Hoe jouw brein jou saboteert (en wat eraan te doen)

Lifecoach over Hoe jouw brein jou saboteert (en wat eraan te doen)Jouw brein is een fascinerend mirakel.

Maar toch is het niet altijd jouw vriend wanneer het aankomt op het bereiken van je doelen.

Heel veel mensen kijken terug op hun voorbije leven met spijt.

Spijt omdat ze hun dromen niet hebben verwezenlijkt.

Hoe komt het toch dat we onszelf saboteren?

Wanneer we begrijpen hoe ons brein werkt, hebben we een veel grotere kans om die dingen te doen die we écht willen doen.

Jouw doelen bereiken zal je niet alleen gelukkiger maken, maar het geeft je ook meer voldoening in je leven.

Dit zijn vijf manieren waarop jouw brein jouw doelen kan saboteren.

En meteen krijg je er enkele onderbouwde manieren bij om de sabotage te overwinnen.

1. Te veel dromen

Het is belangrijk om onze doelen te visualiseren.

We moeten voelen en zien hoe het is om te bereiken wat we willen, maar te veel dromen kan je ook afhouden van je doel.

Grote dromen met geweldige uitkomsten zijn vaak leuker dan het hier en nu, maar wanneer je te veel focust op de verre toekomst raak je afgeleid van het werk dat nu nodig is om je doelen om te zetten in realiteit.

Te veel dromen doet je brein denken dat je alles al bereikt hebt. Droom dus groot, maak doelen en ga aan de slag.

Hoe jouw brein jou saboteert (en wat eraan te doen) volgens lifecoach

2. Overweldigd raken en uitstellen

Ons brein heeft de neiging om ons de ergste uitkomst te laten zien.

We voelen ons overweldigd, onze doelen lijken onhaalbaar, dus vervallen we in uitstelgedrag.

De truc hier is om je brein om de tuin te leiden, door gewoon te starten.

Het maakt niet uit met wat.

Ons brein wil altijd de uitkomst meemaken, dus wanneer we ergens mee beginnen wordt ons brein aangemoedigd om verder te gaan en het af te werken.

Het is gemaakt om dingen op te lossen. Al wat we hoeven te doen, is het in gang krijgen.

Start jij vaak met iets dat je niet kan volhouden? Hou jezelf voor dat je gewoon één klein deeltje gaat doen, zodat je niet overweldigd raakt. Je brein zal geprikkeld raken om het project af te werken. Zo begin je de uitdaging al snel leuk te vinden,  in plaats van erdoor ontmoedigd te raken.

3. Opgeven bij de eerste tegenslag

Ons brein heeft de ongelukkige neiging om het op te geven wanneer iets niet meteen lukt.

Veel mensen hebben dat al meegemaakt met een dieet. Ze eten iets wat niet mag, geven op, en laten dan maar hun hele dieet schieten. Het maakt toch niet meer uit, het is nu toch verknoeid, enzovoort.

Om deze neiging van je brein te bestrijden, volg je dit stappenplan:

1.     Denk aan al je successen tot nu toe, en wees mild voor jezelf.

2.     Herhaal voor jezelf dat dit maar een kleine terugval is, niet alles is verloren.

3.     Voorzie een noodplan voor wanneer iets misloopt.

Bijvoorbeeld: als ik per ongeluk de hele cake opeet, dan zal ik de dag nadien een half uur lopen na het opstaan, gewoon ontbijten en mijn plan verder zetten. Ons brein houdt van een plan, dus zal het veel sneller terug meewerken als je een strategie hebt voorzien.

4. Jezelf bezig houden met nutteloze dingen

Druk bezig zijn met nutteloze dingen kan je de indruk geven dat je vooruitgaat.

Soms ga je zelfs dingen doen die je niet eens leuk vindt, zoals bijvoorbeeld schoonmaken, omdat het aantrekkelijker lijkt dan dat moeilijk project aanpakken.

Hou jezelf niet voor de gek: die taakjes houden je wel bezig, maar brengen je niet dichter bij je doel.

Wanneer je dit probleem ervaart, ga terug naar tip 2, en begin ergens.

Denk eraan, je brein wil iets afwerken. Eenmaal een brein begint met een taak, zal het die ook willen oplossen, en dan voelt de taak ook minder bedreigend aan.

5. Maar wat aanmodderen

Ons brein heeft een plan nodig om op het juiste spoor te blijven.

We moeten doelen stellen en consistent handelen.

Rommelen in de marge zal ons nergens brengen.

Onderzoek leert ons niet alleen dat goed gemaakte plannen vaker afgewerkt worden, maar ook dat een noodplan voor wanneer het misloopt, ons helpt om bij ons doel te blijven op momenten dat we onder stress staan.

Ons brein is een fascinerende machine. Eens we begrijpen hoe ze werkt, kunnen we deze machine voor ons laten werken.

 

Als coach help ik jou om jouw brein beter te begrijpen en in te zetten om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om jouw wilskracht te versterken, obstakels te overwinnen en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:


Lifecoach Loopbaancoach tips

Lees verder:
Hoe je de controle over jouw brein terugkrijgt
Kan je jouw brein trainen om gelukkig te zijn?
Heb je jouw loopbaan gesaboteerd? Overwin het nu

P.S. Wil je jouw vrienden een plezier doen? Deel dan deze tips via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop.

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , | 2 reacties

9 onverwachte tips om jouw wilskracht te boosten

9 onverwachte tips om jouw wilskracht te boostenWe willen allemaal wel iets veranderen in ons leven.

De drang om vooruitgang te maken en onszelf te verbeteren zit in onze genen.

Maar veranderen is lastig, en oude gewoontes zijn hardnekkig.

Hadden we maar meer wilskracht!

Gelukkig is daar iets aan te doen.

Want wilskracht is als een spier: het wordt sterker naarmate we het meer gebruiken.

Hieronder geef ik 9 krachtige tips. Maak er gewoontes van, en ze zullen jouw wilskracht helpen boosten.

1. Hou het simpel: begin bij één verandering

Wilskracht versterken is een langzaam en geleidelijk proces.

Elke dag heb je een vaste hoeveelheid om mee te werken, en die hoeveelheid kan je over tijd geleidelijk vergroten.

Je kan dus niet alles in één keer veranderen.

Begin klein, en kies één doel om aan te werken.

2. Zorg voor een goede nachtrust

Voldoende rust verbetert onze zelfbeheersing en levert de optimale omgeving voor ons brein om te functioneren. Gemiddeld genomen heeft een volwassene 7 à 8 uur slaap  nodig per nacht, en een kind 10 tot 12 uur.

Zelfbeheersing vraagt veel van ons brein, en wanneer we vermoeid zijn krijgt ons brein te weinig glucose om adequaat te kunnen werken.

3. Blijf weg van verleidingen

Life coach geeft tips over hoe je stopt met slechte gewoontesMensen met een sterke zelfbeheersing hoeven hun wilskracht niet zo vaak te oefenen.

Wanneer ze dus wilskracht nodig hebben, is die voldoende sterk aanwezig.

Een manier om onze wilskracht te vergroten is dus om situaties te vermijden waar we wilskracht nodig hebben.

Blijf dus weg van die ‘gevarenzones’ waar verleiding aanwezig is en je wilskracht nodig hebt om eraan te weerstaan.

 

4. Ontwikkel kleine, krachtige gewoontes

Onderzoek bevestigt dat goede gewoontes onze wilskracht versterken.

Zelfs beginnen met iets simpels, zoals elke dag je bed opmaken, kan een krachtig positief effect hebben op onze wilskracht.

Dat komt omdat deze kleine gewoontes zelfdiscipline en zelfbeheersing opbouwen, en dat stroomt door naar andere gebieden in ons leven.

5. Hou controle over je to-dolijst

We hebben allemaal één of andere to-dolijst. Je beseft het misschien niet, maar dat veelgebruikte middeltje kan je stressniveau verhogen, en je wilskracht verminderen.

Eindeloze lijstjes maken die we nooit afwerken, zorgt voor onbewuste ontevredenheid en meer piekeren dan handelen.

6. Neem regelmatig pauzes

Het is onmogelijk om continu een perfecte zelfbeheersing te tonen.

Soms is je wilskracht gewoon op, en wanneer je op dat moment niet rust en pauzeert, neem je onvermijdelijk slechte beslissingen.

Doe dus af en toe een dutje. Neem een gezonde snack. Luister wat naar muziek, en keer dan terug naar je taken en doelen.

Je zal je verfrist en uitgerust voelen, meer wilskracht hebben en beter werk leveren.

7. Plan hoe je wil omgaan met verleidingen

Heb je een plan voor het omgaan met verleidingen?

Wanneer je de koffiekoeken ziet liggen bij de bakker of in de cafetaria, hoe zal je ervoor zorgen dat je er geen neemt?

Laat je antwoord niet aan het toeval over.

