De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden

Loopbaancoach over De 7 loopbaanfouten die je moet vermijdenAls loopbaancoach heb ik het voorrecht om elke week verschillende mensen te zien die op een keuzemoment in hun loopbaan staan.

Ze willen veranderen van job, en ze weten niet in welke richting te zoeken.

Of ze hebben het moeilijk om te kiezen tussen de mogelijke opties.

Of ze zijn gewoon niet tevreden met hun huidige loopbaan en willen verandering.

Vaak ontmoet ik ook mensen die vastgelopen zijn in hun job en het zich heel anders hadden voorgesteld. Ze droomden van een succesvolle loopbaan maar onderweg is er iets misgegaan. De 7 meest gemaakte fouten wil ik hier op een rijtje zetten. Zodat je je er bewust van bent en ze kunt vermijden.

1. Je bent teveel op jezelf gericht

Wanneer je te gefocust bent op jouw eigen persoonlijk succes en collega’s niet helpt, maak je een grote fout.

Ook uit onderzoek blijkt dat wanneer je je collega’s helpt, je een brede basis van steun opbouwt die zich in de toekomst ruimschoots terugbetaalt. Onderzoek van James Citrin en Richard Smith toont aan dat ook de meest succesvolle ondernemers vier keer meer geneigd waren om hun collega’s te helpen dan degenen die de top niet hadden gehaald.

2. Je bent bang om te falen

Als je bang bent om te falen, zal je allicht ook niet van je fouten leren. Hou bij elk project en elke opdracht rekening met fouten. Een goed advies is om een project op voorhand te bekijken en een lijstje te maken van wat er mis kan gaan. Zo identificeer je mogelijke problemen en obstakels en het helpt je om indien nodig bij te sturen.

Ontdek hier de grootste fout die je kunt maken.

Wanneer er toch iets mislukt, moet je klaar staan om te reageren zonder naar schuldigen te wijzen. Verstandige tactieken zijn onder meer luisteren, feedback krijgen en analyseren wat er mis ging.

3. Je vermijdt uitdagingen

Pas wanneer je moeilijkheden ondervindt, begin je te begrijpen hoe je op stress reageert. Je realiseert je ook wat je sterke en zwakke punten zijn. Streef naar uitdagingen waarbij je het gevoel hebt dat je kunt groeien en je vaardigheden en passies beter kunt gebruiken.

Richard Branson zegt: “Mijn grootste motivatie? Gewoon om mezelf blijven uitdagen. Ik zie het leven bijna als één lange universitaire opleiding die ik nooit heb gehad – elke dag leer ik iets nieuws.

10 tips om te bereiken wat je wil

4. Je beperkt jouw netwerk tot binnen de organisatie

Sommige werknemers nemen niet de moeite om buiten hun bedrijf te gaan netwerken. Ze zijn wel behulpzaam binnen het bedrijf, maar verwaarlozen de buitenwereld.

Contacten buiten jouw organisatie zijn heel waardevol om feedback, ondersteuning en kennis van markttrends en innovatie te krijgen. Dat is de waarde van netwerken, maar veel mensen onderschatten het belang ervan.

5. Je hecht te veel belang aan loon en voordelen

Wat zou je ervan denken om tijdelijk wat minder te verdienen, maar wel nieuwe ervaring op te doen? Op termijn levert dit veel op. Streef ernaar om je vaardigheden te verbreden en je verantwoordelijkheden te vergroten. Denk aan de tevredenheid die het je zal geven.

6. Je bent bang om van job te veranderen

Je hebt het gevoel dat jouw huidige werkomgeving veel te beperkend is en dat je je niet verder kunt ontwikkelen. Onderzoek dan hoe een verandering van job je weer kan doen groeien. Als je je wentelt in zelfmedelijden en verveling, zul je nooit de moed hebben om van job te veranderen.

Ontdek hier de 7 signalen dat je van job moet veranderen.

7. Je onderschat emotionele intelligentie

Sommige studies suggereren dat het succes van een persoon slechts voor 25% afhangt van kwalificaties en intelligentie, terwijl de rest bestaat uit menselijke vaardigheden en empathie, die de kern van emotionele intelligentie vormen. Of je nu een teamlid bent of een leidinggevende rol hebt, emotionele intelligentie moet hoog op je lijst van te verwerven vaardigheden staan.

Lees hier hoe je jouw Emotionele Intelligentie (EQ) boost

Als coach help ik jou om een checkup te maken van jouw loopbaan vandaag en te zien hoe je voldoening kunt vinden in je werk, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 redenen waarom jij meester bent over jouw leven
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Career coaching, Coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: , | Een reactie plaatsen

10 eenvoudige manieren om meer uit jouw leven te halen

Lifecoach deelt 10 eenvoudige manieren om meer uit jouw leven te halenAls je op zoek bent naar eenvoudige manieren om jouw leven en jouw loopbaan te verbeteren, dan zijn hier 10 dingen die je direct in de praktijk kunt brengen en die jou en jouw leven productiever zullen maken.

Elk van deze dingen kan je dagelijks doen. Welke tip ga jij eerst uitproberen?

1.     Bepaal jouw top drie van belangrijkste taken voor de dag

Wat zijn de drie belangrijkste dingen die je vandaag kunt doen in de richting van jouw doelen? Schrijf ze ’s ochtends of zelfs de avond ervoor op en zorg dat je ze ’s ochtends als eerste doet. Het zal je helpen gefocust te blijven zodat je geen tijd verspilt aan taken van weinig belang. Als je erin slaagt om deze taken te voltooien, zul je je productief voelen, zelfs als je niets anders doet op jouw lijst.

2.     Slaap genoeg

Sommige mensen scheppen op over laat doorwerken of weinig slapen. Maar wat ze zich niet realiseren is dat een gebrek aan slaap leidt tot depressie, snelle huidveroudering en vergeetachtigheid. Het kan zelfs gewichtstoename veroorzaken.

3.     Luister naar jouw favoriete muziek

Het is verbazingwekkend wat het luisteren naar jouw favoriete muziek kan doen voor je lichaam en geest. Muziek stimuleert de aanmaak van gelukshormonen, waardoor je je goed voelt en klaar bent om de dag aan te pakken.

Als het gaat om geconcentreerd werken, zal jouw favoriete muziek jou eerder afleiden. Net zoals iedereen wel weet hoe moeilijk het kan zijn om geconcentreerd te blijven, hebben de meeste mensen ook wel eens te maken gehad met het gevoel dat je echt in een flow zit. De muziek van Focus@Will is speciaal gemaakt om je in zo’n flow te krijgen. Het is daarom ook niet echt een entertainmentdienst en je zult niet de laatste hits tegenkomen. Wel zou je dus productiever kunnen worden als je naar de muziek luistert en je zou je zelfs vier keer beter kunnen concentreren. Voor mij werkt het alvast: ik gebruik het al jaren bijna elke dag.

Via deze link kan je deze muziekservice gratis uitproberen en krijgen jij en ik elk nog eens 20 dollar waarde als je je erop zou abonneren. Focus@Will stelt je aan het begin ook een paar vragen om te kunnen bepalen wat de perfecte muziek voor jou is. Vervolgens krijg je een suggestie voor een bepaald muziekkanaal dat je extra gefocust zou moeten maken. Uiteraard kan je de andere ook beluisteren.

4.     De 60/10 regel

Een zeer effectieve productiviteitshack. Stel een timer in voor 60 minuten en concentreer je op de taak die je moet uitvoeren. Wanneer de 60 minuten zijn verstreken, neem dan een pauze van 10 minuten en doe iets om je weer op gang te brengen, zoals een wandeling maken, een goede vriend bellen of een kopje thee drinken.

5.     Zorg voor accountability partners

Als jij de enige bent waaraan je verantwoording dient af te leggen, dan ben je meer geneigd om uitstelgedrag te vertonen. Accountability is letterlijk vertaald ‘verantwoording, verantwoordelijkheid’ en het gaat erom dat je doorzet en volhoudt in het bereiken van jouw doelen. Zo had ik onlangs een coachingklant die absoluut wou veranderen van werk, die ook wist wat ze kon, wat ze wou,… maar die merkte dat ze geen actie ondernam. Doordat ze mij als loopbaancoach en accountability partner inschakelde, kwam ze in beweging en kon ze plots snel stappen zetten in de richting van een nieuwe loopbaan. Intussen werkt ze met veel plezier in een job die haar voldoening geeft.

6.     Vergelijk jezelf niet met anderen

Iedereen heeft te maken met zijn eigen uitdagingen, worstelingen en tegenslagen. Vergelijken is nutteloos en schadelijk voor jouw gevoel van eigenwaarde. In plaats van jezelf te vergelijken met anderen, richt je jouw energie beter op het zijn van de allerbeste versie van jezelf. Focus jouw energie en aandacht op je eigen doelen en wat er nodig is om die te bereiken.

7.     Plan jouw dag op basis van de energiecycli van jouw lichaam

Ons lichaam heeft een natuurlijk energieritme gedurende de dag. Wanneer je dat volgt, kunt je profiteren van de momenten waarop je de meeste energie hebt. Aandacht hebben voor je energiecycli en in overeenstemming ermee werken zal je helpen om het meeste uit je beschikbare tijd te halen. Stel jezelf om te beginnen de volgende vragen:

Wanneer voel je je het meest energiek?

Op welke tijden van de dag gaan bepaalde taken het beste?

Wat doe je om je energie gedurende de dag te beheren?

8.     Vermijd mensen die je naar beneden halen

Het leven is gewoon te kort om omringd te worden door negatieve mensen die niets anders doen dan je neerhalen. De snelste manier om een verandering in je leven te maken is om te veranderen met wie je jezelf omringt.

9.     Doe eerst de moeilijkste of meest onaantrekkelijke taken

Als je naar je takenlijst kijkt, is het verleidelijk om eerst de kleinere, eenvoudige taken te kiezen. Als er een groot project is waarvoor je wat schrik hebt, is de kans veel groter dat je dingen gaat uitstellen. Maar als je die taak als eerste oplost, ervaar je het plezier van te weten dat het van je lijstje is geschrapt en de rest van jouw taken zal in vergelijking daarmee aanvoelen als een makkie.

10.  Schrijf dingen op

Het is onmogelijk om ergens niet aan te denken. De meeste mensen worden afgeleid van de taak waarmee ze bezig zijn door ideeën en gedachten over andere zaken. Het beste is om die ideeën vast te leggen op papier of elektronisch. Eenmaal uit je hoofd en op papier (of op een scherm), hoeft jouw brein het niet meer vast te houden, zodat je weer aan het werk kunt.

Als coach help ik jou om positieve gewoontes aan te kweken en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 onmisbare en positieve gewoontes voor een gelukkig leven
5 gewoontes die succesvolle mensen niet hebben (en jij nog wel)
Is jouw goed voornemen om te veranderen van job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Beheers jouw angst met deze 5 tips

De 5 stappen om je angst te beheersenAngst is een normale menselijke reactie die ons helpt om ons te beschermen.

Angst waarschuwt ons en bereidt ons voor op het omgaan met naderend gevaar.

Wanneer we gevaar voelen, reageert ons lichaam door onze hartslag en onze bloeddruk te verhogen en onze ademhaling te versnellen.

Angst is een nuttig gevoel dat ons helpt om een reëel gevaar te vermijden. Dit vergroot de kansen op overleven in de natuur, in situaties van gevaar. Wanneer je een hongerige tijger ontmoet, is angst een gezonde reactie omdat je alles zal doen om het gevaar te vermijden.

Maar wanneer angst niet gekoppeld is aan een reëel gevaar dat een vecht- of vluchtreactie vereist, maar aan schijngevaar, wordt ze ongezond.

Wanneer we bang zijn om uit onze comfortzone te stappen, onze dromen te volgen, of een pesterige collega te confronteren, vechten we niet tegen de angst, maar vluchten of verstoppen we ons. We gebruiken angst dan niet om ons te stimuleren, of om ons vooruit te helpen in het leven. We laten angst dan ons leven beheersen en verlammen.

Als we op deze manier op angst reageren, kiezen we ervoor om beslissingen te nemen die ons niet goed dienen. En als we beheerst worden door angst trekken we ons terug uit het leven; middelmatigheid en zelfgenoegzaamheid worden dan aanvaardbaar in ons leven.

De sleutel tot het overwinnen van onze angsten is om meer van onszelf te leren houden – zelfs met onze onvolkomenheden.

Dale Carnegie schreef: “Je kunt bijna elke angst overwinnen als je ervoor kiest om dat te doen. Want vergeet niet, angst bestaat nergens anders dan in de geest”.

Je stopt nooit echt met angstig te zijn, maar je kunt wel gewoon leren hoe je proactief met je angsten omgaat, zodat ze je versterken, stimuleren en motiveren tot actie.

De 5 stappen om je angst onder de knie te krijgen

Voordat je deze 5 tips begint te lezen, hou er rekening mee dat het erkennen van je angsten het gemakkelijkste deel is – het beheersen van je angsten is hard werken en een levenslange reis. En lees ook de 7 angsten die je best onder ogen ziet

1. Wen jezelf aan angst en nodig het uit in je leven

Doe dingen die je bang maken. Neem actie en zie je angsten onder ogen – hoe meer je dit doet, hoe zelfverzekerder en sterker je wordt.

Word comfortabel met je angsten, omarm je angsten en begin te leren hoe je een meester kunt zijn in het beheersen van je angsten. Als je eenmaal je angsten onder controle hebt, zul je prestaties in je leven bereiken die je voor onmogelijk had gehouden. Je zult merken dat je je grootste en gelukkigste momenten beleeft wanneer je door de barrières van angst heen duwt. Waarom zou je je angsten niet willen beheersen als je weet hoe groot de beloningen zijn?

“Je krijgt kracht, moed en vertrouwen door elke ervaring waarin je echt halt houdt om angst in het gezicht te kijken. Je bent in staat om tegen jezelf te zeggen: ‘Ik heb deze verschrikking meegemaakt. Ik kan het volgende ding dat langskomt aan.’ Je moet doen wat je denkt dat je niet kunt doen,” zei Eleanor Roosevelt.

2. Leer dat angst alleen in jouw gedachten zit

Word je angst de baas in 5 stappenIn de Engelse taal is het woord voor angst FEAR. Ik kwam lang geleden een mooi acroniem tegen waar de letters FEAR voor staan: False Evidence Appearing Real, ofwel onecht bewijs dat echt lijkt. We kunnen onze angsten beheersen – zij beheersen ons niet.

Wanneer je je bang begint te voelen, erken je de angst, voel ze en vraag jezelf dan af “wat is het ergste wat er met mij zou kunnen gebeuren als ik het zou doen?“. Is het ergste dat kan gebeuren even erg als wat je verwacht dat het zal zijn? Het is oké om bang en bevreesd te zijn – het is niet oké om de angst onze geest te laten beheersen.

3. Leer jouw 3 Grote Angsten kennen

Er zijn 3 Grote Angsten die de bron zijn van al jouw angsten. Schrijf je 3 Grote Angsten op en maak dan een plan om er één voor één mee om te gaan totdat je voelt dat je de controle hebt. Je moet weten waarmee je te maken hebt, zodat je stap voor stap kunt zetten. Wees realistisch over het confronteren van je angsten. Het is een levenslange reis, je hoeft je niet te haasten. Je hoeft alleen maar vooruit te blijven gaan in je leven.

Judy Blume : “Ieder van ons moet zijn eigen angsten onder ogen zien, moet er oog in oog mee komen te staan. Hoe we met onze angsten omgaan, zal bepalen waar we met de rest van ons leven heengaan: zullen we avontuur ervaren of beperkt worden door de angst ervoor?”.

4. Focus op de positieve punten in je leven

Je angst de baas in 5 stappenNeem een schriftje of dagboek en schrijf een maand lang elke dag dit op:

1 positieve gebeurtenis die je vandaag is overkomen

1 ding waarvoor je vandaag dankbaar bent in je leven

1 goede daad die je vandaag hebt gedaan waarbij je iemand hebt geholpen

Lees aan het eind van de maand je dagboek en schrijf dan de top 3 dingen van de maand op waarover je je positief voelt, de top 3 dingen waarvoor je dankbaar bent en de top 3 daden die je hebt gedaan waarbij je iemand hebt geholpen. Als je die oefening kunt voltooien garandeer ik je dat je je positiever gaat voelen en dat je ook een positiever beeld van je toekomst zult hebben. Zonder angst.

5. Plan om je Beste Zelf te zijn

Het hebben van een plan van aanpak betekent dat je niet in de valkuil trapt om te veel tijd, energie of aandacht aan angst te geven.

In jouw ‘Plan om je Beste Zelf te zijn’ dien je wel eerlijk te zijn over jezelf en over welke actiestappen je dient te ondernemen om jouw dromen te verwezenlijken, en te worden wie je kunt zijn. Hoe ga je jezelf ontwikkelen, hoe bevrijd je jezelf van angst en perfectionisme, welke stappen zet je om jouw comfortzone te stretchen? Vergeet ook niet om jouw successen onderweg te vieren.

“Wat zou het leven zijn als we niet de moed hadden om iets te proberen?” – Vincent van Gogh

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jouw angsten te beheersen en om jouw Beste Zelf te zijn, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en waardevolle tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Gratis. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
De 7 angsten die je best onder ogen ziet
Hoe gelukkiger worden in jouw job?

P.S. Vond je dit artikel interessant? Deel het dan gewoon even via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Geluk: 9 fascinerende nieuwe onderzoeksresultaten die je moet weten

Geluk Dit zijn 9 van mijn favoriete onderzoeksresultaten uit recente psychologische studies over geluk.

1. Geluk activeert heel jouw lichaam

In tegenstelling tot gedachten leven emoties niet helemaal in jouw hersenen, maar is er ook een verband met lichamelijke gewaarwordingen.

Dankzij een nieuwe studie hebben we nu voor het eerst een kaart van dat verband. Finse onderzoekers hebben bij ruim 700 mensen verschillende emoties opgewekt en ze vervolgens in een lichaamskaart laten inkleuren waar ze een toenemende of afnemende activiteit voelden.

Hieronder staan de lichaamskaarten voor zes basisemoties.

basis_emoties

De basisemoties: geel geeft het hoogste activiteitsniveau aan, gevolgd door rood. Zwart is neutraal, terwijl blauw en lichtblauw respectievelijk een lagere en zeer lage activiteit aangeven.

Het is fascinerend dat geluk de enige emotie is die het hele lichaam vult met activiteit, inclusief de benen, wat misschien aangeeft dat gelukkige mensen zich klaar voelen om in actie te komen (of een dansje te doen?).

2. Geluk verandert jouw genetische code

Het juiste soort geluk voelt niet alleen goed aan, het komt ook jouw lichaam ten goede, tot en met de genetische code.

Een recente studie onderzocht het patroon van genexpressie in de cellen die verantwoordelijk zijn voor de bestrijding van infectieziekten en de verdediging van het lichaam tegen vreemde cellen.

Onder de mensen die een hoger niveau van geluk door ‘goed doen’ ervaren, was er een sterkere expressie van antilichamen en antivirale genen.

Terwijl goed doen en ons goed voelen ons gelukkig maken, is het goed doen wat ons op genetisch niveau ten goede komt.

3. Mensen zijn gelukkiger als ze de juiste dingen doen

Wat gebeurde er met het geluk van mensen over de hele wereld toen ze geconfronteerd werden met de economische crisis?

Hoe zijn ze omgegaan met het verlies van hun job, met minder geld dat binnenkomt, met het gevoel van wanhoop en gebrek aan controle?

Eén antwoord is: sommigen hebben de handen ineengeslagen.

Gegevens uit 255 grootstedelijke gebieden in de VS hebben aangetoond dat gemeenschappen die zich verenigen – in wezen fijne kleine dingen voor elkaar doen, zoals vrijwilligerswerk en het helpen van een buurman – gelukkiger zijn.

Sociaal kapitaal heeft een beschermende werking: mensen zijn gelukkiger als ze het juiste doen.

Gelukscoach gelukkig zijn

4. Gedraag je als een extravert – ook al ben je een introvert persoon

Door je als een extravert te gedragen – ook al ben je een introvert – voelen mensen over de hele wereld zich gelukkiger, zo blijkt uit recent onderzoek.

De bevindingen zijn afkomstig van onderzoeken onder honderden mensen in de VS, Venezuela, de Filippijnen, China en Japan.

Over de hele lijn rapporteerden mensen dat ze meer positieve emoties voelden in dagelijkse situaties waarin ze zich extraverter gedroegen of voelden.

Deelnemers aan het onderzoek werd verteld om 10 minuten lang op een open, spontane en levendige manier te handelen en vervolgens te rapporteren hoe dat hen liet voelen.

Zelfs mensen die meestal de voorkeur geven aan solitaire activiteiten, kregen een boost van geluk toen ze zich op die extraverte manier gedroegen.

5. Geluk is online aanstekelijk

Online geuite emoties – zowel positieve als negatieve – zijn besmettelijk, zo luidt de conclusie van een nieuw onderzoek.

Een van de grootste studies ooit van Facebook onderzocht de emotionele inhoud van een miljard berichten over een periode van twee jaar.

Gespecialiseerde software analyseerde de emotionele inhoud van elke post.

Positieve emoties bleken zich sterker te verspreiden dan negatieve emoties, waarbij positieve berichten aanstekelijker waren dan negatieve.

Krijg je graag online positieve inspiratie, volg dan deze links op Facebook, Instagram en Pinterest!

6. Ouder worden verandert wat je gelukkig maakt

Hoe ouder je wordt, hoe meer plezier je haalt uit alledaagse ervaringen.

Een recente studie vroeg meer dan 200 mensen tussen de 19 en 79 jaar naar gelukkige ervaringen die ze hadden gehad en die zowel gewoon als ‘speciaal’ waren.

In alle leeftijdsgroepen in het onderzoek vonden mensen plezier in allerlei soorten ervaringen; zowel gewone als buitengewone ervaringen.

Maar het waren de ouderen die meer plezier wisten te halen uit relatief gewone ervaringen.

Ze haalden meer plezier uit het tijd doorbrengen met hun gezin, uit de blik op iemands gezicht of een wandeling in het park.

En dat terwijl jongere mensen dat meer lieten bepalen door buitengewone ervaringen.

7. Waarom materialistische mensen minder gelukkig zijn

De reden dat materialistische mensen minder gelukkig zijn, is dat een focus op wat je wilt – en dus niet hebt – het moeilijker maakt om te waarderen wat je al hebt.

Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat materialisten ook minder dankbaarheid voelen, wat op zijn beurt gepaard gaat met een lagere mate van levenstevredenheid.

De studie citeert de woorden van de Griekse filosoof Epicurus, die zei:

Verpest niet wat je hebt door te verlangen naar wat je niet hebt; onthoud dat wat je nu hebt, ooit een van de dingen was waar je alleen maar op hoopte“.

Dankbaarheid is een van de tips voor een gelukkiger leven van lifecoach en perfectionismecoach Wim

8. De kracht van sociale connecties

Relaties zijn sterker verbonden met geluk dan academische prestaties, zo blijkt uit een recente studie. Het lijkt erop dat al het onderwijs in de wereld je niet noodzakelijkerwijs veel zal leren over wat het betekent om gelukkig te zijn.

Lees hier meer over hoe je een sociaal leven uitbouwt.

9. Doelen die leiden tot geluk

Verrassend genoeg hebben mensen het vaak mis over het soort doelen dat hen het gelukkigst zal maken.

Nieuw onderzoek suggereert dat concrete doelen voor geluk beter werken dan abstracte doelen.

Uit het onderzoek blijkt dat handelingen die ten dienste staan van een concreet doel (iemand laten glimlachen) de gever zelf gelukkiger doen voelen dan een abstract doel (iemand gelukkig maken).

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om geluksbronnen te vinden, beperkende gewoonten en overtuigingen te doorbreken en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Gratis. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
20 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijn
Hoe gelukkiger worden in jouw job?

P.S. Vond je dit artikel interessant? Deel het dan gewoon even via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

De eenvoudige formule om door gewoonten gezonder en gelukkiger te worden

De eenvoudige formule om door gewoonten gezonder en gelukkiger te wordenVeel mensen geloven dat de dingen die we doen en de gewoontes die we erop na houden, enkel voortvloeien uit de persoon die we zijn.

Als ze bijvoorbeeld moeite hebben om zich aan een dieet te houden, zeggen ze: “Ik heb gewoon geen wilskracht“.

Of, als ze een project (zoals een boek schrijven of de zolderkamer herinrichten) niet kunnen afwerken, zeggen ze: “Ik ben een geweldige starter, maar een slechte afwerker.

Achter deze uitspraken zit het geloof dat onze gewoonten en acties worden bepaald door een aantal kenmerken waarmee we geboren worden.

Maar dat is niet zo, zegt Kurt Lewin. Hij beschrijft een eenvoudige formule die heeft veranderd hoe we denken over gewoontes en menselijk gedrag.

Hij zegt dat niet alleen jouw persoonlijke kenmerken, maar ook jouw omgeving jouw gedrag drijft. In veel gevallen zal jouw omgeving jouw gedrag zelfs nog meer aansturen dan dat jouw persoonlijkheid dat doet.

Dus, misschien heb je moeite om je aan dat dieet te houden omdat je omgeven bent door slechte opties – zoals een kast vol chips, koekjes en chocolade – of ongezond levende medemensen, en niet omdat je geboren bent met te weinig wilskracht.

Daarom deel ik graag deze tips over deze twee gebieden, persoonlijkheid en omgeving: hoe je ze kunt verbeteren om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken. Zodat je echt vooruitgang boekt in je leven.

Wat drijft jouw gedrag?

1.     Jouw persoonlijkheid

We weten vandaag dat jouw capaciteiten niet vastliggen. Je kunt jezelf verbeteren.

De sleutel daarvoor is geloven dat je je kunt verbeteren. Carol Dweck, een professor uit Stanford, is bekend geworden om haar werk dat de verschillen tussen de fixed mindset en de groeimindset analyseert. Wanneer je een fixed mindset gebruikt, geloof je dat jouw capaciteiten op een bepaald gebied vastliggen. Als je een groeimindset gebruikt, geloof je dat je je huidige vaardigheden kunt verbeteren, leren en uitbouwen.

Tijdens het lezen van Dwecks boek Mindset vond ik het interessant om te leren dat iemand op het ene gebied een groeimindset kan hebben en op het andere gebied een fixed mindset.

Met andere woorden, jouw identiteit en overtuigingen spelen een rol in jouw gewoontes. En de beste manier om jouw capaciteiten en vaardigheden te verbeteren is door bewust te oefenen.

2.     Jouw omgeving

De tweede factor in Lewins formule, jouw omgeving, kan vaak meer lijken op iets dat ons overkomt dan op iets waarover we controle hebben. Het kan moeilijk zijn om te veranderen waar je werkt, door wie je omringd wordt en waar je woont.

En toch zijn er eigenlijk heel wat strategieën die je kunt gebruiken om je omgeving aan te passen en betere gewoonten te ontwikkelen.

De eenvoudige formule om door gewoonten gezonder en gelukkiger te wordenTen eerste kan je doen wat BJ Foggontwerpen voor luiheid” noemt.

Fogg wilde de hoeveelheid popcorn die hij at verminderen. Daarom nam hij de zak popcorn uit de keuken, klom de ladder in zijn garage op en zette de popcorn op de hoogste plank. Als hij echt popcorn wilde, kon hij altijd naar de garage gaan, de ladder pakken, en omhoog klimmen om de zak te nemen. Maar vanuit luiheid zou hij er standaard voor kiezen om een betere keuze te maken. Door zijn omgeving te ontwerpen voor luiheid, maakte Fogg het makkelijker om gezondere gewoontes aan te houden. Wat zou jij kunnen ‘ontwerpen voor luiheid’?

Ten tweede, de ruimte waarin je leeft en hoe je de dingen rond jou ordent, kunnen jouw gedrag drastisch veranderen. Richard Thaler spreekt in zijn boek Nudge bijvoorbeeld over hoe producten op ooghoogte in een winkelrek meer gekocht worden dan die dichtbij de grond. En het Massachusetts General Hospital in Boston ontdekte dat ze onmiddellijk de hoeveelheid water die mensen dronken konden verhogen en de hoeveelheid frisdrank verminderen door eenvoudigweg de dranken in de cafetaria te herschikken. Je kan dus de fysieke ruimte om jou heen structureren om goede keuzes te maken. Hoe kan jij de ruimte rond jou anders inrichten om een positievere gewoonte te helpen?

De eenvoudige formule om door gewoonten gezonder en gelukkiger te wordenTen derde is er jouw digitale omgeving. Er zijn veel digitale triggers die ons gedrag stimuleren. Wanneer Facebook je op de hoogte stelt van een nieuwe actie, word je gevraagd om weer in te loggen. Wanneer iemand jou een e-mail stuurt, word je gevraagd om te reageren. Deze digitale triggers zijn eenvoudige manieren om gewoontevormend gedrag in online producten en diensten te conditioneren. In veel gevallen worden deze digitale triggers een afleiding die jou afleidt van het werk en de gewoonten die eigenlijk wel belangrijk voor jou zijn. Ik geef er de voorkeur aan om deze afleiding zoveel mogelijk te bestrijden door alles wat niet nodig is te vereenvoudigen en te elimineren. En jij?

Conclusie: verbeter jezelf én pas jouw omgeving aan om goede gewoonten gemakkelijker en slechte gewoonten moeilijker te maken.

Als je die twee dingen kunt doen, zal het veel gemakkelijker zijn om aan betere gewoonten te blijven vasthouden.

Als coach help ik jou om positieve gewoontes aan te kweken en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
5 onmisbare en positieve gewoontes voor een gelukkig leven
5 gewoontes die succesvolle mensen niet hebben (en jij nog wel)
Is jouw goed voornemen om te veranderen van job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

De meest effectieve manier om jezelf te motiveren

Zelfvertrouwencoach over De meest effectieve manier om jezelf te motiverenOm te bereiken wat je wil in het leven, is vaak heel wat motivatie nodig.

Sommige taken of opdrachten die je hebt, vergen veel van jou.

Maar hoe doe je dat, jezelf motiveren?

Succesvolle atleten geven zichzelf bijvoorbeeld vaak een ‘pep’-talk vlak voor een groot sportevenement om hun motivatie en emotionele veerkracht op te bouwen. Deze zelfpraatjes boosten hun gemoed en bereiden hen emotioneel voor op hun piekprestatie.

De meeste succesvolle mensen zullen dit ook doen om zichzelf te motiveren voordat ze een uitdagende taak hebben.

Gebruik jij deze techniek ook al om jouw veerkracht en motivatie op te bouwen?

En als je dat doet, heb je dan al eens geobserveerd bij jezelf of je tegen jezelf praat in de tweede persoon (‘Je kunt het!’) of in de eerste persoon (‘Ik kan het!’)?

En wist je dat dat een belangrijk verschil maakt in hoe effectief het is om het tegen jezelf te praten?

Deze vraag was het onderwerp van een studie uitgevoerd door Sanda Dolcos van de Universiteit van Illinois en Dolores Albarracin van de Universiteit van Pennsylvania. Ze wilden erachter komen wat effectiever is als het gaat om tegen jezelf te praten: het gebruik van ‘ik’ of ‘jij’.

Dolcos en Albarracin voerden drie experimenten uit, met in totaal bijna 400 respondenten.

In het eerste onderzoek rekruteerden ze 95 deelnemers en vroegen ze om het advies te schrijven dat ze zichzelf zouden geven nadat ze zich hadden voorgesteld dat ze een personage in een verhaal waren die een keuze moest maken. De helft werd verteld om ‘ik’ te gebruiken, terwijl de andere helft werd verteld om ‘jij’ te gebruiken bij het schrijven van het advies. Daarna werd hen gevraagd om anagrammen te maken. Een anagram is een woord of zin dat wordt gevormd uit de letters van een ander woord: bijvoorbeeld van ‘Eva Reruvis (uit) De Pinte’ maak je ‘preventieadviseur’.

De resultaten toonden aan dat de deelnemers die ‘jij’ gebruikten meer anagrammen konden maken dan degenen die ‘ik’ gebruikten om hun advies aan zichzelf te schrijven.

motivatiecoach

In een vervolgexperiment verdeelden de onderzoekers 143 deelnemers in drie groepen: de ene groep gebruikte ‘ik’, de tweede groep gebruikte ‘jij’ en de derde groep werd helemaal niet gevraagd om zichzelf advies te geven.

De eerste twee groepen werd opnieuw gevraagd om zichzelf advies te geven, door gebruik te maken van ‘ik’ of ‘jij’, en ze moesten daarna allemaal anagrammen maken, inclusief de derde groep.

De resultaten toonden aan dat deelnemers die ‘jij’ gebruikten meer anagrammen maakten en meer bereidheid toonden om in de toekomst meer van dit werk te doen dan de groep die ‘ik’ gebruikte en de controlegroep.

Bij het derde onderzoek waren 135 deelnemers betrokken die zichzelf gedurende twee weken advies moesten geven over sporten. De resultaten bevestigden opnieuw de vorige twee experimenten; degenen die ‘jij’ gebruikten, waren van plan om meer te oefenen en rapporteerden een positievere houding ten opzichte van de activiteit dan degenen die ‘ik’ gebruikten in hun zelfspraak.

De onderzoekers stelden dat het gebruik van het standpunt van de tweede persoon ons herinnert aan de aanmoediging die we van andere mensen krijgen.

Wanneer je tegen jezelf praat, is het dus veel effectiever om ‘jij’ te gebruiken dan ‘ik’!

Lifecoach geeft tips voor meer wilskracht

Hoe kan je hiermee nu jezelf nog beter motiveren?

1.     Neem pen en papier en schrijf eerst jouw meest voorkomende negatieve gedachten. Pas ze daarna aan om constructiever te zijn.

Bijvoorbeeld: ‘Ik haat het om presentaties te geven’ => ‘Je wordt steeds beter in het presenteren elke keer dat je een uiteenzetting geeft

2.     Leer affirmaties. Dit zijn positieve zelfverklaringen zoals ‘Je bent sterk en zelfverzekerd‘ of ‘Je bent goed zoals je bent’ of ‘Je bent gezond, fit en vitaal’.

Het woord affirmatie komt van het Latijnse ‘affirmare’. Dat betekent versterken of bekrachtigen. Een affirmatie is eigenlijk gewoon een gedachte.

Hoe vaker we een bepaalde gedachte hebben, hoe meer we daarin gaan geloven en hoe meer het zich in ons leven zal manifesteren.

Eigenlijk gebruiken we allemaal al van jongs af aan affirmaties, helaas zijn dat meestal geen positieve. We vertellen onszelf dat we iets niet kunnen, dat we iets niet waard zijn of dat we dingen niet goed doen. En dat is jammer, want de kracht van affirmaties is vaak dat ze zich door de herhaling in ons leven gaan manifesteren. Vertel jezelf vaak genoeg dat je iets niet kunt en het zal ook waarheid worden.

3.     Gebruik deze eenvoudige drietrapstechniek om negatieve zelfspraak om te zetten in positieve zelfspraak:

a. Herken de gedachte die je wil veranderen, bijvoorbeeld ‘Ik durf niet zeggen wat ik denk.’

b. Zeg ‘stop‘ tegen jezelf, en voeg eventueel een fysieke actie toe, zoals knippen met je vingers.

c. Vervang het negatieve denken door een constructieve zelfverklaring zoals ‘Zeg nu wat je denkt’ en doe het.

4.     Laat je inspireren door teksten die je helpen om minder te piekeren en het negatieve denken los te laten. Goede voorbeelden zijn de boeken van Richard Carlson zoals Maak van een mug geen olifant. Of lees verder deze tips:

7 manieren om te stoppen met piekeren
10 technieken om te stoppen met je zorgen te maken
De 7 meest inspirerende vragen voor een geweldig leven
11 stappen om jouw eigenwaarde te versterken

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om gemotiveerd vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe krijg je anderen gemotiveerd?
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Hoe gemotiveerder worden in jouw job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan gewoon even dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Vermijd deze 7 overtuigingen die jouw geluk en succes in de weg staan

Lifecoach en perfectionismecoach over 7 overtuigingen die jouw geluk en succes in de weg staanHet belangrijkste wat ons tegenhoudt zit tussen onze oren.

We twijfelen regelmatig aan onszelf en houden er beperkende overtuigingen op na: gedachten die ons beletten om te zijn wie we kunnen zijn.

Hier zijn 7 van de meest beperkende overtuigingen.

Stop ermee ze te cultiveren, en je creëert meer geluk en succes in jouw leven.


1. “Ik vraag het niet omdat ik het toch niet zal krijgen.”

Of het nu gaat om iemand mee uit vragen, of om het vragen van opslag, je hoeft niet bang te zijn om de vraag te stellen. ‘Nee‘ is zowat het ergste wat ze kunnen zeggen, en hoe meer je dat woord hoort, hoe beter je ermee kunt omgaan.

2. “Mijn vleugels zullen smelten als ik te dicht bij de zon vlieg”.

In de Griekse mythe worden Icarus en Daedalus door koning Minos gevangen gehouden op Kreta. Daedalus bedenkt een manier om te ontsnappen: hij bouwt vleugels van een houten raamwerk, bezet met veren in een boog vastgezet met was. Omdat de was kan smelten, waarschuwt Daedalus Icarus om niet te hoog en dicht bij de zon te vliegen. Maar in zijn enthousiasme vliegt Icarus te hoog zodat de was toch smelt en hij stort neer in de Egeïsche Zee.

Jij bent Icarus niet:  wees niet bang om jouw doel te bereiken, en doe jezelf niet te kort. Het belangrijkste is dat je actie onderneemt. Als je faalt, leer je van de ervaring. Als je slaagt, pluk je de vruchten van jouw harde werk.

3.”Ik kan niemand vertrouwen”.

Veel mensen beweren dat je andere mensen niet mag vertrouwen. Dat mag dan waar zijn als je meespeelt in ‘De Mol’, maar in de echte wereld dien je vertrouwen te stellen in anderen. Want leven zonder vertrouwen geeft een ondraaglijke last. Aanvaard steun van anderen, ook al betekent het dat je jezelf een beetje kwetsbaar moet opstellen.

4. “Het is te laat voor mij om te ________”.

Aanvaard geen vervaldatum. Het is waar dat je geen Olympische medaille zult winnen in ritmische of artistieke gymnastiek op de Olympische Zomerspelen in Tokio als je al over de 30 bent, maar het betekent niet dat je turnen volledig moet opgeven als je net daarvan houdt. Als je een passie voor de sport hebt, ga dan turnen of raak betrokken bij gymnastiek op een andere manier.

5. “Ik zal bezwijken als ________.”

Veel mensen vrezen dat het universum zal imploderen als er iets tragisch gebeurt, zoals het verlies van een job of een sterfgeval in het gezin. Maar je kunt, en je zult, het volhouden. Vergeet nooit hoe sterk je bent.

6.  “Ik kan mezelf niet zijn”.

Dit is een van de meest schadelijke beperkende overtuigingen. We zijn bang dat we afgewezen zullen worden om wie we zijn, dus proberen we geliefd te worden om wie we niet zijn. Dat werkt niet. De meeste mensen zullen merken of aanvoelen dat je niet authentiek bent. Wees daarom écht. Maar wel bij de juiste mensen. En merk hoe je daar gelukkiger van wordt.

Perfectionismecoach over 5 manieren om negatieve overtuigingen over jezelf te veranderen

7. “Ik ben niet normaal”.

Dit is juist. Maar het is ook nog altijd een beperkende overtuiging. Niemand in de wereld is ‘normaal’ en niemand zou dat willen zijn. Normaal is saai. Wees in plaats daarvan interessant.

Auteur Grant Morrison zei: “Je moet niet vergeten dat je in de hele geschiedenis van het universum de enige JIJ bent die ooit heeft bestaan en ooit zal bestaan. Voor je kleine spanwijdte van 70, 80, 100 jaar, is er niets zoals jij dat ooit eerder of later heeft bestaan. En alleen jij ziet de wereld zoals jij de wereld ziet. En we willen weten hoe jij de wereld ziet. We proberen je te vertellen hoe we de wereld zien, in de hoop dat het helpt, en tegelijkertijd willen we horen wat je te zeggen hebt, want er is niemand in het bestaan die JIJ bent, en de rest van ons kan vertellen hoe dat eruit ziet. En het kan zo anders en zo mooi zijn, dat het alles verandert.

Heb je dat begrepen? Je bent de beste jij die ooit heeft bestaan, dus doe het gewoon en wees jezelf.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om beperkende gewoonten en overtuigingen te doorbreken en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
20 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijn
Hoe gelukkiger worden in jouw job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan gewoon even dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen