7 leugens over je werk waarmee je beter stopt


loopbaancoaching met loopbaanchequesEen paar decennia geleden betekende een job vinden meteen dat je er bleef voor de rest van je loopbaan. Vandaag vinden we het normaal om onze loopbaan om te gooien en nieuwe uitdagingen aan te gaan. En toch blijven veel mensen zitten in een middelmatige, saaie job die ze eigenlijk niet leuk vinden.

Er kunnen veel redenen zijn waarom je ervoor kiest om te blijven werken waar je werkt. Misschien ben je bang dat je geen andere job kan vinden, of dat het elders toch niet beter zal zijn. Misschien deed je je job wel graag in het begin, maar werd het een sleur en krijg je maar langzaam door dat deze job je niet langer inspireert.

Misschien lieg je wel tegen jezelf, en verspil je kostbare tijd die je ook op een boeiende en uitdagende werkplek zou kunnen doorbrengen. Stop daarom met jezelf deze zeven leugens te vertellen:

1.    Ik blijf nog een jaartje
We hebben dat allemaal wel eens gezegd, en voor we het weten zijn we vijf of tien jaar verder. Stel het onvermijdelijke niet uit. Als je weet dat dit niet de juiste job is voor jou, verander dan nu!

2.    Ik weet niet hoe ik opnieuw moet beginnen
Het kan oncomfortabel en moeilijk zijn om in een andere job te stappen, maar veel mensen raken zo verlamd door angst dat ze niets doen. Blijven zitten in een uitzichtloze job doet je opbranden en zuigt alle energie en levenslust uit je. Een nieuwe uitdaging in je loopbaan kan precies zijn wat je nodig hebt, hoe oud of jong je ook bent.

3.    Ik heb hiervoor gestudeerd
Het is niet omdat je een diploma haalde in boekhouden, dat je je moet schikken in een voorspelbare loopbaan. Je kan evengoed een projectmanager worden, of een freelance fotograaf, of in de gezondheidszorg werken, als jouw passie daar ligt. De realiteit is dat meer dan 70% van de mensen werkt in een omgeving die niets te maken heeft met hun diploma.

4.   Mijn bedrijf heeft me nodig
Zelfs wanneer je de enige werknemer bent in het bedrijf, kan je vervangen worden. Het maakt niet uit hoe specifiek je kennis is of hoe uniek je denkt te zijn: je kan vervangen worden. Voel jezelf dus niet schuldig wanneer je weg wil uit een job die je niet graag doet. Het bedrijf zal niet ten onder gaan zonder jou.

5.    Ik ben niet héél ongelukkig
Duizenden mensen vertellen zichzelf dat ‘niemand zijn job echt leuk vindt’ of dat er ‘ergere jobs zijn’. Trap niet in deze valkuil. Ieder van ons spendeert meer dan 90.000 uur van zijn leven op het werk, dus zouden we al die tijd iets moeten doen dat ons passioneert! Elke job heeft minder leuke kantjes, of momenten dat het tegenzit, maar als dat een dagelijkse gedachte wordt, is het tijd om verandering te overwegen.

6.    Er zijn geen andere jobs
Ook dit klopt niet. De werkloosheid daalt in Vlaanderen al sinds augustus 2015, en het aantal vacatures blijft stijgen. Een bedrijf is altijd op zoek naar mensen met de juiste kwaliteiten.

7.    Ik verdien te veel om weg te gaan
Dit is een gevaarlijke valkuil. Eens je eraan gewend bent een bepaald inkomen te krijgen, pas je je levensstijl automatisch aan. Dat maakt het moeilijker om een lager loon te overwegen. Maar geld is ook maar papier. Ervaringen zijn onbetaalbaar, en niemand van ons kan tijd terugkopen. Iets doen waarvan je houdt, is dus een veel betere investering.

En neen, je bent ook niet te oud om een nieuwe loopbaan te starten. Leetijd is maar een getal. Ik ken genoeg voorbeelden van vijftigers die iets totaal anders zijn gaan doen, of die van werknemer naar zelfstandige zijn overgeschakeld.