Denk er vooraf over na, en schrijf op wat je gaat doen, hoe simpel ook.

Wanneer er een verleiding op onze weg komt, zal een vooraf opgesteld plan onze wilskracht om ermee om te gaan opvallend vergroten.

8. Onthoud waarom je dit doet, en wat het je kost als je opgeeft

Wat was de reden waarom je je gedrag wil veranderen? Wat wil je bereiken? Wat zal je verliezen wanneer je toegeeft aan je slechte gewoonten? Waarom wil je veranderen?

De antwoorden op deze vragen helpen je om je wilskracht te vergroten en je te houden aan je plan. Hou ze voor ogen en herinner jezelf er regelmatig aan.

9. Anticipeer op obstakels

Voor je op weg gaat naar een nieuw doel, denk je best na over de obstakels die op je pad kunnen komen.

Er zullen altijd tegenslagen zijn in je streven naar een doel.

Maar wanneer je er van tevoren over nagedacht hebt, zal je meer wilskracht hebben om met te tegenslagen om te gaan. Je had ze namelijk al voorzien.

Je bent niet meer verrast wanneer iets misloopt, het is gewoon een onderdeel van het plan.

Als coach help ik jou om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om jouw wilskracht te versterken, obstakels te overwinnen en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:


Lifecoach Loopbaancoach tips

Lees verder:
Zo sta je elke ochtend gemotiveerd op
Zo lukt het wél om een nieuwe gewoonte aan te nemen
Zo neem je de beste beslissingen

P.S. Wil je jouw vrienden een plezier doen? Deel dan deze tips via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop.

BewarenBewaren

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

7 fouten waardoor je jouw levensdoel niet bereikt

7 fouten waardoor je jouw levensdoel niet bereiktWeet jij waarom je je doelen maar niet bereikt?

Het is niet altijd makkelijk om te zien wat je fout aanpakt.

Daarom geef ik je hier de 7 meest gemaakte fouten die het moeilijk maken om je doelen te bereiken.

1. Meerdere doelen tegelijk nastreven

Focus altijd op één of maximaal twee doelen tegelijk.

Meerdere doelen nastreven zal je resultaten ondermijnen.

Dat komt omdat je focus dan verdeeld raakt, en je geen resultaten ziet omdat je te veel tegelijk wil doen.

Bovendien, wees eerlijk: heb je wel tijd om jezelf ernstig op al die doelen toe te leggen?

Kies dus één doel en geef dat al jouw energie en inspanning, tot je het bereikt hebt.

Dan kan je een nieuw doel stellen.

2. Het doel te groot en onbereikbaar maken

Je doel moet natuurlijk uitdagend zijn en je een goed gevoel geven.

Maar er is een verschil tussen een uitdagend doel en een onbereikbaar doel.

Gebruik de SMART-techniek om je doel helder en bereikbaar te krijgen.

Maak een onderscheid tussen wat je zou wensen dat er gebeurt en wat je echt ziet gebeuren wanneer je het nodige doet.

3. Geen actie ondernemen voor het doel

Met alleen dromen over je doel zonder actie te ondernemen zal je nergens geraken.

Ja, een doel begint met een droom en een visie, maar daarna komt massieve en voortdurende actie om je doel te bereiken.

Afwachten en alleen nu en dan een kleine inspanning doen zal je geen resultaten opleveren.

Je moet gewoon elke dag actie ondernemen om dichter bij je doel te geraken.

Loopbaancoach en lifecoach over doelen bereiken4. Comfort verkiezen boven resultaten

Het is niet altijd simpel om je doelen te bereiken, het vraagt veel inspanning.

Dat betekent dat je vaak uit je comfortzone moet komen en dingen doen waar je niet veel zin in hebt, omdat ze op lange termijn zullen renderen.

Veel mensen geven op omdat ze simpelweg de motivatie, volharding en het geduld missen om resultaten te laten primeren op comfort.

5. Te snel opgeven

Hoe lang blijf je proberen voor je het opgeeft?

Proberen betekent niet keer op keer hetzelfde blijven doen, en hopen dat je elke keer een ander resultaat zal krijgen.

Wanneer het je aanpak niet lijkt te werken, is het wellicht nodig iets anders te proberen.

Misschien heb je het gevoel dat je al van alles hebt geprobeerd zonder resultaat te zien.

Geduld is nodig om je doelen te bereiken, geef dus niet te snel op.

Beslis niet meteen om er de brui aan te geven als het lastig wordt, hou vol en de resultaten zullen volgen.

6. Geen duidelijke richting hebben

Wanneer je niet precies weet waar je naartoe gaat, hoe zal je dan weten dat je er bent?

Een duidelijke richting zorgt niet alleen voor gerichte actie, maar geeft je ook een visueel doel.

Dat zorgt voor extra motivatie.

Hoe duidelijker je doel, het gemotiveerder je bent om het te bereiken.

Hou je doel dus als een helder beeld in je hoofd.

7. Obstakels niet aanpakken

Er zullen zeker obstakels op je weg komen, dus als je opgeeft bij de eerste tegenslag wordt het lastig om je doelen te bereiken.

Bij het stellen van je doelen hou je beter rekening met de mogelijke obstakels en plan je al hoe je ze zal aanpakken.

Er zullen altijd tegenslagen en onverwachte wendingen komen. Het belangrijkste is hoe je ermee omgaat.

Doelen stellen hoeft geen lastige, vruchteloze onderneming te zijn.

Wanneer je doelen stelt die belangrijk zijn voor jou, op de juiste manier en met de juiste actie, kan dat je leven veranderen.

Als coach help ik jou om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om obstakels te overwinnen en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:


Lifecoach Loopbaancoach tipsStuur me tips

 

Lees verder:
Zo raak je uit de ratrace en bereik je toch je doelen
Hoe kies je het juiste levensdoel?
Is jouw doel veranderen van werk of loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop.

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching | Tags: , , | 1 reactie

7 dingen die gelukkige mensen al weten

Gelukscoach over 7 dingen die gelukkige mensen al wetenEen Belg wint 154 miljoen euro met EuroMillions. Een luxueuze villa, een blinkend jacht en een chique sportwagen lonken.

Maar die maken niet noodzakelijk gelukkig. Ook een leven waarbij je helemaal niet werkt is geen garantie op geluk. Veel door de media gesuggereerde routes naar geluk leiden integendeel naar depressie.

Gelukkige mensen weten dat het redelijk eenvoudig is om gelukkig te zijn.

Dit zijn 7 dingen die zij weten over geluk. Hun leefregels zeg maar.

1. Begrijp dat geluk een reis is, en geen bestemming

Geniet van het onderweg zijn in je leven: je al te zeer richten op een einddoel zonder onderweg te proeven van al het moois maakt dat je veel mist.

Wacht niet op morgen in de hoop dat je dan iets zal krijgen wat jou gelukkig maakt. Vandaag is alles wat je hebt: vind dus manieren om in dit moment gelukkig te zijn. Met jouw familie of vrienden. Tijdens het realiseren van jouw dromen. Want dit is jouw reis. Als je heel de tijd in de verwachting leeft dat je de lotto zal winnen, dan ben je waarschijnlijk op de verkeerde weg voor geluk.

2. Leer omgaan met frustratie

Totale controle is geen optie in dit leven. We raken dus allemaal gefrustreerd – over verschillende dingen en om verschillende redenen.

Een basisregel voor geluk is jouw frustratietolerantie kunnen verhogen. Dat betekent controle kunnen loslaten. Te veel controle doodt geluk en voedt frustratie.

3. Weet waarvoor je leeft

Wanneer je in lijn met jouw levensdoel leeft, heb je meer kans om je tevreden en gelukkig te voelen. Wanneer je niet weet wat jouw waarden en levensdoel zijn, kijk dan eens goed naar waar je voor staat en wat jou energie geeft.

Doelen zijn de essentie van hoop, en ze inspireren jou om ’s ochtends uit bed te stappen. Gelukkige mensen hebben doelen op korte, middellange en lange termijn, waar ze naar streven, maar zonder hun welzijn in gevaar te brengen. Zorg dus voor doelen, maar integreer ze op een gebalanceerde manier in jouw leven.

gelukscoach coacht op geluk

4. Vind elke dag vreugde in eenvoudige dingen

Veel miljonairs hebben ervaren dat geld niet alles is.  Voortdurend meer bezittingen najagen in plaats van kleine vreugdes helpt vaak niet om gelukkig te zijn. Want zo mis je de kleine diamantjes die verspreid liggen op je levenspad.

5. Laat het verleden jouw toekomst niet kleuren

Jouw verleden is voorbij. Het is gebeurd. Je hebt niet de macht om dingen die al zijn gebeurd te veranderen. Verspil geen tijd met je zorgen te maken over het verleden, maar focus je op wat je nu kan veranderen of verwezenlijken.

6. Geef

Iets van jezelf, jouw tijd of zelfs jouw geld geven kan jou heel wat geluk opleveren.

In een praktijkonderzoek moesten studenten ’s morgens aangeven hoe gelukkig ze zich voelden en kregen ze daarna een envelop met geld. De ene helft moest het geld aan zichzelf besteden, de andere helft aan een cadeau voor iemand anders of een goed doel. Om vijf uur ’s middags volgde opnieuw een ‘geluksmeting’. Geld weggeven kwam uit de bus als beste manier om jouw eigen geluksgevoel te verhogen.

7. Neem 100% verantwoordelijkheid

Neem verantwoordelijkheid in je leven voor wat er met jou gebeurt. Dat wil niet zeggen dat alle slechte dingen in jouw leven jouw fout zijn.

Het betekent wel dat je 100% controle hebt over hoe je reageert op die dingen.

Neem de best mogelijke beslissingen die je kan nemen in je leven met de kaarten die je hebt gekregen.

Als coach help ik jou om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om een ander perspectief te krijgen op jouw leven en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onderzoek bewijst: Gelukstips werken echt
Kan je jouw brein trainen om gelukkig te zijn?
Zorg voor meer geluk op jouw werk

P.S. Wil je jouw vrienden gelukkiger maken? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop.

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Ontketen jouw potentieel met deze 5 acties

Ontketen jouw potentieel met deze 5 actiesJe bent je er misschien niet van bewust, maar je bent geboren met een massa talent.

Hoe je die talenten gebruikt voor jezelf en voor anderen is het verhaal van je leven.

Ga jij jouw potentieel ontketenen in dit verhaal?

Dit zijn vijf acties die je kan ondernemen om precies dat te doen…

1. Stel uitdagende, maar bereikbare doelen

Doelen stellen is een hele goede manier om je te motiveren tot actie.

Doelen geven een richting aan en creëren helderheid voor jouw volgende stappen.

De sleutel om jouw potentieel te ontketenen is om stimulerende, uitdagende doelen te stellen die bereikbaar zijn en je niet overweldigen.

Schrijf jouw doelstelling op en lees ze luidop voor.

Als het jou niet raakt, of je wil geen actie ondernemen, of je weet helemaal niet wat te doen, dan heb je een andere doelstelling nodig!

2. Zet elke dag een kleine stap

Zoals Lao Tse zei: “Een reis van 1000 mijl begint met een enkele stap”.

Je kan met de auto van België naar Portugal rijden terwijl je telkens slechts enkele kilometers vooruit kunt kijken.

Dit principe gaat ook op om jouw potentieel te ontketenen.

Denk niet al te lang vooruit – ontdek jouw sterktes en zwaktes, vind jouw passie, zet er uitdagende doelen voor, maar gebruik elke dag om slechts een kleine stap in de richting van dat doel te stellen.

lifecoach over gewoontes3. Werk aan jouw gewoontes

Elke dag nemen we honderden en zelfs duizenden beslissingen, maar de meeste ervan zijn onbewust.

Al deze kleine en grote beslissingen vormen jouw leven.

Daarom is aan jouw gewoontes werken zo belangrijk.

Zo kan je negatieve gewoontes ombuigen in positieve, leren hoe je moet omgaan met stress, hoe je dankbaarheid kunt cultiveren, en gezonde en inspirerende relaties ontwikkelen.

Jouw gewoontes zullen niet van de ene op de andere dag veranderen, maar eenmaal ze gewijzigd zijn zullen ze honderden van jouw beslissingen positief gaan beïnvloeden.

4. Wees moedig

Wanneer mensen geconfronteerd worden met de dood hebben ze gewoonlijk spijt van dingen die ze niét gedaan hebben, eerder dan van dingen die ze wél gedaan hebben.

Het leven zit vol met uitdagingen en angsten, maar je kan jezelf de volgende vragen stellen:

–       Zal ik spijt hebben wanneer ik ouder ben en dit niet gedaan heb?

–       Zal ik me dit over 10 jaar nog herinneren?

–       Hoe belangrijk is dit voor mij?

–       Zal ik nog respect hebben voor mezelf als ik dit niet doe?

Het vraagt moed om jouw potentieel te ontketenen maar zonder moed blijf je ronddraaien in cirkels.

5. Zorg voor een klankbord

Bij jezelf te rade gaan is een goede manier om je bewust te worden van jouw potentieel, maar met een andere persoon als klankbord kan je vaak nog beter jouw natuurlijke talenten ontdekken.

Als loopbaancoach heb ik het genoegen om heel veel mensen te begeleiden in het vinden van hun sterktes.

En om hen vervolgens te ondersteunen in het verder doen groeien van die talenten.

Nu is er de mogelijkheid om bijna gratis deze waardevolle loopbaancoaching te genieten.

Lees er hier meer over.

En lees hier wat enkele van de mensen die jou voorgingen ervan vinden:

Wim is een zeer veelzijdige en ervaren coach. Hij heeft een professionele aanpak die ook heel persoonlijk is. Dankzij zijn coaching en advies heb ik bepaalde stappen gezet op professioneel vlak die ik al veel eerder had willen en moeten zetten. Ik sta nu voor een nieuwe uitdaging wat zonder Wim wellicht nooit het geval was geweest.
– Liesbeth Ceelen

De coaching sessies van Wim startten steeds met een enorm warm onthaal waarbij alles kon besproken worden… Hij heeft me leren inzien wat ik zelf belangrijk acht en wat confronterend maar zeer leerrijk mijn valkuilen zijn. – Nikki Aerts

Begin dit jaar zat ik behoorlijk vast in mijn comfortzone en lukte het me niet om alleen stappen te zetten om mijn comfortzone te vergroten. Nadat ik contact had gehad met een aantal coaches die hun beloftes niet nakwamen, nam ik zelf contact op met Wim over wie ik al veel goede commentaren had gehoord. Ondertussen kan ik zeggen dat ik dankzij de steun en tips van Wim, kleine stapjes heb durven zetten om uit mijn comfortzone te komen en is de bal aan het rollen gegaan. Uit mijn comfortzone, appreciatie voor mijn product en wat ik doe waardoor mijn zelfvertrouwen fors is toegekomen. Tegelijkertijd krijg ik ook telkens weer de bevestiging dat mijn doel het juiste voor me is.
– Wendy De Jonghe

Als coach help ik jou om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om ongewenste gewoontes te veranderen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 redenen waarom jij meester bent over jouw leven
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Verander jezelf in 11 makkelijke stappen

Verander jezelf in 11 makkelijke stappenJoost maakt zich snel kwaad en merkt wat voor een ongewenst effect dat heeft op zijn medewerkers én op zijn gezin. Ingrid wil stoppen met roddelen omdat ze zich wil richten op het goede in mensen. Hendrik wil beter leren luisteren naar anderen – zonder op zijn smartphone of computerscherm te kijken. Marleen voelt zich snel jaloers op anderen en uit dit ook in wat ze zegt en hoe ze omgaat met anderen.

Allemaal willen ze iets veranderen aan zichzelf.

Is dat bij jou ook het geval?

En kan je wel veranderen als mens? Het is een eeuwenoude vraag, die niet evident te beantwoorden is. Wel weten we dat gewoontes meer dan veertig procent uitmaken van hoe we onze tijd besteden.

Wat sommige mensen beschouwen als deel van iemands persoonlijkheid zoals “lui zijn”, of “asociaal”, gaat vaak om gedrag. En gedrag is nu eenmaal wél te veranderen. Denk maar aan jezelf: jij gedraagt je vandaag ook niet meer op precies dezelfde manier als toen je tien jaar oud was.

Toch vraagt het heel wat werk om deze aspecten van jezelf te veranderen. Dit zijn 11 manieren om jou te helpen om deze verandering makkelijker te maken.

1. Splits jouw doel op in kleine actiestappen

Maak het superspecifiek. Tot het punt waar je een reeks herhaalbare acties hebt die je elke dag of elke week kan uitvoeren. Zo zorg je ervoor dat je altijd vooruitgang boekt. Stel geen vaag doel voorop zoals “minder eten”. Maar beslis wat je gaat doen: kies enkele gezonde maaltijden en kies de sportieve activiteiten die je elke week gaat doen. Maak er een plan van, en niet enkel een voornemen.

2. Schrijf een checklist

Wanneer je werkt aan een langetermijndoel, is het makkelijk om op een zijspoor te belanden en jouw dagelijkse acties te vergeten. Met een checklist heb je een reminder voor wanneer het eens wat moeilijk wordt.

3. Maak er een gewoonte van

In tegenstelling tot wat vaak gezegd wordt, klopt het niet dat als je iets 21 dagen herhaalt, het dan meteen een gewoonte is. Het is wel zo dat hoe langer je iets doet, hoe meer het een tweede natuur wordt. Maar wees je ervan bewust dat het soms moeilijk zal zijn om door te zetten.

lifecoach over gewoontes

4. Breng jouw vooruitgang in kaart

Motiveer jezelf door jouw vooruitgang in kaart te brengen. Meteen zie je ook wat er werkt. Deel jouw vooruitgang ook gerust met vrienden die je ondersteunen.

5. Focus op wat werkt

Al gehoord van de 80/20-regel? Het idee is dat we 80% van onze tijd dingen doen die maar 20% bijdragen aan onze doelen, en slechts 20% van de tijd de echt vitale dingen doen die 80% bijdragen. Als jij kan bepalen wat jou het meeste helpt, boek je meer vooruitgang in minder tijd.

6. Probeer het wiel niet opnieuw uit te vinden

Wil je afslanken, tracht dan geen nieuw dieet uit te vinden dat draait rond jouw favoriete eten. Houd je aan uitgeteste en bewezen principes. En maak het ook niet moeilijker dan het is. Denk aan eenvoudige alternatieven wanneer er iets niet lukt.

7. Maak gebruik van jouw bestaande gewoontes

Wil je een nieuwe taal leren, en spendeer je nu al veel tijd voor de tv, bekijk dan tv-programma’s in de taal die je wil leren. Je hebt al een gewoonte, profiteer daarvan en benut je gewoonte voor jouw nieuwe doel.

8. Maak het proces aangenaam

Is er iets dat je niet graag doet, maar kan je het goed uitvoeren tijdens het beluisteren van jouw favoriete muziek? Doe dat. Wil je sporten, maar zie je er tegenop, en wil je graag onder vrienden zijn? Bekijk hoe je kan sporten mét vrienden.

9. Aanvaard mislukking

Als het eens niet lukt, kleineer jezelf dan niet. Bekijk objectief wat je volgende keer beter kan doen, aanvaard dat een hobbel in de weg deel is van de weg, en ga weer aan de slag.

10. Ga niet te snel

Dit merk je vaak bij fitness. Een nieuweling gaat er 200% voor en betaalt de prijs door de volgende dag stijve spieren te hebben. Hij/zij kan zich niet meer bewegen en stopt dan maar. Beter is het om traag te starten. Bedenk hoeveel je aankan, en doe zeker niet meer. Integendeel. Je kan altijd de hoeveelheid werk stapsgewijs verhogen. Er is niets productiefs aan opbranden, zorg dus ook voor een balans tussen werken, rusten en plezier.

11. Wees niet te koppig om hulp te vragen

Bijna allemaal trappen we in de valkuil om onvoldoende hulp te vragen. Is het uit trots? Of uit angst voor afwijzing? In elk geval: vraag meer hulp aan mensen die goed geplaatst zijn om je te begeleiden naar jouw doel.

Vind jij jezelf waardevol genoeg om een coach in te zetten om jouw doel makkelijker te bereiken? Dat kan. Stuur me een berichtje voor meer info over coaching door mij of door iemand anders in jouw regio.

Als coach help ik jou om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om ongewenste gewoontes te veranderen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 kleine gewoontes van minder gestresseerde mensen
10 tips om jouw leven morgen makkelijker te maken
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

De 4 Beste Tips voor Geluk

Lifecoach geeft De 4 Beste Tips voor GelukEr is al heel wat onderzoek verricht naar wat mensen gelukkig maakt.

Maar het allemaal toepassen in jouw leven is onbegonnen werk, zelfs om het allemaal al gewoon te lezen.

Laten we het daarom simpel houden: onthoud gewoon ZAP-FUN.

Z: Zingeving

A: Anderen

P: Perspectief

en FUN

Integreer deze in elke dag en boost zo jouw geluk.

Zingeving

Studies bij ouderen tonen aan dat mensen gelukkiger zijn als ze zingeving ervaren in hun leven. Zonder zingeving voelen zeven op tien mensen zich ongelukkig, terwijl mensen mét een doel in zeven op tien gevallen tevreden zijn. Die zingeving kan religie zijn, of ethiek, of een specifiek doel.

Doelen blijken immers cruciaal voor onze levensweg en ons geluksgevoel. En hoe meer onze doelen aansluiten bij ons zelfbeeld, hoe gelukkiger ze ons maken.

Het is niet voldoende om overtuigingen te hebben: pas wanneer we vooruitgang maken in de richting van onze doelen beginnen we ons echt goed te voelen.

Een onderzoek bij studenten bewees al dat diegenen die het gevoel hebben dat ze op weg zijn om hun doelen te bereiken, gelukkiger zijn dan de studenten die geen vooruitgang zagen.

Anderen

70% van je geluk is bepaald door je relaties met anderen.

Geluk is niet zo moeilijk te verklaren als we soms denken. Onderzoekers hebben de belangrijkste bouwstenen voor geluk blootgelegd: hoeveel vrienden je hebt, hoe hecht je vriendschappen zijn, hoe hecht je familiebanden zijn, en hoe je relaties zijn met collega’s en buren. Allemaal samen bepalen deze bouwstenen dus ongeveer 70% van je persoonlijk geluk.

Ben je erg close met een groep mensen? Dan heb je vier keer meer kans om gelukkig te zijn.

Hechte relaties zijn de belangrijkste factoren voor geluk, meer dan hoe iemand naar de wereld kijkt of persoonlijke tevredenheid.

Vrienden en familie blijken negen keer belangrijker te zijn dan geld als het gaat om gelukkig zijn!

Ook geven heeft een groot effect op je geluksgevoel.

Wie iets doet voor een ander, verbetert zijn tevredenheid met het leven met 24 procent.

Door anderen te helpen, creëren we positieve banden met mensen, en versterken we ons zelfbeeld.

Het zijn niet jouw problemen of je behoefte aan steun die bepalen hoe gelukkig je bent, maar hoeveel mensen klaar staan om jou te steunen.

Perspectief

Geluk gaat meer over hoe je kijkt naar je leven dan over wat er echt gebeurt in je leven.

Want de levens van gelukkige en ongelukkige mensen zijn op zich niet zo verschillend.

Het is niet zo dat gelukkige mensen altijd succes ervaren en ongelukkige mensen steeds weer falen. Integendeel, onderzoeken tonen aan dat gelukkige en ongelukkige mensen vaak heel gelijkaardige ervaringen hebben in het leven.

Het verschil is dat ongelukkige mensen dubbel zo vaak denken aan onplezierige dingen in hun leven, terwijl gelukkige mensen meer bezig zijn met leuke ervaringen.

Vergelijk jezelf met wie het beter heeft dan jezelf, en je zal je slecht voelen. Vergelijk jezelf met wie slechter af is, en je voelt je meteen beter. Ook al blijven jouw omstandigheden precies dezelfde.

Want zelfs een promotie op het werk kan je – als je dat wil – zien als iets negatiefs. Je kan je focussen op het extra werk, de toegenomen verantwoordelijkheid en de werkdruk.

Gelukkige mensen zien negatieve dingen als geïsoleerde voorvallen, die niets zeggen over hun kunnen. Ongelukkige mensen zien deze negatieve periodes als deel van wie ze zijn, en vergroten het uit.

Fun

Niet alles hoeft serieus en diepgaand te zijn. Om echt gelukkig te zijn, heb je ook behoefte aan plezier.

Mensen die tijd besteden aan gewoon plezier hebben, maken 20 procent meer kans op geluksgevoelens op dagelijkse basis en 36 procent meer kans om zich goed te voelen met hun leeftijd en hun levensfase.

geluk life coach coaching

Hoe zorg je voor meer fun in je leven?

1. Lach
Kunnen lachen – met het leven zelf of gewoon met een grap – is een bron van voldoening.

2. Rust
De kwaliteit én de kwantiteit van je slaap dragen bij tot jouw gezondheid, welzijn en een positieve kijk. Slaap je minder dan acht uur? Elk uur slaap dat je opoffert, vertaalt zich in een 8 procent minder positief gevoel over jouw dag.

3. Beweeg
Beweging verhoogt zelfvertrouwen. Geregeld een stevige wandeling maken verhoogt jouw geluksgevoel onmiddellijk met maar liefst 12 procent, en draagt ook bij aan jouw zelfbeeld.

4. Lees (ja, ook blogartikels zoals dit)
Lezen activeert de geest. Lezen kan bijdragen tot geluk zoals blijkt uit onderzoek: regelmatige lezers hebben 8 procent meer kans op dagelijkse gevoelens van voldoening.

Denk aan ZAP-FUN, en tracht ze alle vier in jouw dag te brengen:

Z: Zingeving

A: Anderen

P: Perspectief

En FUN

Als coach help ik jou om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om relatievaardiger te worden, om een ander perspectief te krijgen op jouw leven en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Onderzoek bewijst: Gelukstips werken echt
Kan je jouw brein trainen om gelukkig te zijn?
Zorg voor meer geluk op jouw werk

P.S. Wil je jouw vrienden gelukkiger maken? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop.

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie