De meest effectieve manier om jezelf te motiveren

Zelfvertrouwencoach over De meest effectieve manier om jezelf te motiverenOm te bereiken wat je wil in het leven, is vaak heel wat motivatie nodig.

Sommige taken of opdrachten die je hebt, vergen veel van jou.

Maar hoe doe je dat, jezelf motiveren?

Succesvolle atleten geven zichzelf bijvoorbeeld vaak een ‘pep’-talk vlak voor een groot sportevenement om hun motivatie en emotionele veerkracht op te bouwen. Deze zelfpraatjes boosten hun gemoed en bereiden hen emotioneel voor op hun piekprestatie.

De meeste succesvolle mensen zullen dit ook doen om zichzelf te motiveren voordat ze een uitdagende taak hebben.

Gebruik jij deze techniek ook al om jouw veerkracht en motivatie op te bouwen?

En als je dat doet, heb je dan al eens geobserveerd bij jezelf of je tegen jezelf praat in de tweede persoon (‘Je kunt het!’) of in de eerste persoon (‘Ik kan het!’)?

En wist je dat dat een belangrijk verschil maakt in hoe effectief het is om het tegen jezelf te praten?

Deze vraag was het onderwerp van een studie uitgevoerd door Sanda Dolcos van de Universiteit van Illinois en Dolores Albarracin van de Universiteit van Pennsylvania. Ze wilden erachter komen wat effectiever is als het gaat om tegen jezelf te praten: het gebruik van ‘ik’ of ‘jij’.

Dolcos en Albarracin voerden drie experimenten uit, met in totaal bijna 400 respondenten.

In het eerste onderzoek rekruteerden ze 95 deelnemers en vroegen ze om het advies te schrijven dat ze zichzelf zouden geven nadat ze zich hadden voorgesteld dat ze een personage in een verhaal waren die een keuze moest maken. De helft werd verteld om ‘ik’ te gebruiken, terwijl de andere helft werd verteld om ‘jij’ te gebruiken bij het schrijven van het advies. Daarna werd hen gevraagd om anagrammen te maken. Een anagram is een woord of zin dat wordt gevormd uit de letters van een ander woord: bijvoorbeeld van ‘Eva Reruvis (uit) De Pinte’ maak je ‘preventieadviseur’.

De resultaten toonden aan dat de deelnemers die ‘jij’ gebruikten meer anagrammen konden maken dan degenen die ‘ik’ gebruikten om hun advies aan zichzelf te schrijven.

motivatiecoach

In een vervolgexperiment verdeelden de onderzoekers 143 deelnemers in drie groepen: de ene groep gebruikte ‘ik’, de tweede groep gebruikte ‘jij’ en de derde groep werd helemaal niet gevraagd om zichzelf advies te geven.

De eerste twee groepen werd opnieuw gevraagd om zichzelf advies te geven, door gebruik te maken van ‘ik’ of ‘jij’, en ze moesten daarna allemaal anagrammen maken, inclusief de derde groep.

De resultaten toonden aan dat deelnemers die ‘jij’ gebruikten meer anagrammen maakten en meer bereidheid toonden om in de toekomst meer van dit werk te doen dan de groep die ‘ik’ gebruikte en de controlegroep.

Bij het derde onderzoek waren 135 deelnemers betrokken die zichzelf gedurende twee weken advies moesten geven over sporten. De resultaten bevestigden opnieuw de vorige twee experimenten; degenen die ‘jij’ gebruikten, waren van plan om meer te oefenen en rapporteerden een positievere houding ten opzichte van de activiteit dan degenen die ‘ik’ gebruikten in hun zelfspraak.

De onderzoekers stelden dat het gebruik van het standpunt van de tweede persoon ons herinnert aan de aanmoediging die we van andere mensen krijgen.

Wanneer je tegen jezelf praat, is het dus veel effectiever om ‘jij’ te gebruiken dan ‘ik’!

Lifecoach geeft tips voor meer wilskracht

Hoe kan je hiermee nu jezelf nog beter motiveren?

1.     Neem pen en papier en schrijf eerst jouw meest voorkomende negatieve gedachten. Pas ze daarna aan om constructiever te zijn.

Bijvoorbeeld: ‘Ik haat het om presentaties te geven’ => ‘Je wordt steeds beter in het presenteren elke keer dat je een uiteenzetting geeft

2.     Leer affirmaties. Dit zijn positieve zelfverklaringen zoals ‘Je bent sterk en zelfverzekerd‘ of ‘Je bent goed zoals je bent’ of ‘Je bent gezond, fit en vitaal’.

Het woord affirmatie komt van het Latijnse ‘affirmare’. Dat betekent versterken of bekrachtigen. Een affirmatie is eigenlijk gewoon een gedachte.

Hoe vaker we een bepaalde gedachte hebben, hoe meer we daarin gaan geloven en hoe meer het zich in ons leven zal manifesteren.

Eigenlijk gebruiken we allemaal al van jongs af aan affirmaties, helaas zijn dat meestal geen positieve. We vertellen onszelf dat we iets niet kunnen, dat we iets niet waard zijn of dat we dingen niet goed doen. En dat is jammer, want de kracht van affirmaties is vaak dat ze zich door de herhaling in ons leven gaan manifesteren. Vertel jezelf vaak genoeg dat je iets niet kunt en het zal ook waarheid worden.

3.     Gebruik deze eenvoudige drietrapstechniek om negatieve zelfspraak om te zetten in positieve zelfspraak:

a. Herken de gedachte die je wil veranderen, bijvoorbeeld ‘Ik durf niet zeggen wat ik denk.’

b. Zeg ‘stop‘ tegen jezelf, en voeg eventueel een fysieke actie toe, zoals knippen met je vingers.

c. Vervang het negatieve denken door een constructieve zelfverklaring zoals ‘Zeg nu wat je denkt’ en doe het.

4.     Laat je inspireren door teksten die je helpen om minder te piekeren en het negatieve denken los te laten. Goede voorbeelden zijn de boeken van Richard Carlson zoals Maak van een mug geen olifant. Of lees verder deze tips:

7 manieren om te stoppen met piekeren
10 technieken om te stoppen met je zorgen te maken
De 7 meest inspirerende vragen voor een geweldig leven
11 stappen om jouw eigenwaarde te versterken

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om gemotiveerd vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe krijg je anderen gemotiveerd?
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Hoe gemotiveerder worden in jouw job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan gewoon even dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Vermijd deze 7 overtuigingen die jouw geluk en succes in de weg staan

Lifecoach en perfectionismecoach over 7 overtuigingen die jouw geluk en succes in de weg staanHet belangrijkste wat ons tegenhoudt zit tussen onze oren.

We twijfelen regelmatig aan onszelf en houden er beperkende overtuigingen op na: gedachten die ons beletten om te zijn wie we kunnen zijn.

Hier zijn 7 van de meest beperkende overtuigingen.

Stop ermee ze te cultiveren, en je creëert meer geluk en succes in jouw leven.


1. “Ik vraag het niet omdat ik het toch niet zal krijgen.”

Of het nu gaat om iemand mee uit vragen, of om het vragen van opslag, je hoeft niet bang te zijn om de vraag te stellen. ‘Nee‘ is zowat het ergste wat ze kunnen zeggen, en hoe meer je dat woord hoort, hoe beter je ermee kunt omgaan.

2. “Mijn vleugels zullen smelten als ik te dicht bij de zon vlieg”.

In de Griekse mythe worden Icarus en Daedalus door koning Minos gevangen gehouden op Kreta. Daedalus bedenkt een manier om te ontsnappen: hij bouwt vleugels van een houten raamwerk, bezet met veren in een boog vastgezet met was. Omdat de was kan smelten, waarschuwt Daedalus Icarus om niet te hoog en dicht bij de zon te vliegen. Maar in zijn enthousiasme vliegt Icarus te hoog zodat de was toch smelt en hij stort neer in de Egeïsche Zee.

Jij bent Icarus niet:  wees niet bang om jouw doel te bereiken, en doe jezelf niet te kort. Het belangrijkste is dat je actie onderneemt. Als je faalt, leer je van de ervaring. Als je slaagt, pluk je de vruchten van jouw harde werk.

3.”Ik kan niemand vertrouwen”.

Veel mensen beweren dat je andere mensen niet mag vertrouwen. Dat mag dan waar zijn als je meespeelt in ‘De Mol’, maar in de echte wereld dien je vertrouwen te stellen in anderen. Want leven zonder vertrouwen geeft een ondraaglijke last. Aanvaard steun van anderen, ook al betekent het dat je jezelf een beetje kwetsbaar moet opstellen.

4. “Het is te laat voor mij om te ________”.

Aanvaard geen vervaldatum. Het is waar dat je geen Olympische medaille zult winnen in ritmische of artistieke gymnastiek op de Olympische Zomerspelen in Tokio als je al over de 30 bent, maar het betekent niet dat je turnen volledig moet opgeven als je net daarvan houdt. Als je een passie voor de sport hebt, ga dan turnen of raak betrokken bij gymnastiek op een andere manier.

5. “Ik zal bezwijken als ________.”

Veel mensen vrezen dat het universum zal imploderen als er iets tragisch gebeurt, zoals het verlies van een job of een sterfgeval in het gezin. Maar je kunt, en je zult, het volhouden. Vergeet nooit hoe sterk je bent.

6.  “Ik kan mezelf niet zijn”.

Dit is een van de meest schadelijke beperkende overtuigingen. We zijn bang dat we afgewezen zullen worden om wie we zijn, dus proberen we geliefd te worden om wie we niet zijn. Dat werkt niet. De meeste mensen zullen merken of aanvoelen dat je niet authentiek bent. Wees daarom écht. Maar wel bij de juiste mensen. En merk hoe je daar gelukkiger van wordt.

Perfectionismecoach over 5 manieren om negatieve overtuigingen over jezelf te veranderen

7. “Ik ben niet normaal”.

Dit is juist. Maar het is ook nog altijd een beperkende overtuiging. Niemand in de wereld is ‘normaal’ en niemand zou dat willen zijn. Normaal is saai. Wees in plaats daarvan interessant.

Auteur Grant Morrison zei: “Je moet niet vergeten dat je in de hele geschiedenis van het universum de enige JIJ bent die ooit heeft bestaan en ooit zal bestaan. Voor je kleine spanwijdte van 70, 80, 100 jaar, is er niets zoals jij dat ooit eerder of later heeft bestaan. En alleen jij ziet de wereld zoals jij de wereld ziet. En we willen weten hoe jij de wereld ziet. We proberen je te vertellen hoe we de wereld zien, in de hoop dat het helpt, en tegelijkertijd willen we horen wat je te zeggen hebt, want er is niemand in het bestaan die JIJ bent, en de rest van ons kan vertellen hoe dat eruit ziet. En het kan zo anders en zo mooi zijn, dat het alles verandert.

Heb je dat begrepen? Je bent de beste jij die ooit heeft bestaan, dus doe het gewoon en wees jezelf.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om beperkende gewoonten en overtuigingen te doorbreken en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
20 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijn
Hoe gelukkiger worden in jouw job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan gewoon even dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Hoe je langer leeft (zonder sport of dieet)

langer levenOm langer te leven kan je natuurlijk gezonder gaan eten en meer bewegen. Dat helpt zeker.

Maar onderzoekers hebben ontdekt dat er nog iets anders is, dat enorme voordelen voor jouw gezondheid heeft en ervoor zorgt dat je langer leeft.

Het is een gevoel van doelgerichtheid. Dat kan jaren toevoegen aan je leven, ongeacht wat het doel precies is, zegt het onderzoek.

Een duidelijke richting hebben in het leven draagt niet alleen bij aan een gezonde veroudering. Maar het kan ook een vroege dood voorkomen, zo blijkt uit een studie bij 7.000 mensen.

Het onderzoek, gepubliceerd in Psychological Science, geldt voor het hele volwassen leven, zegt het Amerikaans-Canadees onderzoeksteam.

Het kan zijn omdat doelgerichte mensen beter voor hun gezondheid zorgen en fysiek fitter zijn, geloven ze.

De studie volgde de lichamelijke en geestelijke gezondheid van meer dan 7.000 volwassenen van 20 tot 75 jaar.

Toen ze 14 jaar later werden opgevolgd, ontdekten de onderzoekers dat doelgerichte mensen hun tegenhangers hadden overleefd, zelfs als ze andere factoren, zoals een negatieve stemming, mee in rekening namen.

Bovendien leken de toegevoegde jaren niet afhankelijk te zijn van de leeftijd van de persoon, noch van het feit of hij/zij al dan niet met pensioen was gegaan. Met andere woorden, een doel in het leven hebben lijkt goed voor je te zijn in heel jouw volwassen leven, zeggen de onderzoekers.

Dr. Patrick Hill, van de afdeling psychologie van de Carleton University in Canada, zegt dat de notie van een leven met een doel – het stellen van grote doelen die jouw dagelijkse activiteiten sturen – op een aantal fronten beschermend leek te zijn. “In deze studie gaat het over sterfte, maar andere studies hebben aangetoond dat mensen ook een betere gezondheid rapporteren,” vertelt hij. “Er is duidelijk een voordeel aan het gevoel van richting of het gevoel dat je doelen hebt om je dagdagelijkse leven te sturen.

Overkoepelende doelen

Het hebben van een leven dat de moeite waard is om te leven is al lang verbonden met gezond ouder worden in verschillende culturen, van Japan tot de VS. Uit dit onderzoek blijkt dat het evengoed belangrijk is voor jongere volwassenen.

Dr. Hill voegt nog toe: “Onze bevindingen wijzen erop dat het vinden van een richting voor het leven, en het stellen van overkoepelende doelen voor wat je wil bereiken, jou kan helpen om langer te leven, ongeacht wanneer je jouw doel vindt.”

Hoe bepaal je dan jouw levensdoel?

Wat heb je nodig om er zeker van te zijn dat jouw doelen jou ook passen, zodat je langer leeft én succes hebt? Stel jezelf daarvoor de volgende 5 vragen.

5 vragen om jouw levensdoel te kiezen

  1. Wat zijn mijn waarden?
    Jouw doelen dienen consistent te zijn met jouw waarden.Extreem voorbeeld: stel dat je wil reizen, veel geld verdienen en flexibele uren werken, dan kan je huurmoordenaar worden. Maar als je het leven waardevol vindt, en het recht van elkeen op leven, dan is dit geen goed doel voor jou.
    Dus denk eens na wat voor jou het meeste betekent in jouw leven. Expertise, samenwerken, onafhankelijkheid, stabiliteit, creativiteit, helpen, uitdaging, balans,… Wat is voor jou écht het belangrijkste? Wees eerlijk met jezelf. Er kijkt toch niemand.
  2. Wat zijn mijn sterkten?
    Sterkten zijn dingen die je al hebt geleerd om te doen. Sterkten lijk je enigszins van nature te bezitten. Sommige mensen hebben de ‘gave van het woord’ bijvoorbeeld, anderen lijken elk technisch probleem te kunnen oplossen,… Jouw sterkte is misschien dat je een open geest hebt of dat je anderen kan laten samenwerken. In loopbaancoaching gebruik ik een vaardighedenoefeningen waarbij je al jouw mogelijke sterkten krijgt opgelijst. Een doel dat gebruik maakt van jouw sterkten is beter dan een doel dat dat niet doet.

  3. Wat doe ik graag?
    Veel mensen doen dingen die ze moeten doen, en dan is het soms moeilijk om te achterhalen wat je écht graag doet. Denk daarvoor aan die zaken waarbij de tijd voorbijvliegt voor jou. Soms raken we zo in een toestand van flow dat we geen idee meer hebben van de tijd. Dit gebeurt wanneer we iets doen dat we graag doen.
    Nog geen idee? Denk terug aan jouw kindertijd. Wat deed jij in je vrije tijd, nadat je huiswerk gemaakt was en voor het avondeten? Soms kan dit helpen om passies te herontdekken die we vergeten waren. Misschien tekende je graag, of bouwde je kampen in de natuur. Kan je manieren vinden waarop je deze passies nu zou kunnen inzetten? Kinderboeken illustreren, of meubels herstellen bijvoorbeeld?
  4. Hoe wil ik dat mijn ideale dag eruit ziet?
    Welke soort zaken zou je doen, en wanneer? Maak eens een dagschema op, vanaf het moment dat je opstaat tot wanneer je gaat slapen.
  5. Wat is er nodig om dit doel te bereiken en zal ik genieten van het onderweg zijn naar dit doel?
    Dit is misschien de belangrijkste vraag van allemaal. Om je doelen te bereiken moet je misschien hard werken en bepaalde dingen opofferen, maar als het allemaal een strijd en een opoffering is, dan ben je op het verkeerde pad en is de kans groot dat je opgeeft. Denk eraan dat je de meeste tijd bezig bent met het bereiken van je doel: is die weg ook te genieten voor jou? Dus niet enkel het eindresultaat, maar ook het proces om er te geraken?

Bereikbare doelen passen bij wie jij bent, bij wat je goed kan en wat je van het leven verwacht.

Weet je niet waar je naartoe gaat of waarom? Weet je niet wat je wil bereiken? Stop. Geef jezelf tijd om na te denken. Kijk diep vanbinnen: daar liggen de antwoorden. Zorg dat je eerst jezelf kent, en kies dan pas je doelen. Kies wijs en succes wordt jouw deel.

Als coach help ik jou om jouw doelen helder te stellen en ze te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
De 5 fouten waardoor je jouw levensdoel niet bereikt
9 manieren om meer zin te geven aan jouw leven
Loopbaancoaching is nu bijna gratis

P.S. Deel nu gewoon deze info met jouw kennissen door op de FacebookLinkedIn, Pinterest of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Ben jij een maximizer of een satisficer?

satisficer of maximizerOns leven zit vol met beslissingen nemen en met keuzes maken. Van kleine zoals welke schoenen we vandaag aandoen, tot grote zoals of we kinderen willen.

Soms maken we deze keuzes gemakkelijk en weten we snel wat we willen, soms zijn die keuzes moeilijk en twijfelen we lang of komen we er niet toe een keuze te maken.

Stel je voor dat je op vakantie wilt. En het lijkt je interessant om een huis te huren aan de oceaan om wat te wandelen, lekker te eten, en wat plaatsen te bezoeken. Maar welk vakantiehuis kies je? Hoeveel budget voorzie je? En ga je naar Frankrijk, Portugal of nog ergens anders? Wanneer dit soort vragen zich voordoen, ontstaan er twee soorten mensen.

Vakantiewoning Portugal

De eerste categorie gaat voor de allerbeste vakantiewoning. Wanneer je tot deze categorie behoort, voel je dat er ergens een woning staat die al jouw verwachtingen overtreft. Op de perfecte locatie, tegen de perfecte prijs, met het perfecte zwembad. Het kost je dagen zoeken. Je bekijkt alle mogelijke vakantiewoningen op elke mogelijke website. Je piekert er vaak over maar geeft niet op. Je weet dat die vakantiewoning bestaat en dat jij die zal vinden. En het lukt nog vaak ook!

Herkenbaar? Dan noemt de Amerikaanse onderzoeker Barry Schwarz (auteur van The Paradox of Choice) jou een ‘maximizer‘, ofwel iemand die kieskeurig op zoek gaat naar het allerbeste. Een maximizer gaat voor perfectie: de beste keuze maken na het afwegen van alle opties. Daardoor maken maximizers vaak ook de beste keuzes. Ze overzien alle opties, kennen alle voor- en nadelen en weten precies waar ze ja tegen zeggen.

Maar die ‘beste keuze’ van de maximizers vraagt opoffering. Het kost tijd, energie en levert veel twijfel en frustratie op. Maximizers ervaren meer stress en zijn achteraf vaak minder gelukkig met hun keuze, omdat ze precies weten wat ze op een andere plek hadden kunnen krijgen. Sterker nog: vaak kiest een maximizer dan maar niet. Het aantal opties is zó groot, dat het je verlamt. Liever geen vakantiewoning dan de verkeerde vakantiewoning.

Of zit je in de andere categorie, die Barry Schwarz de ‘satisficers‘ noemt? Waar maximizers soms een uur door de stad kunnen dwalen op zoek naar het beste terras, zit jij als satisficer al na een paar minuten te genieten van jouw koffie.

Satisficers hebben vooraf ongeveer helder waar hun keuze aan moet voldoen – en van zodra ze een optie hebben gevonden die daaraan voldoet (een vakantiewoning aan zee, een terras in de zon) is het goed. De satisficer kan prima met het idee leven dat er ergens anders een mooier vakantiehuis staat of een toffer terras is. Satisficers blijken meer ontspannen te zijn, meer geluk te ervaren én achteraf meer te kunnen genieten van hun keuze. Als satisficer ga je dus voor ‘goed genoeg’. Dat betekent niet dat je voor een lagere standaard gaat, maar je behoedt jezelf voor het trachten te maximaliseren van elk resultaat.

De ironie is dat ‘maximisen’ niet tot het optimale resultaat leidt: te veel aandacht voor het maximaliseren van jouw keuzes kan uiteindelijk ten koste gaan van jouw tijd, gezondheid en geluk.

De perfecte job?
Nog een voorbeeld waarbij dit speelt is het zoeken van een job en hoe gelukkig je bent met jouw keuze ervan. Sheena Iyengar, Rachael E. Wells en Barry Schwartz onderzochten bij pas afgestudeerden hoe gelukkig ze waren met hun eerste job en of ze bij het kiezen daarvan een maximizer of satisficer waren.

Over het geheel genomen waren de maximizers minder tevreden, ongelukkiger, en meer gestresseerd – ondanks het feit dat ze gemiddeld 7.430 dollar per jaar meer verdienden dan de satisficers. Ze hadden ijverig gezocht naar de allerbeste optie, rekening houdend met veel meer factoren zoals sociale normen en de input van familie en collega’s. De meeste van hen waren niet alleen op zoek naar de beste optie, maar ook naar de beste manier om hun situatie te verbeteren. Zelfs na het krijgen van hun job bleven de maximizers zich fixeren op nog andere alternatieven dan de weg die ze hadden gekozen en wensten ze dat ze nog meer opties hadden gecheckt.

Die ontevredenheid is volgens onderzoeker Iyengar een gevolg van het feit dat ze zich zo hard vastklampen aan hun doel om het allerbeste te vinden. Ze legt uit: “Mensen die eigenlijk al vergeten waren wat ze in september wilden, geloofden dat de job die ze kregen, de job was die ze altijd al hadden gewild. Zij waren de gelukkigen. De implicatie is dat geluk niet voortkomt uit het krijgen van wat je wilt, maar uit het willen van wat je krijgt.

Het probleem is dat we niet erg goed zijn in het voorspellen van wat ons gelukkig zal maken in de toekomst. Dus het vasthouden aan jouw idee van perfecte, lang gekoesterde doelen kan een averechtse uitwerking hebben.

‘Satisficing’ maakt het mogelijk om prioriteiten te stellen
Als je het zo druk hebt met het maximaliseren van je leven, is het gemakkelijk om uit het oog te verliezen wat er werkelijk belangrijk is. Zoals onderzoekster Brené Brown ontdekte bij het bestuderen van de risico’s van perfectionisme: “Gezond streven gaat over het streven naar interne doelen… Perfectionisme gaat over wat mensen zullen denken”. Dat onderscheid tussen intern en extern streven staat centraal.

Bedenk hoe de maximizers in Iyengar’s studie, die objectief gezien betere resultaten behaalden in termen van loon, toch minder tevreden bleken te zijn. En toen de psychologen van de Universiteit van Rochester het traject van 147 afgestudeerden volgden, ontdekten ze dat mensen die innerlijke, intrinsieke aspiraties hadden, zoals engagement in de gemeenschap, persoonlijke groei en dichte relaties, uiteindelijk gelukkiger waren dan mensen met extrinsieke aspiraties zoals het najagen van geld, roem en imago.

Dus als je de neiging hebt om te maximizen, streef dan naar doelen en motivaties die van binnenuit komen. Neem een satisficing attitude aan en probeer ‘goed’ ook ‘goed genoeg’ te vinden.

Je kan de twee zelfs combineren. Bepaal je voorwaarden zoals een maximizer dat zou doen, dus ambitieus en met een hoge standaard. En zeg daarna ‘ja’ als een satisficer: bij de eerste optie die eraan voldoet. Zo maak je niet alleen de beste keuzes, maar ben je er nog blij mee ook.

Voor meer rust in je hoofd en meer levensgeluk: streef niet altijd naar het allerbeste, maar houd op met zoeken zodra je iets tegenkomt dat prima voldoet. Dat geldt ook voor prestaties: probeer eens te stoppen met schoonmaken, werken en organiseren van zodra je een aanvaardbaar niveau hebt bereikt.

Wanneer kan jij (wél al) satisficen?
Op welke gebieden lukt het jou al wel om eerder tevreden te zijn? Bij het schoonmaken van het aanrecht bijvoorbeeld; het inpakken van jouw vakantievalies; minder belangrijke werktaken?

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.

P.S. Deel nu gewoon deze info met jouw kennissen door op de FacebookLinkedIn, Pinterest of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Zo blijf je altijd kalm onder druk

Zo blijf je altijd kalm onder drukKalm blijven in een crisissituatie is geen karaktereigenschap. Het is een vaardigheid die je op enkele minuten kan leren.

Sommige mensen lijken altijd kalm te blijven in situaties waarbij anderen hun hoofd verliezen. En vroeger dacht men altijd dat sommige mensen die bijzondere karaktertrek hadden die de rest van ons moest missen.

Maar neurowetenschappers hebben recentelijk onthuld dat kalm blijven onder druk geen aangeboren trek is, maar een vaardigheid die iedereen kan leren.

Dit is hoe je dat doet:

1. Begrijp de biochemie

Het tegenovergestelde van kalm blijven is de “vecht-of-vlucht“-toestand, een fysiologische reactie die optreedt als reactie op een vermeende aanval of bedreiging.

Die reactie begint wanneer de amygdalae, deeltjes in jouw hersenen, een situatie als een bedreiging interpreteren. Dat zorgt ervoor dat jouw hersenen hormonen afscheiden die jouw zenuwstelsel vertellen dat het jouw lichaam moet voorbereiden om drastische maatregelen te nemen. Je adem wordt korter, je lichaam stuurt extra bloed naar jouw spieren, jouw perifere zicht verdwijnt, enzovoort.

Dat is handig wanneer je snel moet wegrennen van een sabeltandtijger, maar niet wanneer je een conflict hebt met een collega of onder druk een project moet afwerken.
In deze toestand is de kans zeer groot dat je ofwel bevroren blijft in angst of dat je, gedreven om de druk te verlichten, iets stoms zegt of doet.

2. Benoem de emoties

Om tot rust te komen en kalm te blijven, dien je dit patroon te onderbreken.

Zoals gezegd begint de vecht-of-vluchtreactie in de amygdalae, dat is waar je hersenen herinneringen verwerken, emoties interpreteren, en beslissingen ‘vanuit de buik’ nemen.

We weten nu dat je de “vecht- of vluchtsignalen” van je amygdalae kunt verminderen als je de emoties (h)erkent die je op dat moment ervaart. Jon Pratlett, een pionier in het gebruik van neurowetenschap in leiderschapstraining, zegt: “Het reflecteren op je gevoelens en het labelen ervan kan helpen om de amygdalae te kalmeren, waardoor je uit de vecht-/vluchtmodus kunt stappen en energie kunt vrijmaken waardoor je helderder kunt denken over het probleem in plaats van je zorgen te maken“.

Geef dus letterlijk een naam aan je emoties, zoals angst, tegenzin, bezorgdheid,…

3. Vertraag je ademhaling

Nu je het ‘hersengedeelte’ van het ‘paniekpatroon’ hebt onderbroken, onderbreek je het ‘lichaamsgedeelte’ door bewust langzaam en diep te ademen. Tel van 1 tot 10 als je inademt, en tel dan van 1 tot 10 als je uitademt.

Deze diepe ademhalingen brengen meer zuurstof in je longen en vandaar in je bloedbaan, wat precies het tegenovergestelde effect is van de vecht-of-vluchtreactie. Je vertelt je lichaam en hersenen dat het niet langer nodig is om de intensiteit van je vecht-of-vluchtreactie te verhogen.

Volgens Esther Sternberg, een arts en onderzoeker van het National Institute of Mental Health, ontkent een langzame, diepe ademhaling de vecht-of-vluchtreactie door “het stimuleren van de tegengestelde parasympathische reactie – die ons tot rust brengt“.

4. Geef een andere naam aan je emoties

Op dit punt heb je het patroon op twee niveaus onderbroken. In deze stap elimineer je de emotionele impuls die de vecht-of-vluchtreactie creëerde.

In stap 2 heb je jouw emoties benoemd; nu ga je ze een eerder positieve dan negatieve benaming geven. Bijvoorbeeld:

Angst => Anticipatie
Frustratie => Verlangen
Zorgen => Bekommernis
Tegenzin => Voorzichtigheid
Gealarmeerd => Nieuwsgierig

Wanneer je je emoties opnieuw labelt, gebruik je controleerbare delen van je hersenen om je amygdalae ervan te overtuigen dat dit geen vecht-of-vluchtsituatie is, maar een “blijf bewust en waakzaam” situatie, of zelfs een “zit achterover en geniet” situatie.

Terwijl je langzaam en diep blijft ademen en je de herbenoemde emoties in je gedachten houdt, merk je de snelheid op waarmee je hart klopt. Je zal merken dat het geleidelijk terugkeert naar een normaal tempo. Je hebt nu weer rust gevonden.

Hoewel deze techniek een beetje oefening vergt, is het zeker de moeite waard, want deze vaardigheid zal je veel effectiever maken en tegelijk jouw vermogen vergroten om te genieten van de natuurlijke eb en vloed van druk in je leven.

Als coach help ik jou om meester te worden over jouw emoties, en om jouw doelen helder te stellen en ze te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
10 technieken om te stoppen met je zorgen te maken
7 manieren om snel weer ‘zen’ te worden
Wil je jouw huidige job nog 20 jaar doen, of wordt het tijd voor iets anders?

P.S. Deel deze inspiratie met jouw kennissen door op de FacebookLinkedIn of Twitter-knop te klikken.

 

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

3 makkelijke bronnen van geluk

3 makkelijke bronnen van geluk Begin deze week kreeg mijn smartphone een defect. Dingen komen en gaan nu eenmaal. Ook een nieuwe auto gaat uiteindelijk kapot. Jouw computer zal ooit stoppen met werken. Je verliest dingen. Je vergeet dingen. Je krijgt misschien een kortstondig gevoel van plezier als je iets koopt, en dan verdwijnt het snel.

Mensen komen en gaan ook. Je zult waarschijnlijk niet omgaan met dezelfde mensen als 10 jaar geleden, en je zult waarschijnlijk over 10 jaar ook niet meer omgaan met dezelfde mensen. Relaties veranderen: mensen verhuizen, mensen veranderen van job, mensen overlijden of mensen verliezen gewoon het contact na verloop van tijd.

Daarom is het belangrijk om ook bronnen van geluk in je leven te vinden die niet gebonden zijn aan mensen of dingen.

Want je kan niet op “mensen” of “dingen” vertrouwen om er altijd voor jou te zijn. Dus als jouw geluk alleen aan hen verbonden is, zal je veel sneller dat geluk verliezen als ze weg zijn.

Zorg dus voor bronnen van geluk die alleen aan jezelf gebonden zijn. Dit zijn 3 bronnen van geluk die niet gebonden zijn aan mensen of dingen.

1. Nieuwe dingen leren

Een van mijn belangrijkste bronnen van geluk is het leren van nieuwe dingen.

Er is altijd meer te leren en te verkennen in deze wereld. Je kan jezelf aangenaam verliezen in het zoeken naar kennis over allerlei domeinen zoals psychologie, muziek, economie, politiek, geschiedenis en filosofie.

Alleen al leren om te leren is iets wat veel voldoening kan schenken. Zelfs het leren over iets dat niets te maken heeft met jouw persoonlijk leven kan een geweldige manier zijn om een nieuwe wereld te betreden en te groeien als mens.

Het voelt goed om de wereld en hoe die werkt beter te begrijpen. Het geeft veel vreugde en voldoening om elke dag iets nieuws te leren – over eender wat, maar vooral over dingen waarvoor je veel belangstelling hebt.

Het hoeft ook niet ingewikkeld te zijn.

Alleen al het leren van een nieuw recept, of het leren van een nieuwe dans, of het leren van een nieuwe goocheltruc kan ertoe leiden dat je je een beetje meer volleerd en gelukkiger voelt. Het is goed voor je eigenwaarde en het is goed voor je brein.

Je bent misschien al lang afgestudeerd op school, maar jouw geest verlangt er vaak naar om meer te leren en meer te absorberen.

2. Zinvolle doelen nastreven

Een andere grote bron van geluk voor mij is het nastreven van zinvolle doelen.

Het gaat hier om doelen buiten het werk en het gezinsleven, en het kan van alles betekenen, van het schrijven van een boek, het creëren van een liedje, een bijberoep starten, een tuin aanleggen, tot fotograferen.

Het is gezond om een doel te hebben dat je alleen voor jezelf en je eigen vreugde en voldoening nastreeft.

We hebben allemaal een ruggengraat in het leven nodig – een betekenisvol streven waar we naartoe kunnen gaan, zelfs als al de rest tegenslaat.

Weet je wat die ruggengraat voor jou is? Die activiteit die er altijd voor jou is als je je rot voelt? Het is belangrijk om er een te hebben als je die nog niet hebt.

3. Stoppen om na te denken en te waarderen

Als je niet af en toe gewoon eens kunt stoppen om na te denken en het leven te waarderen, gaat het moeilijk zijn om enige mate van geluk te vinden.

Soms moet je leren om gewoon neer te zitten en de dingen te waarderen zoals ze zijn, zonder ze altijd te willen veranderen.

Je mag gewoon ’s middags in de zon zitten of ’s nachts naar de sterren staren – en helemaal gelukkig zijn met het huidige moment.

Als je geen voldoening kunt vinden in die alledaagse ervaringen in het leven, dan zul je waarschijnlijk ook niet veel voldoening kunnen vinden in de rest van je leven.

Conclusie

Natuurlijk zijn dit niet de enige bronnen van geluk. Maar het helpt om verschillende bronnen van geluk te hebben, vooral als die niet altijd aan mensen of dingen gebonden zijn.

Dit zijn bronnen van geluk waarvoor je alleen jezelf nodig hebt, en dat is wat hen zo’n krachtig reservoir maakt om uit te putten wanneer je die extra boost in jouw mentale welbevinden nodig hebt.

Maak jij al gebruik van deze bronnen van geluk? Wat zijn manieren waarop je deze bronnen van geluk beter kunt gebruiken in je eigen leven?

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om geluksbronnen te vinden, beperkende gewoonten en overtuigingen te doorbreken en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
20 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijn
Hoe gelukkiger worden in jouw job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan gewoon even dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Eén zinnetje dat jouw leven verandert

Life coach geeft tips om jouw leven te veranderenEen paar weken geleden ben ik begonnen met een klein experiment.

Het heeft mijn leven veranderd, en ik kan het je sterk aanraden.

Het experiment gaat als volgt:

Maak een compliment in elk gesprek dat je hebt.

Het is zo eenvoudig, en tegelijk zo moeilijk.

Deze uitdaging kwam eerder toevallig. Het idee kwam toen ik enige tijd geleden aan het spreken was met een goede vriend, die ik op verschillende vlakken bewonder. Op een bepaald moment vertelde ik hem vrij terloops waarom ik hem zo waardeer. Zijn reactie verraste me. Hij reageerde nogal emotioneel, keek me aan en zei: “Bedankt Wim. Dat was precies wat ik vandaag nodig had.

Het herinnerde me eraan dat veel mensen hun eigen zorgen hebben. Naar buiten toe glimlachen we, maar vanbinnen kunnen we diep ongelukkig zijn en lijden. Soms is een vriendelijk woord onze enige bron van hoop of vreugde in onze dag.

Op dat moment besloot ik om bewuster om te gaan met complimenten en bemoedigende woorden. Ik besloot zelfs om ze te verwerken in elk gesprek dat ik heb. Dat bleek een leuke uitdaging. Perfect ging het niet, maar ik merkte wel resultaten:

Complimenten moedigen anderen aan. Door vriendelijke woorden herinneren we anderen aan hun waarde en hun talenten. We willen allemaal opgemerkt worden, en een compliment bevestigt ons daarin.

Door het experiment leerde ik ook om minder aan mezelf te denken en meer aan de ander.

Ook mijn omgeving vaart er wel bij. Door vreugde te verspreiden, stimuleer je een positieve cultuur die anderen aanmoedigt om hetzelfde te doen. Zo help je de wereld om je heen een stukje te veranderen.

Onze woorden zijn belangrijk. Ze kunnen mensen doen groeien. En een gemeend, eerlijk compliment geven is de beste manier om dat te doen.

Wil je het ook eens proberen? Hier zijn zeven tips uit wat ik zelf heb geleerd:

1. Zorg voor een geheugensteuntje. Koppel de uitdaging aan iets wat je bij je hebt: je telefoon, je horloge, of een balpen bijvoorbeeld. Elke keer je het voorwerp ziet, denk aan je compliment – zonder geheugensteuntje raakt het makkelijk vergeten.

2. Laat je leiden door je gezond verstand. Niet elk gesprek heeft een compliment nodig. Sommige zijn te kort, soms wissel je maar enkele woorden in het voorbijgaan, en sommige mensen spreek je heel vaak op een dag. Wanneer je je partner, collega of baas 10 of 15 keer per dag spreekt, wordt het een beetje vreemd om elke keer een complimentje te maken. Een paar vriendelijke woorden volstaan dan.

3. Hou het natuurlijk. Vertel anderen niet dat je complimenten geeft voor een experiment – het effect gaat dan grotendeels verloren. Gebruik opnieuw je gezond verstand.

A compliment is verbal sunshine

4. Probeer specifiek te zijn. Dat is niet altijd makkelijk, maar wanneer je specifiek kan zeggen wat je waardeert aan iemand, heeft dat het meeste impact.

5. Wanneer je niet meteen een compliment in de conversatie kan passen, kan je volstaan met op het einde te zeggen: “Het was fijn met jou te praten vandaag”, of “ik ben blij dat je langskwam”.
Of gebruik een compliment als een overgang naar een vraag of verzoek, dat klinkt erg natuurlijk. “Ik heb gehoord dat jij erg goed bent met Sharepoint, kan ik je wat vragen?

Hoe beter je iemand kent, hoe makkelijker het wordt om iets waarderend te zeggen. Dat betekent ook dat het lastiger is om iets te bedenken voor mensen die je minder goed kent.

6. Leer van je fouten. Vaak zal je vergeten om een compliment te maken, maar geef het niet op. Probeer ervan te leren: wat maakte dat je het vergat? Hoe kan je er de volgende keer aan denken? Zelf heb ik gemerkt dat ik het vaak vergat wanneer ik meer gefocust was op mezelf dan op de ander tijdens een conversatie.

7. Neem de uitdaging enkele dagen aan, laat ons zeggen drie dagen. Bemerk dan het effect. Hoe voel je je hierbij? Geeft het je meer zelfvertrouwen? Meer vreugde? Welke lessen leer je hieruit? En hoe beïnvloedt dit welke woorden je in de toekomst zal gebruiken?

Ga ervoor. Voeg een compliment toe aan elk gesprek dat je vandaag hebt. Ik ben er zeker van dat het je lukt.

Als coach help ik jou om jouw zelfvertrouwen te vergroten, en om vooruitgang maken in de richting van jouw hoogste potentieel, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu gewoon in via deze link:

Lees meteen verder:
Ontketen jouw potentieel met deze 5 acties
5 tips om gemotiveerd te raken én te blijven
Wil je nu jouw passies omzetten in jouw werk?

P.S. Wanneer je jouw vrienden én mij een plezier wil doen, deel je gewoon dit artikel via de Facebook-LinkedIn- of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

Geplaatst in Coaching | Tags: | 2 reacties