Weet je (nog) niet wat je dan anders kan gaan doen, of hoe je dat kan aanpakken, dan is er altijd een loopbaancoach in jouw buurt om jou daarin te begeleiden. Dankzij de loopbaancheques kan dat bijna gratis. Weet dat je veertig jaar of meer van jouw leven werkt. Laat jezelf dus niet het slachtoffer worden van deze leugens. Tracht eerlijk te zijn met jezelf. En wanneer je een verandering overweegt, zet dan vandaag al een eerste stap.

Als loopbaancoach heb ik het genoegen om heel veel mensen te begeleiden in het vinden van geluk in hun werk.

Nu kan je dankzij loopbaancheques bijna gratis deze waardevolle loopbaancoaching genieten. Lees er hier meer over.

En lees hier wat enkele van de mensen die jou voorgingen ervan vinden:

Wim is een zeer veelzijdige en ervaren coach. Hij heeft een professionele aanpak die ook heel persoonlijk is. Dankzij zijn coaching en advies heb ik bepaalde stappen gezet op professioneel vlak die ik al veel eerder had willen en moeten zetten. Ik sta nu voor een nieuwe uitdaging wat zonder Wim wellicht nooit het geval was geweest.
– Liesbeth Ceelen

Ik heb het traject van loopbaancoaching met Wim vandaag afgerond. De actiegerichte coachingsgesprekken en warme begeleiding hebben mij van vertwijfeling en randje burn-out naar geïnspireerde nieuwe toekomstperspectieven geloodst. Wim creeërt snel een vertrouwensrelatie die de ‘fond’ legt voor open gesprekken waaruit een oprechte zorg voor de coachee spreekt. Ik beveel Wim graag aan voor loopbaanbegeleiding en zal met plezier naar hem doorverwijzen. – Olivier De Vriese

De coachingsessies van Wim startten steeds met een enorm warm onthaal waarbij alles kon besproken worden… Hij heeft me leren inzien wat ik zelf belangrijk acht en wat confronterend maar zeer leerrijk mijn valkuilen zijn. – Nikki Aerts

Begin dit jaar zat ik behoorlijk vast in mijn comfortzone en lukte het me niet om alleen stappen te zetten om mijn comfortzone te vergroten. Nadat ik contact had gehad met een aantal coaches die hun beloftes niet nakwamen, nam ik zelf contact op met Wim over wie ik al veel goede commentaren had gehoord. Ondertussen kan ik zeggen dat ik dankzij de steun en tips van Wim, kleine stapjes heb durven zetten om uit mijn comfortzone te komen en is de bal aan het rollen gegaan. Uit mijn comfortzone, appreciatie voor mijn product en wat ik doe waardoor mijn zelfvertrouwen fors is toegekomen. Tegelijkertijd krijg ik ook telkens weer de bevestiging dat mijn doel het juiste voor me is.
– Wendy De Jonghe

Als coach help ik jou om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 redenen waarom jij meester bent over jouw leven
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

BewarenBewaren

Advertenties
Geplaatst in Loopbaanbegeleiding | Tags: , | 1 reactie

Hoe krijg je anderen gemotiveerd?


Drie wetenschappelijk ondersteunde tips om iets van iemand anders gedaan te krijgenOf het nu een collega, je partner of je kind is: hoe kan je anderen motiveren om iets te doen, zonder eindeloos te zeuren? Want motivatie is een krachtig middel. Het blijkt zelfs een betere voorspeller van succes dan intelligentie, karakter of inkomen.

Dus hoe krijg je anderen zo gemotiveerd dat ze hun uiterste best doen? Dit zijn drie wetenschappelijk ondersteunde tips om iets van iemand anders gedaan te krijgen.

1.     Stop met omkopen

Beloningen werken. De beloning die op het spel staat, zorgt ervoor dat we harder werken en meer voldoening ervaren. Maar er is een probleem. Want beloningen motiveren ons enkel om beloningen te krijgen. Een ijsje voor je kind als beloning om al het speelgoed op te ruimen werkt dus wel even.

Maar van zodra de beloningen stoppen, stoppen we ook met onze inspanning. En wanneer je iets meer wil van mensen dan gewoon werk, wanneer je wil dat ze creatief zijn of problemen analyseren, dan kunnen beloningen dat zelfs tegenwerken. Een dikke bonus voor het directielid is dus een minder goed idee om deze te motiveren om hard te werken.

We willen allemaal betaald worden voor ons werk, maar bij complexe taken motiveren een gevoel van autonomie, bekwaamheid en zinvolheid ons meer dan geld. Geef mensen dus meer keuzemogelijkheden voor hoé ze iets kunnen aanpakken. Bijvoorbeeld: heeft jouw kind een taak voor wiskunde en een les voor Frans te doen, laat het dan kiezen wat het eerst doet.

Bron: ‘Drive’ van Daniel H. Pink

2.     Focus op emoties

Vaak denken we aan ons werk als formeel, ernstig en minder emotioneel. Maar dat is een slecht idee. Want welke strategieën kunnen organisaties werkelijk doen veranderen en verbeteren?

Een onderzoek bij 400 mensen van 130 bedrijven kwam tot deze vaststelling: je kan individueel gedrag van mensen maar veranderen als je hun gevoelens aanspreekt.

Emoties dus. Dus wat kan je mensen doen voelen om hun motivatie te verhogen? Dat is de volgende tip.

Bron: ‘Switch’ van Dan & Chip Heath

Vooruitgang levert motivatie op

3.     Leg de nadruk op vooruitgang

Niets motiveert mensen meer dan vooruitgang. Consistent kleine successen boeken, zorgt voor veel meer tevredenheid dan heel af en toe een enorm project binnenhalen.

Moedig mensen dus aan om na te denken over het werk dat ze al verzet hebben, en van hoe ver ze komen om tot daar te raken. Dat is niet zelfgenoegzaam of wollig. Integendeel: onderzoekers ontdekten dat wanneer ze mensen die snel opgeven vergeleken met mensen die doorbijten, ook bij moeilijke uitdagingen, de doorzetters dubbel zoveel tijd spenderen aan denken aan hun verwezenlijkingen, wat ze al bereikt hebben, dat het haalbaar is, en dat ze er bekwaam voor zijn.

Wanneer we daarentegen geen vooruitgang voelen, wanneer we denken dat ons werk zinloos is, dan dooft onze motivatie.

Bron: ‘Volmaakt onvoorspelbaar’ van Dan Ariely

Bonustip: Deel het waarom

Wat geeft zin aan ons leven? Verhalen. En wat geeft zin aan ons werk? Verhalen.
Als je mensen wil motiveren, vertel dan waarom je iets doet, in plaats van wat je doet en hoe. Het ‘Waarom’ engageert en motiveert mensen, niet het wat of hoe.

Bron: ‘Begin met het waarom’ van Simon Sinek

Daarnaast wil ik je nog even meegeven dat onderzoek ook heeft aangetoond dat zeuren werkt. Leidinggevenden die eindeloos herhalen wat ze willen, slagen erin hun projecten eerder af te ronden. Maar heb jij ooit je beste prestatie geleverd omdat iemand voortdurend aan je kop zeurde? Ik dacht het niet.

Kies dus in plaats van te zeuren, voor deze vier strategieën die echt resultaat leveren:
Stop met omkopen
Focus op emoties
Benadruk vooruitgang
Deel een verhaal

En wat kan je hieruit halen om jezelf te motiveren?

1. Probeer jezelf niet om te kopen met ‘als ik dat gedaan heb, dan mag ik een koekje’. Maar kijk hoe je vooral zinvolle dingen kan doen, of hoe je hetgeen je doet zinvoller kan maken.

2. Wat wil je voelen? Wil je jezelf motiveren voor een doel, haal je dan voor de geest hoe je je zult voelen wanneer je dat doel hebt bereikt.

3. Zorg voor kleine succesjes zodat je vooruitgang boekt. Kijk geregeld hoever je al bent gekomen, en welk werk je al hebt verzet.

4. Bedenk waarom je iets doet. Daar zit de sleutel tot jouw motivatie.

Als coach help ik jou om jouw motivatie te ontwikkelen, en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Wat te doen als je niet gemotiveerd bent?
10 manieren om jezelf weer te motiveren
Vind een job die jou motiveert

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Mental Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Zo verander je hoe je over jezelf denkt

Zo verander je hoe je over jezelf denktDe meeste mensen die iets willen veranderen in hun leven, stellen zichzelf een doel zoals ‘Ik wil 10 kilo afvallen’ of ‘Ik wil een boek schrijven’. Dat zijn doelen die gericht zijn op iets doen of hoe je eruit ziet.

Zo kan je jezelf er toe brengen om enkele keren naar de fitness te gaan en gezond te eten. Of om enkele bladzijden van een boek te schrijven.

Maar écht op lange termijn verandert het weinig tot niets. Want het zijn de overtuigingen die je over jezelf hebt die jouw gedrag op lange termijn aansturen.

De overtuigingen die je over jezelf hebt, dat is jouw identiteit. En daar zit de sleutel om écht te veranderen. Wanneer je de overtuigingen over wat voor type persoon je bent, verandert, dan wordt het plots veel makkelijker om ook jouw gedrag te veranderen.

Maar hoe doe je dat? Hoe bouw je een identiteit die jou helpt om jouw doelen te bereiken? Hoe kan je jouw overtuigingen veranderen en het dus makkelijker maken om op lange termijn goede gewoonten vol te houden?

Natuurlijk kan dat met een life coach. Maar je kan zelf al heel veel doen. En zelfs met hele kleine acties. In het bijzonder zelfs met hele kleine acties.

Stel dat je het type mens wil worden dat nooit een workout overslaat. Als je dat over jezelf gelooft, hoeveel makkelijker zou het dan niet zijn om in topconditie te blijven? Elke keer je ervoor kiest om te sporten – zelfs al is het maar 5 minuutjes – versterk je die nieuwe identiteit in jouw geest. Elke actie bouwt mee aan het type persoon dat je wil worden.

Daarom adviseer ik om te starten met ontzettend kleine acties, babystapjes noem ik ze soms, en zo consistentie op te bouwen. Met die kleine acties bedoel ik zelfs dingen die je op minder dan 2 minuten kan doen!

Wil je bijvoorbeeld drie keer per week gaan joggen? Trek dan elke maandag, woensdag en vrijdag jouw loopschoenen aan en ga naar buiten. Dat duurt op zich maar 2 minuten en wie weet hoever je geraakt daarna.

Wil je gezonder eten? Eet dan één stuk fruit (2 minuten) en inspireer jezelf zo om later die dag een gezonde maaltijd te nemen.

Wil je een boek schrijven? Schrijf dan 1 zin (= minder dan 2 minuten). En vaak ben je na een uur nog aan het schrijven.

Wil je meer boeken lezen? Lees dan gewoon de eerste pagina van een nieuw boek (2 minuten) en voor je het weet zit je twee hoofdstukken verder.

Doe een dergelijke mini-actie elke dag om consistentie op te bouwen. Dat vertelt jouw geest: dit geloof ik over mezelf.

Overigens werkt dit ook in de omgekeerde richting met slechte gewoonten: iemand die elke dag een sigaret opsteekt, gelooft over zichzelf ‘Ik ben een roker.’

Een keer overslaan is trouwens niet zo erg. Je hoeft hierin niet perfect te zijn. Het doel is om het meestal te doen. Jouw dagelijkse acties beïnvloeden hoe je over jezelf denkt. En elke actie ondersteunt jouw nieuwe identiteit.

Wat wordt jouw nieuwe identiteit? En welke kleine actie ga jij dan consistent elke dag doen?

Als coach help ik jou om jouw gewenste identiteit te ontwikkelen, en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 tips om je leven te veranderen in 2 minuten per dag
Het is nooit te laat om je leven te veranderen
Vind een job die bij jouw identiteit past

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

BewarenBewaren

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , | 1 reactie

5 tips voor meer eenvoud in je leven

5 tips voor meer eenvoud in je levenDeze week was het dag van de eenvoud. Radiozender JOE vroeg me daarom om drie tips om het leven eenvoudiger te maken, en daarmee gemakkelijker en vaak plezieriger. Je vindt ze hieronder, én nog een paar extra.

1. Single-task

Je hebt zeker al gehoord van multitasken: jezelf bezighouden met meerdere taken tegelijk of door elkaar – taken die allemaal aandacht vragen, zoals e-mailen, telefoneren, problemen oplossen,….

Welnu, dat multitasken of switchtasken is dodelijk voor je productiviteit, je brein en je gemoedsrust. Het is voldoende bewezen dat het simpelweg niet wérkt.

Als je in plaats daarvan maar één ding tegelijk doet met jouw volle aandacht, dan ben je meer gefocust, minder gestresseerd en krijg je uiteindelijk toch meer gedaan.

2. Gebruik de één-in-één-uit regel

Zeker nu het soldenperiode is. Gebruik de één-in-één-uit regel: elke keer wanneer je iets koopt, moet je iets anders wegdoen. Vereenvoudig je kledingkast: geef weg wat je niet meer draagt. De één-in-één-uit regelis trouwens ook een goede gewoonte voor kinderen.

Ruim dus geregeld op en geef spullen die je niet langer gebruikt weg of recycleer ze.

3. Verminder het aantal nieuwsbrieven en websites waarop je bent geabonneerd

Abonneer je enkel op die websites die levensnoodzakelijk zijn of jou écht inspireren.

In plaats van alle informatie naar je toe te laten komen, ga ze zelf opzoeken op jouw voorwaarden en wanneer het jou past.

4. Wees geen perfectionist

Perfectionisme is de vijand van eenvoud. Als perfectionisme jouw leven aan het controleren is, dan is goed niet meer goed genoeg. Daardoor wordt jouw leven alleen maar moeilijker en complexer.

Het probleem met alles perfect willen doen is dat het een illusie is, iets wat te goed is om waar te zijn. Heel de tijd moeten presteren, ook wanneer het niet nodig is, veroorzaakt veel stress. Perfectionisme kan voor een bepaalde tijd werken, maar op een zeker moment betalen mensen hier de prijs voor: stress en overspannenheid zijn dan het gevolg, soms wel erger.

Wim Annerel is perfectionismecoach #OCP

5. Maak een lijst van jouw top 3 tot 5 prioriteiten:

Creëer ruimte in je leven zodat je meer tijd hebt voor deze zaken. Bekijk ook eens waar je je toe verbonden hebt: laat vallen wat niet meer in lijn is met je topprioriteiten.

Check hoe jij je tijd gebruikt: plan je dag zo dat je de meeste tijd besteedt aan wat echt belangrijk voor je is.

Als coach help ik jou om jouw perfectionisme weer de baas te worden, en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 manieren om jouw timemanagement vaardigheden te verbeteren
Meer Tijd in 12 stappen
Vind weer geluk in je werk

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in perfectionisme | Tags: , | 2 reacties

10 dingen die je vaker mag doen

Lifecoach en perfectionismecoach Wim geeft tips voor een gelukkiger levenEen gelukkiger leven hoeft echt niet ingewikkeld te zijn.

Weet dat je zelf al heel veel kan doen.

Ontdek daarom deze 10 manieren om dagelijks geluk te creëren.

1. Ontspan

We vullen veel van onze tijd met dingen die we moeten doen, en dan raken we gestrest en uitgeput. Maak daarom zo vaak mogelijk tijd te ontspannen; dit helpt om los te komen van de hektiek en om weer verbinding te maken met jezelf.

2. Doe een digitale detox

Een digitale break af en toe is niet alleen mentaal gezond. Ook fysiek is het aan te raden om je ogen van je beeldscherm te halen. Je hoeft niet meteen je smartphone een week uit te zetten, maar begin eens met een avond.

3. Zeg dankjewel

Bedenk elke ochtend wanneer je wakker wordt en elke avond voor je inslaapt waarvoor je dankbaar bent. Wanneer je je wat overstuur voelt of wanneer de dingen niet gaan zoals je had gepland, begin dan dankbaarheid op te wekken voor wat er wel al goed gaat in je dag en je leven.

Dankbaarheid is een van de tips voor een gelukkiger leven van lifecoach en perfectionismecoach Wim

4. Breng tijd door met familie en vrienden

Als je een gelukkiger leven wil, is het noodzakelijk dat je tijd doorbrengt met jouw dierbaren.

5. Schrijf

Het opschrijven van je gedachten en je zorgen maakt emotionele spanning vrij, waardoor je je gelukkiger voelt. Het op papier zetten van jouw gevoelens kan jouw hersenen ook helpen om die emoties te reguleren, wat een bevrijdend gevoel geeft. Als je voor het eerst jouw gedachten, emoties, of zorgen neerschrijft, doe dit dan alleen, in een rustige ruimte.

6. Verwen jezelf

Waarom is het zo moeilijk om onszelf af en toe te trakteren zonder schuldgevoel? Het leven is kort en we zijn hier ook om van de ervaring van het leven te genieten. Verwen jezelf eens wat vaker.

7.  Lach

Vaak. En zelfs als je niet kunt zingen of dansen, doe het toch: zing en dans! En neem het leven niet te serieus. Serieus!

8. Wees in het moment

Stop met het terugblikken op mislukkingen uit het verleden of met het zorgen maken over wat er in de toekomst zal gebeuren. Focus op wat er op dit moment gebeurt. Hoe voel je je op dit moment? Besteed meer tijd aan volledig aanwezig zijn in het moment, en je zult merken hoe stress verdwijnt.

9. Zorg voor jezelf

Doe aan beweging zoals wandelen of fietsen om jezelf fit en gezond te houden. Eet gezonder. Wanneer je kleine veranderingen doorvoert om voor jezelf te zorgen, zal dat ook gevolgen hebben voor anderen rondom jou. Word gepassioneerd door de dingen die je wil doen in het leven. Maak de tijd om ze te doen.

10. Heb een doel

Dit zou vanzelfsprekend moeten zijn. Maar er zijn veel mensen die door het leven heen slaapwandelen en andere mensen beslissingen voor hen laten nemen. Zij zullen altijd gefrustreerd en ongelukkig zijn. Als je niet naar iets toe werkt, ga je achteruit. Stel jezelf vandaag een doel, of het nu voor jouw loopbaan, fysieke gezondheid of voor de zingeving in je leven is.

Als coach help ik jou om beter om gelukkiger te zijn, en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 onmisbare en positieve gewoontes voor een gelukkig leven
20 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijn
Vind weer geluk in je werk

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: | 4 reacties

Hoe je stopt met het ergste te vrezen (in 4 stappen)

Hoe je stopt met het ergste te vrezenInge moet een presentatie houden op het werk. Meteen begint ze te denken dat ze haar notities thuis zal vergeten, ze niet uit haar woorden zal komen en zichzelf belachelijk zal maken, en dat haar baas haar achteraf op haar kop zal geven over haar belabberde voorkomen.

Herkenbaar? Een van de meest destructieve gewoonten in het leven is steeds het ergste te denken, of de gewoonte van te ‘catastroferen’.

Dat gebeurt wanneer je in gedachten een nachtmerrie-achtig scenario verzint, en bedenkt hoe alles vreselijk mis kan gaan in een bepaalde situatie.

Dat is natuurlijk beangstigend.

Maar hoe pak je dit aan?

Deze 4 stappen kunnen je helpen om dit proces van catastroferen te stoppen en een gelukkiger en meer ontspannen leven te leiden.

Stap 1: Zeg duidelijk stop tegen je innerlijke criticus

Het rampscenario dat opborrelt in je brein komt van jouw innerlijke criticus. Dat stemmetje vertelt je dat je zal falen.
Of dat je niet goed voorbereid bent.
Of dat je baas om één of andere reden niet tevreden zal zijn met jouw prestatie.
Of dat alles tegelijk.

Stop je innerlijke criticus dus meteen. Van zodra dit soort gedachten bij je opkomen, zeg dan luidop: “STOP!”
Of “Nee, zo gaan we niet beginnen!

Dat stopt je gedachtegang en helpt je om je terug rustiger te voelen.

Stap 2: Focus op je ademhaling

Nadat je je gedachten hebt onderbroken, blijf je enkele minuten stil zitten.
Focus op je ademhaling: adem in, adem uit. Richt je aandacht alleen daarop.

Dat kalmeert je lichaam en verlaagt stress. Het helpt je brein om terug helder te denken en aandacht te krijgen voor wat er nu, op dit moment gebeurt, in plaats van bezig te zijn met mogelijke scenario’s voor de toekomst.

angst zen

Stap 3: Kijk naar het verleden om de waarheid te kennen

Denk eens terug aan je verleden. Hoe vaak zijn deze rampscenario’s van je brein echt werkelijkheid geworden?

Wellicht nooit, of uiterst zelden. Herinner jezelf dus aan wat er in het verleden écht is gebeurd, om jezelf verder te kalmeren.

Stap 4: Praat erover

In de meeste situaties helpen de drie eerste stappen om uit je rampscenario los te komen en terug helder en kalm te denken.

Maar soms is dat gewoon niet genoeg. Misschien blijven er toch nog negatieve gedachten rondzweven in je brein, blijft er wat onrust die terug kan aanzwellen, of speelt jouw perfectionisme je parten.

Als dat gebeurt, helpt het om erover te praten. Met een goede vriend. Of met een professionele coach. Door te ventileren wat er in je hoofd omgaat, en iemand daar een paar minuten naar te laten luisteren, zie je vaak de situatie zoals ze echt is. De ander kan je ook vertellen hoe hij de dingen ziet, en je zo helpen om de situatie anders te bekijken.

Zo maak je terug contact met de realiteit, en slaag je erin om een oplossing te vinden of een eerste stap om de situatie beter te maken.

Als coach help ik jou om beter om te gaan met jezelf, en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
9 dingen waarvoor je nooit meer bang hoeft te zijn
De 7 angsten die je best onder ogen ziet
Neem zelf weer de controle over jouw loopbaan

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Verander je taal, verbeter je leven

Life coach over de invloed van taal op hoe je je voeltWe hebben allemaal ‘positieve’ en ‘negatieve’ kenmerken – dingen die we waarderen bij onszelf tegenover zaken waarvan we niet echt houden.

Deze beide kanten aanvaarden is belangrijk als we eerlijk met onszelf zijn. Het is belangrijk om bewust te zijn van zowel onze sterktes als onze zwaktes. Niemand is perfect en net dàt erkennen helpt om onszelf met meer begrip en mildheid te zien.

Het grootste probleem is trouwens niet dat mensen hun zwakheden niet aanvaarden, maar eerder dat ze erop focussen en ze overdrijven.

Recent onderzoek ontdekte dat we deze negativiteit kunnen verminderen door te veranderen hoe we spreken over onze negatieve kenmerken, namelijk door ze minder ‘intens’ te beschrijven.

Je herkent hoe we vaak het negatieve over onszelf benadrukken. We zeggen dan dingen als:
–      Ik ben extreem lui
–      Ik ben oliedom
–      Ik ben een bitch
–      Ik zit diep in de put

De woorden die we gebruiken om onze negativiteit te omschrijven zijn vaak heel intens. Het gaat dan eigenlijk niet om het aanvaarden van een zwakte, maar om het versterken ervan. En we identificeren onszelf er daarom veel te sterk mee.

Een betere strategie is om die negativiteit af te zwakken door gewoon veel minder intense woorden te gebruiken. Je kan dit actief doen door zaken te zeggen als:
–      Soms ben ik een beetje lui
–      Soms kan ik iets doms doen
–      Soms kan ik wat gemeen uit de hoek komen
–      Soms voel ik me wat down

Het is een klein verschil in hoe we spreken over onszelf, maar het kan na verloop van tijd een wereld van verschil maken.

En het beste eraan is dat je nog altijd eerlijk bent met jezelf, maar je overdrijft de negativiteit niet meer, of je maakt het niet ernstiger dan nodig.

De taal die we gebruiken om onszelf te beschrijven is vaak zelfvoorspellend: soms moeten we de manier waarop we over onszelf spreken veranderen vooraleer we een positieve verandering kunnen maken.

Wanneer je die negativiteit kan afzwakken met woorden als ‘soms’ of ‘een beetje’, dan laat je meer ruimte voor positiviteit en groei in je leven.

Let daarom vandaag eens op je woorden, vooral wanneer je over jezelf praat.
Wanneer je opmerkt dat je iets ‘negatiefs’ zegt, tracht het minder ‘intens’ te omschrijven.

Als coach help ik jou om beter om te gaan met jezelf, en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
3 woorden en zinnen om jouw leven te transformeren
Overwin jouw zelftwijfel met deze 2 simpele woorden
Neem zelf weer de controle over jouw loopbaan

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie