Waarom dromen niet werkt om jouw doelen te bereiken (en wat dan wel)

Zo maak je je dromen waar (volgens de wetenschap)Je wil iets, en je wil het nu.

Die nieuwe auto, die exotische vakantie, of dat nieuwe lief.

Of misschien heb je andere dringende verlangens: een promotie op het werk, eindelijk dat diploma halen of die droomjob vinden.

Wat doen we dan gewoonlijk?

We fantaseren over hoe het zou zijn, met alle details die erbij horen, of we piekeren over alle obstakels die nog in de weg staan.

In beide gevallen blijft onze fantasie… gewoon een fantasie. Een droom.

Wetenschappers hebben dit onderzocht, en hebben nu ook een strategie ontwikkeld om actie te ondernemen en zo je dromen waar te maken.

Fantaseren over jouw droom voelt goed, en dat is… een nadeel. Want jouw lichaam denkt dat het doel volbracht is, en brengt je daarom al in ontspanningsmodus. Dat zorgt er niet bepaald voor dat je massieve actie onderneemt.

Omgekeerd zorgt piekeren over alles wat je tegenhoudt, voor negatieve gevoelens. Je brein krijgt het signaal dat het allemaal te moeilijk is, je raakt ontmoedigd en geeft op. Ook niet goed natuurlijk.

Het is dus zaak om een andere weg te vinden, en dat kan door je fantasie over de toekomst te laten contrasteren met de obstakels die nog in je weg staan.

Op dat moment gebeuren er twee interessante dingen:

1.     Je krijgt de energie om te handelen.

2.     Je kan effectieve acties formuleren die je helpen om met deze obstakels om te gaan.

Wetenschappers ontdekten dat deze aanpak effectief is wanneer mensen doelen hebben zoals gezonder eten en meer sporten, beter presteren op school of minder onzeker zijn en meer samenwerken met anderen.

Executive high performance coach over contrasteren

Hoe werkt contrasteren nu concreet?

1.     Schrijf een doel op dat je wil bereiken (bijvoorbeeld: ik wil productiever zijn op het werk)

2.     Schrijf op wat het positieve gevolg zou zijn van het bereiken van dit doel (bijvoorbeeld: op het einde van de werkdag heb ik het gevoel dat ik iets bereikt heb)

3.     Ga ontspannen zitten en stel je zo levendig mogelijk voor hoe het zou zijn om dit te bereiken. Visualiseer dus dat gevoel van iets bereikt te hebben.

4.     Schrijf op wat je nog in de weg staat om dit doel te bereiken (bijvoorbeeld: te veel tijd spenderen aan Facebook en andere sociale media).

5.     Noteer wanneer en waar dit obstakel vooral opduikt (bijvoorbeeld: wanneer ik me moe voel of weinig energie heb).

6.     Bedenk hoe je dit obstakel kan aanpakken (bijvoorbeeld: water drinken, rechtstaan en even rondlopen).

7.     Beschrijf je intenties in de vorm ‘wanneer…. dan…’ en wees specifiek over tijd en plaats (de wanneer) en over je geplande gedrag (dan). (bijvoorbeeld: wanneer ik me moe voel achter mijn computer, ga ik rechtstaan, een glas water halen en even rondlopen).

Veel succes, en laat me weten hoe het loopt om je dromen om te zetten in werkelijkheid!

Als coach help ik jou om jouw dromen concreet te maken, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Stop met deze 12 excuses om jouw dromen te realiseren
Saboteer je jezelf door overdreven perfectionisme?
Droom je van een andere job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Deze 7 stresserende dingen verdraag je al veel te lang. Ook al denk je van niet.

Deze 7 stresserende dingen verdraag je al veel te lang volgens loopbaancoach In ons dagelijks leven verdragen we veel te veel dingen die ons stress bezorgen.

Bovendien doen we dit al zo lang dat we het niet eens meer opmerken.

Het is stress die we onszelf aandoen, maar we kunnen dit veranderen. En een leven leiden met minder stress, en meer geluk.

Dit is een lijst met zeven dingen die je al te lang en te vaak hebt getolereerd, en een aantal nuttige oplossingen om de stress die ze hebben veroorzaakt weg te nemen.

1. Jezelf vergelijken met anderen.

Kijk jij ook naar wat anderen hebben en vergelijk je het met wat je zelf hebt? Dat is menselijk. Maar het veroorzaakt onnodige stress en kan je zelfs het gevoel geven dat je niet zo goed bent als de andere. Dit is gewoon niet waar, en hoe eerder je kunt stoppen met die gedachte en dat gevoel, hoe beter.

Vergelijk jezelf met jezelf. Kijk naar wie je nog maar een paar jaar geleden was en kijk dan wie je nu bent. Gebruik jezelf als motivatie en inspiratie om de doelen die je jezelf gesteld hebt te bereiken.

2. Een ongezonde levensstijl.

Ongezond leven leidt tot een korter leven en tot ernstige gezondheidsrisico’s. Maar een ongezonde levensstijl kan ook leiden tot extreme stress en een verminderd zelfvertrouwen. Als je blijft wachten om gezond te leven, wordt het alleen maar moeilijker.

Jouw levensstijl ingrijpend veranderen kan intimiderend en uitdagend zijn. Zet daarom kleine stappen en laat je helpen. Zolang je stappen vooruit zet, ga je de goede kant op.

3. In het verleden blijven hangen.

Gaan jouw gedachten vaak over wat er in het verleden is gebeurd en wat je anders had kunnen doen? Dat houdt je tegen om het heden volledig te ervaren.

Laat in plaats daarvan je verleden los en focus op het heden en de toekomst. Wat gedaan is, is gedaan, en je kunt niet teruggaan om het te veranderen. Leer van je ervaringen uit het verleden, maar blijf er niet bij stilstaan.

4. Excuses.

Als we iets niet willen doen of uit een situatie willen komen, maken we excuses. Wat je niet meer merkt is hoeveel stress het verzinnen van een excuus kan veroorzaken.

In plaats van met een excuus te komen, wees gewoon eerlijk. Zeg wat echt is. Wees eigenaar van jouw keuzes, acties of gevoelens en schrap de excuses. Je zal merken dat het leven veel gemakkelijker is zonder excuses.

5. Mensen die geen echte vrienden zijn.

Vrienden zijn degenen tot wie we ons wenden in tijden van vreugde en problemen. Daarom is het belangrijk om echte vrienden in je leven te hebben.

Soms houden we mensen langer om ons heen dan we zouden moeten. Tolereer geen mensen die meer stress dan verlichting in je leven veroorzaken.

Breng meer tijd door met mensen die je een beter mens maken en die op een positieve manier bijdragen aan je leven. Je hebt geen tweehonderd vrienden nodig, zolang je maar twee of drie echte vrienden hebt.

6. Perfectionisme.

Perfectie bestaat niet. Willen dat iets of iemand (inclusief jezelf) perfect is, kan niet alleen stressvol zijn, maar verhindert je ook om te genieten van het leven. Het is goed dat dingen niet perfect zijn, dat is wat het leven zo mooi maakt. Accepteer de dingen voor wat ze zijn, en mensen voor wie ze zijn.

Last van perfectionisme? Ontdek hier hoe je je ervan bevrijdt.

7. Een job die je haat.

Elke ochtend wakker worden en er tegenop zien om aan het werk te gaan legt onnodige stress op je. Elke dag opnieuw. We brengen meer tijd op het werk door dan waar dan ook, dus haten wat je doet is niet gezond.

Zoek in plaats daarvan iets wat je echt graag doet: iets wat zin geeft aan je leven. Blijf zoeken naar een job waarin je jezelf kunt zijn totdat je er een vindt. Dat is niet altijd evident, dus het kan zijn dat je langer in je huidige job moet blijven dan je zou willen.

Weer aan het stuur van je loopbaan staan? Ontdek hier hoe een loopbaancoach je helpt.

Als coach help ik jou om komaf te maken met de dingen die jij al veel te lang hebt getolereerd, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe je stopt met jezelf te vergelijken met anderen
Verdraag je al veel te lang dat overdreven perfectionisme?
Verdraag je al veel te lang deze job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , , | Een reactie plaatsen

Hoe jouw leven beter wordt door 5 simpele e-mails

Hoe jouw leven beter wordt door 5 simpele e-mails: tips van zelfvertrouwencoach en loopbaancoachHoe verander je jouw leven?

Je hebt gewoon e-mail nodig.

Uiteraard kan je nog veel andere dingen doen.

Maar veel mensen worstelen met het doorvoeren van veranderingen omdat ze het overweldigend vinden.

Dat hoeft niet zo te zijn.

Van Eric Barker, auteur van het boek Barking Up the Wrong Tree, komt dit advies dat ik graag met je deel.

Want je kan serieuze stappen in vijf belangrijke levensdomeinen zetten door gewoonweg 5 e-mails te sturen. Doe je mee?

GELUK

Stuur elke ochtend een e-mail naar een vriend(in), familielid of collega om hen te bedanken voor iets.

Het klinkt misschien onnozel maar eigenlijk is het excellent advies om jouw leven beter te maken.

Er bestaat een massa wetenschappelijk onderzoek dat aantoont dat alleen al dit – een simpele e-mail per dag – jou gelukkiger kan maken. En niet alleen dat: het versterkt jouw relaties met anderen enorm.

WERK

Stuur jouw leidinggevende aan het eind van de week een mail met een overzichtje van wat je hebt verwezenlijkt die week. Vaak hebben leidinggevenden namelijk geen idee van wat hun medewerkers aan het doen zijn. Ze zijn zelf druk bezig. Ze hebben hun eigen problemen.

Voor jouw leidinggevende is het een manier om te weten te komen wat je hebt gedaan zonder dat die het jou moet komen vragen. Het spaart misschien zelfs gepieker en zorgen uit. Het is iets wat leidinggevenden waarderen en waarop ze op de duur gaan vertrouwen.

Voor jou is het een proactieve manier om te laten zien welke inspanningen je hebt geleverd.

PERSOONLIJKE GROEI

E-mail een keer per week een potentiële mentor.

Dit hoeft niet noodzakelijk jobgerelateerd te zijn. Wie bewonder je waarvan je ook iets kan leren?

Mentors zijn een sleutel tot succes in je leven.

Wanneer je het geluk hebt een goede mentor te hebben die je inspireert, adviseert, feedback geeft en vertrouwen heeft in je potentieel, dan weet je wat een verschil die persoon al heeft gemaakt in je leven. Het is een van die dingen die iedereen lijkt te weten maar waarmee niemand iets doet.

Misschien weet je nu al meteen wie jouw mentor kan zijn en vind je zijn/haar e-mailadres gewoon via hun eigen website.

Nog een tip wanneer je een nieuwe mentor mailt en je de kans op een positief antwoord wil verhogen: vertel vanwaar je de persoon kent, eventueel zaken die jullie gemeenschappelijk hebben, wat jouw precieze vraag is en vergeet nooit te bedanken!

VRIENDSCHAP

E-mail een goede vriend en maak plannen.

Wetenschappers deden zelfs al onderzoek naar hoe je vriendschap in leven houdt. Het antwoord: houd elke 2 weken contact.

Dus: heb je 14 vrienden? Dan moet je elke dag iemand mailen (of bellen of whatsappen…)

En waarover zou je ze dan moeten mailen? Maak samen plannen: spreek bijvoorbeeld af wanneer jullie elkaar gaan zien.

LOOPBAAN

Stuur een e-mail naar iemand die je kent (maar niet zo goed) en ‘check in’.

Deze lossere connecties zijn namelijk de belangrijkste bron van toekomstige loopbaanopportuniteiten.

Uit onderzoek naar hoe mensen een nieuwe job vinden, blijkt dat kennissen die men maar ‘van ver’ kent vaak belangrijker zijn hierbij dan dichte vrienden. Dit is omdat die ‘verdere connecties’ ons toegang geven tot sociale netwerken waar we zelf niet in zitten. Als een van jouw dichte vrienden (die je elke week ziet) op de hoogte is van een bepaalde opportuniteit, dan ken je die zelf meestal ook al. Maar mensen die je maar een keer om de zes maand ziet, hebben vaak informatie waarover je anders niet hoort.

Maar wat zeg je dan? Wel, in plaats van iets te vragen, doe iets voor hen! Iets dat je minder dan 5 minuten kost. Iets dat voor jou dus een kleine moeite is, maar voor hen wel iets betekent. Zo kan je bijvoorbeeld een nuttige link doorsturen. Misschien zelfs de link naar dit artikel 😉 Want als deze tips jou helpen om jouw leven beter te maken, kunnen ze hen allicht ook helpen.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou door eenvoudige stappen om jouw leven naar het volgende level te brengen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
3 strategieën om eindelijk weer een sociaal leven uit te bouwen
Geluk: 9 fascinerende nieuwe onderzoeksresultaten die je moet weten
Op zoek naar andere manieren om een andere job te vinden?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

7 dingen waarvoor je geen sorry meer moet zeggen

7 dingen waarvoor je geen sorry meer moet zeggen volgens zelfvertrouwencoachVaak verontschuldigen we ons omdat we ons te veel zorgen maken over wat andere mensen denken.

Of omdat we hun gevoelens boven onze eigen behoeften stellen.

Maar er zijn veel situaties waarin een verontschuldiging niet nodig is.

Hier zijn 7 dingen waarvoor je je nooit moet verontschuldigen, zelfs niet als je denkt dat je dat wel moet doen.

1. Je moet nooit sorry zeggen voor het volgen van jouw droom.

Een leven dat met spijt geleefd wordt, mag je gerust missen. Verontschuldig je daarom nooit voor het volgen van een droom, want die droom maakt je wie je bent. Geluk zal je vinden door jouw dromen te leven in plaats van jouw leven te dromen.

2. Je moet je nooit verontschuldigen voor iemand anders.

Iedereen is verantwoordelijk voor zijn eigen handelen en gedrag. Je hoeft je niet te verontschuldigen voor iets wat iemand anders heeft gedaan.

3. Je moet nooit sorry zeggen voor jouw imperfecties.

Imperfecties zijn wat je mooi en uniek maakt. De manier waarop je lacht, je mooie sproeten, je onhandige acties, … Je kunt pas echt een gelukkig leven hebben als je gelukkig bent met jezelf, wanneer jij jezelf hebt geaccepteerd zoals je bent.

Bevalt iets je niet, verander het. En als je het niet kunt veranderen kun je misschien wel jouw kijk erop veranderen, of probeer het stukje voor stukje te accepteren.

Ontdek hier hoe je je bevrijdt van perfectionisme.

4. Je moet nooit sorry zeggen voor het uitgeven van geld aan jezelf.

Verontschuldig je nooit voor het feit dat je jezelf op iets speciaals trakteert. Het kopen van iets leuks verbetert je zelfvertrouwen. Gelukkige en succesvolle mensen weten dat hun eigen verlangens belangrijk zijn voor een bevredigend leven.

5. Je moet nooit sorry zeggen voor het opkomen voor jezelf.

Het respecteren van je eigen grenzen is een teken van zelfrespect. Af en toe prioriteit maken van jezelf is helemaal niet slecht. Sterker nog: het is zelfs nodig om jezelf soms op de eerste plaats te zetten.

Zorgen voor anderen kan namelijk alleen maar als je ook zorgt voor jezelf. Ze zeggen in het vliegtuig niet voor niets dat je eerst je eigen zuurstofmasker op moet zetten en dan pas anderen moet helpen. Zorg dus ook voor je eigen behoeften en neem “me-time” om dingen te doen die je gelukkig maken.

Sta nooit toe dat iemand je schuldig laat voelen over jouw prioriteiten. Als het belangrijk voor jou is, dan is het belangrijk.

6. Je hoeft je nooit te verontschuldigen voor slecht dansen.

Zeg nooit dat het je spijt dat je ‘niet kan dansen’. Dans gewoon! De vreugde die dansen brengt is het waard.

7. Je moet nooit sorry zeggen voor het vertellen van de waarheid.

Sterke mensen vertellen de waarheid. Verontschuldig je nooit voor het feit dat je sterk bent. Zelfs als de waarheid pijn doet, wegen de voordelen van eerlijkheid veel zwaarder dan de eerste prik van de waarheid.

Wees trouw aan wie je bent en maak je geen zorgen over wat andere mensen denken.

Jezelf excuseren wanneer het niet nodig is, vermindert na verloop van tijd jouw gevoel van eigenwaarde. Spaar jouw sorry voor wanneer je daadwerkelijk een fout maakt.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om op te komen voor jezelf, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
4 zinnen om meteen assertiever te zijn
Waarom je vaker ‘neen’ moet zeggen
Gun jij jezelf een betere loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 2 reacties

Onthoud dit wanneer heel jouw dag verkeerd loopt

7 dingen om te onthouden wanneer jouw hele dag (of maand) verkeerd lijkt te gaanOp sommige dagen lijkt alles gewoon mis te gaan.

En soms gaat het niet om één dag. Maar om een week of zelfs maanden waarin dingen lastig en moeilijk gaan en je eigenlijk liever gewoon naar huis wil gaan en het opgeven.

Ik heb natuurlijk ook zo van die dagen en periodes gehad, maar in de loop van de jaren ben ik ook een stuk beter geworden in het omgaan ermee.

Daarom wil ik graag 7 dingen delen om te onthouden wanneer jouw hele dag, week of maand(en) fout lijkt te gaan.

1. Morgen is er een gloednieuwe dag.

Het feit dat deze dag of de laatste week niet goed is verlopen, betekent nog niet dat er morgen geen gloednieuwe dag is.

Een dag waarop je opnieuw kan beginnen. Met het ondernemen van actie om te komen tot wat je wil. Waarschijnlijk zelfs met een beetje meer geluk. Je zal zien dat deze moeilijke tijd maar tijdelijk en niet permanent is, ook al voelt het nu misschien zo aan.

2. Wat gaat er toch goed in mijn leven?

Het is heel gemakkelijk om vast te lopen in het focussen op de negatieve dingen. Daarom kunnen deze je ook verder naar beneden sleuren in zelfkritiek en negativiteit.

Maar vergeet niet dat er nog altijd dingen zijn die wel goed gaan in je leven. Dat kunnen kleine dingen zijn. Of dingen die je vaak als vanzelfsprekend beschouwt, zoals een dak boven je hoofd, schoon water of drie maaltijden per dag.

Ik merk dat het uitzoomen op deze manier me vaak helpt om uit destructieve denkpatronen te breken.

3. Maak je geen zorgen om wat anderen denken.

Misschien is niet alleen de situatie zelf een probleem voor jou. Maar maak je je ook zorgen over wat mensen in jouw omgeving denken of zeggen daarover.

Maar ook al ben je misschien wel de hoofdpersoon in jouw eigen leven, je bent het niet in het leven van alle anderen.

Ze hebben hun kinderen, huisdieren, werk en eigen uitdagingen waarmee ze bezig zijn.

Oké, soms geven mensen kritiek op wat je doet. En soms is kritiek ook terecht en luister je er beter naar als je je wil verbeteren.

Maar maak niet de fout om altijd te denken dat kritiek of verbale aanvallen over jou gaan of over iets wat jij gedaan hebt.

Want je weet niet wat er op dit moment in het leven van de ander aan de hand is. Hij kan zelf een slechte dag of week hebben. Of zich ellendig voelen over zijn werk, baas of relatie.

4. Ik kan om hulp vragen.

Als het misgaat en je je alleen voelt met jouw uitdaging, dan voel je je nog slechter.

Maar dat hoeft niet. Je kunt om hulp vragen en je kan zelfs verbaasd zijn over hoe mensen in je leven zullen komen om je een handje te helpen of goed advies te geven.

Of je kan (ook online) mensen vinden die dezelfde uitdaging als jij doormaken en ondersteuning krijgen als je door een moeilijke periode gaat.

Of je kan gaan praten met een coach, therapeut of arts in jouw omgeving.

5. Zal dit ertoe doen over 5 maanden – of zelfs 5 weken?

Als je tegenslag hebt, een fout maakt of faalt, dan kan het voelen alsof de hemel op jouw hoofd valt.

Zelf heb ik deze vraag echt nuttig gevonden om in dit soort situaties niet in de valkuil te trappen om me slachtoffer te voelen.

Het helpt me om te ontspannen, uit te zoomen en een tegenslag in een groter perspectief te zien en in te zien dat, ook al is het op dit moment een groot probleem, het op de lange termijn hoogstwaarschijnlijk niet zo’n grote negatieve impact zal hebben.

En je kan nog verder gaan en jezelf de vraag stellen: Wat kan ik van deze situatie leren?

6. Ik heb al voor heter vuren gestaan.

Als je midden in een situatie staat waarin het misgaat, dan is het makkelijk om in paniek te raken. Om het vertrouwen in jezelf en je capaciteiten te verliezen.

Kijk dan naar het verleden voor wat kracht en vertrouwen in wat je kunt doen, want je hebt al een en ander meegemaakt.

Door dit te doen krijg je het gevoel dat je weer op steviger grond staat. En soms kan je zelfs een oplossing vinden die je in het verleden voor een andere uitdaging hebt gebruikt en die je kan hergebruiken of aanpassen om je ook uit deze situatie te halen.

7. Focus meer op de kleine dingen die je kan doen en minder op het waarom.

In plaats van te blijven stilstaan bij het waarom van jouw negatieve situatie, besteed je best 80% van de tijd aan het vinden van oplossingen.

Richt je op kleine en praktische stappen die je kunt nemen om jouw situatie beter te maken.

Door dit te doen begin je je zelfverzekerder en minder verlamd te voelen omdat je vooruitgang maakt. Ook al is het maar door een klein stapje te zetten.

Als je blijft handelen in plaats van op te geven en niets te doen dan gebeurt er altijd iets goeds.

Door dit jaar na jaar te zien herhalen, versterkte ik mijn geloof in het ondernemen van actie en om zelfs op zware dagen of weken door te gaan.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om om te gaan met wat er op jouw pad komt, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Versterk jouw mentale veerkracht in 5 stappen
De 2 mindsets die jouw leven bepalen
Wil je eindelijk werk maken van plezanter werk?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Zelfdiscipline kan je leren

5 simpele stappen om zelfdiscipline te ontwikkelenVraag je je ’s avonds soms af: “Waarom is die taak niet afgeraakt?

Of als je op de weegschaal gaat staan: “Waarom kan ik niet afvallen?

Of denk je soms “Ik zal die e-mail later wel schrijven” terwijl je in de zetel voor de tv ligt?

Het maakt niet uit of jouw doel groot of klein is: tenzij het iets is waarvan je echt geniet, is het soms moeilijk om in beweging te komen en te doen wat nodig is.

Want om te doen wat er gedaan moet worden is zelfdiscipline nodig.

En gebrek aan discipline kan een enorme impact hebben op je leven: van een verhoogd stressniveau op het werk doordat je uitstelt, tot gezondheidsproblemen veroorzaakt door overgewicht.

Het goede nieuws is dat je zo niet hoeft te leven.

Dit zijn vijf eenvoudige technieken die je kunt gebruiken om je zelfdiscipline weer onder controle te krijgen:

1. Stop met jezelf de schuld te geven

We eten allemaal wel eens te veel, of we surfen op het internet terwijl we verondersteld worden te werken, of we kijken tv terwijl we nog een overschrijving moeten doen. Als je merkt dat je ook zoiets doet, pijnig jezelf dan niet.

Je schuldig voelen maakt niemand beter. Het stelt je zelfs minder goed in staat om te doen wat je moet doen. Je bent nu eenmaal een mens.

In plaats van jezelf op je kop te geven, zeg gewoon tegen jezelf: “Ik ben beter dan dat” en ga verder.

2. Blijf gefocust op je resultaat

Waarom wil je het project af krijgen, of gewicht verliezen of die e-mail schrijven? Dat is omdat die taak vervullen of dat doel bereiken jou een bepaald gevoel geeft.

Dus gebruik je fantasie en voel, zie en hoor hoe het zal zijn als je erin slaagt. Hoe zal het voelen als je dat bepaalde gewicht bereikt? Hoe zal jouw baas klinken wanneer die je vertelt wat een geweldige job je hebt gedaan met dat project? Hoe zal het zijn als je die e-mail leest die je de informatie geeft die je zoekt?

Focus op het resultaat dat je zal bereiken. Dat is wat je zal motiveren. Als je iets gedaan wil krijgen en je hebt moeite om aan de slag te gaan, zoek dan jouw motivatie: herinner jezelf aan het waarom.

3. Verdeel het in kleinere stukken

Breek je doel op in kleinere stukken. Hoe kleiner de taak, hoe groter de kans dat je ze uitvoert.

Als je bijvoorbeeld wil beginnen met sport, doe dan iets wat je gemakkelijk kunt doen. Loop één blokje om, of beweeg vijf minuten met een trainingsvideo. Volgende week kun je nog een extra blokje toevoegen of tien minuten trainen.

Beetje bij beetje kom je op het punt dat je jezelf niet langer dwingt om te sporten, maar het iets is dat je gewoon doet, een gewoonte.

Zo krijg je iets voor elkaar: verdeel het in kleinere stukjes.

4. Maak het plezant

In plaats van aan je bureau aan je e-mails te werken, ga je naar buiten en werk je eraan op je terras of in een koffiebar. Sporten kan je doen met jouw lievelingsmuziek in je oren. Slanker worden kan je samen met een vriend(in) doen.

Bedenk dus: hoe kan ik deze taak uitvoeren én het leuk maken?

5. Wees in dit moment

Tenzij je ongeneeslijk ziek bent of op het punt staat te worden overspoeld door een tsunami, beeld ik me in dat jouw leven op dit eigenste moment vrij okee is.

De dingen die ons slecht doen voelen zijn in het verleden gebeurd of zijn nog niet gebeurd.

Als je je verbeelding gebruikt om na te denken over hoe onaangenaam iets zou kunnen zijn of hoe slecht iets zou kunnen aflopen, dan is dat gewoon je verbeelding op een onproductieve manier gebruiken.  Het maakt het een stuk moeilijker om gemotiveerd te raken om iets te doen.

Door in het moment te blijven kan je je concentreren op de activiteit in kwestie en je geest kalm houden.  Als je klaar bent, ga dan verder met de volgende taak en dan de volgende.

Door alles met deze soort aandacht en kalmte te doen, ontwikkel je zelfdiscipline.

Bonustip: Hou vol

Om eender wat te bereiken moet je volhouden. Dat is echt de sleutel tot zelfdiscipline.

Dus als je eens een training mist of je hebt teveel dessert gegeten, stel dan je doel bij en begin opnieuw.

Want je bent geen robot. Je zult niet 100% van de tijd perfect zijn.

Het maakt niet uit wat je doet: tenzij je het geluk hebt dat je alleen dingen kan doen die je plezant vindt, moet je wat zelfdiscipline aan de dag leggen. Om zo de dingen die niet zo aangenaam zijn, ook gedaan te krijgen.

Denk eraan om plezante manieren te vinden om het te doen, concentreer je dan enkel op de taak die voor jou belangrijk is en onthoud waarom het belangrijk voor je is. En daarna doe je de volgende taak.

Zo hoef je je niet schuldig te voelen en kan je gemotiveerd blijven. Binnenkort zul je merken dat je het soort zelfdiscipline hebt ontwikkeld dat je nodig hebt om alles te bereiken wat je van plan bent te doen!

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om zelfdiscipline te ontwikkelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
9 onverwachte tips om jouw wilskracht te boosten
Waarom je lui bent (en wat je eraan kan doen)
Wil je eindelijk werk maken van plezanter werk?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

7 dingen die mentaal sterke mensen niet geloven

Mental coach Er zijn zoveel misvattingen en regelrechte leugens die de meeste mensen gewoon aanvaarden, terwijl mensen die echt gelukkig zijn met hun leven weten dat ze die moeten vermijden.

Om zelf mentaal sterker te worden, bekijk deze lijst met 7 dingen die mentaal sterke mensen niet geloven.

En stel jouw eigen overtuigingen in vraag.

1. Ze geloven niet dat dingen altijd verlopen zoals je verwacht.

Ben je een pessimist?

Stop dan met stormen te verwachten.

Omgekeerd: als optimist is het evenmin verstandig te denken dat er nooit een wolkje aan de lucht zal zijn.

Wees voorbereid op onverwachte gebeurtenissen, zowel positieve als negatieve.

2. Ze geloven niet dat je hoeft te falen.

Met de juiste instelling kan je zelfs de meest destructieve omstandigheden ombuigen.

Mentaal sterke mensen geloven niet dat er een bepaald punt is waarop je maar beter opgeeft.

Waarom zou jij dat dus geloven?

Er is altijd hoop, blijf dus doorgaan, zelfs als je kansen keren en de omstandigheden tegenzitten.

3. Ze geloven niet dat ze alles perfect moeten doen.

Nog een keer: perfectie bestaat niet. Het is een mythe.

Leer om tevreden te zijn met goed genoeg en af te ronden in bepaalde aspecten van je leven, zodat je niet vast komt te zitten in die drang naar perfectie.

Lees verder hoe perfectionisme je minder perfect maakt dan je bent


4. Ze geloven niet in blijven wachten op het juiste moment.

Het juiste moment is het moment waarop je begint en actie onderneemt, dus waarom zou je wachten?

Wanneer je een kans krijgt, grijp ze, duik erin en kijk niet om.

5. Ze geloven niet dat hun verleden hun toekomst in de weg staat.

Mentaal sterke en succesvolle mensen denken niet aan het verleden als een rem op hun toekomstig succes.

Het verleden is wat het is, en alles kan overwonnen worden, met de nodige tijd en energie.

6. Ze geloven niet dat ze alles al geleerd hebben.

Sommige mensen zeggen dat ze alles weten wat ze nodig hebben.

Maar anderen weten beter.

Sterke, succesvolle mensen geloven niet dat er ooit een punt is waarop we stoppen met leren.

De wereld verandert voortdurend rondom ons, dus is het nodig om voortdurend te blijven bijleren.

7. Ze hebben geen middelen nodig om zich beter te voelen.

Veel mensen hebben het gevoel dat ze ‘iets’ nodig hebben om zich beter te voelen, zoals alcohol, voedsel, drugs, of iets anders.

Mentaal sterke mensen begrijpen dat je daarmee jezelf afhankelijk maakt van die middelen, en geloven dat het mogelijk is om jezelf daarvan te bevrijden.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om mentaal sterker te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Versterk nu jouw mentale veerkracht in 5 stappen
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen