Hoe je stopt met uitstellen in 2018

Hoe je stopt met uitstelgedragIk wil leren stoppen dingen uit te stellen,” schrijft Lisa in een mail waarbij ze vraagt om gecoacht te worden hierop.

Is dit ook iets wat jij wil leren?

In dit artikel wil ik jou alvast 5 eenvoudige technieken meegeven om te stoppen met uitstelgedrag.

Zodat je er eindelijk toe komt om dàt te doen wat je verder brengt in het leven.

Bekijk de videosamenvatting:

1. Bepaal je einddoel

Soms vertonen we uitstelgedrag omdat we gewoon niet precies bepaald hebben wat we willen doen.

Een taak lijkt altijd groter of complexer als je de specifieke details niet kent.

Denk aan wat je wil bereiken. Weet je wat jouw gewenste eindresultaat is?

Je kan bijvoorbeeld een lijstje of een mindmap maken met alle onderdelen van de grotere taak.

Welke kleine stappen kan je zetten om er te geraken?

2. Identificeer de eerste stap, en zet die

In plaats van de volledige taak in één keer aan te pakken (wat uitputtend en overweldigend kan zijn), start je gewoon met de basis.

Neem één enkele stap in de richting van jouw doel.

Eenmaal gestart is het makkelijker om verder te doen.

Elien keek op tegen het organiseren van het familiefeest in een nieuw restaurant. Maar ze checkte gewoon de menukaart op de website. En zo kwam ze toch in beweging. Het uitstelgedrag was afgewend.

3. Plan tijd in voor iets plezants – en limiteer jouw werk

’t Lijkt misschien raar om een aangename beloning op voorhand al in te plannen, maar net dit kan nuttig zijn in het gedaan krijgen van dingen. Er wacht jou een aangename activiteit na het werk. Zo kan je een koffie met een vriend(in) voorzien, of die nieuwe film in de bioscoop gaan zien.

Eenmaal je het plezier hebt ingepland, is de volgende stap om een tijdslimiet op jouw werk te zetten.

Of het nu een specifieke tijdsduur is of een specifeieke hoeveelheid werk die je wil afronden, geef jezelf geen andere optie dan het werk te doen in plaats van het nodeloos uit te smeren over verschillende dagen, weken of zelfs maanden. Ga zitten, doe het werk, en geniet dan van jouw welverdiende beloning.

4. Kom fysiek in beweging

Je hebt geen zin om naar de fitness te gaan of om die nota te schrijven op het werk? In plaats van jezelf mentaal naar beneden te halen met een berg redenen of excuses, richt je jouw focus op fysieke acties.

Het enige dat je hoeft te doen is fysieke acties nemen om jezelf op weg te zetten naar het voltooien van jouw taak.

Neem jouw fitnesskledij, jouw autosleutels en rijd weg, of open jouw tekstverwerkingsprogramma en jouw notities en start met typen.

Je zal een stap dichter staan bij het doen van wat je moet doen. Want eens je in beweging bent zou het nogal gek zijn om te stoppen.

5. Elimineer afleidingen

Ben je makkelijk afgeleid tijdens je werk? Door een collega, of door jouw smartphone of e-mail? Elimineer dan deze afleidingen. Zet jouw gsm af, log uit bij Facebook of Instagram, ga naar een rustige vergaderzaal of hoek op kantoor, studeer in de bibliotheek, ga naar een koffiebar, gebruik een noise canceling koptelefoon, of schakel een kinderoppas in.

Verwijder wat je afleidt uit jouw omgeving. Zodat er niets anders opzit dan te gaan zitten en je werk te doen.

Welke anti-uitstelgedragtechniek kies jij om je te helpen om jouw werk gedaan te krijgen? Laat het weten in de reacties hieronder.

Geef jezelf (of een ander) meer tijd cadeau

Meer tijd in 12 stappen

Als coach help ik jou om zelf weer meester te worden over jouw tijd, en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer Tijd in 12 stappen
7 dingen die je moet doen om burn-out te vermijden
Neem dit jaar weer de controle over jouw loopbaan

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Advertenties
Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: , , | Een reactie plaatsen

7 schadelijke gedachten die je best schrapt in 2018

Lifecoach over 7 schadelijke gedachten die je best schraptAls life coach ben ik ervan overtuigd dat onze gedachten en gevoelens onze ervaringen vormen.

Het probleem is dat de meeste mensen zich niet eens bewust zijn van hun negatieve gedachten.

Die gedachten zijn als het ware een gewoonte geworden, die heel normaal lijkt voor hen.

Maar ze hebben wel degelijk een schadelijke impact, en belemmeren geluk en voldoening.

Laat deze 7 gedachten dan ook varen in 2018 om een beter leven te ervaren.

1. Je zorgen maken over wat anderen denken over jou

Waarom vind je dat zo belangrijk?

Denk je dat andere mensen over jou oordelen?

Laat me je een geheimpje vertellen: niemand oordeelt zoveel over jou als jijzelf. Andere mensen zijn zo druk bezig met het oordelen over zichzelf – net zoals jij – dat ze niet zoveel over jou denken.

Dus doe wat jou gelukkig maakt. En als anderen over jou oordelen, dan is dat hun probleem, niet het jouwe. Negeer hen en wees toch gelukkig.

Coaching tips

2. Denken dat je andere mensen kan veranderen

Andere mensen kunnen alleen zichzelf veranderen.

Als ze niet willen – of niet weten hoe – dan zullen al jouw inspanningen voor niets zijn.

Hou je niet van anderen zoals ze zijn, dan heb je de keuze om er niet mee om te gaan.

3. Vechten tegen wat niet te veranderen is

Sommige dingen kan je veranderen. Heel wat zelfs. Je kan gewicht verliezen. Je kan weer gaan studeren. Je kan aan jouw relatie werken.

Maar sommige dingen kan je niet veranderen. Die zijn er gewoon. Je kan van job veranderen, maar je kan jouw baas niet veranderen. Je kan verhuizen, maar jouw lening zal je moeten afbetalen. Je kan het niet veranderen. Maar je kan wel stoppen met ertegen te vechten. Vechten tegen wat je niet kan veranderen zorgt enkel voor frustratie en ellende.

Dus verander wat je kan, en aanvaard wat je niet kan veranderen.

Maak je geen zorgen over wat je niet kan veranderen

4. Denken dat het gras altijd groener is aan de andere kant

Als ik maar zo knap was als die ander, dan zou ik gelukkig zijn,” of “Als ik zo rijk was als die, dan zou ik gelukkig zijn.

Dit soort gedachten zijn niet waar. Alleen omdat je dénkt dat iemand anders het beter heeft dan jij, wil nog niet zeggen dat het zo is. Misschien komt die knappe persoon uit een moeilijke thuissituatie en ligt zijn of haar leven overhoop. En die rijke persoon werkt misschien zoveel dat het gezin eronder lijdt.

Het gras is niet groener aan de andere kant. Het is jouw gras. Dus hou ervan.

5. Verwachtingen koesteren over anderen

Verwachtingen kunnen dodelijk zijn, zelfs al denk je dat jouw verwachting redelijk is, zoals dat jouw partner zijn/haar taken doet in het huishouden. Enkel omdat je het verwacht, wil niet zeggen dat ze het zullen doen. Realiseer je dat jouw verwachtingen voortkomen uit jouw persoonlijke ervaringen en vooroordelen. Ze zijn niet noodzakelijk de prioriteit van een ander.

Jij houdt er waarschijnlijk ook niet van dat anderen van jou dingen verwachten die je niet graag doet, dus leg jouw verwachtingen niet op aan anderen.

6. Denken dat een partner jou volledig maakt

Als je nog geen ‘volledige’ persoon bent, dan zal een partner jou niet volledig maken. Bovendien legt het heel wat druk op de ander om jou ‘gelukkig te maken’.

Je bent best al gelukkig met jezelf – met of zonder een ander.

7. Denken dat je een slachtoffer bent

Je bent geen slachtoffer. Stop dus met anderen of de omstandigheden de schuld geven van jouw problemen. Het is niet omdat je het niet fijn vindt waar je nu bent dat je geen persoonlijke verantwoordelijkheid kunt nemen om het te verbeteren.

Stop met de slachtoffermentaliteit omdat het jou niet verder helpt. Integendeel, het is een obstakel voor succes.

Extra schadelijke gedachte: Denken dat er maar één juist en één verkeerd is

We denken vaak dat er een objectieve werkelijkheid is. Maar dat is een illusie. Wat de ene als ‘de waarheid’ beschouwt, is dat niet voor de ander. Bijvoorbeeld: wie heeft er gelijk: de voorstanders of de tegenstanders van kernenergie? Wel, het hangt ervan af aan wie je het vraagt, niet?

Iedereen denkt dat iets ‘juist’ is omdat het in hun leven past en in de manier waarop ze naar de wereld kijken.

Besteed aandacht aan wat je denkt, en wanneer je schadelijke gedachten opmerkt, klik dan op de ‘delete’-knop.

Als coach help ik jou om zelf weer meester te worden over jouw gedachten, en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe je stopt met je zorgen te maken over wat anderen van jou denken
Hoe je je leven terug onder controle krijgt
Neem zelf weer de controle over jouw loopbaan

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

7 manieren om te stoppen met piekeren

Lifecoach over Stop met piekeren: 9 simpele manierenHet begint met een vervelende gedachte.

En die brengt weer andere gedachten voort.

En voor je het weet woedt er een storm in jouw geest: je bent aan het piekeren.

Gevolg: je denkt niet meer helder. En je verliest energie, zowel fysiek als mentaal.

De voorbije jaren vond ik 7 gewoontes die je kunnen helpen om het piekeren sterk te verminderen en om makkelijker met dergelijke gedachten om te gaan wanneer ze opduiken.

1. De meeste dingen waarover je je zorgen maakte zijn nooit gebeurd

Wanneer je zorgen voelt opkomen, stel jezelf dan deze vraag: hoeveel van de dingen waarvoor ik bang was dat ze zouden gebeuren in mijn leven zijn ook écht gebeurd?

Voor de meeste mensen is het antwoord: zeer weinig. En de enkele die effectief zijn voorgevallen waren vaak niet zo pijnlijk of vreselijk als verwacht. Zorgen zijn vaak gewoon monsters die we in onze eigen geest creëren. Stel jezelf dus geregeld deze vraag.

2. Vermijd om je te verliezen in vage angsten

Wanneer je helderheid mist in je hoofd dan is het heel makkelijk om je te verliezen in overdreven zorgen en rampscenario’s. Vind terug helderheid in een zorgen-opwekkende situatie door jezelf af te vragen:

Wat is het ergste dat er realistisch gezien kan gebeuren?

Bedenk dan wat je kan doen wanneer die eerder onwaarschijnlijke situatie zich zou voordoen. Vaak is het niet eens zo angstaanjagend als toen je dat vage angstgevoel had.

3. Probeer niet te raden wat een ander denkt

Proberen gedachtenlezen lukt meestal niet zo goed. Integendeel, het leidt er vaak toe dat je een overdreven en rampzalig scenario in jouw geest ontwikkelt. Kies er daarom voor om te communiceren, om te vragen wat je wil vragen.

Denk er ook aan dat mensen niet zoveel aan jou denken. Andere mensen hebben het te druk met te denken over wat anderen over hén denken, en met te denken over wat hen nauw aan het hart ligt zoals hun kinderen, partner, huisdieren of hun werk of studies.

Verlies je dus niet in zorgen over wat mensen zouden kunnen denken of zeggen wanneer jij iets doet. Laat dat je alsjeblieft niet tegenhouden in je leven.

Coaching tips

4. Zeg ‘stop’ in een situatie waarin je niet helder kan denken

Hongerig? Moe? Een ideaal moment om zorgen in jouw hoofd te laten opborrelen.

Train jezelf in het herkennen van deze momenten en zeg dan bij jezelf:Nee, we gaan hier nu niét over denken. Ik ga hierover denken op een moment waarop mijn geest beter werkt. Zoals wanneer ik gegeten heb. Of wanneer ik uitgeslapen ben.’

5. Laat jouw zorgen het licht zien

Zit je met een grote angst of bezorgdheid? Laat die het licht zien door erover te praten met iemand die dicht bij je staat of met jouw coach. Hierdoor wordt het veel makkelijker om de kwestie te zien zoals die werkelijk is.

Er enkele minuten over ventileren kan al een groot verschil maken en na een tijdje kan je je zelfs beginnen afvragen waarover je je eigenlijk zoveel zorgen maakte.

Niemand bij de hand? Schrijf het op. Zo is het uit je hoofd en op papier. En krijg je meer ruimte om te kalmeren en helderheid te vinden.

6. Beweeg

Innerlijke spanningen uitwerken en jouw hoofd weer helder krijgen gaat heel goed wanneer je sportief bezig bent.

7. Focus op het kleine stapje dat je kan zetten om vooruitgang te boeken

Onderneem een actie om dat waarover je je zorgen maakt op te lossen of te verbeteren.

Stel jezelf de vraag: Wat is een kleine stap die ik op dit moment kan nemen om de situatie te verbeteren waarin ik me bevind?

En zet dan meteen dat kleine stapje vooruit.

Daarna vind je een ander stapje en zet je ook dat.

Als coach help ik jou om zelf weer meester te worden over jouw gedachten, en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 dingen die je moet doen om burn-out te vermijden
Versterk jouw mentale veerkracht in 5 stappen
Praat eens met iemand over jouw loopbaan

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | 1 reactie

6 manieren waarop succesvolle mensen anders denken

Lifecoach en loopbaancoach deelt 6 manieren waarop succesvolle mensen anders denkenWat bepaalt of iemand succesvol is of niet?

Het zit allemaal in hoe je denkt en omgaat met situaties.

Dit zijn zes manieren waarop succesvolle mensen anders denken.

1. Ze focussen op de essentie

Er zijn maar 24 uur in een dag, maar hoe breng je die door? Succesvolle mensen weten wat er dagelijks moet gebeuren. Ze hebben geen eindeloze to do-lijstjes. Wel hebben ze een lijstje van wat ze deze week, en vandaag, afgewerkt willen zien.

Drie belangrijke items per dag afstrepen wil zeggen dat de dag productief is geweest. Pas na deze drie prioriteiten gaan ze verder met andere projecten.

Ze passen daarbij de 80/20-regel of het Pareto principe toe: 80% van jouw resultaten komen voort uit 20% van jouw inspanningen. Identificeer die 20% en focus erop.

2. Ze leren om hun geest tot rust te brengen

We worden overspoeld door informatie en prikkels en jouw geest moet een manier vinden om doorheen al dat lawaai toch optimaal te functioneren.

Meditatie is de sleutel bij succesvolle mensen. Of het nu 5 minuten of 30 minuten per dag is: ze trainen hun geest.

3. Ze ontwikkelen en delen ideeën

Denken zoals iedereen denkt, leidt niet altijd tot het verwachte resultaat. Als een conventionele gedachte niet leidt tot het beoogde resultaat, is het misschien tijd om de dingen anders te gaan doen. Succesvolle mensen zijn niet bang van creatieve, onconventionele ideeën.

Ze houden die ook niet geheim, maar delen die met anderen en luisteren naar feedback. Want misschien wijzen anderen op iets waar ze nog nooit eerder aan gedacht hadden.

4. Ze zetten door

Als je denkt dat het kan, dan is het mogelijk. Succes begint met geloven in jezelf. Als je een bestsellerauteur wil zijn, moet je eerst geloven dat je een schrijver bent. Erin geloven is de sleutel tot jouw succes.

Succesvolle mensen zetten ook door. Als je zegt dat je iets gaat doen, doe het dan. Dat geweldige idee realiseert zich niet van de ene dag op de andere. Het kost inspanning en tijd.

5. Zij werken samen met anderen

Heb je een geweldig project dat je wil lanceren? Samenwerken met anderen kan het nog beter maken en ervoor zorgen dat je een groter bereik krijgt. Veel succesvolle mensen realiseren zich dat hun project een extra creatieve vonk van anderen kan gebruiken.

6. Ze durven een risico te nemen

Nee, ze spelen geen pokerspel, maar het spel van het leven. Daarin moet je moet bereid zijn het risico te nemen om te doen waarin je gelooft.

Werkt het elke keer? Nee. Je moet bereid zijn om te leren van wat er gebeurd is. Je weet nooit of het zal werken of niet, tenzij je het probeert.

Of er nu iets werkte of niet, analyseer achteraf de situatie. Wat ging goed? Wat niet? Wat kan er verbeterd worden? Succesvolle mensen kijken naar de resultaten en leren van hun mislukkingen, zodat het niet opnieuw gebeurt.

Als coach help ik jou om succesvol te zijn, en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 manieren om je geest weer helder te maken
Boost je productiviteit in 7 keer 10 minuten
Durf eindelijk te gaan voor een job die je gelukkig maakt

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Meer geluk met minder ‘stuff’

Waarom meer kopen je niet gelukkiger maaktGeld, huizen, auto’s, tv’s, smartphones, computers, kleren, schoenen, eten, drugs,…: er zijn oneindig veel dingen waarnaar we kunnen verlangen.

We hebben allemaal noden en verlangens, en die vervullen maakt ons gelukkig.

Maar we kunnen ook teveel aan dingen gehecht raken.

We willen niet gewoon iets, we denken dat we het moéten hebben om gelukkig te zijn. Of we raken verslaafd aan dingen.

Maar hoe meer je nodig hebt om gelukkig te zijn, hoe moeilijker het wordt om dat geluk te bereiken.

Of met andere woorden: het maakt je gelukkiger om verlangens los te laten, dan ze allemaal te proberen vervullen.

In dit artikel geef ik je 5 tips om gelukkiger te worden met minder, in plaats van met meer.

1. Geld maakt maar gelukkig tot een bepaald punt

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen gelukkiger worden met meer inkomen, maar dat stopt op een bepaald punt.

Vanaf een inkomen van ongeveer 75.000 dollar (63.000 euro) per jaar blijft het geluksgevoel van mensen stabiel, hoeveel meer ze ook verdienen of hoeveel meer spullen ze ook kopen.

Geld is niet de enige waarde in de wereld, en het kan jou dus ook niet alle geluk brengen. Je hebt ook andere dingen nodig in je leven. Miljonairs zijn dus echt niet allemaal gelukkig, integendeel.

2. Spullen maken je maar eventjes blij

Een nieuwe auto, een nieuwe jurk: we zijn er blij mee, maar dat duurt maar even.

We raken snel gewoon aan onze spullen, het nieuwe is eraf, en ons geluksgevoel droogt dus snel op.

Om die kick van het nieuwe te voelen, dreigen we soms vast te raken in een vicieuze cirkel: we kopen steeds nieuwe spullen voor dat korte geluksgevoel, en raken zo verslaafd aan nieuwe dingen kopen.

Een goede manier om deze cirkel te doorbreken is om meer dankbaarheid te tonen.

Veel studies wijzen uit dat dankbaar zijn voor wat je hebt een van de beste voorspellers is van geluk. Het helpt je ook om te focussen op wat je allemaal al hebt, in plaats van wat je nog niet hebt.

3. Geluk is meer dan enkel plezier

Vroeger bekeek men geluk als de simpele optelsom van alle plezierige dingen, min de onprettige ervaringen.

Maar nieuw onderzoek toont aan dat ‘betekenisvol geluk’ net zo belangrijk, of zelfs belangrijker kan zijn dan gewoon ‘plezierig geluk’.

Betekenisvol geluk komt voort uit het vinden van zingeving in je leven. Daarbij horen je relaties met familie, vrienden en collega’s, maar ook hoe je je voelt over jezelf, en hoe je je eigen persoonlijke doelen en waarden nastreeft.

Denk maar aan de psycholoog Viktor Frankl: ook al maakte hij vreselijke dingen mee in een concentratiekamp tijdens de Holocaust en verloor hij bijna zijn volledige familie, hij bleef betekenis en een doel vinden in elk moment.

Of, zoals hij het verwoordde: ‘Je kan alles van een mens wegnemen, behalve één ding: de vrijheid om te kiezen hoe je reageert op gelijk welke omstandigheden, de vrijheid om je eigen keuze te maken.’

4. Iedereen heeft een eigen evenwichtspunt

Het is dus belangrijk om een evenwicht te vinden tussen de verlangens die we vervullen en diegene die we loslaten, maar waar dat evenwicht ligt is voor iedereen verschillend.

Sommige mensen leiden een heel bescheiden, sober leven en zijn daar erg gelukkig mee, anderen streven naar meer. Het is dus belangrijk om te ontdekken wat voor jou belangrijk is.

Het is niet slecht om wensen en verlangens te hebben, dat hoort bij het leven.

Zorg er alleen voor dat jouw verlangens je geluk niet in de weg staan. Dat geldt vooral wanneer jouw verlangens excessief zijn, ongezond, of onrealistisch.

5. Probeer te leven met één verlangen minder

Heb je te veel verlangens in je leven?

Probeer het eens met één minder, al is het voor een dag of een week.

Een recente studie laat zien dat wanneer we een verlangen tijdelijk opgeven, we achteraf meer plezier hebben wanneer we dat verlangen toch terug invullen.

chocolade coach

Wanneer je dus een week stopt met chocolade eten, smaakt een stukje chocolade achteraf nóg lekkerder.

Focus ook meer op de eenvoudige dingen in je leven. Om gelukkig te zijn heb je niet altijd dure spullen nodig.

Geluk ligt vaak in eenvoudige dingen, zoals een wandeling maken met je hond, een zonsondergang zien of een goed gesprek voeren met iemand. En hoe meer plezier je vindt in eenvoudige dingen, hoe minder nood je voelt aan het invullen van dure verlangens.

Als coach help ik jou met jouw geluk, en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 gewoontes die jou gelukkiger maken
Stop met deze 7 dingen te verwachten (en word een gelukkiger mens)
Durf eindelijk te gaan voor een job die je gelukkig maakt

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 3 reacties

Laat je niet verlammen door het impostor syndroom

Laat je niet verlammen door het impostor syndroom : tips van lifecoach en loopbaancoach  Veel mensen – en in het bijzonder zelfs succesvolle mensen – delen een geheim: diep van binnen voelen ze zich een bedrieger – hun prestaties zijn volgens hen het resultaat van toeval en geluk.

Dit psychologisch fenomeen, bekend als het impostor syndroom, weerspiegelt de overtuiging dat je een inadequate en incompetente mislukking bent, ondanks bewijzen die erop wijzen dat je bekwaam en vrij succesvol bent.

Je voelt je dus als een bedrieger terwijl je dat niet bent. Alsof je een oplichter bent en de hele wereld jou gaat ontmaskeren.

Dat gevoel kan mensen serieus in de weg zitten. Vooral als het gaat om hun werk. Ze zijn bang dat anderen (en zijzelf) erachter komen dat ze niet competent genoeg zijn. Terwijl ze wel hun best doen om competent over te komen.

Zoals een klant in loopbaancoaching onlangs zei “Wat ik allemaal heb gedaan, stelt eigenlijk niet zoveel voor. Ik kan niets bijzonders. Succesverhalen heb ik niet.”

Herkenbaar? Dan ben je niet alleen. Volgens onderzoek lijdt circa 70% van de mensen aan het impostor syndroom op het werk.

Hoe raak je ervan af? Dit zijn 10 tips om ermee om te gaan.

1. Besef dat beroemde mensen aan hetzelfde syndroom lijden

Wat denk je van deze wereldberoemde actrices bijvoorbeeld?

impostor“Ik denk nog steeds dat mensen zullen ontdekken dat ik echt niet erg getalenteerd ben. Ik ben echt niet erg goed. Het is allemaal een grote schijnvertoning.”– Michelle Pfeiffer

“Soms word ik ’s ochtends wakker voordat ik naar een shoot ga, en ik denk dat ik dit niet kan. Ik ben een bedriegster.”– Kate Winslet

2. Stop met jouw perfectionisme

Als je je een ‘impostor’ voelt, dan is dat vaak omdat je je vergelijkt met een perfect ideaalbeeld. Dat niet echt bestaat, en nooit heeft bestaan.

Aanvaard jezelf, laat dit beeld los, en je voelt je al veel vrijer.

3. Aanvaard dat je een rol hebt gespeeld in jouw successen

Je hebt wel degelijk iets gedaan om daar te komen waar je nu bent. Je zei bijvoorbeeld ‘ja’ waar je ook ‘nee’ had kunnen zeggen, of omgekeerd.

4. Focus op het leveren van waarde

Je voelt je een impostor wanneer je je zorgen maakt over jezelf: wat zullen anderen van mij denken? Als ik niet slaag, zullen ze me mijden of afwijzen. Ik weet niet zoveel als die andere, ik heb geen recht om iets over dat onderwerp te zeggen.

Focus op het helpen van anderen, op het leveren van waarde in plaats van op die zorgen over hoe je al dan niet zult overkomen.

5. Verzamel bewijzen

Telkens als iemand je laat weten dat je hem of haar hebt geholpen, schrijf je het op (of bewaar je de mail) en zet je het in een map.

Verzamel jouw overwinningen, getuigenissen, wat dan ook en bekijk ze wanneer je je een impostor voelt.

impostor syndroom

6. Stop ermee jezelf te vergelijken met anderen

Wanneer je jezelf vergelijkt met anderen is het gemakkelijk om in de val te trappen van “mijn leven lijkt nergens op in vergelijking met hun leven”.

Maar weet: je bent er niet om het leven van een ander te leiden. Je bent hier om alles te doen wat je maar kunt. Je bent geen bedrieger, je bent gewoon jij.

7. Zeg “Het is het Impostor Syndroom” en het wordt meteen al minder erg

8. Bedenk: verkeerd zijn maakt je geen bedrieger

Fouten maken hoort erbij: voetballers missen meer doelkansen dan dat ze raak schieten, de beste beurshandelaars verliezen geld op de meeste transacties, ook presidenten of CEO’s van grote bedrijven hebben het de hele tijd mis met allerlei dingen.

Verlies is een deel van het spel. Jij verdient het om mee te spelen, zelfs al heb je nog niet gewonnen.

De wereld waarin we leven is het resultaat van veel dappere mensen die iets proberen, falen en slagen. Je bent geen bedrieger wanneer je iets probeert dat misschien niet werkt. Je bent een held!

Toen je een baby was probeerde je iedere keer te lopen en je viel elke keer weer op de grond. Was je toen een impostor? Want wie was je eigenlijk om te lopen? Je kon het niet! Absurd, hé?!

9. Bedenk dat je… gaat sterven

Wil je op jouw sterfbed spijt hebben en betreuren dat je jouw hele leven doorgebracht hebt met jezelf te stoppen omdat je je een impostor voelde?

En ook al raak je dat gevoel niet meteen kwijt, je kan ondanks dat gevoel wel actie ondernemen en vooruit komen.

Lees ook De 19 dingen waarvan mensen het meest spijt hebben op hun sterfbed

10. Zoek één persoon waartegen je kunt zeggen dat je je een impostor voelt.

Het luidop kunnen zeggen tegen iemand kan al een enorme hulp zijn. Zeker als je erom kunt lachen.

Impostor Syndroom: de uitdaging

Je krijgt de mogelijkheid om nu meteen jouw impostor syndroom te overwinnen.

Schrijf in de commentaren onder dit artikel één ding dat je hebt vermeden omdat je je een impostor voelde (ook al kende je dat woord nog niet).

Als het teveel is voor jou om het hier te delen, stuur me dan een e-mail.

Je kan zelfs anoniem blijven als je dat wil.

Misschien ben je niet begonnen aan het schrijven van dat boek omdat je het gevoel hebt dat je het niet zo goed kunt doen als die ‘gevestigde’ auteurs.

Misschien heb je geen zaak opgestart omdat je denkt dat je geen ‘ondernemer’ bent.

Misschien heb je niet met dat mooie meisje/die mooie jongen gesproken omdat….

Laat het me weten. Dat is al een enorme stap. Nog geweldiger zal het zijn om het ook effectief aan te pakken.

Als coach help ik jou met met jouw zelfvertrouwen en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
11 stappen om jouw eigenwaarde te versterken
Een laag zelfbeeld? Pas deze 7 tips toe
Durf eindelijk te gaan voor de loopbaan van je dromen

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , , | 1 reactie

Waarom jij jouw partner niet verstaat

Waarom jij jouw partner niet verstaat: communicatietips van lifecoachHij komt met bloemen thuis, maar wat jij echt zou willen is tijd voor elkaar… Zij geeft jou een omhelzing, maar waar jij eigenlijk behoefte aan hebt, zijn haar bemoedigende woorden…

Het probleem is niet jullie liefde, maar jullie liefdestalen!

Na de periode van verliefdheid in het begin van een relatie kom je terug in de werkelijkheid. Je merkt plots de verschillen met jouw partner op. Veel koppels gaan dan uit elkaar omdat ze “het niet meer voelen”. Anderen berusten in hun lot.

Maar er is nog een derde weg. Je kan ook kiezen om te groeien en te ontwikkelen en besluiten om van de ander te houden. Dat vraagt wel een inspanning. Verliefd zijn kan je overkomen, maar liefde is een keuze die we als mens maken.

Het lukt maar weinig mensen om de relatie levendig te houden. Hoe komt het dat na verloop van tijd het gevoel van liefde bij veel mensen minder wordt?

Dat is wat Gary Chapman heeft onderzocht. Hij is op zoek gegaan naar een manier om vastgelopen partnerrelaties weer nieuw leven in te blazen.

En hij ontdekte dat we verschillende talen in de liefde spreken. Zo kan het zijn dat je veel van jouw partner houdt maar dat het lijkt of die dat niet inziet. Of omgekeerd: dat jouw partner zegt dat hij/zij veel van je houdt, maar dat je dat niet merkt.

Jullie verstaan elkaars taal van liefde niet.

Volgens Chapman zijn er vijf talen van liefde, en dan nog wel met verschillende dialecten.

1. Positieve woorden

Dat kan gaan om complimenten geven. Of de ander aanmoedigen. Of sorry zeggen als je iets verkeerds hebt gedaan.

Natuurlijk is ook de toon waarop je iets zegt belangrijk.

Ieder mens houdt meer van positieve woorden dan van kritiek, maar mensen met de liefdestaal ‘positieve woorden’ zijn er extra gevoelig voor.

2. Tijd en aandacht

Iemand die deze taal spreekt, wil veel samen zijn met de partner, samen leuke dingen doen en is oprecht geïnteresseerd in het verhaal van de ander.

Ook deze taal kent vele dialecten, zoals samen naar de film gaan, een gezelschapsspel spelen of samen praten.

Je neemt de tijd om gevoelens, gedachten en verlangens van de ander te begrijpen, en die van jou te delen.

3. Cadeaus geven

Waarom jij jouw partner niet verstaat: de 5 liefdestalen van gary chapmanLiefde gaat hier gepaard met heel concreet geven.

Het gaat er bij deze taal niet om of het cadeau geld kost, maar wel om de intentie en het feit dat je aan de ander denkt.

Je wacht hier niet op een speciale gelegenheid om via een bos bloemen of een met zorg uitgekozen cadeautje jouw liefde te uiten.

4. Dienstbaarheid

Deze taal betekent dat je de liefde voor je partner uitdrukt door dingen te doen.

Het lijkt op het eerste gezicht niet romantisch om de vuilnisbak buiten te zetten, maar voor iemand die deze liefdestaal spreekt kan het meehelpen in het huishouden waardevoller zijn dan het ontvangen van een compliment of een boeketje.

Mensen die deze liefdestaal ‘spreken’, zijn behulpzaam, steken gemakkelijk de handen uit de mouwen en staan klaar voor de ander. Niet vanuit plicht of angst, maar wel vanuit een positieve instelling.

5. Lichamelijk contact

Ook deze taal kent weer vele dialecten, waarbij vrijen, omhelzen of knuffelen er enkele van zijn.

Als lichamelijk contact de taal van je partner is, is het erg belangrijk om haar of zijn dialect te leren spreken.

Als een bepaalde aanraking niet prettig is, dan bereik je met die aanraking het tegenovergestelde van liefde.

Welke taal spreekt jouw partner?

de vijf liefdestalenAls jouw partner jouw taal niet begrijpt, kun je nog zoveel liefde geven, maar het komt niet aan.

Je zult dus bereid moeten zijn om ook de taal van jouw partner te leren.

Wil je jouw eigen voorkeurstaal én die van jouw partner ontdekken? Vraag jezelf dan af: waardoor ervaar ik het meest de liefde van mijn partner? Lichamelijk contact? Positieve woorden? Samen zijn? Cadeaus? Helpen? Dat is de taal die je zelf goed verstaat.

De kans is groot dat de taal waarmee jij zelf wil worden bemind ook de taal is waarin je aan de ander liefde wil geven.

Je kunt ook kijken naar wat jullie het meest missen of wat het meest kan kwetsen.

Of waar hebben jullie het vaakst naar verlangd? Kritiek wordt vaak geuit op het gebied waar je zelf de grootste behoefte hebt.

Als iemand niet voldoende gevoed wordt in zijn liefdestaal, dan voelt die zich niet gelukkig. Hij kan niet genoeg liefde aan zijn partner geven en de kans is groot dat die verliefd wordt op iemand anders. Liefde is een keuze en je hoeft niet op de ander te wachten om er al mee te beginnen.

Het spreken van de juiste liefdestaal kan ervoor zorgen dat een huwelijk liefdevol en gezond blijft en wordt. In zijn praktijk heeft Chapman veel koppels gesproken die de liefdestalen in de praktijk hebben gebruikt; zij hebben veel baat gehad bij het leren spreken en ontdekken van de liefdestalen. Wil je er meer over weten, lees dan het boek De vijf talen van de liefde of download hier De 5 talen van de liefde test

vijf talen van de liefde chapman

Als coach help ik jou met jouw communicatiestijl, en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Zo verbeter je jouw communicatievaardigheden in 5 stappen
De 5 geheimen van excellente gesprekspartners
7 tips om een betere communicator te worden

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

BewarenBewarenBewarenBewarenBewarenBewarenBewarenBewaren

Geplaatst in Coaching, Communicatie | Tags: , | 1 reactie