Het geheim om nooit meer gefrustreerd te raken

De ABCDE- of RET-methode van Albert Ellis helpt om frustraties te behandelenWe raken allemaal wel eens gefrustreerd.

Die mens voor jou rijdt als een gek.

De baas op het werk doet weer vervelend.

Jouw partner luistert niet.

En soms gebeuren al deze dingen op één en dezelfde dag.

Wat is de oplossing hiervoor? Eén man kwam met de oplossing voor al deze zaken – en meer. En het werkt. Het is letterlijk zo eenvoudig als ABCDE. De man is Albert Ellis. En ik leg je zometeen zijn bewezen methode uit.

Dus hoe kan je ervoor zorgen dat je nooit meer gefrustreerd raakt?

De essentie is dat je eigenlijk niet gefrustreerd raakt door de dingen die gebeuren.

Je raakt gefrustreerd omwille van jouw gedachten.

Je raakt vast in een file en dat maakt je boos, niet?

Niet!

De file gebeurt. Maar je denkt dat ze niet zou mogen gebeuren bij jou. En wat je ellendig doet voelen is de ‘zou mogen’.

Stel dat je hoofdpijn hebt en je zegt ‘Deze remedie zal waarschijnlijk niet werken maar ik ga het eens proberen.’ En je probeert het drankje of pilletje of nog iets anders. En het werkt niet. Dan ben je niet gefrustreerd.

Maar als je zegt ‘Dit werkt altijd’ en het werkt niet… Dan ben je gefrustreerd.

Wat is er anders?

Jouw verwachting.

Of je vraagt een vijfjarig kind om te stoppen met roepen. Het luistert niet. Maar dat raakt je niet echt. Want het kind is nog maar vijf jaar.

Maar als je aan mij vraagt om te stoppen met roepen en ik reageer er niet op, word je boos. Wat is er anders? ‘Wim zou moeten stoppen. Hij is een volwassene.’

Niets is veranderd, behalve jouw gedachte, jouw overtuiging.

Dat leidt natuurlijk naar de vraag: hoe verander je die gedachte?

Dit is waar Ellis zijn ABCDE methode van pas komt.

De A staat voor activating event: de gebeurtenis die de aanleiding is voor een emotionele reactie. De file bijvoorbeeld. Zaken die je meestal niet kunt veranderen.

De B staat voor belief: de ideeën en gedachten over de gebeurtenis. Bijvoorbeeld: dit zou mij niet mogen overkomen. (Wel, het gebeurt toch!) Dus kijk voor uit voor overtuigingen met de woorden ‘zou moeten’, en ‘moet’.

De C staat voor de consequences: de gevolgen. Deze bestaan uit jouw gevoel (emotionele reactie) en het gedrag dat daaruit volgt. Je raakt bijvoorbeeld gefrustreerd, depressief of je maakt je boos.

Na het maken van dit ABC’tje ga je de belemmerende gedachten (onder B) eens kritisch onderzoeken om ze om te buigen tot effectieve gedachten. Dit zijn de D en de E.

De D staat voor discussie: stel kritische vragen. Bijvoorbeeld: ‘Wacht ’s even. Wanneer heeft het universum mij een probleemvrij bestaan gegarandeerd? Hmm, dat is niet gebeurd. Files zijn er nog geweest. Ze zullen er nog zijn. En ik zal het overleven.’

De E staat voor effectieve nieuwe gedachten, emoties en gedrag.

Vaak zijn we ons niet bewust van wat we denken. Het verloopt automatisch. Maar door je bewust te worden van je gedachten krijg je er meer controle over. Vraag je bijvoorbeeld eens af wat je tegen jezelf zei tijdens een vervelende gebeurtenis.

En maak onderscheid tussen de interpretatie en de evaluatie van je gedachten.

Een interpretatie is hoe je een situatie inschat. Je trekt een conclusie op basis van wat je ziet of hoort. En die interpretatie kan waar of onwaar zijn. Bijvoorbeeld: een buurvrouw groet je niet. Interpretaties: ze is boos op mij; ze heeft een slechte bui; ze ziet me niet; ze is in gedachten verzonken. Op zich veroorzaken die interpretaties geen belemmerende gevoelens.

Want die gevoelens komen door de evaluaties, ofwel het oordeel dat je geeft naar aanleiding van de interpretatie, zoals: het is verschrikkelijk als ze boos is, daar kan ik niet tegen. Of: het is onbeschoft, zo mag zij zich niet gedragen.

Dus wanneer je boos, gefrustreerd of depri bent, kijk dan uit voor die irrationele gedachten.

Mensen moeten me altijd vriendelijk en eerlijk behandelen.’ (Klinkt dat rationeel? Nauwelijks.)

Ik zou hier moeten in slagen. Als het me niet lukt, heb ik gefaald en ben ik een loser.’ (Echt?)

Deze persoon moet mij ook graag zien of anders overleef ik het niet.’ (Nee hoor, je zal niet sterven.)

Het leven is niet perfect. Mensen zijn niet perfect. Jij bent niet perfect. En dat is helemaal oké. Maar geloven dat een van deze zou moeten zijn zoals jij het wil, zorgt voor heel wat nodeloos afzien.

Veel van jouw irrationele gedachten zijn niet meteen duidelijk; soms moet je ook wat graven om ze te vinden. En het is nodig om ze serieus en heel vaak in vraag te stellen, vooraleer er redelijke overtuigingen in de plaats komen. Maar je kan hier zeker vooruitgang in boeken. Maak dus jouw ABCDE en raak nooit meer gefrustreerd.

Heb je echt last van perfectionisme? Dan biedt een traject perfectionismecoaching uitkomst. Op enkele maanden bevrijd je je dan van overdreven perfectionisme en ga je als een vrijer mens door het leven, met meer genieten, minder angst, meer zelfvertrouwen, minder piekeren,… Vraag me gerust om wat meer info, omdat het leven te kort is om met de zware last van perfectionisme rond te lopen.

Als coach leer ik jou hoe je je bevrijd van perfectionisme en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: | 1 reactie

Dit is waarom je vastzit in je job/relatie/… (vul in)

Dit is waarom je vastzit in je job/relatie/… Heb je het gevoel dat je niet meer in de juiste job zit? Of dat jouw relatie niet langer op het goede spoor loopt? Je bereikt je doelen niet? Of je blijft piekeren over een beslissing die je dient te nemen in je leven?

Kortom: je zit vast?

Ben je aan het wachten op verandering van buitenaf? Weet dan dat echte verandering van binnenuit komt. Het kan spannend en pijnlijk zijn, maar wel noodzakelijk om weer los te komen uit deze situatie. En om allerlei opportuniteiten te laten ontstaan.

Hoe merk je dat je vastzit? Je voelt je mentaal uitgeput, je moet je ’s morgens uit bed slepen, je voelt je respectloos behandeld, je geniet niet meer van de dingen die je vroeger wel fijn vond, je voelt je niet gemotiveerd en je merkt dat je steeds meer uitstelgedrag vertoont, je kijkt op tegen de dag.

Word je nu bewust van de redenen waarom je bent vastgeraakt, en wat je eraan kan doen.

1. Je legt de lat te hoog

Je hebt onrealistische of zelfs onbereikbare doelen gesteld. ‘Ik moet iets veranderen, Wim,’ hoor ik dan van een coachee, ‘maar ik wil zeker zijn dat mijn keuze nu de perfecte is, dat het onmiddellijk juist is en voor altijd.

Kijk, zo’n verwachting werkt verlammend: je blijft erdoor vastzitten.

Hoe zou het zijn om eens te experimenteren? Bepaal de best mogelijke acties, en start al gewoon met iets te doen.

Kijk dan of het werkt, en stuur bij. Laat jezelf toe om dingen uit te proberen en kom los uit je probleem.

2. Je focust op wat je niet wil

Nu je bent vastgeraakt, weet je maar al te goed wat je niet meer wil. Maar vaak is het nog niet duidelijk wat je dan wel wil.

En dat is het probleem: door je te richten op wat er verkeerd loopt, besteed je al jouw energie aan ertegen vechten en ermee worstelen. Je blijft maar graven: waarom ben ik hierin terechtgekomen? En door die vraag raak je alleen maar bozer, verdrietiger of wanhopiger.

Stop met graven, richt je hoofd op en kijk naar de horizon: vraag jezelf nu af wat er echt belangrijk is voor jou, wat je van binnen echt verlangt.

3. Je luistert naar verhalen in je hoofd

Pieker je over dingen die gebeurd zijn in het verleden? Kan je jezelf niet vergeven voor fouten die je hebt gemaakt? Wijs je jezelf of anderen met de vinger voor dingen die niet zijn uitgedraaid zoals je hoopte?

Zit je vast in deze herinneringen? Vraag jezelf af hoe je kunt aanvaarden wat er is gebeurd en hoe je weer verder kunt met je leven. Want je kan het verleden niet ongedaan maken, maar je kan wel kiezen om er vrede mee te vinden. Jezelf of anderen vergeven is een manier om los te laten en verder te gaan.

Verander eens jouw perspectief: breek uit je dagelijkse routine om jouw hoofd helder te maken en wat afstand te nemen van jouw huidige situatie. Stel jezelf open voor nieuwe mensen of ideeën. Deze aanpassingen – hoe klein ook – helpen je om een nieuwe kijk te krijgen op de toekomst en op wat er mogelijk is.

4. Je hangt vast aan rigide regels

Iedereen heeft een reeks van regels. Vaak onuitgesproken. Ze helpen ons vaak om onze doelen te bereiken. Regels zoals ‘Ik moet mijn best doen’ of ‘Ik moet zorgen voor mijn gezin’ kunnen onze acties op een positieve manier gidsen. Maar als we heel streng en strak vasthouden aan deze regels, kunnen ze ons ook blokkeren.

Een regel zoals ‘Ik kan geen financiële risico’s nemen omwille van mijn gezin’ kan je vastzetten in een ‘gouden kooi’. En in die situatie word je steeds ongelukkiger. De vraag is dan of dàt zo sterk ten goede komt aan je gezin.

Daarom is het een goede eerste stap om je bewust te worden van de regels die jou vast doen zitten. Onderzoek ze met een open geest: zijn ze echt zo nuttig?

5. Je vermijdt het onvermijdelijke

Wanneer je vastzit, moet er iets veranderen. Want als je blijft doen wat je altijd deed, zal je blijven krijgen wat je altijd kreeg als resultaat. Maar verandering brengt onvermijdelijk onzekerheid met zich mee.

Je weet niet of je de juiste beslissingen zult nemen. Je weet niet of het allemaal goed zal uitdraaien.

Wat er dan gebeurt, is dat sommige mensen ervoor kiezen om helemaal niets te doen. Om te vermijden dat ze de verkeerde beslissing zouden nemen.

Als je echt los wil komen, dan zal je het risico moeten durven nemen. Uiteraard moet je niet roekeloos en halsoverkop springen. Maar weet dat gevoelens zoals angst deel uitmaken van deze stap. Ben jij bereid om die angst te aanvaarden, en door te zetten met wat voor jou belangrijk is?

Het is niet altijd even evident om deze valkuilen bij jezelf te herkennen. Daar komt een coach goed van pas. Daarnaast maken deze blokkades ook deel uit van een patroon van perfectionisme. Het goede nieuws is dat je je kan bevrijden van dit patroon. Neem daarvoor gerust eens vrijblijvend contact op.

Als coach leer ik jou hoe je je bevrijd van perfectionisme en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: | 1 reactie

De checklist om positief te blijven bij elk probleem

Mental coach met de checklist om positief te blijven bij elk probleem van life coach perfectionismecoachIedereen ziet zich van tijd tot tijd geconfronteerd met problemen.

Ze zijn deel van het leven.

En net zoals we maar weten wat ‘warm’ is, als we ook ‘koud’ kennen, herkennen we geen goede tijden tenzij we ook slechte tijden kennen.

Soms komen de moeilijkheden in ons leven van buiten ons, en op andere momenten zijn onze problemen een direct gevolg van de beslissingen die we zelf hebben genomen.

Nu kunnen we gebeurtenissen of hun gevolgen niet veranderen. Maar wat we wél kunnen, is het gevoel en de betekenis kiezen die we eraan geven.

Zoals men zegt: “Life is 10% what happens to you and 90% how you react”.  Het leven is 10% wat er met jou gebeurt en 90% hoe je erop reageert.

Om positief te blijven wanneer je jezelf geconfronteerd ziet met problemen, kan je je brein trainen. Gewoon door jezelf de juiste vragen te stellen. Vragen die je helpen om het positieve te zien bij zelfs de grootste uitdagingen op je pad.

Dit zijn de 10 vragen: een checklist om jouw brein te helpen om bij elk probleem positief te blijven.

1. Adem ik nog?

Soms is dat het beste dat je kan doen: ademen. Want als je overweldigd raakt door problemen, stijgt jouw stressniveau en ga je oppervlakkiger ademhalen.

Adem je? Dan ben je alvast nog in leven. Heb je last van hoge stress, vind dan een rustige plek om je 10 minuten terug te trekken en adem diep. Buikademhaling verlaagt jouw stressniveau.

2. Wat is mijn aandeel hierin?

Ik spreek niet over jouw ‘fout’ of ‘schuld’, maar wel over jouw ‘aandeel’. Richt je op jouw verantwoordelijkheid, zonder verwijten naar jezelf te slingeren.

3. Wat ligt binnen mijn controle?

Soms verliezen we uit het oog wat we wel nog kunnen veranderen. Maak een inschatting van het probleem en kijk waarop je zelf invloed hebt.

4. Wat ligt buiten mijn controle?

Hoezeer je het ook wil, op sommige zaken heb je geen invloed. Laat ze gaan.

Het onderscheid kunnen maken tussen wat je wél en niét kan controleren maakt het probleem kleiner, jouw stressniveau lager en de weg naar de oplossing helderder.

5. Wat is mijn emotionele staat?

Een beslissing nemen wanneer je overweldigd bent door negatieve emoties is geen goed idee. Besef je dat je in een onvermogende emotionele staat bent, stop dan. Haal diep adem.

Breng jezelf in een betere emotionele staat. Zo kan je ook betere beslissingen nemen. En je zal je sterker voelen tegenover het probleem.

6. Wat is op dit moment het belangrijkste dat ik kan doen?

Soms is dat niets. Soms is het iemand bellen. Richt je op het eerstvolgende beste ding dat je kan doen: dat helpt je om je meer ontspannen te voelen in de moeilijke situatie. En verhoogt het vertrouwen in jezelf.

Hoe klein het stapje ook is: vooruitgang is vooruitgang.

7. Wat kan ik hieruit leren?

Uit elke moeilijkheid valt iets te leren. En als je die les – zelfs al is ze klein – kunt zien, geeft dat meteen een positieve waarde aan het probleem. Verander jouw insteek van ‘Waarom moet mij dit overkomen?’ naar ‘Wat kan ik hieruit leren?

8. Draag ik zorg voor mezelf?

Langdurige stress richt enorme schade aan aan jouw gezondheid. Zowel fysiek als mentaal. Maar jouw gezondheid opofferen door minder te slapen, slechter te eten en minder te bewegen zal de problemen niet sneller doen verdwijnen. Integendeel. Jouw fysiek welzijn behouden door voldoende te slapen, gezond te eten en te bewegen ondersteunt ook jouw mentale en emotionele staat.

mental coach over keuzes voor een beter leven

9. Wat zijn mijn keuzes?

Maak een lijstje. Schrijf ze echt op.

Een lijst met keuzes opstellen creëert helderheid.

En doet je inzien dat je echt wel keuzes hebt, waardoor je je krachtiger voelt.

10. Zal dit nog belangrijk zijn over 5 jaar?

Deze vraag brengt problemen in perspectief. We zijn van nature geneigd om bergen te maken van molshopen. En het slechtste scenario te voorzien. Maar denk eens aan een probleem van vijf jaar geleden dat je toen als het ‘eind van de wereld’ aanzag. Je hebt het overleefd, en het was achteraf gezien toch niet zo erg als je toen dacht.

Problemen, uitdagingen, moeilijkheden,… ze horen bij het leven.

Maar we kunnen ze overstijgen door ons er niet door te laten overweldigen.

Focus op de tien bovenstaande vragen om het positieve te vinden in je leven.

Als coach leer ik jou hoe je in een vermogende staat komt en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 5 vragen om jezelf te stellen bij elke belangrijke beslissing
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: | 1 reactie

Hoe jouw spreken jouw denken verandert

Communicatiecoach over hoe spreken jouw brein verandertJe zou het misschien niet zeggen, maar hoe je spreekt heeft een effect op jouw brein. En op het brein van jouw gesprekspartner.

Dit zijn tips uit recente onderzoeken waarmee je niet alleen een nog betere gesprekspartner wordt, maar ook jouw eigen denken en voelen positief zal beïnvloeden.

Praat niet langer dan 30 seconden in een gesprek

Uit onderzoek van Andrew Newberg blijkt dat het menselijk brein maar een viertal dingen tegelijk kan bevatten. Dus als je vijf of tien minuten lang jouw mening tracht te beargumenteren, zal jouw gesprekspartner daar maar een klein deeltje van onthouden.

In plaats daarvan blijkt 30 seconden de optimale hoeveelheid te zijn om te spreken, zegt Newberg: “Spreek kort, één of twee zinnen per keer, een dertigtal seconden, omdat dat eigenlijk maar is wat het menselijk brein kan bevatten.”

De kunst van het vragen stellen: Wat zou jij doen?

Vragen die beginnen met wie, wat , waar, wanneer, hoe… maken meer kans op goede antwoorden. Wat je beter vermijdt aan het begin van een vraag zijn werkwoorden als: ‘Zou’, ‘Moet’, ‘Is’, ‘Zijn’,…want die beperken vaak het antwoord van de ander.

Een voorbeeld:

Goed: ‘Wat zou jij doen?’

Slecht: ‘Zou jij X doen?’

Heel slecht: ‘Zou jij X doen of Y of Z of F of G of W of…?’

Oefen jezelf op vragen stellen die beginnen met een W (wat, wie, waar,…) of Hoe, om zo meer zinvolle gesprekken te hebben.

Verwijder ‘is’ uit jouw taalgebruik

Taalwetenschapper Alfred Korzybski was ervan overtuigd dat het werkwoord ‘zijn’ zoals in ‘ik ben, hij is, zij zijn, wij zijn’ krankzinnigheid bevordert. Waarom? Wel heel eenvoudig omdat dingen nooit exact hetzelfde kunnen zijn als iets anders.

Dit X=Y denken veroorzaakt heel wat ongemak omdat we onszelf reduceren tot iets beperkend. Wanneer je zegt ‘Ik ben bediende’ identificeer je jezelf met dat ene concept ‘bediende’. Maar je bent toch veel meer dan dat? We staan er niet bij stil, maar deze manier van spreken beperkt ons enorm.

Lees eens de volgende voorbeelden en je merkt meteen het verschil:

Hij is een idioot’ versus ‘Hij gedraagt zich als een idioot in mijn ogen

Zij is depressief’ versus ‘Ze ziet er depressief uit voor mij

Ik ben een mislukkeling’ versus ‘Ik denk dat deze taak me niet gelukt is

Ik ben overtuigd dat’ versus ‘Voor mij lijkt het dat

Business en life coach geeft communicatietips

Geef drie positieve opmerkingen voor elke negatieve

Als je in een hersenscanner zou liggen en ik flits het woord ‘NEEN’ gedurende minder dan een seconde voor jouw ogen, dan zou je jouw hersens plots allerlei stressproducerende hormonen en neurotransmitters zien vrijmaken. Deze stofjes onderbreken onmiddellijk het normaal functioneren van jouw brein: je kan minder goed redeneren, taal verwerken en communiceren.

Negatieve woorden sturen alarmsignalen door het brein. Ze hinderen ook het nemen van beslissingen en zorgen ervoor dat mensen zich irrationeler gedragen.

Door te focussen op positieve woorden en beelden kan je angst verminderen. Vandaar de kracht van positieve affirmaties. Er is wel een probleem: ons brein reageert veel minder sterk op positieve woorden en gedachten. Want het is gemaakt om ons te doen overleven, en reageert daarom vooral op zaken die het overleven in het gedrang brengen, zoals vermeende bedreigingen en dus ook negatieve woorden en gedachten.

Om deze natuurlijke neiging van ons brein te overwinnen, moeten we dus herhaaldelijk en bewust zo veel mogelijk positieve gedachten denken. Wetenschapster Barbara Fredrickson ontdekte dat we ten minsten drie positieve gedachten en gevoelens moeten genereren voor elke negatieve uitdrukking. Dit gaat ook op voor relaties tussen mensen. Zowel thuis als op het werk.

En wil je dat de relatie echt positief versterkt, dan moet je volgens de onderzoekers minstens vijf positieve boodschappen uiten voor elke negatieve boodschap (zoals een frons van je voorhoofd of een zin als ‘Ik ben ontgoocheld’) die je brengt.

Kies dus je woorden bewust. En kijk hoe – ook voor jezelf – meer positieve woorden (zoals liefde, vrede, mededogen) kunt herhalen. Het werkt om jouw fysieke en emotionele stress te verlagen, om je beter te voelen, en betere relaties met anderen te ontwikkelen.

Als coach help ik jou om beter te communiceren met jezelf en met anderen en de beste versie van jezelf te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 5 geheimen van excellente gesprekspartners
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Communicatie | Tags: | Een reactie plaatsen

Hoe je ook in coronatijden toch gelukkig kunt zijn

Mental coach legt uit hoe gelukkig te zijn in tijden van crisis Het zijn moeilijke tijden voor veel mensen. Er heerst angst en ongerustheid.

Voor andere mensen is dit een tijd van rust en van het opnemen van nieuwe gezonde gewoontes.

En voor nog andere is het een combinatie van de twee.

We hebben natuurlijk allemaal zorgen en negatieve dingen om over te piekeren.

Maar hoe minder aandacht we aan die gedachten schenken, hoe minder ze ons lastig vallen.

Mensen denken vaak dat als ze meer geld hebben, of als het coronavirus weg is, of als ze weer op reis kunnen gaan, dat dat hen gelukkig zal maken.

Maar als we naar onderzoek kijken dan zien we dat heel gelukkige mensen niet meer gelukkige dingen meemaken dan minder gelukkige mensen.

Het gaat dus niet om wat er gebeurt, of om wat je meemaakt.

Het gaat om waar je aandacht aan schenkt en hoe je naar de dingen kijkt.

Dus hoe kan je dat in de praktijk brengen?

Dit zijn 3 vragen die je jezelf kunt stellen over aandacht. Vragen die een diepgaand effect hebben op jouw geluk.

1. Schenk je wel echt aandacht?

De volgende keer dat er iets goeds gebeurt, stop met wat je aan het doen bent. Geef het een seconde aandacht en waardeer dat moment.

Want als je focust op het slechte, voel je je slecht.

En focus je op het goede…inderdaad.

Mensen die de tijd nemen om de schoonheid rond hen te appreciëren, zijn ook echt gelukkiger.

In een set studies werden depressieve deelnemers uitgenodigd om een paar minuten per dag te genieten van iets waar ze meestal haast mee hebben (bijvoorbeeld een maaltijd eten, een douche nemen, de werkdag afmaken, of naar de bus lopen).

Na afloop kregen ze de opdracht om op te schrijven hoe ze het evenement anders hadden ervaren en hoe dat voelde in vergelijking met de keren dat ze zich er doorheen haastten.

In een andere studie kregen gezonde mensen de opdracht om te genieten van twee aangename ervaringen per dag, door twee of drie minuten na te denken over elk van deze ervaringen en te proberen het plezier zo lang en zo intens mogelijk te laten duren.

In al deze studies zorgde het ‘genieten’ voor een aanzienlijke toename van geluk en een afname van depressie.

Doe één ding tegelijk.

Geef aandacht.

Geniet.

Je zult je minder ‘druk’ voelen en gelukkiger zijn.

2. Waaraan besteed je aandacht?

Waarom hebben advocaten 3,6 keer meer kans om te lijden aan depressie en om van hun partner te scheiden?

Jouw brein trainen op fouten en op problemen maakt je ellendig.

Besteed meer aandacht aan het goede. Geniet van wat er is en voel dankbaarheid.

Ook daarop kan je jouw brein trainen.

Een techniek daarvoor is om gewoon elke dag drie dingen te noteren waarvoor je dankbaar bent.

Probeer dit uit: de komende week reserveer je elke avond tien minuten voor je gaat slapen. Schrijf 3 dingen op die goed zijn gegaan en waarom ze goed zijn gegaan. Niet alleen denken: effectief noteren. Ze hoeven niet wereldschokkend te zijn. Bijvoorbeeld iets kleins als ‘ik genoot van een ijsje op het terras’, of iets belangrijks als: ‘mijn zus is bevallen van een gezonde jongen’.

3. Schenk je aandacht aan wat er nu op dit moment gebeurt?

Waarschijnlijk besteed je heel wat tijd aan je zorgen maken over de toekomst, of spijt hebben over het verleden.

Dat betekent dat je geen aandacht hebt voor dit eigenste moment.

Geen van die negatieve dingen gebeurt nu. Als je zou gefocust zijn op nu, dan zou je al gelukkiger zijn.

Dat ding waarover je je zorgen maakt: is het hier, nu, vlak voor jou? Of projecteer je het in de toekomst of het verleden?

Schenk aandacht aan het nu en je zal je allicht veel beter beginnen voelen.

Of zoals Mark Twain ooit zei:

Ik heb vele zorgen gehad, maar de meeste zijn nooit uitgekomen.

Als mental coach help ik jou om geluk te vinden en de beste versie van jezelf te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waarom het vandaag moeilijker is om geluk te vinden, en hoe het wél nog lukt
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Vond je dit een waardevol artikel? Deel het dan via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop want zo doe je jouw vrienden en mij een plezier. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Wat te doen wanneer je geen goesting hebt om iets te doen?

Wat te doen wanneer je geen goesting hebt om iets te doen?Je kent vast ook wel die dagen.

Die dagen waarop je een ellenlange to-do lijst hebt, en geen motivatie, geen zin, geen goesting om eraan te beginnen.

Dat gebeurt ons allemaal wel een keer.

Zo’n dag kan je uit het niets overvallen, ook al was je de dag voordien nog zo goed bezig.

Dus wat doe je dan?

Hoe raak je aan de slag?

Heeft het zin om jezelf te dwingen om te werken? Als je er geen zin in hebt, zal het allicht niet jouw beste dag worden. Atleten die met tegenzin aan de start komen, winnen ook geen gouden medaille.

Dus nee, jezelf dwingen heeft geen zin.

Aan de andere kant: dat je geen goesting hebt, betekent niet dat je nergens goesting in hebt. Het betekent alleen dat je niet gemotiveerd bent om te doen wat je oorspronkelijk had gepland.

Wat ik bedoel: je hebt jouw to-do lijst (of iets anders waarmee je je werk organiseert) met een aantal taken erop. En wanneer je ernaar kijkt, lijkt niets interessant genoeg om erin te duiken. En als je je zou forceren dan zou het waarschijnlijk op niet veel uitdraaien. Maar wat je wél kan doen, is een geschikte vervanging vinden en dat gebruiken als startpunt.

Jouw favoriete soort taken

Wat voor soort werk je ook doet, er is zeker iets dat je altijd graag doet.

Een specifiek iets dat je gemakkelijk af gaat en waarvoor je niet zo veel moeite hoeft te doen om grootse resultaten te halen.

Iedereen heeft zoiets, en net dit is een schitterend startpunt voor een in beginsel onproductieve dag.

Want we weten allemaal dat net starten het moeilijkste stuk is. Een raket verbruikt het meeste brandstof tijdens de eerste seconden van de lancering. Die initiële beweging zorgt altijd voor de grootste weerstand. En starten met jouw favoriete taak zorgt ervoor dat je in beweging komt: het helpt jou om die weerstand te overwinnen.

Eenmaal je een tijdje aan het werk bent, kan je makkelijker switchen naar andere taken. Er is een grote kans dat je in staat zult zijn om jouw to-do lijst er weer bij te nemen en aan de slag te gaan ondanks de weerstand in het begin.

Het zit allemaal tussen onze twee oren. Als jouw brein je vertelt dat het geen goesting heeft om te werken, dan moet je het dus verleiden tot werken door te starten met een taak die niet echt als werk aanvoelt.

Dus wat is de remedie voor een slechte start?

1. Vind jouw favoriete soort(en) taken die niet als werk voelen, en die je makkelijk af gaan

Dat zijn activiteiten waarmee je resultaten bereikt met weinig inspanning. Het hoeven niet de meest productieve taken te zijn, maar ze dienen wel nut te hebben. Daarmee bedoel ik dat ze jou dichter brengen bij jouw doelen.

Want werken om te werken is het domste wat je kunt doen. Als iets jou niet dichter brengt bij jouw doel, dan kan je beter een boek lezen of naar een youtube-filmpje met katten kijken.

2. Kies een specifieke taak binnen deze favoriete soort en werk eraan

3. Eenmaal je klaar bent, switch je naar andere taken van jouw to-do lijst

Van start gaan is het moeilijkste deel en nu heb je precies dat gedaan. Dus is er een grote kans dat je geen probleem meer hebt met het switchen naar andere taken.

Zo is voor mezelf één van de makkelijke initiële taken een artikel delen via sociale media: een artikel dat ik al heb klaarliggen. Want het schrijven van een nieuw artikel kost dan wel weer meer moeite.

Nu is het aan jou. Vertel me wat jouw aangename initiële taak is. En heb je er meer dan één?

timemanagement boekWil je meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

 

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail. Mis deze niet.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Een radicale oefening om meer tijd vrij te maken voor wat écht belangrijk is
De 10 toptips om meester te worden van jouw to do-lijst

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

Geplaatst in Coaching, Time management | Tags: | Een reactie plaatsen

5 dingen om te onthouden in coronacrisistijden

5 dingen om te onthouden in crisistijdenIs de coronacrisis voor jou een moeilijke tijd?

Hoogten en laagten zijn deel van het leven.

En in het leven van iedereen komt er een tijd waarin hoop op een laag pitje staat.

Je voelt je dan angstig of verdrietig.

Hoe je deze periode succesvol doorstaat?

Dat is door je niet negatief te laten beïnvloeden door de omstandigheden. Gebruik deze moeilijke tijd als een leerervaring om door te komen.

Omgaan met problemen en moeilijkheden is een onvermijdelijk deel van het leven. Om zulke periodes goed te doorstaan, kan je enkele dingen doen. Dit zijn vijf inzichten die jou hoop geven.

1. Ook dit gaat voorbij

Het kan nu een harde tijd zijn, maar die blijft niet voor altijd duren.

Het zal veranderen, en beter worden.

Blijf jezelf eraan herinneren dat dit een fase is die uiteindelijk zal voorbijgaan. Je kan te maken hebben met familiale kwesties, of problemen met je werk, of misschien ga je door een moeilijke fase in jouw relatie. Wat het probleem ook is, het zal voorbijgaan, en je zal terugkijken op deze periode en je de lessen herinneren die je eruit geleerd hebt.

Dus blijf jezelf eraan herinneren dat deze slechte tijden niet blijven. Je zal opnieuw glimlachen (waarom zou je eigenlijk wachten? 😉 ). Je zal opnieuw lachen. Je zal weer gelukkig zijn. En je zal jouw droom alsnog bereiken.

2. Veel hiervan zal geen belang meer hebben over een paar jaar

De problemen waarmee je vandaag geconfronteerd wordt, kunnen nu enorm lijken.

Maar over enkele jaren zullen ze er niet meer toe doen. Je zal terugkijken op vandaag, en lachen om hoe stom deze problemen waren. Of je zal dankbaar zijn omdat je de kans hebt gekregen om er sterker dan ooit uit te komen.

Wat er ook gebeurt nu, blijf jezelf eraan herinneren dat dit in tijd uitgedrukt maar een klein percentage is van jouw hele leven. Daarom – in plaats van je bedrukt te voelen – recht je rug en trek jezelf uit de duisternis.

Moeilijke tijden kunnen je een depressief gevoel geven. Waarbij je de indruk hebt dat er geen hoop meer is. Maar geloof dat jij de kracht hebt om jouw leven te veranderen. Visualiseer dat je jouw leven aan het veranderen bent. En neem stappen om die visie werkelijkheid te maken.

3. Pijn is deel van het groeien

Het leven zit vol mooie momenten, en de enige manier voor ons om dat te beseffen is door moeilijke tijden. Want pijn is deel van het groeien, en het maakt je sterker.

Weet je nog toen je leerde fietsen, en dat je verschillende keren viel? Je hebt misschien net als ik ook jouw knie bezeerd toen, of ergens anders een schaafwonde opgelopen. Maar je bleef telkens weer rechtstaan. Waarom deed je dat? Omdat je wist dat je die pijn moest verdragen, omdat het eindresultaat het waard was. En daarom stond je weer recht, ging je weer op het zadel zitten, zette jouw voeten op de pedalen, en vertrok je weer. En je overwon de pijn en leerde uit de ervaring.

Deze harde tijden zijn precies zo. Eenmaal ze voorbij zijn, zal je het belang van wat je hebt geleerd inzien. En dan zal je dankbaar zijn omdat je de kans kreeg om te groeien tot een mooi en sterk mens.

4. De negativiteit van anderen is jouw probleem niet

Je kent allicht het spreekwoord “What doesn’t kill you, makes you stronger.

Moeilijke tijden zijn precies dat. Maar je zal ook mensen tegenkomen die jou laten vallen. Moeilijke tijden tonen jou wie jouw echte vrienden zijn. Als je omringd bent door negatieve mensen, is het beter om zonder hun gezelschap verder te gaan. Negativiteit doet je alleen slechter voelen. Tracht je meer op te houden met mensen die jou beter doen voelen wanneer het moeilijk gaat. Voel je je slechter in het gezelschap van iemand, stop dan om er zo vaak bij te zijn. Of laat hen weten dat je hun negativiteit niet meer accepteert.

Kijk naar de mooie dingen in het leven. Het was ook niet altijd zo slecht als nu: herinner jezelf aan de fijne dagen die je hebt meegemaakt, en kijk vooruit naar een betere toekomst.

5. Er zijn geen hoogten zonder laagten

Denk eraan dat dingen nooit hetzelfde blijven. Het enige dat constant blijft, is verandering. En het leven loopt niet altijd zoals je het wil. Soms heb je te maken met rampzalige dagen, en op andere dagen schijnt de zon en loopt alles op wieltjes.

Wanneer het leven beter gaat, hebben we hoge verwachtingen. En hoe hoger onze verwachtingen, hoe harder we vallen wanneer het niet lukt. Het is zeker goed om voorbereid te zijn op de laagten in het leven. En te weten dat wanneer de moeilijke tijden voorbij zijn, de goede tijden weer beginnen. Je kan de periode waarin je nu zit als een laagtepunt zien, terwijl het voor anderen net een hoogtepunt is vandaag.

Wees daarom altijd dankbaar voor wat je wél hebt. En glimlach, want het leven is kort. Maak er het beste van. Blijf jezelf herinneren aan het feit dat de zon weer zal schijnen.

Denk aan deze vijf inzichten telkens wanneer je in een dip zit.

Nu kan het lijken alsof alles jou tegenzit, maar na verloop van tijd zal je zien hoe alles uiteindelijk goed is gekomen.

Vertrouw op jezelf en blijf vooruitkijken. Het zal het waard zijn.

Ik ben trouwens benieuwd: wat is jouw manier waarop jij een moeilijke situatie hebt overwonnen in jouw leven?

Als mental coach help ik jou om beter om te gaan met moeilijke situaties, om geluk te vinden en de beste versie van jezelf te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 5 stappen om jouw geluk zelf in handen te nemen in tijden van corona
Hoe kan je jouw ideale zelf zijn in coronatijden?
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Vond je dit een waardevol artikel? Deel het dan via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop want zo doe je jouw vrienden en mij een plezier. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Een reactie plaatsen

De 5 stappen om jouw geluk zelf in handen te nemen in tijden van corona

Mental coach geeft gelukstipsVeel redenen om ons gelukkig te voelen lijken er niet te zijn.

Het coronavirus beheerst ons leven.

En hier zitten we nu.

In ons kot.

En toch.

Toch hebben we veel van ons eigen geluk zelf in handen.

Vaak wordt gedacht dat alleen grote veranderingen je leven beter kunnen maken: een nieuwe job vinden, vier keer per week fitnessen, een ander huis kopen.

Maar Christine Carter, wetenschapper op het gebied van geluk, weet uit onderzoek en uit eigen ervaring: het zijn juist de kleine dingen die het doen.

Kleine veranderingen zijn makkelijker uit te voeren en zorgen ervoor dat je in de juiste stand komt te staan, een flow waarin alles vanzelf lijkt te gaan met het grootste gemak. En nee, je smartphone hoeft daarvoor niet de deur uit of je leven moet niet helemaal overhoop. In het boek Niets meer aan doen deelt Christine wetenschappelijke onderzoeken, persoonlijke verhalen en praktische, haalbare tips waarmee je een vrolijker, productiever en relaxter mens wordt.

Dit zijn haar bevindingen samengevat in een eenvoudige formule met 5 delen.

1. Pauzeer meer

Veel van wat we op een dag doen is praktisch en om een doel te bereiken. Maar vaak vergeten we om ook gewoon dingen voor de fun te doen, voor het plezier, om te spelen.

Uit een onderzoek waarbij de proefpersonen niets voor het plezier mochten doen, bleek dat ze redelijk snel angststoornissen begonnen te ontwikkelen. Het was zo erg dat het onderzoek na 48 uur stopgezet moest worden omwille van de extreme negatieve effecten.

Dus als je heel veel gedaan wil krijgen, ben je waarschijnlijk jezelf te veel aan het opstressen.

Wat doe je dan best?

Plan wat fun in, om de 90 minuten bijvoorbeeld. Niets productiefs, maar gewoon iets fijns. Neem een pauze, doe iets plezants. Maar het mag dus niet ‘praktisch’ of ‘productief’ zijn. Soms kan je zo zelfs productiever zijn op termijn.

Iemand die 60 uur per week hard werkt, kan veel gedaan krijgen. Maar wanneer je te lang zo hard werkt, daalt jouw productiviteit net. Na twee maand van 60-urige werkweken realiseer je zelfs minder dan wanneer je maar 40 uur per week zou hebben gewerkt.

Schrik je er toch voor terug om zoveel pauzes te nemen? Lees dan de volgende tip.

2. Ga op automatische piloot

Nu spendeer je zeker al veertig procent van jouw dag op automatische piloot: door jouw gewoontes. Over veel zaken hoef je niet meer te beslissen, omdat je ze uit gewoonte doet.

En we krijgen ook meer gedaan op die manier. Want omdat we niet over alles nog een beslissing moeten nemen, verbruiken we ook minder wilskracht.

Dus is het nu kwestie om betere gewoontes te ontwikkelen. Je ‘beslist’ niet om jouw tanden te poetsen, het is gewoon iets dat je doet en het is geen moeilijke worsteling. Met meer dergelijke gewoontes kan je veel meer gedaan krijgen in minder tijd met weinig stress.

Hoe je dat doet? Begin met kleine gewoontes, en verbind ze aan dingen die je nu al doet.

Bijvoorbeeld: ‘Nadat ik de vaatwasmachine aanzet, lees ik een zin uit een boek.’ Of: ‘Na mijn werkdag, doe ik mijn sportkleren aan.’ Of: ‘Wanneer ik mijn hoofd op mijn kussen leg, denk ik aan één goed ding van de voorbije dag.’

Een andere makkelijke manier om een nieuwe goede gewoonte aan te nemen is de 20-seconden-regel.

Voor alles wat je wil bereiken, vind je een manier om het 20 seconden makkelijker te maken om mee te beginnen. Zoals jouw sportkleren al naast je bed leggen. De kans dat je ze gaat aantrekken, is zo al veel groter.

En waar je mee wil stoppen, dat maak je 20 seconden moeilijker om te doen. Zoals de snoep wegbergen waar je er moeilijk aan kan. Of de batterijen uit de tv-afstandsbediening halen waardoor je minder makkelijk het toestel zult aanzetten.

Wat je ook meer geluk zal brengen, is minder doen:

3. Doe minder

Beslis wat jouw vijf topprioriteiten zijn. En zeg ‘neen’ tegen de rest.

Moeilijk? Wel, denk eens aan de taak die je van plan bent om straks te doen, en kijk of je op elk van deze vier vragen ‘ja’ kan antwoorden:

1. Moet deze taak ECHT wel gedaan worden?
2. Moet JIJ absoluut de persoon zijn die het doet?
3. Moet het perfect gedaan worden of zal ‘goed’ ook al GENOEG zijn?
4. Moet het NU gedaan worden?

Slechts weinig taken krijgen vier keer een ‘ja’. En dat wil zeggen dat je die taak ofwel kan negeren, aan iemand anders kan geven, snel kan doen of er een van de top 5 prioriteiten van morgen van kan maken.

Je kan dus minder doen. En minder doen wil zeggen minder stress en meer tijd voor fun.

Wat kan je dan wel doen?

4. Onderhoud relaties

Als je het vraagt aan onderzoekers en oudere wijze mensen dan zullen ze altijd akkoord zijn over dé belangrijkste sleutel voor geluk: relaties.

En dat kunnen zelfs vluchtige interacties zijn, zoals even een babbeltje slaan met een winkelbediende.

En voor de relaties die je al hebt, is het niet nodig om grootse geschenken te kopen. Geef aandacht. Luister. Vraag naar de fijne dingen die ze recent hebben beleefd en wees blij voor hen.

Nu is er nog een tip om gelukkiger te zijn, en die is wat ironisch:

5. Verdraag wat ongemak

Heb je na je werkdag zoiets van ‘Ik wil gewoon in de zetel zitten en niets doen’? Dat is zeker begrijpelijk als je overwerkt en opgebrand bent. Maar ‘niets doen’ is niet echt wat je gelukkiger zal maken.

Zware tv-kijkers rapporteren lagere tevredenheid over hun leven. En vele uren tv-kijken is ook gelinkt aan hogere materiële verlangens en angsten.

Onderzoek toont trouwens aan dat we over het algemeen niet geneigd zijn om te doen wat ons het gelukkigst maakt. We doen wat makkelijk is.

Studies hebben uitgewezen dat Amerikaanse tieners twee en een half keer meer kans hebben op verhoogd plezier bij het beoefenen van een hobby dan bij het tv- kijken, en drie keer meer kans bij het beoefenen van een sport. En toch is dit de paradox: deze zelfde tieners brengen vier keer zoveel uren door met tv-kijken dan met sport of hobby’s.

Waarom zouden we vier keer meer tijd besteden aan iets dat veel minder kans heeft om ons een goed gevoel te geven? Het antwoord is dat we als een magneet aangetrokken worden tot die dingen die gemakkelijk zijn, en het is ongelooflijk moeilijk om deze inertie te overwinnen. Actieve ontspanning is leuker, maar het vereist bijna altijd meer inspanning – de fiets uit de garage halen, naar het museum trekken, de gitaar stemmen, en ga zo maar door.

Naar iets streven uit eigen wil. Vooruitgang maken in dingen die we zinvol vinden. Dat maakt ons gelukkig.

Ook dan komen we moeilijkheden tegen. Maar die obstakels kunnen we zien als een uitdaging, in plaats van een bedreiging.

Maak van deze vijf dingen een gewoonte en je kan ook in moeilijke tijden jouw geluk een boost geven.

Als mental coach help ik jou om geluk te vinden en de beste versie van jezelf te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waarom het vandaag moeilijker is om geluk te vinden, en hoe het wél nog lukt
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Vond je dit een waardevol artikel? Deel het dan via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop want zo doe je jouw vrienden en mij een plezier. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Welk personage speel jij in deze tijden van corona?

zelfvertrouwencoach-identiteitKarl Pillemer, een professor aan de Cornell Universiteit, interviewde 1200 oudere mensen met verschillende beroepen, inkomensniveaus en diploma’s met de vraag om de meest waardevolle lessen te delen die ze in hun leven hadden geleerd.

En wat bleek? Deze mensen hadden het niet over wat ze gedaan hadden, maar ze spraken vooral over wat ze niet gedaan hadden.

Bij duizend onder hen werd hun advies over de lessen van het leven bepaald door spijt.

Een man die al ver in de tachtig was, kreeg de vraag:

‘Als je zou kunnen terugkomen en het leven leiden van eender wie, als wie zou je dan willen terugkomen?’

Zijn antwoord:

‘Ik zou willen terugkomen als de man die ik had kunnen zijn, maar nooit was.’

En hij ging verder:

‘Deze keer zou ik handelen met meer moed.

Ik zou mijn angst niet toelaten om me te laten afschrikken van kansen die ik niet genomen heb.

Ik zou meer riskeren; ik zou de opportuniteiten aangrijpen.

Ik zou mezelf toelaten om meer te falen, meer lief te hebben, en meer te lachen.

Deze keer zou ik zeker meer leven.’

 

Wauw.

Wacht niet tot jij tachtig bent en vol spijt zit.

Wees de persoon die jij ‘had kunnen zijn’. Nu.

 

Neem daarom nu actie:

Pak een pen en een blad papier.

 

En stel je nu voor dat jij de held of heldin bent van de film die jouw leven is.

Welke karaktertrekken of kenmerken zou dat personage belichamen?

 

Hoe zou jouw held of heldin zijn…

– Moedig?

– Gepassioneerd?

– Een zonnetje in huis?

– Een leidersfiguur?

– Een creatief iemand met veel ideeën?

– De meest liefhebbende ouder die een kind zich kan voorstellen?

– Een compassievolle medemens?

– Een stoutmoedige risiconemer?

 

de film van je leven lifecoachWat je ook verlangt voor jouw held(in), schrijf het op.

En start dan met die persoon te worden. Ook in deze tijden van crisis.

De camera loopt…

 

 

 

Als mental coach help ik jou om de beste versie van jezelf te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Zo verander je hoe je over jezelf denkt
Ontdek hier of je introvert of extravert bent
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 4 reacties

Hoe kan je jouw ideale zelf zijn in coronatijden?

mental coach over de beste versie worden van jezelf in tijden van corona pandemie De coronaviruspandemie die de wereld overspoelt, is ongekend in ons leven. Dit is een tijd waarin er een enorme behoefte is aan leiderschap – niet alleen van onze leiders, maar ook van onszelf.

Als soort maakt de mens nieuwe omstandigheden mee, nieuwe uitdagingen, veel angst en meer onzekerheid dan velen van ons ooit hebben meegemaakt.

Misschien heb jij ook wel te maken met ziekte, stress, angst en financiële problemen. Sommige mensen, vooral de ouderen, voelen zich meer geïsoleerd en alleen dan ooit tevoren.

Wat je niet kunt beheersen, kan je vaak beter accepteren. Zo kan je je focussen op wat je wel kunt. En dat is onder meer het beheren van je innerlijke wereld, en het vinden van een sterkere, meer veerkrachtige, meer bewuste versie van jezelf.

Er is nog nooit een beter moment geweest om je mindset en je innerlijke wereld te optimaliseren. Er is nog nooit een beter moment geweest om meer jezelf te zijn.

Maar er is daarbij ook een gevaar: de authenticiteitsval.

Mensen zeggen ons ‘wees jezelf’, en je leest af en toe ook quotes of artikels over authenticiteit. Maar voor het werk moet je allerlei rollen opnemen, jouw partner wil misschien dat je op een andere manier communiceert,… Wat is het nu, wie is “jezelf”? Je voelt je vast komen te zitten. Dat is de authenticiteitsval. Want authenticiteit is geweldig wanneer het werkt. Maar we hebben allemaal ook “toxisch” gedrag: we luisteren niet, onderbreken mensen, vermijden moeilijke gesprekken, stellen te lang uit, zijn ongeduldig, enzovoort. Voor veel mensen is dergelijk “authentiek” gedrag niet effectief.

“Authentiek zijn” kan een excuus zijn om in jouw comfortzone te blijven

Groeien als mens wil zeggen dat je jezelf ook al eens stretcht.

Stel dat je wat socialer wil zijn, maar dat dat niet zo natuurlijk aanvoelt omdat je van nature minder sociaal bent. Wanneer je dan wil groeien is het net nodig om jezelf te stretchen en dus af en toe de veiligheid van het jezelf afzonderen te verlaten om met andere mensen in contact te komen.

life coach authenticiteit persoonlijkheidWe drukken onze persoonlijkheid anders uit afhankelijk van de context

Maaike is een veeleisende manager op het werk maar een inschikkelijke mama thuis. Joris is een echte teamplayer in de hockeyploeg, maar veel minder op het werk.

Wat is dan hun authentieke zelf?

We drukken op één en dezelfde dag verschillende identiteiten uit naargelang de situatie. Onderzoek toont aan dat onze persoonlijkheidskenmerken zowel algemeen als domeinspecifiek zijn. Dat betekent dat je enkele algemene kenmerken hebt die in de ene context (bv. thuis) meer of minder uitgedrukt worden dan in de andere context (bv. op het werk).

“Authentiek zijn” zou willen zeggen dat we weten wat ons drijft

Maar eigenlijk weten we niet waarom we doen wat we doen, en we vinden het ook moeilijk om te voorspellen hoe we ons zullen voelen. Harvard professor Dan Gilbert schrijft hierover in zijn bestseller Stumbling on happiness. We weten wel wat we voelen of denken maar we weten niet automatisch hoe of waarom we ons zo zijn gaan voelen of zo zijn gaan denken. Het blijkt dat vreemden even accuraat zijn dan wijzelf in het voorspellen wat onze gemoedstoestand beïnvloedt.

En toch wil dat niet zeggen dat we vreemden moeten zijn voor onszelf. Want volgens onderzoeken weten we wie we zijn door te kijken naar wat we doen!

Ik herhaal het nog eens: we weten wie we zijn door te kijken naar wat we doen.

En dat inzicht geeft ons de oplossing voor de authenticiteitsval.

Het geeft ons dé manier om de beste versie van onszelf te zijn.

Een voorbeeld. Klassieke programma’s om tienerzwangerschappen te voorkomen geven les aan tieners over risicovol gedrag. Maar het blijkt veel succesvoller om de tieners onder begeleiding vrijwilligerswerk te laten doen dat ze zelf hebben gekozen. Op deze manier gedragen ze zich als competente volwassenen. Ze veranderen eerst hun gedrag en daardoor verandert hoe ze zichzelf gaan zien.

Om jezelf te stretchen: handel ‘alsof’.

zelfvertrouwen coach over jezelf stretchenAls je moediger wil worden, gedraag je dan alsof je moedig bent. Als je vriendelijk wil zijn, gedraag je dan alsof je vriendelijk bent.

Na verloop van tijd zal je moedig en vriendelijk zijn. En jezelf ook zo zien.

Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat introverten alle voordelen van het extravert zijn kunnen genieten door zich gewoon te gedragen als een extraverte persoon.

Dit werkt ook in relaties. Wil je graag goed overeenkomen met iemand, gedraag je dan alsof je die persoon graag hebt. En je zal verrast zijn door hoe makkelijk het is om elkaar sympathiek te vinden.

Dus waar wacht je nog op? Wees niet gewoon maar jezelf, gedraag je alsof je jouw ideale zelf bent!

Als mental coach help ik jou om de beste versie van jezelf te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Zo verander je hoe je over jezelf denkt
Ontdek hier of je introvert of extravert bent
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen