11 stappen om jouw eigenwaarde te versterken

Zelfvertrouwencoach over 11 stappen om jouw eigenwaarde te versterkenBarst jij van het zelfvertrouwen? Of kan het wel eens beter?

Toegegeven: onze maatschappij ondersteunt niet echt een positief gevoel over onszelf.

Mensen vergelijken zich met topmodellen, denken dat ze meer geld moeten hebben,… Ja, de meeste mensen denken dat ze niet voldoen.

Maar er is ook goed nieuws: je kan jouw gevoel van eigenwaarde versterken en je beter voelen over jezelf. Dit zijn 11 stappen die je vandaag kan zetten.

1. Merk op hoe je tegen jezelf praat.

Heb je er enig idee van hoeveel negatieve gedachten je elke dag over jezelf hebt? Waarschijnlijk niet.

Zelfs iets als “Mijn haar ziet er vreselijk uit vandaag” is negatief voor je zelfbeeld.

Gebruik een notitieboekje om negatieve gedachten over jezelf te noteren gedurende de dag. Na een week bekijk je die gedachten en schrijf je op waarom elke gedachte NIET waar is.

2. Vergelijk jezelf niet met anderen.

En als je het toch doet, vergelijk jezelf dan met anderen die minder geluk hebben als jij.

Wanneer je voortdurend je uiterlijk vergelijkt met dat van Angelina Jolie, of jouw inkomen met dat van Bill Gates, dan zal je je zeker slecht voelen. Doe dat dus niet.

Focus in de plaats daarvan op de dingen die je wél hebt, en op hoeveel geluk je hebt. Als je een dak boven je hoofd hebt, en elke dag eten op tafel, behoor je al tot de bevoorrechten op deze planeet. Wees dankbaar voor wat je hebt, en klaag niet over wat je niet hebt.

3. Blijf niet hangen in het verleden.

Misschien deed je in het verleden iets waarover je beschaamd bent, zoals je partner bedriegen. Je kan het verleden helaas niet veranderen. Je kan wel jezelf vergeven, beslissen om het beter te doen vanaf nu, en het achter je laten. Het helpt niet om de gebeurtenis te blijven afspelen in je hoofd en jezelf ervoor te straffen.

Het kan ook dat jouw verleden net je “goede oude tijd” was. Blijf er ook dan niet hangen. We worden allemaal ouder, en we krijgen elke dag de kans om er het beste van te maken. Ga vooruit, niet achteruit.

4. Vind een ‘eigenwaarde-buddy’ en steun elkaar.

Je gewoonten veranderen is altijd lastig. Jouw eigenwaarde is ook een ‘gewoonte’: het is een manier van denken over jezelf.

Het helpt dus als je iemand hebt die je erop wijst dat je negatief bezig bent en je terug op de goede weg kan zetten. Want soms merken we zelf niet eens dat we onszelf neerhalen, omdat we het zo vaak doen dat we het gewoon zijn. Een buddy kan je helpen, net zoals jij hem of haar kan helpen.

5. Zoek uit welke ‘triggers’ jouw zelfvertrouwen ondermijnen.

Misschien was jouw zus diegene die altijd alle complimentjes kreeg, en voel je je altijd slecht in haar gezelschap of in dat van je familie. Of misschien was je mollig als kind en draag je dat beeld van jezelf nog altijd mee.

We hebben allemaal onze zwakke plekken in ons zelfvertrouwen. Probeer te achterhalen welke de situaties of onderwerpen zijn die jouw negatieve gedachten uitlokken.

6. Maak onderscheid tussen feiten en jouw gevoelens.

Misschien denk je dat je te dik bent, maar dat hoeft niet waar te zijn. Je kan bijvoorbeeld een gemiddeld gewicht hebben, maar opgegroeid zijn tussen zussen die van nature dun waren. Wanneer je jezelf voortdurend vergeleek met hen, zal je jezelf bestempeld hebben als “dik”.

Maar dat zijn alleen maar jouw gevoelens. De feiten kunnen anders zijn. Maak dus onderscheid tussen feiten en gevoelens.

7. Geloof het wanneer mensen jou een compliment geven.

Sommige mensen hebben het moeilijk om een compliment te aanvaarden. Dat komt omdat ze de woorden van de ander niet geloven. Ze hebben in hun hoofd meteen een reden klaar waarom het compliment niet klopt, of waarom deze mensen het mis hebben. Als je dit ook doet: stop daarmee!

Wanneer iemand iets fijns over jou zegt, geloof hem dan. Zeg “bedankt”, en ga verder met een glimlach op je gezicht.

8. Behandel jezelf alsof je een vriend(in) bent wiens zelfvertrouwen je wil vergroten.

We zijn altijd strenger voor onszelf dan onze vrienden voor ons zijn. Terwijl we onszelf neerhalen, proberen goede vrienden ons net op te beuren. Gedraag je dus zoals die vrienden. Wees je eigen vriend. Wees vriendelijk voor jezelf. Geef jezelf complimentjes en positieve affirmaties.

Je bent niet afhankelijk van anderen om goede dingen over jezelf te horen. Je kan het ook voor jezelf doen.

9. Gebruik affirmaties en visualisatie.

Affirmaties en visualisaties zijn krachtige hulpmiddelen om jouw gedachten te herprogrammeren. Hoe meer je bepaalde gedachten of beelden herhaalt, hoe meer je onderbewustzijn ze zal geloven.

Herhaal dus positieve gedachten bij jezelf zoals “Ik ben een goed mens. Ik ben gezond. Ik ben sterk. Ik ben geliefd.” Stel je dan voor dat je zo bent en je zo voelt.

10. Gebruik hypnose.

Als we het hebben over het herprogrammeren van ons onderbewuste, dan is hypnose bij uitstek een krachtige manier om de negatieve gedachten in je hoofd te veranderen.

Je kan cd’s kopen met positieve hypnosesessies, of langsgaan bij een hypnotherapeut die je kan helpen om je zelfvertrouwen op te bouwen.

Dat is trouwens één van de meest effectieve methodes, want in hypnose maak je rechtstreeks contact met jouw onderbewuste. Je zal enorme vooruitgang boeken in het je goed voelen over jezelf.

11. Maak een lijst van je goede eigenschappen en successen.

Soms raken we zo gefocust op onze negatieve eigenschappen, dat we onze positieve eigenschappen vergeten. Ga er dus even bij zitten en maak een lijst van alle redenen waarom jij zo’n bijzonder persoon bent. Ben je een geweldige moeder? Ben je intelligent? Heb je een fijne job? Een sterke relatie? Wat het ook is, schrijf het op. Welke successen heb je geboekt in het verleden? Schrijf ook deze op.

Bekijk je lijst dagelijks om jezelf eraan te herinneren hoe jij een verschil maakt in de wereld.

BONUSTIP: Neem actie!

Hoe fijn ik het ook vind dat je dit artikel leest, het zal je pas helpen wanneer je er ook echt iets mee doet. En dan bedoel ik niet: delen op jouw Facebookpagina en het daarna vergeten. Gebruik mijn adviezen, en onderneem actie.

Er zal enkel iets veranderen wanneer jij verandert.

Het begint allemaal met de beslissing om te veranderen.

Dus doe het nu.

Als coach help ik jou om jouw zelfvertrouwen op te bouwen zodat je jouw kansen om een succesvol leven te leiden verhoogt.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 3 meest gemaakte fouten door wie meer zelfvertrouwen wil
7 manieren om een nieuwe richting in jouw leven in te slaan
Geef jouw loopbaan een boost

P.S. Wil je jouw vrienden en mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop.

Geplaatst in Coaching, Life Coaching, Mental Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

7 dingen die je moet doen om burn-out te vermijden

Stress en burnout coach over signalen van burn-out Je raakt zo makkelijk meegesleurd in de dagelijkse stress van het werk.

En wanneer je die meebrengt naar huis, maakt dat het er niet makkelijker op.

Want ook jouw sociaal leven vraagt energie.

Soms krijg je het gevoel dat zelfs de meest eenvoudige taken je te veel worden.

Deze zeven tips helpen jou om mentale burn-out te vermijden.

1. Let op deze signalen

Wees je bewust van de signalen van een mentale burn-out. Denk niet dat het gewoon maar stress is die na verloop van tijd wel weggaat. Over welke signalen gaat het?

Geen zin of energie meer hebben, piekeren en slecht slapen, verminderde lichamelijke conditie, overgevoelig en snel geïrriteerd zijn, onverschilligheid en onzekerheid.

Het lijkt alsof je een lange tijd vol stress doormaakt, of een soort depressie, maar wees je bewust dat het burn-out kan zijn.

2. Blijf gezond leven

Ook al voel je je slecht door de stress, zorg ervoor dat je gezond blijft. Zorg voor voldoende slaap elke nacht. Gebruik je slaappillen, leer dan om te slapen zonder. Blijf gezond eten. Elke dag voldoende (dertig minuten) bewegen geeft niet alleen jouw lichaam extra fitheid maar het geeft ook jouw geest iets anders om op te focussen. Het kan je uit elke depressie helpen.

3. Neem een pauze

Heb je vakantie, maak er gebruik van. En als dat niet voor meteen is, tracht elke dag een tijdlang te deconnecteren van technologie: zet je gsm af, ga weg van je computer, en laat de tv uit. Doe wat je graag doet om te ontspannen. Lees een boek in de zetel. Doe yoga in je eentje. Of deconnecteer helemaal door te mediteren en jouw geest vrij te maken.

4. Houd je dagen beheersbaar

Leg niet meer op je bord dan je aankan. Hou je to do-lijsten kort, en zorg dat je alles kan afwerken in de tijd die je beschikbaar hebt. Een onoverkoombare to do-lijst zal enkel jouw gevoel van hulpeloosheid versterken. Als je maar net genoeg energie hebt om door de werkdag te raken, zorg dan voor een zo leeg mogelijke agenda (schrap vergaderingen) zodat je effectief door jouw dag kan geraken. Doe 1 ding tegelijkertijd en focus op wat haalbaar is. En leer ‘nee’ te zeggen. Meer tips om je dag beheersbaar te houden vind je in het boek ‘Meer Tijd in 12 stappen’.

5. Maak gebruik van jouw vangnet

Jouw gezin en jouw vrienden houden van jou: maak er ook gebruik van! Vertel hen wat er aan de hand is en waarmee je het moeilijk hebt. Ze zullen je zeker willen helpen op elke manier die voor hen mogelijk is. Wees niet bang om hen te laten helpen. Wijs jouw partner niet af als die wil koken, ook al kan jij dat beter. Aanvaard steun wanneer je die kunt gebruiken. Het helpt om burn-out te vermijden, of om sneller terug te komen van de stressvolle periode die je nu doormaakt.

6. Herbekijk jouw prioriteiten

Veroorzaakt jouw job meer stress dan hij waard is? Denk aan wat het voor jou makkelijker zou maken en praat met jouw leidinggevende. Als je redelijke dingen vraagt, zullen jouw bezorgdheden goed ontvangen worden. Als het niet mogelijk is om jouw verantwoordelijkheden te herzien, tracht dan een lijst met prioriteiten op te maken. Zijn presentaties/topklanten/campagnedeadlines (schrappen wat niet past) het belangrijkste? Zet die dan bovenaan jouw lijst. En tracht al de rest te vergeten tot je deze prioriteit hebt afgewerkt.

Is jouw leven thuis jouw grootste zorg? Tracht dan eerst oplossingen voor deze problemen uit te werken. Zorgt jouw partner niet zoveel voor de kinderen als zou kunnen? Wat met die kinderen zelf – kunnen zij helpen om het huis properder te houden zodat jij er minder werk aan hebt? Komt het meeste werk bij jou terecht, stel dan ook prioriteiten. Poets bijvoorbeeld eens wat minder.

7. Zorg voor een creatieve uitlaatklep

Laat al het gedoe van het leven jou niet naar beneden halen. Met een creatieve uitlaatklep verlicht je de stress van je dagtaak. Zorg voor leuke afleiding en ontspanning na je werk. Schrijf in een dagboek na het werk, of schrijf verhalen als vluchtweg uit het dagelijkse leven. Teken, schilder, brei, kook jouw eigen recepten, knutsel… er is zeker iets dat je graag doet en dat je tot nu altijd hebt uitgesteld. Maak daar eens een prioriteit van. Zodat ook de rest van jouw leven weer in balans komt.

Maak van jezelf een prioriteit. Want je bent het waard.

Als coach help ik jou om balans en evenwicht te vinden in jouw leven, om gezonde vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen,  obstakels te overwinnen en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:


Lifecoach Loopbaancoach tips

Lees verder:
5 signalen dat je teveel werkt (en opgebrand raakt)
7 kleine gewoontes van minder gestresseerde mensen
Teveel stress in jouw huidige job? En op zoek naar een andere?

P.S. Wil je jouw vrienden een plezier doen? Deel dan deze tips via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop.

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

9 dingen die succesvolle mensen nooit zeggen

9 dingen die succesvolle mensen nooit zeggenOm succes en geluk te ervaren in jouw leven is jouw attitude even belangrijk, of zelfs belangrijker, dan welke vaardigheden je bezit of hoe hoog jouw IQ is.

Een goede manier om vooruitgang te maken in jouw leven en in het bereiken van jouw doelen is dus om een positieve attitude bij jezelf te installeren en te trainen.

Dat kan door je bewust te worden van wat je zegt. Daarom zijn dit 9 dingen die gelukkige en succesvolle mensen nooit zeggen.

1. “Het is te laat.”

Je kan denken dat je te laat bent om een doel te bereiken (zoals een diploma halen, of veranderen van werk) omwille van jouw leeftijd of omwille van iets dat gebeurd is in jouw leven.

Maar laat je niet tegenhouden gewoonweg omdat je wou dat je het eerder had gedaan.

2. “Ik zal later nog tijd hebben om dat doel te bereiken.”

Veel mensen denken dat ze hun dromen en doelen aan de zijkant kunnen laten staan om ze later te bereiken.

Maar denk niet altijd dat je nog tijd zult hebben. Voor je ’t weet, is jouw leven voorbijgeflitst en zal je wensen dat je vroeger stappen had ondernomen. Er is geen beter moment dan nu.

Life coach over excuses om jouw dromen niet te realiseren

3. “Het is onmogelijk om dat te doen.”

Geloven dat wat je wil doen onmogelijk is, is iets wat gelukkige en succesvolle mensen nu net niét doen.

Kijk in de plaats daarvan HOE je jouw droom of doel kan verwezenlijken.

4. “Ik ben bang voor mislukking.”

Als je nooit stappen onderneemt in de richting van jouw doelen omdat je bang bent te falen, dan heb je al gefaald.

De mogelijkheid tot falen kan in jouw achterhoofd zitten, maar het zou je nooit mogen tegenhouden om stappen te ondernemen naar jouw doel.

5. “Ik weet niet wat te doen.”

Wanneer je een nieuw doel voor jezelf vooropstelt, weet je misschien niet hoe eraan te beginnen. Je bent bang om te starten omdat het zo overweldigend lijkt.

Maar deze normale eerste stap in het bereiken van jouw doel mag je niet tegenhouden om te starten. Maak een realistisch plan en neem de eerste stap.

6. “Ik ben moe.”

Een waardevol doel bereiken vraagt vaak veel werk.

Als alles in het leven makkelijk was, dan zou je allicht niet zo genieten van het bereiken van een doel .

7. “Ik beslis zelf niet wat ik doe.”

Veel mensen die geloven dat ze hun doel niet kunnen bereiken wijten dat aan andere mensen die beslissen of ze al dan niet succesvol kunnen zijn.

Neem in plaats daarvan het heft in handen: doe wat nodig is om te voelen dat jij de controle hebt over jouw lot.

8. “Ik wil geen extra inspanning doen.”

Wil je jouw doelen bereiken, en gelukkig en succesvol leven? Dan zal een extra inspanning nodig zijn.

Want als alles zo makkelijk was dat er niets extra’s nodig was, dan zou het allicht niet eens een doel zijn.

9. “Niemand gaat me helpen.”

Gelukkige en succesvolle mensen wachten niet op anderen om te helpen bij het bereiken van doelen in het leven.

Ze nemen actie: ofwel helemaal alleen ofwel weten ze op wie ze een beroep kunnen doen voor hulp, begeleiding of coaching.

Als coach help ik jou om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen,  obstakels te overwinnen en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:


Lifecoach Loopbaancoach tips

Lees verder:
Overwin jouw angsten in 5 stappen
7 fouten waardoor je jouw levensdoel niet bereikt
Wil je een succes maken van jouw loopbaan? Ontdek hier hoe.

P.S. Wil je jouw vrienden een plezier doen? Deel dan deze tips via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop.

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | 29 reacties

Hoe jouw brein jou saboteert (en wat eraan te doen)

Lifecoach over Hoe jouw brein jou saboteert (en wat eraan te doen)Jouw brein is een fascinerend mirakel.

Maar toch is het niet altijd jouw vriend wanneer het aankomt op het bereiken van je doelen.

Heel veel mensen kijken terug op hun voorbije leven met spijt.

Spijt omdat ze hun dromen niet hebben verwezenlijkt.

Hoe komt het toch dat we onszelf saboteren?

Wanneer we begrijpen hoe ons brein werkt, hebben we een veel grotere kans om die dingen te doen die we écht willen doen.

Jouw doelen bereiken zal je niet alleen gelukkiger maken, maar het geeft je ook meer voldoening in je leven.

Dit zijn vijf manieren waarop jouw brein jouw doelen kan saboteren.

En meteen krijg je er enkele onderbouwde manieren bij om de sabotage te overwinnen.

1. Te veel dromen

Het is belangrijk om onze doelen te visualiseren.

We moeten voelen en zien hoe het is om te bereiken wat we willen, maar te veel dromen kan je ook afhouden van je doel.

Grote dromen met geweldige uitkomsten zijn vaak leuker dan het hier en nu, maar wanneer je te veel focust op de verre toekomst raak je afgeleid van het werk dat nu nodig is om je doelen om te zetten in realiteit.

Te veel dromen doet je brein denken dat je alles al bereikt hebt. Droom dus groot, maak doelen en ga aan de slag.

Hoe jouw brein jou saboteert (en wat eraan te doen) volgens lifecoach

2. Overweldigd raken en uitstellen

Ons brein heeft de neiging om ons de ergste uitkomst te laten zien.

We voelen ons overweldigd, onze doelen lijken onhaalbaar, dus vervallen we in uitstelgedrag.

De truc hier is om je brein om de tuin te leiden, door gewoon te starten.

Het maakt niet uit met wat.

Ons brein wil altijd de uitkomst meemaken, dus wanneer we ergens mee beginnen wordt ons brein aangemoedigd om verder te gaan en het af te werken.

Het is gemaakt om dingen op te lossen. Al wat we hoeven te doen, is het in gang krijgen.

Start jij vaak met iets dat je niet kan volhouden? Hou jezelf voor dat je gewoon één klein deeltje gaat doen, zodat je niet overweldigd raakt. Je brein zal geprikkeld raken om het project af te werken. Zo begin je de uitdaging al snel leuk te vinden,  in plaats van erdoor ontmoedigd te raken.

3. Opgeven bij de eerste tegenslag

Ons brein heeft de ongelukkige neiging om het op te geven wanneer iets niet meteen lukt.

Veel mensen hebben dat al meegemaakt met een dieet. Ze eten iets wat niet mag, geven op, en laten dan maar hun hele dieet schieten. Het maakt toch niet meer uit, het is nu toch verknoeid, enzovoort.

Om deze neiging van je brein te bestrijden, volg je dit stappenplan:

1.     Denk aan al je successen tot nu toe, en wees mild voor jezelf.

2.     Herhaal voor jezelf dat dit maar een kleine terugval is, niet alles is verloren.

3.     Voorzie een noodplan voor wanneer iets misloopt.

Bijvoorbeeld: als ik per ongeluk de hele cake opeet, dan zal ik de dag nadien een half uur lopen na het opstaan, gewoon ontbijten en mijn plan verder zetten. Ons brein houdt van een plan, dus zal het veel sneller terug meewerken als je een strategie hebt voorzien.

4. Jezelf bezig houden met nutteloze dingen

Druk bezig zijn met nutteloze dingen kan je de indruk geven dat je vooruitgaat.

Soms ga je zelfs dingen doen die je niet eens leuk vindt, zoals bijvoorbeeld schoonmaken, omdat het aantrekkelijker lijkt dan dat moeilijk project aanpakken.

Hou jezelf niet voor de gek: die taakjes houden je wel bezig, maar brengen je niet dichter bij je doel.

Wanneer je dit probleem ervaart, ga terug naar tip 2, en begin ergens.

Denk eraan, je brein wil iets afwerken. Eenmaal een brein begint met een taak, zal het die ook willen oplossen, en dan voelt de taak ook minder bedreigend aan.

5. Maar wat aanmodderen

Ons brein heeft een plan nodig om op het juiste spoor te blijven.

We moeten doelen stellen en consistent handelen.

Rommelen in de marge zal ons nergens brengen.

Onderzoek leert ons niet alleen dat goed gemaakte plannen vaker afgewerkt worden, maar ook dat een noodplan voor wanneer het misloopt, ons helpt om bij ons doel te blijven op momenten dat we onder stress staan.

Ons brein is een fascinerende machine. Eens we begrijpen hoe ze werkt, kunnen we deze machine voor ons laten werken.

 

Als coach help ik jou om jouw brein beter te begrijpen en in te zetten om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om jouw wilskracht te versterken, obstakels te overwinnen en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:


Lifecoach Loopbaancoach tips

Lees verder:
Hoe je de controle over jouw brein terugkrijgt
Kan je jouw brein trainen om gelukkig te zijn?
Heb je jouw loopbaan gesaboteerd? Overwin het nu

P.S. Wil je jouw vrienden een plezier doen? Deel dan deze tips via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop.

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , | 2 reacties

9 onverwachte tips om jouw wilskracht te boosten

9 onverwachte tips om jouw wilskracht te boostenWe willen allemaal wel iets veranderen in ons leven.

De drang om vooruitgang te maken en onszelf te verbeteren zit in onze genen.

Maar veranderen is lastig, en oude gewoontes zijn hardnekkig.

Hadden we maar meer wilskracht!

Gelukkig is daar iets aan te doen.

Want wilskracht is als een spier: het wordt sterker naarmate we het meer gebruiken.

Hieronder geef ik 9 krachtige tips. Maak er gewoontes van, en ze zullen jouw wilskracht helpen boosten.

1. Hou het simpel: begin bij één verandering

Wilskracht versterken is een langzaam en geleidelijk proces.

Elke dag heb je een vaste hoeveelheid om mee te werken, en die hoeveelheid kan je over tijd geleidelijk vergroten.

Je kan dus niet alles in één keer veranderen.

Begin klein, en kies één doel om aan te werken.

2. Zorg voor een goede nachtrust

Voldoende rust verbetert onze zelfbeheersing en levert de optimale omgeving voor ons brein om te functioneren. Gemiddeld genomen heeft een volwassene 7 à 8 uur slaap  nodig per nacht, en een kind 10 tot 12 uur.

Zelfbeheersing vraagt veel van ons brein, en wanneer we vermoeid zijn krijgt ons brein te weinig glucose om adequaat te kunnen werken.

3. Blijf weg van verleidingen

Life coach geeft tips over hoe je stopt met slechte gewoontesMensen met een sterke zelfbeheersing hoeven hun wilskracht niet zo vaak te oefenen.

Wanneer ze dus wilskracht nodig hebben, is die voldoende sterk aanwezig.

Een manier om onze wilskracht te vergroten is dus om situaties te vermijden waar we wilskracht nodig hebben.

Blijf dus weg van die ‘gevarenzones’ waar verleiding aanwezig is en je wilskracht nodig hebt om eraan te weerstaan.

 

4. Ontwikkel kleine, krachtige gewoontes

Onderzoek bevestigt dat goede gewoontes onze wilskracht versterken.

Zelfs beginnen met iets simpels, zoals elke dag je bed opmaken, kan een krachtig positief effect hebben op onze wilskracht.

Dat komt omdat deze kleine gewoontes zelfdiscipline en zelfbeheersing opbouwen, en dat stroomt door naar andere gebieden in ons leven.

5. Hou controle over je to-dolijst

We hebben allemaal één of andere to-dolijst. Je beseft het misschien niet, maar dat veelgebruikte middeltje kan je stressniveau verhogen, en je wilskracht verminderen.

Eindeloze lijstjes maken die we nooit afwerken, zorgt voor onbewuste ontevredenheid en meer piekeren dan handelen.

6. Neem regelmatig pauzes

Het is onmogelijk om continu een perfecte zelfbeheersing te tonen.

Soms is je wilskracht gewoon op, en wanneer je op dat moment niet rust en pauzeert, neem je onvermijdelijk slechte beslissingen.

Doe dus af en toe een dutje. Neem een gezonde snack. Luister wat naar muziek, en keer dan terug naar je taken en doelen.

Je zal je verfrist en uitgerust voelen, meer wilskracht hebben en beter werk leveren.

7. Plan hoe je wil omgaan met verleidingen

Heb je een plan voor het omgaan met verleidingen?

Wanneer je de koffiekoeken ziet liggen bij de bakker of in de cafetaria, hoe zal je ervoor zorgen dat je er geen neemt?

Laat je antwoord niet aan het toeval over.

Denk er vooraf over na, en schrijf op wat je gaat doen, hoe simpel ook.

Wanneer er een verleiding op onze weg komt, zal een vooraf opgesteld plan onze wilskracht om ermee om te gaan opvallend vergroten.

8. Onthoud waarom je dit doet, en wat het je kost als je opgeeft

Wat was de reden waarom je je gedrag wil veranderen? Wat wil je bereiken? Wat zal je verliezen wanneer je toegeeft aan je slechte gewoonten? Waarom wil je veranderen?

De antwoorden op deze vragen helpen je om je wilskracht te vergroten en je te houden aan je plan. Hou ze voor ogen en herinner jezelf er regelmatig aan.

9. Anticipeer op obstakels

Voor je op weg gaat naar een nieuw doel, denk je best na over de obstakels die op je pad kunnen komen.

Er zullen altijd tegenslagen zijn in je streven naar een doel.

Maar wanneer je er van tevoren over nagedacht hebt, zal je meer wilskracht hebben om met te tegenslagen om te gaan. Je had ze namelijk al voorzien.

Je bent niet meer verrast wanneer iets misloopt, het is gewoon een onderdeel van het plan.

Als coach help ik jou om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om jouw wilskracht te versterken, obstakels te overwinnen en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:


Lifecoach Loopbaancoach tips

Lees verder:
Zo sta je elke ochtend gemotiveerd op
Zo lukt het wél om een nieuwe gewoonte aan te nemen
Zo neem je de beste beslissingen

P.S. Wil je jouw vrienden een plezier doen? Deel dan deze tips via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop.

BewarenBewaren

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

7 fouten waardoor je jouw levensdoel niet bereikt

7 fouten waardoor je jouw levensdoel niet bereiktWeet jij waarom je je doelen maar niet bereikt?

Het is niet altijd makkelijk om te zien wat je fout aanpakt.

Daarom geef ik je hier de 7 meest gemaakte fouten die het moeilijk maken om je doelen te bereiken.

1. Meerdere doelen tegelijk nastreven

Focus altijd op één of maximaal twee doelen tegelijk.

Meerdere doelen nastreven zal je resultaten ondermijnen.

Dat komt omdat je focus dan verdeeld raakt, en je geen resultaten ziet omdat je te veel tegelijk wil doen.

Bovendien, wees eerlijk: heb je wel tijd om jezelf ernstig op al die doelen toe te leggen?

Kies dus één doel en geef dat al jouw energie en inspanning, tot je het bereikt hebt.

Dan kan je een nieuw doel stellen.

2. Het doel te groot en onbereikbaar maken

Je doel moet natuurlijk uitdagend zijn en je een goed gevoel geven.

Maar er is een verschil tussen een uitdagend doel en een onbereikbaar doel.

Gebruik de SMART-techniek om je doel helder en bereikbaar te krijgen.

Maak een onderscheid tussen wat je zou wensen dat er gebeurt en wat je echt ziet gebeuren wanneer je het nodige doet.

3. Geen actie ondernemen voor het doel

Met alleen dromen over je doel zonder actie te ondernemen zal je nergens geraken.

Ja, een doel begint met een droom en een visie, maar daarna komt massieve en voortdurende actie om je doel te bereiken.

Afwachten en alleen nu en dan een kleine inspanning doen zal je geen resultaten opleveren.

Je moet gewoon elke dag actie ondernemen om dichter bij je doel te geraken.

Loopbaancoach en lifecoach over doelen bereiken4. Comfort verkiezen boven resultaten

Het is niet altijd simpel om je doelen te bereiken, het vraagt veel inspanning.

Dat betekent dat je vaak uit je comfortzone moet komen en dingen doen waar je niet veel zin in hebt, omdat ze op lange termijn zullen renderen.

Veel mensen geven op omdat ze simpelweg de motivatie, volharding en het geduld missen om resultaten te laten primeren op comfort.

5. Te snel opgeven

Hoe lang blijf je proberen voor je het opgeeft?

Proberen betekent niet keer op keer hetzelfde blijven doen, en hopen dat je elke keer een ander resultaat zal krijgen.

Wanneer het je aanpak niet lijkt te werken, is het wellicht nodig iets anders te proberen.

Misschien heb je het gevoel dat je al van alles hebt geprobeerd zonder resultaat te zien.

Geduld is nodig om je doelen te bereiken, geef dus niet te snel op.

Beslis niet meteen om er de brui aan te geven als het lastig wordt, hou vol en de resultaten zullen volgen.

6. Geen duidelijke richting hebben

Wanneer je niet precies weet waar je naartoe gaat, hoe zal je dan weten dat je er bent?

Een duidelijke richting zorgt niet alleen voor gerichte actie, maar geeft je ook een visueel doel.

Dat zorgt voor extra motivatie.

Hoe duidelijker je doel, het gemotiveerder je bent om het te bereiken.

Hou je doel dus als een helder beeld in je hoofd.

7. Obstakels niet aanpakken

Er zullen zeker obstakels op je weg komen, dus als je opgeeft bij de eerste tegenslag wordt het lastig om je doelen te bereiken.

Bij het stellen van je doelen hou je beter rekening met de mogelijke obstakels en plan je al hoe je ze zal aanpakken.

Er zullen altijd tegenslagen en onverwachte wendingen komen. Het belangrijkste is hoe je ermee omgaat.

Doelen stellen hoeft geen lastige, vruchteloze onderneming te zijn.

Wanneer je doelen stelt die belangrijk zijn voor jou, op de juiste manier en met de juiste actie, kan dat je leven veranderen.

Als coach help ik jou om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om obstakels te overwinnen en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:


Lifecoach Loopbaancoach tipsStuur me tips

 

Lees verder:
Zo raak je uit de ratrace en bereik je toch je doelen
Hoe kies je het juiste levensdoel?
Is jouw doel veranderen van werk of loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop.

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , , | 1 reactie

7 dingen die gelukkige mensen al weten

Gelukscoach over 7 dingen die gelukkige mensen al wetenEen Belg wint 154 miljoen euro met EuroMillions. Een luxueuze villa, een blinkend jacht en een chique sportwagen lonken.

Maar die maken niet noodzakelijk gelukkig. Ook een leven waarbij je helemaal niet werkt is geen garantie op geluk. Veel door de media gesuggereerde routes naar geluk leiden integendeel naar depressie.

Gelukkige mensen weten dat het redelijk eenvoudig is om gelukkig te zijn.

Dit zijn 7 dingen die zij weten over geluk. Hun leefregels zeg maar.

1. Begrijp dat geluk een reis is, en geen bestemming

Geniet van het onderweg zijn in je leven: je al te zeer richten op een einddoel zonder onderweg te proeven van al het moois maakt dat je veel mist.

Wacht niet op morgen in de hoop dat je dan iets zal krijgen wat jou gelukkig maakt. Vandaag is alles wat je hebt: vind dus manieren om in dit moment gelukkig te zijn. Met jouw familie of vrienden. Tijdens het realiseren van jouw dromen. Want dit is jouw reis. Als je heel de tijd in de verwachting leeft dat je de lotto zal winnen, dan ben je waarschijnlijk op de verkeerde weg voor geluk.

2. Leer omgaan met frustratie

Totale controle is geen optie in dit leven. We raken dus allemaal gefrustreerd – over verschillende dingen en om verschillende redenen.

Een basisregel voor geluk is jouw frustratietolerantie kunnen verhogen. Dat betekent controle kunnen loslaten. Te veel controle doodt geluk en voedt frustratie.

3. Weet waarvoor je leeft

Wanneer je in lijn met jouw levensdoel leeft, heb je meer kans om je tevreden en gelukkig te voelen. Wanneer je niet weet wat jouw waarden en levensdoel zijn, kijk dan eens goed naar waar je voor staat en wat jou energie geeft.

Doelen zijn de essentie van hoop, en ze inspireren jou om ’s ochtends uit bed te stappen. Gelukkige mensen hebben doelen op korte, middellange en lange termijn, waar ze naar streven, maar zonder hun welzijn in gevaar te brengen. Zorg dus voor doelen, maar integreer ze op een gebalanceerde manier in jouw leven.

gelukscoach coacht op geluk

4. Vind elke dag vreugde in eenvoudige dingen

Veel miljonairs hebben ervaren dat geld niet alles is.  Voortdurend meer bezittingen najagen in plaats van kleine vreugdes helpt vaak niet om gelukkig te zijn. Want zo mis je de kleine diamantjes die verspreid liggen op je levenspad.

5. Laat het verleden jouw toekomst niet kleuren

Jouw verleden is voorbij. Het is gebeurd. Je hebt niet de macht om dingen die al zijn gebeurd te veranderen. Verspil geen tijd met je zorgen te maken over het verleden, maar focus je op wat je nu kan veranderen of verwezenlijken.

6. Geef

Iets van jezelf, jouw tijd of zelfs jouw geld geven kan jou heel wat geluk opleveren.

In een praktijkonderzoek moesten studenten ’s morgens aangeven hoe gelukkig ze zich voelden en kregen ze daarna een envelop met geld. De ene helft moest het geld aan zichzelf besteden, de andere helft aan een cadeau voor iemand anders of een goed doel. Om vijf uur ’s middags volgde opnieuw een ‘geluksmeting’. Geld weggeven kwam uit de bus als beste manier om jouw eigen geluksgevoel te verhogen.

7. Neem 100% verantwoordelijkheid

Neem verantwoordelijkheid in je leven voor wat er met jou gebeurt. Dat wil niet zeggen dat alle slechte dingen in jouw leven jouw fout zijn.

Het betekent wel dat je 100% controle hebt over hoe je reageert op die dingen.

Neem de best mogelijke beslissingen die je kan nemen in je leven met de kaarten die je hebt gekregen.

Als coach help ik jou om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om een ander perspectief te krijgen op jouw leven en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onderzoek bewijst: Gelukstips werken echt
Kan je jouw brein trainen om gelukkig te zijn?
Zorg voor meer geluk op jouw werk

P.S. Wil je jouw vrienden gelukkiger maken? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop.

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie