Zo leef je meer in het nu (9 tips)

Zelfvertrouwencoach geeft 9 tips om meer in het hier en nu te leven. Probeer ze uit.Gisteren nog hoorde ik iemand zeggen: “Ik heb het gevoel dat ik het leven aan het missen ben. Er is altijd wel iets: werk, een telefoontje, het internet,… Mijn aandacht is altijd ergens anders, en nooit in het hier en nu.”

Dit zijn 9 dingen die je kunt doen om je te helpen meer in het moment te leven.

1. Stop met multitasken

In plaats van jouw e-mails in te halen én tegelijkertijd naar tv te kijken tijdens het eten, eet je gewoon. Want je kunt niet volledig aanwezig zijn op het moment dat jouw aandacht verdeeld is over tien verschillende dingen. Wanneer je je op één activiteit per keer concentreert, kan je nog meer genieten van elke activiteit.

2. Leef met jouw zintuigen

Geef eens aandacht aan de manier waarop een bries tegen jouw huid aanvoelt. Ervaar ’s ochtends de smaak van jouw koffie. Zie, ruik en hoor wat er om je heen gebeurt. Je kan gemakkelijk jouw waarnemingen afdoen als achtergrondgeluiden als je afgeleid bent, maar er wacht een veelheid aan rijke ervaringen op jou als je jouw aandacht meer richt op zintuiglijke ervaringen – zelfs wanneer je in een lift staat of in een kantoor zit.

3. Besteed minder tijd aan sociale media

Sociale netwerken kunnen verslavend zijn. Veel mensen worden opgezogen in deze online wereld, waarbij ze veel te veel waarde hechten aan hun profiel en hoe hun leven eruit ziet. Als je je minder zorgen maakt over jouw online persoon, blijft er meer tijd over om daadwerkelijk te leven.

4. Slaap voldoende

Wanneer je moe bent, is het moeilijk om je op iets te concentreren. Dit maakt het moeilijk om op dit moment aanwezig te zijn. Voldoende nachtrust is belangrijk om jouw brein te revitaliseren.

5. Zet jouw telefoon stil

Jouw smartphone is waarschijnlijk de grootste bron van afleiding in jouw leven. Zelfs bij belangrijke gebeurtenissen zijn we toch vaak geneigd om even naar een melding te kijken. Dus wanneer je echt in het nu wil zijn, schakel je jouw telefoon het best uit of zet je deze minstens op stil, zodat je je kunt concentreren op wat er om je heen gebeurt.

Zelfvertrouwencoach geeft tips voor mindful leven

6. Mediteer

Er bestaan vele vormen van meditatie, maar allemaal zijn ze gericht op een grotere aanwezigheid in het moment. Jouw hersenen zijn te trainen en geregeld mediteren kan jouw denkpatronen daadwerkelijk veranderen, wat leidt tot meer aanwezig zijn, zowel tijdens het mediteren als in het dagelijks leven.

7. Verbind je met de natuur

Wanneer je door een bos wandelt of over de golvende zee staart, is het moeilijk om met iets anders bezig te zijn dan met het huidige moment.

8. Beweeg intensief

Intensief bewegen brengt je in contact met jouw lichaam, wat je kan helpen om dingen beter te ervaren. Wanneer jouw hart pompt en de adrenaline stroomt tijdens een sportieve activiteit, is het moeilijk om niet in het moment te zijn.

9. Doe wat je graag doet

Wanneer je vindt wat je graag doet en dat nastreeft, zul je merken dat je geest minder afdwaalt, precies omdat je wil ervaren wat je aan het doen bent.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
3 timemanagement tips voor een stressvrij leven
Te veel werk? Zo ga je ermee om
De FORMIDABEL-methode tegen stress en zorgen

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn of Twitter-knop te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze tips kunnen profiteren.

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

Doe dit wanneer je te veel te doen hebt

Doe dit wanneer je te veel te doen hebtHeb je ook vaak te veel te doen? En niet genoeg tijd om het te doen? Raak je vaak overweldigd door de enorme hoeveelheid werk?

Bijna iedereen ervaart van tijd tot tijd een gevoel van overweldigd te zijn.

Maar wat is “overweldigd zijn” precies, en wat zijn de oorzaken?

Overweldigd zijn heeft te maken met de angst dat iets belangrijks niet gedaan zal worden of dat het niet goed gedaan zal worden. Ofwel dat alles wel goed gedaan zal worden, maar dat je intussen wel jouw welzijn zal moeten opofferen.

Vijf dingen kunnen overweldigend zijn voor jou:

1.  Je onderschat hoeveel tijd het gaat kosten om je activiteiten af te ronden en je neemt daardoor te veel taken aan.

2.  Je hebt geen degelijk plan om jouw doelen te bereiken, wat leidt tot een gebrek aan zelfvertrouwen.

3.  Je legt niet alles wat gedaan moet worden vast in een systeem dat je kunt vertrouwen – in plaats daarvan houd je het in jouw hoofd en maak je je er zorgen over.

4.  Je hebt geen focus – waardoor jouw aandacht in verschillende richtingen wordt getrokken.

5.  Jouw prioriteiten zijn niet duidelijk.

Het is belangrijk om te leren de symptomen van overweldigd zijn te herkennen, zodat je ze tijdig kunt opvangen voordat het uit de hand loopt.

Het is veel gemakkelijker om in een vroeg stadium met overweldigende situaties om te gaan dan wanneer het eenmaal extreem is geworden.

Begin je je al een beetje overweldigd te voelen, gebruik dat dan als een signaal om de volgende stappen te zetten:
 
1.  Herbekijk wat het belangrijkst is.
 
2.  Maak een lijst.
 
3.  Zet die lijst in volgorde van prioriteit.
 
4. Breek de lijst op in kleine stappen.
 
5.  Begin actie te ondernemen op de items op de lijst, en focus slechts op één ding tegelijk.

timemanagement boekWil je écht meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

 

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

P.S. Deel dit artikel door op de FacebookLinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

BewarenBewaren

Geplaatst in Time management | Tags: , | Een reactie plaatsen

10 tekens dat je emotioneel intelligent bent

zelfvertrouwencoach en loopbaancoach over emotionele intelligentieEmotionele intelligentie is een keuze en een vaardigheid, en niet een eigenschap voor de gelukkigen die ermee geboren zijn. Het bepaalt wel hoe we ons gedragen, onze sociale contacten, en onze persoonlijke beslissingen.

Tientallen jaren van onderzoek tonen nu aan dat emotionele intelligentie de belangrijkste eigenschap is die uitblinkers onderscheidt van de grote massa. Meer zelfs: van de toppresteerders heeft 90% een hoge emotionele intelligentie.

Maar hoewel emotionele intelligentie, of het EQ, dus erg belangrijk is, weten we niet echt hoeveel we er zelf hebben of wat we kunnen doen om het te verbeteren.

Daarom maakte ik dit lijstje van 10 tekens die aantonen dat je een hoog EQ hebt.

  1. Je kan goed mensen inschatten

Emotionele intelligentie heeft veel te maken met sociaal bewustzijn: de kunst om andere mensen in te schatten, te weten hoe ze in elkaar zitten, en te begrijpen wat ze meemaken. Mettertijd kan deze eigenschap je een uitzonderlijke mensenkenner maken. Zo begrijp je de motieven van mensen om te doen wat ze doen, ook al liggen die motieven diep verborgen onder het oppervlak.

  1. Je hebt een goede emotionele woordenschat

Iedereen ervaart emoties, maar niet iedereen kan die precies benoemen. Mensen met een hoog EQ beheersen hun emoties omdat ze hun emoties begrijpen, en ze beschikken over een uitgebreide woordenschat om hun emoties uit te drukken. Terwijl veel mensen zouden zeggen dat ze zich ‘slecht’ voelen, kunnen emotioneel intelligente mensen verduidelijken dat ze zich geïrriteerd, gefrustreerd, angstig of neerslachtig voelen. Hoe specifieker je woordkeuze, hoe beter jouw inzicht in hoe je je voelt, wat de oorzaak is, en wat je eraan kan doen.

  1. Je bent nieuwsgierig naar mensen

Of je nu introvert of extravert bent, emotioneel intelligente mensen zijn altijd geïnteresseerd in de mensen om hen heen. Die nieuwsgierigheid komt voort uit empathie, één van de bouwstenen van een hoog EQ. Hoe meer je geeft om andere mensen en om wat ze meemaken, hoe nieuwsgieriger je bent naar hun verhaal.

  1. Je blijft veranderen

Emotioneel intelligente mensen zijn flexibel en passen zich voortdurend aan. Zij weten dat de vrees voor verandering verlammend werkt, en hun succes en geluk tegenwerkt. Ze denken dus na over mogelijke veranderingen, en plannen hoe ze met die verandering zullen omgaan.

  1. Je bent moeilijk te beledigen

Wanneer je een duidelijk beeld hebt van wie je bent, is het moeilijk voor een ander om iets te zeggen of te doen wat je neerhaalt. Emotioneel intelligente mensen zijn zelfzeker en open van geest, wat zorgt voor een dikkere huid. Je kan om jezelf lachen of je lacht met een grapje over jou, omdat je in staat bent het onderscheid te maken tussen humor en kritiek.

  1. Je kent je sterktes en je zwakheden

Mensen met een hoog EQ weten welke hun sterke eigenschappen zijn en waar hun valkuilen liggen. Ze weten door wie en door wat ze gestresseerd raken, en in welke omgeving ze succes boeken. Emotioneel intelligent zijn betekent dus weten waar je sterktes en zwaktes liggen, en ze in je voordeel kunnen gebruiken.

  1. Je neutraliseert toxische mensen

Omgaan met moeilijke mensen kan frustrerend en uitputtend zijn. Hoe doen mensen met een hoog EQ dit? Ze houden hun gevoelens onder controle. Wanneer ze de confrontatie aangaan met een toxisch iemand, bekijken ze de situatie rationeel. Ze identificeren hun eigen emoties en laten niet toe dat boosheid of frustratie de bovenhand krijgen. Ze houden rekening met het standpunt van de ander, en zijn in staat om een oplossing te vinden die voor beiden werkt.

  1. Je laat je fouten los

Emotioneel intelligente mensen kunnen afstand nemen van hun fouten, zonder ze te vergeten. Dat stelt hen in staat om bij te sturen en aan te passen. Er zit maar een dunne lijn tussen zich herinneren en erover blijven piekeren. Te lang blijven hangen bij je fouten kan je angstig en terughoudend maken, terwijl ze vergeten ervoor zorgt dat je dezelfde fout opnieuw zal maken. Het evenwicht bewaren kan door mislukkingen te gebruiken als kleine kansen tot groei en verbetering. Zo zorg je voor de neiging om recht te veren telkens je valt.

  1. Je koestert geen wrok

De negatieve emoties die horen bij wrok zijn een stressreactie. Alleen al denken aan de situatie brengt je lichaam in een vecht-of-vlucht modus, een overlevingsmechanisme waardoor je vecht of meteen wegrent van een bedreiging. Bij een dreigend gevaar is dat nuttig, maar bij iets van lang geleden veroorzaakt die stress schade in je lichaam en zorgt ze voor ernstige gezondheidsklachten, zoals hoge bloeddruk en hartklachten. Je wrok loslaten voelt niet alleen beter, het is ook beter voor je gezondheid.

10. Je streeft niet naar perfectie

Emotioneel intelligente mensen streven niet naar perfectie, omdat ze weten dat dat niet bestaat. Mensen zijn feilbaar. Wanneer perfectie je doel is, zal je altijd achterblijven met dat knagende gevoel dat het niet genoeg was, waardoor je wil opgeven of minder je best gaat doen. Zo blijf je hangen bij wat er is misgegaan en hoe je het anders had moeten doen, in plaats van vooruit te gaan en opgewonden te zijn over wat je bereikt hebt en wat je nog verder kan bereiken.

Je EQ is dus, in tegenstelling tot je IQ, kneedbaar. Door nieuw, emotioneel intelligent gedrag te oefenen, train je je brein en maak je de weg vrij naar nieuwe gewoontes. Zo ontwikkel je je nieuwe, emotioneel intelligente ik, die emotioneel intelligent reageert op je omgeving zonder erover na te hoeven denken.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om je te bevrijden van perfectionisme en om emotioneel intelligenter te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
9 uiterst nutteloze dingen waarmee je mag stoppen
7 slimme manieren om met giftige mensen om te gaan
Wil je jouw sterke en zwakke punten op het werk leren kennen?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Een reactie plaatsen

13 verrassende feiten over geluk

Zelfvertrouwencoach deelt 13 verrassende feiten over gelukWeet jij wat jou gelukkig maakt? En ik heb het dan niet over een dag of een uur vol geluk. Maar over echt, duurzaam geluk.

Veel mensen zitten vast in het “gras is groener aan de andere kant” syndroom. Denk je: “Als ik maar ergens anders zou wonen, als mijn kinderen/partner maar zouden stoppen met zo veel zagen, en als ik maar die verre vakantie kon boeken waar ik van droom, dan zal ik echt gelukkig zijn“?

Een trouwfeest, een prijs, een paar nieuwe schoenen of een nieuwe auto maken jou misschien blij, maar die vreugde is van korte duur. Als je op zoek bent naar echt geluk, dan zoek je misschien op de verkeerde plek.

Deze dertien indrukwekkende feiten over geluk zullen jou in dat geval verrassen.

1. Geluk komt voort uit een doelgericht leven

Leven met een doel brengt geluk. Ooit was er een gevangene die de opdracht kreeg om elke dag aan een kraan te draaien om de planten in de tuin buiten te besproeien. Elke dag draaide hij de hendel om. Na vele jaren werd hij vrijgelaten en wilde hij de planten zien die hij water had gegeven. Toen hij vroeg om de tuin te zien, kreeg hij te horen dat er geen planten waren. Toen hij dat hoorde, stortte hij in en stierf.

2. Geluk is een levenslang streven

Prijzen, prestaties en feesten zijn tijdelijke momenten van geluk. Maar duurzaam geluk is een nooit eindigend streven. Leef elke dag zo gelukkig als je kunt. Want een dag die je verliest aan ellende is voorgoed voorbij.

3. Zoek het goede in alles

Alice Herz-Sommer was een Holocaustoverlevende die 108 jaar heeft geleefd. Op de vraag hoe ze gelukkig kon zijn na zoveel tragedie, zei ze: “Ik zoek het goede. Ik weet dat het slechte er is, maar ik zoek het goede.

4. Geluk is een gewoonte

Ontwikkel een houding van geluk doorheen heel de dag. In zijn boek Gelukkiger zegt Tal Ben-Shahar dat geluk een ritueel is dat gecreëerd, geïdentificeerd en onderhouden moet worden. Als je je eraan vasthoudt, heb je na 30 dagen een nieuwe gewoonte vast.

Volgens Charles Duhigg, de bekroonde auteur van Macht der Gewoonte, is er een neurologisch proces in drie stappen dat een gewoonte creëert. “Kies een trigger (zet je joggingschoenen bij de deur), kies dan een beloning (een stukje chocolade eten); als je je joggingschoenen ziet, beginnen je hersenen te snakken naar de chocolade, wat het makkelijker maakt om dagelijks te trainen als routinehandeling“.

5. Gelukkige mensen zijn succesvol

De meeste mensen denken dat succes je gelukkig maakt, maar volgens Sonja Lyubomirsky, auteur van De maakbaarheid van het geluk, creëert geluk succes. Gelukkige mensen zijn zelfverzekerd, optimistisch, energiek en sociaal. “Ze hebben meer kans op bevredigende huwelijken en relaties, hoge inkomens, superieure werkprestaties, betrokkenheid bij de gemeenschap, robuuste gezondheid en zelfs een lang leven.

6. ‘Pay it forward’

Als je een koffie koopt en je betaalt er ook één voor de onbekende persoon achter je, dan zal jouw geluk langer duren dan wanneer je er enkel één voor jezelf koopt. Een studie in Psychological Science laat zien hoe positieve emoties voortkomen uit sociale interacties. Zelfs als je gewoonweg getuige bent van een daad van vriendelijkheid, kan dit een piekervaring creëren, een “dankbaar om te leven” gevoel, aldus psycholoog en onderzoeker Abraham Maslow.

7. Glimlach

Glimlachen stuurt signalen van emotioneel welzijn naar de hersenen,” zegt Ron Gutman in zijn TED talk. Hij legt uit dat een glimlach goed is voor je gezondheid. Glimlachen kan zelfs jouw levensduur verlengen. Glimlachen verlaagt de stresshormonen en de bloeddruk. En ook verrassend: glimlachen stimuleert de feel-good gebieden in jouw hersenen nog meer dan chocolade en geld.

9. Geluk is besmettelijk

We zijn allemaal verbonden; wat we voelen heeft een invloed op de mensen die we ontmoeten. Kijk wat er gebeurt als je glimlacht naar iemand die je op straat passeert. Als je oogcontact maakt, zal de ander waarschijnlijk terug glimlachen. Je hebt gewoon positieve energie bij een ander gebracht. Nieuw onderzoek van Harvard Medical School en de University of California (San Diego) suggereert dat geluk wordt beïnvloed door mensen die je kent en door de mensen die zij kennen. Geluk is zo besmettelijk dat we het zelfs kunnen opvangen via sociale netwerken. Verdriet is ook besmettelijk, dus wees voorzichtig met wie je bevriend bent op Facebook.

10. Lichaamsbeweging én huisdieren maken gelukkig

Lichamelijke activiteit kan een op endorfine gebaseerde high opwekken. De Mayo Clinic meldt zeven gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging: gewichtscontrole, bestrijding van gezondheidsproblemen en ziekten, verbeterde stemming,  meer energie, betere slaap, verbeterde intimiteit, en het is gewoon fijn.

Als je een hond hebt, weet je hoe geliefd je je voelt als je hond opspringt van vreugde wanneer hij je ziet, maar er is ook medisch bewijs dat je hond goed is voor je gezondheid. Honden houden je gezelschap, dwingen je te wandelen, en verlagen jouw bloeddruk. Zelfs als je naar jouw kat kijkt die rond jouw computer ligt gekruld, kan jouw kans op een hartaanval verminderen, jouw angst verlagen en jouw stemming verbeteren. Onderzoeker James E. Gern, MD, stelt in het Journal of Allergy and Clinical Immunology dat kinderen die opgroeien rond dieren een sterker immuunsysteem hebben.

loopbaancoach

11. Tevredenheid op het werk maakt je gelukkig

Heeft jouw werk zin of doe je het enkel om de rekeningen te betalen? Tal-Ben-Shahar, Harvard professor en auteur, stelt dat wanneer jouw werk doelgericht is, het ook in routineklussen bevredigend kan zijn. Vind iets zinnigs in de alledaagse taken. Of neem jouw werk en loopbaan eens onder de loep met een loopbaancoach.

12. Geld maakt wel/niet gelukkig

Geld maakt je gelukkig maar slechts tot circa 65.000 euro per jaar volgens onderzoek door Princeton Professoren Daniel Kahneman en Angus Deaton. Boven dat bedrag hangt het allemaal af van hoe je geluk definieert.

Bij het beschrijven van de algemene tevredenheid met het leven, blijft geld het geluksniveau verhogen. Maar wanneer geluk wordt gedefinieerd als de tevredenheid van het dagelijks leven, dan stijgt het geluk niet met meer geld.

De bottom line: Het hebben van genoeg geld voor jouw behoeften zorgt voor een algemeen gelukkig leven, maar heeft geen invloed op jouw dagelijkse geluksniveaus.

Bonus. Geluk wordt beter naarmate je ouder wordt

Het is een feit: hoe ouder je wordt, hoe gelukkiger je wordt. In Perspective on Psychological Science ontdekten onderzoekers dat oudere mensen zich de goede tijden meer herinneren dan de droeviger tijden. Senioren zijn ook op zoek naar situaties die hun stemming verbeteren.

Gelukkige mensen leven langer. Een studie aan het Albert Einstein Institute for Aging Research wees uit dat de 243 honderdjarigen die deelnamen een positieve houding tegenover het leven hadden. Het stelde: “Ze waren optimistisch en makkelijk in de omgang.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om te werken aan je geluk en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Voel je 25% gelukkiger op 5 minuten
7 verrassende manieren om van geluk een gewoonte te maken
Wil je geluk vinden in jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Beter leren beslissen in 5 stappen

Zelfvertrouwencoach met tips om beter te beslissenMarleen stopte te vroeg met haar studies. Ze rolde van de ene job in de andere, telkens voor een korte periode. Niet dat ze niet intelligent was. Ze had gewoon problemen om beslissingen te nemen. Hetzelfde patroon deed zich voor in haar relaties.

Intussen heeft ze een stabiele loopbaan én relatie. Omdat ze heeft geleerd hoe ze goede beslissingen kan nemen die niet tot spijt leiden.

Dit zijn vijf tips voor het nemen van goede beslissingen om spijt achteraf te vermijden. Ik hoop dat ze jou ook helpen om goede beslissingen te nemen.

  1. Zie de waarheid dapper onder ogen

Soms vluchten we voor de waarheid, omdat die angst inboezemt of vervelend is. In plaats van goede beslissingen te nemen op basis hoe de situatie écht is, stellen we het nemen van actie uit.

Je kunt alleen echt vrij zijn door de waarheid te erkennen, hoe moeilijk ook, en er mee om te gaan, in plaats van je hoofd in het zand te steken. Je zult jezelf later bedanken voor jouw moed.

  1. Kijk naar de lange termijn

Het is gemakkelijk om snelle beslissingen te nemen die op korte termijn lijken te werken; maar wat echt telt is de impact van een beslissing op lange termijn.

Vraag jezelf af of deze beslissing een echte oplossing is met gunstige gevolgen op lange termijn. Goede beslissingen brengen soms pijn op de korte termijn, maar dat is niet de rest van je leven. Het is altijd de moeite waard om tijdelijk pijn te ervaren en moeite te doen om goede beslissingen te nemen waarvan je geen spijt zult krijgen.

Beslissen of decision making heeft een grote impact volgens mental coach wim

  1. Overweeg wat er op het spel staat

Goede beslissingen zijn beslissingen die ons voordelen opleveren zonder dat we iets belangrijks verliezen. Verbrand geen bruggen die je niet kunt herbouwen.

  1. Doe een waardencheck

De beslissingen waar we het meest spijt van hebben, zijn meestal beslissingen die niet overeenstemmen met onze waarden, met wat we écht belangrijk vinden in het leven.

Het is nooit een goed idee om iets te doen dat direct in conflict komt met je eigen waarden, omdat het je ongelukkig zal maken. Goede beslissingen komen overeen met je waarden, en stellen je in staat een leven te leiden dat jou vervult.

  1. Doe de sterfbedtest

Een goede manier om goede beslissingen te nemen is jezelf af te vragen of je op je sterfbed iets zou betreuren over je keuze. Dit geldt evenzeer voor het niet doen van dingen als voor het wel doen ervan. Als je besluit om nooit een poging te wagen om jezelf te verbeteren, jouw eigen bedrijf te beginnen of een boek te schrijven, zou je dan terugblikken op jouw leven en wensen dat je het gewoon eens had geprobeerd?

De grootste spijt komt meestal niet van een mislukking, maar van het helemaal niet geprobeerd hebben.

Marleen heeft nu geen spijt van haar leven, want ze heeft uiteindelijk goede beslissingen genomen en haar leven omgedraaid. Het maakt niet uit hoe hard of moeilijk het werk is, de beslissing om ervoor te gaan, is beter dan met spijt terug te kijken naar dingen die je nooit hebt geprobeerd.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om je zelfverzekerder beslissingen nemen en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 vragen die je helpen bij elke moeilijke beslissing
7 redenen om geen spijt te hebben van jouw beslissing
Wil je een goede beslissing nemen over jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

 

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

5 dingen die iedereen kan doen om zelfverzekerder te zijn

5 Dingen die iedereen kan doen om zelfverzekerder te zijn volgens zelfvertrouwencoachIk hoorde onlangs een zeer boeiend interview met Katty Kay en Claire Shipman, auteurs van The Confidence Code: The Science and Art of Self-Assurance–What Women Should Know.

Het interview en het boek gaan over vrouwen en zelfvertrouwen, maar het advies dat ik van de auteurs hoor, is volgens mij voor iedereen van toepassing.

Dit zijn de 5 essentiële tips.

  1. Streef naar excellente imperfectie

Volgens de auteurs hebben vrouwen de neiging zich slecht te voelen als ze niet alles perfect doen – van hoe ze er uitzien tot hoe ze omgaan met hun kind tot hoe ze praten. Als gevolg daarvan nemen ze soms geen risico’s, zodat ze niet tekort schieten.

Mijn ervaring is dat niet alleen vrouwen zich zo voelen. Ik heb ook al veel mannen gecoacht die geobsedeerd zijn om nooit een ‘slecht figuur’ te slaan.

Ongeacht of je man of vrouw bent, perfectionisme is de vijand van zelfvertrouwen, want als je probeert perfect te zijn, zul je altijd tekort schieten. Probeer in plaats daarvan goed als goed genoeg te zien. En kies waar je de lat legt: die hoeft niet altijd op elk domein in je leven op 100% te liggen.

  1. Verontschuldig je niet vooraf

Sommige vrouwen, zo stellen de auteurs, hebben de gewoonte om “sorry” of “excuseer” te zeggen vooraleer ze een mening uiten of actie ondernemen. De auteurs beweren dat het automatische “sorry” bedoeld is om de ander zich comfortabeler te laten voelen.

Zelf denk ik daarentegen dat mensen die zich al bij voorbaat verontschuldigen voor het doen van iets normaals dat doen om zichzelf beter te laten voelen. Mensen (zowel vrouwen als mannen) beschermen hun eigenwaarde voor het geval dat de andere negatief reageert.

Maar om succesvol te zijn moet je soms het risico lopen dat iemand anders het niet met je eens is. Soms moet je zelfs iets doen dat tegen de zin van een ander is om daar te komen waar je wil zijn.

In plaats van je preventief te verontschuldigen, neem de actie die je moet nemen, zeg wat je moet zeggen, en verontschuldig je daarna – indien nodig en wanneer het duidelijk wordt dat een verontschuldiging gepast is.

  1. Stoppen met het omzetten van uitspraken in vragen?

De auteurs spreken over de gewoonte die sommige vrouwen hebben om aan het einde van elke gesproken zin hun intonatie te laten stijgen, of het nu een vraag is of niet.

Terwijl vrouwen dit naar verluidt meer doen dan mannen, heb ik mannen het ook al horen doen, en dit ondermijnt hun geloofwaardigheid ook enorm.

Het maakt niet echt uit wie het doet. Die stijgende intonatie is gewoon een slechte gewoonte, vergelijkbaar met de “euh…” -pauze of een uiteenzetting kruiden met stopwoordjes als “dus” of “weet je”.

Om deze (of een andere) verbale gewoonte te doorbreken, ontwikkel je best het vermogen om naar jezelf te luisteren terwijl je spreekt. Pauzeer voordat je iets zegt, vorm de kern van wat je wilt zeggen, en lever het dan af als een uitspraak of een vraag. Niet een of andere vreemde mix van de twee.

  1. Negeer “mansplaining” (en “womansplaining”)

Mansplaining is de irritante gewoonte die sommige mannen hebben om vrouwen te vertellen wat ze moeten doen op basis van analytische nonsens.

De keerzijde hiervan is dat vrouwen mannen vertellen wat ze moeten voelen en hoe ze die gevoelens moeten overbrengen, op basis van psychologische nonsens.

Het grappige hiervan is dat mannen ook veel mansplaining doen als ze met andere mannen praten en het is al even vervelend. Ik durf te wedden dat hetzelfde geldt voor womansplaining onder vrouwen.

Maar laat ons niet doen alsof geslacht bepalend is voor je gedrag. Want verschillen tussen mannen en vrouwen onderling zijn bijna altijd veel groter dan het algemene verschil tussen mannen en vrouwen. Anders gezegd, zowel mannen als vrouwen zijn afkomstig van Venus en Mars.

  1. Ontwikkel jouw (over)moed

Het blijkt dat succesvolle mensen van beide geslachten de neiging hebben om te overschatten wat ze kunnen bereiken en de waarde van hun bijdragen te overschatten. Maar zolang jouw overmoed gebaseerd is op wat mogelijk is, blijkt het een goede zaak.

Overmoedig zijn betekent “ja” zeggen tegen dingen die je nog nooit eerder hebt gedaan. Het betekent “dom genoeg” zijn om echt te geloven dat je je eigen bedrijf kunt beginnen en het succesvol kunt maken. Zonder overmoed stretchen mensen zich niet.

Ik moet toegeven dat ik vroeger nooit de waarde van overmoed heb begrepen. Ik dacht altijd dat het belangrijk is om jouw capaciteiten te kennen en te weten hoe je ze het meest effectief kunt toepassen.

Maar hoe meer ik erover nadenk, hoe meer ik me realiseer dat elke prestatie waar ik eigenlijk trots op ben, voortkomt uit het feit dat ik onrealistisch ben. De activiteiten die ik ontwikkel, de dingen die ik studeer, de projecten en voorstellen waar ik ja op zeg, zijn vaak dingen waarvan anderen me zeggen dat ze deze zelf niet zouden doen of durven, of denken dat ze er de tijd niet voor zouden hebben.

Als ik naar (mannelijke en vrouwelijke) vrienden kijk, zie ik dat het degenen zijn die zichzelf overschatten die iets opwindends doen of iets groots bereiken. Denk er zo over na: als je overmoedig bent, wordt zelfverzekerd zijn automatisch.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om je zelfverzekerder te voelen en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Nog 3 tips voor meer zelfvertrouwen
9 dingen die zelfverzekerde mensen nooit doen
Ben je wel zeker dat jouw huidige job de job van je leven is?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: , | Een reactie plaatsen

7 vragen die succesvolle mensen zich dagelijks stellen

Zelfvertrouwencoach over 7 vragen die succesvolle mensen zich dagelijks stellenWat zal ik aantrekken? Wat ga ik vanmiddag eten? Elke dag stel je een boel vragen aan jezelf.

Maar succesvolle mensen stellen zichzelf erg specifieke vragen, die hen helpen om hun doelen te bereiken. Zij herbekijken elke dag hun pad om op de goede weg te blijven.

En wanneer hun acties niet overeenstemmen met hun doelen, maken ze de nodige aanpassingen om succesvol te blijven.

Wil je ook leren hoe je vooruitgang boekt door jezelf vragen te stellen? Dit zijn 7 vragen die je helpen succes te behalen.

1.    Wat wil ik vandaag bereiken?
De meeste mensen worden ‘s morgens wakker zonder focus of doel voor de dag. Hun leven volgt een ritme van opstaan, overleven, en terug gaan slapen. Het enige wat ze willen is de dagelijkse routine doorkomen zonder veel te hoeven nadenken.

Succesvolle mensen denken anders. Zij waarderen elke ochtend, en gebruiken die om hun stemming en motivatie te bepalen voor de dag. Wanneer zij ontwaken, bekijken ze hun leven, herinneren zichzelf aan hun belangrijkste focus en stellen hun doelen voor die dag. Ze richten zich op wat ze willen bereikt hebben voor de dag ten einde is.

Lees verder Hoe je meer focus krijgt in je leven

2.    Hoeveel tijd heb ik nodig voor elke taak?
Je tijd goed kunnen beheren is een belangrijke voorwaarde voor succes, maar helaas zijn veel mensen daar erg slecht in. Elke dag bestaat voor iedereen uit 24 uur. Succesvolle mensen slagen er dus in die 24 uur beter te gebruiken. Bepaal de prioriteiten in je leven, geef daar eerst je tijd en aandacht aan.

Lees verder 7 manieren om jouw timemanagement vaardigheden te verbeteren

3.    Komen mijn acties overeen met mijn doelen?
Daden spreken meer dan woorden. Wat je doet, bepaalt dus of je je gestelde doelen zal behalen. Succesvolle mensen pauzeren daarom af en toe om zichzelf af te vragen of wat ze doen echt past in het grotere plaatje. Ze zullen zelfs stoppen met alle overbodige zaken om enkel verder te doen met die acties die hen helpen bij het bereiken van hun doelen.

Lees verder Time Management Tip: Stop!

Perfectionismecoach stelt 7 vragen

4.    Welke slechte gewoonten kan ik vermijden?
We hebben allemaal wel één of meer slechte gewoonten. Onze gewoonten maken ons tot wie we zijn. Soms weten we wel dat ze niet goed zijn voor ons, maar omdat ze ons een goed gevoel geven, blijven we ze toch doen. Succesvolle mensen begrijpen dat deze slechte gewoonten letterlijk slecht zijn voor ons, en we ze dus moeten vermijden – tot ze niet langer een gewoonte zijn.

Lees verder De top 7 slechte gewoonten die je beter kwijtraakt

5.    Van welke fouten kan ik leren?
Fouten maken we allemaal. Je kan niets leren zonder fouten te maken. Het wordt pas een probleem wanneer je dezelfde fout steeds opnieuw en opnieuw maakt, en toch verwacht andere resultaten te krijgen. Om succesvol te zijn, leer je van je eigen fouten, én van die van anderen. Bedenk dat deze fouten lessen zijn, en dat je eruit kunt leren.

6.    Ben ik nog op de goede weg?
In het leven is het belangrijk om regelmatig te evalueren. Maar soms raken we zo opgeslorpt door al onze dagelijkse beslommeringen, dat we het spoor bijster raken. Wanneer we onszelf niet evalueren, kunnen we zo ver afdwalen van de weg die naar ons doel leidt. Om succes te hebben en je doelen te bereiken, sta je dus regelmatig eens stil bij je vooruitgang. Evalueer of je nog op de goede weg bent, en of je in de juiste richting beweegt.

Lees verder Evalueer geregeld jouw loopbaan

7.    Welke risico’s wil ik nemen om mijn doel te bereiken?
In het leven nemen we allemaal beredeneerde risico’s. Succesvolle mensen kunnen je vertellen dat ze heel wat risico’s hebben genomen om te komen waar ze nu zijn. Elke keer hebben ze de mogelijkheden afgewogen tegen wat ze te verliezen hadden. Op basis van wat het zwaarst doorweegt, nemen ze dan een berekend risico. En dat heeft hen succesvol gemaakt.

Lees verder Doe deze 10 dingen nu, of je krijgt spijt over 10 jaar

Lifecoach over vragen die jouw leven veranderen

Als coach help ik jou om je de juiste vragen te stellen en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
6 manieren waarop succesvolle mensen anders denken
3 leugens over succes die je nog steeds gelooft
Is jouw goed voornemen om te veranderen van job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen