren in je vakgebied zal je onderscheiden. Fouten dragen bij aan jouw leercurve in plaats van dat ze die stoppen.

4. Je kiest de makkelijke weg

Omdat we in een ‘quick-fix’ maatschappij leven waarin mensen voor alles en nog wat een pilletje nemen, zoeken veel mensen altijd een makkelijke weg.

Helaas moet je om jouw talent te ontwikkelen ook moeilijkheden aangaan. Er is geen gemakkelijke uitweg uit onwetendheid of middelmatigheid. Vastberadenheid is daarom nog belangrijker dan het ruwe talent.

5. Je besteedt meer tijd aan activiteiten die jouw talent niet bevorderen

Waarin investeer jij jouw tijd? In het ontwikkelen van jouw vaardigheden en talenten? Of in het scrollen door sociale media of spelletjes spelen? Focus en aandacht zijn cruciaal om het beste uit je talenten te halen.

Daarom is het belangrijk om tijd te besteden aan mensen en activiteiten zoals opleidingen die de passie voor je talent blijven aanwakkeren. Als coach ontwikkel ik me voortdurend. Zo volgde ik al een opleiding tot perfectionismecoach bij het Ontwikkelingsinstituut. En schrijf ik me nu ook in voor andere opleidingen rond coaching en NLP aan datzelfde Ontwikkelingsinstituut. Deze cursussen richten zich vooral op coaches, leidinggevenden en mensen die zichzelf als mens willen ontwikkelen.

Door de bovenstaande vijf waarschuwingssignalen op te merken en actie te ondernemen, kan je jouw talenten ontwikkelen en vooruitgang boeken. Dat is wat ik jou toewens.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om jouw talenten te vinden en te zien hoe je ze kunt ontwikkelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: , , | 3 reacties

7 tips voor meer wilskracht en zelfdiscipline

7 tips voor meer wilskracht en zelfdiscipline van mental coach Ken je ook mensen die tonnen wilskracht lijken te hebben?

Ze houden zich makkelijk aan een dieet. Ze blijven binnen hun budget wanneer ze iets kopen. Ze hebben zichzelf helemaal onder controle en vallen nooit uit tegen hun partner of kind.

Hoe doen ze dat toch?

Er is wat discussie onder wetenschappers of het hier gaat om een aangeboren eigenschap, of een aangeleerde vaardigheid. Maar de meeste experts zijn ervan overtuigd dat ook mensen die vinden dat ze minder wilskracht en zelfdiscipline hebben, een aantal maatregelen kunnen nemen om meer zelfdiscipline te ontwikkelen.

Dit zijn die strategieën waarmee je meer zelfcontrole krijgt.

1. Vermijd verleidingen.

Mensen die een ijzeren wilskracht lijken te hebben, stellen zichzelf in de eerste plaats gewoon niet bloot aan veel verleidingen. Dat blijkt uit onderzoek.

Ga dus niet op temptation island zitten. Of koop minder snoep als je minder wil snoepen. Leg je smartphone in een andere kamer als je eens wil doorwerken.

2.  Gebruik mentale beelden om te veranderen hoe je een verleiding ziet.

Misschien heb je al gehoord van het marshmallow onderzoek. Walter Mischel bestudeerde welke kinderen het eten van een marshmallow konden uitstellen. Als je kijkt naar een schaal vol marshmallows, dan kan je je die voorstellen met een kader rond (alsof het een foto is) in plaats van dat hij binnen handbereik staat. Of je kan de marshmallows associëren met wolken. In beide gevallen leer je om mentaal die ‘warme’ triggers in jouw omgeving wat af te koelen.

Walter Mischel bestudeerde welke kinderen het eten van een marshmallow konden uitstellen

Of je kan jouw verleiding ook onaangenaam maken. Dezelfde Mischel die bekend werd voor zijn studies over zelfcontrole was een verstokte roker. Op een dag zag hij in de gang van de school voor geneeskunde een patiënt met ver gevorderde longkanker, met een blote borststreek en een kaalgeschoren hoofd. Mischel besloot om elke keer dat hij zin kreeg in een sigaret het beeld van die patiënt voor ogen te brengen. Hij stopte voor altijd met roken.

3. Denk aan de diepere behoeften die worden ingevuld met een ongezonde gewoonte.

Jouw dagelijkse gewoonte om een koffie met veel suiker en koekjes te nemen, bevredigt misschien een behoefte aan wat tijd voor jezelf en aan een leuk gesprek.

In de plaats daarvan kan je – zonder suiker – een wandeling maken en een vriendin bellen.

4. Pas de vijf minuten regel toe.

Discipline heb je alleen in de beginfase van je uitdaging nodig. Moet je die ene taak nog doen die je al een lange tijd uitstelt? Neem jezelf voor om er slechts 5 minuten aan te werken. Je hebt alleen eventjes een discipline-shot nodig om eraan te beginnen. Zodra je even bezig bent, blijf je automatisch en eenvoudig doorgaan. Probeer het maar: wat het ook is, doe het voor 5 minuten. Start!

5. Leid jezelf af.

Kinderen houden vaak hun handjes voor hun ogen of ze zingen voor zichzelf om weerstand te bieden aan een verleidelijk snoepje. Dreig je in de verleiding te komen? Leid jezelf dan af.

6. Plan op voorhand hoe je zult herstellen na een tegenslag.

Loopt het eventjes verkeerd, dan gooien we onze handen vaak al in de lucht: ‘Het is nu toch naar de knoppen, laat maar.’ Om die impuls te overwinnen, maak je een als/dan plan. Voorbeeld: ‘Als ik de volgende keer mijn workout mis, dan eet ik eerst een kom groenten bij het avondeten.
Het is best om jouw als/dan plan simpel en specifiek te houden. Dus niet: ‘De volgende keer dat ik mijn workout mis of frieten eet bij de lunch of snoep in de namiddag, dan zal ik eerst een kom groenten eten of soep voor het avondeten.

7. Begin met een kleine dagelijkse gewoonte.

Je kan zelfcontrole het best zien als een spier die je kan trainen en sterker maken. En zoals in elk trainingsprogramma: ga niet te snel of te hard. Start met kleine veranderingen die discipline vergen. Misschien is dat voor jou gaan slapen voor een bepaald tijdstip, of je bed opmaken, of de pan afwassen na het bereiden van je maaltijd. Begin waar je kan en bouw verder op.

Als mental coach leer ik jou hoe je weer meester wordt over jouw denken, doen en voelen, en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
9 extra tips om jouw wilskracht te boosten
Zelfdiscipline kan je leren
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Dit is hoe jij de wereld beter kan maken (en het kost je geen cent)

Dit is hoe jij de wereld beter kan maken volgens perfectionismecoach en mental coach  Een van die dagen in de lockdown periode. 

Maar plots zoemt mijn gsm.

En de naam die op het scherm verschijnt ken ik.

Het is iemand die ik intussen al enkele jaren niet meer heb gezien of gesproken.

Het blijkt dat hij me gewoon eens belt. Om te vragen hoe het gaat.

Wanneer ik een half uurtje later het gesprek afsluit, voel ik me zo dankbaar en blij.

Vriendelijkheid is eigenlijk heel eenvoudig. Maar soms vergeten we het. Of we vergeten hoe het ons allemaal kan helpen.

Ja, er zullen altijd wel mensen zijn die ondankbaar zijn of jouw daad van vriendelijkheid niet beantwoorden. Maar de meeste mensen zullen met jou omgaan zoals jij met hen omgaat.

En het lijkt misschien raar, maar ik heb ook ervaren dat wanneer ik vriendelijker ben tegenover anderen, ik ook vriendelijker word tegenover mezelf: mijn eigenwaarde en zelfvertrouwen neemt toe. Bovendien maak ik van mijn eigen wereld een fijnere plek om in te leven.

Dus hoe kan jij vanaf nu die vriendelijkheid in jouw dagelijks leven beginnen verspreiden?

Dit zijn 12 manieren. Kijk welke je aanspreekt en start er vandaag nog mee.

1. Druk je dankbaarheid uit

Denk aan iemand in jouw leven en waarvoor je dankbaar kan zijn bij die persoon. Misschien is het een goede luisteraar, of helpt hij jou vaak of heeft hij vaak goede boekentips. Of heeft hij jou iets geleend.

Druk dan jouw dankbaarheid uit in een eenvoudige ‘dankjewel’ of in een paar welgemeende zinnetjes.

2. Vervang oordelen

Niemand wordt graag beoordeeld. En hoe meer je oordelen uit over anderen, hoe meer je ook over jezelf oordeelt. Wanneer je de neiging voelt opkomen om te oordelen, vraag jezelf: wat is in deze situatie iets vriendelijks dat ik in de plaats kan doen?

3. Vervang niet-constructieve kritiek

Probeer aanmoediging uit in plaats van overdreven kritiek. Het helpt mensen om hun eigenwaarde te vergroten en beter te presteren. En op lange termijn maakt het dingen gewoon plezanter en lichter.

4. Plaats jezelf in de schoenen van de anderen

’t Is makkelijk om onvriendelijk te worden wanneer je de dingen enkel vanuit jouw perspectief ziet. Vraag jezelf daarom af:

– Hoe zou ik denken en me voelen als ik in haar/zijn schoenen zou staan?

– Wat van deze persoon zie ik terug in mezelf?

5. Herinner je hoe de vriendelijkheid van anderen jou deed voelen

En bedenk dan hoe je dezelfde dingen kan doen voor iemand anders in jouw leven.

6. Geef iemand inspiratie cadeau

Iemand in jouw leven gaat misschien door een moeilijke periode. Stuur hem of haar een inspirerend book of filmpje, of stuur de link naar een inspirerend artikel vanop deze site door, of iets grappigs dat je bent tegengekomen.

7. Druk vriendelijkheid uit voor iets dat je als vanzelfsprekend beschouwt

Dankjewel zeggen voor uitzonderlijke prestaties is makkelijk. Daar denken we vaak wel aan. Maar denk er ook aan om vriendelijkheid uit te drukken voor iemand die telkens met liefde jouw maaltijd bereidt. Of voor iemand die elke dag op tijd komt en zijn/haar job goed doet.

8. Wees er gewoon

Luister – zonder aan iets anders te denken – wanneer iemand iets kwijt wil.

Wees helemaal aanwezig. Of praat met iemand en help iemand zijn of haar weg te vinden van angst naar een beter perspectief.

9. Verstop een verrassend vriendelijk zinnetje

Stop een klein blaadje met een liefdevol of aanmoedigend zinnetje in de tas, het boek of de agenda van jouw partner of kind.

Die minuut van jouw tijd zal een glimlach op hun gezicht doen verschijnen en blijdschap in hun hart.

10. Help iemand met iets praktisch

Steek een handje toe wanneer vrienden verhuizen of een groot feest organiseren. Hebben ze informatie nodig, help dan met die op te zoeken of aan mensen die je kent te vragen.

11. Denk ook aan de kleine daden van vriendelijkheid

– Laat iemand voor in de rij.
– Houd de deur open voor iemand.
– Vraag of ze hulp nodig hebben als je ze met een kaart in hun handen en een verwarde blik ziet
– Geef een compliment aan een vreemde
– Lach naar iemand op straat
– Schrijf een vriendelijke reactie op een mooi artikel/blog/foto die je online hebt gezien
– Houd de lift vast voor iemand anders
– Stuur een gezongen voice-memo naar een vriend of vriendin

12. Wees vriendelijker tegenover jezelf

Dan zal je anderen vanzelf ook met meer vriendelijkheid benaderen. Een eenvoudige manier is om elke avond even 3 dingen te noteren die je waardeert aan jezelf en aan wat je die dag hebt gedaan.

Heb je het nog moeilijk om te zien wat je goed vindt aan jezelf en aan wat je doet, dan lijd je waarschijnlijk aan perfectionisme. Het goede nieuws is dat je jezelf kan bevrijden van die negatieve aspecten. Neem gewoon eens contact op voor meer info over perfectionismecoaching.

Als coach leer ik jou hoe je je bevrijd van perfectionisme en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 2 reacties

Het geheim om nooit meer gefrustreerd te raken

De ABCDE- of RET-methode van Albert Ellis helpt om frustraties te behandelenWe raken allemaal wel eens gefrustreerd.

Die mens voor jou rijdt als een gek.

De baas op het werk doet weer vervelend.

Jouw partner luistert niet.

En soms gebeuren al deze dingen op één en dezelfde dag.

Wat is de oplossing hiervoor? Eén man kwam met de oplossing voor al deze zaken – en meer. En het werkt. Het is letterlijk zo eenvoudig als ABCDE. De man is Albert Ellis. En ik leg je zometeen zijn bewezen methode uit.

Dus hoe kan je ervoor zorgen dat je nooit meer gefrustreerd raakt?

De essentie is dat je eigenlijk niet gefrustreerd raakt door de dingen die gebeuren.

Je raakt gefrustreerd omwille van jouw gedachten.

Je raakt vast in een file en dat maakt je boos, niet?

Niet!

De file gebeurt. Maar je denkt dat ze niet zou mogen gebeuren bij jou. En wat je ellendig doet voelen is de ‘zou mogen’.

Stel dat je hoofdpijn hebt en je zegt ‘Deze remedie zal waarschijnlijk niet werken maar ik ga het eens proberen.’ En je probeert het drankje of pilletje of nog iets anders. En het werkt niet. Dan ben je niet gefrustreerd.

Maar als je zegt ‘Dit werkt altijd’ en het werkt niet… Dan ben je gefrustreerd.

Wat is er anders?

Jouw verwachting.

Of je vraagt een vijfjarig kind om te stoppen met roepen. Het luistert niet. Maar dat raakt je niet echt. Want het kind is nog maar vijf jaar.

Maar als je aan mij vraagt om te stoppen met roepen en ik reageer er niet op, word je boos. Wat is er anders? ‘Wim zou moeten stoppen. Hij is een volwassene.’

Niets is veranderd, behalve jouw gedachte, jouw overtuiging.

Dat leidt natuurlijk naar de vraag: hoe verander je die gedachte?

Dit is waar Ellis zijn ABCDE methode van pas komt.

De A staat voor activating event: de gebeurtenis die de aanleiding is voor een emotionele reactie. De file bijvoorbeeld. Zaken die je meestal niet kunt veranderen.

De B staat voor belief: de ideeën en gedachten over de gebeurtenis. Bijvoorbeeld: dit zou mij niet mogen overkomen. (Wel, het gebeurt toch!) Dus kijk voor uit voor overtuigingen met de woorden ‘zou moeten’, en ‘moet’.

De C staat voor de consequences: de gevolgen. Deze bestaan uit jouw gevoel (emotionele reactie) en het gedrag dat daaruit volgt. Je raakt bijvoorbeeld gefrustreerd, depressief of je maakt je boos.

Na het maken van dit ABC’tje ga je de belemmerende gedachten (onder B) eens kritisch onderzoeken om ze om te buigen tot effectieve gedachten. Dit zijn de D en de E.

De D staat voor discussie: stel kritische vragen. Bijvoorbeeld: ‘Wacht ’s even. Wanneer heeft het universum mij een probleemvrij bestaan gegarandeerd? Hmm, dat is niet gebeurd. Files zijn er nog geweest. Ze zullen er nog zijn. En ik zal het overleven.’

De E staat voor effectieve nieuwe gedachten, emoties en gedrag.

Vaak zijn we ons niet bewust van wat we denken. Het verloopt automatisch. Maar door je bewust te worden van je gedachten krijg je er meer controle over. Vraag je bijvoorbeeld eens af wat je tegen jezelf zei tijdens een vervelende gebeurtenis.

En maak onderscheid tussen de interpretatie en de evaluatie van je gedachten.

Een interpretatie is hoe je een situatie inschat. Je trekt een conclusie op basis van wat je ziet of hoort. En die interpretatie kan waar of onwaar zijn. Bijvoorbeeld: een buurvrouw groet je niet. Interpretaties: ze is boos op mij; ze heeft een slechte bui; ze ziet me niet; ze is in gedachten verzonken. Op zich veroorzaken die interpretaties geen belemmerende gevoelens.

Want die gevoelens komen door de evaluaties, ofwel het oordeel dat je geeft naar aanleiding van de interpretatie, zoals: het is verschrikkelijk als ze boos is, daar kan ik niet tegen. Of: het is onbeschoft, zo mag zij zich niet gedragen.

Dus wanneer je boos, gefrustreerd of depri bent, kijk dan uit voor die irrationele gedachten.

Mensen moeten me altijd vriendelijk en eerlijk behandelen.’ (Klinkt dat rationeel? Nauwelijks.)

Ik zou hier moeten in slagen. Als het me niet lukt, heb ik gefaald en ben ik een loser.’ (Echt?)

Deze persoon moet mij ook graag zien of anders overleef ik het niet.’ (Nee hoor, je zal niet sterven.)

Het leven is niet perfect. Mensen zijn niet perfect. Jij bent niet perfect. En dat is helemaal oké. Maar geloven dat een van deze zou moeten zijn zoals jij het wil, zorgt voor heel wat nodeloos afzien.

Veel van jouw irrationele gedachten zijn niet meteen duidelijk; soms moet je ook wat graven om ze te vinden. En het is nodig om ze serieus en heel vaak in vraag te stellen, vooraleer er redelijke overtuigingen in de plaats komen. Maar je kan hier zeker vooruitgang in boeken. Maak dus jouw ABCDE en raak nooit meer gefrustreerd.

Heb je echt last van perfectionisme? Dan biedt een traject perfectionismecoaching uitkomst. Op enkele maanden bevrijd je je dan van overdreven perfectionisme en ga je als een vrijer mens door het leven, met meer genieten, minder angst, meer zelfvertrouwen, minder piekeren,… Vraag me gerust om wat meer info, omdat het leven te kort is om met de zware last van perfectionisme rond te lopen.

Als coach leer ik jou hoe je je bevrijd van perfectionisme en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | 1 reactie

Dit is waarom je vastzit in je job/relatie/… (vul in)

Dit is waarom je vastzit in je job/relatie/… Heb je het gevoel dat je niet meer in de juiste job zit? Of dat jouw relatie niet langer op het goede spoor loopt? Je bereikt je doelen niet? Of je blijft piekeren over een beslissing die je dient te nemen in je leven?

Kortom: je zit vast?

Ben je aan het wachten op verandering van buitenaf? Weet dan dat echte verandering van binnenuit komt. Het kan spannend en pijnlijk zijn, maar wel noodzakelijk om weer los te komen uit deze situatie. En om allerlei opportuniteiten te laten ontstaan.

Hoe merk je dat je vastzit? Je voelt je mentaal uitgeput, je moet je ’s morgens uit bed slepen, je voelt je respectloos behandeld, je geniet niet meer van de dingen die je vroeger wel fijn vond, je voelt je niet gemotiveerd en je merkt dat je steeds meer uitstelgedrag vertoont, je kijkt op tegen de dag.

Word je nu bewust van de redenen waarom je bent vastgeraakt, en wat je eraan kan doen.

1. Je legt de lat te hoog

Je hebt onrealistische of zelfs onbereikbare doelen gesteld. ‘Ik moet iets veranderen, Wim,’ hoor ik dan van een coachee, ‘maar ik wil zeker zijn dat mijn keuze nu de perfecte is, dat het onmiddellijk juist is en voor altijd.

Kijk, zo’n verwachting werkt verlammend: je blijft erdoor vastzitten.

Hoe zou het zijn om eens te experimenteren? Bepaal de best mogelijke acties, en start al gewoon met iets te doen.

Kijk dan of het werkt, en stuur bij. Laat jezelf toe om dingen uit te proberen en kom los uit je probleem.

2. Je focust op wat je niet wil

Nu je bent vastgeraakt, weet je maar al te goed wat je niet meer wil. Maar vaak is het nog niet duidelijk wat je dan wel wil.

En dat is het probleem: door je te richten op wat er verkeerd loopt, besteed je al jouw energie aan ertegen vechten en ermee worstelen. Je blijft maar graven: waarom ben ik hierin terechtgekomen? En door die vraag raak je alleen maar bozer, verdrietiger of wanhopiger.

Stop met graven, richt je hoofd op en kijk naar de horizon: vraag jezelf nu af wat er echt belangrijk is voor jou, wat je van binnen echt verlangt.

3. Je luistert naar verhalen in je hoofd

Pieker je over dingen die gebeurd zijn in het verleden? Kan je jezelf niet vergeven voor fouten die je hebt gemaakt? Wijs je jezelf of anderen met de vinger voor dingen die niet zijn uitgedraaid zoals je hoopte?

Zit je vast in deze herinneringen? Vraag jezelf af hoe je kunt aanvaarden wat er is gebeurd en hoe je weer verder kunt met je leven. Want je kan het verleden niet ongedaan maken, maar je kan wel kiezen om er vrede mee te vinden. Jezelf of anderen vergeven is een manier om los te laten en verder te gaan.

Verander eens jouw perspectief: breek uit je dagelijkse routine om jouw hoofd helder te maken en wat afstand te nemen van jouw huidige situatie. Stel jezelf open voor nieuwe mensen of ideeën. Deze aanpassingen – hoe klein ook – helpen je om een nieuwe kijk te krijgen op de toekomst en op wat er mogelijk is.

4. Je hangt vast aan rigide regels

Iedereen heeft een reeks van regels. Vaak onuitgesproken. Ze helpen ons vaak om onze doelen te bereiken. Regels zoals ‘Ik moet mijn best doen’ of ‘Ik moet zorgen voor mijn gezin’ kunnen onze acties op een positieve manier gidsen. Maar als we heel streng en strak vasthouden aan deze regels, kunnen ze ons ook blokkeren.

Een regel zoals ‘Ik kan geen financiële risico’s nemen omwille van mijn gezin’ kan je vastzetten in een ‘gouden kooi’. En in die situatie word je steeds ongelukkiger. De vraag is dan of dàt zo sterk ten goede komt aan je gezin.

Daarom is het een goede eerste stap om je bewust te worden van de regels die jou vast doen zitten. Onderzoek ze met een open geest: zijn ze echt zo nuttig?

5. Je vermijdt het onvermijdelijke

Wanneer je vastzit, moet er iets veranderen. Want als je blijft doen wat je altijd deed, zal je blijven krijgen wat je altijd kreeg als resultaat. Maar verandering brengt onvermijdelijk onzekerheid met zich mee.

Je weet niet of je de juiste beslissingen zult nemen. Je weet niet of het allemaal goed zal uitdraaien.

Wat er dan gebeurt, is dat sommige mensen ervoor kiezen om helemaal niets te doen. Om te vermijden dat ze de verkeerde beslissing zouden nemen.

Als je echt los wil komen, dan zal je het risico moeten durven nemen. Uiteraard moet je niet roekeloos en halsoverkop springen. Maar weet dat gevoelens zoals angst deel uitmaken van deze stap. Ben jij bereid om die angst te aanvaarden, en door te zetten met wat voor jou belangrijk is?

Het is niet altijd even evident om deze valkuilen bij jezelf te herkennen. Daar komt een coach goed van pas. Daarnaast maken deze blokkades ook deel uit van een patroon van perfectionisme. Het goede nieuws is dat je je kan bevrijden van dit patroon. Neem daarvoor gerust eens vrijblijvend contact op.

Als coach leer ik jou hoe je je bevrijd van perfectionisme en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: | 1 reactie

De checklist om positief te blijven bij elk probleem

Mental coach met de checklist om positief te blijven bij elk probleem van life coach perfectionismecoachIedereen ziet zich van tijd tot tijd geconfronteerd met problemen.

Ze zijn deel van het leven.

En net zoals we maar weten wat ‘warm’ is, als we ook ‘koud’ kennen, herkennen we geen goede tijden tenzij we ook slechte tijden kennen.

Soms komen de moeilijkheden in ons leven van buiten ons, en op andere momenten zijn onze problemen een direct gevolg van de beslissingen die we zelf hebben genomen.

Nu kunnen we gebeurtenissen of hun gevolgen niet veranderen. Maar wat we wél kunnen, is het gevoel en de betekenis kiezen die we eraan geven.

Zoals men zegt: “Life is 10% what happens to you and 90% how you react”.  Het leven is 10% wat er met jou gebeurt en 90% hoe je erop reageert.

Om positief te blijven wanneer je jezelf geconfronteerd ziet met problemen, kan je je brein trainen. Gewoon door jezelf de juiste vragen te stellen. Vragen die je helpen om het positieve te zien bij zelfs de grootste uitdagingen op je pad.

Dit zijn de 10 vragen: een checklist om jouw brein te helpen om bij elk probleem positief te blijven.

1. Adem ik nog?

Soms is dat het beste dat je kan doen: ademen. Want als je overweldigd raakt door problemen, stijgt jouw stressniveau en ga je oppervlakkiger ademhalen.

Adem je? Dan ben je alvast nog in leven. Heb je last van hoge stress, vind dan een rustige plek om je 10 minuten terug te trekken en adem diep. Buikademhaling verlaagt jouw stressniveau.

2. Wat is mijn aandeel hierin?

Ik spreek niet over jouw ‘fout’ of ‘schuld’, maar wel over jouw ‘aandeel’. Richt je op jouw verantwoordelijkheid, zonder verwijten naar jezelf te slingeren.

3. Wat ligt binnen mijn controle?

Soms verliezen we uit het oog wat we wel nog kunnen veranderen. Maak een inschatting van het probleem en kijk waarop je zelf invloed hebt.

4. Wat ligt buiten mijn controle?

Hoezeer je het ook wil, op sommige zaken heb je geen invloed. Laat ze gaan.

Het onderscheid kunnen maken tussen wat je wél en niét kan controleren maakt het probleem kleiner, jouw stressniveau lager en de weg naar de oplossing helderder.

5. Wat is mijn emotionele staat?

Een beslissing nemen wanneer je overweldigd bent door negatieve emoties is geen goed idee. Besef je dat je in een onvermogende emotionele staat bent, stop dan. Haal diep adem.

Breng jezelf in een betere emotionele staat. Zo kan je ook betere beslissingen nemen. En je zal je sterker voelen tegenover het probleem.

6. Wat is op dit moment het belangrijkste dat ik kan doen?

Soms is dat niets. Soms is het iemand bellen. Richt je op het eerstvolgende beste ding dat je kan doen: dat helpt je om je meer ontspannen te voelen in de moeilijke situatie. En verhoogt het vertrouwen in jezelf.

Hoe klein het stapje ook is: vooruitgang is vooruitgang.

7. Wat kan ik hieruit leren?

Uit elke moeilijkheid valt iets te leren. En als je die les – zelfs al is ze klein – kunt zien, geeft dat meteen een positieve waarde aan het probleem. Verander jouw insteek van ‘Waarom moet mij dit overkomen?’ naar ‘Wat kan ik hieruit leren?

8. Draag ik zorg voor mezelf?

Langdurige stress richt enorme schade aan aan jouw gezondheid. Zowel fysiek als mentaal. Maar jouw gezondheid opofferen door minder te slapen, slechter te eten en minder te bewegen zal de problemen niet sneller doen verdwijnen. Integendeel. Jouw fysiek welzijn behouden door voldoende te slapen, gezond te eten en te bewegen ondersteunt ook jouw mentale en emotionele staat.

mental coach over keuzes voor een beter leven

9. Wat zijn mijn keuzes?

Maak een lijstje. Schrijf ze echt op.

Een lijst met keuzes opstellen creëert helderheid.

En doet je inzien dat je echt wel keuzes hebt, waardoor je je krachtiger voelt.

10. Zal dit nog belangrijk zijn over 5 jaar?

Deze vraag brengt problemen in perspectief. We zijn van nature geneigd om bergen te maken van molshopen. En het slechtste scenario te voorzien. Maar denk eens aan een probleem van vijf jaar geleden dat je toen als het ‘eind van de wereld’ aanzag. Je hebt het overleefd, en het was achteraf gezien toch niet zo erg als je toen dacht.

Problemen, uitdagingen, moeilijkheden,… ze horen bij het leven.

Maar we kunnen ze overstijgen door ons er niet door te laten overweldigen.

Focus op de tien bovenstaande vragen om het positieve te vinden in je leven.

Als coach leer ik jou hoe je in een vermogende staat komt en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 5 vragen om jezelf te stellen bij elke belangrijke beslissing
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: | 1 reactie

Hoe jouw spreken jouw denken verandert

Communicatiecoach over hoe spreken jouw brein verandertJe zou het misschien niet zeggen, maar hoe je spreekt heeft een effect op jouw brein. En op het brein van jouw gesprekspartner.

Dit zijn tips uit recente onderzoeken waarmee je niet alleen een nog betere gesprekspartner wordt, maar ook jouw eigen denken en voelen positief zal beïnvloeden.

Praat niet langer dan 30 seconden in een gesprek

Uit onderzoek van Andrew Newberg blijkt dat het menselijk brein maar een viertal dingen tegelijk kan bevatten. Dus als je vijf of tien minuten lang jouw mening tracht te beargumenteren, zal jouw gesprekspartner daar maar een klein deeltje van onthouden.

In plaats daarvan blijkt 30 seconden de optimale hoeveelheid te zijn om te spreken, zegt Newberg: “Spreek kort, één of twee zinnen per keer, een dertigtal seconden, omdat dat eigenlijk maar is wat het menselijk brein kan bevatten.”

De kunst van het vragen stellen: Wat zou jij doen?

Vragen die beginnen met wie, wat , waar, wanneer, hoe… maken meer kans op goede antwoorden. Wat je beter vermijdt aan het begin van een vraag zijn werkwoorden als: ‘Zou’, ‘Moet’, ‘Is’, ‘Zijn’,…want die beperken vaak het antwoord van de ander.

Een voorbeeld:

Goed: ‘Wat zou jij doen?’

Slecht: ‘Zou jij X doen?’

Heel slecht: ‘Zou jij X doen of Y of Z of F of G of W of…?’

Oefen jezelf op vragen stellen die beginnen met een W (wat, wie, waar,…) of Hoe, om zo meer zinvolle gesprekken te hebben.

Verwijder ‘is’ uit jouw taalgebruik

Taalwetenschapper Alfred Korzybski was ervan overtuigd dat het werkwoord ‘zijn’ zoals in ‘ik ben, hij is, zij zijn, wij zijn’ krankzinnigheid bevordert. Waarom? Wel heel eenvoudig omdat dingen nooit exact hetzelfde kunnen zijn als iets anders.

Dit X=Y denken veroorzaakt heel wat ongemak omdat we onszelf reduceren tot iets beperkend. Wanneer je zegt ‘Ik ben bediende’ identificeer je jezelf met dat ene concept ‘bediende’. Maar je bent toch veel meer dan dat? We staan er niet bij stil, maar deze manier van spreken beperkt ons enorm.

Lees eens de volgende voorbeelden en je merkt meteen het verschil:

Hij is een idioot’ versus ‘Hij gedraagt zich als een idioot in mijn ogen

Zij is depressief’ versus ‘Ze ziet er depressief uit voor mij

Ik ben een mislukkeling’ versus ‘Ik denk dat deze taak me niet gelukt is

Ik ben overtuigd dat’ versus ‘Voor mij lijkt het dat

Business en life coach geeft communicatietips

Geef drie positieve opmerkingen voor elke negatieve

Als je in een hersenscanner zou liggen en ik flits het woord ‘NEEN’ gedurende minder dan een seconde voor jouw ogen, dan zou je jouw hersens plots allerlei stressproducerende hormonen en neurotransmitters zien vrijmaken. Deze stofjes onderbreken onmiddellijk het normaal functioneren van jouw brein: je kan minder goed redeneren, taal verwerken en communiceren.

Negatieve woorden sturen alarmsignalen door het brein. Ze hinderen ook het nemen van beslissingen en zorgen ervoor dat mensen zich irrationeler gedragen.

Door te focussen op positieve woorden en beelden kan je angst verminderen. Vandaar de kracht van positieve affirmaties. Er is wel een probleem: ons brein reageert veel minder sterk op positieve woorden en gedachten. Want het is gemaakt om ons te doen overleven, en reageert daarom vooral op zaken die het overleven in het gedrang brengen, zoals vermeende bedreigingen en dus ook negatieve woorden en gedachten.

Om deze natuurlijke neiging van ons brein te overwinnen, moeten we dus herhaaldelijk en bewust zo veel mogelijk positieve gedachten denken. Wetenschapster Barbara Fredrickson ontdekte dat we ten minsten drie positieve gedachten en gevoelens moeten genereren voor elke negatieve uitdrukking. Dit gaat ook op voor relaties tussen mensen. Zowel thuis als op het werk.

En wil je dat de relatie echt positief versterkt, dan moet je volgens de onderzoekers minstens vijf positieve boodschappen uiten voor elke negatieve boodschap (zoals een frons van je voorhoofd of een zin als ‘Ik ben ontgoocheld’) die je brengt.

Kies dus je woorden bewust. En kijk hoe – ook voor jezelf – meer positieve woorden (zoals liefde, vrede, mededogen) kunt herhalen. Het werkt om jouw fysieke en emotionele stress te verlagen, om je beter te voelen, en betere relaties met anderen te ontwikkelen.

Als coach help ik jou om beter te communiceren met jezelf en met anderen en de beste versie van jezelf te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 5 geheimen van excellente gesprekspartners
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Communicatie | Tags: | Een reactie plaatsen