10 manieren om jouw beperkende overtuigingen te doorbreken

10 manieren om jouw beperkende overtuigingen te doorbreken volgens perfectionismecoach en zelfvertrouwencoach Beperkende overtuigingen zijn overtuigingen die ons limiteren, blokkeren of klein houden. Het zijn excuses voor ons falen of zelfs niet proberen.

Wanneer je een overtuiging vaak genoeg hoort of uitspreekt, zelfs als die misleidend is, dan wordt die na verloop van tijd ook jouw waarheid. Na verloop van tijd word je…wat je denkt.

Er zijn conventies die door de samenleving zijn ingevoerd. Zoals: we moeten bepaalde dingen op een bepaalde manier doen, want zo is het altijd al gedaan. En er zijn ook de voortdurende bombardementen van de media over wat/hoe we moeten eten, drinken, slapen, kleden, handelen,…

En daarnaast zijn er jouw eigen beperkende overtuigingen.
Zoals:
Ik mag geen fouten maken.
Ik ben niet goed genoeg.
Veranderen is moeilijk en duurt lang.
Wat mij goed genoeg maakt is dat mensen goed over me denken.
Niets van wat ik doe is goed genoeg.
Ik ben niet competent.
Als ik een fout maak dan word ik afgewezen.
Ik zal nooit krijgen wat ik wil.
Wat me goed genoeg maakt is dingen perfect doen.
Wat ik te zeggen heb, is niet belangrijk.

Verlos jezelf van die beperkende overtuigingen!

Overtuigingen – goed of slecht – hebben macht over jou zolang je ervoor kiest om ze te geloven. Geloof in iets positiefs en je raakt heel ver in het leven. Geloof in iets negatiefs en je beperkt zelf hoe ver je in het leven komt.

Het mooie is dat je jezelf kan bevrijden van die beperkende overtuigingen van zodra je je er bewust van wordt. Dit zijn 10 tips om jezelf te bevrijden van beperkende overtuigingen.

1. Vind modellen

Met modellen bedoel ik mensen die iets soortgelijks hebben meegemaakt als jij, en toch bereikt hebben wat jij wil bereiken. Het helpt echt om naar zo iemand te kunnen kijken, en te zeggen: “Als hij/zij het kan, kan ik het ook!” Modellen kunnen mensen zijn die je kent, maar ook historische figuren of mensen uit de media.

2. Visualiseer

Toen Jim Carrey een onbekende acteur was die het moeilijk had om aan een rol te geraken, ging hij vaak in de Hollywood Hills in zijn gedeukte Toyota zitten. Daar visualiseerde hij de toekomst die hij wilde. Hij schreef zichzelf zelfs een cheque van $10 miljoen uit voor “geleverde acteerdiensten”.

Een ander hulpmiddel is een vision board of zelfs een vision screensaver op jouw computer. Zet er foto’s op die representatief zijn voor de droom of het leven dat je wil. Die zijn er om je eraan te herinneren en om je te stimuleren. Kijk elke dag naar het vision board en visualiseer je toekomst.

3. Oefen affirmaties

Kies jouw gedachten zorgvuldig. Train jezelf om te stoppen met negatief denken. Focus in plaats daarvan op wat je kunt doen. Stop met het maken van excuses en start met het vormgeven van het leven dat je wil door middel van affirmaties.

4. Eerst geloven, dan zien

Hoe vaak heb je al niet het omgekeerde gehoord: eerst zien, dan geloven?

Zat Jim Carrey te mokken en te zeggen dat hij pas zou geloven dat hij een topacteur is wanneer iemand hem zijn grote cheque uitschrijft? Verre van! Neem de eerste stap: beslis om succesvol te zijn in jouw inspanningen.

5. Stap uit de slachtoffermentaliteit

Als je eenmaal kunt zien dat het mogelijk is, zul je niet langer medelijden hebben met jezelf. Je stopt met excuses en neemt initiatief.

6. Aanvaard mislukking

Je zult ook falen, vooral wanneer je voor het eerst begint. Weet dat falen slechts een deel van het leerproces is en dat we allemaal van onze fouten kunnen leren. Wat de winnaars van de zeurpieten onderscheidt, is hoe snel we opveren van onze mislukkingen en hoe volhardend we doorzetten.

7. Pas op voor cognitieve dissonantie

Wij zoeken voortdurend informatie die onze visie op de wereld bevestigt. Dit wordt ‘confirmatory bias’ genoemd. Als wij dan tegengestelde informatie tegenkomen, gaan wij door ‘cognitieve dissonantie’. Dat is het ongemak dat onze hersenen ons geven omdat wij nu informatie krijgen die onze oude overtuigingen uitdaagt. Streef ernaar om objectief naar jezelf te kijken, vrij van je ego en excuses.

8. Wij zijn het gemiddelde van de vijf mensen waarmee we het meest contact hebben

Wil je zien waar je in het leven staat? Kijk dan eens naar de 5 vrienden/kennissen waarmee je het meest omgaat. Onze vrienden kunnen goede bedoelingen hebben, maar ze hebben ook hun eigen beperkende overtuigingen en onzekerheden die ze op ons projecteren. Soms kan je pas écht groeien wanneer je leert om die beperkende overtuigingen van andere mensen buiten te sluiten en in jezelf te gaan geloven.

Toen Oprah Winfrey besloot om gewicht te verliezen, begon haar toenmalige vriendenkring zich van haar te distantiëren. Zij waren tevreden met overgewicht. Oprah besloot om nieuwe vrienden te vinden om haar nieuwe doelen te ondersteunen.

9. Onderneem actie

Tot slot dien je natuurlijk actie te ondernemen. Je kunt hier de hele dag over lezen/denken/visualiseren/praten, maar actie ondernemen leidt pas echt tot resultaten.

10. Laat je coachen

Een goede coach ondersteunt jou in het doorbreken van jouw beperkende overtuigingen. Wees dus gewaarschuwd: coaching kan jouw leven ingrijpend veranderen. Want wat wordt er allemaal mogelijk wanneer je niet meer in die beperkende overtuigingen gelooft?

Conclusie

Het doorbreken van onze beperkende overtuigingen is niet makkelijk. Want onze overtuigingen maken ons tot wie we vandaag zijn. Maar wil je morgen verder staan en groeien als mens, begin dan langzaam en zet kleine stapjes. Kleine stapjes leiden vaak tot grote veranderingen.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om beperkende overtuigingen te doorbreken en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Stop met deze 12 excuses om jouw dromen te realiseren
5 overtuigingen waar succesvolle mensen in geloven
Heb je beperkende overtuigingen over jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

6 eenvoudige vragen die betere beslissingen opleveren

Perfectionismecoach geeft 6 eenvoudige vragen die betere beslissingen opleverenHeb je ooit een defect stuk speelgoed of apparaat ‘hersteld’ door er aan de zijkant eens op te kloppen? Deze ‘One-Whack-Repair strategie’ werkt trouwens veel vaker dan gedacht. (Hoewel ik met deze strategie nog niet veel succes heb gehad bij vergeten wachtwoorden.)

De volgende zes eenvoudige vragen doen hetzelfde bij beslissingen: ze geven er een ‘mep’ tegen om jouw beslissingen te verbeteren. Ze zijn allemaal gebaseerd op een snelle perspectiefverschuiving of een herdefiniëring van een dilemma. Voor een volledige uitleg van waarom deze “trucs” werken, zie het boek Beslist (Decisive). Als je worstelt met een beslissing, kijk dan of een van deze 6 eenvoudige vragen een nuttige schok in je denken kunnen geven. En zo ja, stuur me een berichtje.

1. Stel je voor dat de optie die je op dit moment overweegt, is verdwenen.  Ze is niet meer haalbaar. Wat zou je nog meer kunnen doen?

Waarom deze vraag werkt: een veelvoorkomende besluitvormingsval is “narrow framing”, wat betekent dat we op één manier vast komen te zitten in ons dilemma, of dat we andere opties die ons ter beschikking staan niet in overweging nemen. Door onszelf te dwingen een tweede alternatief te genereren – we kunnen NIET doen wat we oorspronkelijk dachten – kunnen we vaak een nieuw inzicht naar boven brengen.

2. Stel je voor dat het alternatief dat je op dit moment overweegt een vreselijke beslissing zal blijken. Waar zou je nu al kunnen zoeken naar het bewijs daarvan?

Waarom deze vraag werkt: de schadelijkste vijand van goede besluitvorming is waarschijnlijk “confirmation bias”, dat is onze neiging om informatie te zoeken die ondersteunt wat we willen dat ‘waar’ is, terwijl we niet zo graag op zoek gaan naar tegenstrijdige informatie. Deze vraag dwingt je om te zoeken naar informatie die niet klopt.

3. Hoe kun je een teen in de beslissing dompelen zonder er helemaal in te duiken?

Waarom deze vraag werkt: bij het beslissen over wat goed voor henzelf is, maken mensen meestal een gokje. Denk aan de studente die zich inschrijft in de rechtenstudie, omdat ze denkt dat ze zal houden van het leven als advocate, of de kenniswerker die stopt met zijn job om een diploma in sociaal werk te halen, ervan overtuigd dat hij zo een meer betekenisvol leven zal leven. Maar je hoeft niet te raden, wanneer je kan weten. De studente kan 3 maanden stage lopen in een advocatenkantoor, en de kenniswerker kan in het weekend of ’s avonds een echte maatschappelijk werker volgen. Zo’n experiment wapent jou met echte informatie over jouw mogelijkheden.

7 vragen die je jezelf moet stellen wanneer je een moeilijke beslissing moet nemen volgens coach Wim

4. [Voor persoonlijke beslissingen] Wat zou je jouw beste vriend(in) aanraden om te doen, als hij/zij zich in dezelfde situatie bevond?

Waarom deze vraag werkt: dit kan de krachtigste vraag zijn voor het oplossen van persoonlijke beslissingen. Ze klinkt bedrieglijk eenvoudig. Maar ik heb al de kracht van deze vraag gezien in de praktijk: wanneer ik mensen die al maandenlang gekweld liepen over een te nemen beslissing, deze vraag stelde, kwam er in 10 seconden een antwoord tevoorschijn. En dat verraste hen vaak.

5. [Voor professionele beslissingen] Als je morgen vervangen zou worden, wat zou jouw opvolger dan doen aan je dilemma?

Waarom deze vraag werkt: dit is de professionele versie van de “beste vriend” vraag. Ook deze vraag is gebaseerd op een eenvoudige perspectiefverschuiving om je te helpen je los te maken van emoties op korte termijn en het grotere plaatje duidelijker te zien. In zijn autobiografie vertelt Andy Grove, de voormalige CEO van Intel, een geweldig verhaal over het gebruik van deze vraag om een van de moeilijkste beslissingen uit zijn carrière op te lossen.

6. Stel dat we 6 maanden verder zijn, welk bewijs zou ervoor zorgen dat je deze beslissing terugtrekt? En welk bewijs zou je dubbel en dik achter deze beslissing doen scharen?

Waarom deze vraag werkt: Een merkwaardig aspect van onze besluitvorming is dat we onze keuzes als permanent behandelen terwijl ze in vrijwel alle gevallen voorlopig zijn. Bijvoorbeeld: Wij denken (maar weten niet) dat een bepaalde medewerker de juiste persoon is voor een openstaande functie. We denken (maar weten niet) dat we het leuk vinden om een eigen bedrijf te beginnen. We denken (maar weten niet) dat een bepaald plan effectief zal zijn. Dus, omdat onze beslissingen simpelweg onze “beste gissingen” zijn op een bepaald moment, moeten we dan niet meer aandacht besteden aan de omstandigheden die ons die beslissingen zouden doen heroverwegen?

En een bonus: Pas op voor “wel of niet” beslissingen!

Dit is waarom: als een vriend of collega naar je toe komt met een “wel of niet” beslissing – “Ik vraag me af of ik wel of niet ontslag zou nemen”, “Ik vraag me af of ik wel of niet een nieuwe smartphone zou kopen” – dan is dat een teken dat ze in een beperkt kader gevangen kunnen zitten. Ze overwegen slechts één optie terwijl er veel meer zijn. Tracht hen uit te dagen met vraag 1 van hierboven in het lijstje.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om zelfverzekerder beslissingen te nemen en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 vragen die je helpen bij elke moeilijke beslissing
7 redenen om geen spijt te hebben van jouw beslissing
Wil je een goede beslissing nemen over jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

9 tekenen dat jouw leven grondig moet veranderen

9 tekenen dat jouw leven grondig moet veranderen“Is dit wat ik met mijn leven wil doen? Is dit alles wat er is? Maak ik een verschil?”

Op een dag krijg je het gevoel dat er iets ontbreekt aan je leven.

Misschien merk je dat iemand iets doet wat je zelf altijd al wilde doen.

Of er komt een obstakel op jouw pad.

Of je beseft plots dat je even uit de ratrace wil stappen om uit te blazen en na te denken.

Maar het is ook makkelijk om gewoon te blijven doen wat je al doet.

En om te rechtvaardigen hoe moeilijk het zou zijn om een andere weg in te slaan.

De excuses zijn er. En ook de belemmerende gedachten die je hebt over het krijgen van wat je wilt. Over het leven dat je altijd al wou leven.

Maar we hebben elk ons eigen unieke pad en alleen jij weet of iets niet goed voelt en wat je echt wil doen.

Soms laat je je leiden door de meningen van andere mensen, en dat kan een obstakel zijn voor het leven dat je echt wil leiden.

Hier zijn 9 tekenen dat je een grote verandering in je leven nodig hebt. Kijk of een van deze tekens herkenbaar is en neem de beslissing om jouw leven te claimen en ten volle te leven.

1.    Je merkt dat je gedachten afdwalen naar andere, betere manieren van leven.
2.    Je zegt neen tegen onverwachte kansen uit angst voor het onbekende of wat anderen zullen zeggen.
3.    Je verheerlijkt het verleden om aan het heden te ontsnappen.
4.    Wat je doet sluit niet aan bij je wat je zegt dat je wil doen.
5.    Je ziet iemand met een geweldig leven en je wil wat hij of zij heeft.
6.    Je voelt dat je je aan het settelen bent, en geen nieuwe uitdagingen meer opzoekt.
7.    Je voelt je ontgoocheld over het leven.
8.    Je relaties voelen oppervlakkig aan.
9.    Je begint te liegen tegen jezelf en anderen om de waarheid te vermijden.

Als een van deze weerklank vindt bij jou, begin dan met waar je vandaag bent.

Misschien zit je vast en heb je geen idee waar te beginnen.

Misschien is het tijd om even halt te houden en na te denken over wat je wil doen, waar je wil wonen en met wie je je tijd wil doorbrengen.

Lifecoach inspiratie
Neem een schrijfblok en een balpen en ga naar een rustige plek, bij voorkeur in de natuur, en beantwoord deze vragen:

·     Hoe wil ik mijn dag doorbrengen, van ’s morgens vroeg tot ’s avonds laat?
·     Waar wil ik zijn?
·     Met wie wil ik graag samenzijn?
·     Wat is op dit moment het grootste probleem in mijn leven en bij wie kan ik terecht voor advies of als klankbord?
·     Om welke redenen heb ik het gevoel dat ik niet het leven kan leiden dat ik wens?

Schrijf jezelf een brief met de redenen waarom je het leven kan hebben dat je wil en wat je kan doen om daar te komen. Er zitten al zoveel antwoorden in jezelf!

Er zijn veel mensen in heel diverse beroepen, loopbanen en levenskeuzes die hun leven 180 graden gedraaid hebben. Op een gegeven moment in hun leven voelden ze één of meer van de negen tekenen hierboven of iets dat hun leven overhoop haalde en hen alles deed heroverwegen. Laat je door hen inspireren!

Dus pluk de dag, leef het leven dat je bedoeld was om te leven en laat geen moment meer voorbijgaan van jouw kostbare levensjaren.

Je kan gerust de tijd nemen om jouw bestemming te bereiken, maar je zal tenminste al op een nieuw pad vooruitgang boeken.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jouw leven te veranderen. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
7 tips om jouw leven te veranderen
De 7 signalen dat je van werk moet veranderen
Wil je jouw job/loopbaan veranderen?

P.S. Verspreid deze tips bij jouw kennissen en deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

5 manieren om negatieve overtuigingen over jezelf te veranderen

Loopbaancoach geeft 5 manieren om negatieve overtuigingen over jezelf te veranderenIk durf te wedden dat als je terugkijkt naar je kindertijd of later, er momenten zijn waarvan je zegt : “Dat was de dag dat ik begon te geloven dat ____.

En dan gaat het over belemmerende overtuigingen zoals ‘Ik ben niet goed genoeg om…’ of ‘Ik ben te jong/te oud om…’ of ‘Ik ben niet slim genoeg’ of ‘Ik heb niet genoeg tijd/geld om...’

Zodra de neurale paden van die overtuigingen zijn aangemaakt en versterkt, kan het veranderen van jouw geest – en het creëren van het leven dat je wil – een heuse uitdaging zijn.

Maar er zijn vijf eenvoudige dagelijkse praktijken die je kunt toepassen om de verandering te bekomen die je zoekt. Deze eenvoudige dagelijkse technieken kunnen de neurale paden in jouw hersenen veranderen en je helpen jouw denken om te keren.

1. Laat jouw aannames vallen

Geloven dat iets wat in het verleden is gebeurd altijd op die manier zal gebeuren in het heden of in de toekomst, kan jou belemmeren. Een gebrek aan succes in het verleden voorspelt of beïnvloedt op geen enkele manier de uitkomst van een handeling deze keer.

Neem nu deze actie: Oefen het openstaan voor verandering. Je hoeft niet te geloven dat het zal gebeuren of precies te weten wanneer. Focus in plaats daarvan op het ontwikkelen van een houding die rekening houdt met het idee dat er verandering kan optreden. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: “Ik sta open voor het veranderen van mijn overtuiging over _____________.

2. Creëer een ‘afformatie’ (in plaats van affirmatie)

Als je ooit hebt geprobeerd om affirmaties te gebruiken, weet je dat ze in eerste instantie moeilijk te geloven zijn. In The Book of Afformations, stelt Noah St. John voor om te werken met de natuurlijke leergierige aard van de hersenen: Stel een vraag en je hersenen beginnen onmiddellijk te zoeken naar het antwoord. Bijvoorbeeld: “Waarom kan ik zo gemakkelijk en comfortabel voor mezelf opkomen?

Neem nu deze actie: Identificeer een overtuiging die je wil veranderen en construeer er een vraag rond. Stel jezelf deze vraag herhaaldelijk wanneer je wakker wordt en vlak voor je naar bed gaat. Zoek niet bewust naar een antwoord; laat het reticulair-activerende systeem van je hersenen (een netwerk van zenuwbanen dat jouw bewustzijn activeert) scannen naar oplossingen.

3. Transformeer weerstand

Wanneer je iets probeert te veranderen, zal een deel van je tegen het idee zijn. Achter elke weerstand zit angst – vooral angst voor verandering. Je kunt de weerstand zachtjes verminderen als je het erkent, de angst identificeert en een plan maakt om het te veranderen.

Neem nu deze actie: Beantwoord de volgende vragen: Als het gaat over de overtuiging die je wil veranderen, welk deel van je verzet zich dan tegen het veranderen ervan? Waarom? Over welke angst gaat het? Wat zou er nodig zijn om die angst te verminderen?

Perfectionismecoach over 5 manieren om negatieve overtuigingen over jezelf te veranderen
4. Maak een nieuw verhaal

Van elke gebeurtenis zijn er vele interpretaties mogelijk. Het verhaal dat je jezelf vertelt is noch het enige, noch het enige juiste. Het is tijd om een nieuw verhaal te creëren rond de oude overtuiging.

Neem nu deze actie: Kijk met jouw meer volwassen perspectief terug op de dag(en) die de overtuiging vormden die je wil veranderen. Merk op welke andere verhalen je kunt vertellen om de situatie uit te leggen.

5. Verander je aanpak

Vaak als we iets aan onszelf willen veranderen, besteden we onze aandacht aan het stoppen van iets, bijvoorbeeld te veel eten, drinken, roken, enzovoort. Maar als je nadenkt over wat je wil stoppen, richt je je geest op wat je niet wil dat er gebeurt. Verander je aandacht naar datgene wat je wel wilt.

Neem nu deze actie: Bepaal welk resultaat je wil en ontwikkel een nieuwe overtuiging om het te ondersteunen. Denk dan na over hoe je de omgeving en ervaring kunt creëren die nodig is om succes te bereiken.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om negatieve overtuigingen over jezelf te veranderen, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Waarom perfectionisme niet altijd goed is
5 overtuigingen waar succesvolle mensen in geloven
5 verkeerde opvattingen die jou tegenhouden
Ga voor de job/loopbaan die je echt wil

P.S. Verspreid deze tips bij jouw kennissen en deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

10 technieken om te stoppen met je zorgen te maken

10 technieken om te stoppen met je zorgen te maken, te piekeren en perfectionismeJe zorgen maken over iets, of piekeren, is een gevoel van angst. We zijn bang voor het onbekende, en denken dat het ergst mogelijke kan gebeuren.

Soms raken we erg bezorgd over toekomstige gebeurtenissen. In ons hoofd blijven we eindeloos alle negatieve scenario’s herhalen. We denken bijvoorbeeld:

‘Als ik maar x had gezegd of gedaan, of een andere beslissing had genomen…’

 ‘Wat als… ik een ongeval krijg? Ontslagen word? Ziek word?’

Je zorgen maken is een gedrag, een manier van denken.

Maar omdat het een gedrag is, kan je het ook veranderen, door het piekeren te vervangen door een meer positief gedrag.

Waarover maken we ons zorgen?

Studies wijzen uit dat van de dingen waarover we piekeren, minstens 40% nooit gebeurt. We verspillen dus simpelweg onze tijd met erover te piekeren.

30% zijn dingen die al gebeurd zijn. Daarbij is het belangrijk om te leren loslaten, en jezelf en anderen te kunnen vergeven. Je kan het verleden niet veranderen, accepteer dus wat er geweest is en ga verder met je leven.

12% zijn nodeloze zorgen, zoals wat iemand anders over ons denkt.

10% is klein en onbelangrijk, zoals je zorgen maken om te laat te komen, wat je moet aantrekken of wat je zal eten.

Slechts 8% van de dingen waarover we ons zorgen maken gebeurt echt!

En 4% hiervan zijn dingen die buiten onze controle liggen. We kunnen er niets aan veranderen. Dat zijn dingen als onze gezondheid, de dood van een geliefde of een mogelijke natuurramp. Vaak verdragen we de realiteit hiervan beter dan het piekeren erover.

De andere 4% zijn dingen waar we wel enige controle over hebben. Dit zijn de consequenties van onze handelingen of ons niet-handelen bij de problemen en uitdagingen die we ontmoeten.

Nu je deze cijfers kent, stel jezelf eens de volgende vragen:

Hoe vaak winden we onszelf op over een situatie die buiten onze controle ligt?

Waarom laten we toe dat piekeren ons zoveel stress bezorgt dat we er ziek van worden?

Waarom verspillen we mentale energie aan ons zorgen maken?

Ik kan deze vragen niet voor jou beantwoorden. Wat ik wel kan doen, is je technieken leren om piekeren tegen te gaan.

Hoe kan je stoppen met je zorgen te maken?

1. Bereid je voor op het ergste – Hoop op het beste.
Accepteer de slechtst mogelijke uitkomst en onderneem actie om ervoor te zorgen dat het niet zo erg wordt.

2. Neem een beslissing.
Wanneer je piekert over een onopgelost probleem op het werk of in je privéleven, dan is het tijd om een beslissing te nemen. Wanneer je eenmaal beslist hebt wat te doen, kan je stappen zetten naar de best mogelijke uitkomst.

3. Vraag steun.
Vrienden en familie zijn hiervoor heel erg geschikt. Zij zullen je ook hun kijk op de zaken geven. En soms verdwijnen je zorgen al door erover te praten.

4. Zorg voor afleiding.
Bel een vriend. Lees een goed boek. Kijk naar een grappige film. Ga met de kinderen naar het park. Er zijn tientallen dingen die je kan doen om je af te leiden.

5. Blijf bezig.
Wanneer je merkt dat je begint te piekeren, neem dan je to-do lijst en werk enkele klussen af. Heb je nog geen lijst, maak er dan één. Schrijf je doelen op en de acties die nodig zijn om ze te bereiken. Het voordeel van je to-do lijst is dat je je geen zorgen meer hoeft te maken dat je iets belangrijks zal vergeten.

6. Ga de confrontatie aan.
Vaak is het niet het probleem zelf waarover je je zorgen maakt, maar eerder het anticiperen op het probleem. Hoe gaan anderen erop reageren? Vat dus de koe bij de horens en pak het meteen aan.

7. Leer ontspannen.
Neem de tijd om volledig te ontspannen. Sluit je ogen en adem diep in door je neus en terug uit door je mond. Met elke ademhaling probeer je dieper te ontspannen. Een paar minuten per dag zijn al voldoende om de spanning uit je lichaam te laten vloeien.

8. Schrijf het op.
Veel mensen voelen zich opgelucht nadat ze al hun zorgen hebben genoteerd in een boekje. Het opschrijven kan je helpen ontdekken waarvoor je echt bang bent, en op die manier kan je de situatie verbeteren.

9. Zorg voor jezelf.
Neem voldoende rust. Eet gezond en beweeg regelmatig. Wanneer je zorgt voor je lichaam en geest, wordt het makkelijker om de dingen in perspectief te plaatsen en om te gaan met het onverwachte.

10. Wees dankbaar.
Er is veel om dankbaar voor te zijn. Kijk eens om je heen: we leven in een wonderlijke wereld. Je kan dankbaarheid tonen voor je gezondheid, je familie, je geest, je huis, je werk, je huisdier of zelfs je favoriete kledingstuk.

Dankbaarheid is een van de tips voor een gelukkiger leven van lifecoach en perfectionismecoach Wim

11. Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om minder te piekeren en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Waarom perfectionisme je minder perfect maakt dan je bent
Bevrijd jezelf van negatieve gevoelens in 7 stappen
Ga voor de job/loopbaan die je echt wil

P.S. Verspreid deze tips bij jouw kennissen en deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn of Twitter-knop te klikken.

 

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 1 reactie

Waarom je je niet gemotiveerd voelt (en wat je eraan kan doen)

Waarom je je niet gemotiveerd voelt (en wat je eraan kan doen)Gisteren was je nog geïnspireerd, maar vandaag lijkt je energie wel verdwenen.

Wat is er gebeurd met je enthousiasme en je passie om je nieuwe plannen te realiseren of je doel te bereiken?

Hoe komt het dat je begint te twijfelen aan jezelf?

Er zijn een aantal redenen waarom je energie wegsijpelt. En er zijn ook bewezen manieren om jezelf er weer bovenop te helpen, en je motivatie terug op peil te brengen.

1.    Het is niet jouw eigen doel

Dit gebeurt wanneer je wil indruk maken op anderen. Je kiest dan een doel dat je eigenlijk niet zo belangrijk vindt. Het werkt wel voor even, maar dan ontdek je een valse noot in je doel. Het voelt niet meer echt aan. Je kan je niet meer herinneren dat dit is wat je echt wou.

Het duidelijkste teken dat je een doel hebt gekozen dat niet van jou is, is wanneer je moeite hebt om aan iemand anders uit te leggen waarom dit belangrijk is voor jou, en je er ook goed over te voelen. Je voelt het in je hoofd, maar niet in je hart.

Stop dus met dat valse doel, en kies je pad door na te denken over wat je zou doen wanneer je geen enkele verplichting had.

2.    Je loopt steeds weg van dingen

Je streefde ernaar om weg te raken uit iets, maar dat is nu beter. En omdat je niet hebt geleerd om naar iets toe te werken, weet je nu niet meer waarheen.

Dat gebeurt vaak met kunstenaars: ze beginnen vanuit een pijn, een frustratie of een boosheid, en creëren om daarvan weg te raken. Na een tijdje krijgen ze succes, en is het niet meer nodig om weg te raken van dat gevoel. En plots lijkt ook de inspiratie opgedroogd.

Leer jezelf dus om gemotiveerd te raken door naar plezier toe te werken, en niet alleen maar weg van pijn. Stop met jezelf te saboteren of omstandigheden te creëren waarbij je moet wegvluchten van de pijn.

3.   Je ‘waarom’ is niet duidelijk

Je kan een doel kiezen waarover je enthousiast bent, en gepassioneerd naar dit doel toe werken. Maar zolang je voor jezelf niet duidelijk hebt gemaakt waarom dit belangrijk is voor jou, kan je dit doel even makkelijk terug vergeten en je motivatie ervoor verliezen.

Je begint je af te vragen waarmee je eigenlijk bezig bent, en of dit wel de juiste weg is voor jou. Door een ‘waarom’ te vinden die uit je diepste wezen komt, ben je in staat om gefocust te blijven op wat je belangrijk vindt. Je doelen en projecten kunnen veranderen, maar in de kern blijft het thema hetzelfde. Zo kan je nieuwe opportuniteiten afmeten aan de mate waarin ze passen bij jou en jouw kern.

Neem even de tijd om jezelf af te vragen wat je echt belangrijk vindt in het leven. Waar doe je het allemaal voor? Wat is je diepste wezen?

4.    Je kan maar niet onthouden waarom je doet wat je doet

Eens je alles duidelijk hebt, komt het aan op discipline en oefening.
Je hebt een visie die belangrijk is voor jou, een doel waar je naartoe kan werken. Je weet waarom je dit echt wil en kan dat ook uitleggen.

Nu is het zaak om in verbinding te blijven en je doel te allen tijde te herinneren.

Dit is het lastigste en langste werk, waar je misschien je hele leven mee bezig blijft. Je kan je geheugen trainen, door geheugensteuntjes in je omgeving te voorzien, te oefenen met anderen of elke dag te beginnen met je diepste waarom voor de geest te halen.

Engageer jezelf om elke dag tien minuten te besteden aan waarom je doet wat je doet en verbinding te maken met jouw oorspronkelijke inspiratiebron. De ene dag zal dat makkelijker gaan dan de andere dag. We hebben allemaal wel eens een moment dat onze motivatie ver te zoeken is. Aanvaard je natuurlijke ritme, blijf oefenen en herken de nood aan meer discipline en de behoefte aan rust.

De juiste actie zal niet altijd meteen duidelijk zijn, maar hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jouw motivatie te vinden, in jezelf te geloven en om echt te kunnen worden wie je wil zijn, in plaats van er enkel over te dromen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe krijg je anderen gemotiveerd?
9 onverwachte tips om jouw wilskracht te boosten
Wil je een job waarvoor je écht gemotiveerd bent?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent

Perfectionismecoach over perfectionisme en OCP-coachingUiteraard is er niets mis met de dingen goed te willen doen.

Zolang het jouw vrije keuze is.

Maar wat als ‘willen’ ‘moeten’ wordt? En je niet meer anders kan?

Perfectionisme is de ‘te-modus’: te goed willen doen, te veel werken, te moeilijk kunnen kiezen, te sterk structureren.

Perfectionisme is de schadelijke ‘te’, die jou ongelukkig en moe maakt. Het leidt tot burn-out en andere ziektes.

Perfectionisme heeft dus niets te maken met goede prestaties. Het is niet hetzelfde als zorgen voor kwaliteit.

Het is wel een belemmerend patroon dat vanuit het onbewuste het denken, het doen en het voelen van mensen die eraan lijden aanstuurt. Deze manier van aansturen is niet efficiënt omdat het zorgt voor voortdurende stress en mensen ongelukkig maakt en soms ook ziek.

Hoe krijg je perfectionisme?

Perfectionisme ontstaat meestal in de kindertijd als een overlevingsmechanisme. Op een bepaald moment stelt een kind (meestal onbewust) vast dat het niet voldoet, niet OK is, zoals het op dat moment is. Hierdoor gaat het kind een manier van denken en doen ontwikkelen om graag gezien te worden (door ouders, leerkrachten, familie, vriendjes,..) en bevestiging te krijgen dat het OK is.

Perfectionismecoach over perfectionisme en OCP coaching

Wanneer wordt perfectionisme schadelijk?

Die nood aan externe bevestiging wordt vaak door de jaren heen nog sterker en gaat het leven van het kind en later de volwassene beheersen. In de plaats van een vrije volwassene te worden, worden we als het ware slaaf van het patroon. Meestal slaagt het patroon erin mensen ‘vooruit’ te helpen in het leven en carrière te laten maken. Maar de prijs die ervoor betaald wordt, is hoog. In de plaats van fluitend door het leven te gaan, worden we beheerst door stress, angsten, ontelbare moetens, schuldgevoelens, enz.

Maar ik geloof dat we als mens bedoeld zijn om vrije volwassenen te worden.  Zo iemand begint met zichzelf graag te zien en met respect te hebben voor zijn unieke zijn, voor zijn mogelijkheden, voor zijn lichaam. Vanuit die zelfliefde kan je je dan ook verbinden met anderen, met echt respect en echte liefde. Vanuit die vrije volwassenheid kan je bijvoorbeeld ook een job/loopbaan kiezen die echt past bij wie je bent en bij wat je aanvoelt als jouw missie. Zo iemand zet zijn denken en voelen in dienst van zijn vrij zijn.

Maar perfectionisme doet heel wat anders met jou. Het maakt je leven ingewikkeld, vol van moetens en stress. Weten wie je echt bent en wat jij echt wil is heel moeilijk en je bent daar eigenlijk ook niet mee bezig.  Het denken overheerst en vaak is het denken erg vermoeiend.

Welke symptomen van perfectionisme herken je?

1.    Bevestigingsdrang: je doet er alles aan om anderen gelukkig te maken, je kunt geen nee zeggen, je cijfert jezelf weg en vermijdt conflicten …
2.    De lat (te) hoog leggenvoor jezelf en anderen: je wil de beste medewerker en beste ouder zijn, alles moet perfect zijn …
3.    Faalangst en andere angsten: je laat kansen liggen op het werk, voelt je verkrampt, hebt angst om verlaten te worden, angst om in groep te spreken …
4.    Sterke controledrang: je hebt graag dat de dingen lopen zoals jij wil, je plant en structureert veel, organiseert, maakt to-dolijstjes …
5.    Heel veel denken, vaak piekeren: je negatieve gedachten draaien rondjes, je gaat niet over tot actie, je innerlijke criticus stata op de voorgrond, je analyseert veel,  …
6.    Niet snel tevreden over jezelf: je voelt je klein en onbelangrijk, je bent altijd onzeker over je eigen kunnen, je vergelijkt jezelf met anderen en voelt jezelf dan de mindere, je hebt een laag zelfbeeld …
7.    Uitstelgedrag: je bent met onbenulligheden bezig en ervaart dan stress om de deadline te halen, je kan jezelf niet motiveren, je stelt alsmaar uit …
8.    Moeilijk kunnen kiezen of beslissen: kiezen is verliezen, je blijft wikken en wegen, je doet lang over een nieuwe aankoop of je kan moeilijk van de menukaart kiezen…
9.    Doorgaan, niet opgeven: je gaat over je eigen grenzen, je bent ziek en toch ga je werken, je bent allergisch aan flauwe mensen, je blijft in een relatie die niet goed loopt…
10.  Te groot verantwoordelijkheidsgevoel: voor je werk, voor je kinderen…, je kan niet delegeren en neemt taken van anderen over …

Kan ik mezelf bevrijden van perfectionisme?

Ben jij ook zo moe van al dat moeten? Beperkt perfectionisme jouw groei?
Wil je met meer vertrouwen in het leven staan, je vrijer voelen om op te komen voor wat jij wil? Wil je echt genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust vinden?

Dan kan Ontwikkelingsgericht Coachen van Perfectionisme (of OCP®) jou helpen. Het is een krachtige methodiek die je bevrijdt uit de valkuilen van perfectionisme. Dankzij deze methodiek verandert jouw dwangmatig ‘moeten’ in een prettig ‘willen’ en ‘kunnen’. De methodiek is gebaseerd op de principes rond interne delen die sterk ons denken, doen en voelen aansturen.

Hoe werkt de coachingsmethode?

In de coaching werken we met het deel dat het perfectionismepatroon aanstuurt. Dat deel werkt vanuit de linkerhelft (de denkhelft) van onze hersenen. We laten dit deel samenwerken met het deel (in de rechterhersenhelft) dat het vrije kind in ons aanstuurt. Als vrij kind staan we open en ongedwongen in het leven. Het vrije kind voelt zich echt vrij, is enthousiast, blij, helemaal in het moment.

Binnen de OCP-coaching maken we contact met beide delen. We leren ze waarderen en komen tot een samenwerking tussen beide delen. Als beide delen in een echte synergie samenwerken, voelen we harmonie en rust. Er ontstaat een nieuwe kern: ‘Ik ben oké zoals ik ben, zowel mijn innerlijk als mijn uiterlijk – ik zie mezelf graag en zorg goed voor mezelf. Vanuit die overtuiging sta ik in de wereld en ga ik mijn relaties aan.

Het resultaat? De samenwerking van de interne delen leidt tot de ‘vrije volwassene’, die authentiek en spontaan in de wereld staat. Relaties verbeteren, je ervaart een groter geluksgevoel, je durft jezelf te zijn, je leeft met focus, doorbreekt verslavingen …

Hoe verloopt een coachingstraject?

Het coachingstraject om je te bevrijden van perfectionisme bestaat meestal uit vijf à zeven sessies, soms iets meer, soms iets minder. We spreiden de sessies over een periode van 3 maanden.

Bij de start van het traject brengen we jouw perfectionisme concreet in kaart. Jij denkt na hoe het komt dat je dit perfectionisme hebt ontwikkeld. We bespreken ook voorbeelden uit je leven nu. Vervolgens leid ik je als gecertificeerde OCP-coach door een proces dat het vrije kind en de andere delen in verbinding brengt.

Wim Annerel is perfectionismecoach #OCP

Gebeurt dit ook in bedrijven?

Bedrijven hebben doorgaans graag ‘perfecte’ medewerkers. Want die geven nooit op en gaan pas naar huis als het werk gedaan is. Het zijn makkelijke medewerkers, want ze zeggen nooit neen en doen niet lastig. En hun werk is altijd in orde.

En toch is perfectionisme schadelijk. Want het leidt tot burn-out en andere ziektes. En dat wensen bedrijven hun medewerkers natuurlijk niet toe. Perfectionisme beperkt hun groei en maakt hen ziek. Steeds meer organisaties zien dit in en willen hun medewerkers helpen om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat zij willen, te genieten van alle mooie dingen die ze doen en meer innerlijke rust te vinden. Om hen van hun perfectionisme te bevrijden, doen ook zij een beroep op een gecertificeerde perfectionismecoach.

Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?

–      Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben
–      Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij.
–      Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op met mij.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Ga voor de job/loopbaan die je echt wil
Zo leef je meer in het nu (9 tips)
Leef meer als jouw toekomstige zelf

P.S. Verspreid deze info over perfectionisme bij jouw kennissen en deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn of Twitter-knop te klikken.

 

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: , | 1 reactie