Dit is hoe jij de wereld beter kan maken (en het kost je geen cent)

Dit is hoe jij de wereld beter kan maken volgens perfectionismecoach en mental coach  Een van die dagen in de lockdown periode. 

Maar plots zoemt mijn gsm.

En de naam die op het scherm verschijnt ken ik.

Het is iemand die ik intussen al enkele jaren niet meer heb gezien of gesproken.

Het blijkt dat hij me gewoon eens belt. Om te vragen hoe het gaat.

Wanneer ik een half uurtje later het gesprek afsluit, voel ik me zo dankbaar en blij.

Vriendelijkheid is eigenlijk heel eenvoudig. Maar soms vergeten we het. Of we vergeten hoe het ons allemaal kan helpen.

Ja, er zullen altijd wel mensen zijn die ondankbaar zijn of jouw daad van vriendelijkheid niet beantwoorden. Maar de meeste mensen zullen met jou omgaan zoals jij met hen omgaat.

En het lijkt misschien raar, maar ik heb ook ervaren dat wanneer ik vriendelijker ben tegenover anderen, ik ook vriendelijker word tegenover mezelf: mijn eigenwaarde en zelfvertrouwen neemt toe. Bovendien maak ik van mijn eigen wereld een fijnere plek om in te leven.

Dus hoe kan jij vanaf nu die vriendelijkheid in jouw dagelijks leven beginnen verspreiden?

Dit zijn 12 manieren. Kijk welke je aanspreekt en start er vandaag nog mee.

1. Druk je dankbaarheid uit

Denk aan iemand in jouw leven en waarvoor je dankbaar kan zijn bij die persoon. Misschien is het een goede luisteraar, of helpt hij jou vaak of heeft hij vaak goede boekentips. Of heeft hij jou iets geleend.

Druk dan jouw dankbaarheid uit in een eenvoudige ‘dankjewel’ of in een paar welgemeende zinnetjes.

2. Vervang oordelen

Niemand wordt graag beoordeeld. En hoe meer je oordelen uit over anderen, hoe meer je ook over jezelf oordeelt. Wanneer je de neiging voelt opkomen om te oordelen, vraag jezelf: wat is in deze situatie iets vriendelijks dat ik in de plaats kan doen?

3. Vervang niet-constructieve kritiek

Probeer aanmoediging uit in plaats van overdreven kritiek. Het helpt mensen om hun eigenwaarde te vergroten en beter te presteren. En op lange termijn maakt het dingen gewoon plezanter en lichter.

4. Plaats jezelf in de schoenen van de anderen

’t Is makkelijk om onvriendelijk te worden wanneer je de dingen enkel vanuit jouw perspectief ziet. Vraag jezelf daarom af:

– Hoe zou ik denken en me voelen als ik in haar/zijn schoenen zou staan?

– Wat van deze persoon zie ik terug in mezelf?

5. Herinner je hoe de vriendelijkheid van anderen jou deed voelen

En bedenk dan hoe je dezelfde dingen kan doen voor iemand anders in jouw leven.

6. Geef iemand inspiratie cadeau

Iemand in jouw leven gaat misschien door een moeilijke periode. Stuur hem of haar een inspirerend book of filmpje, of stuur de link naar een inspirerend artikel vanop deze site door, of iets grappigs dat je bent tegengekomen.

7. Druk vriendelijkheid uit voor iets dat je als vanzelfsprekend beschouwt

Dankjewel zeggen voor uitzonderlijke prestaties is makkelijk. Daar denken we vaak wel aan. Maar denk er ook aan om vriendelijkheid uit te drukken voor iemand die telkens met liefde jouw maaltijd bereidt. Of voor iemand die elke dag op tijd komt en zijn/haar job goed doet.

8. Wees er gewoon

Luister – zonder aan iets anders te denken – wanneer iemand iets kwijt wil.

Wees helemaal aanwezig. Of praat met iemand en help iemand zijn of haar weg te vinden van angst naar een beter perspectief.

9. Verstop een verrassend vriendelijk zinnetje

Stop een klein blaadje met een liefdevol of aanmoedigend zinnetje in de tas, het boek of de agenda van jouw partner of kind.

Die minuut van jouw tijd zal een glimlach op hun gezicht doen verschijnen en blijdschap in hun hart.

10. Help iemand met iets praktisch

Steek een handje toe wanneer vrienden verhuizen of een groot feest organiseren. Hebben ze informatie nodig, help dan met die op te zoeken of aan mensen die je kent te vragen.

11. Denk ook aan de kleine daden van vriendelijkheid

– Laat iemand voor in de rij.
– Houd de deur open voor iemand.
– Vraag of ze hulp nodig hebben als je ze met een kaart in hun handen en een verwarde blik ziet
– Geef een compliment aan een vreemde
– Lach naar iemand op straat
– Schrijf een vriendelijke reactie op een mooi artikel/blog/foto die je online hebt gezien
– Houd de lift vast voor iemand anders
– Stuur een gezongen voice-memo naar een vriend of vriendin

12. Wees vriendelijker tegenover jezelf

Dan zal je anderen vanzelf ook met meer vriendelijkheid benaderen. Een eenvoudige manier is om elke avond even 3 dingen te noteren die je waardeert aan jezelf en aan wat je die dag hebt gedaan.

Heb je het nog moeilijk om te zien wat je goed vindt aan jezelf en aan wat je doet, dan lijd je waarschijnlijk aan perfectionisme. Het goede nieuws is dat je jezelf kan bevrijden van die negatieve aspecten. Neem gewoon eens contact op voor meer info over perfectionismecoaching.

Als coach leer ik jou hoe je je bevrijd van perfectionisme en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 2 reacties

Het geheim om nooit meer gefrustreerd te raken

De ABCDE- of RET-methode van Albert Ellis helpt om frustraties te behandelenWe raken allemaal wel eens gefrustreerd.

Die mens voor jou rijdt als een gek.

De baas op het werk doet weer vervelend.

Jouw partner luistert niet.

En soms gebeuren al deze dingen op één en dezelfde dag.

Wat is de oplossing hiervoor? Eén man kwam met de oplossing voor al deze zaken – en meer. En het werkt. Het is letterlijk zo eenvoudig als ABCDE. De man is Albert Ellis. En ik leg je zometeen zijn bewezen methode uit.

Dus hoe kan je ervoor zorgen dat je nooit meer gefrustreerd raakt?

De essentie is dat je eigenlijk niet gefrustreerd raakt door de dingen die gebeuren.

Je raakt gefrustreerd omwille van jouw gedachten.

Je raakt vast in een file en dat maakt je boos, niet?

Niet!

De file gebeurt. Maar je denkt dat ze niet zou mogen gebeuren bij jou. En wat je ellendig doet voelen is de ‘zou mogen’.

Stel dat je hoofdpijn hebt en je zegt ‘Deze remedie zal waarschijnlijk niet werken maar ik ga het eens proberen.’ En je probeert het drankje of pilletje of nog iets anders. En het werkt niet. Dan ben je niet gefrustreerd.

Maar als je zegt ‘Dit werkt altijd’ en het werkt niet… Dan ben je gefrustreerd.

Wat is er anders?

Jouw verwachting.

Of je vraagt een vijfjarig kind om te stoppen met roepen. Het luistert niet. Maar dat raakt je niet echt. Want het kind is nog maar vijf jaar.

Maar als je aan mij vraagt om te stoppen met roepen en ik reageer er niet op, word je boos. Wat is er anders? ‘Wim zou moeten stoppen. Hij is een volwassene.’

Niets is veranderd, behalve jouw gedachte, jouw overtuiging.

Dat leidt natuurlijk naar de vraag: hoe verander je die gedachte?

Dit is waar Ellis zijn ABCDE methode van pas komt.

De A staat voor activating event: de gebeurtenis die de aanleiding is voor een emotionele reactie. De file bijvoorbeeld. Zaken die je meestal niet kunt veranderen.

De B staat voor belief: de ideeën en gedachten over de gebeurtenis. Bijvoorbeeld: dit zou mij niet mogen overkomen. (Wel, het gebeurt toch!) Dus kijk voor uit voor overtuigingen met de woorden ‘zou moeten’, en ‘moet’.

De C staat voor de consequences: de gevolgen. Deze bestaan uit jouw gevoel (emotionele reactie) en het gedrag dat daaruit volgt. Je raakt bijvoorbeeld gefrustreerd, depressief of je maakt je boos.

Na het maken van dit ABC’tje ga je de belemmerende gedachten (onder B) eens kritisch onderzoeken om ze om te buigen tot effectieve gedachten. Dit zijn de D en de E.

De D staat voor discussie: stel kritische vragen. Bijvoorbeeld: ‘Wacht ’s even. Wanneer heeft het universum mij een probleemvrij bestaan gegarandeerd? Hmm, dat is niet gebeurd. Files zijn er nog geweest. Ze zullen er nog zijn. En ik zal het overleven.’

De E staat voor effectieve nieuwe gedachten, emoties en gedrag.

Vaak zijn we ons niet bewust van wat we denken. Het verloopt automatisch. Maar door je bewust te worden van je gedachten krijg je er meer controle over. Vraag je bijvoorbeeld eens af wat je tegen jezelf zei tijdens een vervelende gebeurtenis.

En maak onderscheid tussen de interpretatie en de evaluatie van je gedachten.

Een interpretatie is hoe je een situatie inschat. Je trekt een conclusie op basis van wat je ziet of hoort. En die interpretatie kan waar of onwaar zijn. Bijvoorbeeld: een buurvrouw groet je niet. Interpretaties: ze is boos op mij; ze heeft een slechte bui; ze ziet me niet; ze is in gedachten verzonken. Op zich veroorzaken die interpretaties geen belemmerende gevoelens.

Want die gevoelens komen door de evaluaties, ofwel het oordeel dat je geeft naar aanleiding van de interpretatie, zoals: het is verschrikkelijk als ze boos is, daar kan ik niet tegen. Of: het is onbeschoft, zo mag zij zich niet gedragen.

Dus wanneer je boos, gefrustreerd of depri bent, kijk dan uit voor die irrationele gedachten.

Mensen moeten me altijd vriendelijk en eerlijk behandelen.’ (Klinkt dat rationeel? Nauwelijks.)

Ik zou hier moeten in slagen. Als het me niet lukt, heb ik gefaald en ben ik een loser.’ (Echt?)

Deze persoon moet mij ook graag zien of anders overleef ik het niet.’ (Nee hoor, je zal niet sterven.)

Het leven is niet perfect. Mensen zijn niet perfect. Jij bent niet perfect. En dat is helemaal oké. Maar geloven dat een van deze zou moeten zijn zoals jij het wil, zorgt voor heel wat nodeloos afzien.

Veel van jouw irrationele gedachten zijn niet meteen duidelijk; soms moet je ook wat graven om ze te vinden. En het is nodig om ze serieus en heel vaak in vraag te stellen, vooraleer er redelijke overtuigingen in de plaats komen. Maar je kan hier zeker vooruitgang in boeken. Maak dus jouw ABCDE en raak nooit meer gefrustreerd.

Heb je echt last van perfectionisme? Dan biedt een traject perfectionismecoaching uitkomst. Op enkele maanden bevrijd je je dan van overdreven perfectionisme en ga je als een vrijer mens door het leven, met meer genieten, minder angst, meer zelfvertrouwen, minder piekeren,… Vraag me gerust om wat meer info, omdat het leven te kort is om met de zware last van perfectionisme rond te lopen.

Als coach leer ik jou hoe je je bevrijd van perfectionisme en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | 1 reactie

Dit is waarom je vastzit in je job/relatie/… (vul in)

Dit is waarom je vastzit in je job/relatie/… Heb je het gevoel dat je niet meer in de juiste job zit? Of dat jouw relatie niet langer op het goede spoor loopt? Je bereikt je doelen niet? Of je blijft piekeren over een beslissing die je dient te nemen in je leven?

Kortom: je zit vast?

Ben je aan het wachten op verandering van buitenaf? Weet dan dat echte verandering van binnenuit komt. Het kan spannend en pijnlijk zijn, maar wel noodzakelijk om weer los te komen uit deze situatie. En om allerlei opportuniteiten te laten ontstaan.

Hoe merk je dat je vastzit? Je voelt je mentaal uitgeput, je moet je ’s morgens uit bed slepen, je voelt je respectloos behandeld, je geniet niet meer van de dingen die je vroeger wel fijn vond, je voelt je niet gemotiveerd en je merkt dat je steeds meer uitstelgedrag vertoont, je kijkt op tegen de dag.

Word je nu bewust van de redenen waarom je bent vastgeraakt, en wat je eraan kan doen.

1. Je legt de lat te hoog

Je hebt onrealistische of zelfs onbereikbare doelen gesteld. ‘Ik moet iets veranderen, Wim,’ hoor ik dan van een coachee, ‘maar ik wil zeker zijn dat mijn keuze nu de perfecte is, dat het onmiddellijk juist is en voor altijd.

Kijk, zo’n verwachting werkt verlammend: je blijft erdoor vastzitten.

Hoe zou het zijn om eens te experimenteren? Bepaal de best mogelijke acties, en start al gewoon met iets te doen.

Kijk dan of het werkt, en stuur bij. Laat jezelf toe om dingen uit te proberen en kom los uit je probleem.

2. Je focust op wat je niet wil

Nu je bent vastgeraakt, weet je maar al te goed wat je niet meer wil. Maar vaak is het nog niet duidelijk wat je dan wel wil.

En dat is het probleem: door je te richten op wat er verkeerd loopt, besteed je al jouw energie aan ertegen vechten en ermee worstelen. Je blijft maar graven: waarom ben ik hierin terechtgekomen? En door die vraag raak je alleen maar bozer, verdrietiger of wanhopiger.

Stop met graven, richt je hoofd op en kijk naar de horizon: vraag jezelf nu af wat er echt belangrijk is voor jou, wat je van binnen echt verlangt.

3. Je luistert naar verhalen in je hoofd

Pieker je over dingen die gebeurd zijn in het verleden? Kan je jezelf niet vergeven voor fouten die je hebt gemaakt? Wijs je jezelf of anderen met de vinger voor dingen die niet zijn uitgedraaid zoals je hoopte?

Zit je vast in deze herinneringen? Vraag jezelf af hoe je kunt aanvaarden wat er is gebeurd en hoe je weer verder kunt met je leven. Want je kan het verleden niet ongedaan maken, maar je kan wel kiezen om er vrede mee te vinden. Jezelf of anderen vergeven is een manier om los te laten en verder te gaan.

Verander eens jouw perspectief: breek uit je dagelijkse routine om jouw hoofd helder te maken en wat afstand te nemen van jouw huidige situatie. Stel jezelf open voor nieuwe mensen of ideeën. Deze aanpassingen – hoe klein ook – helpen je om een nieuwe kijk te krijgen op de toekomst en op wat er mogelijk is.

4. Je hangt vast aan rigide regels

Iedereen heeft een reeks van regels. Vaak onuitgesproken. Ze helpen ons vaak om onze doelen te bereiken. Regels zoals ‘Ik moet mijn best doen’ of ‘Ik moet zorgen voor mijn gezin’ kunnen onze acties op een positieve manier gidsen. Maar als we heel streng en strak vasthouden aan deze regels, kunnen ze ons ook blokkeren.

Een regel zoals ‘Ik kan geen financiële risico’s nemen omwille van mijn gezin’ kan je vastzetten in een ‘gouden kooi’. En in die situatie word je steeds ongelukkiger. De vraag is dan of dàt zo sterk ten goede komt aan je gezin.

Daarom is het een goede eerste stap om je bewust te worden van de regels die jou vast doen zitten. Onderzoek ze met een open geest: zijn ze echt zo nuttig?

5. Je vermijdt het onvermijdelijke

Wanneer je vastzit, moet er iets veranderen. Want als je blijft doen wat je altijd deed, zal je blijven krijgen wat je altijd kreeg als resultaat. Maar verandering brengt onvermijdelijk onzekerheid met zich mee.

Je weet niet of je de juiste beslissingen zult nemen. Je weet niet of het allemaal goed zal uitdraaien.

Wat er dan gebeurt, is dat sommige mensen ervoor kiezen om helemaal niets te doen. Om te vermijden dat ze de verkeerde beslissing zouden nemen.

Als je echt los wil komen, dan zal je het risico moeten durven nemen. Uiteraard moet je niet roekeloos en halsoverkop springen. Maar weet dat gevoelens zoals angst deel uitmaken van deze stap. Ben jij bereid om die angst te aanvaarden, en door te zetten met wat voor jou belangrijk is?

Het is niet altijd even evident om deze valkuilen bij jezelf te herkennen. Daar komt een coach goed van pas. Daarnaast maken deze blokkades ook deel uit van een patroon van perfectionisme. Het goede nieuws is dat je je kan bevrijden van dit patroon. Neem daarvoor gerust eens vrijblijvend contact op.

Als coach leer ik jou hoe je je bevrijd van perfectionisme en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: | 1 reactie

De checklist om positief te blijven bij elk probleem

Mental coach met de checklist om positief te blijven bij elk probleem van life coach perfectionismecoachIedereen ziet zich van tijd tot tijd geconfronteerd met problemen.

Ze zijn deel van het leven.

En net zoals we maar weten wat ‘warm’ is, als we ook ‘koud’ kennen, herkennen we geen goede tijden tenzij we ook slechte tijden kennen.

Soms komen de moeilijkheden in ons leven van buiten ons, en op andere momenten zijn onze problemen een direct gevolg van de beslissingen die we zelf hebben genomen.

Nu kunnen we gebeurtenissen of hun gevolgen niet veranderen. Maar wat we wél kunnen, is het gevoel en de betekenis kiezen die we eraan geven.

Zoals men zegt: “Life is 10% what happens to you and 90% how you react”.  Het leven is 10% wat er met jou gebeurt en 90% hoe je erop reageert.

Om positief te blijven wanneer je jezelf geconfronteerd ziet met problemen, kan je je brein trainen. Gewoon door jezelf de juiste vragen te stellen. Vragen die je helpen om het positieve te zien bij zelfs de grootste uitdagingen op je pad.

Dit zijn de 10 vragen: een checklist om jouw brein te helpen om bij elk probleem positief te blijven.

1. Adem ik nog?

Soms is dat het beste dat je kan doen: ademen. Want als je overweldigd raakt door problemen, stijgt jouw stressniveau en ga je oppervlakkiger ademhalen.

Adem je? Dan ben je alvast nog in leven. Heb je last van hoge stress, vind dan een rustige plek om je 10 minuten terug te trekken en adem diep. Buikademhaling verlaagt jouw stressniveau.

2. Wat is mijn aandeel hierin?

Ik spreek niet over jouw ‘fout’ of ‘schuld’, maar wel over jouw ‘aandeel’. Richt je op jouw verantwoordelijkheid, zonder verwijten naar jezelf te slingeren.

3. Wat ligt binnen mijn controle?

Soms verliezen we uit het oog wat we wel nog kunnen veranderen. Maak een inschatting van het probleem en kijk waarop je zelf invloed hebt.

4. Wat ligt buiten mijn controle?

Hoezeer je het ook wil, op sommige zaken heb je geen invloed. Laat ze gaan.

Het onderscheid kunnen maken tussen wat je wél en niét kan controleren maakt het probleem kleiner, jouw stressniveau lager en de weg naar de oplossing helderder.

5. Wat is mijn emotionele staat?

Een beslissing nemen wanneer je overweldigd bent door negatieve emoties is geen goed idee. Besef je dat je in een onvermogende emotionele staat bent, stop dan. Haal diep adem.

Breng jezelf in een betere emotionele staat. Zo kan je ook betere beslissingen nemen. En je zal je sterker voelen tegenover het probleem.

6. Wat is op dit moment het belangrijkste dat ik kan doen?

Soms is dat niets. Soms is het iemand bellen. Richt je op het eerstvolgende beste ding dat je kan doen: dat helpt je om je meer ontspannen te voelen in de moeilijke situatie. En verhoogt het vertrouwen in jezelf.

Hoe klein het stapje ook is: vooruitgang is vooruitgang.

7. Wat kan ik hieruit leren?

Uit elke moeilijkheid valt iets te leren. En als je die les – zelfs al is ze klein – kunt zien, geeft dat meteen een positieve waarde aan het probleem. Verander jouw insteek van ‘Waarom moet mij dit overkomen?’ naar ‘Wat kan ik hieruit leren?

8. Draag ik zorg voor mezelf?

Langdurige stress richt enorme schade aan aan jouw gezondheid. Zowel fysiek als mentaal. Maar jouw gezondheid opofferen door minder te slapen, slechter te eten en minder te bewegen zal de problemen niet sneller doen verdwijnen. Integendeel. Jouw fysiek welzijn behouden door voldoende te slapen, gezond te eten en te bewegen ondersteunt ook jouw mentale en emotionele staat.

mental coach over keuzes voor een beter leven

9. Wat zijn mijn keuzes?

Maak een lijstje. Schrijf ze echt op.

Een lijst met keuzes opstellen creëert helderheid.

En doet je inzien dat je echt wel keuzes hebt, waardoor je je krachtiger voelt.

10. Zal dit nog belangrijk zijn over 5 jaar?

Deze vraag brengt problemen in perspectief. We zijn van nature geneigd om bergen te maken van molshopen. En het slechtste scenario te voorzien. Maar denk eens aan een probleem van vijf jaar geleden dat je toen als het ‘eind van de wereld’ aanzag. Je hebt het overleefd, en het was achteraf gezien toch niet zo erg als je toen dacht.

Problemen, uitdagingen, moeilijkheden,… ze horen bij het leven.

Maar we kunnen ze overstijgen door ons er niet door te laten overweldigen.

Focus op de tien bovenstaande vragen om het positieve te vinden in je leven.

Als coach leer ik jou hoe je in een vermogende staat komt en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 5 vragen om jezelf te stellen bij elke belangrijke beslissing
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: | 1 reactie

Hoe jouw spreken jouw denken verandert

Communicatiecoach over hoe spreken jouw brein verandertJe zou het misschien niet zeggen, maar hoe je spreekt heeft een effect op jouw brein. En op het brein van jouw gesprekspartner.

Dit zijn tips uit recente onderzoeken waarmee je niet alleen een nog betere gesprekspartner wordt, maar ook jouw eigen denken en voelen positief zal beïnvloeden.

Praat niet langer dan 30 seconden in een gesprek

Uit onderzoek van Andrew Newberg blijkt dat het menselijk brein maar een viertal dingen tegelijk kan bevatten. Dus als je vijf of tien minuten lang jouw mening tracht te beargumenteren, zal jouw gesprekspartner daar maar een klein deeltje van onthouden.

In plaats daarvan blijkt 30 seconden de optimale hoeveelheid te zijn om te spreken, zegt Newberg: “Spreek kort, één of twee zinnen per keer, een dertigtal seconden, omdat dat eigenlijk maar is wat het menselijk brein kan bevatten.”

De kunst van het vragen stellen: Wat zou jij doen?

Vragen die beginnen met wie, wat , waar, wanneer, hoe… maken meer kans op goede antwoorden. Wat je beter vermijdt aan het begin van een vraag zijn werkwoorden als: ‘Zou’, ‘Moet’, ‘Is’, ‘Zijn’,…want die beperken vaak het antwoord van de ander.

Een voorbeeld:

Goed: ‘Wat zou jij doen?’

Slecht: ‘Zou jij X doen?’

Heel slecht: ‘Zou jij X doen of Y of Z of F of G of W of…?’

Oefen jezelf op vragen stellen die beginnen met een W (wat, wie, waar,…) of Hoe, om zo meer zinvolle gesprekken te hebben.

Verwijder ‘is’ uit jouw taalgebruik

Taalwetenschapper Alfred Korzybski was ervan overtuigd dat het werkwoord ‘zijn’ zoals in ‘ik ben, hij is, zij zijn, wij zijn’ krankzinnigheid bevordert. Waarom? Wel heel eenvoudig omdat dingen nooit exact hetzelfde kunnen zijn als iets anders.

Dit X=Y denken veroorzaakt heel wat ongemak omdat we onszelf reduceren tot iets beperkend. Wanneer je zegt ‘Ik ben bediende’ identificeer je jezelf met dat ene concept ‘bediende’. Maar je bent toch veel meer dan dat? We staan er niet bij stil, maar deze manier van spreken beperkt ons enorm.

Lees eens de volgende voorbeelden en je merkt meteen het verschil:

Hij is een idioot’ versus ‘Hij gedraagt zich als een idioot in mijn ogen

Zij is depressief’ versus ‘Ze ziet er depressief uit voor mij

Ik ben een mislukkeling’ versus ‘Ik denk dat deze taak me niet gelukt is

Ik ben overtuigd dat’ versus ‘Voor mij lijkt het dat

Business en life coach geeft communicatietips

Geef drie positieve opmerkingen voor elke negatieve

Als je in een hersenscanner zou liggen en ik flits het woord ‘NEEN’ gedurende minder dan een seconde voor jouw ogen, dan zou je jouw hersens plots allerlei stressproducerende hormonen en neurotransmitters zien vrijmaken. Deze stofjes onderbreken onmiddellijk het normaal functioneren van jouw brein: je kan minder goed redeneren, taal verwerken en communiceren.

Negatieve woorden sturen alarmsignalen door het brein. Ze hinderen ook het nemen van beslissingen en zorgen ervoor dat mensen zich irrationeler gedragen.

Door te focussen op positieve woorden en beelden kan je angst verminderen. Vandaar de kracht van positieve affirmaties. Er is wel een probleem: ons brein reageert veel minder sterk op positieve woorden en gedachten. Want het is gemaakt om ons te doen overleven, en reageert daarom vooral op zaken die het overleven in het gedrang brengen, zoals vermeende bedreigingen en dus ook negatieve woorden en gedachten.

Om deze natuurlijke neiging van ons brein te overwinnen, moeten we dus herhaaldelijk en bewust zo veel mogelijk positieve gedachten denken. Wetenschapster Barbara Fredrickson ontdekte dat we ten minsten drie positieve gedachten en gevoelens moeten genereren voor elke negatieve uitdrukking. Dit gaat ook op voor relaties tussen mensen. Zowel thuis als op het werk.

En wil je dat de relatie echt positief versterkt, dan moet je volgens de onderzoekers minstens vijf positieve boodschappen uiten voor elke negatieve boodschap (zoals een frons van je voorhoofd of een zin als ‘Ik ben ontgoocheld’) die je brengt.

Kies dus je woorden bewust. En kijk hoe – ook voor jezelf – meer positieve woorden (zoals liefde, vrede, mededogen) kunt herhalen. Het werkt om jouw fysieke en emotionele stress te verlagen, om je beter te voelen, en betere relaties met anderen te ontwikkelen.

Als coach help ik jou om beter te communiceren met jezelf en met anderen en de beste versie van jezelf te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 5 geheimen van excellente gesprekspartners
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Communicatie | Tags: | Een reactie plaatsen

Hoe je ook in coronatijden toch gelukkig kunt zijn

Mental coach legt uit hoe gelukkig te zijn in tijden van crisis Het zijn moeilijke tijden voor veel mensen. Er heerst angst en ongerustheid.

Voor andere mensen is dit een tijd van rust en van het opnemen van nieuwe gezonde gewoontes.

En voor nog andere is het een combinatie van de twee.

We hebben natuurlijk allemaal zorgen en negatieve dingen om over te piekeren.

Maar hoe minder aandacht we aan die gedachten schenken, hoe minder ze ons lastig vallen.

Mensen denken vaak dat als ze meer geld hebben, of als het coronavirus weg is, of als ze weer op reis kunnen gaan, dat dat hen gelukkig zal maken.

Maar als we naar onderzoek kijken dan zien we dat heel gelukkige mensen niet meer gelukkige dingen meemaken dan minder gelukkige mensen.

Het gaat dus niet om wat er gebeurt, of om wat je meemaakt.

Het gaat om waar je aandacht aan schenkt en hoe je naar de dingen kijkt.

Dus hoe kan je dat in de praktijk brengen?

Dit zijn 3 vragen die je jezelf kunt stellen over aandacht. Vragen die een diepgaand effect hebben op jouw geluk.

1. Schenk je wel echt aandacht?

De volgende keer dat er iets goeds gebeurt, stop met wat je aan het doen bent. Geef het een seconde aandacht en waardeer dat moment.

Want als je focust op het slechte, voel je je slecht.

En focus je op het goede…inderdaad.

Mensen die de tijd nemen om de schoonheid rond hen te appreciëren, zijn ook echt gelukkiger.

In een set studies werden depressieve deelnemers uitgenodigd om een paar minuten per dag te genieten van iets waar ze meestal haast mee hebben (bijvoorbeeld een maaltijd eten, een douche nemen, de werkdag afmaken, of naar de bus lopen).

Na afloop kregen ze de opdracht om op te schrijven hoe ze het evenement anders hadden ervaren en hoe dat voelde in vergelijking met de keren dat ze zich er doorheen haastten.

In een andere studie kregen gezonde mensen de opdracht om te genieten van twee aangename ervaringen per dag, door twee of drie minuten na te denken over elk van deze ervaringen en te proberen het plezier zo lang en zo intens mogelijk te laten duren.

In al deze studies zorgde het ‘genieten’ voor een aanzienlijke toename van geluk en een afname van depressie.

Doe één ding tegelijk.

Geef aandacht.

Geniet.

Je zult je minder ‘druk’ voelen en gelukkiger zijn.

2. Waaraan besteed je aandacht?

Waarom hebben advocaten 3,6 keer meer kans om te lijden aan depressie en om van hun partner te scheiden?

Jouw brein trainen op fouten en op problemen maakt je ellendig.

Besteed meer aandacht aan het goede. Geniet van wat er is en voel dankbaarheid.

Ook daarop kan je jouw brein trainen.

Een techniek daarvoor is om gewoon elke dag drie dingen te noteren waarvoor je dankbaar bent.

Probeer dit uit: de komende week reserveer je elke avond tien minuten voor je gaat slapen. Schrijf 3 dingen op die goed zijn gegaan en waarom ze goed zijn gegaan. Niet alleen denken: effectief noteren. Ze hoeven niet wereldschokkend te zijn. Bijvoorbeeld iets kleins als ‘ik genoot van een ijsje op het terras’, of iets belangrijks als: ‘mijn zus is bevallen van een gezonde jongen’.

3. Schenk je aandacht aan wat er nu op dit moment gebeurt?

Waarschijnlijk besteed je heel wat tijd aan je zorgen maken over de toekomst, of spijt hebben over het verleden.

Dat betekent dat je geen aandacht hebt voor dit eigenste moment.

Geen van die negatieve dingen gebeurt nu. Als je zou gefocust zijn op nu, dan zou je al gelukkiger zijn.

Dat ding waarover je je zorgen maakt: is het hier, nu, vlak voor jou? Of projecteer je het in de toekomst of het verleden?

Schenk aandacht aan het nu en je zal je allicht veel beter beginnen voelen.

Of zoals Mark Twain ooit zei:

Ik heb vele zorgen gehad, maar de meeste zijn nooit uitgekomen.

Als mental coach help ik jou om geluk te vinden en de beste versie van jezelf te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waarom het vandaag moeilijker is om geluk te vinden, en hoe het wél nog lukt
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Vond je dit een waardevol artikel? Deel het dan via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop want zo doe je jouw vrienden en mij een plezier. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Wat te doen wanneer je geen goesting hebt om iets te doen?

Wat te doen wanneer je geen goesting hebt om iets te doen?Je kent vast ook wel die dagen.

Die dagen waarop je een ellenlange to-do lijst hebt, en geen motivatie, geen zin, geen goesting om eraan te beginnen.

Dat gebeurt ons allemaal wel een keer.

Zo’n dag kan je uit het niets overvallen, ook al was je de dag voordien nog zo goed bezig.

Dus wat doe je dan?

Hoe raak je aan de slag?

Heeft het zin om jezelf te dwingen om te werken? Als je er geen zin in hebt, zal het allicht niet jouw beste dag worden. Atleten die met tegenzin aan de start komen, winnen ook geen gouden medaille.

Dus nee, jezelf dwingen heeft geen zin.

Aan de andere kant: dat je geen goesting hebt, betekent niet dat je nergens goesting in hebt. Het betekent alleen dat je niet gemotiveerd bent om te doen wat je oorspronkelijk had gepland.

Wat ik bedoel: je hebt jouw to-do lijst (of iets anders waarmee je je werk organiseert) met een aantal taken erop. En wanneer je ernaar kijkt, lijkt niets interessant genoeg om erin te duiken. En als je je zou forceren dan zou het waarschijnlijk op niet veel uitdraaien. Maar wat je wél kan doen, is een geschikte vervanging vinden en dat gebruiken als startpunt.

Jouw favoriete soort taken

Wat voor soort werk je ook doet, er is zeker iets dat je altijd graag doet.

Een specifiek iets dat je gemakkelijk af gaat en waarvoor je niet zo veel moeite hoeft te doen om grootse resultaten te halen.

Iedereen heeft zoiets, en net dit is een schitterend startpunt voor een in beginsel onproductieve dag.

Want we weten allemaal dat net starten het moeilijkste stuk is. Een raket verbruikt het meeste brandstof tijdens de eerste seconden van de lancering. Die initiële beweging zorgt altijd voor de grootste weerstand. En starten met jouw favoriete taak zorgt ervoor dat je in beweging komt: het helpt jou om die weerstand te overwinnen.

Eenmaal je een tijdje aan het werk bent, kan je makkelijker switchen naar andere taken. Er is een grote kans dat je in staat zult zijn om jouw to-do lijst er weer bij te nemen en aan de slag te gaan ondanks de weerstand in het begin.

Het zit allemaal tussen onze twee oren. Als jouw brein je vertelt dat het geen goesting heeft om te werken, dan moet je het dus verleiden tot werken door te starten met een taak die niet echt als werk aanvoelt.

Dus wat is de remedie voor een slechte start?

1. Vind jouw favoriete soort(en) taken die niet als werk voelen, en die je makkelijk af gaan

Dat zijn activiteiten waarmee je resultaten bereikt met weinig inspanning. Het hoeven niet de meest productieve taken te zijn, maar ze dienen wel nut te hebben. Daarmee bedoel ik dat ze jou dichter brengen bij jouw doelen.

Want werken om te werken is het domste wat je kunt doen. Als iets jou niet dichter brengt bij jouw doel, dan kan je beter een boek lezen of naar een youtube-filmpje met katten kijken.

2. Kies een specifieke taak binnen deze favoriete soort en werk eraan

3. Eenmaal je klaar bent, switch je naar andere taken van jouw to-do lijst

Van start gaan is het moeilijkste deel en nu heb je precies dat gedaan. Dus is er een grote kans dat je geen probleem meer hebt met het switchen naar andere taken.

Zo is voor mezelf één van de makkelijke initiële taken een artikel delen via sociale media: een artikel dat ik al heb klaarliggen. Want het schrijven van een nieuw artikel kost dan wel weer meer moeite.

Nu is het aan jou. Vertel me wat jouw aangename initiële taak is. En heb je er meer dan één?

timemanagement boekWil je meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

 

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail. Mis deze niet.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Een radicale oefening om meer tijd vrij te maken voor wat écht belangrijk is
De 10 toptips om meester te worden van jouw to do-lijst

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: | Een reactie plaatsen