Zo krijg je meer gedaan (zonder harder te werken)

Life coach geeft 3 tips om meer gedaan te krijgen (zonder harder te werken)     Wil jij ook meer en betere resultaten halen in je leven en je werk? Zodat je ’s avonds met meer voldoening kan terugkijken op je dag?

Het eerste wat in de meeste mensen opkomt als ze hun resultaten willen verbeteren, is dat dit betekent dat ze harder zullen moeten werken.

Dat is gelukkig niet waar.

Deze 3 tips zijn eenvoudig toe te passen en zullen jouw resultaten na verloop van tijd verbeteren. Kies een tip die jou aanspreekt en pas deze minstens 2 weken toe:

Makkelijke tip 1 – Wees meer intentioneel

De meeste mensen gaan door hun dag zonder echt aandacht te besteden aan de dingen die er het meeste toe doen. Er zijn e-mails om te beantwoorden, telefoontjes om te plegen, to-do-lijstjes om door te werken en klusjes om te doen.

En voor je het weet is de dag voorbij.

Maar hoeveel tijd heb je gedurende die dag besteed aan dingen die voor jou van belang zijn?

Heb je geïnspireerde acties ondernomen die jouw doelen dichterbij brengen?
Heb je écht genoten van jouw dag, van jouw activiteiten en van de mensen met wie je contact had?
Heb je jouw tijd besteed aan dingen die jou voldoening geven en je gelukkig maken?

Probeer je dag te beginnen met een krachtige intentie.
Jouw resultaten zullen verbeteren én je zult je ook beter voelen!

Hier is hoe je dat doet:

Neem ’s ochtends 5 minuten om de volgende vragen te beantwoorden:
– Hoe wil ik mij doorheen de dag voelen?
– Welke 1 tot 3 acties kan ik vandaag ondernemen, waardoor ik me gelukkig, tevreden en voldaan voel over deze dag wanneer ik er vanavond op terugkijk?

Dat is het.

En schrijf je antwoorden op, bij voorkeur met de hand – dat is krachtiger.

Makkelijke tip 2 – Doe dat ding wat je liever niet doet (en doe het als eerste)

We hebben allemaal dingen die we echt moeten doen – die acties die belangrijke stappen zijn in het bereiken van onze doelen.

Maar sommige van die acties doen we liever niet, omdat we niet weten waar we zouden beginnen, of hoe we dat kunnen doen, of omdat deze stap ons wat bang maakt.

Dit zijn de stappen die je echt dient te zetten.

Stel jezelf deze vraag elke ochtend:
 
Is er iets dat ik vandaag echt zou moeten doen, om mij dichter bij mijn belangrijkste doelen te brengen?

Het antwoord komt meestal onmiddellijk bij je op. Als je eerlijk tegen jezelf bent, weet je het altijd.

Wat er ook gebeurt: haal diep adem, en doe het. Als je dit consequent doet, zullen je resultaten zeker verbeteren!

En je zult je ook beter voelen.

Makkelijke tip 3 – Wees duidelijk over wat je wil, en WAAROM je het wil

Veel mensen zijn niet duidelijk over wat ze willen. Soms dénken ze dat ze duidelijk zijn, terwijl ze in werkelijkheid slechts een vaag idee hebben van hun verlangen.

Soms weten ze alleen maar wat ze niét willen, en hebben ze geen idee wat ze wél willen.

Je kunt geen verlangens manifesteren of doelen bereiken waar je niet duidelijk in bent.

Wanneer je geen duidelijkheid hebt over wat je wil, weet je niet welke stap(pen) je dient te nemen om daar te komen. Het is moeilijk om kansen en opportuniteiten te herkennen die recht voor je liggen. En anderen kunnen je ook niet helpen om het te manifesteren: als het niet duidelijk is in welke richting je gaat, is het voor hen ook niet duidelijk hoe ze je daarbij kunnen helpen.

Zorg ervoor dat je wensen en doelen duidelijk zijn en uit je hart komen.

Als het nog niet helder voor jou is, maak dit dan je belangrijkste doel: uitzoeken wat je wil.

Welke van deze 3 tips vindt het meeste weerklank bij jou?
Begin nu met de toepassing ervan, en houd het minstens 2 weken vol.

Veel succes!

Als coach help ik jou om jouw doelen helder te stellen en ze te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Uitstellen of doorzetten? Of hoe een kikker kan helpen.
Nog 5 snelle tips om meer uit je dag te halen
Heb je al doelen gesteld voor jouw loopbaan/job?

P.S. Deel deze inspiratie met jouw kennissen door op de FacebookLinkedIn of Twitter-knop te klikken.

 

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk

Perfectionismecoach legt uit hoe perfectionisme nefast is voor jouw gelukDe perfecte manier om ervoor te zorgen dat je nooit gelukkig of tevreden zal zijn met je leven, is je verwachtingen onrealistisch hoog leggen, zodat ze nooit gehaald worden.

Dat is precies wat perfectionisme is.

Het is nergens tevreden mee kunnen zijn, vooraleer het helemaal perfect en vlekkeloos is, zoals we het gedroomd hebben. Het probleem met deze instelling is natuurlijk dat perfectionisme vaak een illusie is.

Het leven loopt zelden volledig zoals we het willen, of het nu gaat over relaties, werk, of persoonlijke doelen.

Om gelukkiger te worden met je leven, is het vaak nodig om deze verwachtingen los te laten, en te leren tevreden te zijn met hoe het nu is, in plaats van hoe het zou moeten zijn in jouw ideale plaatje.

Ondertussen zijn er talloze studies die aantonen hoe perfectionisme ons geluksgevoel kan verwoesten.

Perfectionisme leidt tot spijt en ontevredenheid

Zo vond ik een studie in het Journal of Consumer Research, die blootlegde dat gedachten als ‘ik moet het beste hebben’ gevoelens van spijt en ontevredenheid kan vergroten.

Psychologen noemen dit de ‘maximizing mindset’, en het is een symptoom van perfectionisme. We willen altijd de beste optie krijgen in elk scenario, maar dat is simpelweg niet altijd mogelijk.

Dit hangt samen met een andere studie, die ontdekte dat perfectionisme kan leiden tot ‘post-event rumination’. Dat doet zich voor wanneer we, nadat iets gebeurd is met ons, erover blijven piekeren of de keuzes die we gemaakt hebben wel de juiste waren. Zo maken we het voor onszelf veel moeilijker om keuzes en fouten uit het verleden los te laten.

Perfectionisme schaadt onze relaties

Er zijn nog meer negatieve gevolgen van perfectionisme: het is ook slecht voor onze relaties blijkt uit onderzoek.

Koppels die hun relatie zien als een ‘perfecte eenheid’, en uitspraken doen als “wij zijn zielsverwanten” of “wij zijn gemaakt voor elkaar” hebben meer kans op relatieproblemen dan diegenen die hun relatie zien als een ‘reis’, en het bijvoorbeeld hebben over “wij groeien samen” of “we hebben al veel meegemaakt”.

Dat is logisch. Want in elke relatie duiken problemen op die aangepakt moeten worden. Maar als je denkt dat jullie perfect zijn voor elkaar, dan wordt het lastig om die problemen te accepteren en te aanvaarden dat ze erbij horen.
Een meer praktische en realistische houding helpt je om te gaan met de onvermijdelijke blutsen en builen in het leven.

Perfectionisme heeft een slechte invloed op je werk

Perfectionisme heeft ook een nefaste invloed op ons werk en onze persoonlijke doelen. Zo blijkt uit onderzoek dat mensen met een neiging tot perfectionisme ook meer geneigd zijn om uitstelgedrag te vertonen.

Met een perfectionistische instelling is het erg moeilijk om onze trots in te slikken en te zeggen dat iets klaar, ‘af’, is. In plaats daarvan blijven we dingen veranderen, details aanpassen en verder werken tot we er helemaal tevreden over zijn. En dat zijn we nooit echt.

Perfectionisme kan zo leiden tot werkverslaving, een ongezonde drang om nooit te stoppen met werken, wat dan weer leidt tot meer stress, oververmoeidheid, en burn-out.

Perfectionisme vernietigt onze eigenwaarde en ons zelfbeeld

Volgens een studie in het Journal of Eating Disorders kan perfectionisme ook ons lichaamsbeeld verstoren en een rol spelen in het ontwikkelen van eetstoornissen.
We vergelijken ons lichaam met de ‘ideale’ lichamen die we zien in films, op tv en op sociale media. Dat kan ertoe leiden dat we onze normen onredelijk hoog leggen, waardoor we teleurgesteld raken in ons eigen lichaam.

Perfectionisme kan ons geluk dus op veel verschillende manieren aantasten. Hoe kan je er nu voor zorgen om minder als een perfectionist te gaan denken?

Wim Annerel is perfectionismecoach #OCP
Hoe perfectionisme los te laten

Perfectionisme is uiteindelijk een mindset, een manier van denken. De beste manier om het los te laten is om jezelf een andere manier van denken aan te leren.

Veel echt gelukkige en succesvolle mensen hebben geen perfectionistische mindset, maar een groeimindset. Ze begrijpen dat het leven een proces is met ups en downs, en dat we voortdurend groeien en leren uit deze ervaringen.

In tegenstelling tot perfectionisten, zien zij hun geluk of succes niet als iets ‘vast’. Het is eerder een blijvende reis.

Hoe begin je ook op deze manier te denken?

Begin met te denken op deze nieuwe manier:

“Het gaat er niet om de beste te zijn, maar je best te doen.”
“Fouten zijn een normaal onderdeel van het dagelijks leven.”
“Falen is vaak een noodzakelijke stap in de richting van succes.”
“Geen enkele gebeurtenis in het verleden definieert mij. Ik ga verder.”
“Ik groei altijd als individu.”
“Focus op het grotere geheel, meer dan op de details.”
“Mijn gebreken en onvolkomenheden zijn wat me uniek maakt.”
“Er zijn altijd nieuwe obstakels te overwinnen.”
“Ik accepteer de ups en downs in het leven met mildheid.”

Kies 3 van deze affirmaties die je het beste bevallen.

Schrijf ze nu op een indexkaartje en hang/zet ze in je huis waar je ze vaak ziet, bijvoorbeeld op een spiegel, de koelkast of boven je bed.

Tracht ze de komende week, elke keer als je deze affirmaties ziet, 3 keer te herhalen (in je hoofd of hardop voor jezelf).

Dit is al een kleine stap in het veranderen van je denken naar een meer “groeigerichte’ mindset. Met een beetje bewuste oefening zal deze manier van denken zich gaan integreren in je dagelijkse leven.

Perfectionismecoach over perfectionisme en OCP coaching

Wil je nog een stap zetten om je perfectionisme te overwinnen, probeer dan een van de volgende oefeningen:

1.    Maak een doel af vandaag

Ken jezelf een klein project toe, en geef jezelf tot het einde van de dag om het af te maken. Het kan om het even wat zijn, hoe eenvoudiger hoe beter: een gedicht schrijven, een liedje maken, een klus afwerken. Het gaat erom dat je het doet, en niet blijft hangen in het uiteindelijke resultaat. Geef jezelf de toestemming om gewoon te zeggen: zo, klaar! Zonder er nog verder over te twijfelen.

2.    Probeer met opzet te falen

Breng jezelf in een situatie waarvan je weet dat je zal falen. Je zal ontdekken dat falen niet eens zo erg is, en het betekent vaak dat je jezelf op een positieve manier uitdaagt. Vaak voel je je beter wanneer je geprobeerd en gefaald hebt, dan wanneer je nooit durfde proberen.

Mensen met een groeimindset doen dit soort dingen elke dag: ze nemen elke dag kleine stapjes, en zijn bereid om zichzelf in situaties te brengen waarin ze worden uitgedaagd en kunnen falen.
Perfectionisme is vaak het tegenovergestelde van groei en geluk. Het remt ons af, zet ons vast en houdt ons ontevreden. Om echt gelukkig te zijn, moeten we eerst leren om onze onrealistisch hoge verwachten over het leven los te laten.

De meest duurzame en diepgaande manier om jezelf te bevrijden van perfectionisme is je laten coachen via de OCP-methodiek. OCP staat voor ‘Ontwikkelingsgericht Coachen van Perfectionisme’ en is een manier van coachen die door Marcel Hendrickx ontwikkeld werd vanuit zijn jarenlange ervaring als internationaal erkend NLP-trainer en vanuit zijn missie om mensen van hun perfectionisme te bevrijden.

De door de KU Leuven (Prof. Luyten) onderzochte methodiek gaat ervan uit dat we als mens bestaan uit verschillende ‘sturende’ delen. Die delen liggen aan de basis van onze verlangens, onze competenties en ons gedrag.  Ze sturen ons denken, doen en voelen. Elk deel heeft een positief doel voor de persoon voor ogen.

Binnen de OCP-methodiek laten we de interne delen die staan voor perfectionisme en voor het vrije kind in ons samenwerken. Dat leidt tot een toestand die wij de ‘vrije volwassene‘ noemen. De vrije volwassene is in staat om zijn energie te laten stromen en zijn wil op een succesvolle manier in te zetten. Relaties verbeteren, het verleden wordt verwerkt, de persoon heeft een groter geluksgevoel, de persoon durft zichzelf zijn, er ontstaat focus, verslavingen worden doorbroken, patronen komen onder controle,…

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Zo leef je meer in het nu (9 tips)
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.

P.S. Deel deze info over perfectionisme met jouw kennissen door op de FacebookLinkedIn of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: | Een reactie plaatsen

7 kleine gewoonten die jouw geluk in de weg staan

Lifecoach over 7 kleine gewoonten die jouw geluk in de weg staanGeloof het of niet, maar het is meestal vrij makkelijk om een gelukkiger mens te worden.

Maar het is ook vrij makkelijk om jezelf te beroven van je eigen geluk. Om jezelf ellendiger te doen voelen. Het is zelfs heel courant: mensen doen het elke dag over de hele wereld.

Vandaag ontdek je 7 gewoonten die jouw geluk in de weg staan, maar ook wat je in plaats daarvan kunt doen als je vastzit in een van deze destructieve gewoonten.

1. Luisteren naar negatieve stemmen

Je merkt het misschien niet eens meer op. Je gaat om met dezelfde mensen, luistert naar dezelfde radioprogramma’s, bekijkt dezelfde tv-programma’s en leest de gebruikelijke krant en tijdschriften.

Maar welke invloed hebben deze stemmen op jouw denken en op wat je voelt dat je verdient in het leven?

Wat te doen in plaats daarvan:

Maak een lijst van de 5 mensen waarmee je het meest omgaat en de 5 media waar je de meeste tijd aan besteedt tijdens je week.

Bekijk ze één voor één, en vraag jezelf af : trekt deze mij naar beneden of tilt deze mij op in het leven?

Overweeg om minder (of geen) tijd door te brengen met degenen die je naar beneden trekken en meer tijd door te brengen met de mensen en bronnen die je omhoog tillen en ervoor zorgen dat je je goed en gemotiveerd voelt.

Als je moeite hebt met de voorgaande tip, kijk dan op kleinere schaal. Neem een paar minuten de tijd om na te denken over een persoon of bron (krant, programma,…) die de grootste negatieve impact op jou heeft. En hoe je er deze week minder tijd mee kunt doorbrengen.

2. Wachten op het juiste moment

Als je een droom hebt, is het zo gemakkelijk om je te verliezen in de planning over hoe je die gaat verwezenlijken. Of om weg te dromen over hoe het zal zijn. Maar ook om vast te zitten in de angst om er niet in te slagen.

En je wacht – je wacht misschien jaren – op het juiste moment om actie te ondernemen en aan de slag te gaan met het omzetten van die droom in iets concreets.

Wat te doen in plaats daarvan:

Zeker, niet elke droom is iets waarmee je nu kunt starten. Maar er zijn er veel waarmee je wel al aan de slag kunt. Dromen waarbij alleen angst je tegenhoudt.

Dus maak het jezelf gemakkelijk. Je hoeft niet meteen een grote en moedige sprong te wagen. Zet in de plaats daarvan een kleine stap vooruit. Neem één kleine actie. Dat is het. Dan kun je morgen weer een kleine stap vooruit zetten. Het belangrijkste is dat je aan de slag gaat in plaats van zoveel tijd te besteden aan gewoon wachten en je meer en meer gefrustreerd en ongelukkig voelen over de toestand van je dromen.

3. Kritiek keer op keer laten binnenkomen

Wanneer iemand jou bekritiseert of verbaal aanvalt, dan kan het gewoon van je afglijden als water van een eend.

Maar als het daarentegen elke keer hard binnenkomt en jou naar beneden trekt voor uren of dagen vol zelftwijfel dan heb je een probleem.

Wat te doen in plaats daarvan:

Praat erover met iemand die dicht bij jou staat om aan de innerlijke spanning uiting te geven. En om samen een gezonder perspectief te vinden op wat er is gebeurd.
Onthoud: het gaat niet altijd over jou. Als jouw gevoel van eigenwaarde laag is, is het gemakkelijk om te denken dat alle negatieve dingen die mensen je vertellen op de een of andere manier jouw schuld zijn. Maar dat is vaak niet het geval. Mensen zullen aanvallen of harde kritiek uiten om hun eigen stoom af te blazen. Omdat ze een vreselijke dag of week hebben of gewoonweg hun leven niet zo leuk vinden. Dus denk niet dat het allemaal om jou draait.

Who would you be without the thought that happiness depends on someone else

4. Jezelf vergelijken met anderen

Als je veel nadenkt over wat andere mensen hebben en doen en jouw leven vergelijkt met dat van hen, dan heb je een goed recept voor ongeluk.

Omdat je jouw aandacht en energie op de verkeerde plaats besteedt.

Wat te doen in plaats daarvan:

Focus op jezelf. Vergelijk jezelf met jezelf. Zie hoe ver je bent gekomen. Denk aan de obstakels die je hebt overwonnen. Hoe je op kleine of soms grotere manieren verbeterd bent. Waardeer dat en waardeer jezelf.

Focus niet op wat anderen hebben, maar op wat jij echt in jouw leven wil.

En vraag jezelf af: wat is een kleine stap die ik vandaag kan zetten om de bal aan het rollen te krijgen voor dit doel/deze droom?

Houd je focus op jezelf en wat je daadwerkelijk kunt doen om je zelfvertrouwen te vergroten, om je eigen pad te bewandelen en om je beperkte dagelijkse tijd en energie te besteden aan iets dat echt loont.

5. Jezelf geen rustmomenten gunnen tijdens de dag

Als je de hele tijd druk, druk, druk bezig bent en jezelf geen tijd geeft om jezelf weer op te laden, dan raak je al snel uitgeput.

En dan begint elke stap en elk ding dat je doet steeds zwaarder te voelen en ervaar je helemaal geen plezier in het jezelf erdoor duwen en trekken.

Wat te doen in plaats daarvan:

Neem elk uur een pauze. Zet de timer op jouw gsm op 45 minuten. In die periode richt je je op het uitvoeren van je belangrijkste taak op dat moment. Wanneer de timer afloopt, stel hem dan in op 15 minuten en ga uit de buurt van jouw werkruimte. Neem een hapje, praat, doe een wandeling of stretch een beetje. Door afwisselend te rusten en volledig gefocust te werken, krijg je meer dingen voor elkaar, doe je beter werk en is het makkelijker om jouw humeur en jouw motivatie op peil te houden.
Wees 10 minuten te vroeg. Verander jouw reistijden gedurende de dag in ontspannende pauzes in plaats van periodes die jouw stressniveau en andere negatieve gevoelens alleen maar verhogen.

lifecoach over gewoontes

6. Nooit iets nieuws proberen

Je denkt dat het goed gaat. Je hebt je veilige en comfortabele routine. Maar tegelijkertijd ontken je misschien ook een gevoel van ontevredenheid. Een vaag gevoel van stilstaan dat soms uitbarst in ongedefinieerde, negatieve gevoelens gericht op de wereld of jezelf.

Wat te doen in plaats daarvan:

Herinner jezelf aan vroegere tijden toen je iets nieuws probeerde. En hoe je er meestal geen spijt van had, maar een spannende, interessante of leuke tijd had.
Hou het klein. Je hoeft niet te gaan parachutespringen. Neem gewoon een kleine stap en probeer wat nieuwe en andere muziek, een film of boek waar je normaal gesproken niet voor zou gaan of het vegetarische gerecht als je meestal charcuterie als lunch neemt.
Zeg één keer ja deze week wanneer je verstand nee zegt. Als een vriend(in) je uitnodigt om te gaan joggen, yoga te doen, te gaan vissen of naar een feestje te gaan en je verstand gaat “laten we nee zeggen, want dit is niet wat ik meestal doe”, stop dan even. En heroverweeg. Je hoeft niet in te gaan op elke suggestie die je deze week krijgt, maar geef het een kans en zeg ja tegen één van die dingen.

7. Dingen te serieus nemen

Als je het leven te serieus neemt, dan is het makkelijk om bang te worden om een fout te maken.

Wanneer je jezelf te serieus neemt, wordt het moeilijk om ten volle te genieten van het moment, om het verleden los te laten en te lachen om jezelf en het leven wanneer je net dat het meest nodig hebt.

Wat te doen in plaats daarvan:

Omring jezelf met een lichtere mindset. Zoals gezegd bij gewoonte #1, zal wat en met wie je jezelf omringt een groot effect hebben op hoe je denkt. Dus een krachtig ding om te doen is om lichtere mindsets toe te voegen via mensen, boeken, blogs aan je dagelijkse leven.
Verhoog je zelfvertrouwen. Je kan meer om jezelf lachen wanneer je minder defensief bent. Wanneer je meer vertrouwen in jezelf hebt, ben je minder bang voor een tijdelijke mislukking. En wanneer je meer van jezelf houdt, maak je je minder druk over het feit of anderen je heel de tijd leuk vinden.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om beperkende gewoonten en overtuigingen te doorbreken en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 manieren om jouw zelfvertrouwen op te bouwen
16 manieren om uit je comfortzone te stappen
Hoe de routine doorbreken in jouw job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 4 reacties

10 manieren om jouw beperkende overtuigingen te doorbreken

10 manieren om jouw beperkende overtuigingen te doorbreken volgens perfectionismecoach en zelfvertrouwencoach Beperkende overtuigingen zijn overtuigingen die ons limiteren, blokkeren of klein houden. Het zijn excuses voor ons falen of zelfs niet proberen.

Wanneer je een overtuiging vaak genoeg hoort of uitspreekt, zelfs als die misleidend is, dan wordt die na verloop van tijd ook jouw waarheid. Na verloop van tijd word je…wat je denkt.

Er zijn conventies die door de samenleving zijn ingevoerd. Zoals: we moeten bepaalde dingen op een bepaalde manier doen, want zo is het altijd al gedaan. En er zijn ook de voortdurende bombardementen van de media over wat/hoe we moeten eten, drinken, slapen, kleden, handelen,…

En daarnaast zijn er jouw eigen beperkende overtuigingen.
Zoals:
Ik mag geen fouten maken.
Ik ben niet goed genoeg.
Veranderen is moeilijk en duurt lang.
Wat mij goed genoeg maakt is dat mensen goed over me denken.
Niets van wat ik doe is goed genoeg.
Ik ben niet competent.
Als ik een fout maak dan word ik afgewezen.
Ik zal nooit krijgen wat ik wil.
Wat me goed genoeg maakt is dingen perfect doen.
Wat ik te zeggen heb, is niet belangrijk.

Verlos jezelf van die beperkende overtuigingen!

Overtuigingen – goed of slecht – hebben macht over jou zolang je ervoor kiest om ze te geloven. Geloof in iets positiefs en je raakt heel ver in het leven. Geloof in iets negatiefs en je beperkt zelf hoe ver je in het leven komt.

Het mooie is dat je jezelf kan bevrijden van die beperkende overtuigingen van zodra je je er bewust van wordt. Dit zijn 10 tips om jezelf te bevrijden van beperkende overtuigingen.

1. Vind modellen

Met modellen bedoel ik mensen die iets soortgelijks hebben meegemaakt als jij, en toch bereikt hebben wat jij wil bereiken. Het helpt echt om naar zo iemand te kunnen kijken, en te zeggen: “Als hij/zij het kan, kan ik het ook!” Modellen kunnen mensen zijn die je kent, maar ook historische figuren of mensen uit de media.

2. Visualiseer

Toen Jim Carrey een onbekende acteur was die het moeilijk had om aan een rol te geraken, ging hij vaak in de Hollywood Hills in zijn gedeukte Toyota zitten. Daar visualiseerde hij de toekomst die hij wilde. Hij schreef zichzelf zelfs een cheque van $10 miljoen uit voor “geleverde acteerdiensten”.

Een ander hulpmiddel is een vision board of zelfs een vision screensaver op jouw computer. Zet er foto’s op die representatief zijn voor de droom of het leven dat je wil. Die zijn er om je eraan te herinneren en om je te stimuleren. Kijk elke dag naar het vision board en visualiseer je toekomst.

3. Oefen affirmaties

Kies jouw gedachten zorgvuldig. Train jezelf om te stoppen met negatief denken. Focus in plaats daarvan op wat je kunt doen. Stop met het maken van excuses en start met het vormgeven van het leven dat je wil door middel van affirmaties.

4. Eerst geloven, dan zien

Hoe vaak heb je al niet het omgekeerde gehoord: eerst zien, dan geloven?

Zat Jim Carrey te mokken en te zeggen dat hij pas zou geloven dat hij een topacteur is wanneer iemand hem zijn grote cheque uitschrijft? Verre van! Neem de eerste stap: beslis om succesvol te zijn in jouw inspanningen.

5. Stap uit de slachtoffermentaliteit

Als je eenmaal kunt zien dat het mogelijk is, zul je niet langer medelijden hebben met jezelf. Je stopt met excuses en neemt initiatief.

6. Aanvaard mislukking

Je zult ook falen, vooral wanneer je voor het eerst begint. Weet dat falen slechts een deel van het leerproces is en dat we allemaal van onze fouten kunnen leren. Wat de winnaars van de zeurpieten onderscheidt, is hoe snel we opveren van onze mislukkingen en hoe volhardend we doorzetten.

7. Pas op voor cognitieve dissonantie

Wij zoeken voortdurend informatie die onze visie op de wereld bevestigt. Dit wordt ‘confirmatory bias’ genoemd. Als wij dan tegengestelde informatie tegenkomen, gaan wij door ‘cognitieve dissonantie’. Dat is het ongemak dat onze hersenen ons geven omdat wij nu informatie krijgen die onze oude overtuigingen uitdaagt. Streef ernaar om objectief naar jezelf te kijken, vrij van je ego en excuses.

8. Wij zijn het gemiddelde van de vijf mensen waarmee we het meest contact hebben

Wil je zien waar je in het leven staat? Kijk dan eens naar de 5 vrienden/kennissen waarmee je het meest omgaat. Onze vrienden kunnen goede bedoelingen hebben, maar ze hebben ook hun eigen beperkende overtuigingen en onzekerheden die ze op ons projecteren. Soms kan je pas écht groeien wanneer je leert om die beperkende overtuigingen van andere mensen buiten te sluiten en in jezelf te gaan geloven.

Toen Oprah Winfrey besloot om gewicht te verliezen, begon haar toenmalige vriendenkring zich van haar te distantiëren. Zij waren tevreden met overgewicht. Oprah besloot om nieuwe vrienden te vinden om haar nieuwe doelen te ondersteunen.

9. Onderneem actie

Tot slot dien je natuurlijk actie te ondernemen. Je kunt hier de hele dag over lezen/denken/visualiseren/praten, maar actie ondernemen leidt pas echt tot resultaten.

10. Laat je coachen

Een goede coach ondersteunt jou in het doorbreken van jouw beperkende overtuigingen. Wees dus gewaarschuwd: coaching kan jouw leven ingrijpend veranderen. Want wat wordt er allemaal mogelijk wanneer je niet meer in die beperkende overtuigingen gelooft?

Conclusie

Het doorbreken van onze beperkende overtuigingen is niet makkelijk. Want onze overtuigingen maken ons tot wie we vandaag zijn. Maar wil je morgen verder staan en groeien als mens, begin dan langzaam en zet kleine stapjes. Kleine stapjes leiden vaak tot grote veranderingen.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om beperkende overtuigingen te doorbreken en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Stop met deze 12 excuses om jouw dromen te realiseren
5 overtuigingen waar succesvolle mensen in geloven
Heb je beperkende overtuigingen over jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

6 eenvoudige vragen die betere beslissingen opleveren

Perfectionismecoach geeft 6 eenvoudige vragen die betere beslissingen opleverenHeb je ooit een defect stuk speelgoed of apparaat ‘hersteld’ door er aan de zijkant eens op te kloppen? Deze ‘One-Whack-Repair strategie’ werkt trouwens veel vaker dan gedacht. (Hoewel ik met deze strategie nog niet veel succes heb gehad bij vergeten wachtwoorden.)

De volgende zes eenvoudige vragen doen hetzelfde bij beslissingen: ze geven er een ‘mep’ tegen om jouw beslissingen te verbeteren. Ze zijn allemaal gebaseerd op een snelle perspectiefverschuiving of een herdefiniëring van een dilemma. Voor een volledige uitleg van waarom deze “trucs” werken, zie het boek Beslist (Decisive). Als je worstelt met een beslissing, kijk dan of een van deze 6 eenvoudige vragen een nuttige schok in je denken kunnen geven. En zo ja, stuur me een berichtje.

1. Stel je voor dat de optie die je op dit moment overweegt, is verdwenen.  Ze is niet meer haalbaar. Wat zou je nog meer kunnen doen?

Waarom deze vraag werkt: een veelvoorkomende besluitvormingsval is “narrow framing”, wat betekent dat we op één manier vast komen te zitten in ons dilemma, of dat we andere opties die ons ter beschikking staan niet in overweging nemen. Door onszelf te dwingen een tweede alternatief te genereren – we kunnen NIET doen wat we oorspronkelijk dachten – kunnen we vaak een nieuw inzicht naar boven brengen.

2. Stel je voor dat het alternatief dat je op dit moment overweegt een vreselijke beslissing zal blijken. Waar zou je nu al kunnen zoeken naar het bewijs daarvan?

Waarom deze vraag werkt: de schadelijkste vijand van goede besluitvorming is waarschijnlijk “confirmation bias”, dat is onze neiging om informatie te zoeken die ondersteunt wat we willen dat ‘waar’ is, terwijl we niet zo graag op zoek gaan naar tegenstrijdige informatie. Deze vraag dwingt je om te zoeken naar informatie die niet klopt.

3. Hoe kun je een teen in de beslissing dompelen zonder er helemaal in te duiken?

Waarom deze vraag werkt: bij het beslissen over wat goed voor henzelf is, maken mensen meestal een gokje. Denk aan de studente die zich inschrijft in de rechtenstudie, omdat ze denkt dat ze zal houden van het leven als advocate, of de kenniswerker die stopt met zijn job om een diploma in sociaal werk te halen, ervan overtuigd dat hij zo een meer betekenisvol leven zal leven. Maar je hoeft niet te raden, wanneer je kan weten. De studente kan 3 maanden stage lopen in een advocatenkantoor, en de kenniswerker kan in het weekend of ’s avonds een echte maatschappelijk werker volgen. Zo’n experiment wapent jou met echte informatie over jouw mogelijkheden.

7 vragen die je jezelf moet stellen wanneer je een moeilijke beslissing moet nemen volgens coach Wim

4. [Voor persoonlijke beslissingen] Wat zou je jouw beste vriend(in) aanraden om te doen, als hij/zij zich in dezelfde situatie bevond?

Waarom deze vraag werkt: dit kan de krachtigste vraag zijn voor het oplossen van persoonlijke beslissingen. Ze klinkt bedrieglijk eenvoudig. Maar ik heb al de kracht van deze vraag gezien in de praktijk: wanneer ik mensen die al maandenlang gekweld liepen over een te nemen beslissing, deze vraag stelde, kwam er in 10 seconden een antwoord tevoorschijn. En dat verraste hen vaak.

5. [Voor professionele beslissingen] Als je morgen vervangen zou worden, wat zou jouw opvolger dan doen aan je dilemma?

Waarom deze vraag werkt: dit is de professionele versie van de “beste vriend” vraag. Ook deze vraag is gebaseerd op een eenvoudige perspectiefverschuiving om je te helpen je los te maken van emoties op korte termijn en het grotere plaatje duidelijker te zien. In zijn autobiografie vertelt Andy Grove, de voormalige CEO van Intel, een geweldig verhaal over het gebruik van deze vraag om een van de moeilijkste beslissingen uit zijn carrière op te lossen.

6. Stel dat we 6 maanden verder zijn, welk bewijs zou ervoor zorgen dat je deze beslissing terugtrekt? En welk bewijs zou je dubbel en dik achter deze beslissing doen scharen?

Waarom deze vraag werkt: Een merkwaardig aspect van onze besluitvorming is dat we onze keuzes als permanent behandelen terwijl ze in vrijwel alle gevallen voorlopig zijn. Bijvoorbeeld: Wij denken (maar weten niet) dat een bepaalde medewerker de juiste persoon is voor een openstaande functie. We denken (maar weten niet) dat we het leuk vinden om een eigen bedrijf te beginnen. We denken (maar weten niet) dat een bepaald plan effectief zal zijn. Dus, omdat onze beslissingen simpelweg onze “beste gissingen” zijn op een bepaald moment, moeten we dan niet meer aandacht besteden aan de omstandigheden die ons die beslissingen zouden doen heroverwegen?

En een bonus: Pas op voor “wel of niet” beslissingen!

Dit is waarom: als een vriend of collega naar je toe komt met een “wel of niet” beslissing – “Ik vraag me af of ik wel of niet ontslag zou nemen”, “Ik vraag me af of ik wel of niet een nieuwe smartphone zou kopen” – dan is dat een teken dat ze in een beperkt kader gevangen kunnen zitten. Ze overwegen slechts één optie terwijl er veel meer zijn. Tracht hen uit te dagen met vraag 1 van hierboven in het lijstje.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om zelfverzekerder beslissingen te nemen en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 vragen die je helpen bij elke moeilijke beslissing
7 redenen om geen spijt te hebben van jouw beslissing
Wil je een goede beslissing nemen over jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

9 tekenen dat jouw leven grondig moet veranderen

9 tekenen dat jouw leven grondig moet veranderen“Is dit wat ik met mijn leven wil doen? Is dit alles wat er is? Maak ik een verschil?”

Op een dag krijg je het gevoel dat er iets ontbreekt aan je leven.

Misschien merk je dat iemand iets doet wat je zelf altijd al wilde doen.

Of er komt een obstakel op jouw pad.

Of je beseft plots dat je even uit de ratrace wil stappen om uit te blazen en na te denken.

Maar het is ook makkelijk om gewoon te blijven doen wat je al doet.

En om te rechtvaardigen hoe moeilijk het zou zijn om een andere weg in te slaan.

De excuses zijn er. En ook de belemmerende gedachten die je hebt over het krijgen van wat je wilt. Over het leven dat je altijd al wou leven.

Maar we hebben elk ons eigen unieke pad en alleen jij weet of iets niet goed voelt en wat je echt wil doen.

Soms laat je je leiden door de meningen van andere mensen, en dat kan een obstakel zijn voor het leven dat je echt wil leiden.

Hier zijn 9 tekenen dat je een grote verandering in je leven nodig hebt. Kijk of een van deze tekens herkenbaar is en neem de beslissing om jouw leven te claimen en ten volle te leven.

1.    Je merkt dat je gedachten afdwalen naar andere, betere manieren van leven.
2.    Je zegt neen tegen onverwachte kansen uit angst voor het onbekende of wat anderen zullen zeggen.
3.    Je verheerlijkt het verleden om aan het heden te ontsnappen.
4.    Wat je doet sluit niet aan bij je wat je zegt dat je wil doen.
5.    Je ziet iemand met een geweldig leven en je wil wat hij of zij heeft.
6.    Je voelt dat je je aan het settelen bent, en geen nieuwe uitdagingen meer opzoekt.
7.    Je voelt je ontgoocheld over het leven.
8.    Je relaties voelen oppervlakkig aan.
9.    Je begint te liegen tegen jezelf en anderen om de waarheid te vermijden.

Als een van deze weerklank vindt bij jou, begin dan met waar je vandaag bent.

Misschien zit je vast en heb je geen idee waar te beginnen.

Misschien is het tijd om even halt te houden en na te denken over wat je wil doen, waar je wil wonen en met wie je je tijd wil doorbrengen.

Lifecoach inspiratie
Neem een schrijfblok en een balpen en ga naar een rustige plek, bij voorkeur in de natuur, en beantwoord deze vragen:

·     Hoe wil ik mijn dag doorbrengen, van ’s morgens vroeg tot ’s avonds laat?
·     Waar wil ik zijn?
·     Met wie wil ik graag samenzijn?
·     Wat is op dit moment het grootste probleem in mijn leven en bij wie kan ik terecht voor advies of als klankbord?
·     Om welke redenen heb ik het gevoel dat ik niet het leven kan leiden dat ik wens?

Schrijf jezelf een brief met de redenen waarom je het leven kan hebben dat je wil en wat je kan doen om daar te komen. Er zitten al zoveel antwoorden in jezelf!

Er zijn veel mensen in heel diverse beroepen, loopbanen en levenskeuzes die hun leven 180 graden gedraaid hebben. Op een gegeven moment in hun leven voelden ze één of meer van de negen tekenen hierboven of iets dat hun leven overhoop haalde en hen alles deed heroverwegen. Laat je door hen inspireren!

Dus pluk de dag, leef het leven dat je bedoeld was om te leven en laat geen moment meer voorbijgaan van jouw kostbare levensjaren.

Je kan gerust de tijd nemen om jouw bestemming te bereiken, maar je zal tenminste al op een nieuw pad vooruitgang boeken.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jouw leven te veranderen. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
7 tips om jouw leven te veranderen
De 7 signalen dat je van werk moet veranderen
Wil je jouw job/loopbaan veranderen?

P.S. Verspreid deze tips bij jouw kennissen en deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

5 manieren om negatieve overtuigingen over jezelf te veranderen

Loopbaancoach geeft 5 manieren om negatieve overtuigingen over jezelf te veranderenIk durf te wedden dat als je terugkijkt naar je kindertijd of later, er momenten zijn waarvan je zegt : “Dat was de dag dat ik begon te geloven dat ____.

En dan gaat het over belemmerende overtuigingen zoals ‘Ik ben niet goed genoeg om…’ of ‘Ik ben te jong/te oud om…’ of ‘Ik ben niet slim genoeg’ of ‘Ik heb niet genoeg tijd/geld om...’

Zodra de neurale paden van die overtuigingen zijn aangemaakt en versterkt, kan het veranderen van jouw geest – en het creëren van het leven dat je wil – een heuse uitdaging zijn.

Maar er zijn vijf eenvoudige dagelijkse praktijken die je kunt toepassen om de verandering te bekomen die je zoekt. Deze eenvoudige dagelijkse technieken kunnen de neurale paden in jouw hersenen veranderen en je helpen jouw denken om te keren.

1. Laat jouw aannames vallen

Geloven dat iets wat in het verleden is gebeurd altijd op die manier zal gebeuren in het heden of in de toekomst, kan jou belemmeren. Een gebrek aan succes in het verleden voorspelt of beïnvloedt op geen enkele manier de uitkomst van een handeling deze keer.

Neem nu deze actie: Oefen het openstaan voor verandering. Je hoeft niet te geloven dat het zal gebeuren of precies te weten wanneer. Focus in plaats daarvan op het ontwikkelen van een houding die rekening houdt met het idee dat er verandering kan optreden. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: “Ik sta open voor het veranderen van mijn overtuiging over _____________.

2. Creëer een ‘afformatie’ (in plaats van affirmatie)

Als je ooit hebt geprobeerd om affirmaties te gebruiken, weet je dat ze in eerste instantie moeilijk te geloven zijn. In The Book of Afformations, stelt Noah St. John voor om te werken met de natuurlijke leergierige aard van de hersenen: Stel een vraag en je hersenen beginnen onmiddellijk te zoeken naar het antwoord. Bijvoorbeeld: “Waarom kan ik zo gemakkelijk en comfortabel voor mezelf opkomen?

Neem nu deze actie: Identificeer een overtuiging die je wil veranderen en construeer er een vraag rond. Stel jezelf deze vraag herhaaldelijk wanneer je wakker wordt en vlak voor je naar bed gaat. Zoek niet bewust naar een antwoord; laat het reticulair-activerende systeem van je hersenen (een netwerk van zenuwbanen dat jouw bewustzijn activeert) scannen naar oplossingen.

3. Transformeer weerstand

Wanneer je iets probeert te veranderen, zal een deel van je tegen het idee zijn. Achter elke weerstand zit angst – vooral angst voor verandering. Je kunt de weerstand zachtjes verminderen als je het erkent, de angst identificeert en een plan maakt om het te veranderen.

Neem nu deze actie: Beantwoord de volgende vragen: Als het gaat over de overtuiging die je wil veranderen, welk deel van je verzet zich dan tegen het veranderen ervan? Waarom? Over welke angst gaat het? Wat zou er nodig zijn om die angst te verminderen?

Perfectionismecoach over 5 manieren om negatieve overtuigingen over jezelf te veranderen
4. Maak een nieuw verhaal

Van elke gebeurtenis zijn er vele interpretaties mogelijk. Het verhaal dat je jezelf vertelt is noch het enige, noch het enige juiste. Het is tijd om een nieuw verhaal te creëren rond de oude overtuiging.

Neem nu deze actie: Kijk met jouw meer volwassen perspectief terug op de dag(en) die de overtuiging vormden die je wil veranderen. Merk op welke andere verhalen je kunt vertellen om de situatie uit te leggen.

5. Verander je aanpak

Vaak als we iets aan onszelf willen veranderen, besteden we onze aandacht aan het stoppen van iets, bijvoorbeeld te veel eten, drinken, roken, enzovoort. Maar als je nadenkt over wat je wil stoppen, richt je je geest op wat je niet wil dat er gebeurt. Verander je aandacht naar datgene wat je wel wilt.

Neem nu deze actie: Bepaal welk resultaat je wil en ontwikkel een nieuwe overtuiging om het te ondersteunen. Denk dan na over hoe je de omgeving en ervaring kunt creëren die nodig is om succes te bereiken.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om negatieve overtuigingen over jezelf te veranderen, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Waarom perfectionisme niet altijd goed is
5 overtuigingen waar succesvolle mensen in geloven
5 verkeerde opvattingen die jou tegenhouden
Ga voor de job/loopbaan die je echt wil

P.S. Verspreid deze tips bij jouw kennissen en deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen