9 uiterst nutteloze dingen waarmee je mag stoppen

Life coach deelt 9 uiterst nutteloze dingen waarmee je mag stoppenIn het leven heb je soms het gevoel dat je geen controle hebt.

Je voelt je als een marionet aan een touwtje, je wil je lostrekken, maar weet niet hoe.

Toch is het vrij eenvoudig.

Om terug controle te krijgen over je leven moet je slechte gewoonten loslaten.

Deze negen vooral:

Bekijk hier de videosamenvatting:

1. Schuldgevoel

Schuld is dat gevoel dat het gevolg is van wat we verkeerd hebben gedaan, of van wat we denken dat we verkeerd deden.

Denk er maar eens over na, en je zal merken dat je maar twee dingen kan doen: het anders doen, of erkennen dat dat niet mogelijk is en het loslaten.

2. Toxische mensen

Dit is een van de belangrijkste om los te laten, omdat giftige mensen allerlei problemen kunnen verzoorzaken: zorgen, geweld, wraak, schuldgevoel, oordelen, en ga zo maar door.

Toxische mensen kunnen allerlei vormen aannemen: de ‘vriend’ die je job van je afpikte, de baas die je zelfvertrouwen vernietigde, de moeder die je altijd kleineert. Er zijn heel veel types van toxische mensen, die je allemaal kunnen vernietigen.

Doe jezelf een plezier en laat ze los.

3. Piekeren

Piekeren heeft geen zin. Voorzichtig zijn wel.

Er is een dunne lijn tussen de twee, dus zorg ervoor dat je er niet over gaat.

Wanneer je op reis wil gaan, is het verstandig om je voor te bereiden op mogelijke tegenvallers, maar je zorgen maken over alles wat zou kunnen gebeuren zal alleen maar je plezier vergallen.

Piekeren zal de ongelukken niet voorkomen. Soms kan het ze zelfs veroorzaken.
Dus: pieker niet, wees gewoon voorzichtig.

4. Te vriendelijk willen zijn

Stop ermee om te doen wat anderen graag hebben.

Zij leven jouw leven niet, zij kennen jou niet, en zij zullen er zich niet om bekommeren dat je ongelukkig bent.

Stop ermee om de persoon te zijn die anderen willen dat je bent. Wees gewoon de beste persoon die je kan zijn.

Coaching tips

5. Oordelen

Te vriendelijk zijn hangt nauw samen met oordelen.

We oordelen over anderen, omdat ze niet passen in ons idee over hoe mensen zouden moeten spreken, denken, zich gedragen, of zich kleden.

Als je zelf niet beoordeeld wil worden, stop dan met oordelen over anderen.

6. Hoge verwachtingen

Soms hebben we zo’n hoge verwachtingen van het leven, en dat stelt ons dan teleur.

Verwacht dus niet dat het concert fantastisch zal zijn, ga er gewoon heen en amuseer jezelf.

Verwacht niet van je kind dat het een ingenieur wordt omdat jij dat ook bent. Laat het zijn eigen pad kiezen.

7. Geweld

Geweld verscheurt je vanbinnen. Het ontstaat vanuit ongelukkig zijn, en het is erg moeilijk om te laten gaan. Maar je moet.

Wanneer je de dingen die je ongelukkig maken loslaat, zal je ook de nood om geweld te veroorzaken loslaten.

8. Wraak

Wraak kan goed zijn, als het maar niet ‘oog om oog’ is. Zoals Frank Sinatra zei: ‘Succes is de beste wraak’.

Alle andere acties maken van jou dezelfde persoon als die ander. Natuurlijk voelt het goed om iemand een koekje van eigen deeg te geven, maar zo word je zelf net als zij.

9. Jaloezie

Jaloezie verteert je vanbinnen. Het maakt je geen beter mens, en diegene waarop je jaloers bent weet misschien niet eens wie je bent.

De beste manier om je te verlossen van jaloezie, is om het te gebruiken als een katalysator. Wees niet jaloers op anderen, maar maak van hen een rolmodel.

Bepaal waarop je precies jaloers bent, en streef ernaar dat te bereiken.

Als coach help ik jou om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
9 gewoonten van gelukkige mensen
5 overtuigingen waar succesvolle mensen in geloven
Word dit jaar weer gelukkig in jouw job

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

Advertenties
Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

7 eenvoudige trucs om jouw brein te laten doen wat je wil

Lifecoach geeft 7 eenvoudige trucs om jouw brein te laten doen wat je wilHeb je soms het gevoel alsof je geen controle meer hebt over je situatie?

Weet dat je weer de leiding kunt nemen en je hersenen kunt laten doen wat je wilt.

Want jouw hersenen werken zoals een computer.

Als jouw computer niet doet wat je wilt, kun je de programmering wijzigen.

Verander de software van je hersenen met deze zeven simpele trucs.

Bekijk hier de videosamenvatting:

1. Maak je geest helder door op te ruimen

Voel je je verward of ben je makkelijk afgeleid?

Jouw omgeving beïnvloedt de manier waarop je denkt en voelt. Wanneer je iets weggooit of dingen weggeeft die je niet meer nodig hebt, is dat een symbolische daad. Je zal versteld staan hoeveel luchtiger en doelgerichter je je voelt. Probeer het eens uit. Open een bureaulade en ruim deze op: gooi zoveel mogelijk dingen weg.

Als je een echte verzamelaar bent, is het een uitdaging om deze gewoonte te doorbreken. Probeer dit: beslis dat je voor elk item dat je in huis brengt minstens één ding verwijdert.

2. Versla negatieve gedachten met muziek en beweging

Dit is een simpele truc om je positiever te voelen: zet wat opbeurende muziek op en dans. Binnen een minuut of twee voel je je veel beter.

Probeer het de volgende keer dat je overspoeld wordt met negativiteit. Wees je bewust van hoe negativiteit voelt. Jouw lichaam voelt zwaar aan. Zet je muziek aan, en dans. Ga dan na hoe je je voelt: je voelt je lichter, nietwaar?

3. Oefen dankbaarheid, zodat je hersenen overspoeld raken met noradrenaline en je je goed voelt

Waarvoor ben je dankbaar? Maak een lijst met drie dingen. Iedereen kan drie dingen vinden waar hij van houdt en waarvoor hij dankbaar is.

Onderzoek toont aan dat wanneer mensen dankbaarheid beoefenen, ze een algemene alertheid en verheldering van de geest ervaren, en dat is waarschijnlijk gerelateerd aan een grotere hoeveelheid van de neurotransmitter noradrenaline. Dat is een in het lichaam voorkomend stofje met een sterk opwekkende werking.

7 eenvoudige trucs om jouw brein te laten doen wat je wil

4. Verleng de tijd door de input naar je hersenen te verhogen

Het ondernemen van nieuwe activiteiten en het leren van nieuwe dingen doen je hersenen denken dat er minder tijd is verstreken. De tijd lijkt als het ware te verlengen.

Als je altijd al hebt willen leren koken, tai chi beoefenen of een taal hebt willen leren, ga dan aan de slag; je hebt genoeg tijd.

5. Denk het beste over mensen en maak meer vrienden

Wees aangenaam in de omgang. Je zult niet alleen meer vrienden maken, maar je zult ook gelukkiger zijn.

De volgende keer dat iemand vervelend doet, bekijk dan zijn of haar gedrag vanuit zijn of haar gezichtspunt. Misschien heeft hij of zij gewoon een slechte dag.

6. Beweeg om je hersenen te veranderen

Wist je dat lichaamsbeweging veranderingen in je hersenen veroorzaakt? In een studie met gezonde volwassenen ontdekte onderzoekster Michelle McDonnell en haar team dat de hersenen in staat waren om meer zenuwverbindingen aan te maken (neuroplasticiteit) na 30 minuten beweging van lage intensiteit.

Als je sporten haat, suggereert de studie dat je geen fitnessjunkie hoeft te worden om je hersenen te verleiden zichzelf te veranderen. Ga dan gewoon voor een dagelijkse wandeling.

7. Doe het NU: overwin uitstelgedrag door rituelen

Als uitstelgedrag een uitdaging voor jou is, bouw dan een “doe het NU” gewoonte in door rituelen te ontwikkelen. Rituelen overwinnen traagheid en jouw stemmingen zullen jou niet langer controleren.

Hier is een eenvoudig ritueel om een gezonde gewoonte te ontwikkelen. Plan bijvoorbeeld lichaamsbeweging elke dag op een vaste tijd. Als dat moment er is, trek dan onmiddellijk je sportkleren aan, zonder erover na te denken.

Zorg ervoor dat jouw ritueel een fysieke activiteit is. Enkel denken over wat je moet doen leidt tot uitstelgedrag. Wees dus actief.

Dat zijn ze dus: zeven trucs om je hersenen te laten doen wat je wilt. Probeer er een paar van, of allemaal.

Geef jezelf (of een ander) meer tijd cadeau

Meer tijd in 12 stappen

Als coach help ik jou om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Kan je jouw brein trainen om gelukkig te zijn?
Hoe jouw brein jou saboteert (en wat eraan te doen)
Word dit jaar weer gelukkig in jouw job

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Een reactie plaatsen

20 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijn

Lifecoach geeft 20 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijnIedereen wil gelukkiger zijn.

Alleen lijkt de weg naar geluk vaak moeilijk en onduidelijk, met twee stappen vooruit en drie stappen achteruit.

De wetenschap kan ons nuttige informatie bezorgen bij onze zoektocht naar geluk.

Geluk is een druk bestudeerd onderwerp, en al die onderzoeken leveren manieren op om gelukkiger te worden.

Als je even zoekt, vind je honderden tips over hoe je gelukkiger kan worden.

Dit zijn 20 wetenschappelijk bewezen manieren die je dit jaar gelukkiger kunnen maken:

Bekijk hier de videosamenvatting:


 
1. Geniet van kleine dingen

Omarm de kleine pleziertjes in het leven, in plaats van te wachten op grootse dingen. Zelfs de kleinste dingen kunnen je gelukkiger maken.

2. Perfectie hoeft niet

Laat perfectie los, in alle aspecten van je leven. Je bent goed zoals je bent. Je hoeft niet te wachten tot je het perfecte lichaam hebt, of de perfecte job, of het perfecte leven om te weten dat je geluk verdient.

3. Maak je niet druk om wat anderen denken

Je kan anderen niet gelukkig maken, en als je probeert zal het alleen je eigen geluk doen wegsijpelen.

Lees meer over Hoe je stopt met je zorgen te maken over wat anderen van jou denken

4. Help anderen

Help iemand uit je buurt een handje, zelfs wanneer je het zelf druk hebt. Zien dat iemand hulp nodig heeft, en die hulp ook bieden, maakt je gelukkiger.

5. Doe iets met je handen

Tuinier. Bouw iets. Leer koken. Elke vorm van werken met je handen vergroot je geluksgevoel.

6. Schrijf het op

Maak elke dag een lijstje van de dingen waarvoor je dankbaar bent. Je kan je lijst ook delen met anderen. Het opschrijven maakt dingen echt voor je brein, dus deze gewoonte versterkt je geluk.

loopbaancoach

7. Ga offline

Sluit Facebook af, en praat met echte mensen. Mensen die veel tijd spenderen op Facebook zijn minder gelukkig dan diegenen die enkel in het ‘echte leven’ communiceren.

8. Ga naar buiten

Breng meer tijd door in de natuur. Frisse lucht, zonneschijn en de natuur geven je een instant geluksgevoel.

9. Hou je in

Laat je boosheid niet naar buiten komen. Uithalen en je kwaadheid ventileren zorgt ervoor dat je je slechter voelt, niet beter.

10. Eet niet alleen

Eet je maaltijden in gezelschap van andere mensen. Alleen eten maakt je somber.

11. Werk jezelf in het zweet

Beweeg, beweeg, beweeg! Wanneer je sport, produceert je brein chemische stofjes waardoor het letterlijk onmogelijk wordt om je gedeprimeerd te voelen.

12. Stop met beschuldigen

Stop met anderen de schuld te geven voor de dingen die fout gaan in je leven. Neem verantwoordelijkheid en verander zélf de dingen die je kan veranderen.

13. Zzzzzzzzzz

Slaap voldoende. Goed uitgeruste mensen zijn gelukkiger.

14. Verwoord je dank

Vertel het mensen wanneer ze iets doen dat je apprecieert. Je dankbaarheid uitspreken vergroot niet alleen jouw geluk, maar ook dat van hen.

15. Reik de hand

Zoek een gemeenschap van mensen, waarin je je kan engageren. Zorgen voor andere mensen maakt je gelukkiger.

16. Wees niet bang om te falen

Leer nieuwe dingen, ook als je er niets van bakt. Alles wat de moeite waard is om te doen, is ook de moeite om slecht te doen.

Lees hier meer over faalangst

17. Let op

Stop, kijk, en luister naar de alledaagse momenten in je leven. In onze drukke maatschappij verliezen we soms onze focus op het moment, en daarmee ook ons geluksgevoel.

18. Gebruik je tijd goed

Maak tijd voor dingen die je gelukkig maken. Als het je gelukkig maakt, is het de moeite waard om er tijd voor te vinden.

Lees hier meer over hoe je meer tijd maakt voor wat belangrijk is

19. Wees creatief

Vind een manier om je creativiteit uit te drukken. Kunst, muziek, dans, boetseren, hout bewerken of zingen: vind je creatieve uitlaatklep.

20. Kies

Kies voor geluk. We geloven gemakkelijk dat ons geluksgevoel een soort vast niveau heeft, maar kiezen voor geluk maakt dat je je echt gelukkiger voelt.

Geef jezelf (of een ander) meer tijd cadeau

Meer tijd in 12 stappen

Als coach help ik jou om geluk te bevorderen in jouw leven, en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer Tijd in 12 stappen
7 verrassende manieren om van geluk een gewoonte te maken
Word dit jaar weer gelukkig in jouw job

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Hoe je stopt met uitstellen in 2018

Hoe je stopt met uitstelgedragIk wil leren stoppen dingen uit te stellen,” schrijft Lisa in een mail waarbij ze vraagt om gecoacht te worden hierop.

Is dit ook iets wat jij wil leren?

In dit artikel wil ik jou alvast 5 eenvoudige technieken meegeven om te stoppen met uitstelgedrag.

Zodat je er eindelijk toe komt om dàt te doen wat je verder brengt in het leven.

Bekijk de videosamenvatting:

1. Bepaal je einddoel

Soms vertonen we uitstelgedrag omdat we gewoon niet precies bepaald hebben wat we willen doen.

Een taak lijkt altijd groter of complexer als je de specifieke details niet kent.

Denk aan wat je wil bereiken. Weet je wat jouw gewenste eindresultaat is?

Je kan bijvoorbeeld een lijstje of een mindmap maken met alle onderdelen van de grotere taak.

Welke kleine stappen kan je zetten om er te geraken?

2. Identificeer de eerste stap, en zet die

In plaats van de volledige taak in één keer aan te pakken (wat uitputtend en overweldigend kan zijn), start je gewoon met de basis.

Neem één enkele stap in de richting van jouw doel.

Eenmaal gestart is het makkelijker om verder te doen.

Elien keek op tegen het organiseren van het familiefeest in een nieuw restaurant. Maar ze checkte gewoon de menukaart op de website. En zo kwam ze toch in beweging. Het uitstelgedrag was afgewend.

3. Plan tijd in voor iets plezants – en limiteer jouw werk

’t Lijkt misschien raar om een aangename beloning op voorhand al in te plannen, maar net dit kan nuttig zijn in het gedaan krijgen van dingen. Er wacht jou een aangename activiteit na het werk. Zo kan je een koffie met een vriend(in) voorzien, of die nieuwe film in de bioscoop gaan zien.

Eenmaal je het plezier hebt ingepland, is de volgende stap om een tijdslimiet op jouw werk te zetten.

Of het nu een specifieke tijdsduur is of een specifeieke hoeveelheid werk die je wil afronden, geef jezelf geen andere optie dan het werk te doen in plaats van het nodeloos uit te smeren over verschillende dagen, weken of zelfs maanden. Ga zitten, doe het werk, en geniet dan van jouw welverdiende beloning.

4. Kom fysiek in beweging

Je hebt geen zin om naar de fitness te gaan of om die nota te schrijven op het werk? In plaats van jezelf mentaal naar beneden te halen met een berg redenen of excuses, richt je jouw focus op fysieke acties.

Het enige dat je hoeft te doen is fysieke acties nemen om jezelf op weg te zetten naar het voltooien van jouw taak.

Neem jouw fitnesskledij, jouw autosleutels en rijd weg, of open jouw tekstverwerkingsprogramma en jouw notities en start met typen.

Je zal een stap dichter staan bij het doen van wat je moet doen. Want eens je in beweging bent zou het nogal gek zijn om te stoppen.

5. Elimineer afleidingen

Ben je makkelijk afgeleid tijdens je werk? Door een collega, of door jouw smartphone of e-mail? Elimineer dan deze afleidingen. Zet jouw gsm af, log uit bij Facebook of Instagram, ga naar een rustige vergaderzaal of hoek op kantoor, studeer in de bibliotheek, ga naar een koffiebar, gebruik een noise canceling koptelefoon, of schakel een kinderoppas in.

Verwijder wat je afleidt uit jouw omgeving. Zodat er niets anders opzit dan te gaan zitten en je werk te doen.

Welke anti-uitstelgedragtechniek kies jij om je te helpen om jouw werk gedaan te krijgen? Laat het weten in de reacties hieronder.

Geef jezelf (of een ander) meer tijd cadeau

Meer tijd in 12 stappen

Als coach help ik jou om zelf weer meester te worden over jouw tijd, en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer Tijd in 12 stappen
7 dingen die je moet doen om burn-out te vermijden
Neem dit jaar weer de controle over jouw loopbaan

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: , , | Een reactie plaatsen

7 schadelijke gedachten die je best schrapt in 2018

Lifecoach over 7 schadelijke gedachten die je best schraptAls life coach ben ik ervan overtuigd dat onze gedachten en gevoelens onze ervaringen vormen.

Het probleem is dat de meeste mensen zich niet eens bewust zijn van hun negatieve gedachten.

Die gedachten zijn als het ware een gewoonte geworden, die heel normaal lijkt voor hen.

Maar ze hebben wel degelijk een schadelijke impact, en belemmeren geluk en voldoening.

Laat deze 7 gedachten dan ook varen in 2018 om een beter leven te ervaren.

1. Je zorgen maken over wat anderen denken over jou

Waarom vind je dat zo belangrijk?

Denk je dat andere mensen over jou oordelen?

Laat me je een geheimpje vertellen: niemand oordeelt zoveel over jou als jijzelf. Andere mensen zijn zo druk bezig met het oordelen over zichzelf – net zoals jij – dat ze niet zoveel over jou denken.

Dus doe wat jou gelukkig maakt. En als anderen over jou oordelen, dan is dat hun probleem, niet het jouwe. Negeer hen en wees toch gelukkig.

Coaching tips

2. Denken dat je andere mensen kan veranderen

Andere mensen kunnen alleen zichzelf veranderen.

Als ze niet willen – of niet weten hoe – dan zullen al jouw inspanningen voor niets zijn.

Hou je niet van anderen zoals ze zijn, dan heb je de keuze om er niet mee om te gaan.

3. Vechten tegen wat niet te veranderen is

Sommige dingen kan je veranderen. Heel wat zelfs. Je kan gewicht verliezen. Je kan weer gaan studeren. Je kan aan jouw relatie werken.

Maar sommige dingen kan je niet veranderen. Die zijn er gewoon. Je kan van job veranderen, maar je kan jouw baas niet veranderen. Je kan verhuizen, maar jouw lening zal je moeten afbetalen. Je kan het niet veranderen. Maar je kan wel stoppen met ertegen te vechten. Vechten tegen wat je niet kan veranderen zorgt enkel voor frustratie en ellende.

Dus verander wat je kan, en aanvaard wat je niet kan veranderen.

Maak je geen zorgen over wat je niet kan veranderen

4. Denken dat het gras altijd groener is aan de andere kant

Als ik maar zo knap was als die ander, dan zou ik gelukkig zijn,” of “Als ik zo rijk was als die, dan zou ik gelukkig zijn.

Dit soort gedachten zijn niet waar. Alleen omdat je dénkt dat iemand anders het beter heeft dan jij, wil nog niet zeggen dat het zo is. Misschien komt die knappe persoon uit een moeilijke thuissituatie en ligt zijn of haar leven overhoop. En die rijke persoon werkt misschien zoveel dat het gezin eronder lijdt.

Het gras is niet groener aan de andere kant. Het is jouw gras. Dus hou ervan.

5. Verwachtingen koesteren over anderen

Verwachtingen kunnen dodelijk zijn, zelfs al denk je dat jouw verwachting redelijk is, zoals dat jouw partner zijn/haar taken doet in het huishouden. Enkel omdat je het verwacht, wil niet zeggen dat ze het zullen doen. Realiseer je dat jouw verwachtingen voortkomen uit jouw persoonlijke ervaringen en vooroordelen. Ze zijn niet noodzakelijk de prioriteit van een ander.

Jij houdt er waarschijnlijk ook niet van dat anderen van jou dingen verwachten die je niet graag doet, dus leg jouw verwachtingen niet op aan anderen.

6. Denken dat een partner jou volledig maakt

Als je nog geen ‘volledige’ persoon bent, dan zal een partner jou niet volledig maken. Bovendien legt het heel wat druk op de ander om jou ‘gelukkig te maken’.

Je bent best al gelukkig met jezelf – met of zonder een ander.

7. Denken dat je een slachtoffer bent

Je bent geen slachtoffer. Stop dus met anderen of de omstandigheden de schuld geven van jouw problemen. Het is niet omdat je het niet fijn vindt waar je nu bent dat je geen persoonlijke verantwoordelijkheid kunt nemen om het te verbeteren.

Stop met de slachtoffermentaliteit omdat het jou niet verder helpt. Integendeel, het is een obstakel voor succes.

Extra schadelijke gedachte: Denken dat er maar één juist en één verkeerd is

We denken vaak dat er een objectieve werkelijkheid is. Maar dat is een illusie. Wat de ene als ‘de waarheid’ beschouwt, is dat niet voor de ander. Bijvoorbeeld: wie heeft er gelijk: de voorstanders of de tegenstanders van kernenergie? Wel, het hangt ervan af aan wie je het vraagt, niet?

Iedereen denkt dat iets ‘juist’ is omdat het in hun leven past en in de manier waarop ze naar de wereld kijken.

Besteed aandacht aan wat je denkt, en wanneer je schadelijke gedachten opmerkt, klik dan op de ‘delete’-knop.

Als coach help ik jou om zelf weer meester te worden over jouw gedachten, en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe je stopt met je zorgen te maken over wat anderen van jou denken
Hoe je je leven terug onder controle krijgt
Neem zelf weer de controle over jouw loopbaan

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

7 manieren om te stoppen met piekeren

Lifecoach over Stop met piekeren: 9 simpele manierenHet begint met een vervelende gedachte.

En die brengt weer andere gedachten voort.

En voor je het weet woedt er een storm in jouw geest: je bent aan het piekeren.

Gevolg: je denkt niet meer helder. En je verliest energie, zowel fysiek als mentaal.

De voorbije jaren vond ik 7 gewoontes die je kunnen helpen om het piekeren sterk te verminderen en om makkelijker met dergelijke gedachten om te gaan wanneer ze opduiken.

1. De meeste dingen waarover je je zorgen maakte zijn nooit gebeurd

Wanneer je zorgen voelt opkomen, stel jezelf dan deze vraag: hoeveel van de dingen waarvoor ik bang was dat ze zouden gebeuren in mijn leven zijn ook écht gebeurd?

Voor de meeste mensen is het antwoord: zeer weinig. En de enkele die effectief zijn voorgevallen waren vaak niet zo pijnlijk of vreselijk als verwacht. Zorgen zijn vaak gewoon monsters die we in onze eigen geest creëren. Stel jezelf dus geregeld deze vraag.

2. Vermijd om je te verliezen in vage angsten

Wanneer je helderheid mist in je hoofd dan is het heel makkelijk om je te verliezen in overdreven zorgen en rampscenario’s. Vind terug helderheid in een zorgen-opwekkende situatie door jezelf af te vragen:

Wat is het ergste dat er realistisch gezien kan gebeuren?

Bedenk dan wat je kan doen wanneer die eerder onwaarschijnlijke situatie zich zou voordoen. Vaak is het niet eens zo angstaanjagend als toen je dat vage angstgevoel had.

3. Probeer niet te raden wat een ander denkt

Proberen gedachtenlezen lukt meestal niet zo goed. Integendeel, het leidt er vaak toe dat je een overdreven en rampzalig scenario in jouw geest ontwikkelt. Kies er daarom voor om te communiceren, om te vragen wat je wil vragen.

Denk er ook aan dat mensen niet zoveel aan jou denken. Andere mensen hebben het te druk met te denken over wat anderen over hén denken, en met te denken over wat hen nauw aan het hart ligt zoals hun kinderen, partner, huisdieren of hun werk of studies.

Verlies je dus niet in zorgen over wat mensen zouden kunnen denken of zeggen wanneer jij iets doet. Laat dat je alsjeblieft niet tegenhouden in je leven.

Coaching tips

4. Zeg ‘stop’ in een situatie waarin je niet helder kan denken

Hongerig? Moe? Een ideaal moment om zorgen in jouw hoofd te laten opborrelen.

Train jezelf in het herkennen van deze momenten en zeg dan bij jezelf:Nee, we gaan hier nu niét over denken. Ik ga hierover denken op een moment waarop mijn geest beter werkt. Zoals wanneer ik gegeten heb. Of wanneer ik uitgeslapen ben.’

5. Laat jouw zorgen het licht zien

Zit je met een grote angst of bezorgdheid? Laat die het licht zien door erover te praten met iemand die dicht bij je staat of met jouw coach. Hierdoor wordt het veel makkelijker om de kwestie te zien zoals die werkelijk is.

Er enkele minuten over ventileren kan al een groot verschil maken en na een tijdje kan je je zelfs beginnen afvragen waarover je je eigenlijk zoveel zorgen maakte.

Niemand bij de hand? Schrijf het op. Zo is het uit je hoofd en op papier. En krijg je meer ruimte om te kalmeren en helderheid te vinden.

6. Beweeg

Innerlijke spanningen uitwerken en jouw hoofd weer helder krijgen gaat heel goed wanneer je sportief bezig bent.

7. Focus op het kleine stapje dat je kan zetten om vooruitgang te boeken

Onderneem een actie om dat waarover je je zorgen maakt op te lossen of te verbeteren.

Stel jezelf de vraag: Wat is een kleine stap die ik op dit moment kan nemen om de situatie te verbeteren waarin ik me bevind?

En zet dan meteen dat kleine stapje vooruit.

Daarna vind je een ander stapje en zet je ook dat.

Als coach help ik jou om zelf weer meester te worden over jouw gedachten, en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 dingen die je moet doen om burn-out te vermijden
Versterk jouw mentale veerkracht in 5 stappen
Praat eens met iemand over jouw loopbaan

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | 1 reactie

6 manieren waarop succesvolle mensen anders denken

Lifecoach en loopbaancoach deelt 6 manieren waarop succesvolle mensen anders denkenWat bepaalt of iemand succesvol is of niet?

Het zit allemaal in hoe je denkt en omgaat met situaties.

Dit zijn zes manieren waarop succesvolle mensen anders denken.

1. Ze focussen op de essentie

Er zijn maar 24 uur in een dag, maar hoe breng je die door? Succesvolle mensen weten wat er dagelijks moet gebeuren. Ze hebben geen eindeloze to do-lijstjes. Wel hebben ze een lijstje van wat ze deze week, en vandaag, afgewerkt willen zien.

Drie belangrijke items per dag afstrepen wil zeggen dat de dag productief is geweest. Pas na deze drie prioriteiten gaan ze verder met andere projecten.

Ze passen daarbij de 80/20-regel of het Pareto principe toe: 80% van jouw resultaten komen voort uit 20% van jouw inspanningen. Identificeer die 20% en focus erop.

2. Ze leren om hun geest tot rust te brengen

We worden overspoeld door informatie en prikkels en jouw geest moet een manier vinden om doorheen al dat lawaai toch optimaal te functioneren.

Meditatie is de sleutel bij succesvolle mensen. Of het nu 5 minuten of 30 minuten per dag is: ze trainen hun geest.

3. Ze ontwikkelen en delen ideeën

Denken zoals iedereen denkt, leidt niet altijd tot het verwachte resultaat. Als een conventionele gedachte niet leidt tot het beoogde resultaat, is het misschien tijd om de dingen anders te gaan doen. Succesvolle mensen zijn niet bang van creatieve, onconventionele ideeën.

Ze houden die ook niet geheim, maar delen die met anderen en luisteren naar feedback. Want misschien wijzen anderen op iets waar ze nog nooit eerder aan gedacht hadden.

4. Ze zetten door

Als je denkt dat het kan, dan is het mogelijk. Succes begint met geloven in jezelf. Als je een bestsellerauteur wil zijn, moet je eerst geloven dat je een schrijver bent. Erin geloven is de sleutel tot jouw succes.

Succesvolle mensen zetten ook door. Als je zegt dat je iets gaat doen, doe het dan. Dat geweldige idee realiseert zich niet van de ene dag op de andere. Het kost inspanning en tijd.

5. Zij werken samen met anderen

Heb je een geweldig project dat je wil lanceren? Samenwerken met anderen kan het nog beter maken en ervoor zorgen dat je een groter bereik krijgt. Veel succesvolle mensen realiseren zich dat hun project een extra creatieve vonk van anderen kan gebruiken.

6. Ze durven een risico te nemen

Nee, ze spelen geen pokerspel, maar het spel van het leven. Daarin moet je moet bereid zijn het risico te nemen om te doen waarin je gelooft.

Werkt het elke keer? Nee. Je moet bereid zijn om te leren van wat er gebeurd is. Je weet nooit of het zal werken of niet, tenzij je het probeert.

Of er nu iets werkte of niet, analyseer achteraf de situatie. Wat ging goed? Wat niet? Wat kan er verbeterd worden? Succesvolle mensen kijken naar de resultaten en leren van hun mislukkingen, zodat het niet opnieuw gebeurt.

Als coach help ik jou om succesvol te zijn, en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 manieren om je geest weer helder te maken
Boost je productiviteit in 7 keer 10 minuten
Durf eindelijk te gaan voor een job die je gelukkig maakt

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen