10 tips die werken tegen stress

11 tips die werken tegen stress en burnout door perfectionismecoach en loopbaancoachStress is in onze prestatiegerichte maatschappij zowat onvermijdelijk.

Maar hoe vaak en hoeveel stress je ervaart, daarop heb je wel degelijk een invloed.

Wanneer je niet weet hoe je kan omgaan met situaties die stress kunnen geven, kan dat je leven een stuk moeilijker maken.

Je voelt je uitgeput terwijl de werkweek nog maar net begonnen is, of je hebt last van hoofdpijn, maagklachten of migraine.

Wat kan je daaraan doen? In dit artikel geef ik je 10 tips die je helpen stress te vermijden.

1.    Eén ding tegelijk

Je zal je beter en minder gestrest voelen als je vanaf nu één ding tegelijk doet.

Of het nu voor je werk, voor school of in je privéleven is: stop met multitasken.

Zo blijf je beter gefocust en lever je meteen betere kwaliteit af, in plaats van verscheidene keren te moeten terugkeren en schaven tot het resultaat naar je zin is.

2.    Maak tijd vrij om te doen wat je leuk vindt

We ‘moeten’ allemaal heel veel, elke dag weer.

Maak er een gewoonte van om de noodzakelijke dingen sneller af te werken, en blijf niet nodeloos hangen in wat je allemaal ‘zou moeten’ doen.

Stel je prioriteiten vast en maak tijd vrij in het weekend of ’s avonds om te doen wat je écht graag doet.

Misschien is dat spelen met je kind, een boek lezen, schilderen, schrijven, of creatief bezig zijn.

Wat het ook is, zorg ervoor dat je er regelmatig tijd voor inplant. Want doen wat je graag doet, vermindert stress en geeft je energie.

3.    Maak van een mug geen olifant

Eén van de beste manieren om je dag en leven lichter en makkelijker te maken, is om geen problemen te creëren waar er geen zijn. Maak geen drama van dingen die eigenlijk niet zo belangrijk zijn.

Hoe pak je deze slechte gewoonte aan?

Wanneer je een probleem ziet opdoemen in je hoofd, pauzeer dan even, en stel jezelf deze vragen:
Hoe erg/belangrijk zal dit zijn over 5 jaar?
En over 5 weken?

Deze vragen helpen je om de dingen in perspectief te plaatsen, en je te realiseren dat er meestal geen olifanten zijn.

4.    Spendeer 80% van de tijd aan een oplossing

Dat betekent dat je dus maar 20% van de tijd mag piekeren over je muggen-probleem.

Meestal doen we net het omgekeerde, en blijven we vooral hangen in hoe erg het probleem is, in plaats van te focussen op hoe we het kunnen aanpakken.

Verleg je focus dus naar de oplossing. Je zal je minder gedeprimeerd voelen, maar krachtiger, en een actiever leven leiden.

5.    Vraag in plaats van te raden

Gedachten lezen is erg, erg moeilijk. Wanneer je dus blijft raden wat anderen bedoelen, zal dat leiden tot veel misverstanden.

Communiceer dus, en vraag mensen gewoon wat ze bedoelen. Je zal veel onnodige conflicten, negativiteit en verwarring vermijden.

6.    Leg je spullen klaar voor je gaat slapen

Een eenvoudige tip die je heel wat stress kan besparen in de ochtendrush. Besteed hier elke avond voor je gaat slapen vijf minuten aan. Zo verminder je de kans dat je iets belangrijks vergeet zoals je portefeuille, gsm of agenda.

7.    Delegeer

Je hoeft echt niet alles zelf te doen. Je hoeft niet alles te controleren of te micromanagen.

Delegeer waar je kan, en laat iemand anders die taak afwerken of dat project beheren.

8.    Elimineer

Moet je echt alles doen wat op je lijstje staat?

Zijn er dingen waarmee je kan stoppen, zonder dat dit merkbare gevolgen heeft?

Zijn er dingen die je vroeger echt belangrijk vond, maar nu eerder doet uit gewoonte?

Kan je stoppen met één of meerdere van die dingen, om tijd en energie vrij te maken voor die dingen die je echt belangrijk vindt in je professioneel en privé-leven?

9. Blijf op het juiste spoor door jezelf dagelijks vragen te stellen

Een goede manier om helderheid te vinden, niet achter te raken met jouw werk en elke dag te doen wat er écht toe doet, is om jezelf geregeld vragen te stellen.

Vragen zoals:
Wat is het belangrijkste dat ik nu kan doen?
En: Brengt wat ik ga doen me dichterbij mijn doel?

Schrijf gerust een van deze vragen op een post-it briefje en kleef het waar je het elke dag ziet. Anders vergeet je het makkelijk om deze vraag aan jezelf te stellen.

10. Als het niet gedaan raakt, dan is er morgen nog een dag

Soms komt het leven tussen of heb je gewoon een slechte dag. En krijg je niet gedaan wat je had gepland of gehoopt.

Wees dan mild tegen jezelf en zeg dat er morgen nog een dag is.

Want jezelf opjagen en kwaad worden voegt enkel maar stress toe en zuigt de energie uit je weg. En het leven is te kort om je daardoor te laten opstressen.

Als coach help ik jou met jouw stress te managen en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 kleine gewoontes van minder gestresseerde mensen
7 dingen die je moet doen om burn-out te vermijden
Bereik een loopbaan met minder stress met een loopbaancoach

P.S. Alvast bedankt om dit artikel te delen via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop omdat je zo mij en jouw vrienden en kennissen een plezier doet.

Advertenties
Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: , | Een reactie plaatsen

10 tips om te bereiken wat je wil

Lifecoach en loopbaancoach geeft 10 tips om te bereiken wat je wil Waarom boeken sommige mensen vanuit het niets toch monumentale resultaten?

Het begint met jouw mindset.

Of het leven jou kansen brengt of rampspoed, het gaat er eigenlijk om wat je ermee doet.

Om alles te bereiken wat je wil in het leven, zijn dit 10 dingen die je kan doen.

1. Ontwikkel jouw passie(s)

Wat maakt jou het meest blij?

Wat vind je zo fijn dat je het zelfs zou doen zonder ervoor betaald te worden?

Dat zijn jouw passies. Streef deze meer dan ooit na.

2. Bepaal de juiste soort doelen

SMART doelen zijn in bepaalde omstandigheden aan te raden.

Maar vaak zit er te weinig emotie aan vast.

En wanneer je grote doelen voor jouw leven bepaalt, dan is een sterk gevoel noodzakelijk.

Koppel dus gevoel aan het beeld van wat je wil bereiken.

3. Bepaal de nodige stappen om jouw doelen te bereiken

Doelen zonder toepassing zijn nutteloos.

Welke acties onderneem je om de dingen die je wil ook effectief te bereiken?

Welke opofferingen ben je bereid te doen?

Wanneer start je?

Moeilijke vragen, dat zeker, maar wel belangrijk om te beantwoorden als je grootse dingen wil bereiken.

4. Neem risico’s

Denk eens na over de resultaten waarop je het meest trots bent in jouw leven.

De kans is groot dat je die hebt bereikt toen je buiten jouw comfortzone trad en risico’s nam.

Uiteraard kan je dan ook fouten maken en mislukken. Erken dat dat een kans is om te groeien.

Want weet je wat er erger is dan falen?

Niet proberen.

10 tips om te bereiken wat je wil

5. Vier kleine overwinningen

Laat jezelf toe om ook van kleine overwinningen te genieten.

Heb je vandaag gezond gegeten? Heb je iets nieuws geleerd? Heb je een stapje gezet in de richting van jouw droom?

Geef jezelf een schouderklopje en glimlach: je zette net een stap in de goede richting.

Neem wat tijd aan het eind van elke dag om jezelf mentaal te feliciteren voor deze kleine overwinningen.

6. Leer zoveel als je kan

Mensen die veel bereiken beschouwen elke ontmoeting als een leerervaring.

Ze lezen meer, schrijven meer, en doen kennis op waar ze maar kunnen.

7. Doe de dingen die anderen niet willen doen

Dit is het belangrijkste element dat succesvolle mensen onderscheidt van mensen die geen succes bereiken.

Succesvolle mensen zijn bereid om de kleine dingen te doen die anderen niet willen doen. Ze blijven een uurtje langer om voorsprong te boeken op een nieuw project. Wanneer het begint te regenen, lopen ze toch nog die extra kilometer. Het is de prijs die ze betalen om geweldige dingen te bereiken in hun leven.

8. Besteed jouw tijd bewust

Tijd is jouw meest kostbare grondstof, wees je dus bewust van hoe je jouw tijd besteedt.

En verwar druk bezig zijn niet met productiviteit.

10 tips om te bereiken wat je wil

9. Doe elke dag kleine dingen om jouw lichaam en geest gezond te houden

Kleine dingen dus.

Want als je deze optelt, bereik je grote veranderingen in jouw leven.

Je hoeft dus niet elke dag een uur te sporten. Maar er is geen excuus om niet elke dag 5 of 10 minuten te bewegen.

Denk er als volgt over: wil je de kans vergroten dat je langer leeft zodat je meer tijd kan doorbrengen met jouw familie en vrienden, om alles te bereiken wat je wil? Begin dan nu met de noodzakelijke kleine stappen te zetten om gezonde gewoontes een deel te maken van jouw leven.

10. Start nu

Om de dingen te bereiken die je wil bereiken in jouw leven, moet je wel beginnen.

Niet later.

Niet morgen.

Nu.

Als coach help ik jou met jouw mindset om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Welke mindset kies jij?
5 gewoontes die succesvolle mensen niet hebben
Bereik de loopbaan die je wil met een loopbaancoach

P.S. Alvast bedankt om dit artikel te delen via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop omdat je zo mij en jouw vrienden en kennissen een plezier doet.

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching | Tags: | 1 reactie

Zo ga je best om met afwijzing

Zo ga je best om met afwijzing“Toen ik als kind op school lichamelijke opvoeding kreeg, duidde de leraar twee kinderen aan die elk om beurten een van de andere leerlingen mochten kiezen voor hun voetbalteam,” herinnert Eric zich. “We stonden daar allemaal te wachten – en te hopen – om geselecteerd te worden. Het was een vreselijk moment als je tot de laatste overbleef. Dat gevoel van schaamte bleef de hele les hangen.”

Wanneer je terugkijkt naar je eigen leven kan je je zeker momenten herinneren waarop je voor iets bent afgewezen: een promotie, een job, een project, een team, een functie in een vereniging, of misschien werd je afgewezen door een vriend of vriendin waarvan je dacht dat het de ware was.

Op zo’n moment kan afwijzing vernietigend aanvoelen.

De meesten onder ons zouden zich niet echt comfortabel voelen bij het vertellen over onze afwijzingen en ons falen.

We houden die dingen voor onszelf, omdat we bang zijn dat we opnieuw ‘veroordeeld’ zouden worden of dat mensen ons minder waard zouden vinden. We spelen ze alleen af in ons hoofd wanneer we twijfelen aan onszelf of ons onzeker voelen.

Maar we vergeten één ding… namelijk dat  dit bij IEDEREEN gebeurt.

Mensen worden de hele tijd afgewezen. Zelfs mensen die we nu als een succes zien.

Harry Potter-schrijfster JK Rowling werd door 12 uitgeverijen afgewezen. Madonna werd ooit ontslagen bij Dunkin’ Donuts. En toen haar band ‘The breakfast club’ werd gedumpt door de platenfirma, besliste ze solo te gaan. Vogue-hoofdredactrice Anna Wintour werd ooit ontslagen bij Harper’s Bazaar. Gelijkaardige verhalen zijn er over The Beatles – geen enkele platenmaatschappij wilde hen tekenen, en Walt Disney werd ontslagen wegens ‘gebrek aan verbeeldingskracht’.

Omgaan met afwijzing is een pijnlijk maar normaal onderdeel van onze groei als mens.

Terwijl de ene deur lijkt dicht te slaan in ons gezicht, gaat er een andere open. Je leert de moed te vinden om verder te gaan doorheen jouw kwetsbaarheid.

De meeste mensen geven op, en geven toe aan hun beperkende overtuigingen: ze lopen vast in zelftwijfel.

Dit zijn drie manieren om positief om te gaan met afwijzing.

1. Maak terug verbinding met jouw WAAROM

Neem wat tijd voor jezelf. En herinner jezelf aan jouw WAAROM, zodat je weer helderheid krijgt in plaats van aan jezelf te blijven twijfelen.

Waarom wil je slagen? Hoe zal jouw leven eruit zien, en hoe zal je je voelen wanneer je uiteindelijk toch slaagt?

Laat moed jouw angst overwinnen. Laat angst jouw beslissingen niet bepalen.


2. Wees voorbereid om angst te voelen, en het toch te doen

Wanneer je uit jouw comfortzone komt, dan groei je als mens.

Je stretcht jezelf en creëert een nieuwe – grotere – comfortzone.

Dat vraagt moed en volharding omdat het niet altijd comfortabel en eerder spannend kan zijn.

Leer jezelf comfortabel voelen bij oncomfortabele situaties. Kies ervoor om moedig te zijn. Focus op wat belangrijk is voor jou en geloof in jezelf.

3. Bescherm jouw zelfvertrouwen

Stop met luisteren naar dat stemmetje in jouw hoofd dat jou belemmert. Want het spreekt de waarheid niet.

Ontwikkel een dieper begrip van jouw emoties, sterktes en beperkingen. Erken hoe negatieve patronen jou kunnen overweldigen en stress veroorzaken. Laat emoties die jou belemmeren los. Dit kan je leren door een dagboek bij te houden.

Zie obstakels als opportuniteiten op jouw weg. Afwijzing is een manier om te groeien. Het kan je sterker, meer vastbesloten en succesvoller maken.

Niet alleen in relaties, ook op andere vlakken krijg je te maken met afwijzing. Dat doet pijn.

Maar tracht het niet te persoonlijk op te nemen. Vaak heeft de afwijzing niets te maken met jou en alles met de persoon die je heeft afgewezen.

Hoe beter je kan omgaan met afwijzing, hoe sterker je in het leven staat.

Als coach help ik jou om sterker in het leven te staan en vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
(Video) Voel je angst. En doe het toch.
Versterk jouw mentale veerkracht in 5 stappen
Doe een beroep op loopbaancoaching zodat je geen spijt hebt van jouw keuzes

P.S. Deel dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop omdat je zo mij en jouw vrienden en kennissen een plezier doet. Alvast bedankt!

BewarenBewaren

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Doe deze 10 dingen nu, of je krijgt spijt over 10 jaar

Doe deze 10 dingen nu, of je krijgt spijt over 10 jaar Stel dat je 10 jaar ouder bent dan vandaag.

En je kijkt terug naar het decennium dat voorbij is.

Welke gedachten gaan er door jou? Welke vragen stel je jezelf?

Heb ik genoeg gedaan? Heb ik fijne relaties gehad? Was ik gelukkig?

Okee. Je mag terugkomen naar vandaag.

Want vandaag kan je de loop van de komende 10 jaar nog veranderen.

Daarom kan je vandaag de volgende 10 dingen doen.

Laat het ons een verzekeringspolis noemen voor jouw geluk van morgen.

1. Zeg altijd wat nodig is

Als je iemand bemint, zeg het die persoon dan. Als iemand jou gekwetst heeft, zeg het dan. Heb je het moeilijk om jouw gevoelens mondeling uit te drukken, schrijf ze dan. Zorg ervoor dat de mensen rondom jou weten hoe je je voelt.

2. Stop met in het verleden te leven

Nu is het moment om spijt van het verleden af te werpen. Het is voorbij. Het heeft geen zin om te blijven piekeren over wat had kunnen zijn. Dat neemt enkel de vreugde van het huidige moment weg.

Het verleden bestaat niet. Tenzij als herinnering. Het is een verhaal in jouw geest.

3. Plaats jouw gezondheid en welzijn boven de rest

‘Een goeie gezondheid, dat is het voornaamste’ zo wensen we elkaar vaak rond nieuwjaar. En het is nog waar ook. Beweeg dus voldoende, eet gezond en slaap de nodige uren. Draag zorg voor jouw lichaam zodat je de mogelijkheid hebt om een lang en vol leven te leiden.

4. Neem de tijd om de dingen te doen die je graag doet

Je zal nooit spijt hebben dat je een vakantie nam, een nieuwe hobby startte of een dag doorbracht met de mensen die jou gelukkig maken. Maar het gaat nog verder. Misschien zal je wél spijt hebben dat je nooit naar de kunstacademie ging, of dat mooie boek las of andere dingen van jouw bucket list. Participeer echt aan het leven, in plaats van het aan jou te laten voorbijgaan.

5. Stop met het leven zo serieus op te nemen

Waarom zou je het allemaal zo ernstig en zwaar moeten opnemen? Vind elke dag ook humor in dingen, en lach. Lach veel!

6. Open jouw geest voor mogelijkheden

Laat je niet beperken door angsten, maar verander jouw perspectief op het leven en open jezelf voor een nieuwe wereld van spannende en voldoening schenkende mogelijkheden. Kijk naar je leven met een frisse blik.

7. Aanvaard de dingen die je niet kan veranderen

Als je met een ernstig probleem geconfronteerd wordt, denk dan zeer goed na. Is er een oplossing, dan heeft het geen zin je op te winden. Is er geen oplossing, dan heeft het geen nut je op te winden. Dat zegt de Dalai Lama.

8. Volg jouw pad – leef een authentiek leven

Stop met jezelf te vergelijken met anderen en stop met te streven naar perfectie. Zet jouw masker af en wees jezelf. Als er mensen zijn die dat niet leuk vinden, dan is het misschien tijd om andere mensen te ontmoeten. Stop met te leven volgens de verwachtingen van anderen.

9. Leef mindful

Over tien jaar denk je misschien ‘Waar is mijn leven naartoe?’ Wanneer we mindful leven, dompelen we onszelf onder in momenten. Ons leven bestaat immers uit momenten. En als je niet mindful leeft, loop je het risico dat deze kostbare momenten verloren raken in jouw denken. Mindfulness betekent aandacht: bewust, in het huidige moment en zonder oordeel.

10. Beoefen dankbaarheid

Het is al bewezen dat dankbaarheid jouw gezondheid, geluk, relaties en eigenwaarde verbetert en het leven meer betekenis geeft. Zelfs als jouw leven niet perfect is (en zal het dat ooit zijn?), is er nog altijd veel om dankbaar voor te zijn. Neem dus elke dag de tijd om te (glim)lachen en echt dankbaarheid te voelen voor de kleine en grotere vreugdes in jouw leven.

Wanneer je jouw leven leeft met deze 10 dingen in gedachten, worden jouw dagen nog betekenisvoller. Jouw leven zal avontuurlijker worden, niet perfect, maar wel zonder spijt.

Als coach help ik jou om zonder spijt te leven en vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe je leeft zonder spijt
De 19 dingen waarvan mensen het meest spijt hebben op hun sterfbed
Doe een beroep op loopbaancoaching zodat je geen spijt hebt van jouw keuzes

P.S. Deel dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop omdat je zo mij en jouw vrienden en kennissen een plezier doet. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

7 redenen om geen spijt te hebben van jouw beslissing

Lifecoach geeft 7 redenen om geen spijt te hebben van jouw beslissing   Heb je soms spijt?

Of voel je je schuldig, of beschaamd?

Vaak treden deze vervelende gevoelens op na een ‘slechte’ beslissing.

Er zijn zeker situaties die we anders zouden aanpakken als we het opnieuw konden doen. En toch hoef je geen spijt te hebben van eender welke beslissing in je leven.

Dit zijn 7 redenen om nooit spijt te hebben van om het even welke beslissing die jij neemt.

1. Beslissingen zijn niet altijd het resultaat van diep nadenken

Integendeel, sommige beslissingen zijn impulsief genomen.

Op het moment zelf was dat wat je wou.

Anders zou je die beslissing niet genomen hebben.

Wees bereid jouw eigen beslissingen te aanvaarden en de verantwoordelijkheid ervoor op te nemen.

2. Door de ontgoocheling als gevolg van een beslissing te ervaren, ontwikkel je jezelf

Je doet jezelf geen plezier door jezelf te proberen sparen van ontgoocheling. Want ontgoocheling biedt jou de opportuniteit om jouw ervaringen anders te bekijken. En door een andere kijk op de dingen te ontwikkelen, versterk je jouw veerkracht.

3. ‘Slechte’ beslissingen geven je de kans om jezelf te vergeven

Je bent vaak zelf het strengst voor jezelf wanneer je een ‘slechte’ beslissing hebt genomen. Vooraleer je de gevolgen van jouw beslissing kan aanvaarden en verder kan gaan met je leven, moet je eerst jezelf vergeven.

Je zal niet altijd perfecte keuzes maken in jouw leven. Erken dan ook het mooie aan de menselijke imperfectie, en ga verder met je leven.

Beslissen of decision making heeft een grote impact volgens mental coach wim

4. Jouw vermogen om te beslissen laat je toe om vrijheid te beleven

Hoe zou je je voelen als je geen zeg had in de beslissingen over jouw leven?

Machteloos? Gevangen? Verstikt?

Focus eens op hoe het voelt om de beslissingen te nemen die je wil nemen.

Wat voel je nu? Vrijheid? Onafhankelijkheid?

En welk gevoel wil je ervaren? Ik vermoed vrijheid en/of onafhankelijkheid.

En toevallig is dat ook net wat je hebt. Wees daarom dankbaar voor elke beslissing die je maakt, ‘goed’ of ‘slecht’.

5. Een beslissing met een slechte afloop maakt duidelijker wat je wil in het leven

Het is vaak niet eenvoudig om te vinden wat je echt wil in het leven, tot wanneer je ervaart wat je niét wil. Bij elke beslissing ervaar je de gevolgen. Gebruik deze resultaten om helderder te maken wat je precies wil.

Zonder duisternis is er geen licht, zonder pijn geen plezier. Wanneer je iets ongewenst ervaart, laat dat je toe om nog meer te erkennen en te koesteren wat je echt wil.

6. ‘Slechte’ gevolgen laten je toe om te zien dat je niet jouw beslissingen bént

Jouw beslissingen bepalen niet of jij een ‘goed’ of ‘slecht’ mens bent.

7. Je maakt geen fouten: je hebt enkel ervaringen

Zelfs al is het niet altijd raak, door beslissingen te blijven nemen, groeit jouw ervaring: je leert bij. Begin met te denken over ‘slechte’ beslissingen als leeropportuniteiten. Door elke beslissing als een kans te zien om iets te leren, ga je volledig anders denken.

Er schuilt een geschenk in elke beslissing die je ooit hebt genomen. Vraag je dus af: ‘Welk geschenk zit er in deze beslissing?’ En luister dan naar je hart.

Als coach help ik jou om te beslissen en vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Zo neem je de beste beslissingen
De 5 vragen om jezelf te stellen bij elke belangrijke beslissing
Denk aan deze 3 dingen wanneer je een beslissing neemt

P.S. Deel dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop omdat je zo mij en jouw vrienden en kennissen een plezier doet. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 2 reacties

5 stappen om meer voldoening te halen uit jouw leven

Lifecoach over gelukkig zijn en levensvoldoening ervaren Welke score op 10 geef jij jezelf voor geluk?

De universiteit van Gent heeft samen met een levensverzekeraar een onderzoek gevoerd bij 3.700 Belgen naar hun geluk.

Uit het onderzoek blijkt dat 1 Belg op 3 zich erg gelukkig voelt.

Een kwart van de Belgen geeft echter aan zich ongelukkig te voelen op dit moment.

Gemiddeld geeft de Belg zijn geluk een score van 6,5 op 10. Een opmerkelijke vaststelling is dat zestigplussers zich het lekkerst in hun vel voelen. De Belgen uit deze leeftijdsgroep geven hun geluk een score van maar liefst 7,2.

De Belgen uit de leeftijdscategorie 35-49 jaar zijn volgens het onderzoek het minst gelukkig. Zij geven hun geluk een score van 6,2 op 10.

Het feit dat ouderen gemiddeld gezien een betere financiële situatie hebben, zou mee kunnen bepalen dat de zestigplussers zich zo gelukkig voelen.

Interessante onderzoeksresultaten rond hoe gelukkig we zijn. Maar voldoening vinden in je leven is nog iets anders.

Geluk gaat over gelukkig zijn in je leven, op dit moment.

Levensvoldoening is gelukkig zijn mét je leven. Het is het geluk dat je ervaart wanneer je je leven bekijkt als groter geheel: zowel het verleden als de toekomst.

Over het eerste wordt er een heleboel verteld, maar wat weten we over het tweede?

Wat kunnen we doen om niet enkel gelukkig te zijn op dit moment, maar echt tevreden te zijn met ons leven?

Hier zijn vijf dingen die je volgens onderzoek kunnen helpen:

1.     Vrienden

Mensen die meer hechte vriendschappen hebben, zijn 19 procent meer tevreden met hun leven en 23 procent meer optimistisch. Een beter sociaal leven komt zelfs overeen met een extra inkomen van 106.000 euro, als je het omrekent naar levensvoldoening.

Ook een goede relatie met je buren helpt. Wie positieve gevoelens heeft over buren, is 16 procent meer tevreden met zijn leven en heeft 25 procent minder kans om zich eenzaam te voelen.

2.     Schrijf je levensverhaal

Onderzoek toont aan dat de betekenis in ons leven komt van de verhalen die we onszelf vertellen over ons leven.

Mensen die schrijven over hun levensgeschiedenis zijn 11 procent gelukkiger met hun leven en 17 procent optimistischer over de toekomst.

levensdoel

3.     Stel doelen

Wie een doel kan noemen dat hij nastreeft, heeft 19 procent meer kans om tevreden te zijn met zijn leven en 26 procent meer kans om zich goed te voelen over zichzelf.

Ouderen die een gezonde passie koesteren, scoren hoger op verscheidene indicatoren rond psychologisch welzijn, zoals levenstevredenheid, betekenisvol leven, en vitaliteit, terwijl ze ook lagere niveaus rapporteerden op negatieve indicatoren zoals angst en depressie.

Een ‘doel’ is daarbij niet een miljoen euro op je bankrekening hebben of een Oscar winnen.

Consistente, kleine succesjes zorgen voor meer tevredenheid dan een éénmalig megasucces.

Lukt het niet meteen? Geef vooral niet op. Ook doorzettingsvermogen hangt samen met meer levensvoldoening. Het vermogen om te blijven proberen, ondanks tegenslagen, was bij 31 procent van de onderzochte mensen gelinkt aan een meer optimistische levenshouding, en bij 42 procent met meer tevredenheid met het leven.

4.  Geld is niet het antwoord

Eén studie maakte duidelijk dat deelnemers die het meest waarde hechten aan materiële dingen, het minste voldoening haalden uit hun leven.

Zingeving in je leven zorgt voor dubbel zoveel levensvoldoening als rijkdom. Mensen met een bescheiden inkomen, maar met een gevoel van zin en betekenis in hun leven, hadden dubbel zoveel kans om tevreden te zijn met hun leven als rijkere mensen die geen zin of betekenis in hun leven konden zien.

5. Blijf groeien

Nee, we bedoelen niet in de lengte of breedte.

Groei in je geest. Mensen van boven de 40, die minstens één verandering konden noemen in hun gedrag of standpunten de laatste maanden, hadden 8 procent meer kans om hoopvol te zijn over de toekomst en 5 procent meer kans om te verklaren dat ze meestal goedgezind waren.

Mensen ouder dan 50, die blijven bijleren over onderwerpen die hen interesseren, hebben 18 procent meer kans om tevreden te zijn met hun leven, en 43 procent meer kans om zich vital te voelen.

Een open geest houden loont, vooral wanneer we ouder worden.

Studies die het vermogen onderzoeken van mensen om gelukkig te blijven bij het ouder worden, leren ons dat de bereidheid om te veranderen in je werk of familieleven samenhangt met 23 proces meer kans om veel levensvoldoening te ervaren.

Je hoeft niet alles om te gooien: het is belangrijk om sterke kernwaarden aan te houden.

De bereidheid om toe te geven op kleine dingen is gelinkt met 62 procent positievere sociale relaties; terwijl de bereidheid om toe te geven op zaken die je waarden en levensvisie raken, zorgt voor 34 procent minder levenstevredenheid.

Als coach help ik jou om meer levensvoldoening te vinden en vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onderzoek bewijst: Gelukstips werken echt
De 5 ‘killers’ voor jouw geluk
Hoe gelukkiger worden op je werk? 

P.S. Deel dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop omdat je zo mij en jouw vrienden en kennissen een plezier doet. Alvast bedankt!

BewarenBewaren

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

De 9 dingen die mensen verkeerdelijk denken over het leven

Lifecoach over de 9 dingen die mensen verkeerdelijk denken over het levenWe maken allemaal veronderstellingen over de wereld, over hoe het leven in elkaar zit.

Maar zijn die veronderstellingen wel helemaal waar?

En hoe saboteren die veronderstellingen jou in jouw leven?

Dit zijn 9 van de meest gemaakte verkeerde veronderstellingen over het leven.

Welke geloof jij nog? En ben je bereid om deze in vraag te stellen?

Bekijk hier de videosamenvatting:

1. Je moet perfect zijn

Perfectie is een illusie: het bestaat niet echt.

Het probleem is dat we dénken dat het bestaat.

Maar wat ‘perfect’ is voor de ene persoon, is dat niet voor de andere. Heel subjectief dus.

In plaats van te streven naar perfectie, waarom zouden we niet naar plezier streven?

Doe meer dingen waarvan je houdt. Spendeer tijd met mensen die je graag hebt. Dat lijkt me een beter doel dan onbereikbare perfectie.

2. Als je een probleem negeert, dan gaat het weg

De struisvogelstrategie: jouw hoofd in het zand steken en hopen dat het probleem weggaat. Welnu, dat doet het niet.

Of het nu een probleem is in jouw relatie, of in jouw loopbaan, of met jouw kind – het zal niet weggaan tenzij je actie onderneemt om het op te lossen.

3. Mensen beoordelen elke stap die je zet

Als je niet perfect bent in jouw domein, als jouw woning er niet altijd piekfijn bij ligt, of als jouw kind geen goed rapport haalt, dan ben je een loser.

Althans, dat denk je misschien.

En je denkt ook dat andere mensen zo denken.

Welnu, dat denken ze niet.

De meeste mensen zijn zo druk bezig met zichzelf te beoordelen dat ze niet zoveel over jou denken.

4. Je denkt dat ‘dit’ voor altijd is

‘Dit’ kan een job zijn die jou geen voldoening geeft, of net het feit dat je werkloos bent, of single, of dat je schulden hebt.

Dat kan allemaal veranderen. Geloof in die verandering én onderneem actie. Het enige permanente is de dood (en dan nog zullen sommigen me tegenspreken). Alle andere dingen veranderen.

Zeg ‘Ook dit gaat voorbij’. Want het gaat ook effectief voorbij.

5. Alles wat verkeerd loopt is de fout van anderen, niet van jezelf

Het doet me denken aan die gekke rechtszaken waarbij iemand een restaurant voor de rechtbank daagt omdat hij hete koffie op zichzelf heeft gemorst.

Ja, natuurlijk dat andere mensen bijdragen aan problemen. Maar het is aan ons om onze houding en reacties te bepalen.

Wat je zelf kan doen, is jouw perceptie van het probleem aanpassen, en actie nemen vanuit jouw persoonlijke verantwoordelijkheid.

6. Al jouw verwachtingen van andere mensen zijn redelijk

Wanneer mensen (jouw partner, kind, collega,…) niet voldoen aan jouw verwachtingen, dan ben je teleurgesteld. En komen er problemen van. Dodelijk is dat.

Maar denk eens hieraan: hoe voel je je wanneer andere mensen verwachtingen aan jou opdringen? Verstikkend, niet? Laat mensen dus zijn wie ze zijn. Vind je ze niet fijn, blijf er dan van weg.

expectations-quote-lifecoach

7. Je denkt dat je altijd gelijk hebt

Dat jij het niet eens bent met het standpunt van anderen, betekent nog niet dat ze ongelijk hebben. En wanneer zij niet akkoord gaan met jouw standpunt wil dat ook niet zeggen dat jij ongelijk hebt.

Iedereen is ‘juist’ omdat het hun perceptie is van de situatie. Je kan ook overeenkomen om niet overeen te komen.

8. Je bent niet belangrijk

Je hoeft geen CEO van een bedrijf te zijn of een Hollywoodactrice om belangrijk te zijn. We hebben allemaal onze plaats in de wereld.

Wanneer je een thuiswerkende moeder bent, ben je heel belangrijk voor jouw kinderen. Wanneer je aan de kassa van een koffiebar werkt, dan ben je belangrijk voor de mensen die een koffie komen kopen.

Bekijk het woord ‘belangrijk’ op een andere manier en geloof dat ook jij waardevol bent op jouw manier.

9. Iets houdt je tegen

Het enige wat jou tegenhoudt ben jijzelf.

Onderzoek jouw overtuigingen. Denk je dat je slim bent? Competent? Waardevol? Dat je iets kan toevoegen aan de wereld? Want als je dat niét denkt, dan zoek je best eens uit welke gedachten jou tegenhouden.

Zorg dat je jezelf niet in de weg staat.

Als coach help ik jou om saboterende overtuigingen te overwinnen en vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 overtuigingen waar succesvolle mensen in geloven
17 inspirerende vragen om jouw leven te veranderen
Eens stilstaan bij jouw loopbaan met een loopbaancoach

P.S. Deel dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop omdat je zo mij en jouw vrienden en kennissen een plezier doet. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen