5 dingen om te onthouden in coronacrisistijden

5 dingen om te onthouden in crisistijdenIs de coronacrisis voor jou een moeilijke tijd?

Hoogten en laagten zijn deel van het leven.

En in het leven van iedereen komt er een tijd waarin hoop op een laag pitje staat.

Je voelt je dan angstig of verdrietig.

Hoe je deze periode succesvol doorstaat?

Dat is door je niet negatief te laten beïnvloeden door de omstandigheden. Gebruik deze moeilijke tijd als een leerervaring om door te komen.

Omgaan met problemen en moeilijkheden is een onvermijdelijk deel van het leven. Om zulke periodes goed te doorstaan, kan je enkele dingen doen. Dit zijn vijf inzichten die jou hoop geven.

1. Ook dit gaat voorbij

Het kan nu een harde tijd zijn, maar die blijft niet voor altijd duren.

Het zal veranderen, en beter worden.

Blijf jezelf eraan herinneren dat dit een fase is die uiteindelijk zal voorbijgaan. Je kan te maken hebben met familiale kwesties, of problemen met je werk, of misschien ga je door een moeilijke fase in jouw relatie. Wat het probleem ook is, het zal voorbijgaan, en je zal terugkijken op deze periode en je de lessen herinneren die je eruit geleerd hebt.

Dus blijf jezelf eraan herinneren dat deze slechte tijden niet blijven. Je zal opnieuw glimlachen (waarom zou je eigenlijk wachten? 😉 ). Je zal opnieuw lachen. Je zal weer gelukkig zijn. En je zal jouw droom alsnog bereiken.

2. Veel hiervan zal geen belang meer hebben over een paar jaar

De problemen waarmee je vandaag geconfronteerd wordt, kunnen nu enorm lijken.

Maar over enkele jaren zullen ze er niet meer toe doen. Je zal terugkijken op vandaag, en lachen om hoe stom deze problemen waren. Of je zal dankbaar zijn omdat je de kans hebt gekregen om er sterker dan ooit uit te komen.

Wat er ook gebeurt nu, blijf jezelf eraan herinneren dat dit in tijd uitgedrukt maar een klein percentage is van jouw hele leven. Daarom – in plaats van je bedrukt te voelen – recht je rug en trek jezelf uit de duisternis.

Moeilijke tijden kunnen je een depressief gevoel geven. Waarbij je de indruk hebt dat er geen hoop meer is. Maar geloof dat jij de kracht hebt om jouw leven te veranderen. Visualiseer dat je jouw leven aan het veranderen bent. En neem stappen om die visie werkelijkheid te maken.

3. Pijn is deel van het groeien

Het leven zit vol mooie momenten, en de enige manier voor ons om dat te beseffen is door moeilijke tijden. Want pijn is deel van het groeien, en het maakt je sterker.

Weet je nog toen je leerde fietsen, en dat je verschillende keren viel? Je hebt misschien net als ik ook jouw knie bezeerd toen, of ergens anders een schaafwonde opgelopen. Maar je bleef telkens weer rechtstaan. Waarom deed je dat? Omdat je wist dat je die pijn moest verdragen, omdat het eindresultaat het waard was. En daarom stond je weer recht, ging je weer op het zadel zitten, zette jouw voeten op de pedalen, en vertrok je weer. En je overwon de pijn en leerde uit de ervaring.

Deze harde tijden zijn precies zo. Eenmaal ze voorbij zijn, zal je het belang van wat je hebt geleerd inzien. En dan zal je dankbaar zijn omdat je de kans kreeg om te groeien tot een mooi en sterk mens.

4. De negativiteit van anderen is jouw probleem niet

Je kent allicht het spreekwoord “What doesn’t kill you, makes you stronger.

Moeilijke tijden zijn precies dat. Maar je zal ook mensen tegenkomen die jou laten vallen. Moeilijke tijden tonen jou wie jouw echte vrienden zijn. Als je omringd bent door negatieve mensen, is het beter om zonder hun gezelschap verder te gaan. Negativiteit doet je alleen slechter voelen. Tracht je meer op te houden met mensen die jou beter doen voelen wanneer het moeilijk gaat. Voel je je slechter in het gezelschap van iemand, stop dan om er zo vaak bij te zijn. Of laat hen weten dat je hun negativiteit niet meer accepteert.

Kijk naar de mooie dingen in het leven. Het was ook niet altijd zo slecht als nu: herinner jezelf aan de fijne dagen die je hebt meegemaakt, en kijk vooruit naar een betere toekomst.

5. Er zijn geen hoogten zonder laagten

Denk eraan dat dingen nooit hetzelfde blijven. Het enige dat constant blijft, is verandering. En het leven loopt niet altijd zoals je het wil. Soms heb je te maken met rampzalige dagen, en op andere dagen schijnt de zon en loopt alles op wieltjes.

Wanneer het leven beter gaat, hebben we hoge verwachtingen. En hoe hoger onze verwachtingen, hoe harder we vallen wanneer het niet lukt. Het is zeker goed om voorbereid te zijn op de laagten in het leven. En te weten dat wanneer de moeilijke tijden voorbij zijn, de goede tijden weer beginnen. Je kan de periode waarin je nu zit als een laagtepunt zien, terwijl het voor anderen net een hoogtepunt is vandaag.

Wees daarom altijd dankbaar voor wat je wél hebt. En glimlach, want het leven is kort. Maak er het beste van. Blijf jezelf herinneren aan het feit dat de zon weer zal schijnen.

Denk aan deze vijf inzichten telkens wanneer je in een dip zit.

Nu kan het lijken alsof alles jou tegenzit, maar na verloop van tijd zal je zien hoe alles uiteindelijk goed is gekomen.

Vertrouw op jezelf en blijf vooruitkijken. Het zal het waard zijn.

Ik ben trouwens benieuwd: wat is jouw manier waarop jij een moeilijke situatie hebt overwonnen in jouw leven?

Als mental coach help ik jou om beter om te gaan met moeilijke situaties, om geluk te vinden en de beste versie van jezelf te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
De 5 stappen om jouw geluk zelf in handen te nemen in tijden van corona
Hoe kan je jouw ideale zelf zijn in coronatijden?
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Vond je dit een waardevol artikel? Deel het dan via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop want zo doe je jouw vrienden en mij een plezier. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Een reactie plaatsen

De 5 stappen om jouw geluk zelf in handen te nemen in tijden van corona

Mental coach geeft gelukstipsVeel redenen om ons gelukkig te voelen lijken er niet te zijn.

Het coronavirus beheerst ons leven.

En hier zitten we nu.

In ons kot.

En toch.

Toch hebben we veel van ons eigen geluk zelf in handen.

Vaak wordt gedacht dat alleen grote veranderingen je leven beter kunnen maken: een nieuwe job vinden, vier keer per week fitnessen, een ander huis kopen.

Maar Christine Carter, wetenschapper op het gebied van geluk, weet uit onderzoek en uit eigen ervaring: het zijn juist de kleine dingen die het doen.

Kleine veranderingen zijn makkelijker uit te voeren en zorgen ervoor dat je in de juiste stand komt te staan, een flow waarin alles vanzelf lijkt te gaan met het grootste gemak. En nee, je smartphone hoeft daarvoor niet de deur uit of je leven moet niet helemaal overhoop. In het boek Niets meer aan doen deelt Christine wetenschappelijke onderzoeken, persoonlijke verhalen en praktische, haalbare tips waarmee je een vrolijker, productiever en relaxter mens wordt.

Dit zijn haar bevindingen samengevat in een eenvoudige formule met 5 delen.

1. Pauzeer meer

Veel van wat we op een dag doen is praktisch en om een doel te bereiken. Maar vaak vergeten we om ook gewoon dingen voor de fun te doen, voor het plezier, om te spelen.

Uit een onderzoek waarbij de proefpersonen niets voor het plezier mochten doen, bleek dat ze redelijk snel angststoornissen begonnen te ontwikkelen. Het was zo erg dat het onderzoek na 48 uur stopgezet moest worden omwille van de extreme negatieve effecten.

Dus als je heel veel gedaan wil krijgen, ben je waarschijnlijk jezelf te veel aan het opstressen.

Wat doe je dan best?

Plan wat fun in, om de 90 minuten bijvoorbeeld. Niets productiefs, maar gewoon iets fijns. Neem een pauze, doe iets plezants. Maar het mag dus niet ‘praktisch’ of ‘productief’ zijn. Soms kan je zo zelfs productiever zijn op termijn.

Iemand die 60 uur per week hard werkt, kan veel gedaan krijgen. Maar wanneer je te lang zo hard werkt, daalt jouw productiviteit net. Na twee maand van 60-urige werkweken realiseer je zelfs minder dan wanneer je maar 40 uur per week zou hebben gewerkt.

Schrik je er toch voor terug om zoveel pauzes te nemen? Lees dan de volgende tip.

2. Ga op automatische piloot

Nu spendeer je zeker al veertig procent van jouw dag op automatische piloot: door jouw gewoontes. Over veel zaken hoef je niet meer te beslissen, omdat je ze uit gewoonte doet.

En we krijgen ook meer gedaan op die manier. Want omdat we niet over alles nog een beslissing moeten nemen, verbruiken we ook minder wilskracht.

Dus is het nu kwestie om betere gewoontes te ontwikkelen. Je ‘beslist’ niet om jouw tanden te poetsen, het is gewoon iets dat je doet en het is geen moeilijke worsteling. Met meer dergelijke gewoontes kan je veel meer gedaan krijgen in minder tijd met weinig stress.

Hoe je dat doet? Begin met kleine gewoontes, en verbind ze aan dingen die je nu al doet.

Bijvoorbeeld: ‘Nadat ik de vaatwasmachine aanzet, lees ik een zin uit een boek.’ Of: ‘Na mijn werkdag, doe ik mijn sportkleren aan.’ Of: ‘Wanneer ik mijn hoofd op mijn kussen leg, denk ik aan één goed ding van de voorbije dag.’

Een andere makkelijke manier om een nieuwe goede gewoonte aan te nemen is de 20-seconden-regel.

Voor alles wat je wil bereiken, vind je een manier om het 20 seconden makkelijker te maken om mee te beginnen. Zoals jouw sportkleren al naast je bed leggen. De kans dat je ze gaat aantrekken, is zo al veel groter.

En waar je mee wil stoppen, dat maak je 20 seconden moeilijker om te doen. Zoals de snoep wegbergen waar je er moeilijk aan kan. Of de batterijen uit de tv-afstandsbediening halen waardoor je minder makkelijk het toestel zult aanzetten.

Wat je ook meer geluk zal brengen, is minder doen:

3. Doe minder

Beslis wat jouw vijf topprioriteiten zijn. En zeg ‘neen’ tegen de rest.

Moeilijk? Wel, denk eens aan de taak die je van plan bent om straks te doen, en kijk of je op elk van deze vier vragen ‘ja’ kan antwoorden:

1. Moet deze taak ECHT wel gedaan worden?
2. Moet JIJ absoluut de persoon zijn die het doet?
3. Moet het perfect gedaan worden of zal ‘goed’ ook al GENOEG zijn?
4. Moet het NU gedaan worden?

Slechts weinig taken krijgen vier keer een ‘ja’. En dat wil zeggen dat je die taak ofwel kan negeren, aan iemand anders kan geven, snel kan doen of er een van de top 5 prioriteiten van morgen van kan maken.

Je kan dus minder doen. En minder doen wil zeggen minder stress en meer tijd voor fun.

Wat kan je dan wel doen?

4. Onderhoud relaties

Als je het vraagt aan onderzoekers en oudere wijze mensen dan zullen ze altijd akkoord zijn over dé belangrijkste sleutel voor geluk: relaties.

En dat kunnen zelfs vluchtige interacties zijn, zoals even een babbeltje slaan met een winkelbediende.

En voor de relaties die je al hebt, is het niet nodig om grootse geschenken te kopen. Geef aandacht. Luister. Vraag naar de fijne dingen die ze recent hebben beleefd en wees blij voor hen.

Nu is er nog een tip om gelukkiger te zijn, en die is wat ironisch:

5. Verdraag wat ongemak

Heb je na je werkdag zoiets van ‘Ik wil gewoon in de zetel zitten en niets doen’? Dat is zeker begrijpelijk als je overwerkt en opgebrand bent. Maar ‘niets doen’ is niet echt wat je gelukkiger zal maken.

Zware tv-kijkers rapporteren lagere tevredenheid over hun leven. En vele uren tv-kijken is ook gelinkt aan hogere materiële verlangens en angsten.

Onderzoek toont trouwens aan dat we over het algemeen niet geneigd zijn om te doen wat ons het gelukkigst maakt. We doen wat makkelijk is.

Studies hebben uitgewezen dat Amerikaanse tieners twee en een half keer meer kans hebben op verhoogd plezier bij het beoefenen van een hobby dan bij het tv- kijken, en drie keer meer kans bij het beoefenen van een sport. En toch is dit de paradox: deze zelfde tieners brengen vier keer zoveel uren door met tv-kijken dan met sport of hobby’s.

Waarom zouden we vier keer meer tijd besteden aan iets dat veel minder kans heeft om ons een goed gevoel te geven? Het antwoord is dat we als een magneet aangetrokken worden tot die dingen die gemakkelijk zijn, en het is ongelooflijk moeilijk om deze inertie te overwinnen. Actieve ontspanning is leuker, maar het vereist bijna altijd meer inspanning – de fiets uit de garage halen, naar het museum trekken, de gitaar stemmen, en ga zo maar door.

Naar iets streven uit eigen wil. Vooruitgang maken in dingen die we zinvol vinden. Dat maakt ons gelukkig.

Ook dan komen we moeilijkheden tegen. Maar die obstakels kunnen we zien als een uitdaging, in plaats van een bedreiging.

Maak van deze vijf dingen een gewoonte en je kan ook in moeilijke tijden jouw geluk een boost geven.

Als mental coach help ik jou om geluk te vinden en de beste versie van jezelf te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waarom het vandaag moeilijker is om geluk te vinden, en hoe het wél nog lukt
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Vond je dit een waardevol artikel? Deel het dan via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop want zo doe je jouw vrienden en mij een plezier. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen

Welk personage speel jij in deze tijden van corona?

zelfvertrouwencoach-identiteitKarl Pillemer, een professor aan de Cornell Universiteit, interviewde 1200 oudere mensen met verschillende beroepen, inkomensniveaus en diploma’s met de vraag om de meest waardevolle lessen te delen die ze in hun leven hadden geleerd.

En wat bleek? Deze mensen hadden het niet over wat ze gedaan hadden, maar ze spraken vooral over wat ze niet gedaan hadden.

Bij duizend onder hen werd hun advies over de lessen van het leven bepaald door spijt.

Een man die al ver in de tachtig was, kreeg de vraag:

‘Als je zou kunnen terugkomen en het leven leiden van eender wie, als wie zou je dan willen terugkomen?’

Zijn antwoord:

‘Ik zou willen terugkomen als de man die ik had kunnen zijn, maar nooit was.’

En hij ging verder:

‘Deze keer zou ik handelen met meer moed.

Ik zou mijn angst niet toelaten om me te laten afschrikken van kansen die ik niet genomen heb.

Ik zou meer riskeren; ik zou de opportuniteiten aangrijpen.

Ik zou mezelf toelaten om meer te falen, meer lief te hebben, en meer te lachen.

Deze keer zou ik zeker meer leven.’

 

Wauw.

Wacht niet tot jij tachtig bent en vol spijt zit.

Wees de persoon die jij ‘had kunnen zijn’. Nu.

 

Neem daarom nu actie:

Pak een pen en een blad papier.

 

En stel je nu voor dat jij de held of heldin bent van de film die jouw leven is.

Welke karaktertrekken of kenmerken zou dat personage belichamen?

 

Hoe zou jouw held of heldin zijn…

– Moedig?

– Gepassioneerd?

– Een zonnetje in huis?

– Een leidersfiguur?

– Een creatief iemand met veel ideeën?

– De meest liefhebbende ouder die een kind zich kan voorstellen?

– Een compassievolle medemens?

– Een stoutmoedige risiconemer?

 

de film van je leven lifecoachWat je ook verlangt voor jouw held(in), schrijf het op.

En start dan met die persoon te worden. Ook in deze tijden van crisis.

De camera loopt…

 

 

 

Als mental coach help ik jou om de beste versie van jezelf te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Zo verander je hoe je over jezelf denkt
Ontdek hier of je introvert of extravert bent
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 4 reacties

Hoe kan je jouw ideale zelf zijn in coronatijden?

mental coach over de beste versie worden van jezelf in tijden van corona pandemie De coronaviruspandemie die de wereld overspoelt, is ongekend in ons leven. Dit is een tijd waarin er een enorme behoefte is aan leiderschap – niet alleen van onze leiders, maar ook van onszelf.

Als soort maakt de mens nieuwe omstandigheden mee, nieuwe uitdagingen, veel angst en meer onzekerheid dan velen van ons ooit hebben meegemaakt.

Misschien heb jij ook wel te maken met ziekte, stress, angst en financiële problemen. Sommige mensen, vooral de ouderen, voelen zich meer geïsoleerd en alleen dan ooit tevoren.

Wat je niet kunt beheersen, kan je vaak beter accepteren. Zo kan je je focussen op wat je wel kunt. En dat is onder meer het beheren van je innerlijke wereld, en het vinden van een sterkere, meer veerkrachtige, meer bewuste versie van jezelf.

Er is nog nooit een beter moment geweest om je mindset en je innerlijke wereld te optimaliseren. Er is nog nooit een beter moment geweest om meer jezelf te zijn.

Maar er is daarbij ook een gevaar: de authenticiteitsval.

Mensen zeggen ons ‘wees jezelf’, en je leest af en toe ook quotes of artikels over authenticiteit. Maar voor het werk moet je allerlei rollen opnemen, jouw partner wil misschien dat je op een andere manier communiceert,… Wat is het nu, wie is “jezelf”? Je voelt je vast komen te zitten. Dat is de authenticiteitsval. Want authenticiteit is geweldig wanneer het werkt. Maar we hebben allemaal ook “toxisch” gedrag: we luisteren niet, onderbreken mensen, vermijden moeilijke gesprekken, stellen te lang uit, zijn ongeduldig, enzovoort. Voor veel mensen is dergelijk “authentiek” gedrag niet effectief.

“Authentiek zijn” kan een excuus zijn om in jouw comfortzone te blijven

Groeien als mens wil zeggen dat je jezelf ook al eens stretcht.

Stel dat je wat socialer wil zijn, maar dat dat niet zo natuurlijk aanvoelt omdat je van nature minder sociaal bent. Wanneer je dan wil groeien is het net nodig om jezelf te stretchen en dus af en toe de veiligheid van het jezelf afzonderen te verlaten om met andere mensen in contact te komen.

life coach authenticiteit persoonlijkheidWe drukken onze persoonlijkheid anders uit afhankelijk van de context

Maaike is een veeleisende manager op het werk maar een inschikkelijke mama thuis. Joris is een echte teamplayer in de hockeyploeg, maar veel minder op het werk.

Wat is dan hun authentieke zelf?

We drukken op één en dezelfde dag verschillende identiteiten uit naargelang de situatie. Onderzoek toont aan dat onze persoonlijkheidskenmerken zowel algemeen als domeinspecifiek zijn. Dat betekent dat je enkele algemene kenmerken hebt die in de ene context (bv. thuis) meer of minder uitgedrukt worden dan in de andere context (bv. op het werk).

“Authentiek zijn” zou willen zeggen dat we weten wat ons drijft

Maar eigenlijk weten we niet waarom we doen wat we doen, en we vinden het ook moeilijk om te voorspellen hoe we ons zullen voelen. Harvard professor Dan Gilbert schrijft hierover in zijn bestseller Stumbling on happiness. We weten wel wat we voelen of denken maar we weten niet automatisch hoe of waarom we ons zo zijn gaan voelen of zo zijn gaan denken. Het blijkt dat vreemden even accuraat zijn dan wijzelf in het voorspellen wat onze gemoedstoestand beïnvloedt.

En toch wil dat niet zeggen dat we vreemden moeten zijn voor onszelf. Want volgens onderzoeken weten we wie we zijn door te kijken naar wat we doen!

Ik herhaal het nog eens: we weten wie we zijn door te kijken naar wat we doen.

En dat inzicht geeft ons de oplossing voor de authenticiteitsval.

Het geeft ons dé manier om de beste versie van onszelf te zijn.

Een voorbeeld. Klassieke programma’s om tienerzwangerschappen te voorkomen geven les aan tieners over risicovol gedrag. Maar het blijkt veel succesvoller om de tieners onder begeleiding vrijwilligerswerk te laten doen dat ze zelf hebben gekozen. Op deze manier gedragen ze zich als competente volwassenen. Ze veranderen eerst hun gedrag en daardoor verandert hoe ze zichzelf gaan zien.

Om jezelf te stretchen: handel ‘alsof’.

zelfvertrouwen coach over jezelf stretchenAls je moediger wil worden, gedraag je dan alsof je moedig bent. Als je vriendelijk wil zijn, gedraag je dan alsof je vriendelijk bent.

Na verloop van tijd zal je moedig en vriendelijk zijn. En jezelf ook zo zien.

Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat introverten alle voordelen van het extravert zijn kunnen genieten door zich gewoon te gedragen als een extraverte persoon.

Dit werkt ook in relaties. Wil je graag goed overeenkomen met iemand, gedraag je dan alsof je die persoon graag hebt. En je zal verrast zijn door hoe makkelijk het is om elkaar sympathiek te vinden.

Dus waar wacht je nog op? Wees niet gewoon maar jezelf, gedraag je alsof je jouw ideale zelf bent!

Als mental coach help ik jou om de beste versie van jezelf te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Zo verander je hoe je over jezelf denkt
Ontdek hier of je introvert of extravert bent
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

7 krachtige vragen die je helpen je doel te vinden in het leven

Loopbaancoach over levensdoel vinden en loopbaanbegeleiding Weet jij wat jouw levensdoel is?

Wanneer vind je jezelf succesvol in je leven?

En succes hoef je daarbij niet te zien als veel geld verdienen.

Voor veel mensen heeft succes meer te maken met geluk, goede relaties en iets kunnen bijdragen aan wat je nauw aan het hart ligt.

Dit zijn 7 vragen die je kunnen helpen om jouw doel in het leven te vinden.

1.     Als je niet zou werken, hoe zou je dan je tijd invullen?

Stel dat je niet hoefde te werken en je zou niet in je huis kunnen blijven zitten, wat zou je dan doen met je tijd?

Waar zou je naartoe gaan?

Veel mensen kiezen ervoor om ’s avonds te ontspannen. Maar met onbeperkte vrije tijd kiezen mensen er vaker voor om productief te zijn.

Denk even na over manieren waarop jij je vrije tijd zou invullen, en probeer er eentje uit op je volgende vrije dag.

2.    Wat doet je de wereld vergeten?

Wanneer je werkt aan je levensdoel, verlies je de tijd soms helemaal uit het oog.

Vaak merken mensen niet op dat de uren voorbij vliegen, en vergeten ze zelfs te eten of te drinken tot ze klaar zijn. Wanneer heb jij je voor het laatst zo gevoeld?

3.    Wat was jouw passie als kind?

Waar haalde je voldoening uit toen je jonger was? Of het nu schrijven, sporten of boetseren is, kinderen volgen van nature hun interesses en passies. Toch komt er vaak een moment waarop we stoppen met de activiteiten waar we als kind zo van hielden. We maken er geen tijd meer voor, of we ervaren druk van onze omgeving om ons te focussen op activiteiten die meer geld of status opleveren.

Sta even stil bij je passies als kind.

Beoefen je nog steeds die activiteiten waarover je als kind zo gepassioneerd was? Indien niet, hoe komt dat? Zou je nu nog steeds gepassioneerd zijn door dezelfde activiteiten?

4.    Wat ligt jou nauw aan het hart?

Over welke onderwerpen lees je graag? Denk eens na welke topics je het meest interesseren in het nieuws, online, of in je interessegebied.

Vaak hebben mensen passies waarvan ze zich niet eens bewust zijn, zoals het milieu of gezonde recepten verzamelen.

Voel je niet ontmoedigd als je op dit moment geen duidelijk idee hebt. Het kan een tijdje duren voor je helder hebt wat je passie is.

Begin al met dingen te doen die je leuk en productief vindt in je vrije tijd, en uiteindelijk zal je levensdoel duidelijk worden.

5.    Wat staat er op jouw bucket list?

Wat wil je nog bereiken voor je sterft?

Een bucket list is een fantastische manier om je levensdoel te ontdekken, want die zal je de activiteiten tonen die je belangrijk en waardevol vindt.

Lees verder over hoe je een bucket list maakt.

6.    Waarover praat je met je beste vrienden?

Wanneer je samen bent met de mensen die je dierbaar zijn, dan praat je vooral over onderwerpen die je leuk en interessant vindt. Welke onderwerpen komen regelmatig aan bod in jouw kring? Dit geeft je vaak een goed idee van je levensdoel.

Naast de onderwerpen van gesprek, kan je ook denken aan de adviezen die je vrienden je vragen. Dit helpt je inzien waarover je vrienden je een goede bron van informatie vinden, en ook dat kan een thema zijn waarover je zelf niet had gedacht dat je er goed in was.

7.     Als je een droom had, kon je die dan waarmaken?

Veel mensen hebben dromen, maar ze kiezen ervoor om deze niet te proberen waarmaken, omdat ze bang zijn om te falen of omdat er financiële risico’s aan hangen.

Denk eens aan je droom op een meer positieve manier, en vraag jezelf af: ‘hoe kan ik dit waarmaken?’ in plaats van tegen jezelf te zeggen dat je niet zal slagen.

Probeer negatieve gedachten die je tegenhouden los te laten. In de plaats daarvan kan je elke week een nieuwe actie ondernemen om je dichter bij je droom te brengen.

Als erkend loopbaancoach help ik jou om een checkup te maken van jouw loopbaan vandaag en te zien hoe je zinvolheid kunt vinden in je werk, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
De 7 loopbaanfouten die je moet vermijden
Heb je het gevoel dat je in een verkeerde job zit? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , | Een reactie plaatsen

Waarom het vandaag moeilijker is om geluk te vinden, en hoe het wél nog lukt

Keuzes maken kiezen keuzestressWe hebben meer – en meer keuzes – dan onze grootouders, maar toch voelen we ons vaak minder gelukkig. Is het moeilijker om in onze drukke en complexe wereld geluk te vinden?

Dit is wat Barry Schwartz onderzoekt, hij is professor aan het Swarthmore College en schreef de bestseller De Paradox van Keuzes. Dat boek legt uit waarom meer keuzes ons eigenlijk ellendiger doen voelen. En ook wat we kunnen doen om ons leven eenvoudiger te maken en zelf gelukkiger te worden.

Dit zijn de belangrijkste inzichten.

Economisch gezien lijkt meer keuze gewoon beter. Maar dat is niet altijd zo. Overvolle e-mail postbussen, 300 televisiekanalen en 75 verschillende soorten ketchup in de winkel maken het leven niet noodzakelijk beter. Het kan zelfs verlammend werken. Waardoor we niet kunnen kiezen, of slechtere keuzes maken.

In een studie over speeddating bleek bijvoorbeeld dat mensen makkelijker een match vonden wanneer ze slechts 6 keuzes hadden in plaats van 12. Terwijl je het omgekeerde zou verwachten. In New York zijn er meer vrijgezellen dan in eender welke andere stad, maar onderzoek toont aan dat het net moeilijker is om er een partner te vinden.

Niet alleen werkt meer keuze verlammend, het maakt ons ook ongelukkig. Meer opties zien zorgt er soms voor dat je achteraf spijt ervaart. Want het is makkelijker om je voor te stellen dat een van de opties die je afwees toch beter was dan de optie die je gekozen hebt.

Werk-privé balans

Vroeger was je klaar met werken toen je naar huis vertrok. Nu kan je dankzij de technologie overal op elk moment werken. Als je thuiskomt, komt jouw werk mee.  Elke minuut die je met vrienden doorbrengt of speelt met je kind, is een minuut waarop je ook kan werken. Je moet dus beslissen. Iets wat je vroeger niet moest doen. En die optie zit de hele tijd in je achterhoofd.

Heb je het gevoel dat je meer uitstelgedrag vertoont? Dat is niet omdat je luier bent. Meer beslissingsmogelijkheden maakt het moeilijker om te kiezen. En daarom stellen we dingen uit. Omdat het gewoon te veel is.

In onze tijd hebben we meer vrijheid om te zijn wie we willen zijn. Op veel vlakken is dat prachtig, we hebben graag keuze. Maar het betekent ook meer beslissingen, en dat kan ons parten spelen. Hoe komt dat?

“Het is jouw eigen fout.”

Als de wereld jou niet veel keuze geeft, en de dingen draaien niet goed uit, dan is dat de fout van de wereld. Want wat had je anders kunnen doen?

Maar als je honderd opties hebt en je kiest verkeerd… Ha, dan is het misschien wel jouw fout. Want je had beter kunnen kiezen. Als je niet blij bent met jouw keuze, dan is dat nu jouw eigen schuld. En dat kan je een slecht gevoel geven.

Weet je wie daar het meest onder lijdt? Dat zijn de maximizers. Zij verkennen elke optie om de beste keuze te kunnen maken. Ze maken ook vaak betere keuzes. Maar ze voelen zich slechter, en worden vaker klinisch depressief. Satisficers – die tevreden zijn met ‘goed genoeg’ – zijn gelukkiger, optimistischer en hebben minder spijt.

Meer keuzes kan ons dus ellendiger doen voelen. Maar kunnen we daar nog iets aan doen? Jazeker. Barry Schwartz geeft ons oplossingen in zijn boek.

3 dingen die je gelukkiger maken

1. Ontwikkel een attitude van dankbaarheid

Er zijn massa’s onderzoeken over de kracht van dankbaarheid om ons gelukkiger te maken.

Van nature zien we vaak sneller het negatieve. Maar door ons in te spannen om de goede dingen in ons leven op te merken kunnen we de spijt tegengaan die zo’n keuzevrijheid vaak met zich meebrengt.

Lees hier meer over dankbaarheid ontwikkelen:
Hoe ga je het best om met tegenslagen?
Bevrijd jezelf van negatieve gevoelens in 7 stappen

2. Wees een satisficer – met maximizer vrienden

Een maximizer zijn kan op sommige vlakken zeker waardevol zijn. Maar de meeste beslissingen gaan over triviale zaken, en een minder optimale keuze is het dan niet waard om je overweldigd over te voelen en jezelf ongelukkig te maken.

Wees dus een satisficer en kies snel voor de “oké” optie.

Ben je bang om dan niet het beste te krijgen? Dan kan je een beroep doen op maximizer vrienden om voor jou te kiezen. Stel dat je een nieuwe laptop wil kopen, dan bel je een van jouw maximizer vrienden en vraag je ‘welke laptop heb jij gekocht?’ Ook al zal dat misschien niet de allerbeste laptop voor jou zijn, het zal zeker een goeie zijn. En het vraagt je maar vijf minuten in plaats van vijf weken.

Lees hier meer over maximizers en satisficers

3. Beperk je keuzes

Uit honderd verschillende opties kiezen? Da’s een nachtmerrie. Kijk dus niet naar alle opties. Vraag je allereerst af wat belangrijk is voor jou. En kies dan de eerste optie die voldoet aan al die criteria.

Stel dat je een nieuwe auto wil kopen. Vraag je dan af wat je belangrijk vindt in een auto. En koop dan de eerste die voldoet aan jouw standaarden.

Je hebt grenzen nodig. Beperkingen. We denken dat we altijd vrijheid willen maar dat is niet zo.

Denk bijvoorbeeld aan relaties. Onderzoek toont aan dat relaties ons gelukkiger maken dan eender wat.

Maar relaties beperken ons. Je gaat bijvoorbeeld niet naar een ander land verhuizen wanneer jouw partner dat niet wil. Je gaat niet in op dat glamoureuze jobaanbod als de werkuren zouden betekenen dat je geen tijd meer zou hebben voor jouw vrienden of jouw kind.

En eigenlijk zijn die beperkingen fijn. Ze maken beslissingen makkelijker. Ze maken het leven eenvoudiger. Het is niet meer “jouw fout”. En daardoor maken ze ons gelukkiger.

Sneller tevreden zijn. En minder voor het ‘maximale’ gaan.

Wat is dan een zinnetje dat je in gedachten kan houden om jouw leven eenvoudiger te maken en dat je helpt om geluk te vinden in een wereld van overweldigende keuze?

Een zinnetje om te onthouden

‘Goed genoeg is bijna altijd goed genoeg.’

Als je in het leven uitkijkt voor goed genoeg, dan heb je geen keuzeproblemen meer. Kies voor een broodje ‘goed genoeg’ en een ‘goed genoeg’ kopje koffie en zo verder. En het leven ziet er meteen veel zonniger uit.

Je zal gelukkiger zijn wanneer je stopt met te proberen om al jouw keuzes perfect te maken, en je gewoon focust op wat echt belangrijk is.

Want dat is goed genoeg.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over (perfectionisme)coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Last van perfectionisme in je job? Vermijd een burnout.

P.S. Deel deze info over perfectionisme met jouw kennissen door op de FacebookLinkedIn of Pinterest-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: , , , | 1 reactie

7 manieren om vriendelijker te zijn voor jezelf

7 manieren om vriendelijker te zijn voor jezelf volgens mental coach en perfectionismecoachVriendelijk zijn voor jezelf is een van de beste dingen die je kunt leren.

Want jouw leven wordt er lichter door en jouw relaties met anderen verbeteren ook.

Je zal je gelukkig voelen, want jouw eigenwaarde neemt toe.

En toch is vriendelijk zijn voor onszelf iets wat we vaak verwaarlozen, of iets waarover we ons zelfs schuldig voelen.

Start daarom vandaag met een eenvoudige nieuwe gewoonte. Een gewoonte van vriendelijkheid en mededogen naar jezelf.

Dit zijn 7 gewoontes om je te inspireren.

1. Neem 2 minuutjes ’s ochtends of ’s avonds om jezelf te waarderen

Ontwikkel een meer evenwichtig zelfbeeld door deze snelle en dagelijkse gewoonte om jezelf te waarderen. Zo doe je dat:

Ga zitten met een dagboekje op jouw smartphone, computer of op papier. En stel jezelf de vraag:

Wat zijn 3 dingen die ik kan waarderen bij mezelf?

Het kan zijn dat je goed kan luisteren, of dat alles goed loopt met jouw hobby. Of dat je graag dieren of mensen ziet, of dat je graag naar muziek luistert.

Het hoeven geen grote dingen te zijn. Misschien gewoon dat je jouw tanden hebt gepoetst of geflost deze morgen. Belangrijk is dat je jezelf ook waardeert voor de kleine dingen en de zaken die je voor vanzelfsprekend neemt, en dus niet enkel voor die occasionele mijlpaal in je leven.

2. Vind de waarheid en de uitzondering bij aanvallende kritiek

Kritiek kan uit jezelf, van jouw innerlijke criticus, komen. Of van mensen die jou naar beneden willen halen uit een eigen frustratie.

In deze gevallen, stel jezelf de vraag:

Wat is de uitzondering hierop?

Jouw innerlijke criticus – of iemand anders – zegt bijvoorbeeld dat je slecht bezig bent in jouw studie, werk, relatie, opvoeding,…

Stel jezelf dan de vraag en vind antwoorden die bewijzen dat het niet echt waar is. Vind uitzonderingen die aantonen dat je op bepaalde aspecten wel goed werk levert in je studie, werk, relatie, opvoeding,… Ook al gaat niet alles perfect.

Dat is een veel genuanceerder beeld. En het helpt jou in plaats van jezelf naar beneden te halen.

3. Ontstress vanavond

Neem een lang bad en lees iets ontspannends. Of doe een work-out. Of praat met iemand over iets dat jou op de maag ligt.

Reserveer een half uurtje of meer om vriendelijk te zijn voor jouw lichaam en geest door spanningen en stress los te laten.

Heb je vandaag niet zoveel tijd? Neem dan 5 tot 10 minuten voor een lachpauze. Kijk naar een grappig filmpje, lees een grappig boek of een strip. Zo laad je snel even wat energie en optimisme op en laat je spanningen los.

En voelt jouw dag nogal grijs aan? Zet dan een klein stapje naar iets positiefs, zoals een reisje boeken, een restaurantbezoek plannen, je inschrijven voor een leuke opleiding of nieuwe hobby.

angst zen

4. Wees vriendelijker voor anderen

De manier waarop je denkt over anderen en anderen behandelt, is vaak de manier waarop je over jezelf denkt en jezelf behandelt. Kies je ervoor om vriendelijker te zijn voor anderen dan zal je na verloop van tijd vriendelijker en begripvoller worden voor jezelf.

Voorbeelden:

– Laat iemand voor in het verkeer
– Moedig een vriend of familielid aan wanneer die zich onzeker voelt
– Wees er gewoon voor iemand en luister wanneer die iets kwijt wil

5. Wees je eigen beste vriend wanneer je struikelt

Haal jezelf niet naar beneden, dat holt jouw eigenwaarde uit. Wees vriendelijk en ondersteunend voor jezelf.

Stel jezelf de vraag: Hoe zou mijn vriend/vriendin/ouder me ondersteunen en helpen in deze situatie?

En doe en zeg dan de dingen zoals hij of zij dat zou doen/zeggen.

Vraag jezelf ook wat je kan leren van jouw struikelen: zit er een opportuniteit in deze situatie? Neem die les mee en ga verder.

6. Investeer in jezelf

Besteed 15 tot 30 minuten in de ochtend of avond aan het lezen, beluisteren of bekijken van dingen die jou motiveren, die helpen om jezelf en de wereld beter te begrijpen of die je helpen om een beter leven te leiden.

En haal, wanneer mogelijk, één kleine actie uit wat je hebt geleerd.

7. Onthoud dat het nooit te laat is om te veranderen

Raak niet vast in piekergedachten over wat je had kunnen doen of wat verkeerd is gegaan.

Maar denk na over wat je echt wil voor de rest van je leven. Een betere gezondheid? Een geweldige relatie? Nieuwe uitdagingen in jouw loopbaan?

Wat zijn nu enkele kleine stappen die je kunt zetten in de richting van dat doel?

Neem een van die stappen vandaag.

En morgen een andere.

Als mental coach en perfectionismecoach help ik jou om nieuwe succesvolle gewoontes te ontwikkelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Heb je het te druk voor jezelf?
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Pijnig je jezelf door in een job te blijven zitten die jou niet ligt?

P.S. Wil je jouw kennissen helpen om komaf te maken met slechte gewoontes? Deel dan dit artikel via de Facebook of LinkedIn-knop.

Geplaatst in Coaching | Tags: | Een reactie plaatsen